Bir İlişkide Aldatmayı Nasıl Durdurabilirsiniz – 15 Uzman İpucu

Bir kere hile yapan hep hile yapar! Bunu hepimiz duyduk değil mi? Peki aldatmak bu kadar basit mi? Her zaman eski sevgilini düşünmek, daha iyi olan yarını aldatmak sayılır mı? Friends'ten Ross, Rachel'ı aldattı mı, yoksa ara mı verdiler? Aldatmayı nasıl durduracağınızı anlamak için öncelikle aldatmanın nüanslarını ve bunun neden olduğunu anlamak önemlidir.

Sadakatsizlik, genellikle sanıldığı kadar siyah beyaz bir kavram değildir. Her şeyden önce, sandığımızdan çok daha yaygındır. Çalışmalar, tüm Amerikalıların %70'inin evlilik hayatlarında en az bir kez aldattığını göstermiştir. Ancak, ne kadar yaygın olursa olsun, ilişkinizde yaşandığında çok kişisel ve dünyanın sonu gibi hissettirir.

İlişki uyumluluğu, sınır belirleme, öz sevgi ve kabullenme konularında uzmanlaşmış ilişki danışmanı Ruchi Ruuh'a (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisans Diploması sahibi) danışarak , bir partnere bağlı kalmaya gönüllü olan insanların neden sadakatsizliğe başvurduğunu anlamaya çalıştık. Ayrıca, partnerinizi aldatmayı bırakmak için 15 ipucu da verdi.

Neden Hile Yaparız – Hile Yapmanın Arkasındaki Psikoloji

Aldatma, çoğu insan için ilişkiyi bitiren en büyük sebeptir. Yine de insanlar her şeyi riske atıp fırsat bulduklarında teslim olurlar. Neden böyle? Aldatma, yaygın klişelerin gösterdiğinden çok daha karmaşıktır. Partnerinizi aldatmanın doğru olduğunu ima etmeye çalışmıyoruz – aldatmak için iyi bir neden yoktur. Ancak, aldatan bir erkek veya kadının zihniyetini anlamak için Ruchi, insanların birincil ilişkilerinin dışında neden teselli aradıklarına dair genel nedenleri bizimle paylaşıyor.

• Cinsel doyum aramak için: Birincil partnerle cinsel uyumsuzluk, cinsel sıklıktan veya cinsel çeşitlilikten memnuniyetsizlik nedeniyle
• Duygusal tatmin aramak için: Birincil ilişkide tatminsizlik, heyecan veya neşe eksikliği, birincil partnerin ihmali veya duygusal istismarı
• Durumsal faktörler: Partnerden uzaklık, bir fırsatın varlığı, nostalji ve eski sevgiliyle rahatlık
• Kurallar/sosyal normlara yönelik tutum: Sapkınlık ve fetiş tabularını tatmin etmek veya doğal cinsel yöneliminize aykırı evlenmek zorunda kalmak
• İntikam veya düşmanlık: Birincil partnere öfke ve misilleme olarak ona zarar verme arzusu

“Erkek arkadaşımı sevmeme rağmen neden aldatıyorum?” - Kompülsif aldatma

Peki ya kronik aldatma durumu? Seks bağımlılığı bahane olabilir mi? Seri çapkınlar genellikle kendilerini bir çıkmazda bulurlar ve motivasyonlarını açıklayamazlar. “Erkek arkadaşımı/kız arkadaşımı sevmeme rağmen neden aldatıyorum?” onlar sorar. Ruchi bunu anlamamıza yardımcı oluyor: "Hepimiz aynı anda birden fazla kişiyi sevme yeteneğine sahibiz, ancak her ilişkinin derecesi ve dinamiği farklı olabilir. Bu duygularımızı birincil partnerimize iletemediğimizde ve yalana başvurduğumuzda sorunlar ortaya çıkıyor.”

Kompulsif Hile Bozukluğu, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı tarafından tanınmasa da, seks bağımlılığı diğer kompulsif davranışlardan kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda, takıntılı bir dolandırıcıya yardımcı olan şey profesyonel rehberliktir. Kendinizi seks bağımlısı bulursanız (örneğin, madde kullanımında olduğu gibi), dürtü kontrolünüz zayıfsa ve kendi kendinize mantık yürütmek için duygusal becerilerinizi kullanamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına başvurmalısınız.

Bir İlişkide Aldatmayı Nasıl Durdurabilirsiniz – 15 Uzman İpucu

Aldatmanın psikolojik yönleriyle ilgili bazı gerçeklerden artık emin olduğumuza göre: a) yaygın olduğu, b) partnerinize iletmekte zorlandığınız arzulara dayandığı ve bu yüzden yalan söylediğiniz, ve c) hayal edebileceğinizden daha karmaşık olduğu, şimdi uzmanımızın ilişkide aldatmayı ve eşinize ihaneti nasıl durdurabileceğinize dair tavsiyelerine bakalım.

1. Eylemlerinizin sorumluluğunu alın

Bir ilişki içindeyseniz ve bunu kesin olarak bitirmek istiyorsanız, kendi eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenerek başlamalısınız. Ruchi, "Partnerinizin ihmali veya ihaneti tetikleyici olabilir ama yine de yeminlerinizi ve ilişkinizin kutsallığını bozdunuz" diyor.

İlişkinizde kendi rolünüzün sorumluluğunu üstlenin , partnerinizi eylemlerinizin tetikleyicisi olarak suçlamak yerine. Yaptığınız seçimlerin sorumluluğunu almak, partnerinize karşı daha fazla empati duymanızı sağlar ve bir daha aldatmamanıza yol açabilir. Ayrıca kaderinizin kontrolünü elinize almanızı sağlar, özgüveninizi artırır, sözünüzü tutmanız için sizi motive eder ve tekrar aldatmaktan sizi korur.

Ancak istismarcı bir ilişkinin içinde sıkışıp kaldıysanız ve partnerinizi aldattıysanız, davranışlarınız anlaşılabilir. Evde karşılaştığınız sorunlara sağlıklı bir çözüm bulmak için destek grupları ve danışmanlar aracılığıyla profesyonel yardım arayın veya yasal yollara başvurmayı tercih edin.

İlgili Okuma: Evliliğiniz Sizi Depresyona mı Sürüklüyor? 5 Sebep ve 6 Yardımcı İpucu

2. Travmalarınız üzerinde çalışın

Ruchi, “İlişkilerde, en ufak duygusal/cinsel ihmal bile çocukluk yaralarını yeniden açabilir” diyor. “İnsanların aldatmasının en önemli nedenlerinden biri (bir ankete göre ) ilişkide ihmal edilmiş, manipüle edilmiş veya ihanete uğramış hissetmektir. Bazen bunlar gerçek olaylardır, ancak çoğu zaman sadece algılanan şeylerdir.”

Kocanızı, karınızı veya diğer önemli(ler)inizi aldatmayı bırakmak için, bu travmaların ele alınması son derece önemlidir. Eski yaraları tanımak ve iyileştirmek için bir terapistle birlikte çalışın.

3. Hile yapmaya neden olan etkenlerin farkına varın

“Neden aldatıyorum?” Bu, evlilikte aldatmayı durdurmak için her zaman kilit bir sorudur. Davranışlarınızda aldatan bir kadının veya erkeğin özelliklerinden herhangi birini yansıtıp yansıtmadığınıza bakın. Aldatma tetikleyicilerinizi anlamak için biraz içsel çalışma yapmalısınız. Ruchi, kendinize şu soruları sormanızı tavsiye ediyor:

• Heyecan mı yoksa çeşitlilik mi arıyorum?
• Duygusal olarak boş mu hissediyorum?
• Partnerimle cinsel ilişkim tatmin edici değil mi?
• Partnerimi seviyorum ama sıkılıyor muyum?
• Partnerimden mi kaçıyorum?
• Bunu intikam için mi yapıyorum?

Ruchi, "Kişisel nedenlerinizi veya tetikleyicilerinizi tanıyabildiğinizde, bunlar üzerinde çalışmak daha kolay hale gelir" diyor. Kişi daha dikkatli olabilir veya seri hileyi tetikleyen durumlardan kaçınabilir.

4. Endişelerinizi iletin

Aldatma, sadece başka bir kişiyle cinsel ilişkiye girmekle sınırlı değildir. Duygusal ve mali sadakatsizlik de evlilik krizine yol açabilecek önemli etkenlerdir. Çoğu insan, aldatmanın incitici ve aşağılayıcı olmasının nedeninin yalan söylemek veya eşini bilgilendirmemek olduğu konusunda hemfikirdir. Bu da iletişim eksikliğinin aldatma vakalarında en büyük suçlu olduğu anlamına gelir.

Çözüm açık. Bir ilişkide değişen ihtiyaçlar hakkında partnerinizle net bir konuşma yapmak çok önemlidir. Bunun onlara zarar vereceğinden mi korkuyorsun? Ruchi olayları sizin için perspektife koyuyor. "İlişkinin bir şekilde tatmin edici olmadığını bilmek partnerinizi ne kadar incitse de, sadakatsizlik her zaman daha fazla acı verecektir."

Rahat bir sohbet için ikinizin birlikte oturabileceği bir gün bulun. Bu konuşma sırasında saygılı, açık fikirli ve hazır bulunmanın temel kurallarını belirleyin. Karşılaştığınız sorunlar hakkında konuşun ve çatışmayı çözmeye çalışın. Ruchi, "Bu, çiftlerin terapi seansında da çiftlerin yapabileceği bir şey" diyor.

5. Birincil ilişkinize heyecan katın

İlişkinizde can sıkıntısı veya heyecan arayışı başlıca endişelerinizden biriyse , eşinizle karşılıklı olarak heyecan katabileceğiniz bir alan yaratmak hakkında konuşun. Ruchi, ilişkiyi cinsel olarak geliştirmenin yollarını öneriyor:

• Partnerinizle fantezileriniz, tuhaflıklarınız ve fetişleriniz hakkında konuşun
• Saygı ve rıza ile onları zevk dünyanızla tanıştırın
• Onların zevk dünyasına açık olun

Ruchi, "Bazen bu temel egzersiz, daha önce hiç hayal etmediğiniz keşif olasılıklarının önünü açabilir ve sonuçta sizi eşinizi aldatmaktan uzak tutabilir" diyor.

6. Hile yapma fırsatlarını ortadan kaldırın

Ruchi, "Aldatmanın iki kısmı vardır; arzu ve fırsat" diyor. Partnerinizle kendinizi sadık yolda tutma konusunda ciddiyseniz, hile yapma fırsatlarını ortadan kaldırmanız gerekir. Ruchi, sürüklenmemizi yakalamanıza yardımcı olabilecek birkaç örneği paylaşıyor.

• Bir flört uygulamasını indirmenin cinsel mesajlaşmaya yol açacağını düşünüyorsanız uygulamayı indirmeyin
• Bir ofis partisinde sarhoş olmanın başka biriyle yatmanıza yol açabileceğini düşünüyorsanız alkolü en aza indirin
• Eğer aldattığını hissediyorsan ilişkinizde ihmal edilmiş hissetmek, bu gerçekleştiğinde bunu partnerinize iletin. Kendiniz ve beklentileriniz üzerinde çalışın

7. İlişkinizde aldatmanın anlamını anlayın

Siz ve eşiniz arasında ne hile yapmak sayılır? Çoğu insan, eğer bunun farkındaysa veya buna rıza göstermişse, partnerinin belirli davranışlarına razı olacaktır. Hile, bir kişinin yalan söylemesi, diğerinin ise ihanete uğramış hissetmesidir. Ruchi, "Daha fazla insanın birbiriyle oturup ilişkilerini ve sınırlarını tanımlamasını diliyorum" diyor. Bir ilişki danışmanı olarak yaptığı uygulamadan bir vakayı paylaşıyor.

"Bir keresinde birden fazla kez aldatmış birine danışmanlık yaptım. Seansımızda, aslında sadece yeni insanlardan çekicilik konusunda onay aradıklarını fark ettiler. Mesele seksle ilgili değildi, sadece sağlıklı flört ve iltifatlarla ilgiliydi."

“Bu arzuyu partnerlerine ilettiler ve ilişkide bir şeyler yerine oturdu. Eşleri onların ihtiyaçlarını anladı ve onlara sözlü olarak iltifat etmeye daha fazla dikkat etmeye başladı. Ama en önemlisi, ikisinin de aslında hafif flört konusunda bir sorunu olmadığını fark ettiler."

İlgili Okuma: İlişkilerde İlgi Çekmeye Çalışan Kadınların 15 İşareti

8. Mevcut ilişkinize öncelik verin

Bir ilişkide balayı dönemi geçmişte kaldıkça, partnerlerimizi olduğu gibi kabul etmeye başlarız ve onlara öncelik vermeyi bırakırız. Onlara ne kadar az dikkat ederseniz, uçurum o kadar derinleşir. Ruchi, "İlişkinizin önemi konusunda daha dikkatli olmak, partnerinize ihanet etmeyi bırakmak için ihtiyaç duyduğunuz radikal zihniyet değişikliği olabilir" diyor.

İlişkinizin neye ihtiyacı olduğuna dair bilinçli bir farkındalık ve bunu aktif olarak sağlamak bazen dikkatinizi başka yere gitmekten uzaklaştırmak için yeterli olabilir.

9. Mevcut ilişkinizde spontan olun

Her ilişki bir süre sonra sıkıcı veya monoton hale gelme potansiyeline sahiptir. Ve aldatma bazen ilişkide ilgiye muhtaç olmanın bir tezahürüdür . Partnerinizi özel hissettirecek küçük şeylerle birbirinizi şaşırtmaya devam edin.

Ruchi, "Tatil, gecelik konaklama ve sürpriz tarihler için rezervasyon yaptırın" diye tavsiyede bulunuyor. "Çıkmayı asla bırakmayan çiftler genellikle ilişkiden daha yüksek düzeyde tatmin olur ve ayrılma şansları daha azdır."

10. Tek eşlilik anlayışına derinlemesine bir bakış

Batı emperyalizminden önce, dünyanın dört bir yanındaki yerli toplumların %85'inden fazlasının çok eşli olduğunu biliyor muydunuz? Tek eşlilik, birincil içgüdümüz değil, sosyal evrimin bir sonucudur. Ruchi, "Tek eşliliğin size en uygun olan şey olmayabileceği mümkündür," diyor. "İlişkinizin 'etik çok eşlilik' veya 'açık ilişki' gibi radikal bir dönüşüme ihtiyacı olup olmadığını anlamanız gerekiyor."

“Bazen insanlar sevdikleri partnerlerini aldatmaya devam ediyorlar çünkü birden fazla kişiyi sevmeyi daha doğal buluyorlar. Bu da ilişkide derin bir suçluluk duygusu yaratıyor” diye ekliyor. Çok eşli olduğunuzu düşünüyorsanız bu harikadır, ancak dışarıda gizli bir ilişki tercih etmek yerine bir profesyonelle ve partnerinizle konuşun. Aldatılmış olmanın utancını yaşatmak yerine partnerinizin kendisi için ne istediğine karar vermesine izin verin.

11. İlginizi çeken eski sevgililerden uzak durun

"Hayır, gerçekten ciddiyim!" Ruchi, partnerinizi eski sevgilinizle aldatma olasılığından bahsederken haykırıyor. "İlişkilerde aldatmanın çoğu geçmişte tanıdığımız insanlarla oluyor." Ve neden böyle? Ruchi, "Geçmişteki ortaklar/arkadaşlar aşinalık, nostalji ve rahatlık sağlıyor" diye yanıt veriyor.

Tavsiye basit. Eski sevgililerinizden hâlâ cinsel ya da romantik olarak etkilendiğinizi hissediyorsanız onlardan uzak durun.

12. Öz saygınızı ve yaşamdan genel memnuniyetinizi artırın

Pek çok insan, partnerleriyle hiçbir ilgisi olmayan güvensizlikler ve eksikliklerle boğuşuyor. Ruchi, "Eğer düşük öz saygı veya öz değerinizle ilgili güvensizliklerle mücadele ediyorsanız, kendinizi yetersiz hissedecek ve hayattan daha az memnun kalacaksınız, bulabildiğiniz her yerden onay arayacaksınız" diyor. Ayrıca kendi ilişkinizde mutluluk şansınızı kendiniz de baltalayabilirsiniz.

Ruchi, bireysel refahınız üzerinde çalışmanızı tavsiye ediyor. Spor salonuna katılabilir, arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirebilir, sevdiğiniz işi bulabilir ve kendinize rahatlamak ve gençleşmek için 'kendime zaman ayırabilirsiniz'. "Kendinizle zaman geçirmek daha fazla tatmin sağlıyor ve aynı enerjiyi ilişkiye de aktarıyor" diye ekliyor.

İlgili Okuma: Kendinizle Randevuya Çıkmanın 13 Güzel Yolu

13. "Diğer taraftaki çimenler daha yeşildir" tuzağından kaçının

Her zaman partnerinizden daha uygun bir sevgili gibi görünen biri olacaktır. Ruchi'nin, kendinizi 'diğer taraftaki çimenler her zaman daha yeşildir' tuzağına düşmemeniz konusunda net tavsiyeleri var.

“Bir dakikanızı ayırın ve partnerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi bahçenizle ilgilenin. Masaya getirdiklerini takdir edin. İlişkinize saygılı davranın ve verdiğiniz sözlere uyun. İlişkinizi beslemek için çaba gösterin ve bundan gurur duyun.”

14. İlişki hedefleri oluşturun

Çoğu insan büyük resmi göremez ve kolayca yoldan sapar veya daha küçük zevklerle dikkati dağılır. Ruchi şöyle diyor: "Gelecekte ilişkinizi nerede göreceğinize dair daha büyük bir hedefe sahip olmak, aldatmanın önemli bir panzehiri olabilir."

Aldatma düşüncesinden uzak durmak bir görev gibi hissettirmemeli. İlişki hedefleri tam da bunu sağlıyor. Uzun vadede neyin önemli olduğuna dair bir bakış açısı kazandırıyorlar. Sizin için daha önemli ve nihayetinde daha tatmin edici olan şeylere odaklanmanıza yardımcı oluyorlar. Zamanla, partnerinize verdiğiniz sözü yerine getirmek daha kolay hale geliyor.

15. Mevcut ilişki sorunlarını çözmek için profesyonel yardım alın

“Çözülemeyen tüm çatışmalar, anlaşmazlıklar ve ihanetler ilişkiyi her geçen gün daha da acı hale getiriyor. Kırgınlıklar birikiyor, duygusal tatminsizlik ortaya çıkıyor ve birbirlerine yönelik bu olumsuz bakış açısı ilişkinin dili haline geliyor” diyor Ruchi.

Bu olumsuz duyguların ortaya çıktığını gördüğünüzde bir terapistle çalışmanız her zaman tavsiye edilir. "Çiftler kendi davranış kalıplarını ne kadar erken öğrenir ve etkili başa çıkma becerileri ve çatışma çözme teknikleri bulurlarsa , birbirleri hakkında o kadar çabuk daha iyi hissederler."

Sadakatsizlik kesin bir sınır değildir. Partnerinizle karşılıklı olarak kurduğunuz güven çizgisinin ihlalidir. Eşinizi aldatmayı bırakmak istiyorsanız, iletişimin çok önemli olduğunu anlamalısınız. Partnerinize güvendiğinizde savaşın yarısını kazanmış olursunuz. Partnerinizle ne istediğiniz hakkında konuşun. Bunu bir danışman rehberliğinde yapmanız tavsiye edilir. Bu yardıma ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin profesyonel danışmanlarından oluşan ekibi size yardımcı olmak için burada.

SSS

Uykuda Boşanma Nedir ve Evliliği Nasıl Kurtarır?

Boşanmak mı Daha İyi Yoksa Mutsuz Bir Evlilikte Kalmak mı? Uzman Kararı

Eşinizin Aldattığı Kişiyle İletişime Geçmeli misiniz - Artıları ve Eksileri

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder