Paano Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon—17 Tip na Sinusuportahan ng Eksperto

Ang tiwala ay itinuturing na backbone ng isang malusog na relasyon dahil pinanghahawakan nito ang iyong paniniwala na ang kapareha na iyong pinili ay palaging nasa iyong likuran, poprotektahan ka mula sa kapahamakan, pakikitunguhan ka nang may kabaitan at paggalang, at hindi gagawa ng anumang bagay na makakasakit sa iyo. Gayunpaman, ang mga tao ay maaaring kumilos sa mga paraan na umuuga sa pundasyong ito, na mapanganib ang kanilang koneksyon sa kanilang mga kasosyo. Ang panloloko, pagsisinungaling, sirang mga pangako, at pagmamanipula ay ilan sa mga ganoong pagkilos na nakakasira sa pakiramdam ng kaligtasan at nag-iiwan sa iyo na nakikipagbuno sa nakakabagabag na problema kung paano muling buuin ang tiwala sa isang relasyon.    

Maraming mga nag-aalinlangan ang magpapapaniwala sa iyo na kapag nasira, hindi na maibabalik ang tiwala. Gayunpaman, sa mundo ng mga relasyon, ang mga bagay ay bihirang itim at puti. Bawat relasyon, bawat mag-asawa ay iba, at gayundin ang kanilang pagtugon sa mga mapanghamong pangyayari. Napakaraming tao ang nakabangon mula sa pinakailalim ng kawalan ng tiwala sa isang relasyon at nagpatuloy upang bumuo ng mas malusog na mga koneksyon. 

Gayunpaman, ang pag-aayos ng isang relasyon kapag nasira na ang tiwala ay maaaring maging isang mahirap na gawain. Nangangailangan ng maraming patuloy na pagsisikap mula sa magkapareha upang muling maitayo ang pundasyon ng tiwala. Kahit gaano pa ito kahirap, hindi ito imposible. Kaya naman narito kami upang tulungan kang maunawaan ang mga maselang detalye ng muling pagtatayo ng tiwala sa isang relasyon sa tulong ng clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) at psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

Ano ang Nagdudulot ng Mga Isyu sa Pagtitiwala Sa Isang Relasyon 

Bago mo tingnan kung paano maibabalik ang tiwala sa isang relasyon, mahalagang tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng mga isyu sa pagtitiwala sa isang relasyon. Ang ilang pangunahing dahilan sa likod ng paglabag sa tiwala sa isang relasyon ay ang panloloko, pagsisinungaling, o pagtatago ng mga bagay sa isa't isa. Ang pagtataksil, halimbawa, ay napakahirap para sa pinagtaksilan na kapareha na magtiwala sa isa pa.

Habang unti-unting nauunawaan ng isang tao ang relasyon ng kanilang kapareha, maaari silang mapunta sa isang madilim na emosyonal na sitwasyon. Ginagawa nitong magulo at magulo ang buong proseso ng paggaling at pagbangon mula sa pagtataksil . Gayunpaman, hindi lamang ang pagtataksil ang sanhi ng pagkasira ng tiwala sa pagitan ng mga magkapareha. Ilan sa iba pang mga dahilan ng kawalan ng tiwala sa isang relasyon ay:

• Kumilos dahil sa paranoya at pinaghihinalaan ang isang kapareha ng pagtataksil
• Kakulangan ng emosyonal at pisikal na intimacy 
• Hindi nananatili sa iyong salita o tumutupad sa iyong mga pangako
• Ang patuloy na pagpuna na nakakasakit sa damdamin ng isang kapareha
• Pagpipigil ng pagmamahal at pagmamahal
• Mga pagkagumon tulad ng alkoholismo, pagsusugal, o pornograpiya
• Isang hindi pagkakatugma sa pagitan ng mga aksyon at mga salita
• Badmouthing isang partner sa likod ng kanilang likod 

Mga Tanda Ng Mga Isyu sa Pagtitiwala Sa Isang Relasyon

Ang pagpapakita ng nasirang tiwala ay maaaring mag-iba, depende sa mga taong kasangkot, pabago-bago ng kanilang relasyon, at ang nag-trigger ng kawalan ng tiwala. Gayunpaman, ang ilang karaniwang mga pattern ay maliwanag sa mga relasyon na walang tiwala. Ang ilan sa mga karaniwang palatandaan ng mga isyu sa pagtitiwala ay kinabibilangan ng: 

• Ipagpalagay na ang pinakamasama
• Kawalan ng kakayahang magpatawad 
• Nakatuon sa negatibo
• Mga isyu sa pagpapalagayang-loob
• Masyadong naghihinala at nagseselos
• Clinginess at nangangailangang pag-uugali 
• Isang masakit na pakiramdam ng nagsisinungaling
• Kawalan ng kakayahang maging mahina sa isa't isa
• Kawalang-katiyakan tungkol sa kinabukasan ng relasyon

Kaugnay na Babasahin: 10 Bagay na Dapat Gawin Kapag Nawawala Ka Na sa Iyong Relasyon

Maibabalik ba ang Pagtitiwala sa Isang Relasyon?

Ang paglabag sa tiwala sa mga relasyon ay humahantong sa iyong patuloy na pagdudahan ang iyong kapareha at ang kanilang mga motibo, na nag-iiwan sa iyo paranoid tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin sa susunod na saktan ka. Sa ganitong sitwasyon, natural lang na magtaka, maibabalik ba ang tiwala sa isang relasyon? 

“Depende talaga ito sa kung ano ang isyung naging sanhi ng paglabag sa tiwala at kung gaano kahanda ang isang kapareha na patawarin ang isa pa,” sabi ni Dr. Bhonsle , “Kung ito ay isang bagay na parang pagtataksil, maaaring mahirap itong talikuran. Kung ang isang kapareha ay sumugal ng pera pagkatapos mangakong hindi na gagawin, maaaring mas madali itong maisaayos.” Ang paglabag sa tiwala sa mga relasyon ay isang napakalawak na termino. Upang malaman kung ang iyong sitwasyon ay maaayos, kailangan mong magtanong ng ilang mahihirap na tanong upang muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon, tulad ng:

• Gaano kapinsala ang paglabag sa tiwala na ito? 
• Gaano kadalas ito nangyayari? 
• Mayroon bang serye ng iba't ibang isyu o iisa?
• Pareho ba kayong handa na magtrabaho dito at lampasan ito? 

"Sa huli, ang pagkukumpuni ng sirang tiwala sa mga relasyon ay higit na nakasalalay sa kung gaano ka-mapagpatawad ang isang tao. Ang isang taong nakaranas ng kawalan ng tiwala sa kanilang pamilya ay mas mahihirapan na kalimutan na ang mga nakalipas. Depende ito sa ugali ng kapareha at sa kahandaang magpatawad," dagdag ni Dr. Bhonsle.

7 Paraan Upang Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon Kung Niloko Mo ang Iyong Kasosyo

Bago ka magsimulang maunawaan kung paano maibabalik ang tiwala sa isang relasyon, kailangan mong malaman na ito ay maaaring isang mahabang paikot-ikot na paglalakbay at ang resulta ay maaaring hindi ang iyong inaasahan. Nakakapagod at hindi na kayo makakatingin sa mata ng isa't isa tulad ng dati. 

Kahit na pinagdadaanan mo ang sakit ng pagtataksil, sa anumang anyo nito na lumala sa iyong relasyon, kailangan mo ring isipin kung paano gagawa ng mga pagbabago sa kasalukuyan para sa isang mas maganda at mas kasiya-siyang bagong relasyon. Dahil diyan, tingnan natin ang 7 tip na ito na inirerekomenda ng therapist kung paano ibabalik ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos mong gumawa ng isang bagay na sumira dito:

Kaugnay na Babasahin: 7 Paraan Para Bumuo ng Katapatan sa Isang Relasyon

1. Pananagutan

“Sa isang mainam na mundo, tatanggapin ng nagtaksil ang kanyang pagkakamali at gagawa ng paraan para maitama ang kanyang pagkakamali. Ngunit hindi ganoon ang nangyayari. Kadalasan, kapag nabunyag ang isang paglabag sa tiwala, sinusubukan ng nagkasalang kabiyak na bigyang-katwiran ito o ipagmukhang wala sa kanilang kontrol ang mga pangyayari. O mas malala pa, subukang magbintang . Sa halip na magturo ng iba, mahalagang tumingin sa sarili at maniwala sa lahat ng nangyayari,” sabi ni Dr. Bhonsle.

Kahit na ang bawat hibla ng iyong pagkatao ay maaaring gustong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay lasing, hindi ko mapigilan", subukang huwag. Ang susi sa kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala ay nakasalalay sa pananagutan para sa iyong mga aksyon. Ang mga kalagayan ng sitwasyon ay lalabas kung susubukan ng iyong partner na makuha ang mga detalye ng nangyari.  

2. Humingi ng tawad ng taos-puso  

Kung sinusubukan mong malaman kung paano muling buuin ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng pagsisinungaling at panloloko, tandaan na walang alternatibo sa isang taos-pusong paghingi ng tawad. Ang muling pagbubuo ng tiwala ay maaaring matagal. Ang pinakamalaking bahagi ng trabaho sa pagpapanumbalik ng tiwala o muling pagkamit nito ay nakasalalay sa taong naging sanhi ng pagkasira nito. Kung ikaw ang may responsibilidad, kailangan mong gawin ang unang hakbang tungo sa pag-alis ng pinsala sa pamamagitan ng pag-aalok ng taos-pusong paghingi ng tawad para sa sakit na dulot nito . Narito ang ilang bagay na dapat mong tandaan habang nag-aalok ng tawad:

• Ang aktibong pakikinig ay mahalaga para sa pagpapatunay ng nasaktang damdamin at paggawa ng hakbang tungo sa pag-aayos ng nasirang tiwala
• Manatiling nakatuon sa pagbabago ng iyong mga paraan. Hindi ka maaaring humingi ng paumanhin at bumalik sa paggawa ng parehong mga bagay muli
• Ayusin ang rough patch sa pamamagitan ng pagkuha ng buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon nang walang anumang kung at ngunit
• Bigyan ng oras ang inyong relasyon. Hindi ibig sabihin na pinatawad ka ng iyong kapareha ay sisimulan mo na silang balewalain muli

Kaugnay na Babasahin: 18 Mapangakong Tip Para Makayanan ang Pagtataksil sa Isang Relasyon — Para sa Nagtaksil at sa Nagtaksil

3. Ipakita na nagbago ka na

Ang sikolohiya ng tiwala sa mga relasyon ay nakaugat sa pakiramdam ng emosyonal na kaligtasan at tiwala sa isa't isa. Kaya, ang paraan upang maibalik ang pinsalang dulot ng mga isyu sa tiwala na lumalabas ay ang muling pag-itanim ng pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa. Para diyan, kailangang makita ng iyong kapareha na ikaw ay nagbago para sa ikabubuti, o kahit man lang ay gumagawa ng taimtim na pagsisikap upang gawin ito.

"May ilang mga tuntunin at kundisyon na pumapasok sa lahat ng masasayang relasyon. Kung gusto mong hawakan ang iyong kapareha, iwasan ang anumang uri ng pagsasama-sama ng kawalang-kasiyahan. Kasabay ng pagbabago sa pag-uugali, dapat ding magkaroon ng pagbabago sa pilosopiya na nagpapasigla sa pag-uugaling iyon. Kailangan mong i-rewire ang iyong sarili upang gumawa ng mas mahusay at maging mas aktibo," sabi ni Dr. Bhonsle.

4. Mas mahusay na makipag-usap

Kung may isang mahiwagang bagay na maaaring mag-ayos ng inyong relasyon kahit na masira na ang tiwala, ito ay ang komunikasyon. Mag-usap kayo. Buksan ang inyong puso at magsalita. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na malaya na kayong makakapagsabi ng mga pang-aabuso, pasibo-agresibong komento, at panlilibak sa isa't isa. Kailangan ninyong maging magalang at maingat sa pagpili ng mga salita. At kung hindi kayo makapag-usap nang hindi nakakapagsalita ng masasakit na bagay, isa ito sa mga senyales na ang inyong relasyon ay hindi na maaayos.

