วิธีปล่อยวางอารมณ์ของคนที่คุณรัก: นักบำบัดแนะนำ

“การปล่อยวางหมายถึงการตระหนักว่าบางคนเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ของคุณ แต่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของโชคชะตาของคุณ” สตีฟ มาราโบลี นักกีฬาในตำนานและนักเขียนหนังสือขายดีกล่าว และเขาก็พูดถูก แต่จะหยุดรักใครสักคนกะทันหันได้อย่างไร? แม้ว่าเราจะพูดถึงการแยกทางอารมณ์บ่อยมาก แต่ก็พูดง่ายกว่าทำ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ตรงทางแยกนั้น การจะปล่อยคนที่คุณรักออกไปอย่างมีอารมณ์จะกลายมาเป็นข้อกังวลอันเร่าร้อนได้อย่างไร

ดังนั้น หากคุณกำลังสงสัยว่าจะปล่อยเขาหรือเธอไปได้อย่างไร ไม่ต้องกังวลไป ในบทความนี้ เราจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีที่จะเลิกรักคนที่คุณรักมากที่สุด ด้วยข้อมูลเชิงลึกจากดร. เชฟาลี บาตรา (MD in Psychiatry) จิตแพทย์และนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจากแคลิฟอร์เนีย ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการแยกทางและการหย่าร้าง การเลิกราและการออกเดท และปัญหาความเข้ากันได้ก่อนแต่งงาน เราจะเจาะลึกถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาต้องปล่อยวาง เหตุผลที่ทำให้ทำได้ยาก และ 11 เคล็ดลับในการก้าวข้ามใครบางคน

สัญญาณถึงเวลาที่ต้องปล่อยมือจากใครบางคน

ก่อนที่เราจะไปถึงคำถามที่ว่า จะปล่อยวางความรักที่มีต่อคนที่เรารักได้อย่างไร มาดูกันก่อนว่าสัญญาณใดบ้างที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องเดินจากไป พวกเราส่วนใหญ่ชอบที่จะมีความสัมพันธ์ระยะยาวอะไรบางอย่างที่เราพึ่งพาได้ เราอยากให้ความสัมพันธ์เป็นเหมือนเสาหลักที่แข็งแรง คอยค้ำจุนชีวิตเรา เราอยากให้พวกเขาอยู่กับเราในทุกพายุชีวิต แต่เป็นเช่นนั้นเสมอไปหรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะโชคดีมีความสัมพันธ์แบบนั้น และบ่อยครั้งที่เราต้องปล่อยวางบางคนไปโดยสมัครใจ ไม่ว่าจะเพื่อประโยชน์ของตัวเราเองหรือของพวกเขา หรือเพียงเพราะสถานการณ์ สิ่งนี้ทำให้เราสงสัยว่า จะตัดใจจากคนที่เรารักมากที่สุดได้อย่างไร

ดร. บาทรากล่าวว่า “บางครั้งผู้คนคิดว่าเพียงเพราะพวกเขามีความสัมพันธ์กัน พวกเขาจึงต้องดำเนินชีวิตต่อไป ระวังสัญญาณที่อาจบ่งบอกเป็นอย่างอื่น แล้วคุณจะเห็นเมื่อถึงเวลาที่ต้องปล่อยมือใครสักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก” เธอจึงช่วยเราด้วยสัญญาณ 7 ประการที่ช่วยให้เราตระหนักว่าถึงเวลาต้องปล่อยใครสักคน:

1. ขาดความเคารพ

แล้วคุณจะหยุดรักใครสักคนที่คุณเคยขาดเขาไม่ได้ได้อย่างไร? ดร. บาตรากล่าวว่า “เรารู้ว่าถึงเวลาที่จะปล่อยใครสักคนไปแล้วเมื่อความเคารพดูเหมือนจะหายไปจากความสัมพันธ์” ความเคารพนั้นมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน สำหรับบางคน อาจหมายถึงความเคารพที่คู่รักแสดงต่อทางเลือกในอาชีพการงาน รสนิยมการแต่งกาย หรือความสนใจของพวกเขา สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การแบ่งงานบ้านกันอย่างเท่าเทียมกัน

นี่คือสิ่งที่ ผู้ใช้ Reddit ต้องพูดถึงความไม่เคารพในความสัมพันธ์ของเธอว่า “ถ้าใครเดินผ่านจาน 6 ครั้งต่อวันโดยไม่แตะต้องพวกเขา อย่าเชื่อถ้าพวกเขาบอกว่าไม่ได้สังเกต” นั่นคือผู้ใหญ่(หวังเดียว)ที่รู้ตัวว่าตน
ต้องการจานและส้อมที่สะอาด และอาจไม่เชื่อเรื่องนางฟ้า พวกเขาเพิ่งตัดสินใจว่าจะใช้เวลาของคุณดีกว่าของพวกเขา”

2. ขาดความไว้วางใจ

อีกหนึ่งสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าถึงเวลาต้องปล่อยมือจากใครสักคนแล้วก็คือ เมื่อความไว้วางใจในความสัมพันธ์หมดไปผู้ใช้ Redditคนหนึ่งได้แชร์ความเจ็บปวดจากการไม่ได้รับความไว้วางใจจากแฟนสาว และวิธีที่เขาตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องปล่อยเธอไปแล้วว่า “โดยพื้นฐานแล้ว เธอไม่เชื่อหรือไว้ใจในสิ่งที่ผมพูด ผมสังเกตเห็นในหลายๆ รูปแบบ เช่น ไม่เชื่อว่าผมอยู่ที่ทำงานเมื่อผมบอกว่าอยู่ คิดว่าผมคุยกับผู้หญิงคนอื่นลับหลังเธอ หรือคิดว่าผมสามารถเลิกงานเร็วเพื่อไปเที่ยวกับเธอได้ แต่กลับเลือกที่จะไม่ทำ เป็นต้น”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีปล่อยวางความเจ็บปวดและการถูกทรยศ

ในปัจจุบัน การขาดความไว้วางใจอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น:

• ขาดการสื่อสารอย่างสม่ำเสมอ
• พฤติกรรมแอบแฝง เช่น ซ่อนโทรศัพท์ของคุณจากคู่ของคุณ
• การเจ้าชู้อย่างโจ่งแจ้ง (แม้จะเป็นความหลากหลายที่ไม่เป็นอันตรายก็ตาม)
• กรณีการโกงที่ผ่านมา

3. เมื่อคำโกหกเข้าครอบงำ

จะหยุดรักใครสักคนกะทันหันได้อย่างไร? ความสัมพันธ์จะดำรงอยู่ได้ด้วยความซื่อสัตย์ และเมื่อการโกหกเข้าครอบงำ ก็มีเหตุผลเพียงพอที่จะปล่อยคู่รักของคุณไป ก ศึกษา เกี่ยวกับผลกระทบของการโกหกในความสัมพันธ์ได้พิสูจน์แล้วว่า "การโกหกที่แท้จริงถูกพบว่าเป็น"
การโกหกประเภทที่ร้ายแรงที่สุดโดยมีเจตนาร้าย ส่งผลเสีย ดูแลตัวเองมากขึ้น ไม่จริงใจ และถือว่ายอมรับไม่ได้” และการศึกษาครั้งนี้ได้พิจารณาการโกหกทุกประเภท รวมถึงการโกหกสีขาวที่ไม่มีผลกระทบร้ายแรงใดๆ แล้วคำโกหกอะไรบ้างที่อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องปล่อยมือใครสักคน? พวกเขาสามารถโกหกเกี่ยวกับ:

• งานหรือสถานะทางการเงินของพวกเขา: ซึ่งสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้ตัวเองดูรวยขึ้นกว่าเดิม
• ปัญหาสุขภาพ: อาจมีโรคประจำตัวหรืออะไรก็ตาม สุขภาพจิต เงื่อนไขที่พวกเขาซ่อนไว้หรือไม่ได้บอกคุณ นี่อาจเป็นเรื่องโกหกของการละเลย
• สถานะความสัมพันธ์ของพวกเขา: พวกเขาอาจซ่อนการแต่งงานในอดีตหรือคู่ครองอื่นไว้

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความไม่พอใจในความสัมพันธ์ – สัญญาณ สาเหตุ และวิธีปล่อยวาง

4. เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่น่าเบื่อหรือเป็นอันตราย

สำหรับผู้ที่สับสนว่าเมื่อใดควรปล่อยความสัมพันธ์ ดร. บาทรากล่าวว่า “คุณรู้ดีว่าถึงเวลาที่ต้องปล่อยความสัมพันธ์หากมีการระบายออกมากกว่าการฟื้นฟูในนั้น” และเราคิดว่าเธอพูดถูก ความสัมพันธ์จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาทำให้คุณมีพลังหรือสนับสนุนคุณเท่านั้น ไม่ใช่เมื่อพวกเขาดึงพลังงานทุกออนซ์ที่คุณมี ดังนั้นมีตัวอย่างอะไรบ้างของความสัมพันธ์ที่สิ้นเปลือง? นี่คือบางส่วน:

• หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องทำงานบ้านเป็นส่วนใหญ่
• หากคุณประสบปัญหาทางการเงินโดยพยายามสนองความต้องการฟุ่มเฟือยและความเพ้อฝันของคู่ของคุณ
• ถ้าคู่ของคุณ วิธีการบิดเบือนในความสัมพันธ์ ทำให้คุณหมดอารมณ์

5. คุณสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อคุณหมดความเคารพตัวเองในความสัมพันธ์นั่นคือเวลาที่คุณรู้ว่าถึงเวลาต้องปล่อยวางแล้ว และนี่ก็เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่เด่นชัดที่สุดของการหมดรัก ดังนั้น สถานการณ์เช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อ:

• คุณถูกทำร้ายอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นทางวาจา ทางร่างกาย หรือทางอารมณ์
• คุณถูกเยาะเย้ยต่อหน้าเพื่อนของคุณหรือของพวกเขา
• ความคิดเห็นของคุณจะไม่ถามเมื่อมีการตัดสินใจเรื่องสำคัญ

6. ลำดับความสำคัญของคุณทั้งสองเปลี่ยนไป

คุณกำลังสงสัยอยู่ใช่ไหมว่าเมื่อไหร่ควรปล่อยวางความสัมพันธ์? นี่คือตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่คุณควรสังเกต — การที่ทั้งสองฝ่าย ค่อยๆ ห่างเหินกันไปเมื่อเวลาผ่านไป คนเราเปลี่ยนแปลงไป รวมถึงความสนใจและลำดับความสำคัญด้วย บางคนอาจยังคงเหมือนเดิม แต่ส่วนใหญ่จะพัฒนาขึ้น คุณจะรู้ว่าถึงเวลาที่ควรปล่อยวางความสัมพันธ์แล้ว เมื่อลำดับความสำคัญของทั้งสองฝ่ายไม่ตรงกันอีกต่อไป ซึ่งอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• คู่ของคุณอาจต้องการกลับไปบ้านเกิดในขณะที่คุณต้องการย้ายไปทำงานต่างประเทศ
• คุณอาจให้ความสำคัญกับความเร่งรีบ เช่น งานบริษัท รถยนต์หรู อพาร์ทเมนต์หรูหรา ฯลฯ แต่คู่ของคุณอาจต้องการใช้ชีวิตแบบสบายๆ เปิดร้านกาแฟบนเนินเขา

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสำคัญของการปล่อยวางผู้คน

7. อารมณ์เชิงลบกลายเป็นเรื่องประจำวัน

หนึ่งในสัญญาณบ่งบอกว่าความรักกำลังจะหมดลงคือเมื่อมีอารมณ์ด้านลบมากเกินไป ดร. บาตรากล่าวว่า “เมื่ออารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธและความหึงหวง เข้ามาครอบงำ คุณก็รู้แล้วว่าถึงเวลาที่จะต้องปล่อยวางแล้ว” ในกรณีเช่นนี้ อาจมีการทะเลาะกันบ่อยๆ ในความสัมพันธ์เกี่ยวกับว่าใครถูกใครผิด โกรธฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่ไม่ทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์มากพอ และหึงหวงความสำเร็จของอีกฝ่าย นี่คือหนึ่งในคำตอบที่มักถูกถามซ้ำๆ ว่า “จะหยุดรักใครสักคนอย่างกะทันหันได้อย่างไร?”

การปล่อยคนที่คุณรัก - ทำไมมันยากจัง?

คุณมักจะพบว่าตัวเองสงสัยว่า “ฉันจะก้าวต่อไปจากคนที่ฉันเคยรักอย่างสุดซึ้งได้อย่างไร” นี่ก็เป็นเรื่องที่ดีและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบ ดร. บาทรากล่าวว่า “เมื่อเรามีความสัมพันธ์แบบโรแมนติก การแลกเปลี่ยนเกิดขึ้นมากมาย มีอุปสรรคหลายประการ
ลดลงและ ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ขยายไปสู่ระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คู่รักที่โรแมนติกคือบุคคลหนึ่งคนที่แต่ละคนทุ่มเทไปด้วยกัน บางครั้งก็เหมือนกับการใส่ไข่ทั้งหมดไว้ในตะกร้าใบเดียว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการปล่อยวางจึงดูเหมือนยาก” ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่ทำให้การปล่อยมือใครสักคนอาจเป็นเรื่องยากแม้ว่าจะจำเป็นก็ตาม:

1. คุณได้ลงทุนเวลากับบุคคลนี้

ดร. บาทรารู้สึกว่า “เป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลหนึ่งที่จะทำเช่นนั้น ทิ้งความสัมพันธ์ ที่พวกเขาได้ลงทุนเวลาไปเป็นจำนวนมาก” และเราเห็นด้วย ผู้คนมักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกทางกับคู่รักที่คบกันมานานหรือแม้กระทั่งยื่นฟ้องหย่าโดยมีเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายหากพวกเขา
อยู่ด้วยกันมา 10 หรือ 20 ปี มันทำให้คุณคิดว่าเวลาที่คุณใช้กับพวกเขาจะสูญเปล่า

2. คุณได้ปรับตัวไปมาก

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การปล่อยวางและก้าวต่อไปเป็นเรื่องยากก็คือ คุณอาจปรับตัวหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองไปมากเพื่อที่จะอยู่กับคนๆ นั้น ดังนั้น คุณอาจ:

• ออกจากงานมาเป็นแม่บ้านให้คนนี้
• เปลี่ยนวีแกนจากผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติเพียงเพื่อปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา
• เปลี่ยนศาสนาของคุณเพื่อรองรับมุมมองทางศาสนาของพวกเขา

บทความที่เกี่ยวข้อง: เราไม่สามารถยุติความสัมพันธ์ได้ และเราก็มองไม่เห็นอนาคตร่วมกัน…

ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าบุคลิกภาพของคุณไม่ได้เชื่อมโยงกับพวกเขาและคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใครหากไม่มีความสัมพันธ์นี้ ความคิดที่จะทิ้งคนๆ นี้ไปตอนนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้

3. คุณมีเพื่อนร่วมกัน

ดร. บาทรากล่าวว่า “คุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะปล่อยคู่รักหากเพื่อนหรือแวดวงสังคมของคุณมาบรรจบกัน” นี่คือสิ่งที่อาจส่งผลต่อคุณ:

• เพื่อนของคุณอาจเข้าข้างและคุณอาจสูญเสียเพื่อนบางคนไป
• คุณอาจพบว่ามันอึดอัดที่จะไปร่วมงานสังคมที่มีเพื่อนมาร่วมงานด้วย
• คนรักของคุณอาจจะเปิดเผยปัญหาส่วนตัวและความลับของคุณให้เพื่อน ๆ ของคุณฟังบ่อยครั้ง โทษคุณ

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงถามตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันจะแยกทางจากคู่ของฉันอย่างง่ายดายได้อย่างไร”

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: คู่มือทีละขั้นตอน

4. คุณคุ้นเคยกับพวกเขาแล้ว

หลายครั้งที่เรามักจะคุ้นชินกับพฤติกรรมหรือนิสัยที่ไม่ดีของคู่รักโดยไม่รู้ตัว ในกรณีเช่นนี้ การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางจึงเป็นเรื่องยาก ดร.บาตรากล่าวว่า “คุณอาจพบว่ามันยากที่จะปล่อยวางทางอารมณ์กับคนๆ หนึ่งเมื่อคุณคุ้นชินกับเขาแล้ว ดังนั้น ความทรงจำที่ดีๆ อาจผุดขึ้นมาบ่อยๆ คุณอาจนึกถึงวันหยุดพักผ่อน วันครบรอบ หรือการเลี้ยงลูกด้วยกัน ดังนั้น คุณอาจรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์ที่เป็นอยู่ และอาจทำให้คุณสงสัยว่า “ฉันจะก้าวต่อไปจากความรักครั้งนี้ได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร”

นี่คือสิ่งที่ผู้ใช้ Reddit คน หนึ่งกล่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้: “หลังจากที่คุณอยู่กับใครสักคนมาสักพัก มันก็จะกลายเป็นเรื่องคุ้นเคย แม้ว่าความสัมพันธ์นั้นจะเป็นพิษและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันก็ยังรู้สึกสบายและคุ้นเคยอยู่ดี การโฟกัสไปที่สิ่งดีๆ แทนที่จะเป็นสิ่งไม่ดีนั้นทำให้รู้สึกหดหู่ใจน้อยลงมาก”

5. คุณอาจมี FOMO (กลัวพลาด)

ดร. บาตรากล่าวว่า “ในหลายกรณี ฉันพบว่าลูกค้าของฉันมักรู้สึกกลัวพลาดโอกาส (FOMO) และคิดว่าพวกเขาอาจคิดผิดเกี่ยวกับคู่รักของพวกเขา” ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนอาจยึดติดกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษโดยหวังว่าคู่รักของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงตัวเองในสักวันหนึ่ง พวกเขากลัวว่าหากพวกเขาจากไป พวกเขาจะพลาดโอกาสที่จะได้สัมผัสกับตัวตนที่ดีขึ้นของคู่รัก ดังนั้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณอาจตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเดินจากคนที่คุณรักไปหรือไม่

นักบำบัดแบ่งปันเคล็ดลับในการละทิ้งคนที่คุณรักด้วยอารมณ์

ตอนนี้เมื่อคุณมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องปล่อยมือใครสักคนแล้ว และเหตุใดการตัดสินใจเช่นนั้นอาจดูยากสำหรับคุณ คุณกำลังหาเคล็ดลับในการเอาชนะใครบางคนอยู่ใช่ไหม? คุณมักจะสงสัยอยู่เสมอว่า “ฉันจะเอาชนะใครสักคนด้วยความสง่างามและไม่ทำร้ายพวกเขาได้อย่างไร”

อย่างที่คุณเห็น การปล่อยวางนั้นหมายถึงการแยกตัวออกจากอารมณ์ และตัดสินใจโดยใช้เหตุผลมากกว่าอารมณ์ และถึงแม้ว่ามันอาจจะยากในตอนแรกและอาจทำให้คุณสงสัยว่า “ฉันจะก้าวต่อไปได้อย่างไร?” แต่ในระยะยาว มันอาจกลายเป็นการตัดสินใจเรื่องความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำมา เพราะมันจะช่วยปลดปล่อยคุณจากความคาดหวังที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมจริงและช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

ดร. บาทราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับ 11 ข้อในการเดินจากคนที่คุณรักอย่างสง่างามในส่วนนี้ ดังนั้น อย่าเสียเวลาอีกต่อไปและดำดิ่งสู่ศิลปะแห่งการปล่อยวางและก้าวต่อไป คำแนะนำในการเลิกรักคนที่คุณรักมากที่สุดมีดังนี้:

บทความที่เกี่ยวข้อง: สาเหตุและสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ทำให้เหนื่อยล้าทางอารมณ์ และวิธีแก้ไข

1. รู้ว่าทำไมคุณถึงปล่อยมือ

ดร. บาทราคิดว่า “การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงปล่อยพวกเขาไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นี่เป็นเพื่อความชัดเจนของคุณเอง และจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณได้ตัดสินใจได้ดีที่สุดแล้ว” ต่อไปนี้คือวิธีดำเนินการ:

• ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงหรือสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกตัว ความสัมพันธ์ไม่ทำงาน อีกต่อไป
• เขียนเหตุผลเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้จำได้ในภายหลัง
• ยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณและอย่าลังเลใจ

2. จัดทำแผนปฏิบัติการ

หากคุณไม่รู้ว่าจะก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์อย่างไร การวางแผนปฏิบัติการก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ในกรณีที่คุณลงทุนไปมากแล้ว ไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์ ร่างกาย หรือการเงิน ในความสัมพันธ์ การตัดสินใจแยกจากกันอาจเป็นการตัดสินใจที่ยากลำบาก เช่น คุณอาจมีลูกที่ต้องดูแลหรือบ้านที่ต้องจัดการ

ดร. บาทรา แนะนำว่า “ตระหนักถึงชีวิตที่คุณจะมีหลังจากปล่อยวาง นี่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณถามตัวเองอยู่เสมอว่า “ฉันจะลืมใครสักคนได้อย่างไร? ดังนั้นเริ่มทำงานเพื่อชีวิตนั้นตอนนี้”
ตัวอย่างเช่น:

• ถ้าคุณ ต้องการการหย่าร้างจัดทำข้อตกลงกับทนายความเพื่อค่าเลี้ยงดูที่ถูกต้องตามกฎหมาย
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือทางการเงิน ให้เริ่มหางานหรือช่องทางอื่นเพื่อหารายได้ก่อนลาออกจากงาน

บทความที่เกี่ยวข้อง: ควรทำอย่างไรหลังจากเลิกราเพื่อก้าวต่อไป? ลองใช้กลยุทธ์ 9 ขั้นตอนที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้

3. มีความเคารพ

หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรถึงจะอยู่ห่างจากคนที่คุณรักโดยไม่ทำร้ายจิตใจเขา คำตอบคือ: ด้วยการแสดงความเคารพ ดร. บาตราแนะนำว่า “หากคุณยังอยู่ในช่วงเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง การรักษาความเคารพเมื่อสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์นั้น สำคัญมาก มันแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถปล่อยวางได้อย่างสง่างามและปราศจากความขุ่นเคือง” ดังนั้น โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่า:

• คุณไม่จุดแก๊สให้พวกเขา
• ไม่มีการใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสม
• คุณไม่ได้เยาะเย้ยพวกเขาหรือแสดงความคิดเห็นประชด
• คุณไม่ได้เริ่มเกมตำหนิ

4. มีสติ

การมีสติเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ดร. บาตราแนะนำว่า “จงตระหนักถึงสิ่งที่คุณจะได้รับและสูญเสียไปในกระบวนการนี้ จงมีสติรับรู้ถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นและสิ่งที่คุณควรคาดหวัง” ดังนั้น คุณอาจได้รับอิสรภาพหรือความเคารพตนเองกลับคืนมาหลังจากปล่อยวางและก้าวต่อไปจากคู่รักที่เป็นพิษ แต่คุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์ระยะยาว เพื่อนร่วมกัน หรือบ้านหรูที่คุณเคยอยู่ร่วมกัน คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียและตัดสินใจอย่างรอบคอบ นี่คือวิธีการปล่อยวางทางอารมณ์จากคนที่คุณรักในกรณีที่คุณมักถามตัวเองว่า “ฉันจะลืมใครสักคนได้อย่างไร”

บทความที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดความคิดที่ว่า 'ฉันต้องการความชัดเจน' จึงยังคงอยู่ในใจเราหลังการเลิกรา

5. ยอมรับว่าคุณจะต้องเจ็บปวด

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการปล่อยวางและก้าวต่อไปคือการยอมรับความเจ็บปวด ดร. บาตราแนะนำว่า “ยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่กำลังเสียใจกับการจากไปของความสัมพันธ์ และคุณจะรู้สึกเศร้าเสียใจ” ดังนั้น แทนที่จะปฏิเสธความจริงด้วยการยิ้มหรือแชร์คำคมสร้างแรงบันดาลใจ “คิดบวก” บนโซเชียลมีเดีย ลองตรวจสอบความเป็นจริงดูบ้าง ยอมรับอารมณ์ของคุณและยอมรับว่าคุณเศร้าเสียใจ เมื่อนั้นคุณจะพบความสงบสุข

6. เข้าถึงผู้อื่น

การใช้เวลาอยู่กับผู้อื่นเป็นวิธีที่จะก้าวผ่านความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ การติดต่อกับเพื่อน (หรือเพื่อนสนิทที่สุดหนึ่งคน) สมาชิกในครอบครัว และผู้หวังดีอื่นๆ เช่น คนที่มีความคิดคล้ายกันในกลุ่มสนับสนุน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดร. บาตรา กล่าวว่า “ติดต่อคนที่คอยให้กำลังใจและช่วยลดความเครียดให้คุณ คุณต้องการคนเหล่านี้มากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหลังถูกนอกใจและในที่สุดก็สามารถปล่อยวางได้แล้ว ไม่ว่าในกรณีใด ความสัมพันธ์อื่นๆ ของคุณไม่ควรถูกละเลยไปเลย”

บทความที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรทำหลังเลิกรา: ความรู้สึกหลังเลิกรา

อลิซ เพื่อนของฉัน ตกอยู่ในกองขยะ เมื่อเธอตัดสินใจปล่อยแฟนของเธอที่คบกันมา 8 ปี หลังจากที่เขานอกใจเธอกับเพื่อนร่วมงาน จริงๆ แล้ว เป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะเลิกกัน เธอสงสัยว่าจะปล่อยเขาไปโดยไม่ทำให้ขมขื่นได้อย่างไร หลังจากที่เธอเลิกกัน ฉันกับเพื่อนอีกคนก็ตัดสินใจให้กำลังใจเธอ และเราจะผลัดกันโทรหาเธอทุกวันและตรวจดูเธอ นอกจากนี้เรายังตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอออกจากบ้านแล้วและจะจัดงานสังสรรค์ทุกสุดสัปดาห์เป็นเวลาสองสามเดือน จนกว่าเราจะแน่ใจว่าเธออยู่เหนือเขา

7. มองหาสิ่งที่เป็นบวก

หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ห่างจากคนที่คุณรัก ลองมองหาด้านบวกดู ดร. บาตรากล่าวว่า “ในสถานการณ์เช่นนี้ การมองหาสิ่งที่ดีและสวยงามอื่นๆ ในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งทัศนคติเชิงบวกช่วยได้เสมอ” ดังนั้น หากคุณชอบลมเย็นๆ ที่พัดผ่านใบหน้าขณะวิ่งออกกำลังกายทุกเช้า ก็จงวิ่งให้บ่อยขึ้น หากคุณชอบกลิ่นหอมของดอกไม้ในต้นไม้ในบ้าน ก็จงรดน้ำต้นไม้ให้บ่อยขึ้น หากคุณชอบเล่นกีตาร์หรืออ่านหนังสือ ก็จงทำสิ่งเหล่านั้นให้บ่อยขึ้น จำไว้ว่าคุณยังคงสมบูรณ์และสวยงามได้ด้วยตัวคุณเอง

8. มีส่วนร่วมในการกุศล

ดร. บาทรากล่าวว่า “ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ คุณสามารถมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่นอกเหนือจากตัวคุณเอง เพื่อที่คุณจะได้เอาจิตใจของคุณออกไปจากความทุกข์ยากของตัวเอง การกุศลช่วยได้มาก” ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• บริจาคหนังสือหรือเสื้อผ้าให้กับผู้ยากไร้
• เข้าร่วมองค์กรการกุศลและองค์กรการกุศล
• รับเด็กมาเลี้ยงและมอบชีวิตใหม่ให้พวกเขา
• ใช้เวลากับผู้สูงอายุที่บ้านพักคนชรา

บทความที่เกี่ยวข้อง: 12 เหตุผลที่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์แบบในการยุติความสัมพันธ์ – ไม่ว่าโลกจะว่าอย่างไรก็ตาม

9. เรียนรู้สิ่งใหม่

การฟื้นฟูสมองมีความสำคัญมากเมื่อคุณพยายามหาวิธีปล่อยวางทางอารมณ์จากคนที่คุณรัก ดร. บาตราแนะนำว่า “หากคุณกำลังเศร้าโศกจากการเลิกราหรือการจบความสัมพันธ์ ลองเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ดู อะไรก็ได้ อาจจะเป็นงานอดิเรกหรือสิ่งที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อนแต่ใฝ่ฝันอยากลองทำ กิจกรรมใหม่ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นเซลล์สมองใหม่ๆ”

ดังนั้น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณสงสัยว่าจะปล่อยเขาไปหรือปล่อยเธอไปโดยไม่ทำให้วุ่นวายได้อย่างไร:

• เข้าร่วมคลาสซุมบ้าหรือฟิตเนส
• ทำงานอดิเรกที่คุณเคยชอบ เช่น เครื่องปั้นดินเผา ดนตรี หรือภาพวาด
• เรียนรู้กิจกรรมใหม่ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

10. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

ในการรับมือกับปัญหาเรื่องการปล่อยวางทางอารมณ์จากคนที่คุณรัก ดร. บาตราแนะนำว่า “ให้ลองพิจารณาตัวเองและคิดถึงสิ่งที่คุณน่าจะทำแตกต่างออกไป และให้อภัยตัวเองด้วย” เราเห็นด้วย แต่เราก็อยากจะบอกว่า การไม่โทษตัวเองสำหรับการเลิกรานั้นสำคัญไม่แพ้กัน จำไว้ว่าการปรับตัวในชีวิตสมรสหรือความสัมพันธ์นั้นสามารถทำได้จากทั้งสองฝ่าย ดังนั้น ในขณะที่การตระหนักถึงข้อบกพร่องของคุณเป็นเรื่องที่ดี อย่ารู้สึกผิดที่ยุติความสัมพันธ์ที่ยากลำบากนั้น นี่อาจเป็นคำตอบสำหรับการก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์อย่างสง่างาม

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีปล่อยวางแฟนเก่าที่เริ่มต้นชีวิตใหม่ไปแล้วอย่างถาวร

11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากแม้หลังจากพยายามทุกวิถีทางเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้แล้ว คุณยังคงรู้สึกหมดหนทาง ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตดู ดร. บาตรากล่าวว่า “ฉันรู้ว่าคุณสามารถจัดการได้ และคุณมีเพื่อนและครอบครัวคอยให้คำแนะนำ แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนั้นเป็นความคิดที่ดีกว่าเสมอ เพราะผู้เชี่ยวชาญได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยคุณรับมือกับอารมณ์และทำให้กระบวนการราบรื่น ใช่ คุณอาจต้องเผชิญกับคำถามที่ยากลำบากบ้าง แต่รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน” หากคุณต้องการความช่วยเหลือใดๆบริการให้คำปรึกษาของ Bonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

ดังนั้น เราหวังว่าเราจะสามารถไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการละทิ้งคนที่คุณรักทางอารมณ์ได้ คุณเห็นไหมว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ทำงานบนสวิตช์เปิด-ปิด การลืมใครสักคนไม่ใช่เรื่องง่ายเท่ากับการพยายามแยกตัวเองออกจากกัน

แต่หากการเชื่อมต่อกลายเป็นเรื่องเลวร้าย และหากสิ่งที่คุณมองเห็นคือทางตัน ก็จะดีกว่าที่จะปลอดภัยมากกว่าเสียใจ และไม่มีประโยชน์ที่จะต้องเสียใจกับความสัมพันธ์ที่คุณรู้สึกว่าแก้ไขไม่ได้ จำไว้ว่าความสัมพันธ์ก็เกี่ยวกับคุณและความปรารถนาและความรู้สึกของคุณด้วย ดังนั้นคุณจึงเป็นสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยตัวคุณเอง เมื่อคุณรู้วิธีที่จะก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์แล้ว ก็ปล่อยวางทุกสิ่งที่จำกัดคุณทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม มองหาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ใหม่! สร้างความทรงจำใหม่!

ทำไมการเลิกราถึงตีผู้ชายทีหลัง? 7 เหตุผลที่น่าสนใจ

11 สิ่งที่ทำให้ผู้ชายกลับมาหลังจากการเลิกรา

การหย่าร้างไม่ใช่จุดจบของโลก แต่เป็นการเริ่มต้นใหม่

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้