Bir İlişkide Sevgi Nasıl Artırılır: Bir Terapistten 11 İpucu

Geçenlerde bir arkadaşımla içki içmek için buluştuğumda bir şeyler ters gidiyor gibi görünüyordu. İki yıl önceki düğününden bu yana onunla ilk kez tanışıyordum ve hayatındaki yeni bölümle ilgili gelişmelerle kulaklarımı tıkamasını bekliyordum. Bunun yerine, evliliğe olan inancını kaybetmiş görünüyordu. Endişelenerek onu üzüntülerini paylaşması için teşvik ettim. Ve şöyle dedi: “Keşke bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağımı bilseydim çünkü bu noktada bizi başka ne kurtarabilir bilmiyorum.

“İlişkimizde aslında hiçbir şeyin yanlış olmadığı ama yine de her şeyin yanlış göründüğü ürkütücü bir noktadayız. Göze çarpan bir sorun yok ama mutluluk da yok. Ne demek istediğini anında anladım. Uzun süreli bir ilişkiniz varsa belki siz de yapabilirsiniz. Bir ilişkinin en sağlıklı, en sağlam biçimine nasıl getirileceğini bulmak kolay değil. Arkadaşım gibi ben de evliliğimin ilk birkaç yılında bir boşluk duygusuyla mücadele ettim ve bir ilişkiyi aynı anda nasıl heyecanlı ve sağlıklı tutacağımı anladım.

Ancak, iniş çıkışlarla dolu on yılı aşkın bir sürenin ardından, daha güçlü ilişkiler kurmanın ne gerektirdiğini daha iyi anladığıma inanıyorum. Bu nedenle, deneyimlerimden yararlanmaya ve ilişki, ayrılık ve LGBTQ danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış danışman psikolog Dhriti Bhavsar (Yüksek Lisans, Klinik Psikoloji) ile görüşmeye karar verdim; böylece arkadaşım gibi partnerleriyle bağlarını güçlendirmek için ne gerektiğini merak edenler için iyi bir ilişki için ipuçları sunabilirim.

Bir İlişkide Aşk Nedir?

Bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağımıza bakmadan önce, bir ilişkide sevginin ne olduğu konusunda aynı fikirde olduğumuzdan emin olmak çok önemlidir. Şimdi bu gereksiz görünebilir çünkü herkes aşkın ne olduğunu bilir, değil mi? Bu, en çok konuşulan, övülen duygudur. Ancak kaç kişinin - ben onlardan biriydim ve belki siz de öylesiniz - romantik aşkın gerçekte ne olduğunu tam olarak anlamadığını öğrendiğinizde şaşıracaksınız.

Aşkı, yoğun çekim duygularıyla , özlemle, fiziksel yakınlık ihtiyacıyla ve sevdiğimiz kişinin idealize edilmesiyle eşleştiririz. Ancak bu duygular, uzun süreli ve kalıcı romantik aşktan ziyade, daha çok geçici tutku ve ateşli aşkı tanımlar.

Dhriti, “Aşk sadece bir duygu değil, beyindeki kimyasalların hassas bir dengesi ve açlık ve susuzluk gibi temel bir biyolojik ihtiyaçtır. Bir ilişkide, güvenlik, bağlantı, aidiyet, yakınlık, tutku ve bağlılık duygularıyla karakterize edilen eros veya romantik aşkı deneyimleriz.” diyor. Dhriti, Amerikalı sosyal psikolog Zick Rubin'in aşkı ölçmek için kullandığı ampirik yönteme atıfta bulunarak , romantik aşkın şunları içerdiğini söylüyor:

• Bağlanma: Başka biriyle birlikte olma ihtiyacı ve arzusu
• Önemsemek: Onların refahına ve mutluluğuna kendinizinki kadar değer vermek
• Yakınlık: Hem fiziksel hem de duygusal

Umarım bu size kalıcı aşk ile ilişki sağlığı arasındaki bağlantıya dair daha incelikli bir bakış açısı kazandırır. Benim için bir ilişkide aşkı tanımlamanın en iyi yolu aşkın bir sıfat değil fiil olmasıdır. Bu,

• Partnerinizi her gün seçmek
• Partnerinize olan bağlılığınızı onurlandırmaya karar vermek
• Partnerinize karşı savunmasız olmak
• Affetmeye istekli olmak
• Sevgi ve ilgi gösterme
• Uzlaşma sağlamak
• Karşılıklı sevgi ve nezaket jestleri
• Partnerinize kendilerini ifade edebilecekleri güvenli bir alan sunmak

İlgili Okuma: Bir İlişkide Aşkın Anlamını Özetleyen 10 Açıklama

Bir İlişkide Sevgiyi Nasıl Artıracağınıza İlişkin Terapist Destekli 11 İpucu

Arkadaşım ilişkide sevgiyi nasıl artıracağını anlamakta yaşadığı zorluklardan bahsettiğinde, evliliğimde benzer bir yön kaybı hissettiğim bir dönemi hatırladım. Ortada belirgin bir sorun veya tehlike işareti olmamasına rağmen, hem ben hem de eşim bir memnuniyetsizlik duygusuyla boğuşuyorduk ve ilişkiyi güçlendirmek için ne yapabileceğimizi anlamakta güçlük çekiyorduk.

İç gözlemimizle ve gece geç saatlerde yapılan pek çok konuşmayla bunun, ilişkimizin ilk günlerinde yaptığımız şeyleri yapmayı bıraktığımız için olduğunu anladık. Evlilik mührü bizi kayıtsız bıraktı ve bu da ilişkinin büyümesini durdurdu. Bu hoşnutsuzluk aşamasından kurtulmak için temellere geri dönmeye karar verdik. Birbirimizin sevildiğini, takdir edildiğini, değerli olduğunu ve istendiğini hissettirmek için bir ilişkide üzerinde çalışmamız gereken şeyleri belirledikten sonra geriye bakmamız gerekmiyordu.

Deneyimlerime göre daha güçlü, daha iyi ilişkiler kurmanın sırrı budur. Dhriti de aynı fikirde ve iyi bir ilişki için Gottman'ın çift terapisi yaklaşımına dayanan bazı uygulanabilir ipuçlarını bizimle paylaşıyor:

İlgili Okuma: Bir İlişkide Gerçek Aşk Nasıl Görünür?

1. Arkadaşlık kurun

Aşk ve ilişkiler genellikle aynı madalyonun iki yüzü olarak kabul edilir. Biri olmadan diğeri var olamaz. Ancak, daha güçlü ilişkiler kurmanın en önemli gizli bileşeninin dostluk olduğuna inanıyorum. Çünkü aşk iniş çıkış gösterirken, dostluk size saygı, ilgi ve sevgiye dayalı sağlam bir ilişki kurmanız için temel sunar. Evliliğimin birçok zorluğa dayanabilmesinin nedeninin, en iyi arkadaşımla evlenmem ve bu bağın, aşk ve romantizmin en güçlü olmadığı zamanlarda bile bizi ayakta tutması olduğuna inanıyorum.

Daha güçlü ilişkiler kurmada arkadaşlığın rolü hakkında Dhriti şöyle diyor: “İlişkinizde bir arkadaşlık kurmaya odaklanın. Birbirinize duyduğunuz sevginin yoğunluğu aynı kalmayacaktır. Aşık olmanın taze hissi kaybolduğunda, ilişkilerini güçlü tutan şey, eşlerin birbirleriyle olan rahatlığıdır."

2. Birlikte kaliteli zaman geçirin

Bir ilişkide üzerinde çalışılması gereken en önemli şeylerden biri, aranızdaki bağı güçlü tutmaktır ve bu ancak birbirinizle vakit geçirmek için zaman ayırarak mümkün olabilir. Dhriti şöyle diyor: “ Birlikte keyif aldığınız şeyleri yapmayı içeren kaliteli zaman son derece önemlidir. Sadece ikinizin katıldığı aktiviteler için zaman ayırmalısınız, örneğin romantik akşam yemekleri gibi.”

Çoğu zaman çiftler birbirlerinden uzaklaştıklarını veya kendilerini romantik partnerler değil de oda arkadaşları gibi hissettiklerini söylediklerinde bunun nedeni, yol boyunca bir yerde bağlantı kurmak için sürekli çaba göstermenin yerini ilişkideki kayıtsızlığın almasıdır. Yani bir ilişkide nasıl çaba göstereceğinizi bilmek istiyorsanız,

• Düzenli randevu geceleri planlayın (sorumluluğun tamamen partnerinize düşmesine izin vermeyin)
• Partnerinizle konuşmak için her gün biraz zaman ayırın
• Birkaç ayda bir kısa kaçamaklar planlayın
• Hafta sonlarını birbirinizle mümkün olduğunca fazla zaman geçirmek için kullanın
• Bağlanabileceğiniz aktiviteler arayın; oyun oynamaktan yürüyüşe çıkmaya, hobi derslerine kaydolmaya veya gönüllü olmaya kadar her şey olabilir

İlgili Okuma: Sevgi Dili Olarak Onaylayıcı Sözler Nasıl Kullanılır?

3. Birbirinizi teşvik edin

Partneriniz en büyük destekçiniz ve moral kaynağınız değilse, siz de onun destekçisi değilseniz, bir ilişkide olmanın ne anlamı var? Öyleyse, bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağınızı öğrenmek istiyorsanız, partnerinizi hedeflerinin, hayallerinin ve isteklerinin peşinden koşması için teşvik ederek başlayın. Umut aşılayan ve partnerinize ona inandığınızı hissettiren sözler kullanmak, bağınızı güçlendirmede çok işe yarar.

Bu nedenle, bir dahaki sefere partneriniz patronuyla yapacağı önemli bir toplantı ya da çok önemli bir iş görüşmesiyle ilgili kaygılı ya da stresli olduğunu paylaştığında, durumu nasıl daha iyi idare edebilecekleri konusunda tavsiye verme dürtüsüne direnin. Her ne kadar onun çıkarlarını en iyi şekilde düşünseniz de, bunun alt metni, partnerinizin durumu kendi başına iyi bir şekilde idare etme becerisine güvenmediğinizdir.

Bunun yerine, “Baskı altındayken kendinizi ne kadar iyi idare edebildiğinizi gördüm. Endişelenmeniz için hiçbir neden yok. Bu sende var. Doğru zamanda söylenen nazik sözler ilişkileri geliştirmenin anahtarı olabilir.

4. Kahkahayı besleyin

Sağlıklı bir ilişkiye giden adımlar, hayatı değiştiren büyük adımlar veya görkemli jestler gerektirmez. Bunun yerine, daha iyi ilişkiler kurmanın sırrı, kahkahayı ve şakacılığı beslemek gibi küçük şeylerde yatar. Dhriti şöyle diyor: “Birlikte gülen çiftler kendilerini daha bağlı hisseder ve birbirlerinin varlığıyla hoş duyguları ilişkilendirirler. Bu nedenle, her gün gününüz hakkında hikayeler paylaşmak için zaman ayırın.” Buna ek olarak, ilişkinin havasını hafif ve eğlenceli tutmak için elinizden geleni yapın. İşte eşim ve benim için işe yarayan bazı şeyler:

• Şaka
• Memleri paylaşma
• Geçmişteki komik/utanç verici hikayeleri yeniden anlatmak
• Köpekle oynamak

İlgili Okuma: İlişkimiz ve Evliliğimiz Zaman İçinde Nasıl Evrim Geçirdi?

5. Minnettarlık yapın

Bir ilişkide üzerinde çalışılması gereken şeylerden bahseden Dhriti, şükran uygulamasının önemini vurguluyor ve şöyle diyor: "Bir partnerin, diğerinin yaptığı iyi her şeyi fark etmeye zaman ayırması ve buna minnettarlığını ve takdirini sözlü olarak ifade etmesi, ilişkilerin iyileştirilmesine büyük katkı sağlayabilir. Gottman yaklaşımı, sağlıklı bir ilişkiyi sürdürmek için çiftlerin bir olumsuz etkileşime karşı beş olumlu etkileşime ihtiyaç duyduğunu belirtiyor.

Bir ilişkideki kırgınlık, daha güçlü ilişkiler kurmanın önünde büyük bir engel olabilir. Kırgınlık ise karşılanmayan ihtiyaçlar ve algılanan haksızlıklar karşısında biriken öfke ve kızgınlıktan başka bir şey değildir. Bununla mücadele etmenin ve dolayısıyla bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağınızı anlamaya bir adım daha yaklaşmanın en iyi yolu, takdir ve minnettarlıktır. Bu nedenle, bunu bir alışkanlık haline getirin:

• Sık sık teşekkür ederim
• Partnerinizde hayran olduğunuz şeyleri dile getirin
• Partnerinizi küçümseyici sözler ve alaycılıkla aşağılamak yerine, herkesin önünde övün ve yükseltin
• Partnerinize, hayatınızda olduğu için minnettar olmanızı sağlayacak şeyleri söylemek gibi aktiviteleri teşvik edin

6. Samimiyete öncelik verin

İlişkide sevgiyi nasıl artırabilirsiniz diye mi merak ediyorsunuz? Ya da bir ilişkide nasıl sevildiğinizi hissedebilir ve partnerinizin de sevildiğini hissetmesini sağlayabilirsiniz? İlişkide farklı yakınlık biçimlerinin rolünü göz ardı edemezsiniz . Eğer sevgilinizle ilişkinizi güçlendirmek istiyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, ilişkide farklı yakınlık biçimlerini geliştirmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz:

• Cinsel yakınlık: Cinsel kuru dönemlerin beni ve eşimi birbirimize karşı daha sert hale getirdiğini fark ettim. Bir kız gecesinde bu konuyu gündeme getirdiğimde kız arkadaşlarım ilişkilerinde de aynı şeyi yaşadıklarını bildirdi. Seksin yakın romantik ilişkilerde güçlü bir bağ oluşturma gücü olduğuna inanılması şaşırtıcı değil. Yoğun programlara, sorumluluklara ve hayatın diğer zorlayıcı yönlerine rağmen buna öncelik vermenin bir yolunu bulmalısınız.
• Fiziksel yakınlık: İlişkinizi güçlendirmek ve partnerinize daha bağlı hissetmek için cinsel olmayan fiziksel yakınlığa da ihtiyacınız var. Buna öpüşmek, sarılmak, el ele tutuşmak, sarılmak da dahildir
• Duygusal yakınlık: Duygusal yakınlığın olmadığı durumlarda cinsel ve fiziksel yakınlık, ilişkileri iyileştirme konusunda büyüsünü gerçekleştiremez. Daha derin bir düzeyde bağlantı kurmak ve birbirinize karşı savunmasız olmak için ilişkinizdeki kaliteli zamanı değerlendirin
• Entelektüel yakınlık: Siz ve partneriniz birbirinizi entelektüel olarak harekete geçiremezseniz, ilişki sıkıcı ve durgun gelmeye başlayabilir. Sizin ve partnerinizin, günün haberlerini tartışmak, kitapları tartışmak veya birlikte yeni şeyler öğrenmek gibi entelektüel açıdan heyecan verici sohbetlere katılabileceğiniz yolları bulun.

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu

7. İletişim, iletişim, iletişim

Bir ilişkide üzerinde çalışılması gereken en önemli şeylerden biri iletişiminizin kalitesidir. Sağlıklı iletişimin olmadığı durumlarda ilişkide sevgiyi nasıl artırabileceğinizi anlama arayışınızda ilerleyemezsiniz. Sonuçta, eğer her konuşma yanlış anlaşılmalara, tartışmalara ve çekişmelere yol açıyorsa, bir ilişkinin en sağlam biçimine nasıl getirilebileceğine dair düşünceler ikinci planda kalır.

Bunun yerine kızgınlık, küçümseme ve eleştiri güçlenerek ortakları birbirinden uzaklaştırır. Bu nedenle ilişkide sağlıklı, saygılı iletişime öncelik vermelisiniz. Daha iyi iletişim kurmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• Duygularınızı iletmeden önce işleyin
• Sessiz muameleyi kullanmayın veya siyasi engelleme hoşnutsuzluğunuzu iletmek için
• Partnerinizle iletişim kurmak için uygun bir zaman ve ortam seçin
• varsayımlarda bulunma
• Birbirinizin üzerine konuşmayın veya cümlenin ortasında birbirinizi kesmeyin
• En aptalcasından en ciddi konulara kadar güneşin altındaki her şey hakkında konuşun

8. Aktif dinleme alıştırması yapın

Bu, özünde iyi iletişimin bir uzantısı olsa da, daha iyi ilişkiler kurmadaki rolü nedeniyle ayrı olarak ele alınmayı hak ediyor: aktif dinleme pratiği . Dhriti şöyle diyor: "Zorlu konuşmalar yaparken, sırayla konuşun, partnerinizi suçlamak yerine nasıl hissettiğinizi aktarmaya odaklanın."

Sevgiyi ve ilişkileri güçlendirmede aktif dinlemenin rolü, zor konuşmaları tek başına yapmakla sınırlı değildir. Ortakların günlük konuşmalarda bile kendilerini daha bağlı, duyulmuş ve kabul edilmiş hissetmelerini sağlamak için harika bir katalizör olabilir. Şunları yaparak aktif dinleme pratiği yapabilirsiniz:

• Partneriniz size bir şey söylediğinde göz temasını korumak
• Sizinle konuşurken onlara dönük olmak ve onlara yaslanmak
• Bir şeylerle uğraşırken veya telefonunuza bakarken dikkatinizin dağılmış görünmemesi
• Takip soruları sorma
• Cümlenin ortasında onların sözünü kesmemek

İlgili Okuma: İlişkide Kavga Döngüsünü Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzmanların Tavsiye Ettiği 11 İpucu

9. Anlaşmazlıkları bir takım gibi ele alın

Bir ilişkide sevgiyi nasıl arttırabileceğime dair bir mantrayı paylaşmak zorunda kalsaydım, o şu olurdu: Anlaşmazlıkları bir takım gibi çözmeyi öğrenin (ve bu, arkadaşlık unsurunun en kalıcı unsurlardan biri olarak hizmet ettiğini deneyimlediğim yer). sağlıklı bir ilişkiye giden adımlar). Dhriti de aynı fikirde ve şöyle diyor: “Çatışmalara sanki aynı takımdaymışsınız gibi yaklaşın çünkü öylesiniz. Müşterilerime şunu söylemekten hoşlanıyorum: "Sorun ikiniz arasında, sorun siz ve partneriniz değil."

Çatışma her ilişkinin kaçınılmaz bir parçasıdır. Siz ve partneriniz bir elmanın iki parçası olsanız bile, ikinizin de aynı fikirde olmadığı, tartıştığı ve kavga ettiği bir şeyler bulacaksınız. Önemli olan bu çatışmayı nasıl çözdüğünüz ve nasıl çözdüğünüzdür. İşte sağlıklı çatışma çözümünün gerektirdiği şey:

• Suçlama oyunu yok
• Bağırmak, isim takmak veya sözlü taciz her türlü
• Bakış açınızı ortaya koymak için “Hissediyorum”, “Neye ihtiyacım var…”, “Bekliyorum” gibi “Ben” ifadelerini kullanmak
• Bir şey sizi kızdırırsa veya üzerse duygularınızı işlemek için bağlantıyı kesmek ve yer açmak

10. Sorunları halının altına süpürmeyin

Dediğim gibi, ilişkilerde çatışma kaçınılmazdır. Ancak partnerler çatışmayı doğru şekilde nasıl ele alacaklarını bilmedikleri ve bu yüzden sorunları halının altına süpürdükleri takdirde sorun haline gelir ve ilişkinin gelişimini engeller. Bununla birlikte, bir sorunu görmezden gelmek onu ortadan kaldırmaz. Aksine, tüm o birikmiş şikayetler, yakınmalar ve yakınmalar, artık taşıyamayacağınız ağırlığa kadar birikmeye devam eder ve sonunda ilişkinizin her tarafına patlar.

Bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağınızı bilmek istiyorsanız, sorunlar ve sorunlar ortaya çıktıkça doğrudan ele alarak başlamalısınız. Dhriti şöyle diyor: "Onarım girişimleri ve olumlu etkileşimler oluşturmak eşit derecede önemlidir. Bir ilişkiyi tanımlayan kavgalar değil, ortakların çatışmalara nasıl tepki verdikleri ve bu durumdan nasıl kurtulduklarıdır.”

İlgili Okuma: İlişkinizde Duygusal Kopukluğun 15 İşareti

11. Küçük şeyleri dert etmeyin

Aşk ve ilişkiler herkese nasip olmayan nadir bir hediyedir. Yolunuza çıktığında, birkaç saat, gün veya hafta sonra hayatınızda hiçbir sonuç doğurmayacak küçük hatalara odaklanırken, değerini hafife almayın. Bu, ustalaşmakta zorlandığım ama yıllar boyunca bana fayda sağlayan bir prensiptir.

Yani, artık cevaplanmamış bir mesaj veya doldurulmamış bir su şişesi gibi küçük rahatsızlıklar beni rahatsız ettiğinde, derin bir nefes alıp kendime soruyorum: "Bu durum hayatımı herhangi bir şekilde değiştirecek mi, yoksa eşim hayatımda olmasaydı hayatım nasıl değişirdi?" Elbette, bu ölçüye göre neredeyse her şey önemsiz görünüyor, bu yüzden birçok kişi bunun yanlış bir kıyaslama olduğunu söyleyebilir. Ama benim için bu, küçük şeylere takılmamam gerektiğinin harika bir hatırlatıcısı oldu ve bu da evliliğimdeki çatışmaları en aza indirdi.

Partnerinize duyduğunuz sevgi, kırgınlığın, küçümsemenin, eleştirinin ve çatışmanın en büyük panzehiridir. Hayatın önünüze çıkardığı sorumlulukları ve zorlukları üstlenirken bunu asla hafife almayın veya ikinci plana atmayın. Sevginin tutarlı ve dikkatli bir çabayla beslenmesi gerekir. Bir ilişkide sevgiyi nasıl artıracağınıza dair bu kapsamlı rehberle size bu arayışta yardımcı olduğumuzu umuyoruz.

İdeal İlişki – Nedir, Sürdürülmesi Gereken İşaretler ve İpuçları

Bir İlişkide Koşulsuz Sevgi Gerçekten Mümkün mü? Sahip Olduğunuz 12 İşaret

Aşk vs Aşık - Fark Nedir?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder