หยุดคิดถึงใครสักคนไม่ได้? หมายความว่าอย่างไร และจะหยุดคิดถึงได้อย่างไร

“ฉันหยุดคิดถึงคุณไม่ได้” เป็นประโยคซ้ำๆ ที่พบได้ทั่วไปในช่วงเริ่มต้นของความโรแมนติก เมื่อคุณรู้สึกพลุ่งพล่านไปด้วยความรู้สึกที่พุ่งพล่าน เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินไป ความรู้สึกหลงใหลจะค่อยๆ ลดน้อยลงและเปลี่ยนเป็นความรู้สึกแห่งความรักที่มั่นคงมากขึ้น และคุณไม่ได้จมอยู่กับความคิดของคนที่คุณตกหลุมรักเสมอไป 

นี่คือธรรมชาติของความรู้สึกโรแมนติกที่เราทุกคนต่างเคยพบเจอในบางช่วงเวลา แต่จะเป็นอย่างไรหากความรู้สึกตื่นเต้นนั้นไม่ลดลงและคุณไม่สามารถลืมคนๆ นั้นออกจากใจได้ การที่คุณหยุดคิดถึงใครสักคนไม่ได้หมายความว่าอย่างไร แน่นอนว่าเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ โดยเฉพาะถ้าความคิดเหล่านี้เข้ามาครอบงำและครอบงำจิตใจจนเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตหรือความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ 

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับการคิดถึงคนที่เพิ่งตกหลุมรัก คนเก่า คนที่เพิ่งเลิกราไป หรือคนรักที่คุณคบหากันมาสักพัก สิ่งสำคัญคือต้องหยุดคิดทบทวนสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิดดังกล่าว และพิจารณาว่าสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อชีวิตและสุขภาพจิตของคุณอย่างไร เราพร้อมช่วยเหลือคุณในการเดินทางแห่งการสำรวจและทบทวนตนเองนี้ โดยมีข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียง 

การที่คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงใครสักคนได้หมายความว่าอย่างไร

แซม เพื่อนของฉัน ตกอยู่ในสถานการณ์ยุ่งยากซับซ้อนเมื่อเธอกลับไปติดต่อกับอดีตสามีที่แต่งงานแล้วและจุดประกายความรักขึ้นมาอีกครั้ง มันน่าตื่นเต้น มันทำให้เวียนหัว และมันเปลี่ยนแปลงชีวิตเธอไปเลย เธอรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ได้รับการยอมรับ เป็นที่ต้องการ และเป็นที่รัก ซึ่งเป็นสิ่งที่เธอไม่ได้รู้สึกในชีวิตแต่งงานมานานแล้ว ฉันเห็นเธอหน้าแดงและหัวเราะคิกคักเหมือนวัยรุ่น แต่เธอก็ไม่ยอมบอกเหตุผล

จากนั้นทุกอย่างก็พังทลายลงอย่างกะทันหันเช่นเดียวกับที่มันเพิ่งเริ่มต้น เมื่อผ่านไปประมาณหกเดือนหลังจากมีความสัมพันธ์กัน อดีตคนรักของเธอตัดสินใจยุติความสัมพันธ์โดยไม่รอช้าและไม่สนใจเธอแม้แต่น้อย แซมรู้สึกเสียใจ อกหัก และดูหมกมุ่นและห่างเหิน การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรุนแรงในพฤติกรรมของเธอนั้นน่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะต้องหาต้นตอของสิ่งที่กัดกินใจเธอ 

หลังจากถูกยุยงหลายครั้ง แซมก็หยุดเล่าเรื่องราวทั้งหมด แล้วร้องไห้โฮแล้วถามว่า “ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเขาไม่ได้” สิ่งที่ทำให้ฉันกังวลมากที่สุดไม่ใช่การนอกใจหรือความอกหักของเธอ แต่เป็นว่าเรื่องทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อเธอมากแค่ไหน 

ฉันรู้สึกเย็นวาบไปทั้งตัวเมื่อเธอพูดต่อไปว่า “ฉันคอยเช็คโทรศัพท์ทุกๆ สองสามวินาทีตลอดทั้งวันเพื่อรอข้อความจากเขา ฉันดูรายชื่อติดต่อในโทรศัพท์แล้วเห็นว่าเขาบล็อกฉัน ฉันจึงร้องไห้ ฉันคิดถึงช่วงเวลาที่เราใช้เวลาร่วมกันตลอดเวลา ในขณะที่ฉันกำลังดำเนินชีวิตตามความเป็นจริงของตัวเอง ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ทำงาน นั่งอยู่กับเด็กๆ อาบน้ำ ทำอาหาร ขับรถไปทำงาน หรือแม้แต่กำลังนั่งอยู่ตรงนี้กับคุณ ในใจแล้ว ฉันอยู่กับเขา คิดถึงเขา อยากให้เขาอยู่ที่นี่ จินตนาการถึงเขา คิดถึงเขา”

เธอคิดถึงแฟนเก่าซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ใช่แค่คิดถึงใครสักคนหรืออกหักอีกต่อไป แต่กลายเป็นเรื่องที่รบกวนและรบกวนจิตใจไปเสียหมด ฉันสงสัยว่าทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเธอ มันหมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงใครสักคนได้

เมื่อเจาะลึกลงไปในประเด็นนี้มากขึ้น ฉันก็ได้ค้นพบว่าการไม่สามารถหยุดคิดถึงใครสักคนได้นั้น มักสะท้อนถึงความผูกพันหรือความกังวลทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ซึ่งอาจเกิดจากความรู้สึกโรแมนติก อารมณ์ที่ยังไม่คลี่คลาย หรือความชื่นชม เมื่อเรารู้สึกดึงดูดใจใครสักคน สมองของเราจะหลั่งสารเคมี เช่น โดปามีน ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกดีๆ ทำให้การคิดถึงคนๆ นั้นกลายเป็นสิ่งเสพติด 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเขาไม่ได้? 18 สาเหตุที่เป็นไปได้

ความคิดเหล่านี้อาจทวีความรุนแรงและกำจัดได้ยากขึ้นในกรณีที่สถานการณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล จิตใจจะยึดติดอยู่กับเรื่องที่ยังไม่จบสิ้นกับบุคคลนั้น พยายามหาคำตอบว่าทำไมและอย่างไร ทำให้เกิดวงจรความคิดซ้ำซาก นักจิตวิทยา ดร. กาย วินเดอร์ อธิบายว่า “ ความรักที่ไม่สมหวังสามารถกระตุ้นความปั่นป่วนทางอารมณ์ นำไปสู่รูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่สามารถหลุดพ้นได้” สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณ นำไปสู่...

• ความวิตกกังวล
• คิดมาก
• ความตึงเครียด
• การนอนไม่หลับ
• อารมณ์เเปรปรวน 
• ความเข้มข้นต่ำ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันยังคงห่วงใยคนที่ทำร้ายฉันอยู่?

7 เหตุผลที่คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงใครบางคนได้

การคิดถึงใครบางคนตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และอาจส่งผลกระทบต่อคุณในหลายด้าน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถหยุดความคิดที่วนเวียนไปถึงคนๆ นั้นได้ คุณอาจสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงคนๆ นั้นไม่ได้?” เนื่องจากการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังรูปแบบความคิดที่ซับซ้อนและวนซ้ำไปมานั้นเป็นกุญแจสำคัญในการหาวิธีที่จะหยุดคิดถึงคนๆ นั้นดังนั้นเรามาดูกันว่ามี 7 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังแนวโน้มนี้:

1. แหล่งท่องเที่ยวโรแมนติก

ก็แน่ล่ะ! ถ้าคุณหยุดคิดถึงใครสักคนไม่ได้ นั่นก็เพราะคุณตกหลุมรักเขาเข้าแล้วความรู้สึกโรแมนติกกระตุ้นการหลั่งสารเคมีแห่งความสุข เช่น โดปามีน ในร่างกาย และคุณอยากที่จะสัมผัสความรู้สึกนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอยากอยู่ใกล้ชิดกับคนที่คุณตกหลุมรักตลอดเวลา และเมื่อคุณทำไม่ได้ คุณก็จะใช้เวลาไปกับการจินตนาการถึงเขา

ทำไมฉันถึงลืมเขาไม่ได้ ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเธอไม่ได้ ก็เพราะคุณแอบชอบใครสักคน คุณตกหลุมรักใครสักคน คุณกำลังมีความรู้สึกดีๆ ต่อใครสักคน นี่คือความรู้สึกที่พุ่งพล่านอย่างที่ฉันพูดถึงตอนต้นบทความนี้ ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็จะคิดถึงใครสักคนตลอดเวลา ผ่อนคลายลงหน่อย เดี๋ยวมันก็ผ่านไป   

2. ความหลงใหล 

นี่ค่อนข้างคล้ายกับการคิดถึงใครบางคนตลอดเวลาเพราะคุณรู้สึกดึงดูดใจเขา ความดึงดูดใจมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหลงใหล อย่างรุนแรงแต่ชั่วคราว ซึ่งคุณจะมองคนที่คุณหลงใหลในอุดมคติและอดคิดถึงเขาอย่างหมกมุ่นไม่ได้

นักจิตวิทยา ดร. แฟรงค์ ทาลลิส อธิบายว่าความหลงใหลคือ “ภาวะที่สมองของคุณยึดติดกับความคิดที่ว่าคนคนหนึ่งสมบูรณ์แบบ ซึ่งอาจนำไปสู่ความคิดหมกมุ่น” โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างดูสมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบจนเกินไป คุณคงไม่อยากหนีออกจากโลกแห่งจินตนาการเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสร้างขึ้นมาเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงฝันกลางวันถึงคนๆ นี้และอนาคตร่วมกันของคุณเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 ข้อแตกต่างระหว่างความรักและความหลงใหล

3. อารมณ์ที่ยังไม่คลี่คลาย

ทีนี้แหละที่เรื่องจะเริ่มยุ่งยาก คุณอาจคิดถึงใครบางคนมากเกินไปเพราะมีอารมณ์ความรู้สึกที่ยังไม่คลี่คลายอยู่ อาจเป็นเพราะความสัมพันธ์จบลงอย่างกระทันหันหรือในเวลาที่คุณคาดไม่ถึง อาจเป็นเพราะอีกฝ่ายหายไปเลย (อย่างที่เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน แซม) หรืออาจเป็นเพราะอีกฝ่ายตีตัวออกห่างหลังจากทะเลาะกันอย่างหนัก และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์กำลังกัดกินคุณอยู่ สถานการณ์ที่มีเรื่องค้างคาหรือขาดความชัดเจนอาจทำให้คุณคิดถึงคนๆ นั้นอยู่เรื่อยๆ เพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือว่าสิ่งต่างๆ อาจแตกต่างออกไปได้อย่างไร

4. การพึ่งพาทางอารมณ์

เคท ซึ่งเพิ่งเริ่มฝึกงานที่บริษัทการตลาดหลังจากเรียนจบมหาวิทยาลัย พบว่าตัวเองไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้เลย เพราะดูเหมือนว่าเธอจะลืมแฟนหนุ่มไม่ได้เลย “ในช่วงที่เรียนมหาวิทยาลัย ฉันพึ่งพาเขาในทุกๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะกับแม่ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับแฟนสาว หรือเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน 

“ตอนนี้เราอยู่ในความสัมพันธ์ทางไกลฉันคิดถึงเขามากเหลือเกิน ฉันเอาแต่คิดว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ เมื่อไหร่เขาจะโทรมา หรือทำไมเขาถึงไม่ตอบข้อความฉันเลย เนื่องจากเขาก็กำลังปรับตัวเข้ากับงานและที่อยู่ใหม่ เขาเลยยุ่งมาก และมันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนว่าเขาไม่ต้องการฉันหรือฉันไม่สนใจเขาอีกต่อไปแล้ว สิ่งนี้กำลังก่อให้เกิดปัญหามากมายระหว่างเรา ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเขาไม่ได้สักที?”

นี่คือตัวอย่างคลาสสิกของการพึ่งพาทางอารมณ์มากเกินไปกับใครบางคน ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความคิดที่รบกวนจิตใจ เมื่อคุณเริ่มมองว่าใครบางคนเป็นจุดยึดเหนี่ยวในชีวิต คุณอาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความเป็นตัวของตัวเองและความเป็นอิสระได้ ซึ่งอาจทำให้คุณต้องคิดถึงพวกเขาอย่างหมกมุ่น  

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ที่พันกันยุ่งเหยิงคืออะไร? สัญญาณและวิธีการกำหนดขอบเขต

5. ความไม่มั่นคง

คุณสงสัยไหมว่าทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงใครสักคนไม่ได้ ความไม่มั่นคงในตัวคุณอาจเป็นสาเหตุก็ได้ เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับใครสักคนเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่แน่ใจว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนกับใครสักคนหรือพวกเขามองคุณอย่างไร คุณอาจลงเอยด้วยการสร้างสถานการณ์สมมติในใจเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของความสัมพันธ์ 

ที่แย่ไปกว่านั้น รูปแบบความคิดเหล่านี้มักเป็นไปในทางลบ คุณเอาแต่คิดไปในแง่ร้ายหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เพราะคุณไม่แน่ใจว่าคนๆ นั้นคิดหรือรู้สึกอย่างไรกับคุณ และความไม่มั่นใจของคุณมักจะทำให้คุณจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุด ดร.วินช์กล่าวว่า “ ความไม่มั่นใจในความสัมพันธ์สามารถขยายความคิดของคุณ ทำให้ความคิดเหล่านั้นดูสำคัญกว่าที่เป็นจริงมาก”

6. สถานการณ์ 'สิ่งที่อาจเกิดขึ้น'

หากคนที่คุณไม่อาจลืมได้คือ “คนที่คุณพลาดไป” หรือคุณกำลังเผชิญกับความรักข้างเดียวคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจินตนาการถึงสถานการณ์ “ถ้าหากว่า...” คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น หรือคิดว่าเรื่องราวต่างๆ อาจจะจบลงแตกต่างไปอย่างไร

บ่อยครั้ง สถานการณ์สมมติเหล่านี้มักเป็นภาพในอุดมคติของอนาคตที่จินตนาการขึ้น และช่วยให้หลีกหนีจากความจริงอันโหดร้ายที่ว่าจินตนาการเหล่านี้อาจไม่มีวันเกิดขึ้นได้ นั่นจึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเราจึงหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้จนกลายเป็นเรื่องใหญ่โตเกินจริง 

7. ผลกระทบทางอารมณ์

หากใครบางคนมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ คุณอาจจะยากที่จะลืมพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ที่หวานชื่นของแอนเดรียกับเพื่อนที่เธอเริ่มมีใจให้จบลงเมื่อเธอตั้งครรภ์และเขาทิ้งเธอไป ทันทีที่เธอเล่าข่าวให้ฟัง เขาก็ตัดสายโดยอ้างเหตุผลบางอย่าง แล้วก็ไม่เคยโทรกลับมาอีกเลย

เธอตัดสินใจยุติการตั้งครรภ์และต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เพียงลำพัง 11 ปีผ่านไปแล้ว และเธอยังคงหยุดคิดไม่ได้ว่าทำไมเขาถึงไม่สนใจเธอแบบนั้น “เราเป็นเพื่อนกันมาหลายปีก่อนหน้านั้น… ฉันไม่ได้ต้องการอะไรจากเขาเลย ยกเว้นแค่มีเขาอยู่ข้างๆ ฉันตอนที่ฉันทำแท้ง… เขาทำได้ยังไง ทำไมเขาทำ ฉันผิดอะไร” ความคิดต่างๆ ยังคงวนเวียนอยู่ แม้ว่าเธอจะรู้ดีว่าการทำแท้งนั้นไม่มีประโยชน์อะไร 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณถึงหมกมุ่นกับคนที่คุณแทบไม่รู้จัก — 10 เหตุผลที่เป็นไปได้

สัญญาณที่บอกว่าการคิดถึงใครสักคนกำลังกลายเป็นปัญหา

อย่างที่ฉันเคยพูดไว้ การคิดถึงใครบางคนมากเกินไปไม่ได้หมายความว่ามีปัญหาเสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องนอนไม่หลับเพราะคิดว่า “ทำไมฉันถึงคิดถึงใครบางคนมากขนาดนี้” หากมันเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์โรแมนติกหรือเพราะคุณแอบชอบใครสักคน จินตนาการเหล่านี้สามารถเติมเต็มคุณด้วยความตื่นเต้น ความหวัง แรงบันดาลใจ และแม้กระทั่งความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายเมื่อคุณคิดที่จะสร้างความสัมพันธ์หรือกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดที่ครอบงำทุกสิ่งทุกอย่างเหล่านี้ก็จะค่อยๆ หายไป 

อย่างไรก็ตาม หากคุณหมกมุ่นอยู่กับอดีตคนรัก ความรักที่ไม่สมหวัง คู่รัก หรือความคิดเกี่ยวกับคนที่คุณแอบชอบ/คนที่คุณกำลังสนใจ จนความคิดเหล่านั้นครอบงำชีวิตคุณมากจนรบกวนการใช้ชีวิตปกติของคุณ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องลงมือแก้ไขแล้ว คุณจะแยกแยะสองสิ่งนี้ได้อย่างไร? ลองสังเกตสัญญาณต่อไปนี้ที่บ่งชี้ว่าการคิดถึงใครบางคนกำลังกลายเป็นปัญหา:

• คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ชีวิตจริงของคุณได้: หากคุณคิดถึงใครสักคนอย่างต่อเนื่องและครอบงำจนไม่สามารถมีสมาธิกับงาน กิจกรรมประจำวัน หรือความรับผิดชอบของคุณได้ นั่นถือเป็นสัญญาณเตือน
• คุณกำลังสูญเสียการนอนหลับ: การนอนดึก พลิกตัวไปมา หรือตื่นนอนพร้อมกับคิดถึงใครบางคน ล้วนเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าการที่คุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนกำลังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ
• คุณวิเคราะห์การโต้ตอบทุกครั้งมากเกินไป: หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทบทวนบทสนทนาหรือวิเคราะห์ทุกคำของบทสนทนา รูปแบบความคิดของคุณกำลังเข้าใกล้จุดนั้น ความหลงใหลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเมื่อพวกเขาไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็ว: หากการขาดการสื่อสารหรือความล่าช้าในการสื่อสารจากฝั่งของพวกเขาทำให้คุณกลายเป็นคนวิตกกังวล คุณอาจปล่อยให้บุคคลนี้ควบคุมจิตใจและอารมณ์ของคุณมากเกินไป
• คุณหยุดทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ: หากคุณให้การยอมรับและการมีอยู่ของบุคคลนี้เป็นแหล่งที่มาของความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิตของคุณ และละทิ้งงานอดิเรก การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและคนที่คุณรัก และเริ่มแยกตัวออกจากคนอื่น แสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาที่ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน
• คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง: การรอคอยข้อความหรือการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียอย่างหมกมุ่น การตรวจสอบโทรศัพท์ทุกๆ สองสามวินาที ความรู้สึกผิดหวังที่ถาโถมเข้ามาเมื่อโทรศัพท์ส่งเสียงบี๊บแต่เป็นการแจ้งเตือนจากคนอื่น ล้วนเป็นสัญญาณของความหมกมุ่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา: หากการกระทำของพวกเขากำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน นั่นแสดงว่าคุณมอบอำนาจและการควบคุมให้คุณมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณได้
• คุณสูญเสียการติดตามเวลา: คุณผัดวันประกันพรุ่งเป็นชั่วโมงๆ โดยเพ้อฝันถึงเรื่องเหล่านี้ ราวกับว่าพื้นที่ในจิตใจของคุณทั้งหมดถูกครอบครองโดยคนๆ นี้คนเดียว 
• คุณละเลยการดูแลตัวเอง คุณละเลยมื้ออาหาร การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรส่วนตัวเพราะคุณฟุ้งซ่านเกินไปเมื่อคิดถึงเรื่องเหล่านี้ใช่หรือไม่? ใช่แล้ว คุณมีปัญหา
• คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หากการคิดถึงบุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือรับมือไม่ไหว นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับคนๆ นี้ในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีหยุดคิดถึงใครบางคนอย่างหมกมุ่น  

หากคุณพบว่าการหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนตลอดเวลาส่งผลเสียต่อคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องจัดการกับปัญหานี้แล้ว ความจริงก็คือ ไม่ว่าคุณจะให้เวลากับคนๆ นี้มากเพียงใด ไม่ว่าคุณจะจินตนาการสถานการณ์ต่างๆ ขึ้นมากี่ครั้ง หรือไม่ว่าคุณจะหวังให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการแค่ไหน ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวเหล่านี้ก็ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และคุณภาพชีวิตของคุณทั้งสิ้น 

ถึงเวลาแล้วที่จะพูดว่า “อะไรจะเกิดก็ช่าง” เพื่อนเอ๋ย และกลับมาควบคุมความคิดและชีวิตของคุณอีกครั้ง ใช่ ฉันรู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ—ฉันเคยเป็นแบบนั้นมาก่อน ดังนั้น เพื่อช่วยคุณ ฉันจึงนำเสนอ 7 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีหยุดคิดถึงใครบางคนอย่างหมกมุ่น :

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์: ทำให้ความรักยั่งยืนตลอดไป

1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงคิดถึงใครบางคนมากขนาดนี้” เป็นไปได้ว่าจะมีอารมณ์และความรู้สึกไม่สบายใจบางอย่างโผล่ขึ้นมา อย่าผลักไสหรือเก็บกดความรู้สึกเหล่านี้ไว้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผูกพันกับใครสักคน สับสนกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในความสัมพันธ์ หรือรู้สึกเจ็บปวดจากการกระทำของใครบางคน หรือการขาดการกระทำของใครบางคน คุณต้องยอมรับความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้เพื่อเริ่มกระบวนการรักษา ดร.วินช์กล่าวว่า “อารมณ์ที่ไม่ได้รับการประมวลผลจะยังคงปรากฏให้เห็นจนกว่าคุณจะเผชิญหน้ากับมันโดยตรง” ดังนั้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมคุณ ปล่อยให้มันเจ็บปวดจนกว่าจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป 

2. กำหนดขอบเขตกับตัวเอง

การกำหนดขอบเขตทางอารมณ์นั้นไม่เพียงแต่สำคัญต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อตัวคุณเองด้วย การกำหนดขอบเขตเพื่อหยุดวงจรการคิดมากเกินไปและช่วยให้คุณอยู่กับความเป็นจริง อาจพูดได้ว่า “ฉันจะไม่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดถึงเขา/เธอ”

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองวนเวียนอยู่ในวังวนของความคิดมากมาย ให้ใช้ประโยคนี้เพื่อปลดปล่อยตัวเอง คุณอาจต้องฝึกฝน แต่ในที่สุด คุณจะสามารถเคารพขอบเขตที่คุณตั้งไว้กับตัวเองได้ ในตอนแรก การกำหนดระยะเวลาที่แน่นอนในการคิดถึงบุคคลนี้ เช่น 10 นาทีทุก ๆ XNUMX ชั่วโมง จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนไปคิดถึงเรื่องอื่นอาจเป็นประโยชน์ ค่อยๆ ลดระยะเวลาลงจนกว่าคุณจะสามารถละทิ้งความคิดเหล่านี้ได้ตามต้องการ  

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีที่จะก้าวต่อไปและค้นพบความสุขอีกครั้ง

3. จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

เมื่อความคิดถึงคนอื่นครอบงำจิตใจของคุณ สุขภาวะของคุณเองก็อาจถูกละเลยไป ในทางกลับกันก็เช่นกัน นักบำบัดด้านความสัมพันธ์ เอสเธอร์ เพเรล แนะนำว่า “การกลับมาดูแลตัวเองคือยาแก้พิษของความหมกมุ่น มันช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณเป็นคุณ” ดังนั้น จงเปลี่ยนโฟกัสกลับมาที่ตัวเอง กลับไปออกกำลังกาย ฝึกสติ ทำกิจกรรมที่ชอบ และใช้เวลากับคนที่คุณรักการดูแลตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการกลับมาควบคุมชีวิตได้

4. หลีกเลี่ยงการสะกดรอยตามบนโซเชียลมีเดีย

ยอมรับกันเถอะว่าการส่องดูโซเชียลมีเดียของคนอื่นเป็นเหมือนเชื้อเพลิงที่เติมเชื้อไฟให้กับความคิดหมกมุ่น ดร. แอนเดรีย โบนิออร์ นักจิตวิทยาคลินิกเตือนว่า “การดูโซเชียลมีเดียของคนอื่นอย่างต่อเนื่องจะยิ่งทำให้เกิดความผูกพันทางอารมณ์” ยิ่งคุณเข้าไปดูโปรไฟล์ของพวกเขามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะไม่คิดถึงพวกเขา หรือหมกมุ่นอยู่กับภาพที่พวกเขาดูเหมือนจะมีความสุขกับชีวิต ในขณะที่คุณกำลังเฝ้ารอพวกเขาอยู่ การหยุดติดตามพวกเขาในโลกออนไลน์อย่างสิ้นเชิงอาจช่วยได้อย่างมากในการทำลายวงจรความคิดที่คุณดูเหมือนจะติดอยู่ มันอาจจะยากในตอนแรก แต่การเว้นระยะห่างจะช่วยได้ในระยะยาว

5. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความคิดและความคิดเห็นบางอย่างมักจะดูล้นหลามเกินไปในหัวของเรา แต่เมื่อเราพูดออกมา เราจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นมาก หากคุณประสบปัญหาในการตอบคำถามที่ว่า "ฉันจะหยุดคิดถึงใครสักคนได้อย่างไร" การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่ไว้ใจได้อาจช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ 

การระบายอารมณ์สามารถช่วยปลดปล่อยความหนักอึ้งทางอารมณ์จากความคิดของคุณได้ การได้ฟังมุมมองของคนอื่นก็ช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้นเช่นกัน คุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับการหยุดวงจรความคิดเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดรูปแบบความคิดเหล่านี้และช่วยคุณแก้ไขได้ หากคุณกำลังพิจารณาขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีทักษะและประสบการณ์จากBonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

6. ยุ่งกับกิจกรรมใหม่ๆ

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมใหม่ๆ จะช่วยลดเวลาที่คุณใช้ไปกับการหมกมุ่นอยู่กับเรื่องต่างๆ ได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การมีงานอดิเรก หรือการออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การยุ่งอยู่กับสิ่งเหล่านั้นจะค่อยๆ ทำให้คุณละความสนใจจากบุคคลนั้นไป 

เมื่อคุณนึกถึงกิจกรรมที่จะทำให้คุณใช้เวลาและความคิดไปกับมัน คุณต้องเลือกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคนๆ นั้นที่คุณคิดถึงเลย หากคุณไปปั่นจักรยานกับพวกเขาทุกเช้าวันอาทิตย์หรืออบขนมด้วยกัน การกลับไปทำกิจกรรมเหล่านั้นอีกครั้งจะทำให้คุณนึกถึงพวกเขามากขึ้น 

7. หยุดสร้างอุดมคติให้กับพวกเขา

เมื่อคุณคิดถึงใครสักคนมากเกินไป คุณอาจจะยกย่องเขามากเกินไปก็ได้ ในความคิดของคุณ คนๆ นี้สมบูรณ์แบบ เหมาะกับคุณพอดี เป็นสิ่งที่คุณต้องการ คนเดียวเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม เวอร์ชันนี้คือสิ่งที่จิตใจของคุณสร้างขึ้นมาด้วยเหตุผลบางประการ 

จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ หากต้องการละทิ้งความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับใครคนหนึ่ง คุณต้องมองดูว่าเขาเป็นใคร มีข้อบกพร่องอะไรหรือเปล่า นักจิตวิทยา ดร. ลิซ่า ไฟเออร์สโตน กล่าวว่า “การมองคนๆ หนึ่งเป็นอุดมคติจะทำให้คุณมีตัวตนที่ไม่สมจริงในใจ ซึ่งยิ่งทำให้คุณยิ่งผูกพันกับคนนั้นมากขึ้น” หากต้องการเลิกมองคนๆ นั้นในอุดมคติ ให้เขียนรายการสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับคนๆ นั้นที่ไม่สมบูรณ์แบบ หรือเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาที่ไม่ค่อยดีนัก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่สมดุลและทำให้พวกเขาคลายความคิดของคุณลงได้

ข้อสรุป 

เมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนตลอดเวลา ความคิดที่คอยรบกวนจิตใจอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตของคุณได้ เมื่อคุณรับรู้สัญญาณเตือนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและพยายามหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดเดิมๆ ซึ่งอาจดูเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณจมอยู่กับความคิดวนเวียนเหล่านี้ แต่หากคุณมีสติสัมปชัญญะ คุณจะสามารถควบคุมจิตใจได้อีกครั้ง  

วิธีสูญเสียความรู้สึกต่อคนที่คุณรักและปล่อยวาง

สร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ – 13 เคล็ดลับอันชาญฉลาด

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม