Рӯйхати санҷиши сӯиистифодаи эмотсионалӣ - 18 аломатҳои харобиовар

Муносибатҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиршаванда онест, ки дар он суиистифода доимӣ ва рафтори назораткунанда мавҷуд аст. Таҷовузкор назорати ҷабрдидаи худро идома медиҳад ва барои гирифтани роҳи худ шарм, гунаҳкорӣ, тарс, киноя ва танқидро истифода мебарад. Ин метавонад тавассути амалҳо ё суханҳо рух диҳад ва аксар вақт бо мурури замон бадтар мешавад. Дар ниҳоят, сӯиистифодакунанда муваффақ мешавад, ки саломатии рӯҳии қурбонии худро паст кунад. 

Тадқиқоте, ки аз ҷониби Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудааст, омори ҳайратангезеро нишон дод: 48.4% занон ва 48.8% мардон дар тӯли умри худ ҳадди аққал ягон шакли сӯиистифодаи эмотсионалӣ/психологиро аз ҷониби шарики худ аз сар гузаронидаанд.

Ба гуфтаи равоншинос Нандита Рамбия (M.Sc. Psychology), як равоншинос ва мушовири донишҷӯён, рӯйхати санҷиши сӯиистифодаи эмотсионалӣ эҳсоси паст будани арзиш, танҳоӣ ва набудани эътимод ба худро дар бар мегирад. Ин метавонад боиси як қатор мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили изтироб, депрессия ва ғайра гардад. Биёед дар бораи ин масъалаи печида бештар сӯҳбат кунем.

Зӯроварии эмотсионалӣ чист? 

Саволе, ки шумо бояд аз худ бипурсед, ин аст, ки ин шахс ба шумо чӣ эҳсосоте мебахшад? Таҷриба кардани ҳама гуна сӯиистифодаи эмотсионалӣ метавонад боиси эҳсоси ноумедӣ, беарзишӣ, депрессия, изтироб, ранҷ ва ошуфтагӣ гардад. Азбаски рафтори сӯиистифодаи эмотсионалӣ аксар вақт метавонад нозук ва манипулятсиякунанда бошад, тарзи муоширати шумо ба шумо эҳсосоте мебахшад, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз парчамҳои хатар эҳтиёт шавед , аз ин рӯ огоҳ бошед. Баъзан осонтар аст, ки таҷрибаҳои осебдидаро ҳамчун "он қадар бад нест" рад кунед ва барои сӯиистифодакунанда баҳона пайдо кунед.

Нандита изҳор медорад: «Хусусияти маккоронаи сӯиистифодаи эмотсионалӣ дар он аст, ки он аксар вақт шакли ҷисмонии сӯиистифода аст. Ҳама оқибатҳои он эмотсионалӣ ва дохилӣ мебошанд, аз ин рӯ, дидан ё чен кардани онҳо барои дигарон душвор аст. Дар ҳоле ки сӯиистифодаи эмотсионалӣ аксар вақт бо дигар намудҳои сӯиистифода рух медиҳад, он инчунин метавонад мустақилона дар муносибат рух диҳад». Шумо метавонед рӯйхати санҷиши сӯиистифодаи эмотсионалиро дар ин мақола санҷед ё дигаронро дар интернет пайдо кунед, то муайян кунед, ки оё муносибати шумо аз ҷиҳати эмотсионалӣ сӯиистифода аст ё не.

Чаро зӯроварии эмотсионалӣ рух медиҳад? 

Якчанд сабабҳое мавҷуданд, ки аз ҷониби коршиносон дастгирӣ мешаванд , ки шахс ба рафтори таҳқиромез даст мезанад. Ғайр аз ин, эҳтимоли ночизе вуҷуд дорад, ки шахсе, ки ба шумо озор медиҳад, аз таъсири суханон ё амалҳои худ огоҳ нест. Ангезаи озори эмотсионалии шумо метавонад аз ихтилоли шахсият ё таърихи худи онҳо дар бораи сӯиистифодаи равонӣ ё зӯроварии ҷисмонӣ ба вуҷуд ояд. Зарурати назорати рафтор ва бозиҳои равонӣ метавонад мураккаб бошад, аммо муҳим аст, ки дарк кунед, ки барои сӯиистифодаи эмотсионалӣ баҳонае вуҷуд надорад.

Рӯйхати санҷиши сӯиистифодаи эмотсионалӣ - 18 аломатҳои харобиовар 

Нандита изҳор медорад: "Муҳим аст, ки ҳамин ки ин ҳодиса рух диҳад, шумо як қадам ба ақиб гузоред ва ангезаҳо ва намунаҳои чунин рафторҳои таҳқиромезро дарк кунед. Доштани рӯйхати санҷиши сӯиистифодаи эмотсионалӣ ва рӯ ба рӯ шудан бо воқеият як қадами бузург аст. Бале, раванди рӯ ба рӯ шудан бо воқеият душвор аст, аммо он бояд рӯй диҳад. Шумо сазовори он ҳастед, ки бо шарики худ марзҳои солим дошта бошед ."

Рӯйхати санҷиши зӯроварии эмотсионалӣ метавонад ба шумо (ё дӯстон ва оилаатон) кӯмак кунад, ки оё шумо дар муносибатҳои зӯроварии эмотсионалӣ ҳастед. Лутфан дар хотир доред, ки ба шумо аломатҳои "ҳама" лозим нест, то онро таҷовузи эмотсионалӣ меноманд. Ҳатто чанд ҷавоби мусбӣ ба саволҳои дар поён овардашуда метавонад мушкилот ва муносибати эҳтимолии таҳқиромезро нишон диҳад. Ҳар як инсон ҳуқуқ ба хушбахтӣ, ҳамсафарӣ, эътимод ва муҳаббат дорад; ҳеҷ кас набояд шуморо ба ин ҳуқуқҳои бунёдӣ камтар ҳис кунад. 

Дар рӯйхати санҷиши зер аз худ саволҳои зеринро пурсед, то бифаҳмед, ки оё шумо дар муносибатҳои зӯроварии эмотсионалӣ ҳастед: 

1. Оё шарики шумо шуморо таҳқир мекунад, доимо масхара мекунад ё масхара мекунад? 
2. Оё онҳо ба дӯстон, оила ва ҳатто ҳайвоноти шумо ҳасад мебаранд? 
3. Оё шумо дӯстон ва ҳамкорони шумо камтар доранд, ки шумо бо пешрафти муносибатҳои нави шумо муошират мекунед? 
4. Оё шумо ҳис мекунед дар болои пӯлодҳои тухм дар атрофи шарики худ қадам задан ва кӯшиши ҳеҷ коре накардан, ки онҳоро хафа кунад? 
5. Оё шарики шумо аксар вақт даъво мекунад, ки аз шумо оқилтар ё донишмандтар аст? 
6. Оё шумо аз бемориҳо азоб мекашед - хурд ё калон? 
7. Оё шумо боварӣ доред, ки шумо бе муносибати шумо зинда намемонед? 
8. Оё шарики шумо шуморо девона ҳис мекунад, хусусан вақте ки шумо ба онҳо муқобилат мекунед? 
9. Оё шумо боварӣ доред, ки танҳо шумо метавонед ба шарики худ дар ҳалли мушкилоти онҳо кӯмак кунед? 
10. Пас аз як эпизоди таҳқиромез, оё шумо бо муҳаббат ва муҳаббати иловагӣ бомбаборон кардаед? 
11. Оё шумо дар бораи он ки муҳаббати ҳақиқӣ чӣ маъно дорад, ошуфта нестед? 
12. Оё шумо худро аз ҳарвақта бештар танҳо ҳис мекунед, гарчанде ки шумо дар муносибат ҳастед?

Хониши марбут: Эҳсоси танҳоӣ дар муносибат - 15 маслиҳат барои мубориза бо он

Биёед ба ин рӯйхати санҷиши зӯроварии эмотсионалӣ амиқтар ғарқ шавем ва аломатҳоро дарк кунем. Дар хотир доред, ки шумо метавонед танҳо як ё ду ё бисёрро аз сар гузаронед, аммо ҳама далелҳоеро нишон медиҳанд, ки ин метавонад ба муносибатҳои заҳролуд табдил ёбад, агар дахолат накунед. 

1. Шуморо дар муносибатҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез доим маҳкум мекунанд ё танқид мекунанд

Шумо метавонед аз дасти шахси дӯстдоштаатон бо сӯиистифодаи шифоҳии эмотсионалӣ рӯ ба рӯ шавед ва онро то он даме, ки он ба шумо таъсири калон нарасонад, ҷиддӣ қабул накунед. Тадқиқоти ахир дар бораи муносибатҳои сӯиистифодаи эмотсионалӣ нишон дод, ки танқид яке аз маъмултарин зуҳуроти сӯиистифодаи равонӣ аст. Дар рӯйхати соҳаҳои танқидӣ зеҳн (17.9%), молия (17.6%) ва намуди зоҳирӣ (14.6%) ҷойгиранд.

Унсурҳои чунин зӯроварии эмотсионалӣ инҳоро дар бар мегиранд:

• Дар пеши назари дигарон гузошта шудан
• Шӯхиҳо аз ҳисоби шумо
• Изҳороти масхарабозӣ
• Дар бораи он чизе, ки мекунед, мегӯед ё фикр мекунед, аз ҳад зиёд фикр кунед
• Доварӣ кардани интихоби ҳаёти шумо

2. Сарҳадҳои шумо мунтазам забт карда мешаванд ё нодида гирифта мешаванд 

Ҳар як шахс ҳаққи махфият дорад. Дар муносибати нав, дар лаҳзаҳои аввали ишқ ва ҷалби ҷинсӣ, кашидани ин хатҳо душвор буда метавонад. Аммо, агар фазои шумо пайваста поймолшуда ҳис шавад, шумо худро дар муносибат дармонда ҳис мекунед ё эҳсос мекунед, ки корҳо хеле зуд пеш мераванд, ба ғаризаҳои худ эътимод кунед ва баландтар гап занед ё сусттар шавед.

Шумо бояд тарк кунед, агар вазъият аз таъмир берун бошад. Бо вуҷуди ин, Нандита меафзояд, "мутаассифона, барои бисёре аз мардум кӯшиши солим кардани муносибатҳои онҳо муҳим мешавад. Ин кӯшиш аст, ки бо чанд сабаб - аз сабаби интизориҳои ҷомеа, онҳо фарзанд доранд, аз вобастагии молӣ, аз сабаби саломатии бад ё маъюбӣ, дӯсти шарики худ ва ғайра. Ҷабрдида кӯшиш мекунад, ки муносибатро ислоҳ кунад, то ба умеди он ки шарики онҳо дуруст хоҳад буд ва чӣ кор хоҳад кард."

3. Шуморо мисли молу мулк муомила мекунанд

Гарчанде ки шаклҳои нозуки сӯиистифодаи эмотсионалӣ на ҳамеша ҳамчун зӯроварии ҷисмонӣ ё сӯиистифодаи ҷинсӣ зоҳир мешаванд, шарики шумо метавонад рафтор ва эҳсосоти шуморо маҳдуд кунад. Рашки аз ҳад зиёд, пайваста занг задан ва тафтиш кардани макони шумо ва эҳсоси хашм, агар шумо хоҳед, ки танҳо ё бо дӯстонатон вақт гузаронед - ҳамаи ин барои ҷудо кардани шумо ва нигоҳ доштани шумо дар зери назорати онҳо анҷом дода мешавад.

4. Шумо худро идора карда ҳис мекунед 

Барои назорат кардани шумо, таҷовузкор метавонад аз меҳру муҳаббат даст кашад, бо муносибати хомӯшона шуморо нодида гирад ё ба сафари гуноҳ равад, то шуморо ба худ ва интихоби худ шубҳа кунад. Агар шумо сухан гӯед, шуморо масхара мекунанд, масхара мекунанд ё шуморо бадтар мекунанд. Муносибатҳои таҷовузкоронаи эмотсионалӣ дар асоси эҳсоси паст будани эътимод ба худ ва паст будани эътимод ба худи ҷабрдида рушд мекунанд. Ин мушкили худкуширо ба вуҷуд меорад, ки дар он ҷабрдида наметавонад аз ин доираи бад раҳоӣ ёбад.

5. Шуморо аз кор хориҷ мекунанд ва нодида мегиранд 

Агар шумо худро беэътиноӣ ҳис кунед, ба қадри кофӣ намедиҳед ё бо ягон сабабҳои ночиз гунаҳкор бошед, ин ҳама аломатҳои аломати дар рӯйхати санҷиши зӯроварии эмотсионалӣ мебошанд. Вақте ки шарики шумо дастовардҳои шуморо паст мезанад ё аз гирифтани масъулият барои амалҳои худ худдорӣ мекунад, вақти он расидааст, ки ба назар гиред.     

Маводҳои марбут: Чӣ гуна бояд бо нодида гирифтани шахсе, ки дӯст медоред, мубориза бурд?

6. Аз шумо интизори зиёд аст 

Намунаи зӯроварии эмотсионалӣ он аст, ки таҷовузкор аз шумо аз ҳад зиёд мепурсад. Онҳо интизоранд, ки шумо ҳама чизи дигарро як сӯ гузошта, ба ниёзҳои онҳо майл кунед. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар мекунед, он ҳеҷ гоҳ дар назари бадкирдори шумо кофӣ нест. 

7. Ҷадвалҳо аксар вақт ба шумо рӯй медиҳанд 

Вақте ки шумо танҳо худро баён мекунед ё чизҳои муайянеро талаб мекунед, шуморо ба он айбдор мекунанд, ки аз ҳад зиёд часпида ва серталаб ҳастед. Муносибатҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез метавонанд шуморо водор кунанд, ки бовар кунед, ки шумо шахси моддист ҳастед, ки фикру амалҳояш бо воқеияти таҳқиркунанда номутаносибанд.

8. Зиндагӣ бесарусомон аст, агар шумо аз ҷониби шарики худ мавриди озори эмотсионалӣ қарор гиред

Зиндагӣ бо шарики таҳқиромез метавонад хеле бесарусомон бошад. Ин қисман ба табиати баҳсбарангез ва манипулятсияи сӯиистифодакунанда вобаста аст. Он инчунин метавонад аз сабаби тағирёбии ногаҳонии рӯҳия ва табларзаҳои симобӣ бошад. Гарчанде ки зӯроварии хонаводагӣ ё осеби ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад ҳам, зиндагӣ дар муносибатҳои эмотсионалӣ метавонад шуморо гунаҳкор ҳис кунад ва аз коре битарсад, ки шарики худро норозӣ кунад. 

Нандита мегӯяд, "Агар он ба ин дараҷа расида бошад, аз худ бипурсед: Оё шумо мехоҳед дар марҳилаи таҳқиромез бимонед; оё шумо мехоҳед, ки тавассути дастгирӣ, кӯмаки касбӣ ва сӯҳбатҳои сахт муносибатро беҳтар кунед; ё шумо мехоҳед, ки муносибатро тарк кунед?"

9. Шантажи эҳсосӣ як тарзи зиндагӣ аст 

Агар касе пайваста шантажи эмотсионалӣро ҳамчун роҳи назорат кардани шумо истифода барад, ин нишонаи зӯроварии эмотсионалӣ аст. Баъзе мисолҳои зӯроварии эмотсионалӣ инҳоянд:

• Ҳар дафъае, ки шумо ягон кори "нодуруст" мекунед, гунаҳкорӣ шуморо бармеангезад
• Шуморо масхара карда, дар назди омма хатоҳои худро нишон диҳед
• Вазъиятро идора кунед ва нуқтаҳои заифатонро бар зидди шумо истифода баред
• Гузаронидани хатогиҳо ва таҳриф кардани вазъият барои айбдор кардани шумо 

Хониши марбут: Таҳқир дар муносибатҳо - ин чист ва 5 нишонае, ки шумо қурбонӣ ҳастед

10. Таҷовузгари шумо як мегаломанак аст 

Агар шарики шумо ҳамеша дар бораи дастовардҳо ё зеҳни худ фахр кунад ва шуморо паст кунад, эҳтимол дорад, ки ин муносибати эмотсионалӣ таҳқиромез аст. Сӯиистеъмолкунандагон одатан боварӣ доранд, ки онҳо аз дигарон бартарӣ доранд ва чизҳоеро, ки шумо наметавонед бубинед. Онҳо аз роҳи худ мебароянд, то хатогии шуморо исбот кунанд ва исрор мекунанд, ки фикрҳо ва эҳсосоти шумо мантиқӣ нест ва дастгирӣ намешавад. 

11. Шумо худро танҳо ҳис мекунед 

Вақте ки зӯроварии эмотсионалӣ ҳаёти шуморо гирифт, шумо худро комилан танҳо ва танҳо ҳис мекунед. Ин метавонад аз:

• Шарики шумо васоити иҷтимоии шуморо пайгирӣ мекунад ҳисобҳо ё пайгирии ҷойгиршавии шумо тавассути GPS 
• Назорати қатъии амалҳо ва ҷои будубоши шумо
• Рашки ҳасад, ки ҳар вақте, ки шумо бо дӯстон ё аъзои оилаатон берун ҳастед, сарашро бармегардонад 
• Талаб мекунанд, ки шумо тамоми вақти худро якҷоя гузаронед 
• Ҳама масъалаҳои молиявиро назорат кунед ва тамоми пулро дар муносибатҳои худ ҳал кунед ва ба ин васила озодии молиявии шуморо аз даст диҳед

12. Шумо бо гази равшанӣ дучор мешавед 

Агар шарики шумо ҳамеша версияи рӯйдодҳои шуморо рад кунад ё исрор кунад, ки ҳама чиз мувофиқи он чизе ки шумо мегӯед, рух надодааст, онҳо ба шумо газ медиҳанд. Гузаронидани вақт бо касе, ки шуморо дар бораи хотираҳо ва саломатии рӯҳии шумо шубҳа мекунад, як нишебӣ ба сӯи осеби равонӣ аст. 

Нандита мегӯяд: "Дар ин ҷо, шахси мавриди озор қароргирифта аз сабаби пайваста муносибат бо шарики газлайтинг ба худ шубҳа мекунад ва эътимоди худро аз даст медиҳад . Баъзан онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё сазовори муносибати бад ҳастанд, ки метавонад ба осеби амиқ оварда расонад. Аз чунин муносибати заҳролуд берун рафтан ҷасорати зиёд, дастгирии иҷтимоӣ, тафаккури интиқодӣ ва ростқавлиро талаб мекунад."

13. Таҷовузкор аз муҳаббат нигоҳ медорад 

Вақте ки муҳаббати шахсе, ки бо онҳо дар муносибат аст, рад карда мешавад, он ба саломатии рӯҳии шахс зарба мезанад. Инҳо роҳҳои гуногуне ҳастанд, ки шахси аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиркунанда метавонад муҳаббатро нигоҳ дорад:

• Онҳо аз дилсӯзӣ даст мекашанд ва ҳар вақте, ки шумо онро оғоз мекунед, метавонанд аз алоқаи ҷинсӣ даст кашанд 
• Онҳо ба шумо часпида ва серталаб даъват ба оғӯш ва вақти босифат мехоҳанд 
• Онҳо исрор мекунанд, ки онҳо хеле банд ҳастанд, то ба "талаботи" шумо гӯш надиҳанд.
• Онҳо намуди зоҳирии шуморо назорат мекунанд ва бо онҳое, ки шумо бо онҳо вохӯред, зери ниқоби "нигоҳ доштани шумо"

14. Шумо бояд бо ҳазлу ҳазли онҳо мубориза баред 

Таҷовузгари шумо аксар вақт ҳисси ҳазлу ҳазл дорад. «Шӯхӣ»-и онҳо таҳқиромез ва тамасхур аст ва бархӯрди онҳо бо шумо дар назди мардум метавонад таҳқиромез бошад. Ин шуморо водор мекунад, ки аз вохӯрӣ бо дигарон тарсед ва шуморо маҷбур мекунад, ки дар атрофи онҳо бар пӯсти тухм қадам занед. 

Нандита мегӯяд: "Чизи дигаре, ки бояд дарк кард, ин аст, ки шарики шумо, ҳангоми "шӯхӣ кардан", шояд қасдан шуморо аз ҷиҳати эмотсионалӣ сӯиистифода накунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо шарики худ дар бораи он чӣ гуна эҳсос мекунед, хоҳ дар сӯҳбати рӯ ба рӯ, хоҳ паёмак ё нома бошад, муошират кунед. Ҳимоят аз худ бояд қадами аввал дар мавриди сӯиистифодаи эмотсионалӣ бошад."

15. Шуморо лоиқтар ҳис мекунед

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар муносибат мекунед ва ба он муносибат мекунед, шумо ба арзиши инсонии худ шубҳа мекунед. Новобаста аз он ки он пуле, ки барои эҳтиёҷоти шумо ё ҳатто нигоҳубини тиббӣ барои саломатии шумо сарф мешавад, шумо сазовори ҳатто ниёзҳои аввалия нестед. 

Хониши марбут: 13 роҳ барои дарк кардани арзиши шумо ба ӯ

16. Шуморо таҳдид мекунанд 

Дар муносибатҳои аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез, намуди ҷисмонии шумо метавонад бетағйир боқӣ монад, аммо аз ҷиҳати равонӣ шумо бесарусомон ҳастед. Таҳдиди зӯроварӣ ва бозиҳои зеҳнӣ ҳама ба саломатии шумо осеб мерасонанд. Ин метавонад оҳиста-оҳиста ба амалҳои номатлуби ҷинсӣ ва таҷовузи ҷинсӣ оварда расонад.

17. Шумо худро нотавон ҳис мекунед

Бо нигоҳ доштани маблағҳои худ ва назорат аз болои масъалаҳои пулӣ, сӯиистифодакунандаи шумо ба як шакли зӯроварии иқтисодӣ даст мезанад. Шарики назораткунандаи шумо тамоми қарорҳоро дар муносибат қабул мекунад ва шуморо аз ҷиҳати молиявӣ ва эмотсионалӣ нотавон ва нотавон ҳис мекунад.  

18. Таҷовуз миёни шумо ва наздиконатон мушкилот эҷод мекунад

Дар муносибатҳои маъмулан аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез шарики шумо вонамуд мекунад, ки шахси беҳтаре бошад. Онҳо дар байни шумо ва наздикони шумо мушкилот (тасаввуршуда ё ба таври дигар) ба вуҷуд меоранд ва эҳсоси ҷудошавӣ ва нотавон будани шуморо амиқтар мекунанд. Шумо эҳсоси муҳаббатро бас мекунед.

Чаро касе дар муносибатҳои таҳқиромез мемонад?

Ин аввалин саволест, ки аксари одамон мепурсанд. Нандита чунин мегӯяд: "Ҳар гуна муносибат бо эҳсоси умед, муҳаббат ва ғамхорӣ нисбати шарики худ оғоз мешавад. Ҳангоми пешрафти муносибат, нишонаҳои сӯиистифодаи эмотсионалӣ метавонанд пайдо шаванд. Аксари вақт, сӯиистифодаи эмотсионалӣ одатан даврӣ аст. Пас аз як давраи муқаррарӣ, як лаҳзаи сӯиистифода меояд.

"Вақте ки ин як таҷрибаи даврӣ аст, ҷабрдида ҳиссиёти ошуфтагӣ, умед, афсурдагӣ, хашм ва пушаймониро аз сар мегузаронад. Он чизе, ки одамон боқӣ мемонанд, эҳсоси умед аст. Ҳар вақте, ки шумо ин нури умедро эҳсос мекунед, шумо мехоҳед дар муносибат бимонед, фикр кунед, ки вазъ беҳтар мешавад. Сабаби дигари мондани одамон, тавре ки дар боло гуфта шуд, равшании газ аст."

Дигар омилҳое, ки дар муносибатҳои зӯроварӣ монданро водор мекунанд, инҳоянд:

Хониши марбут: Чӣ тавр аз эҳсоси холӣ даст кашидан ва холигиро пур кардан мумкин аст

• Ҷабрдида боварӣ дорад, ки онҳо ошиқанд ва таҳқиркунандаи онҳо дар ҳақиқат онҳоро дӯст медорад
• Онҳо метавонанд рафтори зӯроварии эҳсосиро эътироф накунанд 
• Ба худбаҳодиҳии паст ва бебаҳодиҳии худ метавонад боиси идомаи давраи таҳқиромез гардад 
• Онҳо боварӣ доранд, ки шарики худро мефаҳманд ва паҳлӯҳои хуби онҳоро мебинанд 
• Онҳо аз сабаби вобастагии молиявӣ ё таҳдиди зӯроварӣ аз рафтан хеле метарсанд
• Онҳо метавонанд аз амнияти аъзои оилаи худ битарсанд
• Бо мурури замон, қобилияти таҳаммулпазирии сӯиистифода зиёд мешавад

Чӣ тавр бо сӯиистифодаи эмотсионалӣ мубориза бурдан мумкин аст?

Агар шумо худро дар муносибатҳои зӯроварии эмотсионалӣ пайдо кунед (ё шумораи зиёди посухҳои мусбатро ба рӯйхати санҷиши зӯроварии эмотсионалии дар боло зикршуда қайд карда бошед), дар ин ҷо баъзе аз қадамҳое оварда шудаанд, ки шумо метавонед барои мубориза бо зӯроварӣ ё тарк кардани муносибат анҷом диҳед:

1. Қабул кунед, ки он сӯиистифода аст

Қадами аввал барои мубориза бо муносибатҳои зӯроварии эмотсионалӣ ин қабул кардани он аст, ки шумо таҳқир карда истодаед. Рад кардани сӯиистифодаи шумо метавонад боиси идомаи минбаъдаи ин давраи бад гардад. Пас аз он ки зӯроварӣ барои чӣ будани он эътироф карда мешавад, шумо метавонед дубора ҳаёти худро барқарор кунед.  

2. Худро дар ҷои аввал гузоред 

Ин метавонад хеле душвор бошад, аммо шумо бояд ниёзҳои худро аз ниёзҳои таҷовузкор болотар гузоред. Вақте ки шумо худро нолозим ҳисоб карданро бас мекунед, нигоҳубини худ метавонад ба кор шурӯъ кунад ва шумо метавонед барои мубориза бо ҷанги тӯлонӣ ва дардноки дарпешистода қавитар шавед. Роҳҳои бештари дӯст доштани худро пайдо кунед , хуб хӯрок хӯред, хоб кунед, бо одамон сӯҳбат кунед ва ҳама гуна кӯмаки лозимиро барои тақвияти қуввати худ гиред.

3. Айбдории худро дур кунед 

Агар шумо дар муносибатҳои дарозмуддати аз ҷиҳати эмотсионалӣ таҳқиромез вақт сарф карда бошед, бовар кунед, ки ҳеҷ чиз бо шумо табиатан нодуруст нест, метавонад хеле душвор бошад. Аммо итминон ҳосил кунед, ки шумо дар ин ҷо мушкилот нестед. Одати айбдор кардани худро барои рафтори таҳқиромези ягон каси дигар санҷед ва ба ворид кардани тағйироте, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фавран тарк кунед. 

4. Ҳудуди худро кашед 

Калиди ин ҷо муайян кардани он аст, ки кадом марзҳо барои муносибатҳои солим заруранд ва онҳоро аз сар гузаронед. Масалан, агар шумо қарор диҳед, ки аз баҳс бо таҷовузкори худ канорагирӣ кунед, зеро медонед, ки онҳо ба масхара ва таҳқир табдил меёбанд, ба худ ваъда диҳед, ки аз ҳама гуна вазъияти эҳтимолан хашмгинкунанда дур мешавед. Ин ба таҷовузкори шумо тасдиқ мекунад, ки рафтори онҳо қобили қабул нест.

5. Қабул кунед, ки шумо одамонро ислоҳ карда наметавонед 

Нандита мегӯяд: " Зӯроварӣ метавонад боиси пайдоиши пайванди осебӣ гардад, ки дар он одамон дар муносибат тавассути мавридҳои осеби равонӣ ба ҳам пайваст мешаванд. Бо паст будани эътимод ба худ ва паст будани эътимод, ҷабрдида шикастани ин пайвандро торафт душвортар мебинад."

Аммо тағир додан ё табобат кардани шахс масъулияти шумо нест. Ҳар як фард барои фикру аъмоли худ масъул аст. Шарики таҳқиромез ихтиёран тасмим мегирад, ки ба чунин рафторҳои зараровар ва таҳқиромез даст занад. Онҳоро «ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидан» наметавонанд.

6. Худро аз вазъият дур кунед 

Вақте ки як эпизоди таҳқиромез оғоз меёбад, зудтар худро аз он фазо дур кунед. Агар ҷанҷол сар шавад, бе узрхоҳӣ ва ё фаҳмидани нуқтаи назари шумо аз ҳуҷра берун шавед. Агар шарики шумо шуморо масхара кунад ё дар назди омма дашном диҳад, бо онҳо муошират накунед. Дар хотир доред, ки новобаста аз он ки шумо чӣ мегӯед ё мекунед, вазъ тезтар мешавад. Ҳамин тавр, он бехатартар аст, ки машғул нашавед. 

Хониши марбут: 12 чизе, ки шумо ҳеҷ гоҳ набояд дар муносибатҳо созиш кунед

Нандита илова мекунад, "Агар шумо қарор дода бошед, ки бо ягон сабаб дар ҷои худ бимонед, худро муҳофизат кунед. Ин аст: ҷамъ кардани фикрҳои худ ва назорат кардани эҳсосоти худ дар давоми як эпизоди таҳқиромез муҳим аст. Агар шарики шумо номгузорӣ кунад, шуморо масхара кунад ё бо шумо баҳс кунад, вокуниш нишон надиҳед. Вақте ки сӯиистифодакунанда эътимоди шуморо паст мекунад, онҳо ҳатто вокунишҳои шуморо суст мекунанд. Эҳсосот нишон надодан ба ягон вокуниш яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо сӯиистифода дар вақти воқеӣ аст." 

7. Худро бо дастгирӣ иҳота кунед 

Шабакаи дастгирии худро созед. Ин ягона роҳи халос шудан аз муносибатҳои бадрафторӣ аст. Шумо ба кӯмак ниёз доред, лутфан онро гиред. Дар бораи он чизе, ки шумо бо дӯст ё аъзои оила ё машваратчӣ аз сар мегузаронед, сӯҳбат кунед. Бо одамоне, ки дӯст медоред, вақт гузаронед, то таъсири таҷовузро коҳиш диҳед. Ин инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро танҳоӣ ва афсурдагӣ ҳис кунед ва ба шумо кӯмак кунад, ки чизҳоро дар дурнамо қарор диҳед. 

8. Фироратонро ба нақша гиред 

Шумо метавонед ба хати телефонии миллии зӯроварии хонаводагӣ ё созмонҳои ғайриҳукуматӣ занг занед ё барои маслиҳатҳо оид ба мубориза бо зӯроварии эмотсионалӣ ё раҳоӣ аз вазъияти бадтари зӯроварӣ кӯмаки касбӣ гиред. Дар ниҳоят, зӯроварӣ ба саломатии равонии шумо таъсири манфӣ мерасонад ва вазъият метавонад ба зӯроварии ҷисмонӣ табдил ёбад. Барои ҳифзи худ ва оилаатон, роҳи фирорро ба нақша гиред, ки шуморо аз зӯроваратон дур мекунад ва шуморо барои дубора худ будан омода мекунад.

Он чизе, ки шумо набояд бо зӯроварии эмотсионалӣ кӯшиш кунед 

Вақте ки шумо бо зӯроварӣ муносибат мекунед, бояд эҳтиёт бошед. Вазъият метавонад бадтар шавад, агар бад кор карда шавад, ки боиси таҳқир ва ҳатто зӯроварии бештар мегардад. Баъзе амалҳое, ки ҳангоми муқовимат бо зӯроварии эмотсионалӣ пешгирӣ кардан лозим аст, инҳоянд:

• Бо шарики худ баҳс кунед: Бо шарике, ки аз шунидани сухани шумо саркашӣ мекунад, баҳс кардан фоида надорад. Онҳо ҳамеша роҳҳои дигари таҳқиру шармандагиро пайдо мекунанд суханхои аламовар гуфтан

• Барои рафтори ношоистаашон баҳона меҷӯянд: Аз тарафи дигар, силоҳи дигаре, ки аксар вақт аз ҷониби қурбониён истифода мешавад, ин бартараф кардани сӯиистифодакунанда аз ҳама гуна айб аст. Баҳона кардан дар бораи он, ки чаро онҳо ба таври муайян рафтор мекунанд ва оқибатҳои амали онҳоро кам кардан мумкин аст, аз фоида бештар зарар расонад. 

• Муроҷиат кардан ба тарафи "хуб"-и сӯиистифодакунанда: Узр пурсидан ва ором кардани шарики худ танҳо таҳқири ояндаро зиёд мекунад. Бо убур кардани марзҳо, ҳарду ҷониб ба як давраи дард ва ҷазое ворид мешаванд, ки берун шудан аз он ғайриимкон мегардад. 

Хониши марбут: Манипулятсияи эҳсосӣ дар муносибатҳо - 13 аломат ва 5 коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед

Чӣ тавр аз зӯроварии эмотсионалӣ шифо ёфтан мумкин аст 

Ғайр аз қадамҳои зикршуда барои мубориза бо муносибатҳои зӯроварона, шифо ёфтан аз онҳо низ муҳим аст. Тибқи як таҳқиқоти Маркази саломатии Донишгоҳи Техас, сӯиистифодаи эмотсионалӣ "як сафари ҳаётӣ буд, ки авҷҳои сершумор, нишонаҳои дуюмдараҷаи солимии ҷисмонӣ ва равонӣ ва мушкилоти сифати зиндагиро дар бар мегирифт, ки аз таҷрибаи фаврии сӯиистифода хеле берун мерафтанд." Дар натиҷа, шифо ёфтан аз сӯиистифодаи эмотсионалӣ низ метавонад як умрро дар бар гирад.

Агар шумо қурбонии муносибатҳои зӯроварии эмотсионалӣ бошед ё шуда бошед, инҳоянд чанд қадаме, ки шумо метавонед барои осон кардани сафар ба барқароршавӣ андешед:

• Қабул кунед, ки шумо мавриди таҳқир қарор гирифтаед: Кам кардани зараре, ки ба шумо расонида шудааст, табобатро пешгирӣ мекунад, бинобар ин шумо бояд қабул кунед, ки шумо қурбонии сӯиистифода шудаед
• Барои барқарорсозии худ ӯҳдадор шавед: Ваъда диҳед, ки даври сӯиистифода бо шумо қатъ мешавад. Ҷароҳати наслӣ воқеӣ аст, одамон ва шумо намехоҳед, ки ин таҷовузи равонӣ ва таъсири он бо фарзандони шумо идома ёбад.
• меҳрубон бошед: Ҳамон меҳрубоние, ки ба сӯиистифодакунандаи худ додаед, ба худ амал кунед. Вазъияти худро дарк кунед ва ҳангоми барқароршавӣ ва шифоёбӣ сабр кунед
• Сохтани системаи дастгирӣ: Дастгирии касбиро интихоб кунед, агар шумо ба дӯстон ва оила бовар накунед. Телефонҳои боварӣ ва гурӯҳҳои дастгирӣ дастрасанд, ки ҳангоми бартараф кардани таъсири сӯиистифода ба шумо ҷомеае пешниҳод кунанд 
• Ба дигарон кӯмак кунед: Сӯҳбат бо қурбониёни дигар ва мубодилаи ҳикояҳо метавонад роҳи дарозеро барои бардошти бори ҳамдигар тай кунад. Ин инчунин ба шумо стратегияҳои табобат ва воситаҳои барқарорсозӣ медиҳад 

Нандита мегӯяд: "Доштани системаи дастгирӣ - одамоне, ки шуморо ҳамдардӣ ва дарк мекунанд - хуб аст, то ба шумо дар ҳалли ин низоъҳои дохилӣ кӯмак расонанд. Сӯҳбат бо мутахассисон метавонад ба шумо ва оилаатон аз ҳама гуна вазъиятҳои эҳтимолан хатарнок кӯмак кунад. Дар хотир доред, ки кӯмак ҳамеша дастрас аст - шумо танҳо бояд аз одамони мувофиқ пурсед." Танҳо барои он ки шумо донед, мушовирони ботаҷриба ва литсензиядор дар панели Bonobology ҳамеша дар хидмати шумо ҳастанд.

Муноқиша вуҷуд дорад, ва сипас таҳқири эмотсионалӣ вуҷуд дорад. Муносибати муқаррарӣ ва солим ҳамеша ҳиссаи одилонаи муноқишаро хоҳад дошт ва дар ниҳояти кор ба як ё ҳарду шарик барои расидан ба як тавофуқномаи қобили қабул вобаста аст. Мунтазам баён кардани эҳсосоти худ ва ҳалли мушкилот низ метавонад дар сурати муноқишаҳо муносибатҳои шуморо мустаҳкам кунад. 

Аз тарафи дигар, зӯроварии эмотсионалӣ зараровар аст ва метавонад боиси мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ гардад. Ҷабрдида дар чунин муносибатҳои носолим метавонад худро аз ҳад зиёд ҳис кунад, нодуруст фаҳмад, ғазаб кунад, шарм кунад ва тарсад. Агар шарики ошиқонаи шумо пайваста шуморо дар бораи худ ва вазъиятатон бад ҳис кунад, вақти он расидааст, ки дарк кунед, ки дар шарикӣ ҳама чиз дуруст нест. Барои озод шудан ва аз нав оғоз кардани ҳаёти худ дастгирӣ ҷӯед. Ин имконпазир аст ва ин корро кардан мумкин аст, танҳо бидонед, ки аз кӣ кӯмак пурсед ва шумо танҳо нестед. 

Чӣ тавр эҳсосотро нисбати касе, ки дӯст медоред ва раҳо мекунед

Чӣ тавр бояд бо касе, ки шуморо дар ҳама чиз айбдор мекунад - 21 роҳи оқилона

Суистифода дар муносибат чист?

Саҳми шумо хайрия ҳисобида намешавад . Ин ба Bonobology имкон медиҳад, ки минбаъд низ ба шумо маълумоти нав ва муосирро дар талоши мо барои кӯмак ба ҳар касе дар ҷаҳон дар омӯхтани коре пешниҳод кунад.