7 ขั้นตอนของการเลิกราที่ทุกคนต้องเผชิญ

หากคุณถามฉัน การผ่านช่วงของการเลิกราอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นผู้เริ่มการแยกหรือคุณทำ ไม่ว่าคุณจะเห็นว่ามันมาหลายเดือนแล้วหรือไม่ได้คาดหวังจนกว่าพวกเขาจะนั่งลงและยุติเรื่องต่างๆ Lang Leav กล่าวว่า "เมื่อคุณสูญเสียบุคคลหนึ่งไป ทั้งจักรวาลก็จะไปพร้อมกับพวกเขา" ดังนั้น เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงโลกของคุณที่ไม่มีโลกเหล่านั้นอยู่ในนั้น หรือหยุดคิดถึงสิ่งที่คุณมีหรืออยู่กับพวกเขา 

ผลพวงของการเลิกราทำให้เกิดอารมณ์ที่วุ่นวายและท่วมท้น ฉันสามารถรับรองเรื่องนี้ได้ การก้าวผ่านความรู้สึกเหล่านี้เป็นกระบวนการสำหรับฉันในอดีตอย่างแน่นอน แม้ว่ามันอาจจะดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคนก็ตาม เราทุกคนต่างผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการปล่อยวาง สำหรับฉัน ขั้นตอนที่ยากที่สุดของการเลิกราคือการคาดหวังว่าแฟนเก่าของฉันจะกลับมาแม้ว่าฉันจะรู้ว่าพวกเขาจะไม่กลับมาก็ตาม

แล้วมีจุดที่หัวใจเราหยุดแตกเป็นล้านทุกครั้งที่นึกถึงแฟนเก่ามั้ย? เราได้พูดคุยเพื่อทำความเข้าใจลำดับเหตุการณ์ของความเจ็บปวดนี้ ธริติ ภาวนานักจิตวิทยาที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาและความเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษา วันนี้เธอจะมาแจกแจงขั้นตอนการก้าวข้ามขั้นตอนการเลิกรา

7 ขั้นตอนของการเลิกรา: อธิบายแล้ว

ตามที่ นักประสาทวิทยาความรักถือได้ว่าเป็นสิ่งเสพติดตามธรรมชาติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลิกราจึงทำให้เกิดการถอนโคเคนเหมือนการเลิกรา “ความสัมพันธ์ทำให้เกิดเส้นทางการให้รางวัลในสมองของเราแบบเดียวกับการเสพติด พวกมันปล่อยฮอร์โมน เช่น ออกซิโตซินและโดปามีน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข ดังนั้น เมื่อความสัมพันธ์พังทลายลง ระบบประสาทก็จะขาดฮอร์โมนแห่งความสุข” อธิบาย ดริติ- “นอกจากนี้ การสูญเสียคนที่เราคุ้นเคย คนที่เราใช้เวลาพูดคุยด้วยมากมาย และคนที่เราพึ่งพา จะต้องเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดอย่างแน่นอน” 

ความเจ็บปวดจากการเลิกรานั้นทนไม่ได้ ความทุกข์ที่เรารู้สึกหลังจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้พอๆ กับความโศกเศร้าต่อการเสียชีวิตของผู้ที่เรารัก นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนของการเอาชนะความสัมพันธ์รักจึงค่อนข้างคล้ายกับขั้นตอนแห่งความเศร้าโศกห้าขั้นตอนตั้งแต่การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง และความซึมเศร้าไปจนถึงการยอมรับ ในขณะที่ทุกคน รับมือกับการเลิกรา แตกต่างกันและตามจังหวะของตนเอง ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับเจ็ดขั้นตอน ตามคำกล่าวของ Dhriti ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้เป็นไปตามความก้าวหน้าเชิงเส้นหรือลำดับใดๆ เป็นพิเศษ และเป็นเรื่องปกติที่จะข้ามขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งหรือกลับไปกลับมา พวกเขาอยู่ที่นี่:

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 19 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำหลังจากการเลิกรา

1. คุณสับสนและมีคำถาม

“เวลาที่เลิกราทันทีคือช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่จะรับมือ” ดริติกล่าว นี่คือช่วงที่ความเป็นจริงยังไม่ค่อยจมลึก และคุณสลับไปมาระหว่างความรู้สึกถูกปฏิเสธ ความตกใจ ความสับสน และความสับสน หรือความรู้สึกผิดจากการเลิกราถ้าคุณทิ้ง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมุ่งตรงไปที่การปฏิเสธหรือตั้งคำถามว่าความสัมพันธ์นั้นไม่สามารถกอบกู้ได้จริงหรือไม่ 

คุณอาจจดจ่อกับทุกสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณ เพื่อค้นหาสัญญาณที่ขัดแย้งกับความตั้งใจที่จะแยกทางกัน Dhriti กล่าวเสริมว่า “การตกลงใจด้วยการสิ้นสุดความสัมพันธ์และการก้าวออกจากระยะการปฏิเสธเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในการเลิกราสำหรับบางคน” เมื่อความสูญเสียจำนวนมหาศาลเริ่มต้นขึ้น คำถามเช่นนี้เริ่มรบกวนจิตใจคุณ: 

• การเลิกราเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่? 
• ทำไมฉันไม่เห็นมันมา?
• หลังจากนั้นเธอทำแบบนี้กับฉันได้ยังไง…?
• ถ้าเขาวางแผนที่จะเลิกกัน ทำไมเขาถึง…?
• บางทีพวกเขาอาจจะแค่โกรธและไม่ได้ตั้งใจที่จะจบเรื่อง…

สาเหตุและวิธีการเหล่านี้ปะปนกับอารมณ์รุนแรงและความเจ็บปวดที่ทำร้ายร่างกาย เหมือนกับแขนที่ถูกไฟไหม้หรือหัก (การวิจัย พบว่าทำได้จริงๆ)

2. ในขั้นการแยกย่อยความสัมพันธ์ขั้นหนึ่ง คุณจะเข้าสู่การครุ่นคิด

คุณเปิดดูตอนเลิกราอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าใครหรืออะไรเป็นสาเหตุของการแยกทาง ในขณะเดียวกัน คุณก็อดไม่ได้ที่จะสงสัยว่าแฟนเก่าของคุณเป็นยังไงบ้าง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจวนเวียนไปมาระหว่างช่วงของกิจกรรมที่เข้มข้นเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องรับมือกับความเจ็บปวดและการคิดมากเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น

ตามคำกล่าวของ Dhriti เมื่อมองย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์ระยะยาว ผู้คนมักจะเลื่อนเข้าสู่:

• การเรียกคืนอย่างร่าเริง: จดจำเฉพาะส่วนดีและจดจำความสัมพันธ์ให้ดีกว่าเดิมมาก เรดดิท ผู้ใช้งาน แบ่งปันว่า “มีสิ่งที่เรียกว่าความสำนึกผิดของพวกทิ้งขยะ เป็นที่ที่คนทิ้งขยะมองย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์/แฟนเก่าของพวกเขาด้วยแว่นตาสีกุหลาบ และลืมเรื่องแย่ๆ ในความสัมพันธ์ไปซะ ฉันยังคงรักแฟนเก่าของฉัน ฉันยังคงคิดถึงเขามาก แต่ฉันเขียนรายการเหตุผลที่ทำให้ฉันเลิกกับเขาตั้งแต่แรก และทุกครั้งที่ฉันรู้สึกอ่อนแอ ฉันจะอ่านมัน”
• ความสับสน: Dhriti อธิบายว่ามันหมายถึงอะไร “การสลับระหว่างด้านบวกและด้านลบ นั่นหมายถึงการเปลี่ยนจากการคิดว่า 'ฉันรู้สึกเหมือนเคยเจอคนนั้นจริงๆ' เป็น 'แต่พวกเขาโกหกและทำลายความไว้วางใจของฉัน'”

ในขณะที่บาง การศึกษา กำหนดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อหยุดหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่า คนอื่น ๆ พูดว่าการไตร่ตรองและพูดคุยเกี่ยวกับการเลิกราสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม การสะกดรอยตามโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าหรือตรวจดูพวกเขาผ่านเพื่อนร่วมกันไม่ได้ช่วยอะไรกล่าว การวิจัย- หากคุณรู้สึกติดอยู่กับความคิดที่ล่วงล้ำ ให้ปฏิบัติตาม กฎการไม่ติดต่อ และการหันไปหาระบบสนับสนุนของคุณหรือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ เช่น ผู้ให้คำปรึกษาที่มีใบอนุญาตหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาต อาจช่วยให้คุณหายจากการเลิกราอันเจ็บปวดได้

3. คุณต่อรองกับตัวเองหรือแฟนเก่าของคุณ

ในช่วงแรกของการเสียใจกับความสัมพันธ์ ความเสียใจและความสงสัยในตัวเองมักจะปรากฏให้เห็น คุณต่อต้านการปล่อยแฟนเก่าไปในช่วงการพังทลายของความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ “จะเกิด 'อะไรจะเกิดขึ้นถ้า' และ 'ควรมี' มากมายเมื่อคุณใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่อาจแตกต่างออกไป คุณอาจคิดถึงการติดต่อกับอดีตคู่ของคุณอีกครั้ง” Dhriti กล่าว

A ศึกษา ที่กล่าวมาข้างต้นกล่าวว่า “คู่รักก็กลับเป็นเหมือนคนติดยาเช่นกัน หลังจากความสัมพันธ์จบลงไปนานแล้ว เหตุการณ์ ผู้คน สถานที่ เพลง และ/หรือสัญญาณภายนอกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับคนรักที่ละทิ้งไปสามารถกระตุ้นความทรงจำและกระตุ้นให้เกิดความอยากครั้งใหม่ได้” เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรติดต่อแฟนเก่าของคุณหรือไม่? นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรทำตามที่ Dhriti กล่าว:

• การต่อรองเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการเลิกราซึ่งเราจำไม่ได้ว่าสิ่งต่างๆ จะแย่เหมือนเมื่อก่อน
• แม้ว่าเราจะทำเช่นนั้น เราก็มุ่งมั่นที่จะแก้ไขมัน อย่างไรก็ตาม ปัญหาความสัมพันธ์บางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
• การกลับไปอาจเป็นอุปสรรคต่อการรักษาของคุณ: คุณอาจใช้เวลาและความพยายามเพียงเพื่อที่จะจบลงด้วยความอกหักมากขึ้น
• หากคุณพบว่าตัวเองพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อแก้ไข โปรดจำไว้ว่าการเพิกเฉยต่อผู้ทำลายข้อตกลงและขอบเขตส่วนตัวเพื่อรื้อฟื้นความสัมพันธ์โรแมนติกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
• การต่อรองยังทำให้คุณติดอยู่กับความสัมพันธ์แบบเปิดๆ ปิดๆ อีกครั้ง ซึ่ง การวิจัย แนะนำว่ามีแต่จะทำให้เกิดความไม่พอใจเท่านั้น

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การเลิกรา 10 ประเภทที่กลับมาพร้อมไทม์ไลน์

4. คุณจมอยู่กับความโกรธ  

ระยะใดของการเลิกราที่ยาวนานที่สุดหากคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ? โดยธรรมชาติอันนี้ เมื่อความเสียใจคลายลง การมองย้อนกลับไปก็เริ่มเพิ่มความเดือดดาล ยากอย่างที่จินตนาการได้ นี่เป็นก้าวที่แท้จริงสู่การรักษา — เฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ข้ามเข้าสู่ดินแดนแห่งความก้าวร้าว ธริติอธิบายว่า

• “ความโกรธเป็นจุดเปลี่ยนประการแรกสู่การยอมรับและแสดงออกในอีกด้านหนึ่งของการเลิกรา
• เป็นสัญญาณว่าคุณหลุดพ้นจากการถูกปฏิเสธและตกลงกับการเลิกรากันมากขึ้นอีกหน่อย ไม่ว่าคุณอยากจะกลับไปหาแฟนเก่า หรือคุณรู้สึกโกรธกับการทรยศ ความอยุติธรรม หรือเรื่องราวจบลงอย่างไร 
• ในระยะนี้คุณอาจรู้สึกโกรธเคืองเมื่อคิดถึงการเลิกราหรือความรำคาญและความหงุดหงิดตั้งแต่ก่อนเลิกรา
• ความโกรธนี้อาจกลับคืนมาเมื่อคุณไตร่ตรองถึงทุกสิ่งที่พวกเขาหรือคุณทำหรือไม่ได้ทำในความสัมพันธ์”

แทนที่จะบรรจุขวดทั้งหมดและดำเนินต่อไป ความสนุกสนานในการออกเดท ต่อมา วิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความโกรธหลังการเลิกราก็คือการระบายอารมณ์ไปที่อื่น “ขั้นตอนแรกในการจัดการกับอารมณ์ใดๆ ก็ตาม คือการตระหนักถึงจุดประสงค์และความเข้าใจในอารมณ์นั้น” Dhriti กล่าว ขั้นตอนต่อไปคือการหาทางออก เช่น: 

• พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อนและครอบครัว 
• การเขียนด้วยความโกรธจะช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกอกหัก แต่มันไม่ได้หมายถึงการส่งข้อความโกรธถึงแฟนเก่าของคุณ เรดดิท ผู้ใช้งาน ให้คำแนะนำ “บอกตามตรง ถ้าส่งไปคุณจะมีความโล่งใจครู่หนึ่งตามมาด้วยความเสียใจ สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด ผู้ที่ได้รับจะไม่สนใจ กรณีที่เลวร้ายที่สุดจะทำให้การตัดสินใจของพวกเขามั่นคง เขียนความรู้สึกของคุณระบายลงบนกระดาษ ระบายกับเพื่อน แต่ไม่ใช่กับคนที่จะเพิกเฉยต่อคำพูดและคุณค่าของคุณ”
• ออกกำลังกายบ้าง (อาจเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิผลก็ได้ตามนี้) หนังสือ)

5. การจมปลักเป็นขั้นตอนหนึ่งของการปล่อยวางอดีต

เมื่อความโกรธเดือดพล่าน ความเป็นจริงของการสูญเสียก็เริ่มจมลึกลงไป ในที่สุด เมื่อคุณเผชิญหน้ากับหลุมที่มีรูปร่างเหมือนพวกมันซึ่งครั้งหนึ่งแผนการในอนาคตของคุณเคยวางไว้ กระบวนการแห่งความโศกเศร้าก็เริ่มต้นขึ้น ในช่วงของการเลิกรานี้ เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่เคยลืมการเลิกราหรือไม่ หรือยังคงรู้สึก “หลงรัก” ในขณะที่คุณพยายามปล่อยวาง คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะได้รับประสบการณ์:  

• ความโศกเศร้า ซึมเศร้า หงุดหงิด หรือต้องการแยกตัวออกจากกัน 
• ไม่แยแสหรืออารมณ์ชาตามที่คุณ รู้สึกว่างเปล่าแยกตัวออกจากสิ่งรอบตัว และสูญเสียความรู้สึกของเวลา 

เมื่อคุณอกหักหลังจากการเลิกราและความคิดเชิงลบกัดกินคุณ การให้ความสำคัญกับการรักตนเอง การดูแลตัวเอง หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นประโยชน์มากกว่า ธริติ แนะนำว่า:

• การเก็บบันทึกประจำวัน ก ศึกษา เรียกสิ่งนี้ว่าเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ และพบว่า “การเขียนเกี่ยวกับแง่มุมเชิงบวกของการเลิกราสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้”
• มองหาความคิดหรือรูปแบบที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวต่อไป (“จะเป็นอย่างไรหากฉันไม่เคยพบความรักอีก?”) และกำหนดกรอบความคิดใหม่ (“ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคตและนั่นทำให้ฉันกลัว”)
• การเข้าถึงคนที่คุณรักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาคลินิก การแต่งงานที่มีใบอนุญาต หรือนักบำบัดครอบครัว 
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตาม. ฟอร์บการวิเคราะห์จากการศึกษา 15 ชิ้นยืนยันว่า “การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ มีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ทางจิตที่ลึกซึ้งที่สุดหลังจากช่วงเวลาที่ตึงเครียด เช่น การเลิกรา” ตั้งแต่ซุป ถั่ว จนถึงช็อกโกแลต นี่เป็นการอ่านเชิงวิทยาศาสตร์ที่ดีว่าทำไมอาหารบางชนิดจึงช่วยให้คุณเอาชนะการเลิกราได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำอาหารง่ายๆ. เอ 2016 ศึกษา ที่ วารสารจิตวิทยาเชิงบวก กล่าวว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เช่น การทำอาหารและการอบขนม ต่างตั้งตารอวันถัดไปมากขึ้น

มีความหวังในวิทยาศาสตร์ ก ศึกษา ดำเนินการกับผู้ที่อยู่ในช่วงท้ายของการเลิกรา เมื่อพวกเขาแสดงรูปถ่ายของแฟนเก่า พวกเขาทั้งหมดแสดงให้เห็นการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความรักโรแมนติกที่รุนแรง ความผูกพัน ความเจ็บปวดทางกาย ความอยาก การเสพติด ตลอดจนการคำนวณกำไรและขาดทุนจากความสัมพันธ์ “อย่างไรก็ตาม ยิ่งจำนวนวันนับตั้งแต่ถูกปฏิเสธมากขึ้น กิจกรรมในบริเวณสมอง (สีซีดหน้าท้อง) ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผูกพันก็น้อยลงตามไปด้วย” ผลการวิจัยพบว่า

6. การเสียใจในความสัมพันธ์จะจบลงเมื่อคุณยอมรับมันได้จบลงแล้ว

นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนสุดท้ายของการเลิกราเมื่อคุณได้คิดทบทวน ประเมินความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ และสงบสติอารมณ์ว่าทำไมคุณถึงไม่มีวันกลับมาคืนดีกันอีก คุณไม่ได้ต่อต้านความคิดที่จะปล่อยพวกเขาไปหรือก้าวไปข้างหน้าโดยไม่มีพวกเขาอีกต่อไป สิ่งนี้อาจรู้สึกเหมือนยอมแพ้หรือลาออก ซึ่งในที่สุดคุณก็ตัดสินใจล้มเลิกการพยายามรื้อฟื้นความสัมพันธ์โดยท้าทายทุกวิถีทาง 

แล้วเมื่อไหร่คุณจะถึงขั้นนี้? “เมื่อคุณเข้าใจทุกอย่างที่พังทลายแล้ว ในที่สุดคุณก็ผ่านพ้นการแยกทางได้และจะไม่เจ็บปวดมากนัก แต่คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น” ดริติกล่าว ก ศึกษา บอกเราบางสิ่งที่สำคัญ: เมื่อคุณฟื้นคืนความรู้สึกที่ชัดเจนว่าคุณเป็นใครนอกความสัมพันธ์เดิม คุณสามารถถือว่าตัวเองพร้อมที่จะเดินหน้าต่อไปในที่สุด

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีเอาชนะคนที่คุณเห็นทุกวันและพบความสงบสุข

7. ขอบคุณต่อไป

คุณได้คำนวณความสัมพันธ์และปรับเทียบข้อบกพร่องแล้ว คุณได้จดบันทึกสิ่งที่ไม่ได้ผลและได้เรียนรู้บทเรียนแล้ว และในที่สุด คุณก็มาถึงจุดที่คุณสามารถเห็นตัวเองได้เจอคนใหม่ การเริ่มต้นใหม่อาจปราศจากความกังวลและอารมณ์ผสม เช่น ความหวังปะปนกับความกลัว   

“บางคนรู้สึกกลัวที่จะต้องประวัติศาสตร์ซ้ำรอย หลายคนรู้สึกกลัวโดยไม่รู้ตัว บางคนพยายามเดินหน้าต่อไปโดยไม่ยอมรับ และสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ของพวกเขา” ดริติกล่าว ดังนั้นถ้าคุณทำ ตัดสินใจออกเดทอีกครั้ง, มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและปัจจุบันให้มั่นคง อย่าตกหลุมพรางของการเปรียบเทียบการออกเดทหรือการคำนวณว่าคนใหม่จะเทียบได้กับเปลวไฟในอดีตได้อย่างไร เว้นแต่คุณจะตั้งใจที่จะติดอยู่กับอดีต และใครจะรู้ว่านานแค่ไหน? 

ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะหายจากการเลิกราอันเจ็บปวด?

เฮเลน ฟิชเชอร์ อธิบายทางวิทยาศาสตร์ไว้ในก Ted Talk“เมื่อคุณถูกทิ้ง สิ่งหนึ่งที่คุณชอบทำคือลืมมนุษย์คนนี้ แล้วใช้ชีวิตของคุณต่อไป แต่ไม่เลย คุณแค่รักพวกเขามากขึ้นเท่านั้น” แล้วการเลิกราแต่ละช่วงจะคงอยู่นานแค่ไหน? และระยะการเลิกราที่ยาวนานที่สุดคืออะไร? จริงไหมที่คุณรู้จักใครสักคนต้องใช้เวลาครึ่งหนึ่งเพื่อลืมพวกเขา? 

ดริติกล่าวว่า “แม้จะดูเหมือนยากหลังจากความสัมพันธ์สลายไป ความรู้สึกเศร้าและการสูญเสียที่คุณรู้สึกก็จะผ่านไปในที่สุด ไม่มีการจำกัดเวลาที่แน่นอนสำหรับช่วง "การเลิกรา" ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความโกรธหรือโศกเศร้า ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของตนเองและความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แม้ว่าโดยเฉพาะผู้หญิงบางคน อาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวก่อนที่จะตัดสินใจแยกทางกันโดยสิ้นเชิง”

ที่น่าสนใจ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะประเมินสูงเกินไปว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากการเลิกรา ในหนังสือ มันถูกเรียกว่าการเลิกราเพราะมันพัง: เพื่อนเลิกราของสาวฉลาด, เกร็ก เบเรนด์ ถือว่าต้องใช้เวลาในการ รู้สึกดีขึ้น เกี่ยวกับการเลิกราเป็น “สัดส่วนโดยตรงกับเวลาที่ใช้ในการรู้สึกดีกับตัวเอง” เราไม่สามารถตกลงกันได้มากกว่านี้

ความเจ็บปวดจากการเลิกรานั้นทนไม่ได้ นักจิตวิทยา กาย วินช์ ตั้งข้อสังเกตว่า “ความเสียใจไม่มีนัยน์ตา ต่างจากพายุเฮอริเคนที่เกิดขึ้นจริง มันไม่มีการบรรเทาทุกข์ และไม่มีที่ให้หลบภัย เราจึงอยู่อย่างโล่งโปร่ง เปียกโชก และเศร้าโศกไปจนสิ้นไป” ดังนั้นการจะเอาชนะความอกหักนั้นต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ก็สามารถทำได้ 

Dhriti ให้คำแนะนำว่า “การตีกรอบความคิดเชิงลบอัตโนมัติทั้งหมดและแทนที่ด้วยการยืนยันเชิงบวกจะต้องได้ผล และมันไม่สามารถทำได้ทันทีหลังจากการเลิกราอยู่แล้ว หากคุณกำลังดิ้นรน โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับมือกับความโศกเศร้าจากการเลิกรา” เราหวังว่าคุณจะพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สภาของเรากะลาสี ยินดีที่จะช่วยเหลือ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรโทรหาแฟนเก่าของฉันหรือไม่ — 12 เคล็ดลับในการตัดสินใจ

วิธีใช้พลังแห่งความเงียบที่ถูกต้องหลังจากการเลิกรา

วิธีรักตัวเองอีกครั้งหลังจากที่หัวใจคุณถลกหนัง – 17 เคล็ดลับ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม