9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

Ano ang ilang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan? Inaasahan ang kabaitan, komunikasyon, at paggalang mula sa iyong kapareha. Pagsasabi ng hindi at humihingi ng espasyo. Alamin kung sino ka sa labas ng iyong relasyon. Hindi pagtanggap ng pagkakasala para sa mga pagkakamali na hindi mo ginawa. Anuman ang iyong gawin upang unahin ang iyong mga pangangailangan sa isang relasyon, ay bumubuo ng mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan.

Ngunit paano magtatakda ng mga emosyonal na hangganan sa mga relasyon? At bakit mahalaga ang mga hangganang ito? Alamin natin sa tulong ng counseling psychologist na si Kranti Momin (Masters in Psychology), na isang bihasang CBT practitioner at dalubhasa sa iba't ibang larangan ng relationship counseling.

Ano ang mga Emosyonal na Hangganan?

Ayon kay Kranti , “Ang mga emosyonal na hangganan sa mga relasyon ay tungkol sa paghihiwalay ng iyong nararamdaman mula sa nararamdaman ng iyong kapareha. Sa mga unang yugto ng pag-ibig, hindi mo namamalayang binibigyan mo ang iyong kapareha ng ganap na kalayaan upang kontrolin ang bawat aspeto ng iyong buhay at tinutugunan mo ang lahat ng kanilang mga pangangailangan dahil lamang sa ikaw ay umiibig.”

"And then, there comes a stage in your relationship where those limits start getting pushed. This is when you need to realize that you cannot just be a follower to your partner and your freedom needs to be respected also. You can tell your partner to go ahead with the activities that he/she loves. It is not compulsory that you take part in all those activities."

Kaugnay na Babasahin: Paano Balansehin ang Kalayaan sa Isang Relasyon?

Kung iniisip mo ang iyong kapareha at nakakaramdam ka ng pagkabalisa, sama ng loob, takot, o kakulangan sa ginhawa, ito ay isa sa mga palatandaan na ang iyong mga hangganan ay hindi iginagalang. Kailangan mong umupo at suriin kung ang iyong kapareha ay inaabuso ang kanyang kapangyarihan sa relasyon at sinasamantala ang iyong mga emosyon sa anumang paraan. Ang pinakamahalaga, dapat ay handa kang manindigan para sa iyong sarili. 

Napakahalaga ng mga emosyonal na hangganan sa isang pakikipag-date dahil kung walang mga hangganan, walang tiwala. At kung walang tiwala sa isang relasyon , magkakaroon ng galit at sama ng loob. Kaya, ang magkapareha ay kailangang gumawa ng malay na pagsisikap na hindi mawala ang kanilang orihinal na sarili at igalang ang kalayaan at espasyo ng bawat isa. At ano ang mga malay na pagsisikap na iyon? Suriin natin ang ilan sa mga halimbawa ng mga emosyonal na hangganan.

Sinubukan At Sinubok na Mga Paraan Para Magtakda ng Mga Hangganan ng Emosyonal

Ayon sa pananaliksik , ang kawalan ng mga hangganan sa trabaho at buhay ay humahantong sa burnout. Ganito rin ang totoo sa mga relasyon. Ang kawalan ng mga hangganan sa emosyon ay maaaring humantong sa stress at pagkabalisa. Ang tanong ay: paano magkaroon ng mas mahusay na mga hangganan sa emosyon? Nagsisimula ang lahat sa pagbibigay-pansin sa iyong nararamdaman pagkatapos makipagkita/makipag-usap sa isang partikular na tao. Kung ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila ay nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa, ito ay isang indikasyon na ang iyong mga hangganan sa emosyon ay nilabag. Narito ang ilan sa mga nasubukan at napatunayang paraan upang magtakda ng mga hangganan sa emosyon (at maiwasan ang isang magkaugnay na relasyon ):

• Magkaroon ng talakayan sa iyong therapist/mga mahal sa buhay (sa magandang emosyonal na mga hangganan)
• Pagnilayan ang sarili at malinaw na ilatag ang iyong mga priyoridad sa isang journal
• Tukuyin ang iyong eksaktong mga pangangailangan kapag nagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan
• Magtakda ng emosyonal na mga hangganan nang magalang ngunit mapilit
• Manatili ka (kahit na negatibo ang reaksyon ng mga tao)
• Huwag mag-overcommit; pakinggan ang iyong gut feeling/instincts
• Igalang ang iyong mga emosyon/layunin/mga halaga ng pagkakakilanlan at ang iyong “me time”
• Huwag mahulog para sa isang guilt-trip sa pag-una sa iyong sarili (sa halip ay maging mapagmataas)
• Putulin ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagsasamantala sa iyo/nagtrato sa iyo na parang doormat nang regular

9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

Binigyang-diin ni Kranti, "Upang magsimula, siguraduhing ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong umaakma sa iyong mga pangunahing paniniwala at pinahahalagahan. Bago magseryoso sa tao, tingnan kung ang iyong mga halaga, layunin, kagustuhan, at mga kapintasan ay magkatugma. Kung magkaiba ang mga ito, malaki ang posibilidad na magkahiwalay kayo sa hinaharap."

Ayos lang kung gusto niya ng pinya sa pizza at ikaw ay hindi. O kung gusto mo ng Coke Float at hindi gusto ng iyong partner. Pero, dapat magkatugma ang mga pangunahing paniniwala. Ngayon, kapag naipatupad na iyan, maaari nating tingnan ang mga halimbawa ng mga emosyonal na hangganan sa mga relasyon :

1. Pagsasabi ng iyong mga gusto at hindi gusto sa iyong kapareha

Itinuro ni Kranti, "Kung ikaw ay isang taong mahilig magbasa ng libro o introspect sa iyong libreng oras, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa mga party, dahil lang ang iyong partner ay isang extrovert at mahilig makihalubilo sa mga tao."

Ang mga emosyonal na hangganan sa pagsasama ng mag-asawa ay tungkol sa komunikasyon at pagpapahayag . At ano ang sasabihin mo kapag nagtatakda ng mga emosyonal na hangganan? Sabihin mo lang, "Puwede akong pumunta sa isang party minsan sa isang buwan pero huwag mo akong piliting makihalubilo nang higit pa roon. Mas gusto kong magbasa." Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga gusto at ayaw sa iyong kapareha, magkakaroon ka ng mas mahusay na mga emosyonal na hangganan at sa gayon ay maililigtas ang iyong relasyon mula sa maraming kaguluhan.

Ayon sa mga pag-aaral , ang kapangyarihan ng pagsasabi ng hindi ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala sa sarili. Kaya, ang mga halimbawa ng mga emosyonal na hangganan ay kinabibilangan ng pagsasabi ng hindi sa mga gawaing ayaw mong gawin o wala kang oras para gawin. Ang mga emosyonal na hangganan sa isang pakikipag-date ay tungkol sa paggalang sa kung ano ang mahalaga sa iyo at pag-una sa iyong mga pangangailangan.

2. I-delegate ang mga gawain at palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala

Sabi ni Kranti, “Simulan ang proseso ng pagkilala sa iyong sarili. Kapag naunawaan mo na ang iyong mga pangangailangan, saka ka lamang magtatakda ng mga hangganan na titiyak sa iyong emosyonal na kagalingan. Ano ang gusto mo sa buhay? Ano ang iyong mga layunin? Ano ang iyong motibasyon? Ano ang talagang kailangan mo? Maipapahayag mo lamang ang iyong mga pangangailangan, kapag alam mo na ang iyong mga pangangailangan.” At kapag alam mo na, ipabatid mo ang iyong mga pangangailangan . Ang ilang halimbawa ng mga hangganang emosyonal ay maaaring:

• Pag-delegate ng mga gawain kung sa tingin mo ay sobrang trabaho
• Humihingi ng espasyo kapag kailangan mo ng sarili mong oras
• Pag-iwas sa labis na pagtitiwala sa mga plano
• Pagsasalita kapag hindi ka komportable tungkol sa isang partikular na sitwasyon
• Ibinababa ang pagkakasala kung hindi ikaw ang may kasalanan

Paano palayain ang iyong sarili sa maling pagkakasala? Unawain ang konsepto ng "projected guilt". Ang mga tao ay madalas na pinapakita ang kanilang pagkakasala sa iyo upang hindi nila kailangang panagutin ang kanilang mga aksyon. Kaya, ang isa sa mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay ang bitawan ang iyong ugali na humingi ng tawad nang hindi kinakailangan para sa mga pagkakamali na hindi mo man lang ginawa. 

3. Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili

Bakit hindi ka makapagtakda ng mga emosyonal na hangganan sa pag-aasawa o sa isang relasyon? Dahil natatakot ka na baka iwan ka ng taong mahal mo. At bakit ka naman natatakot? Dahil wala kang halaga sa sarili at hindi mo nakikita ang halaga ng iyong sarili. Ito ang dahilan kung bakit ka nakikipagkompromiso at nakikipagkasundo, kahit alam mong hindi na para sa iyo ang relasyon at kahit na nakakakita ka ng mga senyales na dapat ka nang lumayo.

Ano ang gagawin sa ganitong kaso? Bumuo ng pagpapahalaga sa sarili ie maging karapat-dapat sa iyong sariling mga mata. Maglaan ng sandali at gumawa ng isang listahan ng iyong mga tagumpay at mga nagawa. Lumikha ng mga panandaliang layunin at kapag nakamit mo ang mga ito, tapikin ang iyong sarili sa likod. Sa pagtatapos ng araw, i-highlight ang iyong mga pagpapala at tandaan ang lahat ng iyong pinasasalamatan. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa sarili. At kapag iginagalang mo ang iyong sarili, hindi ka magiging okay sa mga taong hindi gumagalang sa iyo.

Kaugnay na Babasahin: Paano Mahalin ang Iyong Sarili – 21 Mga Tip sa Pagmamahal sa Sarili

Ang mga halimbawa ng emosyonal na hangganan ay tungkol sa pagsunod sa iyong instincts. Makinig sa iyong katawan at malalaman mo kung ang iyong mga hangganan ay nilalampasan. Ang pagtaas ng tibok ng puso, pagpapawis, paninikip ng iyong dibdib, pananakit ng iyong tiyan, o pagkuyom ng mga kamao ay maaaring lahat ng mga tagapagpahiwatig ng lumabag na mga hangganan. Bigyang-pansin kung paano tumugon ang iyong katawan at isip sa isang partikular na sitwasyon at makikita mo ang mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan kung mayroon man sa iyong relasyon.

4. Mga halimbawa ng emosyonal na hangganan – Negosasyon at diyalogo

Sabi ni Kranti, "Mag-usap. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa lahat ng nakakasakit sa iyo o ginagawa kang isang taong hindi mo. Huwag matakot na ipahayag ang iyong sarili kung mayroong isang bagay na hindi mo gusto. Magsalita para sa iyong sarili dahil walang ibang pupuntahan." Ang mga emosyonal na hangganan sa isang dating setting ay tungkol sa negosasyon. Ang isa sa mga halimbawa ng pagtatakda ng mga hangganan ay maaaring sabihin sa iyong boss, "Hindi, hindi ako makapag-overtime sa buong linggo. Paano kung dalawang araw bawat linggo?"

Ang parehong ay maaaring ilapat sa iyong romantikong relasyon. Ang isang halimbawa ng emosyonal na mga hangganan sa isang relasyon ay maaaring sabihing, "Uy, hindi ako kumportable sa pagbabahagi ng mga password ng aking mga social media account. Sa tingin ko, ito ay isang paglabag sa aking privacy" sa halip na sabihin ang isang bagay na agresibo tulad ng, "Bakit mo gustong malaman ang aking mga password? Wala ka bang tiwala sa akin?"

5. Non-negotiable deal-breakers

Tiyaking pareho kayong magpapasya sa mga hangganan na hindi maaaring pag-usapan. Ano ang sinasabi mo kapag nagtatakda ng emosyonal na mga hangganan? Narito ang ilang halimbawa ng hindi mapag-usapan na emosyonal na mga hangganan:

• "Inaasahan kong hindi mo ako sasaktan kahit kailan"
• "Inaasahan kong igagalang mo ang oras ko sa mga kaibigan"
• "Ayokong matulog tayong baliw"
• “Hindi dapat manood ng child pornography ang partner ko”
• "Inaasahan kong magiging tapat sa akin ang aking kapareha at hindi ako niloloko"
• "Hindi ko matitiis na magsinungaling sa akin ang partner ko"

Dapat mong isaalang-alang muli ang pagiging nasa relasyong iyon kung ang mga hangganang ito ay patuloy na nilalabag. Sabi ni Kranti, “Ang isang relasyon kung saan ang kawalan ng mga hangganan ay nakakaapekto sa emosyonal na kagalingan ng mga kapareha ay isang nakalalasong relasyon . Alinman sa tahimik na tinatanggap ng tao ang mga pagkakamali o nagrereklamo sa ibang tao sa halip na ibahagi ang kanilang mga iniisip at nararamdaman sa kanilang kapareha.”

6. Mag-ingat sa kung kanino ka mag-rant

Kung magtatapos ka sa pagbabahagi ng iyong mga problema sa ibang tao sa halip na direktang makipag-usap sa iyong kapareha, maaari itong lumikha ng mas malaking pagkakasalungatan sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Dahil ang iyong mga kaibigan ay magpapatunay sa iyong mga iniisip. Ang iyong unang hakbang ay dapat na pag-usapan ang tungkol sa hindi makatwirang mga hangganan sa iyong kapareha sa halip na pumunta sa ibang tao. 

Isang mahalagang katangian ng mga emosyonal na hangganan sa mga relasyon ay ang pag-alam kung kailan at saan guguhit ng hangganan sa pagitan ng kahinaan at labis na pagbabahagi. Maging mahina ngunit huwag labis na ibahagi. Mahalaga ang kahinaan at mabuti para sa iyong emosyonal na kagalingan. Ngunit ang labis na pagbabahagi ay isang hindi komportable at hindi kasiya-siyang karanasan sa pagitan ng parehong taong kasangkot.

7. Manindigan sa sarili

Ang ilan sa mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan ay ang pagpayag sa iyong kapareha na salakayin ang iyong oras ng pagtulog o ang "me-time" na kailangan mo para sa pagsisiyasat ng sarili. Bakit ang ayos mo na ang iyong mga hangganan ay lumampas? Siguro dahil takot kang mawalan ng partner. Siguro, may kasamang maling gantimpala o kabayaran.

Halimbawa, "Hindi maganda ang pakikitungo sa akin ng partner ko pero damn, ang galing niya sa kama." O kaya'y mayaman/sikat/makapangyarihan ang iyong kapareha at itinali mo ang iyong pagkakakilanlan nang napakalapit sa kanilang tangkad na gagawin mo ang lahat upang mapanatili ito, kahit na ang ibig sabihin nito ay hayaan silang lumakad sa iyong buong katawan. Kaya, ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan ay maaaring kabilang ang, "Oo, ang aking kapareha ay mahusay sa kama o mayaman ngunit hindi iyon nagbibigay-katwiran sa kanila na tratuhin ako nang walang paggalang. Karapat-dapat akong igalang."

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Gagawin Kapag Napagtanto Mong Kasinungalingan ang Iyong Relasyon

8. Paggalang sa isa't isa

Tinukoy ni Kranti, "Sa isang relasyon, maaaring magkaiba ang mga paniniwala/halaga/kagustuhan/layunin ng dalawang magkapareha, at parehong kailangang igalang ang emosyonal na kalayaan at espasyo ng isa't isa. Kung ang iyong kapareha ay masyadong nagmamay-ari at nagkokontrol at hindi sapat na bukas upang maunawaan ang iyong pananaw, maaaring ito ay isang senyales na ang iyong relasyon ay hindi patungo sa tamang direksyon."

Ang mga emosyonal na hangganan sa kasal o sa isang pangmatagalang relasyon ay tungkol sa paggalang sa isa't isa . Kung isinasaisip ka ng iyong kapareha at kinokonsulta ka habang gumagawa ng pinakamaliit at pinakamalaking desisyon na makakaapekto sa inyong dalawa, ito ay isang halimbawa ng mga emosyonal na hangganan. Gaano ka man kakilala ng iyong kapareha o gaano mo man kakilala ang iyong kapareha, pareho kayong hindi maaaring gumawa ng mga desisyon para sa isa't isa.

Kung sakaling nawawala ang paggalang sa isa't isa, maging handa na lumayo. Kailangan mong maniwala sa posibilidad na mayroon kang kapangyarihan na lumikha ng buhay na gusto mo at hindi mo kailangang manirahan sa anumang bagay na mas mababa kaysa doon (at ituring ito bilang bagong normal). Alamin na ang pagkompromiso sa iyong sarili sa lahat ng oras ay hindi okay at maging masigla tungkol dito, kung patuloy mong napapansin ang mga halimbawa ng emosyonal na mga hangganan na nilalabag sa iyong relasyon.

9. Matutong tumanggi sa magalang ngunit direktang paraan

Paano ka makakapagtakda ng mga hangganan nang magalang? Una, kilalanin ang nais ng iyong kapareha. Halimbawa, "Uy, alam kong matalik mong kaibigan ang iyong aso habang lumalaki. Lubos kong naiintindihan at iginagalang iyon." Pagkatapos, maging direkta at vocal tungkol sa kung ano talaga ang gusto mo sa halip na magbigay ng mga pahiwatig. Maaari mong sabihing, "Pero, ayaw ko ng aso ngayon. Hindi pa ako handa para dito", sa halip na sabihing, "Okay lang ba kung kukuha tayo ng aso mamaya?"

Panghuli, posible na hindi mo man lang namamalayan ang mga hindi makatwirang hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili. Isa sa mga halimbawa ng pagtawid sa mga hangganan ay ang ating mga ina na labis na nagtatrabaho (sa bahay at sa trabaho rin) dahil hindi nila namamalayan na sila ay binabalewala na ng ibang miyembro ng pamilya. Sa katunayan, madalas na itinuturing ng isang ina ang kanyang sarili bilang isang martir o superhero, na kailangang isakripisyo ang kanyang sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang pamilya.

Kung hindi ka sigurado kung paano ipatupad ang mga halimbawang ito ng mga emosyonal na hangganan sa iyong buhay, maaaring magbigay sa iyo ang isang therapist ng kinakailangang suporta upang maipahayag ang iyong mga pangangailangan, kahit na hindi ito komportable. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology ay makakatulong sa iyo sa pagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon para sa mas mahusay na emosyonal na kagalingan. Laging tandaan na makakatulong ka lamang sa iba kapag natuto kang tulungan ang iyong sarili. Kaya, siguraduhing nasa maayos na kondisyon ang iyong kalusugang pangkaisipan bago mo subukang maging isang haligi ng suporta para sa ibang tao.

Mga Sanhi at Palatandaan Ng Isang Nakakapagod na Relasyon sa Emosyonal At Paano Ito Aayusin

Ano Ang Pakiramdam ng Pag-ibig – 21 Bagay na Ilarawan Ang Damdamin Ng Pag-ibig

12 Simpleng Tip Para Makabuo ng Malusog na Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa