ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลร้ายแรงไม่เพียงแต่ต่อตัวผู้เผชิญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ชีวิตร่วมกับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้า สุขภาพจิตของเธอจะส่งผลโดยตรงต่อคุณทั้งคู่ ทั้งในฐานะคู่รักและในฐานะปัจเจกบุคคล ในขณะที่ใช้ชีวิตร่วมกับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในวังวนอารมณ์ของเธอ หรือประสบกับความทุกข์ทรมานอย่างอธิบายไม่ถูก
บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเผชิญกับปฏิกิริยาที่รุนแรงหรืออารมณ์ฉุนเฉียวอย่างรุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจพยายามหาทางปลอบโยนภรรยาที่กำลังซึมเศร้าอย่างสุดหัวใจ อย่างไรก็ตาม การเยียวยาภรรยาที่กำลังซึมเศร้าไม่ใช่สิทธิหรือความรับผิดชอบของคุณ และคุณเองก็ไม่ได้มีทักษะที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น แต่คุณสามารถช่วยให้เธอดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ด้วยการให้การสนับสนุนที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
คาวิตา ปันยัม นักจิตวิทยาให้คำปรึกษา(ปริญญาโทด้านจิตวิทยาและสมาชิกสมทบระดับนานาชาติของสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา) ผู้ซึ่งให้ความช่วยเหลือคู่รักในการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์มานานกว่าสองทศวรรษ เขียนเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือภรรยาที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า รวมถึงสัญญาณเตือนบางอย่างของโรคซึมเศร้าที่คุณควรสังเกตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพาเธอไปรับความช่วยเหลือที่จำเป็นได้ทันเวลา
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าภรรยาของฉันเป็นโรคซึมเศร้า?
สารบัญ
คริสไม่ได้ให้ความสำคัญกับนิสัยของภรรยาที่มักจะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากนัก เธอดูเงียบขรึมและห่างเหินในบางช่วง บางครั้งก็กระวนกระวายและโกรธในบางช่วง ตอนแรกคริสคิดว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเธอเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน บางทีอาจเป็นอาการ PMS ที่ยืดเยื้อมาจนเขาคิด
เมื่อเวลาผ่านไป ลักษณะพฤติกรรมเหล่านี้ก็ยิ่งเด่นชัดขึ้นเรื่อยๆ ภรรยาของคริสเริ่มนอนในห้องอื่น ตื่นหลังจากที่เขาออกไปทำงานนานแล้ว และเข้านอนหลังจากกินมื้อเย็นเร็ว หรือบางครั้งก็ไม่ได้กินเลยด้วยซ้ำ การพยายามติดต่อหรือชวนคุยใดๆ จะยิ่งทำให้เธอหงุดหงิดและยิ่งถอยห่างมากขึ้น
เรื่องนี้ดำเนินไปหลายเดือนกว่าที่คริสจะสามารถระบุรูปแบบพฤติกรรมของภรรยาได้ในที่สุดว่าเป็นอาการแสดงของภาวะซึมเศร้า หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกัน คุณอาจสงสัยว่า "ฉันจะช่วยภรรยารับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? จะทำให้ภรรยาที่กำลังซึมเศร้ามีกำลังใจขึ้นได้อย่างไร?" ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่อง "วิธีช่วยภรรยาที่กำลังซึมเศร้า" เรามาลองทำความเข้าใจสัญญาณของภรรยาที่กำลังซึมเศร้ากันก่อนดีกว่า:
- ความรู้สึกสิ้นหวัง: ผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้ามักจะหมดหวัง พวกเขารู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานที่กำลังเผชิญอยู่ พวกเขายังรู้สึกละอายใจ รู้สึกผิด เกลียดตัวเอง และรู้สึกไร้ค่า พวกเขาสูญเสียแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป
- การขาดความใกล้ชิดทางเพศ: ภาวะซึมเศร้าหรือสุขภาพจิตที่เสื่อมถอยย่อมส่งผลต่อเรื่องเพศ ความใกล้ชิดในชีวิตสมรสหากภรรยาของคุณที่เป็นโรคซึมเศร้าหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด นั่นเป็นสัญญาณเตือน ภาวะซึมเศร้าของเธอจะส่งผลโดยตรงต่อระดับความต้องการทางเพศของเธอ ทำให้เธอมีความต้องการทางเพศต่ำ ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงขาดความใกล้ชิด
- รูปแบบการนอนที่ไม่แน่นอน: หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือรูปแบบการนอนหลับที่คาดเดาไม่ได้และไม่สม่ำเสมอ หากภรรยาของคุณนอนมากเกินไปแต่ยังคงตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า นั่นอาจเป็นสัญญาณหนึ่ง อีกทางหนึ่ง ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความคิดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป
- ความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย: นี่เป็นสัญญาณสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณไม่สามารถเพิกเฉยได้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะหมดหวังและมองหาวิธีที่จะยุติความเจ็บปวดและความโศกเศร้าทั้งหมด คุณอาจรู้สึกว่าภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้ากำลังผลักไสคุณออกไปและแยกตัวออกจากสังคม ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีที่คิดหรือกระทำการดังกล่าว หากภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าของคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ ลองพูดคุยกับเธออย่างใจเย็นเกี่ยวกับเรื่องนี้
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักตัว: ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายได้เช่นกัน หากคุณเห็นภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้ากินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป ให้คิดว่าเป็นสัญญาณ เธออาจกำลังพยายามรับมือกับภาวะจิตใจที่ย่ำแย่ หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวของเธอเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วและฉับพลัน เป็นไปได้ว่าเธอกำลังเป็นโรคซึมเศร้า
- หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบหากคุณเห็นภรรยาของคุณไม่อยากทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เธอเคยชอบทำ นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะสูญเสียความเป็นตัวเองและกลับไป โหมดทำลายตัวเองพวกเขาหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมและหนีความรับผิดชอบ ไม่อยากดูแลตัวเอง และสูญเสียความสนใจในความสัมพันธ์ เป้าหมายในอาชีพการงาน และเรื่องเพศ
นี่คือสัญญาณบางอย่างของภาวะซึมเศร้าที่ภรรยาของคุณอาจกำลังเผชิญอยู่ อาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน การติดสุราหรือการใช้สารเสพติด การระเบิดอารมณ์ สมาธิสั้น และการตัดสินใจที่ยากลำบาก ควรสังเกตอาการทางร่างกายอื่นๆ เช่น อาการเหนื่อยล้า เจ็บหน้าอก ปวดศีรษะ ระดับพลังงานต่ำ และการมองเห็นลดลง หากคุณติดอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ และจิตใจของคุณเต็มไปด้วยคำถามเช่น "จะช่วยภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร" และ "ฉันจะช่วยคู่สมรสที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร" ให้ฉันช่วยคุณ
บทความที่เกี่ยวข้อง: ฉันเริ่มต้นการเดินทางกับการต่อสู้กับโรคซึมเศร้าเพียงลำพัง แต่ในที่สุดฉันก็ต่อสู้กับมันได้โดยมีคู่ชีวิตอยู่เคียงข้าง
ฉันจะช่วยภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? 7 เคล็ดลับ
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่แสดงออกถึงความเฉื่อยชาและความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตาม เพื่อช่วยเหลือภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้า มุมมองของคุณต่อปัญหาสุขภาพจิตนี้ควรเป็นไปในทางตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องรีบแก้ไขและยังคงมีความหวังกับผลลัพธ์
วงการสุขภาพจิตมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา แม้ว่าหลายคนยังคงมองว่าเป็นเรื่องต้องห้าม แต่สถานการณ์ก็ไม่ได้เลวร้ายเท่าเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีความสามารถจะช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น และอาจฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์
แต่การที่เรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณกำลังเผชิญกับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าและไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ โปรดเข้าใจว่านั่นอาจเป็นเพราะเธอรู้สึกว่าปัญหาของเธอไม่สมเหตุสมผลหรือร้ายแรงพอที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือจุดที่ในฐานะคู่สมรส คุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการผลักดันเธอให้หลุดพ้นจากภาวะเฉื่อยชานี้ ทำให้เธอยอมรับและยอมรับสภาพจิตใจของเธอ และก้าวเดินเล็กๆ แต่เป็นรูปธรรมเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า นี่คือ 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับภาวะกลืนไม่เข้าคายไม่ออก “วิธีช่วยเหลือภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้า” ของคุณ:
1. สร้างรายการกิจกรรม
ภาวะซึมเศร้าหมายถึงความเฉื่อยชา หากคุณสังเกตเห็นว่าภรรยาของคุณไม่แสดงความรู้สึกทางเพศ หรือเธอรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือหมดแรงอยู่ตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอันเนื่องมาจากปัญหาทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการทางกาย เช่น ปวดหลัง ปวดเมื่อย รู้สึกปั่นป่วนในท้อง อาการปวดหรืออาการทางกายอื่นๆ ที่ไม่สามารถเชื่อมโยงทางพยาธิวิทยากับภาวะทางกายได้ อาจเป็นผลมาจากปัญหาทางจิตใจที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า
นั่นเป็นวิธีที่ร่างกายของเธอส่งสัญญาณให้เธอชะลอตัวลง ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการช่วยเหลือภรรยาของคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือการสร้างรายการกิจกรรมเพื่อจัดการกับความไม่กระตือรือร้น รายการนี้สามารถรวมกิจกรรมทั้งหมดที่เธออาจละทิ้งไป – กิจกรรมที่จำเป็น เช่น การซื้อของ การทำธุระ การดูแลสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน เช่น การอาบน้ำหรือการหวีผม รวมถึงกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น โยคะ ศิลปะ การออกกำลังกาย การเดินเล่น เป็นต้น
จากนั้น กระตุ้นให้เธอเริ่มทำกิจกรรมเหล่านี้ทีละอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ขอให้เธอไปเดินเล่นกับคุณสั้นๆ หลังอาหารเย็น แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นทีละน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าเธอจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนต้องกลับไปนั่งเฉยอีก
ในทำนองเดียวกัน กิจกรรมแต่ละรายการในรายการควรได้รับการจัดการหรือฝึกฝนในวันที่แตกต่างกัน โดยจัดสรรเวลาไว้หนึ่งวันต่อกิจกรรม ดังนั้น คุณสามารถวางแผนรายสัปดาห์กับเธอเพื่อจัดตารางกิจกรรมเหล่านี้ได้ ในขณะเดียวกัน เตือนเธออยู่เสมอว่าอย่ามุ่งเป้าไปที่ความสมบูรณ์แบบ แต่ให้มุ่งไปที่ความก้าวหน้า นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าเธอรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายลง
ในฐานะคู่สมรส สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือคุณต้องจำไว้ว่าการก้าวไปทีละเล็กทีละน้อยในแต่ละวันนั้นสำคัญ อย่าคาดหวังว่าเธอจะก้าวกระโดดครั้งใหญ่ตั้งแต่วันแรก เพราะมันจะนำไปสู่ความผิดหวัง และท้ายที่สุดก็จะทำให้เธอกลับไปวนเวียนอยู่กับความเฉยเมยอีกครั้ง
บทความที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีที่ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบและทำลายความสัมพันธ์
2. วินัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภรรยาของคุณที่กำลังซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้ามักทำให้คนเราสูญเสียความเป็นตัวเอง จนละทิ้งตัวเองไปโดยสิ้นเชิง พวกเขาหยุดดูแลตัวเอง หากคุณอาศัยอยู่กับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณคงสังเกตเห็นว่าเธอใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง นอน หรือแม้แต่จ้องมองความว่างเปล่า เมื่อภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น การไม่ทำอะไรเลยนี้จะเริ่มกัดกร่อนความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันของบุคคลนั้น
วิธีหนึ่งที่จะช่วยคู่ของคุณที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้าได้คือการสร้างระเบียบวินัยให้กับกิจวัตรประจำวันของเธอ ตัวอย่างเช่น การทำให้แน่ใจว่าเธอแปรงฟันเมื่อตื่นนอน รับประทานอาหารเช้า อาบน้ำ ฟังเพลง และอื่นๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้สภาพของเธอแย่ลงได้มาก จำไว้ว่าต้องอ่อนโยน อดทน และใจเย็นขณะที่คุณโน้มน้าวให้เธอปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของเธอ
ในการพยายามช่วยเหลือเธอ จงระวังอย่าผลักดันเธอจนเกินความสามารถ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสามารถของผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้านั้นแตกต่างจากผู้ที่ไม่ได้เผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตดังกล่าวอย่างมาก เธออาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจขัดขวางความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ แม้แต่งานพื้นฐานที่สุด
ในสภาวะเช่นนี้ หากคุณกดดันเธอ เธออาจยิ่งเก็บตัวมากขึ้น จนคุณคิดว่าภรรยาที่กำลังซึมเศร้าของคุณกำลังปฏิเสธความช่วยเหลือ แต่นั่นไม่ใช่ความจริง มันเกินความสามารถของเธอที่จะรับมือไหว ดังนั้น คุณต้องบอกเธอว่าไม่เป็นไรที่จะนั่งลง พักสักครู่ แล้วค่อยกลับมาทำต่อเมื่อเธอพร้อม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกิจกรรมใดๆ มากเกินไป แต่ก็อย่าละเลยกิจกรรมนั้นไปเลย
3. ช่วยให้เธอสร้างการเชื่อมต่อที่ปลอดภัย
“ทำไมภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าถึงผลักไสฉันออกไป” คำถามนี้มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อคู่สมรสของคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต เพื่อที่จะก้าวออกจากพื้นที่นี้ได้ เธอจำเป็นต้องมีความสัมพันธ์หรือสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ที่เธอสามารถแสดงความคิดของเธอออกมาได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกตัดสิน พยายามสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยทั้งที่บ้านและรอบตัวเธอ เพื่อให้เธอรู้สึกอิสระที่จะสื่อสารความรู้สึกและความคิดของเธอ
ถ้าคุณสามารถเป็นคนคนนั้นให้ภรรยาที่กำลังซึมเศร้าได้ ก็คงไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว แต่บางครั้งอาจทำไม่ได้ และถ้าทำไม่ได้ ก็อย่าคิดว่านั่นเป็นสัญญาณของชีวิตคู่ที่ไม่มีความสุขหรือสะท้อนถึงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่สมรส อย่าคิดมากถ้าเธอเปิดใจคุยกับคุณได้ยาก ในสถานการณ์เช่นนั้น คุณควรสนับสนุนให้เธอหันไปหาเพื่อนหรือคนอื่นๆ ที่เธอรู้ว่าสามารถพึ่งพาได้
อย่างไรก็ตาม หากเธอไม่มีคนแบบนั้นในชีวิต การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก รู้สึกว่าภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าของคุณจะไม่ได้รับการรักษา เพราะการออกไปข้างนอก พบปะ และพูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับเธอ? ในกรณีนี้ คุณสามารถกระตุ้นให้เธอเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์ที่ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ร้องไห้ แสดงความโกรธ หรือระบายความรู้สึก
ยกตัวอย่างเช่น ฉันเปิดกลุ่มสนับสนุนทาง WhatsApp สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งพวกเธอจะคอยช่วยเหลือกันและกัน ปัจจุบันมีโปรแกรมออนไลน์แบบนี้มากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ช่วยเหลือภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าของคุณได้
บทความที่เกี่ยวข้อง: ประสบการณ์ของฉันกับโรคซึมเศร้า: ความคิดของจิตใจที่บอบช้ำ
4. จะช่วยคู่สมรสที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร? จัดการกับความวิตกกังวลของเธอ
ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดความเฉื่อยชา รายการสิ่งที่ต้องทำของบุคคลนั้นจึงอาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และควบคุมไม่ได้ เมื่อภารกิจเหล่านี้กองพะเนินขึ้น มันจะกระตุ้นความวิตกกังวลเกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่จะเสร็จสิ้นภารกิจเหล่านั้น ว่าจะมีใครมาช่วยเธอทำเสร็จหรือไม่ หรือเธอจะสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง
เมื่อคุณเห็นเธออยู่ในภาวะนั้น คุณอาจจะมองหาวิธีที่จะทำให้ภรรยาที่กำลังซึมเศร้าของคุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากความวิตกกังวลไปสู่ความร่าเริงนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณไม่สามารถผลักดันการเปลี่ยนแปลงนั้นได้ทันที ไม่ว่าจะพยายามมากเพียงใด แทนที่จะทำเช่นนั้น จงมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้เธอรู้สึกถึงความวิตกกังวลอย่างเต็มที่ เตือนเธอให้อยู่กับปัจจุบันขณะ และอย่าหวนคิดถึงภาพหลอนที่อาจยิ่งทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลนั้นแย่ลงไปอีก
เมื่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกวิตกกังวล วิธีเดียวที่จะช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นจากความวิตกกังวลได้คือการนั่งนิ่งๆ และจัดการกับความรู้สึกของตัวเองโดยปราศจากความกลัวและตื่นตระหนก พวกเขาต้องยอมรับและยอมรับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ และรับมือกับมันอย่างสงบ การถ่ายทอดความรู้สึกนี้ให้ภรรยาของคุณที่กำลังโกรธและซึมเศร้า ซึ่งกำลังตกอยู่ในห้วงแห่งความวิตกกังวลนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการกระตุ้นเตือนอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยน คุณก็สามารถผ่านมันไปได้
5. ชี้แนะเธอให้รู้จักสติ
ความรู้สึกซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นหรือรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากภาระทางอารมณ์จากเหตุการณ์ในอดีต บาดแผลทางใจ หรือปัญหาต่างๆ หนึ่งในคำตอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคำถามของคุณที่ว่า “จะช่วยภรรยาของฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร” คือการฝึกสติไม่ว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาของภรรยาที่เพิ่งแต่งงานและมีภาวะซึมเศร้า หรือคุณได้ร่วมเดินทางนี้กับคู่สมรสของคุณมาหลายปีแล้ว การฝึกสติเป็นเครื่องมือสำคัญที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตเพื่อช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกดีขึ้น
การมีสติ หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันขณะโดยไม่ปล่อยให้จิตใจเชื่อมโยงจุดต่างๆ และล่องลอยไปยังสถานที่ เวลา และเหตุการณ์ต่างๆ พร้อมกัน การปล่อยใจให้ล่องลอยไปอาจทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกไร้ทิศทางโดยสิ้นเชิง หากภรรยาของคุณที่เป็นโรคซึมเศร้าปฏิเสธที่จะช่วยเหลือ คุณสามารถปรึกษาโค้ชหรือที่ปรึกษาด้านสติเพื่อเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้เธออยู่กับปัจจุบันขณะและรับรู้ความรู้สึกทั้งหมดของเธอ แทนที่จะผลักไสหรือพยายามต่อสู้กับมัน
เธอไม่จำเป็นต้องหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่ การฝึกสติสามารถฝึกควบคู่ไปกับการทำงาน ช่วยลูกทำการบ้าน อ่านหนังสือ ชงชา หรือทำอะไรก็ตามที่ทำได้
บทความที่เกี่ยวข้อง: ฉันกำลังเป็นโรคซึมเศร้าอยู่หรือเปล่า? ฉันคิดว่าฉันมีอาการครบทุกอย่างเลย
6. สนับสนุนให้ภรรยาของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณอาศัยอยู่กับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าและชีวิตสมรสของคุณเต็มไปด้วยปัญหา คุณสามารถช่วยเหลือทั้งคู่สมรสและตัวคุณเองได้ด้วยการเข้ารับการบำบัดคู่รัก หากคุณกำลังเผชิญกับภรรยาที่เป็นโรคซึมเศร้าและไม่ได้รับความช่วยเหลือ การโน้มน้าวใจเธออาจเป็นเรื่องยาก แต่ลองสื่อสารความรู้สึกและความกังวลของคุณให้เธอฟัง แล้วดูว่าเธอมีปฏิกิริยาอย่างไร ในทำนองเดียวกัน หากปัญหาอยู่ที่อื่น คุณต้องกระตุ้นให้เธอเข้ารับการบำบัด
นักบำบัดที่เชี่ยวชาญสามารถช่วยเธอตัดสินใจอย่างมีสติว่าเธอต้องการพักจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในชีวิตนี้ แก้ไขปัญหา หรือตัดขาดมันไปโดยสิ้นเชิง เมื่อเธอเข้าใจว่าเธอมีทางเลือกและไม่ต้องทนกับสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น เธอก็สามารถเริ่มต้นกระบวนการเยียวยาของเธอได้
นอกจากนี้ หากคุณต้องการช่วยเหลือภรรยาที่กำลังซึมเศร้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำงานร่วมกับเธอเพื่อหาสาเหตุของความเครียดหรือสิ่งที่กระตุ้นให้เธออยู่ในสภาวะวุ่นวายนั้น อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพ่อแม่ของเธอหรือของคุณ กับคุณ ที่ทำงาน กับเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน หรืออาจไม่มีสาเหตุเฉพาะเจาะจงเลยก็ได้ เธอเองอาจไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงรู้สึกซึมเศร้า
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุหรือปัญหาพื้นฐานที่อาจซ่อนอยู่ หากไม่ระบุและแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง ภรรยาของคุณที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่สามารถหลุดพ้นจากบาดแผลทางใจที่เธอเผชิญอยู่ได้ นี่ไม่ใช่การเดินทางที่ง่ายหรือรวดเร็ว แต่การก้าวแรกนั้นสำคัญที่สุด หากคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและกำลังมองหาความช่วยเหลือคณะผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์ของ Bonobologyพร้อมให้บริการเพียงแค่คลิกเดียว
7. ช่วยเธอค้นหาทางออกที่สร้างสรรค์และอิสระทางการเงิน
คุณรู้สึกไหมว่าภรรยาของคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า แม้ว่าเธอจะไม่ยอมรับหรือยังไม่แสดงอาการซึมเศร้าอย่างเต็มรูปแบบ? ความเศร้าและความหงุดหงิดที่คุณสังเกตเห็นในพฤติกรรมของเธอ อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าที่ต้องแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยภรรยาของคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ คือ การสนับสนุนให้เธอหาช่องทางสร้างสรรค์หรือทำงานเพื่อสร้างความมั่นคงทางการเงิน
หากภรรยาของคุณเป็นแม่บ้าน เธออาจรู้สึกอึดอัดเพราะต้องพึ่งพาคุณในเรื่องค่าใช้จ่าย นอกจากนี้ การถูกจำกัดให้รับหน้าที่ดูแลบ้านเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เธอรู้สึกว่าตัวเองขาดความเป็นตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภรรยาของคุณละทิ้งอาชีพการงานเพื่อมาดูแลบ้าน
ในสถานการณ์เช่นนี้ จงให้คุณค่ากับความรู้สึกของเธอและช่วยให้เธอค้นพบสิ่งที่เธอต้องการหรือช่องทางสร้างสรรค์อื่นๆ ที่เธอชอบ การสนับสนุนให้เธอเริ่มต้นอาชีพใหม่หรือมองหาโอกาสการทำงานระยะไกลเพื่อสร้างอิสระทางการเงิน อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความรู้สึกเศร้าของเธอก่อนที่จะกลายเป็นภาวะซึมเศร้า
หากภรรยาของคุณทำงานประจำ การต้องรับมือกับความกดดันทั้งเรื่องบ้านและงานอาจทำให้เธอติดอยู่ในวังวนซ้ำซากจำเจ จนไม่มีเวลาหรือพลังงานเหลือเฟือที่จะทำกิจกรรมที่เธอชอบทำ การทำหน้าที่ของคุณทั้งในบ้านและเลี้ยงลูก เพื่อให้เธอมีเวลาส่วนตัวบ้าง ทำตามความฝันและความสนใจของเธอ อาจเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "จะปลอบใจภรรยาที่ซึมเศร้าได้อย่างไร" ของคุณ
การเห็นภรรยาที่ซึมเศร้าจมดิ่งลงสู่หลุมดำแห่งความสิ้นหวังและความเฉยเมยที่มืดมิดและโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่แสนหงุดหงิดและสิ้นหวัง ด้วยความคิดและความรู้ที่ถูกต้อง คุณสามารถช่วยเธอให้ช่วยเหลือตัวเองได้ และอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถแก้ไขเธอได้ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากสถานการณ์เลวร้ายเกินการควบคุม
ในขณะเดียวกัน อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย ในขณะที่เผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ คุณจำเป็นต้องดูแลตัวเองเช่นกัน หากจำเป็น ให้ไปพบนักบำบัดรายบุคคล การกระทำและพฤติกรรมของภรรยาคุณอาจมากเกินกว่าจะรับมือได้ มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกโจมตีส่วนตัว ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตของคู่สมรสได้
นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข อย่าละทิ้งงานอดิเรกและความสนใจของคุณ จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้เห็นแก่ตัว คุณแค่ดูแลตัวเองเพื่อที่จะดูแลภรรยาของคุณ คุณต้องมีพลังงานและอารมณ์ที่เพียงพอเพื่อช่วยเหลือภรรยาที่กำลังซึมเศร้าของคุณ
การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้
