Uzun Süreli Bir İlişki Nasıl Sona Erdirilir? 7 Faydalı İpucu

Uzun süreli bir ilişki nasıl sonlandırılır? Yakın zamanda en yakın arkadaşım 10 yıllık erkek arkadaşından ayrıldı. Bunlar benim için kelimenin tam anlamıyla 'çift gol'dü. Ancak onunla konuştuktan sonra insanların on yıl flört ettikten sonra bile aşklarının tükendiğini fark ettim. Onlardan biri misin? Bir ömür gibi gelen bir süre boyunca her gününüzün ayrılmaz bir parçası olan biriyle uzun vadeli bir ilişkiden nasıl kurtulacağınıza ve bağlarınızı nasıl koparacağınıza dair bir rehber mi arıyorsunuz? 

Hayatlarınız bu kadar iç içe geçmişken, akoru nasıl yakalayacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için duygusal sağlık ve farkındalık koçuyla konuştuk. Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı), evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, keder ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.

Bir İlişki Ne Zaman Bitirilmeli? 

Bir ilişkinin sonu sinir bozucu bir düşünce olabilir, özellikle de uzun süredir birlikteyseniz. Ancak bazen bir ilişkiyi sırf tanıdık olduğu için sürdürmek yarardan çok zarar getirebilir. Sorunlarınızdan uzak durarak, kutuyu yolun aşağısına tekmeliyor olabilirsiniz. 

Pooja şöyle diyor: “Bir ilişkiyi sonlandırmak genellikle karmaşık ve iyi düşünülmüş bir karardır. İnsanlar nadiren uzun vadeli bir ilişkiyi dürtüsel olarak bitirirler. Bu nedenle, ona uygun süreyi vermek genellikle kararınızın doğruluğunu ölçmek için iyi bir ölçektir. Sebepler, istismardan son derece kişisel ve dolayısıyla subjektif bir şeye kadar değişebilir.

Bir ilişkinin ne zaman sonlandırılacağını nasıl bilebilirim? Pooja'ya göre, ayrılığa zemin oluşturabilecek bazı kesin tehlike işaretleri şunlardır:

• Herhangi bir biçimde istismar
• Bir ilişkinin güvenini ve diğer temel vaatlerini bozan ortaklardan herhangi biri 
• Uzlaşmaz farklılıklar

Dolayısıyla, yıllardır tehlike işaretlerinden kaçınıyorsanız, bilmeniz gereken tek şeyin kendi doğrulamanız olduğunu, ne kadar süredir birlikte olduğunuza bakılmaksızın bir ilişkiden ayrılma zamanının gelmiş olabileceğini size hatırlatmak isteriz. birlikte. Aşağıdaki durumlarda doğru kararı veriyorsunuz:

• Duygusal/fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanmıyor 
• Partnerinizle iletişim kuramıyorsunuz
• Temel güven/saygı eksik 
• İlişki tek taraflı geliyor

Uzun Süreli Bir İlişki Nasıl Sona Erdirilir? 7 Kullanışlı İpucu

Yapılan çalışmalar ayrılığın yaşanmasının artan psikolojik sıkıntı ve azalan yaşam doyumuyla ilişkili olduğunu belirtiyorlar. Birlikte yaşadıktan ve evlilik planları yaptıktan sonra ayrılan çiftlerin, yakın zamanda çıkmaya başlayan çiftlere kıyasla yaşam doyumlarında daha büyük düşüşler yaşanıyor. 

İlgili Okuma: Sorun Sen Değil, Benim - Ayrılık Bahanesi mi? Gerçekten Ne İfade Ediyor?

Pooja şöyle diyor: "Kısa vadeli bir ilişkide duygusal yatırım genellikle daha azdır, dolayısıyla ilişkiden çıkmak daha kolaydır. Kısa bir ilişkinin hayatınızın diğer yönleri üzerinde çok az etkisi olacaktır.

Her ne olursa olsun, yıllar süren birlikteliğin ardından bir ilişkiyi bitirmek zorunda kalmak hâlâ gerçek bir olasılık. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, uzun vadeli bir ilişkiden nasıl çıkacağınızı bilerek kendinizi hazırlamaktır. Elbette, yine de acı verici derecede acı verici olacak ve bu konuda, bu süreçten geçmeye hazırlıklı olmak dışında yapabileceğiniz hiçbir şey yok. ayrılıktan sonra yasın aşamaları. 

Ancak bunu doğru şekilde ele alarak hem kendiniz hem de yakında eski sevgiliniz olacak partneriniz için duygusal yaraları en aza indirebilirsiniz. Endişelenmeyin, her konuda size yardımcı olmak için yanınızdayız. Uzun vadeli bir ilişkinin nasıl sonlandırılacağına dair bazı kullanışlı ipuçları:

1. Uzun süreli bir ilişkiyi sonlandırırken sık yapılan hatalardan kaçının

Pooja kullanışlı bir liste veriyor yapmaktan KAÇINMANIZ gereken hatalar yıllar sonra bir ilişkiyi bitirirken:

• Kararı aceleye getirmeyin
• Başkalarının siz, partneriniz veya ilişkiniz hakkındaki görüşlerinin bu kararı etkilemesine izin vermeyin
• İntikam amacıyla ya da kırgınlık nedeniyle ayrılmayın
• Partnerinizi cezalandırmak için ilişkinizi sonlandırmayın

2. Şahsen ayrılın

Pek çok müşteri Pooja'ya şunu soruyor: "Çantalarımı toplayıp fark edilmeden dışarı çıkmak istiyorum. Uzun vadeli bir partnerden ayrılmanın ideal yolu bu mu? Pooja şunu tavsiye ediyor: "Hayatınız ve güvenliğiniz için bir risk olmadığı sürece bu iyi bir seçenek olmaz. Bir ortağın bu kapanışla ilgili sorularını bilmeyi ve sormayı hak ediyor.” Partnerinize bir konuşma nezaketinde bulunmak, en önemli ipuçlarından biridir. nasıl ayrılırım uzun vadeli bir ilişki içinde.

Göre araştırmaAyrılmanın ideal yolu bunu şahsen yapmaktır (ancak toplum içinde değil). Pooja şunu öneriyor: "Bu, yüz yüze dürüst, şeffaf ve sakin bir konuşma olmalı. Her iki kişinin de medeni ve birbirleri için güvenli olması koşuluyla arama/mesaj uygunsuz olur."

Pooja'ya göre, bir ayrılığı başlatırken "nezaketle dürüstlük" şu anlama geliyor:

• Suçlama oyunu yok
• Partnerinize hakaret etmeden dürüst gerçekleri belirtin
• Duygularınız üzerinde tam kontrole sahip olun
• Açık duygusal sınırlar belirleyin
• Geçmiş hakkında çok fazla konuşmayın ama şimdiki durum
• Önümüzdeki yol hakkında konuşun

3. Doğru kelimeleri kullanın 

Uzun vadeli bir ilişkiden nasıl ayrılacağınıza dair basit ama etkili bir tavsiye, kelimelerinizi iyi seçmektir. Ayrılma nedeninizi açıkça belirtin. Onlara tam olarak neyin yolunda gitmediğini anlatın. İşte bazı örnekler bir ilişkiyi iyi şartlarda bitirmek:

• “Beni aldattığında her şey yokuş aşağı gitti”
• “Çok kavga ediyoruz ve bu durum akıl sağlığımı etkiliyor”
• "Uzun mesafe ilişkisi çok yorucu. Fiziksel yakınlığı özledim”

Gerekirse özür dile. Bir ilişkinin sonu zarif olmalıdır. Şu şekilde bir şeyler söyleyebilirsiniz:

• “Bu acıttıysa özür dilerim”
• "Bunu duymanın zor olduğunu biliyorum"
• "İstediğin gibi olmadığını biliyorum"

Uzun süreli bir ilişki nasıl sonlandırılır? Onlara iyi dilekler dileyin. Aşağıdaki ifadelerden birini kullanabilirsiniz:

• “Seni tanıdığım için her zaman mutlu olacağım”
• “İyi olacaksın”
• “Yarattığımız anılar kalbime yakın kalacak”

4. Hikayeyi onların açısından dinleyin

Göre çalışmalarKadınlar ayrılıklara erkeklerden daha sert tepkiler verme eğilimindedir. Cinsiyeti ne olursa olsun partneriniz açıkça kızgın ve incinmiş hissedecektir. Ağlamaya başlayabilir, hatta kararınızı yeniden düşünmeniz için size yalvarabilirler. Onlara tüm duygularını hissedebilecekleri güvenli bir alan sağlayın. Az önce onlara yıldırımla çarptın. Bir anda bunu iyi karşılamalarını beklemeyin. 

İlgili Okuma: Bazı İnsanlar İçin Ayrılıkların Üstesinden Gelmek Neden Diğerlerine Göre Bu Kadar Zor?

Pooja, hazırlanmanız gereken soruların bir listesini öneriyor:

• "Ne yanlış gitti?"
• “Biraz daha deneyemez miydin?”
• “Bunca yıl birlikteydiniz, biraz daha dayanamaz mıydınız?”
• "Sensiz nasıl yaşayabilirim?"
• "Kimin hatasıydı?"

5. Lojistiği anlayın

Uzun vadeli bir ilişkiden nasıl çıkılacağı sorusunun cevabı ilişkiden diğerine farklılık gösterir. Nasıl birlikte yaşadığınızda partnerinizden ayrılın? Pooja'ya göre tartışmanız gereken lojistik konular şunlardır:

• Finans 
• Ortak borçların/kredilerin bölünmesi 
• Kimler gidecek, kimler kalacak 
• Varsa evcil hayvanlar, çocuklar ve bitkilerle ilgili kararlar 

Benzer şekilde, işin içinde çocukların da olması durumunda Pooja şunu tavsiye ediyor: "Her iki ebeveynin de çocuklar için üzerlerine düşeni yapmaya devam etmesi gerekiyor. Eşlerine yönelik öfkelerini çocuklarla paylaşmalarına gerek yok. Yaşlarına ve olgunluklarına göre gerçeklerin onlarla da paylaşılması gerekiyor.”

6. Destek almak 

Pooja şunu vurguluyor: “Ayrılık temelde bir ilişkinin kaybıdır ve dolayısıyla bir keder duygusu gerektirir. Aynı zamanda kaygı ve/veya depresyona da yol açabilir. Bu gelgit duyguları yaşarken terapi ve danışmanlık her zaman faydalıdır.

O halde kendinize uygun bir terapist bulun. Lisanslı bir profesyonel size BDT egzersizleri verecek ve sağlıksız düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Uzun süreli bir ilişkiyi nasıl sonlandıracağınızı bulmakta zorlanıyorsanız veya yakın zamanda bir ilişkiden çıkmış olmanın stresinden bunalmışsanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology panelindeki danışmanlar senin için burada.

7. İyileşme sürecini yönlendirin

Evet, yıllar süren bir ilişkiyi bitirdikten sonra bunaltıcı bir suçluluk hissetmeniz çok doğal. Ancak insan olduğunuzu ve mutluluğunuzu ön planda tutmaya hakkınız olduğunu unutmayın. Aslında uzun süreli bir ilişkiyi bitirmek sandığınız kadar nadir bir durum değil. Aslında, YouGov'un araştırması Amerikalıların yüzde 64'ünün en az bir uzun vadeli ilişkiden koptuğunu buldu. 

Pooja şöyle itiraf ediyor: “13 yıllık ve 7 yıllık flörtüm olan evliliğimi sonlandırdım. Yaşlıların birçoğu tatmin edici olmayan ilişkileri sona erdirme olasılığını da araştırıyor, bu da gri boşanma eğiliminin artmasına neden oluyor." 

İlgili Okuma: Bir Ayrılığın Ardından Hayatınızı Düzene Sokmak İçin 13 Adım

Ancak nadir olmaması parkta yürüyüş yapılacağı anlamına gelmez. Fişi çeken siz olsanız bile, bu devasa kaybın sonuçlarıyla başa çıkmaya hâlâ hazırlıklı olmanız gerekiyor. İyileşme sürecinde başarılı bir şekilde ilerlemenin bazı yolları şunlardır: 

• Ayrılığın ardından destek için sevdiklerinize yaslanın
• Izleyin temassızlık kuralı
• Okumayı alışkanlık haline getirin
• Endorfin salgılamak için egzersiz yapın
• Nemlendirin ve sağlıklı yiyin
• Seyahat edin ve yeni yerler keşfedin
• Bir cilt bakımı rutini izleyin
• Bir seks oyuncağı satın alın/vücudunuzu keşfedin

Son olarak, bir ilişki sona erdiğinde, yalnızca o kişiyi kaybetmezsiniz, aynı zamanda kendinizin bir parçasını da kaybedersiniz. Ancak endişelenmeyin, uzun süreli bir ilişkinin sona ermesinin ardından gelen acı sonsuza kadar sürmez. Buna göre araştırmaPartnerleriyle yollarını ayıranlar, ayrılığı takip eden ilk yılda algıladıkları kontrolde bir düşüş gösterdi. Ancak “strese bağlı büyüme” sonunda kontrol duygularını güçlendirdi.

Bu nedenle umudunuzu kaybetmeyin. Bu zorluk sizi yalnızca daha güçlü kılacaktır. Dr. Seuss'un ünlü sözü şöyledir: “Bittiği için ağlama. Gülümse Çünkü oldu."

Sebep Olduğunuz Ayrılığın Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz? Uzmanlar Bu 9 Şeyi Öneriyor

Ayrılık Sonrası İlk Konuşma – Hatırlanması Gereken 8 Kritik Şey

Ayrılık Sonrası Kaygı – Uzman Başa Çıkmanın 8 Yolunu Öneriyor

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder