Menopoz Sonrası Libido Nasıl Artırılır? 9 Kolay Yol

Menopozdan sonra cinsel isteğinizin azaldığını ve bittiğini hissediyorsanız, yalnız değilsiniz ve kesinlikle tükenmiş değilsiniz. Bu, kadınların orta yaşta yaşadığı en yaygın ve en az konuşulan değişimlerden biridir. Bu geçişle birlikte gelen hormonal değişimler, uyku bozuklukları, stres ve duygusal değişimler, arzunuzu etkileyebilir. Ama iyi haber şu ki, onu geri kazanabilirsiniz. Menopozdan sonra libidonuzu nasıl artıracağınıza dair bu rehber, vücudunuzda gerçekte neler olup bittiğini anlamanıza ve arzunuzu doğal ve güvenle yeniden canlandırmak için bilim destekli, gerçek hayattan stratejiler uygulamanıza yardımcı olmak için burada.

Menopoz ve Cinsel İstek: Libido Neden Azalma Eğilimindedir?

Araştırmalara göre , 40 ile 60 yaş arasındaki kadınların yaklaşık %50'si, önceki yıllara kıyasla cinsel isteklerinde azalma olduğunu bildiriyor. Menopoz ve cinsel istek arasındaki bağlantı büyük ölçüde hormonaldir. Bir kadın yaşlandıkça, östrojen ve testosteron seviyeleri düşer. Jinekolog Dr. Hutcherson, "Bu hormonlar cinsel istekle bağlantılıdır" diye açıklıyor.

Düşük östrojen, vajinal kuruluğa ve dokuların incelmesine neden olarak cinsel ilişkiyi rahatsız edici hatta acı verici hale getirebilir ve bu da doğal olarak uyarılmayı ve cinsel ilgiyi azaltır. Bu nedenle, birçok kadının "ani" görünebilen bu değişiklik karşısında kafası karışmış ve hayal kırıklığına uğramış hissetmesi ve menopozdan sonra libidoyu nasıl artırabileceklerini veya bunun mümkün olup olmadığını merak etmesi şaşırtıcı değildir.

İlgili Okuma: Onu incitmeden cinsel ilişkiye nasıl hayır denir?

Ancak menopoz dönemindeki fizyolojik değişimler libidoyu etkilerken, hikayenin sadece bir kısmı. Seksolog Dr. Carol Queen, "Bir nevi matruşka durumu söz konusu. Menopozla ilgili yaygın sorunların çoğu birbirini etkiliyor," diyor. Arzu eksikliğiniz yalnızca hormonlardan değil, aynı zamanda hayatınızda ve zihninizde olup bitenlerden de etkilenebilir. Ateş basması, uykusuzluk, ruh hali değişimleri ve anksiyete gibi menopoz semptomları libidonuzu zayıflatabilir. 

İş veya bakım stresi orta yaşta sıklıkla artar ve ilişki dinamikleri de değişebilir. Queen, "Tüm bu etkenler, isteseniz bile libidonuzu bozmak için birlikte çalışır," diye ekliyor. Partnerinizden kopuk hissetmek veya değişen vücudunuza daha az güvenmek gibi duygusal faktörler de menopoz ve cinsel istek değişimlerinde büyük rol oynar. Bu, katmanlı tetikleyicileri olan karmaşık bir durumdur. İyi haber şu ki, menopoz sonrası düşük libido kalıcı değildir. Bu dönemi "yeni" bedeninizi anlamak ve yakınlığı kendi şartlarınıza göre yeniden tanımlamak için bir fırsat olarak düşünün. 

Uyarılma daha uzun sürebilir ve eski teknikler artık eskisi kadar kolay işe yaramayabilir, ancak doğru yaklaşımlarla cinsel isteğinizi kesinlikle yeniden canlandırabilirsiniz. Eğer kendinize "Menopozdan sonra cinsel isteğimi nasıl geri kazanabilirim?" diye soruyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Sizden önce birçok kadın bu değişimi başarıyla atlattı. Önemli olan, düşük cinsel isteğin ardındaki hem fiziksel hem de duygusal faktörleri ele almak ve sizin için en iyi sonucu veren yöntemi bulana kadar farklı yaklaşımları denemeye devam etmektir.

Menopoz Sonrası Libido Nasıl Artırılır? 9 Kolay Yol 

Menopoz sonrası kadınlarda cinsel isteği nasıl artıracağınıza dair tek bir çözüm olmasa da, birkaç yaklaşımın birleşimi yardımcı olabilir. Doğal çözümlerden takviyelere, yöntemlere ve cihazlara kadar birçok kadının etkili bulduğu dokuz stratejiyi bir araya getirdik. Menopoz sonrası libidoyu nasıl artıracağınıza dair cevabınız bunlardan birinde veya birkaçında yatıyor olabilir. 

Denemek ve sizin için en iyi sonucu bulmak için zaman ayırın. Bu yolculukta açık fikirli olun ve kendinize karşı sabırlı olun. Biraz çaba ve denemeyle, menopozdan sonra libidonuzu canlandırmanız ve tatmin edici bir cinsel yaşam sürmeniz tamamen mümkün. Hadi gelin bunun birkaç yolundan bahsedelim:

1. Hormon tedavisi hakkında doktorunuza danışın

Menopoz sonrası libidoyu artırmanın ilk adımlarından biri hormonlarınızı kontrol etmektir. Menopoz sırasında östrojen ve genellikle testosteron seviyesindeki düşüş, doğrudan düşük cinsel isteklere yol açabilir. Bu hormonların yeniden dengelenmesi, durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. 

Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla veya bir menopoz uzmanıyla konuşun. Seçeneklerinizden biri, genellikle östrojen ve bazen de progesteron içeren Hormon Replasman Tedavisi (HRT)'dir. Vajinal kuruluk, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri gibi cinsel isteğinizi azaltan birçok menopoz semptomunu hafiflettiği bilinmektedir. Menopoz uzmanı Dr. Susanna Unsworth, "HRT, östrojen gibi hormon seviyelerini dengeleyerek, cinsel ilişkiyi ağrılı ve rahatsız edici hale getiren birçok menopoz semptomunun etkisini azaltabilir" diyor.

HRT'nin sihirli bir libido hapı olmadığını ve arzunun karmaşık olduğunu, ancak genellikle gerekli bir temel oluşturduğunu unutmayın. Sistemik HRT'nin yanı sıra, ağrılı cinsel ilişki bir engel teşkil ediyorsa, kremler, tabletler veya halkalar gibi vajinal östrojen ürünleri oyunun kurallarını değiştirebilir. Bunlar, vajinal dokuları ve kayganlığı canlandırmak için lokal olarak küçük bir doz östrojen sağlar. DHEA vajinal pedleri (prasteron), vajinal konforu ve libidonun bazı yönlerini iyileştirebilen bir diğer reçeteli seçenektir. Sonuç olarak, menopoz sonrası düşük cinsel isteği tedavi etmek için birçok tıbbi seçenek mevcuttur. Herhangi bir tıbbi sorunu elemek ve hormon tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmek için bir sağlık uzmanına danışın. 

2. Kuruluğu yağlayıcılar ve nemlendiricilerle yatıştırın

Cinsel ilişki acı verici olduğunda, iştahınızı kaybetmeniz doğaldır. Vajinal kuruluk ve rahatsızlık, menopoz döneminde düşük libidonun yaygın sebeplerindendir. Bu sorunları ele almak, arzunuzu önemli ölçüde artırabilir. Sonuçta, seksin iyi hissettireceğini biliyorsanız, onu isteme olasılığınız daha yüksektir! Kolay ve hızlı bir çözüm, kaliteli kayganlaştırıcılara ve vajinal nemlendiricilere yatırım yapmaktır. 

Su bazlı veya silikon bazlı kayganlaştırıcılar arayın. Örneğin, Amazon'da bulunan popüler, nazik, su bazlı bir kayganlaştırıcı olan Good Clean Love Almost Naked veya Sliquid H2O gibi bir ürün , cinsel ilişkiyi çok daha rahat hale getirebilir. Cinsel ilişkiden önce ve sırasında bol miktarda uygulayın. Gerektiğinde tekrar uygulayın ve sizin için en iyi hissettireni bulana kadar farklı markalar veya kıvamlar (jel, sıvı vb.) deneyin.

Kayganlaştırıcıların yanı sıra, dokularınızı nemli tutmak için günlük veya iki günde bir vajinal nemlendirici kullanmayı düşünün. Bunlar, kuruluğu gidermek için içten uygulanan kremler veya jellerdir. Yüz nemlendiricisine benzer, ancak vajina duvarınız için. Replens Uzun Süreli Nemlendirici veya Yes VM Vajinal Nemlendirici gibi ürünler haftada birkaç kez kullanılabilir. Bunlar doğrudan cinsel ilişki için değildir, ancak temel rahatlığınızı artırırlar. Menopozdaki birçok kadın, düzenli olarak nemlendirici kullanmanın vajinayı daha esnek tuttuğunu ve uyarılma sırasında doğal kayganlığı artırdığını fark eder.

Eğer kuruluk şiddetliyse veya küçük yırtıklara neden oluyorsa, menopoz döneminde cinsel isteği artırmak için doğal bir çözüm olarak vajinal E vitamini fitilleri veya organik hindistan cevizi yağı da deneyebilirsiniz . Bunlar doğrudan cinsel isteği artırmasa da, vajinanızın rahatlamasını sağlayarak cinsel ilişki sırasında yaşanan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilirler. Rahat bir vajina daha duyarlı ve tepkiseldir, bu da menopoz sonrası kadınlarda cinsel uyarılmaya yardımcı olabilir.

Kayganlaştırıcıların yanı sıra, klitorise uygulandığında kan akışını ve duyarlılığı artırdığı iddia edilen Zestra Essential Arousal Oil gibi uyarılma jelleri veya yağlarını da deneyebilirsiniz . Bazı kadınlar bunları ısınma aşamasında faydalı bulmaktadır. Temel kuruluk sorununu hallettikten sonra, bunlar cinsel yaşam araç kutunuza eğlenceli bir ek olabilir.

İlgili Okuma: Bakım Amaçlı Cinsel İlişki – Nedir, Neden Önemlidir ve Nasıl Gerçekleştirilir?

3. Doğal ilaçları ve kadın libido takviyelerini deneyin

Birçok kadın, menopoz sonrası libidoyu doğal yollarla nasıl artırabileceğini merak ediyor ve hormon reçetelerinin ötesinde seçenekler arıyor. Siz de menopoz sonrası libidoyu artırmak için daha doğal bir yaklaşımı tercih ediyorsanız, bu konuda da bitkiler, takviyeler ve alternatif tedaviler gibi birçok seçeneğiniz var. En popüler olanlar şunlardır:

• Maca kökü: Geleneksel olarak afrodizyak olarak kullanılan bir Peru bitkisi. Maca, bazı araştırmacılara göre menopoz döneminde cinsel fonksiyona yardımcı olabilir. çalışmalarMaca kullanan kadınlar, cinsel isteklerinde artış ve hatta menopozla ilişkili cinsel işlev bozukluklarında rahatlama bildirmiştir. Maca tozu veya benzeri kapsülleri deneyebilirsiniz. Organik Maca kapsüller
• ginseng: Araştırma Ginseng'in, özellikle Kore Kırmızı Ginseng'inin menopoz dönemindeki kadınlarda cinsel uyarılmayı ve genel cinsel işlevi iyileştirdiğini öne sürüyor. Kan akışını artırarak ve stresi azaltarak etki gösterir ve kısa vadede güvenli kabul edilir. Kore Kırmızı Ginseng Ekstresi takviyeler ve menopoza odaklı takviyeler gibi Estroven'in menopozu hafifleten formülü, keşfetmeye değer olabilir
• Tribulus terrestris: Bu bitki, aynı zamanda delici asma olarak da bilinir ve testosteron seviyelerini hafifçe artırmaya ve uyarılmayı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. 2016 ders çalışma Tribulus'un düşük libido için hormonal ilaçlara güvenli bir alternatif olabileceğini keşfetti. Tribulus'u şu ürünlerde bulabilirsiniz: Tribulus libido güçlendiriciler Kadınlar için.
• Ginkgo Biloba: Genellikle hafıza için kullanılan ginkgonun, menopoz sonrası cinsellik üzerinde de olumlu etkileri olabileceği belirtiliyor. 2021 yorumuKan akışını iyileştirebilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Ginkgo ayrıca marka gibi bazı menopoz takviyelerinde de bulunur. Ristela, uyarılma için. Tek başına bir Ginkgo takviyesi bile alabilirsiniz.

Kadın libidosu için bazen kullanılan diğer takviyeler şunlardır: 

• L-arginingenital bölgeye kan akışını artırabilecek bir amino asit
• böğürtlen (Vitex) hormon dengesi için
• ABD'de reçetesiz olarak satın alabileceğiniz bir öncü hormon olan DHEA
• Ashwagandhastresi azaltabilen ve dolaylı yoldan cinsel işlevi iyileştirebilen adaptojenik bir bitki

Kadın libido takviyeleriyle alışveriş sepetinizi doldurmaya başlamadan önce, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, her zaman önce sağlık uzmanınızla görüşün. Dr. Unsworth'un da akıllıca belirttiği gibi, libido sorunlarınız stres veya ilişki sorunları gibi bir şeyden kaynaklanıyorsa, bu temel sorunlar giderilene kadar "hiçbir tıbbi veya bitkisel tedavi bu sorunu çözemeyecektir." 

Takviyeler her derde deva değil, aksine bulmacanın bir parçasıdır. Ayrıca, doğal olması otomatik olarak güvenli olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, bazı kadınlar doğru takviyeden gerçek bir artış hissedebilirler. Neyin işe yaradığını bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir (lütfen birer birer!). Yorumları okumak faydalı olabilir. Örneğin, "Love Goddess" adlı kadın libido takviyesi, muira puama, maca, ginseng vb. gibi bitkilerin bir karışımını içerir. Bunu deneyen kadınlar, birkaç hafta sonra "arzularımda ve genel memnuniyetimde önemli bir iyileşme" olduğunu bildirmişlerdir. Diğerleri ise bu tür bitkisel karışımları kullanırken " partnerimle daha bağlantılı ve genel olarak daha özgüvenli hissettiğimi " belirtmişlerdir.

İlgili Okuma: Evlilikte Cinsellik Hakkında Kimsenin Size Söylemediği 7 Şey

4. Cinsel yardımcılar ve mahrem cihazlarla deneyler yapın

Menopoz sonrası libidoyu nasıl artıracağınızın cevabı illa ki dışarıdan olmak zorunda değil. Yatak odası rutininizi yeni bir şey deneyerek değiştirmeye çalışmak, yakın ilişkinize tazelik katabilir ve bunu dört gözle beklemeniz için bir sebep verebilir. Bu, menopoz sonrası libidoyu artırmak için vibratör, masaj aleti veya diğer yetişkin cihazları gibi cinsel yardımcılar kullanmak anlamına gelebilir. Bu, fiziksel uyarımı artırarak cinsel uyarımı artırabilir. 

52 yaşında bu değişimleri bizzat yaşayan Dr. Jenn Gunsaullus durumu şöyle açıklıyor: "Artık 22 yaşındaki bedenlerde değiliz. Belki de artık orgazm yaşamak çok daha zor. Sinir bozucu olabilir. Ama bunu mastürbasyon yoluyla kendiniz için yapma veya bir partnerden bunu isteme hakkınız var."

Yani, işi halletmek için bir araç kullanmaktan çekinmeyin. Ne pahasına olursa olsun, zevki hak ediyorsunuz! Eğer manuel veya oral uyarım gibi "eski yöntemler" eskisi kadar iyi sonuç vermiyorsa, "ne işe yaradığını keşfetmek için biraz zaman ayırın ve kendinizi bununla ödüllendirin; ister kayganlaştırıcı jel, ister yeni bir vibratör, isterse de daha kaliteli zaman ve daha az hızlı cinsel ilişki olsun," diyor Dr. Gunsaullus. İşte menopoz sırasında ve sonrasında libidoyu artırmak veya cinsel isteği canlandırmak için deneyebileceğiniz birkaç seks oyuncağı ve yardımcı araç:

• MKS Tango havasındayız or LELO Mia—ikisi de yüksek puanlı mermi titreşimli
• Klasik sihirli değnek—güçlü ve güvenilir dış uyarımıyla ünlüdür
• Emiş uyarıcıları gibi Satisfyer Pro 2 klitoris uyarımı için 
• G noktası vibratörü gibi Lovense Osci iç masaj için 
• Giyilebilir vibratörler gibi Biz-Vibe Sync cinsel ilişki sırasında kullanılabilir

Bu hedef odaklı seks oyuncaklarının yanı sıra, şehvetli masaj mumları veya titreşimli halkalar gibi daha basit yardımcıların ve yetişkinlere yönelik yenilikçi ürünlerin etkisini de göz ardı etmeyin. Amaç, uyarılmayı daha kolay ve daha heyecanlı hale getirmektir. Bir seks oyuncağını kullanma konusunda biraz tereddütlü veya utangaç hissediyorsanız, bunun sadece bir araç olduğunu ve küçük yazıları okumak için taktığınız okuma gözlüklerinden çok da farklı olmadığını unutmayın. 

İlgili Okuma: Vibratör Nasıl Temizlenir? Kaçınmanız Gereken 9 Hata

5. Düzenli egzersiz yapın ve pelvik tabanınızı güçlendirin

Egzersizin sizin için iyi olduğu bir sır değil, ancak özellikle menopozdan sonra libidonuzu da artırabileceğini biliyor muydunuz? Menopozdan sonra cinsel isteğinizi doğal yollarla nasıl artıracağınızı arıyorsanız, cevaplardan biri hareket etmektir. Düzenli fiziksel aktivitenin doğrudan daha iyi bir cinsel isteğe dönüşen birçok faydası vardır. İlk olarak, egzersiz pelvik bölge de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, bu da daha iyi uyarılma ve kayganlık tepkileri anlamına gelir. 

Tempolu yürüyüş, dans ve yüzme gibi kardiyo aktiviteleri kan dolaşımınızı hızlandırır ve menopozun sıklıkla getirdiği genital bölge kan akışının azalmasıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz aynı zamanda harika bir stres azaltıcı ve ruh hali iyileştiricidir. Stresi azaltan ve ruh halinizi iyileştiren her şey, artan arzuya katkıda bulunacaktır. 

Genel zindeliğin ötesinde, menopozdaki her kadının daha iyi seks ve cinsel sağlık için dikkate alması gereken özel bir egzersiz türü var : Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, cinsel işlev üzerinde şaşırtıcı derecede olumlu bir etkiye sahip olabilir. Menopoz sonrası kadınlarla yapılan bir çalışma , 12 haftalık pelvik taban kası egzersizinden sonra kadınların uyarılma, orgazm ve tatmin puanlarının öncesine göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Kegel egzersizlerini yapmak için, idrar akışını durduruyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı birkaç saniye sıkmanız ve ardından gevşetmeniz yeterlidir. Günde birkaç kez, 10'ar tekrardan oluşan setler yapın. Doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, size rehberlik edebilecek telefon uygulamaları ve cihazlar mevcuttur. Örneğin, Care + Trainer, Kegel egzersizlerini doğru yapmanızı teşvik eden bir uygulama ve oyunlara bağlanan küçük, yerleştirilebilir bir cihazdır. Ayrıca kullanabileceğiniz daha basit Kegel topları veya ağırlıkları da vardır.

İlgili Okuma: Partneriniz Cinsel İstek Duyuyor Ama Siz Duymuyorsanız Ne Yapmalısınız?

6. Stresi azaltın ve kaliteli uykuya öncelik verin

Rahat ve dinlenmiş olduğunuzda ruh halinizin ne kadar daha iyi olduğunu hiç fark ettiniz mi? Stres, uyku ve libido arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Menopoz döneminde hayatın stresleri birikebilir. Bir yandan iş, aile ve yaşlanan ebeveynlerle uğraşırken, bir yandan da menopoz belirtileriyle uğraşıyor olabilirsiniz. Tüm bunların yol açtığı kronik stres, yatak odasında ruh halinizi ciddi şekilde bozabilir. 

Yüksek stres, yüksek seviyelerde seks hormonlarınızı köreltebilen ve libidonuzu azaltabilen kortizol salınımını tetikler. Aklınız iş teslim tarihleri, finansal konular veya yapılacaklar listenizdeki milyonlarca maddeyle meşgulken neşeli hissetmek zordur. Dr. Hutcherson, "Kadınların arzuyu deneyimlemek için rahat olmaları ve hazza odaklanabilmeleri gerekir," diye açıklıyor. "Ne yazık ki, kadınların dikkati hayatın stres faktörlerinden kolayca dağılıyor ve bu da seks hakkında düşünmelerini zorlaştırıyor." 

İşte bu yüzden stresi yönetmek ve iyi uyumak, menopoz sonrası libidoyu artırmanın en önemli doğal stratejilerinden biridir. Hatta bazı uzmanlar bunun en önemli strateji olduğunu söylüyor. Bu fırsatı kendinize zaman ayırmak için değerlendirin.

• Çalışma süresi dışı kalma süresini önceliklendirin
• İstemediğiniz ekstra yükümlülüklere hayır deyin
• Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi stres azaltma tekniklerini rutininize dahil edin
• Her gece banyo yapmak, sessiz bir yürüyüşe çıkmak veya yatmadan önce müzik dinlemek gibi sakinleştirici ritüeller oluşturun
• Şu takviyeleri deneyin: Ashwagandha or MİA yağı stresi azaltmak
• Melatonin veya bitkisel karışım gibi doğal bir uyku yardımcısını düşünün. OLLY Sleep sakızları
• A beyaz gürültü makinesi or ağırlıklı battaniye Ayrıca gece kaygısını azaltarak uyku kalitesini de artırabilir
• Kaygı veya ruh hali değişimleri sizi bunaltıyorsa, bir terapistten veya destek grubundan destek almaktan çekinmeyin.

Menopoz ve cinsellikten uzak evlilik durumlarının kısmen kötü yönetilen stresten kaynaklanabileceğini unutmayın. Çiftler, birbirlerini sevmedikleri için değil, partnerlerden biri veya her ikisi de ilişkiyi başlatamayacak veya katılamayacak kadar stresli veya yorgun oldukları için yakınlaşmayı bırakırlar. Stresi azaltmak için bilinçli adımlar atmak bu senaryoyu önleyebilir. 

7. Partnerinizle açık bir şekilde iletişim kurun ve yeniden bağlantı kurun

Menopoz sonrası tatmin edici bir cinsel yaşam sadece bedeninizle ilgili değildir. Aynı zamanda partnerinizle olan duygusal bağınız da çok önemlidir. Aslında, düşük libido bazen hormonlardan çok ilişki dinamikleriyle ilgilidir. Yıllarca süren evlilik veya uzun süreli birliktelik, özellikle de bazı zorlu dönemlerden geçtiyseniz veya cinsel ilişkiden yoksun bir evlilik modeline düştüyseniz, cinsel ilişki konusunda rutinler ve hatta kaçınma davranışları yaratabilir. Libidonuzu artırmak için, yatak odasının dışında yakınlığı artırmak ve iletişim kanallarını açmak genellikle çok önemlidir.

Partnerinizle yaşadıklarınız hakkında dürüst ve şefkatli bir konuşma yaparak başlayın. "Cinsel isteğimin eskisi gibi olmadığını fark ettim ve yakınlığımızı özlüyorum. Bunun üzerinde birlikte çalışmak istiyorum." demek kadar basit olabilir. Partnerinizi de duygularını paylaşmaya teşvik edin. Onun da kendi korkuları olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz; acı çekerseniz size zarar verme korkusu veya reddedilme korkusu. Sessizce birbirinizden uzaklaşmak yerine, soruna karşı birlik olun.

İlgili Okuma: Değerinizi Keşfedin: Sevildiğinizi ve Takdir Edildiğinizi Hissetmenin 13 Yolu

Partnerinizle cinsel olmayan yakınlığa ve arkadaşlığa odaklanın. Bazen libido, ilişki bağının bakıma ihtiyacı olduğu için azalır. Biraz yenilik yaratmak için birlikte buluşma geceleri veya yeni aktiviteler planlayın. Sarılmak, öpüşmek, el ele tutuşmak, birbirinize sırt masajı yapmak gibi şefkatli dokunuşlar oksitosin salgılar ve baskı olmadan arzunun közlerini nazikçe canlandırabilir. 

Eğer aranızdaki kıvılcımın tamamen söndüğünden endişeleniyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Birçok çift menopoz sonrası neredeyse cinsel ilişkiden yoksun bir evlilik yaşamış ve duygusal mesafeyi ele alarak durumu tersine çevirmiştir. Çift terapisi veya cinsel terapi son derece faydalıdır. Bir profesyonel, hem duygusal hem de cinsel yakınlığı geliştirmek için konuşmalar ve egzersizler konusunda size rehberlik edebilir . Önemli olan, sizi rahatsız ediyorsa cinsel ilişkiden yoksun bir durumu sessizce kabul etmemenizdir. Menopoz ve cinsel istekteki değişiklikler bir ilişkiyi zorlayabilir, ancak aynı zamanda birlikte cinsel yaşamınızı yeniden şekillendirmek için bir fırsat da olabilir.

8. Yeniliği, fanteziyi ve eğlenceyi kucaklayın

Azalan libidoyu canlandırmanın güvenilir bir yolu, cinsel hayatınıza biraz yenilik ve heyecan katmaktır. Yıllar sonra ve özellikle menopozdan sonra, seks rutin veya sıkıcı gelmeye başlayabilir ve bu da ateşi yakmaya pek yardımcı olmaz. Beynimiz çeşitlilik ister. Yeni deneyimler, cinsel arzuyla da bağlantılı olan "heyecan" nörotransmitteri olan dopamin salgılar. Peki, menopozdan sonra libidoyu doğal yollarla nasıl artırabiliriz? Bir cevap: farklı bir şey deneyin. Kendinize oynama, deneme ve hatta fantezi dünyasında konfor alanınızın biraz dışına çıkma izni verin.

Sizi cezbedebilecek "yeni bir şey"in ne olabileceğini düşünün. Bu, ortamı değiştirmek kadar basit olabilir. Eğer her zaman gece yatak odasında seks yapıyorsanız, oturma odasında gündüz bir buluşma deneyin. Ya da belki de kendinizi bir tanrıça gibi hissetmenizi sağlayacak seksi iç çamaşırları veya ipek bir sabahlık edinin. Bazı çiftler, yatak odasında rol yapmayı veya alter egolar kullanmayı deneyerek (sadece eğlenceli olsa bile) rutinden çıkıyorlar. Diğerleri ise erotik filmler izlemenin veya erotik kitaplar okumanın onları havaya soktuğunu düşünüyor. Seksolog Carol Queen, cinsel menünüze ekleyebileceğiniz seçenekler olarak "El becerileri, oral seks, öpüşme, fantezileri paylaşma ve erotik filmler izleme"yi öneriyor. Başlamak için fikirler arıyorsanız, keşfedebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Erotik bir kart oyunu gibi Tek eşlilik: Sıcak Bir İlişki Oyunusizi farklı yakınlık ve cesaret seviyelerinde yönlendiren
• Duyusal bir oyun için göz bağı ve tüy kullanmayı deneyin
• Atomic Girls: Kadınların Fantezilerinin Erotik Hikayeleri veya klasik gibi erotik kitaplara göz atın 365 Gün Muhteşem Seks
• Erotik kısa öykü koleksiyonları veya Dipsea veya Audible'ın erotik bölümü gibi sesli erotik uygulamalar 

Son olarak, kahkaha ve oyunun gücünü hafife almayın. Libidonuz konusunda endişelendiğinizde seks çok ciddi bir hal alabilir. Senaryoyu tersine çevirin ve şakacı olmaya çalışın. Belki bu, bir kadeh şarap içip çılgınca bir striptiz yapmak veya ikinizi de güldüren aptalca bir yetişkin masa oyunu denemek anlamına gelir. Gardınızı indirip oynadığınızda, doğal şehvetiniz genellikle geri sızar. 

9. Olumlu bir zihniyet ve öz imaj geliştirin

Cinselliğe ve kendinize dair bakış açınız libidonuzda büyük rol oynar. Menopoz, sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da büyük bir değişim dönemi olabilir. Vücudunuzu artık tanıyamadığınızı hissedebilir veya yaşlandıkça çekici hissetmekte zorlanabilirsiniz. Olumsuz düşünceler veya beden imajı sorunları cinsel isteğinizi hızla baltalayabilir. "Ah, kilo aldım", "Kırışıklıklarım var" veya "Vücudum bana ihanet ediyor" diye düşünürken kendinizi seksi hissetmeniz zordur. Libidonuzu artırmanın bir yolu, hayatınızın bu aşamasında kendinizi cinsel ve arzulanan bir varlık olarak görmeyi öğrenmek ve yıllar içinde biriken utanç ve yüklerden kurtulmaktır.

Seks ve yaşlanma hakkındaki inançlarınızı gözden geçirin. Menopozun "seksi yıllarınızın" sonu anlamına geldiği fikrine mi tutunuyorsunuz? Eğer öyleyse, bu fikre meydan okuyun! Birçok kadın 50'li ve 60'lı yaşlarında hayatlarının en iyi seks hayatını yaşar; çünkü genellikle gençken olduklarından daha özgüvenli ve özgür hissederler. 

Menopozu, kontrolün sizde olduğu ve yakınlığın sizin için ne anlama geldiğini özgürce tanımlayabileceğiniz yeni bir cinsel olgunluk dönemi olarak yeniden çerçevelemeye çalışın. Menopozdan sonra bir kadının libidosunu nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, bunun büyük bir kısmının öz şefkat ve özgüven beslemek olduğunu unutmayın. Kendinize sevgiyle davrandığınızda ve kendinizi seksi gördüğünüzde, vücudunuz da genellikle yenilenen libidoyla aynı çizgide olacaktır.

Son Düşüncelerimiz

Hormon sağlığından iletişime ve eğlenceye kadar her şeyi kapsayan bu kapsamlı stratejilerle, menopoz sonrası libidoyu nasıl artıracağınız artık göz korkutucu bir meydan okuma gibi görünmeyecek. Menopozdan sonra tutku ve arzunun arttığını keşfedeceksiniz. Birçok kadın, menopoz sonrası cinsel hayatlarının, kendileri için neyin işe yaradığını bulduklarında, farklı olsa da, aynı derecede tatmin edici olduğunu fark ediyor. Biraz deneme yanılma gerekebilir, ancak pes etmeyin. Hayatınızın bu bölümünü yazmanın kontrolü sizde. Cinselliğinizi kucaklayın ve bu yeni aşamanın tadını güvenle ve neşeyle çıkarın.

Samimiyet Bir Angarya Haline Geldiğinde Gerçekleştirme Baskısı

En İyi Seks Suçluluk ve Utanç Olmadan Yaşanır

Merhamet Seks Nedir? Acıdığınız Seks Yaptığınız 10 İşaret

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder