İlişkilerde Duygusal Doğrulama – Anlamı, Önemi ve İşaretleri

Sevgi ve sadakat bir ilişkiyi sürdürmek için yeterli mi? Tam olarak değil. İki kişinin birlikte mutlu ve mutlu olabilmesi için bir ilişkinin özümsenmesi ve pratik edilmesi açısından önemli olan birçok başka kritik bileşen daha vardır. Duygusal doğrulama bunlardan biridir. Partnerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlayacak basit ama güçlü bir eylemdir. İnsan olarak doğuştan anlaşılma arzusuna sahibiz çünkü bu bizi duygusal olarak güvende hissettiriyor.

Araştırmalar, duygusal onaylamanın sıkıntı içindeki bir kişiye yardımcı olmanın en iyi yolu olduğunu ortaya koymuştur. Bu, duygularını sağlıklı bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olur. İlişkilerde duygusal onaylamanın önemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, flörtten ayrılığa, evlilik öncesi ilişkilerden istismarcı ilişkilere kadar farklı ilişki danışmanlığı türlerinde uzmanlaşmış psikolog Aakhansha Varghese'ye (Yüksek Lisans Psikoloji) ulaştık. Varghese, "Duygusal onaylama, partnerlerin birbirleriyle uyumlu ve senkronize olduğu her uzun vadeli sağlıklı ilişkinin bir parçasıdır" diyor.

Duygusal Doğrulama Nedir?

Birçok insan partnerinin duygularını kabul etmekte zorlanır ve düşüncelerini ve hislerini görmezden gelir. Bu durum partnerin kendini değersiz ve önemsiz hissetmesine neden olur. Diyelim ki sevdiğiniz kişi size açıldı ve duygularını paylaştı. Sizinle bu kadar önemli bir şeyi – ister güvensizlik olsun ister sessizce gurur duyduğu bir şey – paylaşmak için tüm cesaretini toplamıştır. Ancak siz bu bilgiyi önemsiz veya saçma olarak ele alıyorsunuz; sanki pireyi deve yapmış gibi davranıyorsunuz. Bu, duygusal geçersizleştirmedir ve birçok ilişki sorununa yol açabilir.

Aakhansha şöyle diyor: “Duygusal onayın olduğu sağlıklı bir ilişkide, partnerin hoş olmayan ve olumsuz olsa bile duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını da kabul etmek, anlamak ve kabul etmek olacaktır. Bir ilişkide duygusal doğrulama, partnerinize iki kez düşünmek zorunda kalmadan en derin duygularını, düşüncelerini ve arzularını açığa çıkarabileceği güvenli ve yargılayıcı olmayan bir alan sağlamakla ilgilidir.

İyi bir partner olmak istiyorsanız partnerinizin duygularını doğrulamanız gerekir. Kimin duygusal onaya ihtiyacı olduğunu merak ediyorsanız işte size yardımcı olacak bir liste:

• Geçmiş ilişkilerinde ihanet, her türlü istismar, gasp ve manipülasyon gibi travma yaşayan partnerler 
• Anksiyete, depresyon veya herhangi bir sağlık sorunu ya da duygudurum bozukluğu olan partnerler 
• Sürekli güvenceye ihtiyaç duyan ve sevilmeyi hak etmediklerini düşünen partnerler 
• Sahip olan ortaklar bir ilişkide düşük özgüven
• Herhangi bir partner – birinin ilişkilerde duygusal onay araması ve hak etmesi için hiçbir sağlık sorunu/travma gerekli değildir

Çiftler İçin Duygusal Doğrulama Neden Önemlidir?

Neden duygusal doğrulamaya ihtiyacım var? Çünkü hayatınızda duygusal deneyiminizi kabul eden ve onaylayan birinin olduğunu bilmek güzel. Neden belli bir şekilde hissettiğinizi anlarlar ve bu aynı zamanda onlara kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğiniz veya hayallerinizi nasıl destekleyeceğiniz konusunda bir fikir verecektir. Bir partner olarak onların hissettiklerini kabul etmenize bile gerek yok. Sizin de aynı fikirde olmanıza gerek yok. Sadece orada oturup onların yürekten konuşmalarını dinlemelisiniz.

Diyelim ki partneriniz aniden güvensizleşti ve en yakın arkadaşıyla ilişki yaşadığınızdan şüpheleniyor. Masum olduğunuz halde sizi aldatmakla suçluyor . Buna karşılık verip “Ah, kesin beni aldatıyorsun ve bu yüzden beni sadakatsizlikle suçluyorsun” veya “Aklını mı kaçırdın? Lütfen bu saçmalığı bırak!” gibi şeyler söylemiyorsunuz. Bunun yerine, “Seni anlıyorum. Bu şekilde hissetmene neden olan şeyin ne olduğunu bilmiyorum ama bunun hakkında konuşup açıklığa kavuşturabiliriz.” diyorsunuz. Bu, onaylayıcı ifadelerin bir örneğidir. Evet, bu kadar basit.

Aakhansha'ya ilişkilerimde neden duygusal onaya ihtiyacım olduğunu sordum. Şöyle diyor: "Bir erkek ve bir kadın için onaylayıcı sözlere ihtiyaç var çünkü bu, partnerler arasında bir köprü görevi görüyor. Onları birbirine bağlıyor." Aakhansha, doğrulamanın neden önemli olduğunu basit kelimelerle paylaşıyor:

• Bir ilişkide duygusal onay, dürüstlüğü teşvik eder ve dolayısıyla ortaklar arasındaki güveni artırır. 
• Bu kabullenme, kabullenmeye yol açar. Ortaklar kim oldukları için kabul edildiklerini hissederler. Mükemmelmiş gibi davranmak zorunda değiller 
• Onaylamayı uygulayanlar sorunları halının altına süpürmezler, sağlıklı iletişim kurarlar 
• Partnerinizin duygularını ve başarılarını onayladığınızda, onlara değer verdiğinizi hissettirirsiniz.

İlgili Okuma: Bir Uzmana Göre İlişkide Daha Empati Kurmanın 6 Yolu

İlişkilerde Duygusal Onaylanmanın 7 İşareti

Partnerinizin duygularını doğrulamak önemlidir çünkü bu, hem zor hem de kolay zamanlarda güvenebilecekleri birine sahip olduklarını hissetmelerini sağlar. Kendilerini yalnız hissetmeyecekler. İşte doğrulayan bir partneriniz olduğunu gösteren bazı işaretler.

1. Ortaklar kişisel bilgileri hiçbir kısıtlama olmadan paylaşırlar

Aakhansha şöyle diyor: “İlişkilerde duygusal onayın ilk işareti, partnerlerin herhangi bir bilgiyi saklamamasıdır. İster iş hayatı olsun, ister geçmiş yaşamlarında yaptıkları hatalar, ister gurur duydukları şeyler, ister geçmiş aşkları, ister travmaları, ister güvensizlikleri. Hiçbir bilgiyi saklamayacaklar ve bunu hayat arkadaşlarıyla paylaşmaktan çekinmeyecekler.”

Bunun nedeni, partnerleriyle bir şeyler paylaşırken kendilerini güvende ve emniyette hissetmeleridir. Bu önemsiz gibi görünebilir, ancak bir ilişkinin uyumlu bir şekilde devam etmesi söz konusu olduğunda en önemli şeydir. Artık ilişkinizde diken üstünde yürümüyorsunuz . Her iki partnerin de onaylanacağını bildiği bir güven ve bağ duygusu oluşuyor.

2. Partnerler birbirlerine birbirlerine ait olduklarını hissettirir

Aakhansha şöyle diyor: "Bu, müşterilerimde gördüğüm yaygın şeylerden biri. Kendi güvensizlikleri ve güvensizlikleriyle diğer kişiye yük olduklarını hissediyorlar. Olumsuz duyguları hissettikleri için kendilerini suçlu hissederler. Ancak eşlerin birbirlerine ait olduklarını hissetmeleri ve hiçbir sorumluluk duygusu taşımamaları sağlıklı bir doğrulamadır." 

Birinin duygularını davranışlarınızla doğrulamak istiyorsanız, ona size aitmiş gibi hissettirin. Partnerinizin bu şekilde hissetmesini sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıda listelenmiştir:

• Sizin yanınızda olduklarında kendilerini evlerindeymiş gibi hissetmeleri için bilinçli bir çaba gösterin.
• Nezaket, empati ve nezaket uygulayın
• İyi bir dinleyici ol ve onlar konuşurken sözünü kesmeyin
• Kusurlarını kabul edin ve bunları partnerinize zarar vermek için kullanmayın
• Güçlü yönlerini kabul edin ve onları küçümsemeyin
• Onlara bireysel kimliklerini besleyebilecekleri alan verin 

3. İlişkide gerçekten sevildiğinizi hissedersiniz 

Aakhansha şöyle diyor: “Bu klişe gelebilir ama sevgi dünyanın en güzel şeyidir. Peki birine sevildiğini nasıl hissettiririz? Birine onu sevdiğimizi nasıl söyleriz ? Davranışlarımızla. Onlara küçük hediyeler alırız, daha iyi bir insan olmalarına yardımcı oluruz, basit sözlerle destek ve onay gösteririz ve sorunlarını paylaşarak hayatlarını kolaylaştırmaya çalışırız.”

"Gerçekten sevildiğinizi hissettiğinizde, bu duygularınızın kabul edildiğinin, kabul edildiğinin ve onaylandığının işaretlerinden biridir." Doğrulama, ortakların bir ilişkiyi sürdürmek için öğrendiği öğrenilmiş bir beceridir. Hiç kimse bu beceriyle doğmaz. Partnerinizin sevildiğini hissetmesini sağlamak için onu tanımayı bir noktaya getirmelisiniz. 

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu

4. Gerçek düşüncelerinizi paylaştıktan sonra kendinizi daha hafif hissedersiniz

Sizi heyecanlandıran bir şeyi, iyi ve coşkuyla karşılanacağını bilerek paylaşabilirsiniz. Bunun tersi de doğrudur. Diyelim ki siz ve partneriniz tartıştınız. O anın sıcağında ikiniz öfkeyle dışarı çıkarsınız. Kısa süre sonra her iki ortak da oturup olup biten her şeyi açıklığa kavuşturmayı amaçlıyor. Duygusal olarak geçersiz kılınma varsa, kendinizi eskisinden çok daha fazla sıkıntılı hissedeceksiniz. Ancak duygusal doğrulamayla kendinizi çok daha hafif hissedeceksiniz. Endişelerinizin duyulduğunu ve ele alındığını hissedeceksiniz. 

Aakhansha şöyle ekliyor: “Rahatsız edici bir konuşmanın ardından siz ve eşiniz kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz. Eşinize sevginizi teyit edecek şeyler söylersiniz . Göğsünüz artık ağırlaşmaz ve eşinizle aranızdaki gerginliği giderdikten sonra daha rahat nefes alabilirsiniz. Sağlıklı çiftler çatışmalardan kaçınmaz. Onlarla birlikte yüzleşir ve ilişkilerindeki sorunların üstesinden gelmenin yollarını bulurlar.”

5. Güçlü bir destek sisteminiz var 

Bazı insanların sizi iyi günde de kötü günde de destekleyen ebeveynleri, kardeşleri, arkadaşları ve hatta meslektaşlarından oluşan bir destek sistemi vardır. Partnerinizin destek sisteminiz haline gelmesi, ilişkide duygularınızın doğrulandığının işaretlerinden biridir. Partnerinizin sizi desteklememesi en büyük tehlike işaretlerinden biridir.

Destekleyici bir partneriniz olduğunda, hayatınızdaki kararlara onu dahil ettiğinizde rahatlarsınız. Bu kişiyi hayat arkadaşınız olarak görmekten gurur duyarsınız. Aşağıda destekleyici bir partnerin bazı işaretleri listelenmiştir :

• Seni sen olduğun için takdir ediyorlar
• Seni kontrol etmiyorlar ve ne yapman gerektiğini söylemiyorlar
• Sınırlarınıza saygı duyuyorlar 
• Size patronluk taslamazlar ya da sizinle aynı fikirde olmadıklarında sizi aşağılamaya çalışmazlar
• Saygıyla katılmamayı kabul ediyorlar 
• İşler ters gittiğinde sorumluluk alırlar 
• Hayallerinizi ve hedeflerinizi desteklerler 

6. Birbirinizin kusurlarını ve güçlü yönlerini kutluyorsunuz 

Bazen eşler birbirlerinin kusurlarını görmezden gelirler ve sanki diğer kişi mükemmelmiş gibi davranırlar. Ancak duygusal olarak onaylayıcı bir ilişki içinde olduklarında birbirlerinin kusurlarını kutlayacaklardır. Kimse mükemmel değildir. Partneriniz sadece hata yapma ve hata yapma kapasitesine sahip başka bir insandır. 

Siz ve partneriniz birbirinizin hatalarını kabul ederken “Unut gitsin” veya “Bundan bir daha bahsetmeyelim” gibi şeyler söylemeyin. Bunun yerine, basit kelimelerle doğrulamayı deneyin ve şöyle deyin: "Seni tüm kusurlarınla ​​görüyorum ve onlarda yanlış bir şey olduğunu düşünmüyorum" veya "Hatalarını üstlenmek konusunda kendine çok güveniyorsun. Bana da aynısını yapma cesaretini verdin”.

Ayrıca, partnerinizin güçlü yönlerini göz ardı etmeyin. Gurur duydukları bir şey yaptıklarında onları övün ve gülümsetin , onlara ne kadar değer verdiğinizi söyleyin, yazdıkları makaleyi okuyun veya kaydettikleri şarkıyı dinleyin.

7. Partnerinizle birlikteyken kendinizi daha güçlü hissedersiniz

Sağlıksız bir ilişki er ya da geç sizi yıpratır. Bütün enerjinizi tüketecektir. Ancak bir ilişkide onaylandığınızda kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Düşmenize izin vermeyecek biri var hayatınızda ve düşseniz bile sizi yakalayıp kaldırmak için oradalar. Birlikte büyürsünüz ve birbirinizden güç bulursunuz.

Hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz. Bu bile hayatımıza stres, kaygı ve özgüven eksikliği getirmek için yeterli. Bununla birlikte, sağlıklı bir ilişkide olduğunuzda , partneriniz size onay, şefkat, güven ve sevgi sağlayacaktır.

Duygusal Doğrulamayı Uygulamak İçin 6 İpucu 

Duygusal doğrulama sanatında ustalaşmak, partnerinizle aranızdaki bağı derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda ilişkinize de anlam katacaktır. Birinin duygularını nasıl doğrulayacağınızı öğrenerek, onlarla daha iyi kişilerarası etkileşimler kurabileceksiniz. İşte dikkate alınması gereken birkaç nokta:

İlgili Okuma: Bir İlişkide 10 Kritik Duygusal İhtiyaç

1. Sorunlarını empatiyle dinleyin 

Aakhansha şöyle diyor: "Sevdiğiniz kişi kendini kötü hissediyor. Sorunlarını sizlerle paylaşıyorlar. Cep telefonunuzu, derginizi ya da her ne yapıyorsanız onu bir kenara bırakın ve onları dikkatle dinleyin. Çoklu görev yapmayın ve vücut dilinize dikkat edin. Beden diliniz onları duymaya açık olduğunuzu yansıtmalıdır. Sürekli göz teması kurun ve bağdaş kurarak oturmayın veya kollarınızı çaprazlamayın.

İşte ilişkinizde duygusal uyum sağlamanıza yardımcı olacak iyi bir dinleyici olmanın bazı ipuçları :

• Daha az konuşun ve daha çok dinleyin
• Konuşurken onların sözünü kesmeyin
• Sessizliklere razı ol. Duygularını işlemek için zaman ayırıyorlarsa, bu sessizlikleri fikirleriniz, düşünceleriniz ve yargılarınızla doldurma ihtiyacı hissetmeyin. 
• Fikrinizi isteselerdi sizden sorarlardı. Daha sonra ayrıntılı olarak açıklayabilirsiniz 
• Sorunlarınızı veya geçmişte yaşadığınız benzer deneyimleri paylaşmaya başlamayın. Bu sadece diğer kişinin sorunlarının yeterince büyük olmadığını düşünmesine neden olur 
• Size karşı savunmasız oldukları için onları doğrulayın ve onlara teşekkür edin 

2. Sorunlarını çözmeyi teklif etmeyin

Bu, birinin duygularını doğrulamaya çalışırken yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir. Onlara hemen yardım teklif etmeyin. Yardımınız karşılığında bunu paylaşmıyorlar. Partneriniz sizi değerli bir destek sistemi olarak gördüğü için sıkıntılarını sizinle paylaşıyor. Sadece duyulmak ve anlaşılmak istiyorlardı. Bu ciddi bir sorunsa ve bunu düzeltmek istiyorsanız, onlara yardımınızı almak isteyip istemeyeceklerini sorun. Cevabınız evet ise, devam edin ve tavsiyelerinizi paylaşın. 

3. Doğrulamayan yanıtlardan kaçının 

Bazı eylemler ve yanıtlar partnerinizin nasıl hissettiğini geçersiz kılabilir. Kaşlarınızı kaldırmayın ve sanki önemli bir şey değilmiş gibi anlatmayın. İç çekmeyin veya homurdanmayın. Dişleriniz yere düştüğünde dişlerinizi gıcırdatmayın ve sinirlenmiş gibi davranmayın. Bu tür şeyler çoğu zaman diğer kişinin sorunu veya başarısını abarttığını düşünmesine neden olur.

Aşağıda, partnerinizin duygularını asla onaylamayacak bazı yanıtlar listelenmiştir. Bunlar, partnerinize asla söylememeniz gereken incitici şeylerden bazılarıdır :

• “Sadece aşırı tepki veriyorsun”
• "Rahatla. Aşırı duyarlısın”
• "Neden buna bu kadar üzüldün? Artık bunu aş"
• "Hala bunu mu konuşuyoruz?"
• “Fazla düşünme. AŞ bunu"
• "Bir daha bu tartışmayı yapmayacağım"
• “Böyle bir olay olduğunu düşünmüyorum”
• “Bu ödülü aldıysanız ne önemi var? Herkes öyle değil mi?”
• “Zam aldığınıza sevindim, artık giderlerimize daha fazla katkıda bulunmanın zamanı geldi”
• "Neden böyle giyindin?"

İlgili Okuma: Partnerinize Sevginizi Göstermenin 16 Yolu

4. Teşvik edici kelimeler kullanın

Basit kelimelerle onaylamak, birinin duyulduğunu hissetmesini sağlamaya çalışırken büyük fark yaratır. Destekleyici şeyler söylemek, aradaki bağı da güçlendirebilir. İşte partneriniz kendini kötü hissettiğinde kullanabileceğiniz bazı onaylayıcı ifadeler:

• "Bana her şeyi anlatabilirsin. Senin için her zaman burdayım"
• "Bunu yaşamak zorunda kaldığın için çok üzgünüm. Sana sarılabilir miyim?"
• "Ben dinliyorum. Devam et …"
• "Daha iyi hissetmeni sağlamak için yapabileceğim bir şey var mı?"
• “Bunu benimle paylaştığın için çok mutluyum”
• “Hissettikleriniz tamamen normal”
• “Mantıklı konuşuyorsun”
• “Çok iyi gidiyorsun ve bu kadar ileri geldin!”
• “Gelecekte neler bulacağını görmek için sabırsızlanıyorum, çok yeteneklisin”

5. Partnerinizi belirli bir şekilde hissettiği için suçlamayın 

Her insan diğerinden farklı düşünür, davranır ve hisseder. Partnerinizin belirli bir şekilde hissetmesi onun hatalı olduğu veya onu bundan sorumlu tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca, eğer yanlış bir şey yapmışlarsa, kararlarındaki hataları belirtmeyin.

Örneğin partneriniz hatalı olduğu bir iş durumundan bahsediyor. Herhangi bir şey için onları suçlayarak sorunlarını abartmanıza gerek yok. Niyetiniz iyi ve iyi niyetliler ancak hatalarını belirtmenin doğru zamanı değil. 

6. Açık uçlu sorular sorun 

Partnerinize sorular sormak ve onun hakkında meraklı olmak, onun açılması için harika bir yoldur. Bu, neden bu kadar kaybolmuş hissettiklerini ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda, partnerinizin kendini değerli hissetmesini sağlayacak, ona sorabileceğiniz bazı açık uçlu sorular listelenmiştir:

• "Bu konuda ne hissediyorsun?"
• "Bütün bunları tek başına idare etmen senin için sorun değil mi?"
• "Bana başka bir şey söylemek ister misin?"
• "Kiminle kutlayacaksın?"

Herkes duyguları farklı şekilde deneyimler ve işler. Partnerinizin nasıl onaylanmak istediğini bulmanız yeterli. Partneriniz bu konuda konuşmak istemese bile sınırlarına saygı gösterin. Bu konuşmayı, partneriniz iyi bir ruh halindeyken ve açılmaya hazır olduğunda başlatın.

SSS

Tek Taraflı Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 6 İşareti

15 Hızlı Arkadaşlıkta Bilmeniz Gerekenler Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.