Değerinizi Keşfedin: Sevildiğini ve Takdir Edildiğini Hissetmenin 13 Yolu

Hiç kendinize “Birisi tarafından sevildiğini hissetmek istiyorum” dediniz mi? Sevildiğini hissetme arzusu temel bir insani ihtiyaç olduğundan, bu ifade düşündüğünüzden çok daha yaygındır. Kocanız, partneriniz, arkadaşlarınız veya aileniz tarafından sevildiğinizi hissetmek doğal bir arzudur ve duygusal sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Benlik saygısı ve özgüven duygularınızda önemli bir rol oynar. Uyumsuz bir ilişki içinde olmadığınız sürece ilişkinizde sevgi görmediğinizi hissetmenizin nedenlerinden biri de kendinizi sevememenizden kaynaklanmaktadır.

Bu yazıda, eğitimli bir Rasyonel Duygusal Davranış Terapisti ve Bach Çözümü uygulayıcısı olan ve çevrimiçi danışmanlık konusunda uzmanlaşmış Jui Pimple (Psikoloji Yüksek Lisansı) ile konuşuyoruz. Jui'ye göre , kendimizi sevememe durumu, öz kabul eksikliğinden kaynaklanıyor. Öz kabul, düşüncelerimiz, duygularımız ve fiziksel benliğimiz de dahil olmak üzere kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyi öğrenmeyi gerektirir. Gelin bu yolculuğa birlikte çıkalım.

Sevildiğimi Hissetmek İçin Neden Mücadele Ediyorum?

İster kabul edelim ister etmeyelim, hepimizin sevilmeye ihtiyacı var. Eşiniz veya partneriniz tarafından sevilmeyi istemek ve bu sevgiyi alamamak acı verici olabilir ve sevgi olmadan hayat yalnız ve boş gelebilir. Yakın zamanda yapılan bir istatistiksel çalışma, 18-25 yaş arası kişilerin %43'ünün sevilmediklerini hissettiğini; 18 yaş altı kişilerin ise %80'inin yalnız hissettiğini gösteriyor.

İstenmeme veya sevilmeme hissi, birçok başka faktörden de kaynaklanabilen ve etkilenebilen bir duygudur. Bu duyguların geçerliliğini ve sizi nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Bu duyguların nedenleri çeşitli ve size özgü olabilir, ancak birkaç ortak temel faktör vardır. İlişkide nasıl sevildiğinizi hissetme sorusunun cevabı, bu faktörleri anlamakla daha kolay anlaşılabilir.

1. Geçmiş deneyimler özsaygı sorunlarına katkıda bulunur

Geçmiş deneyimlerimiz sevildiğimizi hissetme yeteneğimizi güçlü bir şekilde etkileyebilir. Kötü giden romantik ilişkiler, aldatan romantik partnerler, çocukluk ihmali ve diğer duygusal travmalar ruhumuzda yaralar açabilir. Bu yaralar sevildiğimizi hissetme yeteneğimize engel teşkil eder.

İlgili Okuma: İlişkinizde Takdir Edilmediğinizi Hissediyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey

2. Düşük özgüven, takdir edildiğinizi hissettirmez

Olumsuz bir kişisel imaj, sevgiyi hak etmediğinizi hissetmenize neden olabilir. “Sen kendini sevmiyorsan partnerin seni nasıl sevebilir?” – İnsanlar bazen bunu söylüyor. Bu adil değil çünkü özgüveninizin düşük olması bir 'hata' değil ve birisinin sizi sevmemesi için bir neden değil.

Özgüven eksikliği, kişinin sevilmediğini hissetmesinin nedenlerinden sadece biridir. Sevgi ve şefkatle kuşatılmış olsanız bile, kendinizi bunların hiçbirine layık görmemenize neden olabilir.

3. Savunmasız olma yeteneğiniz olmayabilir 

Eşinizle veya sevdiklerinizle karşı savunmasız olmak, sevgiyi vermek ve almak için çok önemlidir. Ancak incinme korkusu, savunmasız kalmanızı ve en yakınlarınızla açıkça paylaşmanızı engelleyebilir. Hatta başkalarına takdirinizi ifade etmekte bile zorluk çekebilirsiniz, bu da partnerinizle tam anlamıyla iletişim kurmanızı engeller. Bütün bunlar kendinizi onlardan izole edilmiş hissetmenize neden olur ve dolayısıyla kendinizi algılama şeklinizi etkiler.

4. Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, başkalarına ait olmadığınızı hissetmenize neden olabilir

Günümüz medyasının da etkisiyle şekillenen, aşkın nasıl olması gerektiğine ve aşık bir kişinin nasıl davranması veya hissetmesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentiler , gerçek hayattaki ilişkilerde tatminsizliğe yol açabilir. Bu tatminsizlik, sevildiğinizi hissetme yeteneğinizin eksikliğinin bir nedeni olabilir.

5. Zayıf iletişim becerileri

Zayıf iletişim becerileri yanlış anlamalara yol açabilir, çatışmaları şiddetlendirebilir ve ilişkiyi ciddi şekilde etkileyebilir. Sağlıklı bir ilişki için duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı partnerinize veya herhangi bir kişiye ifade edebilmek çok önemlidir. Aksi takdirde, partnerinizin size ihtiyaç duyduğunuz ve hak ettiğiniz desteği sağlaması zorlaşabilir ve bu da size onların sizi önemsemediği hissini verebilir.

İlgili Okuma: Hemen Hemen Herkesin Karşılaştığı 11 İlişki Zorluğu – Çözümleriyle Birlikte

6. Depresyon ve kaygı kişiye “sevilecek biri olmadığımı” hissettirir

Depresyon, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunları sevildiğinizi hissetme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bunlar olumsuz değersizlik duygularına yol açabilir ve ilişkinizin durumu hakkında sürekli endişelenmenize neden olabilir. Böyle hissetmenize neden olanın "siz değilsiniz, zihinsel sağlığınız" olduğunu hatırlamak önemlidir.

7. Rol modellerinin kötü seçimi kendinizi nasıl algıladığınızı etkileyebilir

Özellikle gelişim çağımızda rol modeller, öz saygımızı ve sağlıklı, sevgi dolu bir ilişkiyi anlamamızı şekillendirmede önemlidir . 36 kadın üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışma , sağlıklı bir rol modele sahip olan katılımcıların, rol modeli olmayanlara göre daha yüksek öz saygı puanlarına sahip olduğunu bulmuştur. Olumlu rol modellerin eksikliği, olumsuzluklarının bakış açınızı ve öz imajınızı etkilemesiyle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Kendinizi olumlu rol modellerle çevrelemek, başkalarına ve kendinize karşı nazik bir bakış açısına sahip bir insana dönüşmenize yardımcı olabilir.

Eğer sevilmediğinizi hissediyor ve sürekli kendinize, “Birisi tarafından sevilmek istiyorum” diyorsanız, bunun nedeni muhtemelen bu faktörlerden bir veya daha fazlasıdır. Bu inancın kökenine inmek, öz yansıtma, iç gözlem ve hatta belki de terapi gerektirir. İç gözlem süreci acı verici, yokuş yukarı bir mücadele gibi görünse de, kırık kalbinizi iyileştirmeye başlamanız gerekiyor . Sevilme duygusuna giden yol, sabır ve azim gerektiren bir yolculuktur. Zamanla, meydana gelen olumlu değişiklikler kendi ödülleri olacaktır.

Sevildiğini Hissetmenin 13 Basit Yolu 

Günümüzde hayatın çılgın temposu, hızla artan boşanma oranları ve ayrılıklar nedeniyle, giderek daha fazla insan romantik ilişkilerin getirdiği yakınlıktan yoksun, yalnız yaşıyor. İzolasyon, aile, iş arkadaşları veya arkadaşlar gibi başkalarının yanında bile meydana gelebilir. Bu bölümde bağlantıların kırılgan göründüğü bir dünyada sevildiğinizi nasıl yeniden hissedebileceğiniz sorusunu ele alıyoruz.

1. Kendinizi sevmeyi öğrenin

Eğer yeniden sevildiğinizi hissetmeyi öğrenmek istiyorsanız, ilerlemenin yolu öz sevgiden geçer. Jui'ye göre, "Her şey öz kabulle başlar ve bunun için kendinizi tanımanız gerekir." Şöyle ekliyor:

• Varlıklarınızın ve borçlarınızın dengeli bir görünümü bu konuda yardımcı olacaktır.
• Kendinize nezaket ve şefkatle davranın
• Algılanan hatalar nedeniyle kendinize fazla yüklenmeyin
• Kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız ve sonunda partnerinizle sevildiğinizi hissetmeye başlayacaksınız.

2. Sevilmediğinizi hissediyorsanız sınır koymayı öğrenin 

Kendimize iyi bakabilmemiz için sınırlar şarttır. Çoğu zaman, düşük öz saygı duyguları, aile üyelerinden veya romantik ilişkilerdeki partnerlerimizden gelen, bizi inciten davranışları kabul etmemize neden olur. Sağlıklı sınırlar koymayı ve gerektiğinde duygularınızı ifade etmeyi öğrenin. Bu, başkalarına ihtiyaçlarınızın ve duygularınızın saygı görmesi gerektiğini ve sizden faydalanılmaması gerektiğini gösterir.

İlişkilerinizdeki net sınırlar, takdir edildiğinizi hissetmenize yardımcı olacak ve doğru insanlarla sevgi yalnızca büyüyecektir. Jui şöyle diyor: "Bu, daha iddialı olmayı öğrenerek yapılabilir. Girişkenlik terapi yoluyla veya kişisel gelişim kitapları okuyarak öğrenilebilir. Alternatif olarak, kendinizi kötü hissetmeden veya duyguları hakkında çok fazla endişelenmeden başkaları için çok ihtiyaç duyulan sınırları belirleme hedefine en sonunda ulaşmak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:

• En yakın arkadaşınıza yalnızca bir ihtiyacınızı, ona daha önce hiç söylemediğiniz bir şeyi ileterek başlayın.
• Kişisel bakımınıza her gün öncelik verin, bu uzun vadede iddialı olmanıza yardımcı olacaktır.
• Aynaya "hayır" demeyi öğrenin. 'Hayır' demenin ya da 'hayır' demenin getirdiği rahatsızlıkla oturun
• İç gözlem: Bu görevi/iyiliği neden yapmanız gerekiyor? Başka biri bunu yapabilir mi? Kapasiteniz veya iradeniz yoksa, adaleti yerine getirebilir misiniz? Görevi yapmazsanız ne olur?

İlgili Okuma: Duygusal Yük – Nedenleri, Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

3. Minnettar olun

Şükran duygusu, bakış açınızı olumlu yöne çevirmede güçlü bir araçtır. Bir çalışma , şükran duyma pratiğinin stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığını göstermiştir. Düzenli olarak şükran duymak, hayatın olumsuz yönlerinden ziyade olumlu yönlerine bakmanıza yardımcı olur.

Yavaş yavaş, odak noktanız zayıf öz imajdan uzaklaşacak ve kendiniz hakkında iyi hissetmeye başlayacak ve başkalarıyla olan etkileşimlerinizde de daha fazla takdir edilmeye başlayacaksınız. Günlük bir şükran listesi hazırlamak veya bir şükran günlüğü tutmak yalnızca birkaç dakikanızı alacaktır, ancak sonuçlar buna değer.

4. Kendinizi iyi hissetmek için pozitif insanların yanında olun

“İnsanlar kimlerle birlikte olduklarıyla tanınır” sözü, çoğu zaman unutulan bir gerçektir. Karamsar ve alaycı insanlarla birlikte olmak, kişinin bakış açısını otomatik olarak etkiler. Kuzey Carolina Üniversitesi'nden sosyal psikolog Profesör Fredrickson'a göre , olumlu bir tutuma sahip insanlar zorlukların üstesinden daha hızlı gelir ve daha dirençlidirler.

Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyerek, onların tutumlarının size de yansıdığını göreceksiniz; bu da kendinize bakış açınızı değiştirecektir. Bu, öz saygınızı artırmanıza ve birileri veya bir şey için yeterince iyi olmadığınız hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Özsaygınızı ve özgüveninizi geliştirin

Bu, partneriniz ve diğer sevdikleriniz tarafından sevildiğinizi ve takdir edildiğinizi hissetmenin anahtarıdır. Jui diyor ki:

• Kişisel farkındalık, öz saygınızı ve özgüveninizi geliştirmenin anahtarıdır. Güçlü ve zayıf yönlerinizin farkında olmayı gerektirir
• Daha sonra becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmeye odaklanabilir ve ne kadar küçük görünürse görünsün başarılarınızı takdir etmeyi öğrenebilirsiniz.
• Ayna karşısında her gün olumlu bir şekilde kendi kendine konuşma, başarılı bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak etkili bir güven artırıcı olabilir. olumlu davranış
• İltifatları gururla karşılamaya çalışın ve kendinizi küçümsemeyin

İlgili Okuma: Aşkı Bulacak mıyım? İyimser Olmak İçin 10 Sebep

6. Kendiniz tarafından sevildiğinizi nasıl hissedebilirsiniz? - Dışarıdan onay aramayı bırakın

Kendinizi iyi hissetmek için partnerinizin onayına bağımlı olmak yerine, içsel onay aramayı öğrenin. Kendi yargılarınıza ve görüşlerinize güvenmeye başlayın. Bir çalışma, bireyin olumsuz öz algısının ve kendi yeterliliklerine olan zayıf inancının depresyonun ortaya çıkmasında güçlü bir faktör olabileceğini göstermektedir.

İçsel onay kaynağı eksik olduğunda insanların neden dışsal onaya bağımlı hale geldiğini anlamak kolaydır. Ve evet, sağlıklı bir yaşam sürmek ve kendimizi düzenlemek için başkalarına ihtiyacımız var; güvendiğiniz kişilerden duygusal onay aramakta hiçbir sakınca yok. Ancak bu, sevildiğinizi hissetmenin tek yolu haline gelirse, o zaman bu bir problemdir.

7. Açık bir kitap olun

Özellikle aileniz, arkadaşlarınız ve partnerlerinizle olan etkileşimlerinizde açık ve dürüst olun. Bu, başkaları ve kendiniz tarafından sevildiğinizi hissetmeye başlamak için önemli bir adımdır. Kendinizi ifade etmekten korkmayın. Etkili iletişim, sevdiklerinizle daha derin bir bağ kurmanın anahtarıdır çünkü onların sizi olduğunuz gibi görmelerine ve sizi olduğunuz gibi sevmelerine izin verirsiniz.

Kaygınız veya özsaygınızın düşük olması nedeniyle ya da diğer iletişim yollarını tercih ettiğiniz için başlangıçta onlarla yüz yüze konuşamıyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:

• Konuşmak yerine onlara mektup yazmak 
• Kendine güvenene kadar ayna karşısında pratik yapmak duygularını ifade etmek 
• Onlara nasıl hissettiğini mesaj at

8. Kendinize iyi bakmanın ne anlama geldiğini öğrenin

Kendinize bakmak bencil bir davranış değil, kendinizi sevme eylemidir. Kendinizi iyi ve huzurlu hissetmenizi sağlayacak şeyleri yapmaya zaman ayırın. Gününüzün büyük bir kısmını partnerinize ayırmayın veya onu beklemeyin. İlk sen gel.

Günlük bir rutine sahip olmak gibi küçük şeylerle ilgilenmek de egonuzu artırmada uzun bir yol kat edebilir. Kişisel bakım, kendinize ve partnerinize kendinize değer verdiğinizi söylemenin yoludur.

9. Bir ilişkide sevildiğinizi nasıl hissedebilirsiniz? Empati kurmayı öğrenin

Başkalarının duygularını anlama yeteneği empati olarak bilinir. Bu yeteneği geliştirerek, partnerinizle daha derin ve güçlü bağlar kurabilir, böylece ilişkinizi iyileştirebilirsiniz. Jui şöyle diyor: “ Daha empatik olmak pratik gerektirir. Empati pratiği yaparken edindiğim deneyim, kendimi başkalarının yerine koymak, onların durumunda nasıl düşüneceğimi, hissedeceğimi ve tepki vereceğimi düşünmek oldu.”

Empati yapmak arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin ve sevdiklerinizin sizi daha çok sevmesini sağlayacaktır. Başkalarına, hatta yabancılara karşı nezaket ve şefkat, sizi duygusal açıdan daha zeki bir insan yapma konusunda uzun bir yol kat edecektir. Ve daha az tepkisel olanı da.

10. Kişisel gelişiminizi takip edin

Kişisel gelişiminize odaklanmak, öz değer duygunuzun artmasına yol açabilir. 

• Bulunduğunuz yerde bir günlük tutun özgüven hedefleri belirleyin kendin için
• Bu size ilerlemenizin bir kaydını sağlayabilir ve daha fazla değişikliği teşvik edebilir. Bu, kendiniz tarafından daha çok takdir edilmenize yardımcı olacaktır
• Hata yapmaktan korkmayın çünkü onlar öğrenmenize ve büyümenize en çok olanak sağlar.

İlgili Okuma: İlişkinizde Her Gün Gelişmek İçin 9 Uzman İpucu

11. Kendinize savunmasız olmanın normal olduğunu hatırlatın

Savunmasız olmak zayıflık değil, güç göstergesidir. Araştırmalar , bir duyguyu adlandırmanın veya hakkında konuşmanın, o duygunun etkisini azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. İşte nasıl yardımcı olduğu:

• Savunmasız olmak, geçmiş deneyimleriniz size aksini söylese bile partnerinize güvenmek anlamına gelir
• Sevdiklerinizle yakın olmak ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir ve başkalarının sizi kim olduğunuzu görmesine olanak tanıyabilir
• Kendinizi maskelerden kurtarmak, eşinize karşı daha büyük sevgi ve takdir duygularına yol açabilir

12. Kendiniz tarafından nasıl sevileceğini bilmek istiyorsanız, fiziksel temas önemlidir

Fiziksel temas, öz bakımın önemli bir parçası ve her ilişkinin hayati bir unsurudur. Ancak bir partnerle yakınlaşmaya geçmeden önce, kendinize dokunarak kendinizi keşfetmeniz ve rahatlatmanız önerilir. Vücudunuzu şu yollarla tanıyın:

• Mastürbasyon 
• Kendinden masaj 
• Kendine sarılmak 
• Germe ve yoga 

Ayrıca partnerinizle düzenli olarak zaman geçirdiğinizden ve ilişkinizin bağlarını güçlendirmeye yardımcı olacak kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun. Telefonlarınızı bir kenara bırakın ve anda kalarak ve birbirinize dikkat ederek birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarın. Randevu geceleri planlamak, birbirinizle vakit geçirmenize ve her randevunuzda partneriniz tarafından yeni yollarla sevildiğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde, yakınlaşmaya yönelik bir sonraki adım ve fiziksel dokunuşla ilgili hoşunuza giden ve gitmeyen şeyler konusunda rahat olmanız çok daha net hale gelecektir. 

İlgili Okuma: Yeniden Aşık Olmak mı? Boşanmadan Sonra Aşk Hakkındaki 10 Gerçek Korku

13. Profesyonel yardım alın

Özgüven sorunları yaşıyorsanız ve sevildiğinizi hissetmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan da yardım alabilirsiniz. Özellikle depresyondaysanız veya altta yatan bir ruh sağlığı sorununuz varsa bu çok önemlidir. Bir terapist veya danışman, duygularınızın geçerli olduğunu ve bir ilişkide nasıl sevildiğinizi hissetmeniz gerektiğini gösterebilir ve bu zorluklarla başa çıkmanız için ihtiyacınız olan yardım ve desteği sağlayabilir. Bu yolculuğu kolaylaştırmak için, Bonobology'nin uzman ve lisanslı danışmanları her zaman sizin için burada.

Bu 13 basit adımı takip ederek sevildiğinizi ve takdir edildiğinizi hissetmeyi, daha güvenli ve kendinden emin olmayı öğreneceksiniz.

Kendi değerinizi keşfetmek, kendiniz ve başkaları tarafından sevildiğinizi hissetmek, romantik bir ilişkideki çatışmalar sırasında bile takdir edildiğini hissetmek, hepsi kendi içinizde başlayan bir yolculuğun parçalarıdır. Hayatınızın her alanını olumlu yönde etkileyecek güçlü bir öz değer duygusu oluşturabilirsiniz. Değer verildiğini hissetmeyi hak ettiğinizi ve bu 13 yolu takip ederek gerçek değerinizi ortaya çıkarabileceğinizi ve daha tatmin edici bir yaşam sürebileceğinizi unutmayın.

SSS

Onun Değerinizi Fark Etmesini Sağlamanın 13 Yolu

Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu

Güvensiz Bir Partnerin Bir İlişkiyi Bozulmasının 11 Yolu ve Bunu Düzeltmenin 5 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.