Kapag sumulong ka na nagnanais na bigyan ang iyong kapareha at karelasyon ng isa pang pagkakataon, kailangan mong hayaan silang magsalita sa halip na palaging subukang ilagay ang iyong mga punto sa kabuuan. Ipadama sa kanila na nakikita at naririnig. Madarama mo ang emosyonal na pagpapalagayang-loob sa pagitan mo at ng iyong kapareha, muli. Iyon ay isang napakahalagang hakbang sa tamang direksyon kung nag-iisip ka kung paano ibalik ang tiwala sa isang relasyon. 

Kaugnay na Babasahin: Pakiramdam na Napabayaan sa Isang Relasyon? Ibinahagi ng Sikologo ang mga Paraan Para Pangalagaan ang Iyong Sarili

5. Lumikha ng mga bagong alaala

Ang nasirang tiwala ay maaaring magparamdam sa iyo na ang pag-ibig ay patay sa iyong relasyon. Gayunpaman, kung isasaalang-alang na ang iyong kapareha ay hindi lamang nananatili sa paligid ngunit handa ring bigyan ang relasyon ng isa pang pagkakataon, maaaring hindi iyon ang kaso. Malamang na mahal ka pa rin ng iyong kapareha, tulad ng pagmamahal mo sa kanila, at sama-sama mong nais na magawa ito. Ang isang paraan upang matiyak na ang iyong sama-samang pagnanais na gawin itong gumana ay hindi natatabunan ng mga isyu sa pagtitiwala sa iyong relasyon ay ang gumawa ng mga bago, masasayang alaala nang magkasama. Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan: 

• Gumastos kalidad ng oras magkasama at pumunta sa gabi ng petsa 
• Pagandahin ang mga bagay sa kwarto
• Humanap ng mutual hobby kahit na ang ibig sabihin nito ay ang pag-alis sa iyong comfort zone 
• Purihin ang iyong kapareha 
• Magpadala ng magandang umaga at magandang gabi ng mga text message
• Bigyan ang iyong kapareha ng mga masahe 
• Mas madalas na halikan at makipag-eye contact 
• Magplano ng paglalakbay nang magkasama 

6. Muling pag-alabin ang kislap ng mga unang araw 

Natatandaan mo pa ba kung paano ka umibig sa kanila? Ang pakiramdam ng pag-agos ng dugo sa iyong mga pisngi, patuloy na pamumula, pag-iisip tungkol sa kanila, pagnanais na makasama sila, at palaging binabaha ng kanilang paghanga. Ang pagbabalik ng mga damdaming iyon ay makakatulong nang malaki sa iyong pagsisikap na maunawaan kung paano mabawi ang tiwala sa isang relasyon. Sabi ni Devaleena, "Kailangan mong maghanap ng mga paraan upang umibig muli . Gamitin ang iyong enerhiya sa pagbabalik ng spark na iyon. Unawain na anumang isyung kinakaharap mo ay maaaring malutas. Alamin ang mga wika ng pag-ibig ng bawat isa at muling paningilin ang pagmamahal."

Kaugnay na Babasahin: 11 Paraan Kung Paano Binabago Ka ng Panloloko

7. Tumutok sa hinaharap

Ang ginawa ay tapos na. Sinaktan mo sila. Sinusubukan nilang patawarin ka at sinusubukan mong malaman kung paano ayusin ang mga isyu sa pagtitiwala sa isang relasyon. Gayunpaman, hindi iyon maaaring mangyari kung hahayaan mong ang anino ng nakaraan ay sumabit sa iyong kasalukuyan at hinaharap. Kung paanong ang iyong kapareha ay kailangang matutong iwanan ang anumang pagkakamali sa iyong bahagi na nagdulot ng dagok na ito sa iyong relasyon, kailangan mo ring matutong lumabas mula sa ulap ng pagkakasala at kahihiyan.

Maraming tao ang nagbibigay ng panibagong simula sa kanilang relasyon ngunit patuloy pa rin sa pag-aaway tungkol sa mga isyu ng nakaraan, at kadalasan, ito ang naghihiwalay sa kanila. Kung ayaw mong mangyari iyon, kailangan mong malaman na may mahabang landas pa sa unahan mo. Bigyan ang iyong partner ng oras para patawarin ka at makipagkasundo sa anumang nangyari. Samantala, tumuon ka sa iyong relasyon at ipakita sa kanya na handa kang gawin ang lahat para muling buuin ang tiwala at mabawi sila.

7 Paraan Para Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon Kung Pinagtaksilan Ka ng Iyong Kasosyo

Nakakadurog ng puso na malaman na ang taong pinakapinagkakatiwalaan mo sa mundong ito ay tinamaan ka pala ng sundang sa iyong likod. Kung mahirap alamin kung paano muling buuin ang tiwala sa isang relasyon matapos ang pagsisinungaling at panloloko, doble ang hamon ng pagtitiwala sa isang karelasyon na nagtaksil sa iyo.

Gayunpaman, kung gusto mong malampasan ito at muling itayo ang iyong relasyon, kailangan mong subukan ang lahat ng mayroon ka. Sinabi ni Devaleena, "Kung ang kapareha na nasira ang tiwala ay hindi makayanan ito sa malusog na paraan, masasaktan nila ang kanilang sarili at ang kanilang kapareha sa anumang paraan o sa iba pa, maaga o huli. Ang bilog ng kawalan ng tiwala, sakit at sakit ay magpapatuloy kung hindi maingat na matugunan." Upang matulungan kang gawin ang unang hakbang sa paglalakbay na ito, tingnan natin kung paano muling buuin ang tiwala sa isang relasyon bilang ang pinagtaksilan na kasosyo:

1. Suriin ang sitwasyong kinalalagyan mo 

Sabi ni Devaleena, “Kapag ang isang magkasintahan ay nakakaramdam ng pagkahiwalay at ang mga senyales ng mga isyu sa tiwala ay bumabagabag sa inyong relasyon, ang sisi dito ay hindi maaaring direktang ipagkatiwala sa isang kapareha. Oo, kahit na ang mga kilos ng isang kapareha ay maaaring nagdulot ng pagguho ng tiwala, ang isa pa ay dapat na may papel dito, gaano man kaliit. “Ang kakulangan ng pagninilay-nilay sa sarili, kasama ang isang paghatol na napinsala ng sakit at paghihirap ng pagiging niloko o niloko, ay maaaring maging dahilan upang ang isa o parehong kapareha ay mabuhay sa pagtanggi at mawalan ng ugnayan sa katotohanan. Kaya naman ang pagmumuni-muni ay mahalaga upang muling mabuo ang tiwala.”

Hindi aayusin ng SWOT analysis ang mga isyu sa pagtitiwala sa iyong relasyon, ngunit makakatulong ito sa iyo na masuri kung sulit na patawarin mo ang iyong partner at ituon ang iyong lakas sa kung paano ibabalik ang tiwala sa isang relasyon. Payo ni Dr. Bhonsle, "Bago ang isang tao ay pumunta sa landas ng pagpapatawad, mahalagang magsagawa ng pagtatasa ng panganib. Gaano kalamang na ang iyong tiwala ay masisira muli, dahil sa track record ng taong karelasyon mo? Gaano katotoo ang kanilang pagsisisi? Naniniwala ka ba na maibabalik mo ang tiwala sa isang relasyon pagkatapos ng pagsisinungaling at panloloko?"

Kaugnay na Babasahin: 11 Damdamin na Pinagdadaanan ng Isang Tao Matapos Manloko

2. Magpasya kung ano ang gusto mo 

Ngayong nasuri mo na ang sitwasyon nang walang kinikilingan hangga't maaari, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mahihirap na tanong upang muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon, 

• Maaari bang mabuo muli ang tiwala sa isang relasyon?
• Sulit ba ang iyong relasyon sa pagsisikap na kakailanganin upang maibalik ang nawalang tiwala? 
• O mas gugustuhin mong magpatuloy at tumuon sa paggaling mula sa pag-urong na ito?
• Gaano karaming kawalan ng paggalang ang labis na kawalan ng paggalang? 
• Hinahayaan mo ba ang sarili mong masaktan muli? 
• Kung nangyari iyon, kakayanin mo ba?

"Ang mga ito ay pawang mga personal na tanong na dapat mong sagutin upang makagawa ng matalinong desisyon tungkol sa kinabukasan ng relasyon. Kapag nagawa mo na, kailangan mong mangako sa daang iyong pinili. Kung ang landas na iyon ay nangangahulugan ng pananatiling magkasama at pagsisikap sa relasyon, kailangan mong gawin ang kinakailangang trabaho upang pagyamanin ang pagmamahalan at paggalang sa isa't isa , kasama ang tiwala. Kung wala ito, ang relasyon ay hindi magkakaroon ng lalim na kailangan upang malampasan ang ganitong pagsubok," sabi ni Dr. Bhonsle.

3. Alamin na maaari kang maging mahina muli

Kapag tumanggi kang maging mahina sa isang relasyon, pinatitibay mo ang mga pader na hindi maiiwasang lumilitaw kapag may paglabag sa tiwala sa isang relasyon. Dahil dito, mas mahirap alamin kung paano aayusin ang mga isyu sa tiwala sa isang relasyon. Mas mauunawaan ka lamang ng iyong kapareha kapag hinayaan mo ang iyong sarili na maging mahina. Sa pamamagitan lamang ng pagkatutong maging mahina muli, matututunan mo kung paano muling magtiwala sa isang tao pagkatapos ka nilang saktan.

Kung gusto mong bigyan ng isa pang pagkakataon ang iyong kapareha, ibalik ang nawalang pakiramdam ng kaligtasan sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong mga takot at kawalan ng kapanatagan. Ang pag-abot sa yugtong ito ay maaaring tumagal ng oras, ngunit sulit ang iyong pagsusumikap upang muling masandal sa isa't isa.

4. Makipag-usap sa iyong kapareha 

Hindi mo matutukoy kung paano aayusin ang mga isyu sa tiwala sa isang relasyon at magpapatuloy nang walang tapat at bukas na komunikasyon . "Kausapin ang taong tinatawag na 'nagkasala' at subukang unawain ang tumatakbo sa kanilang isipan. Ano ang naging sanhi ng kanilang kapansanan sa pagpapasya? Alamin ang lahat ng detalye, kahit masakit pag-usapan ito. Kailangan mong subukang sukatin ang kanilang mga pananaw, upang maunawaan kung ano ang maaaring sanhi o hindi. Na siya namang magpapatibay sa iyong pag-unawa kung malamang na mangyari itong muli o hindi," sabi ni Dr. Bhonsle.

5. Itago ang iyong mga hinihingi sa mesa

Hindi kumpleto ang iyong paggaling maliban kung malinaw mong masasabi sa iyong kapareha kung ano ang gusto mo mula sa kanila at sa relasyong ito sa hinaharap. Bukod sa pakikipag-usap at pagtatanong ng mga tamang tanong upang muling mabuo ang tiwala sa isang relasyon, kailangan mo ring magtakda ng mga inaasahan nang makatotohanan at malinaw na sabihin ang mga ito.

• Ayaw mo bang makilala ng iyong partner ang isang partikular na tao? 
• Gusto mo bang pumunta sa pagpapayo sa mag-asawa? 
• Kung niloko nila, gusto mo bang sabihin nila sa iyo ang lahat tungkol sa affair? 
• Kung nagsinungaling sila, gusto mo bang maging malinis sila sa tuwing nagsinungaling sila sa iyo o nagtago ng mga bagay mula sa iyo?

Well, magsalita ka at ipaalam sa iyong partner. Payo ni Devaleena, "Umupo sa iyong sarili at magpasya kung ano ang kailangan mong malampasan ang pag-urong na ito sa iyong relasyon, at pagkatapos ay ilagay ang mga tuntuning iyon sa talahanayan para sa iyong kapareha." Ang pasanin ng hindi natutugunan na mga inaasahan at naudlot na pag-asa ay maaaring makamatay para sa isang relasyon na puno ng mga isyu sa pagtitiwala. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang sabihin ang iyong isip sa halip na asahan na basahin ng iyong kapareha ang iyong isip at ibigay sa iyo ang gusto mo.

6. Tapusin ang larong paninisi

Hangga't patuloy mong sinisisi ang iyong partner sa mga bagay na nagkamali, hindi mo mabitawan ang sakit. Habang mas lalo kang nagpapakasasa sa isang relasyon , lalo kang magagalit sa kanya. Ang sarili mong mga kilos at salita ang hahadlang sa muling pagbuo ng tiwala. Hindi mo magagawang magpatawad at makalimot. Hindi mo malalaman kung paano magtitiwala sa iyong partner kung patuloy mong bubunutin ang mga lumang sugat. Gumawa ng malay na desisyon na susubukan mong magpatawad.

Sinabi ni Devaleena, "Kapag may hindi pagkakaunawaan, ang mga tao ay may posibilidad na sisihin ang ibang tao. Ito ang mas madaling alternatibo kumpara sa pag-aari sa isang problema dahil ito ay nag-trigger ng mga damdamin ng pagkakasala, na mahirap harapin ng marami. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may marupok na ego. Ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring magsimula lamang kapag ang magkapareha ay nangako na palayain ang mapait na damdamin."

7. Tratuhin ito bilang isang bagong relasyon 

Ang hinanakit ay parang isang mabagal na lason na tiyak na nakamamatay sa isang relasyon. Kung balak mong ibalik ang tiwala, kailangan mong linisin ang iyong sarili mula sa lahat ng negatibong damdamin. Ituring ito bilang isang bagong relasyon at hayaang ibaon ng nakaraan ang mga patay nito. Alamin kung paano bitawan ang nakaraan at subukang maging masaya sa kasalukuyan. Ang pagkawala ng tiwala o ang paglalakbay patungo sa muling pagtatayo nito mula sa simula ay dapat sanang nakapagpabago sa iyong relasyon sa maraming paraan. Tanggapin at yakapin ang katotohanang iyon.

Huwag patuloy na hawakan ang ideya na bumalik sa kung ano ang dati dahil malinaw na may mali sa equation na iyon. Upang makakuha ng bagong simula, dapat talagang kumbinsihin ng mga mag-asawa ang kanilang sarili na sila ay nasa bago at mas magandang lugar.

Kaugnay na Babasahin: 9 na Aktibidad Para Muling Buuin ang Tiwala sa Isang Relasyon – Ayon sa Rekomendasyon ng Isang Couples Counselor

Paano Muling Buuin ang Tiwala Sa Isang Relasyon Bilang Mag-asawa 

Gaya ng nakita natin, ang sikolohiya ng pagtitiwala sa mga relasyon ay nakaugat sa isang pakiramdam ng seguridad na nararanasan ng magkapareha sa isa't isa. Upang mabuo muli ang tiwala, kailangan mong pagsikapan muli ang pagiging ligtas ng isa't isa. Bilang karagdagan sa mga pagsisikap na ginagawa mo bilang mga indibidwal, kailangan mo ring magtulungan bilang isang pangkat upang magawa iyon. Narito ang maaari mong gawin, sama-sama bilang mag-asawa, para muling buuin ang tiwala sa relasyon: 

1. Humingi ng therapy sa mag-asawa 

Malaki ang maitutulong ng paghanap ng propesyonal na tulong sa muling pagtatayo ng pundasyon ng tiwala sa isang relasyon. Sa pagpapaliwanag kung bakit ganoon, sinabi ni Dr. Bhonsle, "Kapag ang mga mag-asawa ay nasangkot sa kanilang mga pamilya o mga kaibigan sa paglutas ng kanilang mga isyu, ito ay nagiging isang debacle ng 'sabi niya, sabi niya'. Ito ay tulad ng paglalaro ng football nang walang anumang mga poste ng goal. Tumakbo at pagurin ang iyong sarili sa lahat ng gusto mo; walang saysay ang iyong ginagawa. 

"Tulad ng mga layunin na nagbibigay ng layunin sa laro ng soccer, binibigyan din nila ng layunin ang proseso ng paglutas ng salungatan at pagkakasundo sa relasyon. Ang isang propesyonal na kasal o tagapayo sa relasyon ay makakatulong sa iyo na tiyakin ang mga layunin na hahantong sa iyong proseso," sabi ni Dr. Bhonsle.

Kung kasalukuyan kang nasa sitwasyon kung saan pinag-iisipan mo kung paano ayusin ang isang relasyon matapos masira ang tiwala nang mag-isa, isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa isang tagapayo. Ang Bonobology ay may maraming bihasang therapist na handang tumulong sa iyo sa pagsubok na ito.

2. Maging mapagpasensya sa isa't isa 

“Para magtagumpay ang relasyon, kailangang magpakita ang magkasintahan ng napakataas na antas ng pasensya sa isa't isa. Kapag ang relasyon ay puno ng mga isyu sa tiwala, hindi kayo magkakasundo sa halos lahat ng bagay. Magkakaroon ng mga pagkakaiba sa mga opinyon, ideya, pangarap, at layunin, ngunit mahalagang makipag-ugnayan sa isa't isa. Huwag itong hayaang lumala,” sabi ni Dr. Bhonsle. Ang muling pag-aalaga ng tiwala ay hindi isang madaling gawain. Ito ay katulad ng pagsisimula ng isang bagong relasyon, kung saan kailangan ninyong kilalanin ang isa't isa at baguhin ang inyong mga hangganan.

3. Mangako sa pagtatrabaho sa relasyon 

Nagtataka ka man kung paano mabawi ang tiwala sa isang relasyon o kung paano muling magtitiwala sa iyong kapareha, ang susi sa pagkakita ng mga resulta ay ang hindi pagsuko sa isa't isa. Sabi ni Dr. Bhonsle, "Kailangan ninyong ipakita ang pagbabago sa halip na pag-usapan lamang kung ano ang handa ninyong gawin. Patunayan ang inyong mga intensyon araw-araw. Kapag gusto ninyong maglakad nang magkasama sa halip na lumayo sa relasyon , ibaba ninyo ang inyong mga braso at alamin kung ano ang kailangan ninyong gawin. Ang mga bagay tulad ng 'ang pagtutulungan ang siyang magpapatagumpay sa pangarap' ay maaaring mukhang mga klise, na totoo naman, ngunit totoo rin ang mga ito. Kung walang ibinahaging layunin, ano ang ginagawa ninyo nang magkasama?"

Kaugnay na Babasahin: Gabay na Hakbang-hakbang sa Muling Pagbuo ng Pag-ibig Pagkatapos ng Pinsala sa Emosyon

Mga Madalas Itanong

Final saloobin 

Ang pagbuo ng tiwala sa mga relasyon ay tungkol sa iyo tulad ng tungkol sa kanila. Siyempre, ang mga indibidwal na karanasan ay humuhubog sa ating mas malaking pananaw sa mundo ngunit ito ay mahalaga na hindi maging mapait tungkol sa mga relasyon. Bigyan ang mga tao ng pagkakataon at hindi mo alam kung para saan ang sorpresa mo!

Hindi alintana kung nagulo ka o kung ikaw ang nasaktan, sana, mas may ideya ka na ngayon kung paano ayusin ang isang relasyon pagkatapos masira ang tiwala. Bagama't pinag-usapan natin kung ano ang dapat gawin sa mahabang panahon at sa maikling panahon, ang lahat ay nagsisimula sa isang pangako sa pagbabago. Kaya't itali ang iyong mga bota sa trabaho at magsimulang magtrabaho.

Walang mga shortcut o madaling sagot sa kung paano ibalik ang nasirang tiwala. Ang mga mag-asawang nahihirapan sa kawalan ng tiwala ay kailangang maging handang saktan, pagalingin, at gawin ang trabaho upang manatiling magkasama at lumabas nang mas malakas mula sa magulong yugtong ito ng kanilang relasyon. Sa tulong ng therapy ng mag-asawa, pasensya, at tiyaga, maaari kang manaig.

20 Mito At Katotohanan Tungkol sa Pandaraya sa Isang Kasal

Pag-aayos ng Isang Nakakalason na Relasyon – 21 Paraan Upang Magkaisa

Paano Putulin ang Ikot ng Mabisyohang Pinagtaksilan ng Asawa

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa