วิธีรับมือกับการเงียบเฉยอย่างมีศักดิ์ศรี — 11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

คำพูดที่รุนแรงและหยาบคายไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถทำร้ายจิตใจคนที่เรารักได้อย่างสาหัส การเงียบใส่ใครสักคนก็อาจสร้างบาดแผลทางอารมณ์ได้เช่นกัน มันสร้างช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างคู่รักในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เมื่อฝ่ายหนึ่งเงียบและเย็นชา อีกฝ่ายหนึ่งจะรู้สึกโดดเดี่ยวและเจ็บปวด เมื่อพฤติกรรมที่เป็นพิษนี้กัดกร่อนความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเองของเหยื่อ การหาวิธีรับมือกับการเงียบใส่อย่างมีศักดิ์ศรีและปกป้องตนเองจากความเสียหายทางอารมณ์ในระยะยาวอาจเป็นเรื่องยาก 

แล้วการเงียบเฉยคืออะไร? มันคือการที่คนๆ หนึ่งปฏิเสธที่จะสนทนากับอีกฝ่าย ปิดกั้นตัวเอง และแสดงท่าทีเข้าถึงยาก จากการศึกษาพบว่า ประสบการณ์ทางอารมณ์ระหว่างบุคคล เช่น ความเสียใจ การถูกบงการ และการไม่พูดคุย มีผลกระทบต่อบุคคลเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย และอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือได้

ดังนั้น การเพิกเฉยต่อใครบางคนถือเป็นการทำร้ายจิตใจหรือไม่? เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของการใช้ความเงียบในความสัมพันธ์และวิธีรับมือ เราจึงได้ติดต่อกับนักจิตวิทยาให้คำปรึกษาอาคันชา วาร์เกเซ (ปริญญาโทจิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาความสัมพันธ์ในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การเดท การเตรียมตัวก่อนแต่งงาน ไปจนถึงการเลิกรา การถูกทำร้าย การแยกทาง และการหย่าร้าง เธอกล่าวว่า “การใช้ความเงียบเป็นอาวุธบ่งบอกถึงลักษณะนิสัยของคุณได้เป็นอย่างดี มันเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับปัญหาในความสัมพันธ์โรแมนติก หากบุคคลไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ มันแสดงให้เห็นถึงการขาดวุฒิภาวะ ในทำนองเดียวกัน บุคคลที่ถูกกระทำมักจะได้รับบาดเจ็บทางอารมณ์จากประสบการณ์นั้นจนอาจไม่รู้ว่าจะจัดการกับสถานการณ์นั้นอย่างไรดี”

ทำไมผู้คนจึงใช้วิธีเงียบเฉย 

หากคู่ของคุณเงียบเฉยกับคุณ นั่นแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์ที่อึดอัดได้ มันบ่งบอกนิสัยใจคอของพวกเขาได้เป็นอย่างดี เพราะการเพิกเฉยต่อใครสักคนก่อให้เกิดบรรยากาศของความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัว มันคุกคามแนวคิดเรื่องความรัก เพราะความรักควรเป็นสิ่งที่ให้ความสงบและสันติสุข ดังนั้น เมื่อต้องเผชิญกับพฤติกรรมเช่นนี้ คุณอาจเริ่มสงสัยว่า "การเพิกเฉยต่อใครสักคนเป็นการทำร้ายหรือไม่" 

เมื่อกระทำโดยเจตนาและมีเป้าหมายเพื่อควบคุมและบงการอีกฝ่าย การเงียบเฉยก็ถือเป็นการทำร้ายจิตใจ ความสัมพันธ์ควรให้ความรู้สึกปลอดภัย เมื่อใครบางคนใช้การเงียบเฉยในความสัมพันธ์เป็นเครื่องมือในการควบคุมคุณ มันขัดกับความรัก นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้การรับมือ กับ การเงียบเฉยอย่างมีศักดิ์ศรีเป็นเรื่องยาก เพราะพฤติกรรมที่เป็นพิษนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้

อาคันชา กล่าวว่า “การปิดกั้นตัวเองเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนของความสัมพันธ์ ผู้ที่ใช้วิธีเงียบเฉยมักมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ซึ่งมักเป็นการตอบสนองที่เรียนรู้มา เป็นไปได้ว่าเมื่อบุคคลนี้ยังเป็นเด็ก พวกเขาอาจเคยประสบกับภาวะที่ผู้ดูแล/ผู้ปกครองปิดกั้นตัวเองและไม่ตอบสนองต่อความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ เมื่อมีการใช้ความเงียบเพื่อแสดงความไม่พอใจ จะทำให้เด็กรู้สึกถูกกีดกันและถูกปฏิเสธ นี่คือช่วงเวลาที่เด็กเริ่มรู้สึกไร้ค่า และพฤติกรรมของผู้ดูแลส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขา”

ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ คนเหล่านี้ก็เติบโตมาโดยเชื่อว่าการตอบสนองแบบนี้สมเหตุสมผล เพราะเป็นการตอบสนองเพียงอย่างเดียวต่อความขัดแย้งที่พวกเขาได้ประสบพบเจอมาด้วยตนเอง เหตุผลอื่นๆ ที่ผู้คนเลือกที่จะเงียบเฉย ได้แก่: 

• บุคคลนั้นคิดว่าความคิดเห็นและมุมมองของตนไม่ได้รับการให้ความสำคัญหรือได้รับการเคารพ จึงเงียบไป 
• ในทางกลับกัน พวกเขาคิดว่าบุคคลที่พวกเขาขัดแย้งด้วยนั้นไม่สมควรที่จะรู้ความคิดเห็นและความคิดของพวกเขา 
• การเงียบเฉยเป็นเครื่องมือที่คนหลงตัวเองนิยมใช้เพื่อลงโทษใครสักคนและควบคุมสถานการณ์ หากคู่ของคุณตอบสนองต่อความขัดแย้งด้วยการปิดกั้นตัวเอง คุณอาจ ออกเดทกับคนหลงตัวเอง (ควรติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาตหากคุณสงสัยว่าคุณกำลังเผชิญกับการบำบัดแบบเงียบๆ ที่แสดงถึงความหลงตัวเอง)
• พวกเขามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะควบคุมและบงการคุณ
• พวกเขายังไม่โตและไม่รู้จักวิธีการสื่อสาร 
• การเงียบเฉยเป็นวิธีทางอ้อมในการบอกว่าคุณไม่ดีพอสำหรับพวกเขา และนั่นเป็นสาเหตุประการหนึ่งที่การเงียบเฉยถือเป็นการทำร้ายจิตใจ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคู่ของคุณใช้การเงียบเฉยเพื่อบงการคุณ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความเงียบและการเงียบเฉยในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณมักจะให้พื้นที่แก่กันและกัน คุณอาจเงียบหลังจากทะเลาะกันเพื่อสงบสติอารมณ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการหลีกเลี่ยงการพูดจาทำร้ายจิตใจคู่ของคุณ แต่เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ได้แล้ว คุณก็จะรวมตัวกันและพูดคุยกัน 

ในทางกลับกัน การนิ่งเฉยไม่ตอบสนองต่อการโต้เถียงในความสัมพันธ์เพียงเพื่อทำให้สถานการณ์บานปลายนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิต สมมติว่าคุณและคู่ของคุณทะเลาะกัน และคู่ของคุณรู้สึกไม่พอใจและเดินหนีไป พวกเขาตัดสินใจที่จะไม่สนใจคุณหลังจากนั้น โดยรู้ดีว่าการกระทำเช่นนั้นจะทำให้คุณวิตกกังวลและเสียใจ นี่เป็นกรณีคลาสสิกของการที่ฝ่ายหนึ่งใช้ความเงียบเพื่อทำร้ายอีกฝ่าย ในสถานการณ์เช่นนี้ การนิ่งเฉยเป็นการทำร้ายจิตใจทางอารมณ์

อาคันชา กล่าวว่า “เมื่อคู่ของคุณรู้ว่าความเงียบของเขาทำให้คุณรู้สึกแย่หลังจากทะเลาะกัน แต่เขาก็ยังเลือกที่จะเงียบอยู่ดี นั่นเป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขากำลังพยายามบงการคุณ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขา และคุณต้องเรียกร้องเสียงจากพวกเขาอีกครั้งด้วยการเอาใจเขามาใส่ใจเรา และทำตามอารมณ์และความปรารถนาของเขา” ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีรับมือกับการเงียบอย่างมีศักดิ์ศรี เรามาทำความรู้จักกับสัญญาณบางอย่างที่คู่ของคุณกำลังใช้ความเงียบเพียงเพราะเห็นคุณทุกข์ใจกันก่อน:

• พวกเขาเพิกเฉยต่อคุณอย่างต่อเนื่อง แม้จะติดต่อพวกเขาหลายครั้งก็ตาม
• พวกเขาเงียบไปหลายวันและคุณไม่รู้ว่าพวกเขาจะคุยกับคุณอีกเมื่อไหร่
• คุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าพฤติกรรมดังกล่าวจะกลายเป็นสาเหตุของการเลิกราของคุณ 
• คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ตลอดเวลาที่อยู่รอบๆ พวกเขา
• พวกเขาคุยกับทุกคนยกเว้นคุณ
• พวกเขาทำให้คุณรู้สึกว่าความเงียบของพวกเขาคือการลงโทษคุณ 
• มันเป็นหนึ่งในสัญญาณที่พวกเขากำลังพยายาม บงการคุณทางอารมณ์ ด้วยความเงียบงันของพวกเขา คอยรอคุณอยู่เมื่อคุณโน้มตัวไปด้านหลังเพื่อเอาใจพวกเขา 
• หากคุณพยายามคืนดีกันหลังจากทะเลาะกันทุกครั้ง นั่นเป็นหนึ่งในสัญญาณว่านี่คือกลวิธีของพวกเขาในการบงการคุณ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: จิตวิทยาเรื่องรูปแบบความผูกพัน: วิธีการเลี้ยงดูส่งผลต่อความสัมพันธ์

11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีรับมือกับการเงียบเฉยอย่างมีศักดิ์ศรี  

ฉันเรียนรู้ที่จะรับมือกับการเงียบเฉยและผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างยากลำบาก อดีตคนรักของฉันเชี่ยวชาญในเรื่องนี้อย่างน่ากังวล หลังจากความขัดแย้ง การโต้เถียง หรือการทะเลาะเบาะแว้งทุกครั้ง ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ เขาจะปิดกั้นฉันจนกว่าฉันจะยื่นกิ่งมะกอกและพยายามประนีประนอมกัน ตอนนี้ อาจใช้เวลาหลายชั่วโมง หลายวัน หรือหลายสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่าฉันจะยอมแพ้เร็วแค่ไหน และทางออกก็คือฉันต้องรับผิดชอบความขัดแย้งนั้นอย่างเต็มที่

แม้ว่านี่จะเป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นบ่อย แต่มีเหตุการณ์หนึ่งที่ทำให้ฉันต้องพยายามหาทางรับมือกับการไม่พูดคุยด้วยโดยไม่เสียศักดิ์ศรี เหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นในวันครบรอบของเรา และฉันวางแผนที่จะไปทานอาหารค่ำกับเขา แต่เขามาพร้อมกับเพื่อนอีกสามคนที่มาเที่ยวในเมืองเดียวกัน แถมยังไม่ได้บอกกล่าวหรือปรึกษาฉันก่อนเลย แน่นอนว่าฉันโกรธมาก และถึงแม้ฉันจะพยายามทำตัวให้ดูปกติและไปทานอาหารเย็นด้วยกันได้ แต่เราก็ทะเลาะกันตอนที่เขาไปส่งฉันที่บ้าน

เขาพุ่งออกไปบอกว่าฉันไม่เคารพเพื่อนเขาและทำให้เขารู้สึกถูกดูหมิ่นต่อหน้าพวกเขา ฉันตัดสินใจว่าจะไม่พยายามแก้ปัญหานี้ตั้งแต่แรกแล้ว สุดท้ายเขาก็บล็อกฉันไว้ทั้งเดือน ตอนนั้นฉันรู้สึกวิตกกังวลมาก สงสัยว่า "เขาจะกลับมาไหมหลังจากเงียบหายไป เกิดอะไรขึ้นถึงได้ตัดขาดการติดต่อกับฉัน" มันยังทำให้ฉันสงสัยว่าฉันเผลอทำอะไรผิดไปโดยไม่รู้ตัว จนเขาตัดฉันออกจากชีวิตเขาโดยไม่มีคำอธิบาย

เมื่อเพื่อนร่วมกันคนหนึ่งช่วยไกล่เกลี่ยในที่สุด อดีตแฟนของฉันบอกว่าเขาแค่รอให้ฉันได้สติและกลับมาหาเขา ณ จุดนั้น ฉันรู้แล้วว่าฉันคงไม่มีวันเรียนรู้วิธีเอาชนะการเงียบใส่เขาได้ เราจึงแยกทางกันหลังจากนั้นไม่นาน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน แต่ไม่อยากยอมแพ้กับคู่ของคุณ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีรับมือกับการเงียบใส่ด้วยความสง่างาม อาจช่วยคุณต่อสู้กับการบงการในความสัมพันธ์และหาทางสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้:

1. เรียกพวกเขาออกมาถึงพฤติกรรมของพวกเขา 

หากคุณมักสงสัยว่าจะตอบโต้การเงียบใส่คุณจากคู่ของคุณอย่างไร คุณต้องหยุดปล่อยให้พฤติกรรมนี้ผ่านไปเฉยๆ อาคันชาบอกว่า “วิธีที่ดีในการรับมือกับการเงียบใส่คือการพูดคุยกับพวกเขาตรงๆ แต่ต้องทำอย่างนุ่มนวล อย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการตะโกนใส่พวกเขาพูดจาทำร้ายจิตใจหรือระบายความหงุดหงิดใส่พวกเขา พูดคุยกับพวกเขาเมื่อพวกเขาอารมณ์ดี และบอกให้พวกเขารู้ว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร”

คุณต้องสื่อสารอย่างแนบเนียนกับคู่ของคุณว่า “การเงียบใส่ใครสักคนบ่งบอกถึงตัวตนของคุณได้มาก” ต่อไปนี้คือสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสื่อสารข้อความนั้น:

• “ตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งต่างๆ ระหว่างเราเปลี่ยนไปแล้ว เราสูญเสียความสามารถในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เราจะพลิกสถานการณ์นี้ได้อย่างไร” 
• “คุณใช้ความเงียบเพื่อสงบสติอารมณ์ หรือเป็นกลไกป้องกันตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากกันแน่? ไม่ว่าเหตุผลจะคืออะไร ขอให้รู้ไว้ว่ามันกำลังทำร้ายฉันอยู่” 
• “ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดกับสิ่งที่ฉันพูดหรือทำ โปรดบอกฉันที คุณไม่สามารถเงียบเฉยและคาดหวังให้ฉันอ่านใจคุณได้”

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับสามีที่คิดว่าตัวเองไม่ได้ทำอะไรผิด

2. ใช้คำสั่ง "ฉัน"

ใช่ การเงียบเฉยคือการทำร้ายจิตใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้มันอย่างตั้งใจเพื่อสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ของตน บ่อยครั้งที่มันเป็นผลมาจากความไม่สามารถโดยธรรมชาติของบุคคลในการพูดคุยเรื่องยากๆ หรือความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า หรือแม้แต่การหลบหนีความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง เราไม่ได้บอกว่าการเงียบเฉยในความสัมพันธ์นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ และมันไม่ได้ช่วยลดความทุกข์ทางอารมณ์ของผู้รับผลกระทบด้วย

อย่างไรก็ตาม การเข้าใจถึงสาเหตุจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าควรรับมือกับการเงียบใส่กันอย่างมีศักดิ์ศรีอย่างไร หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณเมินเฉยต่อคุณหลังจากเกิดความขัดแย้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือความรับผิดชอบ วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจคือการใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงให้พวกเขารู้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร โดยไม่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตำหนิหรือถูกกล่าวหา

3. ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ 

อาคันชา กล่าวว่า “การเต้นแทงโก้ต้องใช้สองคนเสมอ หากคู่ของคุณกำลังขัดขวางคุณอยู่ ก็ไม่อาจตัดความเป็นไปได้ที่การกระทำของคุณจะเจ็บปวดได้ เริ่มต้นด้วยการขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ อย่ารับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ”

ถึงกระนั้น ความสัมพันธ์โรแมนติกควรอยู่บนพื้นฐานของความเท่าเทียมกัน หากฝ่ายหนึ่งขอโทษ อีกฝ่ายก็ควรขอโทษเช่นกัน คุณไม่ควรปล่อยให้เกิดความไม่สมดุลทางอำนาจ สงสัยว่าจะรับมือกับการไม่พูดคุยกันอย่างมีศักดิ์ศรีได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพูดเพื่อขอโทษอย่างจริงใจสำหรับสิ่งที่ทำให้เจ็บปวดและทำให้พวกเขาเห็นถึงความผิดพลาดของตนเอง:

• “ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ทำร้ายจิตใจที่ฉันพูดไป ฉันหวังว่าคุณก็ขอโทษสำหรับทุกอย่างที่คุณพูดและทำเพื่อแก้แค้นเช่นกัน”
• “ผมขอโทษสำหรับความผิดพลาดของผมแล้ว ผมจะขอบคุณมากถ้าคุณทำแบบเดียวกัน”
• “เราไม่สามารถดำเนินความสัมพันธ์นี้ต่อไปได้โดยมีอัตตาเป็นใหญ่ เราต้องขอโทษกันและกันเมื่อทำพลาด ไม่เช่นนั้น ปัญหาของเราจะไม่ได้รับการแก้ไข”

บทความที่เกี่ยวข้อง: คุณจะขอโทษคนที่คุณรักอย่างไรให้พวกเขารู้ว่าคุณจริงใจ

4. พยายามหาสาเหตุเบื้องหลังความเงียบของพวกเขา 

เมื่อต้องรับมือกับพฤติกรรมเช่นนี้ คำถามสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาคือ การเพิกเฉยต่อผู้อื่นเป็นการทำร้ายหรือไม่? อาคานชากล่าวว่า “ไม่เสมอไป บางครั้งคนที่เงียบใส่คุณไม่ได้ทำไปเพราะความเคียดแค้น พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความเงียบนั้นสร้างความเจ็บปวดและความเครียดอย่างมหาศาลให้กับคุณ พวกเขามีปัญหาในการทำความเข้าใจอารมณ์ของตนเอง ซึ่งทำให้พวกเขามีท่าทีถอนตัวจากการสื่อสาร ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการขาดความมั่นใจในตนเองและความสัมพันธ์ของบุคคลนั้น พวกเขาคิดว่าการพูดออกมาจะส่งผลเสียมากกว่าการเงียบ ดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าความเงียบคือสิ่งมีค่า”

เพื่อรับมือกับการไม่พูดคุย คุณต้องเข้าใจที่มาที่ไปของมันเสียก่อน ถ้าการไม่พูดคุยในความสัมพันธ์ถูกใช้เพื่อลดความตึงเครียดหลังจากการทะเลาะกัน มันอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ แต่ถ้าพวกเขานิ่งเฉยเพื่อบงการคุณหรือเพื่อเปลี่ยนแปลงสมดุลอำนาจในความสัมพันธ์ให้เป็นไปในทางที่ตนเองได้เปรียบ คุณต้องเข้าใจว่านี่คือรูปแบบหนึ่งของการทำร้ายจิตใจ

5. ยอมรับความรู้สึกของคู่ของคุณ

เมื่อคู่ของคุณแสดงออกและบอกเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงเงียบและปิดกั้นคุณ จงยอมรับความรู้สึกของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว คำตอบของวิธีเอาชนะการถูกเงียบอาจอยู่ที่ความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้น หากคู่ของคุณเปิดใจ

• อย่าตั้งรับ
• อย่าเข้าสู่โหมดแก้ไขปัญหาทันที
• เข้าร่วมในการสนทนาและให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขา
• ถามคำถามหากคุณต้องการ

6. ใจเย็นๆ แล้วกลับมาพิจารณาปัญหาอีกครั้ง

ตอนนี้ไม่มีการรับประกันว่าวิธีการรับมือกับการเงียบเฉยอย่างมีศักดิ์ศรีนี้จะเป็นไปตามที่วางแผนไว้ บางทีคู่ของคุณอาจเงียบเฉยกับคุณเพราะพวกเขาโกรธ เจ็บปวด หรือรู้สึกอึดอัดเกินกว่าจะรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างเป็นผู้ใหญ่ ในสถานการณ์เช่นนี้ เมื่อคุณพยายามแก้ไขทางตัน พวกเขาอาจมีปฏิกิริยาในแบบที่คุณคาดไม่ถึง

หากเกิดเหตุการณ์เช่นนั้นขึ้น และคู่ของคุณตอบโต้ด้วยท่าทีข่มขู่หรือใช้คำพูดหยาบคาย เช่น ตะโกนด่าทอคุณต้องถอยห่างจากสถานการณ์นั้น และค่อยกลับมาพูดคุยเรื่องนี้อีกครั้งเมื่ออารมณ์ของทั้งสองฝ่ายสงบลงแล้ว บางครั้ง การไม่พูดคุยกันในความสัมพันธ์อาจเป็นเหมือนกำแพงที่กั้นความรู้สึกด้านลบและความโกรธเอาไว้ และหากกำแพงนั้นพังทลายลง สัญชาตญาณแรกของคุณควรเป็นการปกป้องตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง: การเว้นระยะห่างในความสัมพันธ์ได้ผลจริงหรือไม่?

7. อย่าเข้าร่วมในบทสนทนาที่ไม่เป็นประโยชน์

การเห็นคนรักของคุณทำตัวราวกับว่าคุณกลายเป็นคนไร้ตัวตนในสายตาพวกเขาอย่างกะทันหัน ในขณะที่พวกเขาทำตัวดีและเป็นมิตรกับคนอื่น ๆ นั้นน่าหงุดหงิดอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว การเงียบเฉยนั้นคืออะไร หากไม่ใช่เครื่องมือในการสร้างความวุ่นวายทางจิตใจให้กับคนอื่น? เมื่อคุณเป็นฝ่ายที่ต้องรับมือกับความวุ่นวายที่เกิดขึ้นในใจเพราะคนรักของคุณเลือกที่จะปิดกั้นคุณ มันทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังที่จะเรียกร้องปฏิกิริยาจากพวกเขา

อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ความสิ้นหวังนี้ผลักดันให้คุณเริ่มต้นบทสนทนาที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งไม่ได้ช่วยแก้ไขสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะหงุดหงิดหรือโกรธคู่ของคุณมากแค่ไหน

• อย่าเก็บปัญหาเก่าๆ ไว้
• อย่าพูดสิ่งที่ยั่วยุเพียงเพื่อให้พวกเขาตอบสนอง
• อย่าโวยวาย
• อย่าพึ่งไปพึ่ง การละเมิดทางวาจา ทุกชนิด

8. ให้ความรู้แก่พวกเขาว่าเหตุใดการเงียบเฉยจึงถือเป็นการทำร้ายจิตใจ

เขาจะกลับมาหาคุณหลังจากที่เธอไม่พูดคุยด้วยหรือเปล่า? เธอจะเข้าใจไหมว่าการกระทำแบบนี้ก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี? ใช่ มันอาจเกิดขึ้นได้ แต่คุณอาจต้องหาวิธีให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับทัศนคติที่เป็นพิษของพวกเขา แต่ต้องแน่ใจว่าการสนทนาเป็นไปในเชิงสร้างสรรค์ แทนที่จะพูดว่า “การไม่พูดคุยด้วยบ่งบอกถึงนิสัยของคุณ” บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อพวกเขาใช้การไม่พูดคุยด้วย ทุกความสัมพันธ์ย่อมมีทั้งช่วงที่ดีและช่วงที่แย่ คู่รักย่อมทะเลาะกัน วิธีที่พวกเขาแก้ไขความขัดแย้งในความสัมพันธ์จะเป็นตัวกำหนดว่าความสัมพันธ์นั้นจะอยู่รอดได้หรือไม่

อาคานชาพูดถึงวิธีเอาชนะการเงียบใส่ว่า “บอกพวกเขาสิว่าคุณไม่ใช่คนอ่านใจ และไม่มีทางรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในใจพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะเล่าให้คุณฟัง คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นเสียงหรือพูดจาประชดประชันเพื่ออธิบายประเด็นของคุณ พวกเขาอาจไม่รู้ว่าพฤติกรรมก้าวร้าวของพวกเขานั้นโหดร้ายและเจ็บปวดอย่างยิ่ง ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพูดคุยและแยกแยะระหว่างการใช้ความเงียบที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง”

9. อย่าตอบโต้คู่ของคุณด้วยการเงียบเฉย

การตอบโต้ด้วยการให้คู่ของคุณได้รับผลกรรมจากการกระทำของเขาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการเงียบเฉย แม้ว่าคู่ของคุณจะเป็นคนเจ้าเล่ห์และใช้การเงียบเฉยเพื่อทำให้คุณเจ็บปวดและได้ในสิ่งที่เขาต้องการ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตอบโต้ด้วยวิธีการเดียวกัน ความสัมพันธ์ไม่ได้เป็นแบบนั้น แทนที่จะทำเช่นนั้น ลองใช้ประโยคเหล่านี้เมื่อคู่ของคุณใช้การ เงียบ เฉย :

• “เมื่อคุณพร้อมที่จะพูดคุย โปรดแจ้งให้ฉันทราบ”
• “ฉันรู้ว่าตอนนี้เธอกำลังเจ็บปวด แต่ฉันก็เจ็บปวดเหมือนกัน ถ้าเธอยังเพิกเฉยต่อฉัน สิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงไปอีก”
• “ทุกความสัมพันธ์ย่อมมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก อยู่ที่เราสองคนจะแก้ไขมัน”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 23 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

10. จัดโครงสร้างการสนทนาของคุณ 

สร้างบทสนทนาที่มีโครงสร้างเพื่อให้คุณไม่ออกนอกประเด็น — ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังโต้เถียงหรือถกเถียงอย่างดุเดือดกับคู่ของคุณ คุณเริ่มจากเรื่องหนึ่งและจบลงอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง กำหนดกฎการโต้เถียงที่ยุติธรรมและควบคุมความอยากที่จะใช้คำหยาบคาย การด่าทอ หรือการตะโกนใส่กัน นี่คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถใช้ในการจัดการกับสถานการณ์และสื่อสารกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น :

• หลีกเลี่ยงการใช้คำเช่น “เสมอ” และ “ไม่เคย”
• เน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเพื่อไม่ให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตำหนิพวกเขา 
• อธิบายให้ชัดเจนว่าอะไรทำให้คุณกังวล บอกพวกเขาว่าวิธีที่พวกเขาปิดระบบนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย
• ลองใช้วิธีการสื่อสารแบบแซนด์วิชดู หากคุณยังหาทางเอาชนะการถูกเมินเฉยไม่ได้ ลองชมเชยคู่ของคุณก่อน แล้วจึงขอคำปรึกษา แล้วตามด้วยคำพูดเชิงบวกอีกประโยค แซนด์วิชคำขอหรือประเด็นของคุณไว้ระหว่างประโยคเชิงบวกสองประโยค

11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ 

การเงียบเฉยในความสัมพันธ์มักส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าความเสียหายนั้นฝังรากลึกเกินไป หรือคุณและคู่ของคุณขาดความรู้ที่จะหลุดพ้นจากรูปแบบนี้ ลองขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่าคุณสามารถขอคำแนะนำจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้

แต่เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกด้านลบทั้งหมดที่เกิดจากการไม่พูดคุยและการทำร้ายจิตใจโดยไม่แสดงออก การให้คำปรึกษาคู่รักสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมเชิงลบและได้รับเครื่องมือที่จะพลิกสถานการณ์ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือเพื่อหาวิธีตอบสนองต่อการไม่พูดคุยอย่างมีประสิทธิภาพบริการให้คำปรึกษาของ Bonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

หากคู่ของคุณไม่ยอมเข้าใจคุณและยังคงเงียบเฉยอยู่เรื่อย คุณต้องบอกความจริงให้ชัดเจน บอกพวกเขาว่าคุณจะทนไม่ได้อีกต่อไป การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องตัวเองจากพฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ให้ความสำคัญกับการปกป้องตัวเอง แล้วดูว่ามีวิธีไหนที่จะปกป้องความสัมพันธ์ของคุณโดยไม่สูญเสียความรัก ความเคารพ และความเชื่อมั่นซึ่งกันและกัน 

ฉันเกลียดสามีของฉัน – 10 เหตุผลที่เป็นไปได้และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

30 สิ่งที่บิดเบือนที่ผู้หลงตัวเองพูดในการโต้แย้งและสิ่งที่พวกเขาหมายถึงจริงๆ

การละเมิดในความสัมพันธ์คืออะไร?

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้