9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

Ano ang ilang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan? Inaasahan ang kabaitan, komunikasyon, at paggalang mula sa iyong kapareha. Pagsasabi ng hindi at humihingi ng espasyo. Alamin kung sino ka sa labas ng iyong relasyon. Hindi pagtanggap ng pagkakasala para sa mga pagkakamali na hindi mo ginawa. Anuman ang iyong gawin upang unahin ang iyong mga pangangailangan sa isang relasyon, ay bumubuo ng mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan.

Ngunit paano magtatakda ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon? At bakit mahalaga ang mga hangganang ito? Alamin natin sa tulong ng counselling psychologist Kranti Momin (Masters in Psychology), na isang bihasang CBT practitioner at dalubhasa sa iba't ibang domain ng pagpapayo sa relasyon.

Ano ang mga Emosyonal na Hangganan?

Ayon sa Kranti, "Ang emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon ay tungkol sa paghihiwalay ng iyong mga damdamin mula sa iyong kapareha. Sa mga paunang yugto ng pag-ibig, hindi mo namamalayan na binibigyan mo ng ganap na kalayaan ang iyong kapareha na kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay at i-accommodate mo ang lahat ng kanilang mga pangangailangan dahil lang sa ikaw ay umiibig.

"And then, there comes a stage in your relationship where those limits start getting pushed. This is when you need to realize that you cannot just be a follower to your partner and your freedom needs to be respected also. You can tell your partner to go ahead with the activities that he/she loves. It is not compulsory that you take part in all those activities."

Mga Kaugnay na Reading: Paano Balansehin ang Kasarinlan sa Isang Relasyon?

Kung iniisip mo ang iyong kapareha at nakakaramdam ka ng pagkabalisa, sama ng loob, takot, o kakulangan sa ginhawa, ito ay isa sa mga palatandaan na ang iyong mga hangganan ay hindi iginagalang. Kailangan mong umupo at suriin kung ang iyong kapareha ay inaabuso ang kanyang kapangyarihan sa relasyon at sinasamantala ang iyong mga emosyon sa anumang paraan. Ang pinakamahalaga, dapat ay handa kang manindigan para sa iyong sarili. 

Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay napakahalaga dahil kung walang mga hangganan, walang tiwala. At kung wala tiwala sa isang relasyon, magkakaroon ng galit at sama ng loob. Kaya, ang parehong mga kasosyo ay kailangang gumawa ng malay na pagsisikap upang hindi mawala ang kanilang mga orihinal na sarili at igalang ang kalayaan at espasyo ng isa't isa. At ano ang mga mulat na pagsisikap na iyon? Halika at tingnan natin ang ilan sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan. 

Sinubukan At Sinubok na Mga Paraan Para Magtakda ng Mga Hangganan ng Emosyonal

Ayon sa pananaliksik, ang kawalan ng mga hangganan sa buhay-trabaho ay humahantong sa pagka-burnout. Ang parehong hold totoo para sa mga relasyon masyadong. Ang kakulangan ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring humantong sa stress at pagkabalisa. Ang tanong ay: kung paano magkaroon ng mas mahusay na emosyonal na mga hangganan? Nagsisimula ang lahat sa pagbibigay pansin sa iyong nararamdaman pagkatapos makipagkita/makausap sa isang partikular na tao. Kung ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, ito ay isang tagapagpahiwatig na ang iyong emosyonal na mga hangganan ay nilabag. Narito ang ilan sa mga sinubukan at nasubok na paraan upang magtakda ng emosyonal na mga hangganan (at maiwasan ang isang nakagapos na relasyon):

• Magkaroon ng talakayan sa iyong therapist/mga mahal sa buhay (sa magandang emosyonal na mga hangganan)
• Pagnilayan ang sarili at malinaw na ilatag ang iyong mga priyoridad sa isang journal
• Tukuyin ang iyong eksaktong mga pangangailangan kapag nagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan
• Magtakda ng emosyonal na mga hangganan nang magalang ngunit mapilit
• Manatili ka (kahit na negatibo ang reaksyon ng mga tao)
• Huwag mag-overcommit; pakinggan ang iyong gut feeling/instincts
• Igalang ang iyong mga emosyon/layunin/mga halaga ng pagkakakilanlan at ang iyong “me time”
• Huwag mahulog para sa isang guilt-trip sa pag-una sa iyong sarili (sa halip ay maging mapagmataas)
• Putulin ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagsasamantala sa iyo/nagtrato sa iyo na parang doormat nang regular

9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

Binigyang-diin ni Kranti, "Upang magsimula, siguraduhing ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong umaakma sa iyong mga pangunahing paniniwala at pinahahalagahan. Bago magseryoso sa tao, tingnan kung ang iyong mga halaga, layunin, kagustuhan, at mga kapintasan ay magkatugma. Kung magkaiba ang mga ito, malaki ang posibilidad na magkahiwalay kayo sa hinaharap."

Okay lang kung mahilig siya sa pinya sa pizza at ikaw ay hindi. O kung gusto mo ng Coke Float at ayaw ng partner mo. Ngunit, dapat na magkatugma ang mga pangunahing paniniwala. Ngayon, kapag nasa lugar na iyon, maaari nating tingnan ang mga halimbawa ng emosyonal mga hangganan sa mga relasyon:

1. Pagsasabi ng iyong mga gusto at hindi gusto sa iyong kapareha

Itinuro ni Kranti, "Kung ikaw ay isang taong mahilig magbasa ng libro o introspect sa iyong libreng oras, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa mga party, dahil lang ang iyong partner ay isang extrovert at mahilig makihalubilo sa mga tao."

Ang mga emosyonal na hangganan sa kasal ay tungkol sa lahat komunikasyon at pagpapahayag. At ano ang sinasabi mo kapag nagtatakda ng emosyonal na mga hangganan? Sige lang at sabihing "Maaari akong pumunta sa isang party isang beses sa isang buwan ngunit huwag mo akong pilitin na makihalubilo nang higit pa doon. Sa halip, gusto kong magbasa." Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga gusto at hindi gusto sa iyong kapareha, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na emosyonal na mga hangganan at samakatuwid ay mailigtas ang iyong relasyon mula sa maraming kaguluhan.

Ayon sa mga agham, ang kapangyarihan ng pagsasabi ng hindi ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala sa sarili. Kaya, ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay kinabibilangan ng pagsasabi ng hindi sa mga gawain na hindi mo gustong gawin o walang oras na gawin. Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay tungkol sa paggalang sa kung ano ang mahalaga sa iyo at pag-una sa iyong mga pangangailangan. 

2. I-delegate ang mga gawain at palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala

Kranti says, "Start the process of getting to know your own self. Tanging kapag naunawaan mo kung ano ang kailangan mo makakapagtakda ka ng mga hangganan na magtitiyak sa iyong emosyonal na kagalingan. Ano ang gusto mo sa buhay? Ano ang iyong mga layunin? Ano ang iyong motibasyon? Ano ang talagang kailangan mo? Maaari mo lamang ipaalam ang iyong mga pangangailangan, kapag alam mo na ang iyong mga pangangailangan." At kapag nalaman mo, ipaalam ang iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring:

• Pag-delegate ng mga gawain kung sa tingin mo ay sobrang trabaho
• Humihingi ng espasyo kapag kailangan mo ng sarili mong oras
• Pag-iwas sa labis na pagtitiwala sa mga plano
• Pagsasalita kapag hindi ka komportable tungkol sa isang partikular na sitwasyon
• Ibinababa ang pagkakasala kung hindi ikaw ang may kasalanan

Paano palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala? Unawain ang konsepto ng "projected guilt". Ang mga tao ay madalas na pinapakita ang kanilang pagkakasala sa iyo upang hindi nila kailangang panagutin ang kanilang mga aksyon. Kaya, ang isa sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay ang bitawan ang iyong ugali na humingi ng tawad nang hindi kinakailangan para sa mga pagkakamali na hindi mo man lang ginawa. 

3. Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili

Bakit hindi mo magawang magtakda ng emosyonal na mga hangganan sa pag-aasawa o isang relasyon? Dahil natatakot ka na baka iwan ka ng taong mahal mo. At bakit takot na takot ka? Dahil kulang ka sa pagpapahalaga sa sarili at wala kang nakikitang halaga sa iyong sarili. Ito ang dahilan kung bakit ka tumira at nakipagkompromiso, kahit na alam mong hindi na nagsisilbi sa iyo ang relasyon at kahit na nakikita mo mga senyales na dapat kang lumayo.  

Ano ang gagawin sa ganitong kaso? Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili ie maging karapat-dapat sa iyong sariling mga mata. Maglaan ng sandali at gumawa ng isang listahan ng iyong mga tagumpay at mga nagawa. Lumikha ng mga panandaliang layunin at kapag nakamit mo ang mga ito, tapikin ang iyong sarili sa likod. Sa pagtatapos ng araw, i-highlight ang iyong mga pagpapala at tandaan ang lahat ng iyong pinasasalamatan. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili. At kapag iginagalang mo ang iyong sarili, hindi ka magiging okay sa mga taong hindi gumagalang sa iyo.

Mga Kaugnay na Reading: How To Love Yourself – 21 Self Love Tips

Ang mga halimbawa ng emosyonal na hangganan ay tungkol sa pagsunod sa iyong instincts. Makinig sa iyong katawan at malalaman mo kung ang iyong mga hangganan ay nilalampasan. Ang pagtaas ng tibok ng puso, pagpapawis, paninikip ng iyong dibdib, pananakit ng iyong tiyan, o pagkuyom ng mga kamao ay maaaring lahat ng mga tagapagpahiwatig ng lumabag na mga hangganan. Bigyang-pansin kung paano tumugon ang iyong katawan at isip sa isang partikular na sitwasyon at makikita mo ang mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan kung mayroon man sa iyong relasyon.

4. Mga halimbawa ng emosyonal na hangganan – Negosasyon at diyalogo

Sabi ni Kranti, "Mag-usap. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa lahat ng nakakasakit sa iyo o ginagawa kang isang taong hindi mo. Huwag matakot na ipahayag ang iyong sarili kung mayroong isang bagay na hindi mo gusto. Magsalita para sa iyong sarili dahil walang ibang pupuntahan." Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay tungkol sa negosasyon. Ang isa sa mga halimbawa ng pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring sabihin sa iyong boss, "Hindi, hindi ako makapag-overtime sa buong linggo. Paano kung dalawang araw bawat linggo?"

Ang parehong ay maaaring ilapat sa iyong romantikong relasyon. Ang isang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan sa isang relasyon ay maaaring sabihing, "Uy, hindi ako kumportable sa pagbabahagi ng mga password ng aking mga social media account. Sa tingin ko, ito ay isang paglabag sa aking privacy" sa halip na sabihin ang isang bagay na agresibo tulad ng, "Bakit mo gustong malaman ang aking mga password? Wala ka bang tiwala sa akin?"

5. Non-negotiable deal-breakers

Tiyaking pareho kayong magpapasya sa mga hangganan na hindi maaaring pag-usapan. Ano ang sinasabi mo kapag nagtatakda ng emosyonal na mga hangganan? Narito ang ilang halimbawa ng hindi mapag-usapan na emosyonal na mga hangganan:

• "Inaasahan kong hindi mo ako sasaktan kahit kailan"
• "Inaasahan kong igagalang mo ang oras ko sa mga kaibigan"
• "Ayokong matulog tayong baliw"
• “Hindi dapat manood ng child pornography ang partner ko”
• "Inaasahan kong magiging tapat sa akin ang aking kapareha at hindi ako niloloko"
• "Hindi ko matitiis na magsinungaling sa akin ang partner ko"

Dapat mong muling isaalang-alang ang pagiging nasa relasyong iyon kung ang mga hangganang ito ay patuloy na nilalabag. Sinabi ni Kranti, "Ang isang relasyon kung saan ang kakulangan ng mga hangganan ay nakakaapekto sa emosyonal na kagalingan ng mga kasosyo na kasangkot ay isang nakakalason na relasyon. Alinman sa tao ay tahimik na tinatanggap ang mga mali o nagmumura sa ibang tao sa halip na ibahagi ang kanilang mga iniisip at nararamdaman sa kanilang kapareha."

6. Mag-ingat sa kung kanino ka mag-rant

Kung magtatapos ka sa pagbabahagi ng iyong mga problema sa ibang tao sa halip na direktang makipag-usap sa iyong kapareha, maaari itong lumikha ng mas malaking pagkakasalungatan sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Dahil ang iyong mga kaibigan ay magpapatunay sa iyong mga iniisip. Ang iyong unang hakbang ay dapat na pag-usapan ang tungkol sa hindi makatwirang mga hangganan sa iyong kapareha sa halip na pumunta sa ibang tao. 

Isang makabuluhang katangian ng emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon ay ang pag-alam kung kailan at saan bubuuin ang linya sa pagitan ng kahinaan at labis na pagbabahagi. Maging mahina ngunit huwag mag-overshare. Ang kahinaan ay mahalaga at mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan. Ngunit ang sobrang pagbabahagi ay isang hindi komportable at hindi kasiya-siyang karanasan sa pagitan ng mga taong kasangkot.

7. Manindigan sa sarili

Ang ilan sa mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan ay ang pagpayag sa iyong kapareha na salakayin ang iyong oras ng pagtulog o ang "me-time" na kailangan mo para sa pagsisiyasat ng sarili. Bakit ang ayos mo na ang iyong mga hangganan ay lumampas? Siguro dahil takot kang mawalan ng partner. Siguro, may kasamang maling gantimpala o kabayaran.

Halimbawa, "Hindi maganda ang pakikitungo sa akin ng partner ko pero damn, ang galing niya sa kama." O kaya'y mayaman/sikat/makapangyarihan ang iyong kapareha at itinali mo ang iyong pagkakakilanlan nang napakalapit sa kanilang tangkad na gagawin mo ang lahat upang mapanatili ito, kahit na ang ibig sabihin nito ay hayaan silang lumakad sa iyong buong katawan. Kaya, ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring kabilang ang, "Oo, ang aking kapareha ay mahusay sa kama o mayaman ngunit hindi iyon nagbibigay-katwiran sa kanila na tratuhin ako nang walang paggalang. Karapat-dapat akong igalang."

Mga Kaugnay na Reading: Ano ang Dapat Gawin Kapag Napagtanto Mo na Ang Relasyon Mo ay Isang Kasinungalingan

8. Paggalang sa isa't isa

Tinukoy ni Kranti, "Sa isang relasyon, maaaring magkaiba ang mga paniniwala/halaga/kagustuhan/layunin ng dalawang magkapareha, at parehong kailangang igalang ang emosyonal na kalayaan at espasyo ng isa't isa. Kung ang iyong kapareha ay masyadong nagmamay-ari at nagkokontrol at hindi sapat na bukas upang maunawaan ang iyong pananaw, maaaring ito ay isang senyales na ang iyong relasyon ay hindi patungo sa tamang direksyon."

Ang mga emosyonal na hangganan sa kasal o isang pangmatagalang relasyon ay tungkol sa lahat kapwa respeto. Kung iniisip ka ng iyong kapareha at kinukunsulta ka habang ginagawa ang pinakamaliit at pinakamalaking desisyon na makakaapekto sa inyong dalawa, ito ay isang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan. Gaano ka man kakilala ng iyong kapareha o gaano mo kakilala ang iyong kapareha, pareho kayong hindi makakagawa ng mga desisyon sa ngalan ng isa't isa.

Kung sakaling nawawala ang paggalang sa isa't isa, maging handa na lumayo. Kailangan mong maniwala sa posibilidad na mayroon kang kapangyarihan na lumikha ng buhay na gusto mo at hindi mo kailangang manirahan sa anumang bagay na mas mababa kaysa doon (at ituring ito bilang bagong normal). Alamin na ang pagkompromiso sa iyong sarili sa lahat ng oras ay hindi okay at maging masigla tungkol dito, kung patuloy mong napapansin ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan na nilalabag sa iyong relasyon.

9. Matutong tumanggi sa magalang ngunit direktang paraan

Paano ka makakapagtakda ng mga hangganan nang magalang? Una, kilalanin ang nais ng iyong kapareha. Halimbawa, "Uy, alam kong matalik mong kaibigan ang iyong aso habang lumalaki. Lubos kong naiintindihan at iginagalang iyon." Pagkatapos, maging direkta at vocal tungkol sa kung ano talaga ang gusto mo sa halip na magbigay ng mga pahiwatig. Maaari mong sabihing, "Pero, ayaw ko ng aso ngayon. Hindi pa ako handa para dito", sa halip na sabihing, "Okay lang ba kung kukuha tayo ng aso mamaya?"

Sa wakas, posible na hindi mo alam ang hindi makatwirang mga hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili. Isa sa tawiran mga halimbawa ng hangganan would be our mothers overworking themselves (sa bahay at sa trabaho din) dahil hindi nila namamalayan na sila ay tinatanggap ng ibang miyembro ng pamilya. Sa katunayan, madalas na itinuturing ng isang ina ang kanyang sarili bilang isang martir o superhero, na kailangang isakripisyo ang kanyang sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang pamilya.

Kung hindi ka sigurado kung paano ipatupad ang mga halimbawang ito ng emosyonal na mga hangganan sa iyong buhay, maaaring magbigay sa iyo ang isang therapist ng kinakailangang suporta upang ipahayag ang iyong mga pangangailangan, kahit na hindi ito komportable. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology ay maaaring makatulong sa iyo sa pagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon para sa mas mahusay na emosyonal na kagalingan. Laging tandaan na maaari ka lamang makatulong sa iba kapag natutunan mong tulungan ang iyong sarili. Kaya, siguraduhin na ang iyong mental health ay nasa check bago mo subukang maging isang haligi ng suporta para sa ibang mga tao.

Mga Sanhi at Palatandaan Ng Isang Nakakapagod na Relasyon sa Emosyonal At Paano Ito Aayusin

Ano Ang Pakiramdam ng Pag-ibig – 21 Bagay na Ilarawan Ang Damdamin Ng Pag-ibig

12 Simpleng Tip Para Makabuo ng Malusog na Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa