Horlamayı durduramadığınız ve ertesi sabah yolunuza çıkan herkese saldırmaya hazır bir şekilde uyandığınız geceler oldu mu hiç? Ya da belki o uyurken etrafta dolaşmayı bırakamıyor ve siz bütün gün sersem bırakıyorsunuz. Belki biriniz sabahın 5'unda kalkıyor, diğeri ise uyumayı seviyor? Size daha önce mutlaka düşündüğünüz, en azından kendi aklınızda olan bir çözümü sunuyoruz: uykuda boşanma.
Hayır, uykuda boşanma, boşanmayı hayal etmen değil. Bu sadece eşinizden farklı bir yatakta, hatta gerekirse farklı bir odada uyumak anlamına gelir. Harika bir fikir gibi geliyor değil mi? Artık günü atlatmak için dört fincan kahveye ihtiyacınız olmayacak. Karanlık çevrelerinize elveda deyin. Ama durun, evliliğiniz zarar görecek mi?
Bir yatağı paylaşmak, bir çiftin yapabileceği en samimi şeylerden biri olarak görülüyor. Öte yandan, farklı odalarda uyuyan bir çift, çoğu zaman her türlü kötü niyetli dedikoduyu ateşler. Hepimiz aynı yatağı paylaşmanın sağlıklı ve işlevsel bir ilişkinin göstergesi olduğu fikrine o kadar alışmışız ki; Peki ya bu durum, yetersiz uykuya ya da hiç uyuyamamaya neden olmaya başlarsa?
Tüm sorularınızı yanıtlamak için, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Ridhi Golechha'ya (Psikoloji Yüksek Lisansı) başvurduk . Bu yeni trendle ilgili her şeyi ayrıntılı olarak ele aldık, böylece çok fazla uykusuz gece geçirmeden kararınızı verebilirsiniz.
Uyku Boşanması Nedir?
İçindekiler
Bahsettiğim gibi, uyku düzeninin bozulması, durumunuza bağlı olarak aynı odada veya farklı odalarda iki ayrı yatakta uyumak anlamına gelir. Şimdi, biri size, "Uyku apnesi rahatsızlığım nedeniyle eşimle ayrı odalarda uyuyoruz" dese, evliliklerinin sağlamlığını hemen sorgulardınız, değil mi? Belki de sorgulamamalısınız. Kötü bir evliliğin belirtileri tamamen farklıdır.
Bir düşünün, her gece mutlaka partnerinizle birlikte uyumanız gerektiğini size kim söyledi? Özellikle uykunuzu etkiliyorsa. “Bu hep böyleydi!” gibi düşünceler ve “Ayrı uyuyanlar ayrışır” cümlesi şu anda aklınıza hücum ediyor olabilir. Peki David ve Victoria Beckham'ın da yalnız uyuma egzersizleri yaptığını biliyor muydunuz? Ve oldukça iyi gidiyor gibi görünüyorlar.
Bir yatak firmasının yaptığı bir ankete göre, katılan her 12 Amerikalı çiftten 1'i ayrı uyumayı denemiş durumda. Bu tür bir uyku düzeni birçok insana yardımcı oldu. Eşinizin uykusunda konuşurken çıkardığı ölümcül derecede yüksek horlamaları veya titizlikle canlandırdığı rüyalarını duymak zorunda kalmadığınızda, ayrı uyuma düzenini kim istemez ki? Bana biraz bile merak etmediğinizi mi söylüyorsunuz?
İlgili Okuma : Evli Çiftler İçin Ayrı Yatak Odalarının İyi Olmasının 8 Nedeni
Uyku Boşanması Ne Kadar Yaygındır?
Beckham'lar bunun birlikte yaşayan çiftler için sağlıklı bir uygulama olduğunu kanıtlamakla kalmıyor, aynı zamanda Britanya Kraliçesi Elizabeth ve Prens Philip'in hiçbir zaman aynı yatakta uyumadığını da kanıtlıyor. Ve evlilikleri 74 yıl sürdü. Ayrıca televizyonun ünlü yüzü Carson Daly geçtiğimiz günlerde verdiği bir röportajda eşiyle yatakları ayırma konusunda şöyle konuştu: "İkimiz de ayrı ayrı daha iyi uyuduk kuşkusuz." Kraliyet ve ünlü hikayeleri size fazla güven vermiyorsa belki bilim ve istatistikler verebilir.
Size gerçekçi bir bakış açısı sunalım. Bir ankete göre , Amerikalıların %75'i partnerleriyle aynı yatakta uyumanın uyku kalitelerini etkilediğini kabul ederken, %25'i durumun pandemi sonrasında daha da kötüleştiğini belirtti. Amerika'da yapılan benzer bir başka ankette ise 2,000 katılımcının %19'u, uyku düzeninin bozulmasından birlikte yaşadıkları partnerlerini sorumlu tuttu. 3,000 Amerikalı üzerinde yapılan bir başka ankette ise katılımcıların %30'u uyku boşanması istediklerini itiraf etti.
Bu nedenle, eşinizle/partnerinizle gizlice uykunuzu bölmek istediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, yapmayın. Bu ilişkiyi gerçekten önemsediğinizi ve onu sürdürmek için ayarlamalar yapmaya istekli olduğunuzu gösterir. Anlıyoruz, bu büyük bir karar. Muhtemelen yaklaşan fiziksel temas eksikliğinden dolayı bağlantınızın kopmuş olmasından endişeleniyorsunuz. Ayrıca, muhtemelen partnerinizle yapmak zorunda kalacağınız tuhaf bir konuşma da olabilir.
Ancak araştırmalar , ayrı yataklarda uyumanın daha az kesintiye yol açtığı için uyku kalitesini artırabileceğini öne sürüyor. Bu, ilişkinizin çıkmaza girdiğini mutlaka göstermez ve çiftler bu konuda sağlıklı bir konuşma yapmaya açık olmalıdır. Hassas bir şekilde yürütülürse, bu evliliğiniz için bir nimet olabilir.
Uykuda Boşanma Nasıl Talep Edilir?
Uyku ayrılığı trendine katılmaya karar vermeden önce, eşinizden bunu nasıl isteyeceğinizi anlamanız önemlidir. Sonuçta, eşinizin tüm gece endişeyle uyanık kalmasını ve ilişkinizin sağlığı hakkında düşünmesini istemezsiniz. "Yeterince uyuyamıyorum, ayrı battaniyelerde (veya yataklarda) uyumayı deneyelim" ifadesi, kötü iletişim sonucu kolayca "Seninle uyumayı sevmiyorum, yalnız uyumak istiyorum" olarak yanlış yorumlanabilir. Bu nedenle, kelimelerinizi dikkatlice seçmek çok önemlidir. Bunun yerine, şöyle diyebilirsiniz:
"Tatlım, ikimiz de bu bozuk uyku düzeninin günlük rutinimizi engellediğini biliyoruz. Huysuzlaşırız, sürekli yorgunuz. Bu sorunu çözebilecek bir teklifim var. Ama bir şey söylemeden önce şunu bilmelisin ki bu hiçbir şekilde seni daha az sevdiğim ya da artık çekici bulmadığım anlamına gelmiyor. Bundan sonra iki ayrı yatakta yatma fikrine açık olacak mısın?”
Partnerinizden uyku düzenini değiştirmeyi nasıl isteyeceğiniz konusunda konuşan Ridhi , dikkate alınması gereken birkaç önemli noktayı paylaşıyor: “Bu konuyu konuşmaya başlamadan önce, ilişkinizin iyi bir istikrara ve bağa sahip olduğundan emin olun. Partnerlerden biri güvensizse, uyku düzenini değiştirmeyi istemek onların güvensizliğini daha da tetikleyebilir.”
“Eğer ikinizden birinin güvensiz bağlanma stili varsa , böyle bir teklife hassas bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Partnerinizin bunu bir reddedilme işareti olarak algılamamasına ve istenmediğini hissetmemesine dikkat etmelisiniz. Tek başına uyuma düzeni, her ikiniz de ilişkinizde güvende ve sevildiğinizi hissettiğinizde ve birbirinizin kişisel alan ihtiyacını memnuniyetle kabul edebildiğinizde tercih edilmelidir.”
İlgili Okuma : Bir İlişkide Güvensizliğin 8 İnce İşareti
Eşinize zarar vermeden uykuda boşanmayı nasıl çalıştırabilirsiniz?
Anlaşılacağı gibi, partnerinizden bir uyku molası istemeniz zor bir ihtimaldir. Uykuda boşanma eğilimi yükselişte olsa da, ayrı uyuma eyleminin getirdiği damgalama, tanıdığınız kişilerin birkaç yargılayıcı bakışını hak etmeye yetiyor. Öyle olsa bile, eğer yapılacak doğru şeymiş gibi geliyorsa, buna devam etmemeniz için hiçbir neden yok.
Ancak bunu yapmadan önce, partnerinizin tepkisi çok olumsuz olursa durumun kontrolden çıkmaması için bir planınız olsun. Bu noktada, hayatınızın aşkını kendinizden uzaklaştırmadığınızı açıklığa kavuşturmak sizin göreviniz. Kendinizi fiziksel sevgiden mahrum bırakmak bu planın amacı kesinlikle değil. İşte cinsel sağlığınız ve kişisel alanınız arasında nasıl denge kurabileceğiniz :
- Uyku döngünüzü bozduğu için partnerinize sözlü olarak saldırmayın
- 'Siz' yerine 'biz' zamirlerini kullanın
- Onlara bunun duygusal ya da fiziksel bağınızla hiçbir ilgisi olmadığı konusunda güvence verin.
- Partnerinizin sahip olduğu uyku bozukluğunu giderin ve burun spreyleri veya diğer reçeteli uyku ilaçları gibi çareler arayın.
- Horlama sorun değilse aynı odada iki adet tek kişilik yatak düşünebilirsiniz.
- Her gece eşinizle yatmak, kucaklaşmak, birbirinizin dokunuşunu hissetmek, seks yapmak ve samimi sohbetler yapmak için zaman ayırın
- Partnerinizden isteklerinizi zorlamak yerine kendi şartlarını söylemesini isteyin
Uykuda Boşanmanın Evliliğinize Yardımcı Olabildiği 9 Yol
Sevdiğiniz sevgilinizle her gece birlikte uyumayı kesinlikle bırakmanız gerektiğini söylemiyoruz. Partnerinizle istediğiniz zaman yatağa atlayabilirsiniz. Geceyi dengeli geçirin, zaten battaniyenin dışı soğuk (ve seksin bir ilişkide ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz). Ancak horlama veya tekmeler başlarsa her zaman gidecek kendi yatağınızın olduğunu bilirsiniz. İşte bu yüzden kendi yatağınızı almalısınız:
1. Partnerinizi özleyeceksiniz
Pandemiden beri evden çalışma bir yaşam biçimi haline geldi; bu da temelde zamanınızın çoğunu eşinizle geçirdiğiniz anlamına geliyor. Ve eminiz ki her çift, sürekli birlikte olmanın biraz fazla gelebileceği konusunda hemfikirdir. Bir ilişkinin hayatta kalması ve gelişmesi için alana ihtiyacınız var ve 24 saat boyunca sürekli birlikte olmak size hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Ridhi şöyle diyor: “Yokluk kalbin daha da büyümesini sağlar. Bu söz, kabul etmeyi umduğumuzdan daha fazla gerçeği barındırıyor. Siz veya eşiniz seyahate çıktığında onları daha çok özlemeye başladığınızı fark etmiş olmalısınız. Rasyonel beyniniz, sürekli olarak eksiklikleri düşünmek yerine, şükran ve dinamiğinizdeki tüm iyi şeyleri düşünmeye başlar.
"Bağınızın olumsuz taraflarından gelen ışık olumlu yönlere kaydığında, mesafe daha sağlıklı bir bağ oluşmasına neden olur. Uyumadan önce ayrı yataklara döndüğünüzde kesinlikle partnerinizi özleme şansına sahip olursunuz, bu da birbirinize ve ilişkinize daha fazla değer vermenize yol açabilir.
Geceleri ayrı geçirmek sadece daha huzurlu bir uyku sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda partnerinizin yanınızda olmasını arzulamanız için size zaman da verecektir. Geceyi yatağına girmeden geçirirseniz, ertesi sabah eşinizle birlikte bir fincan kahve veya çay içmenin keyfini, kaybolan uykunun üzüntüsünü yaşamadan geçirebileceksiniz. İddaa ediyoruz ki şu ana kadar uykuda boşanma trendine biraz inanmaya başladın, değil mi?
İlgili Okuma: Ayrı Yataklarda Uyumanın Onları Nasıl Daha Mutlu Bir Çift Haline Getirdiği
2. Sonunda günü atlatmaya yetecek kadar uyuyacaksınız
'Ayrı uyuyanlar ayrı büyür' paradigmasını çöpe atmanızın bir numaralı nedeni, sonunda yeterince uyuyabilecek olmanızdır. Kahvenize tuz, yumurtanıza şeker koymayacaksınız. Gözleriniz ağır ve huysuz olmak yerine yenilenmiş olarak uyanırsınız.
Ve artık yatağın diğer tarafına tiksintiyle bakıp, kafanızda cinayet planları kurmayacaksınız. Bunun yerine, gidip eşinize günaydın diye sarılabilirsiniz. Hatta ona yatakta kahvaltı bile getirmek isteyebilirsiniz. En son ne zaman sevgi göstermenin bir yolu olarak bunu yaptınız ? "Kendiniz mutlu olmadığınız sürece başkalarını mutlu edemezsiniz" diyen kişi kesinlikle haklıymış!
3. Araştırmalar evliliğe yardımcı olduğunu söylüyor
Tek başına uyumak evlilik veya birlikte yaşayan çiftler için sağlıklı bir strateji midir? Veriler öyle olduğunu gösteriyor. Araştırmalar , daha iyi uyku almanın evlilik hayatının genel kalitesini artırdığını iddia ediyor. Ayrıca, uyku eksikliğinin daha şiddetli kavgalara yol açabileceğini belirten çalışmalar da mevcut .
Size uykuda boşanmanın nasıl yükselişte olduğunu ve bunun da iyi bir nedeni olduğunu söylemiştik. Ancak her şeyin yolunda gideceğini söylemiyoruz. Eşinizle bu durumu hafifletmeniz gerekecek. Belki onları bir demet gülle şaşırtın, sevişme seanslarını renklendirin, iyi geceler demeden önce kucaklaşın ve horlama/homurdanma/tekme olmadan huzurlu bir uyku için kendi yatağınıza atlayın. Bize güvenin, sabah partnerinizi çok daha fazla seveceksiniz.
4. Birlikte geçireceğiniz zaman çok daha tatmin edici olacak
İlişkilerde çoğu zaman, birlikte geçirdiğimiz o değerli saatlerde ne yaptığımıza odaklanmak yerine, birlikte geçirdiğimiz zamanın miktarının peşinde koşarız. Bütün gün birbirinizle birlikteyseniz, hayatın tekdüzeliği ilişkinizde can sıkıntısına dönüşebileceğinden, muhtemelen birbirinizi olduğu gibi kabul etmeye başlayabilirsiniz.
Ridhi, uyku düzeninde ayrı kalmanın, tabiri caizse, sıkıcı bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğini anlatıyor . “Genellikle partnerimizle geçirdiğimiz zamana nitelikten ziyade nicelik açısından bakıyoruz. Her zaman “Benimle ne kadar zaman geçiriyorsun?” diye düşünüyoruz, “Birlikte geçirdiğimiz bu sınırlı zamanda ne yapıyoruz?” diye değil.
“Odağınızı birlikte daha fazla zaman geçirmekten, birlikte kaliteli zaman geçirmeye çevirdiğinizde, bunun ilişkiniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Günümüzde çiftler meşguldür ve çok telaşlı bir 'koşuşturma kültürü' yaşantısına sahiptirler. Bu nedenle uyku kalitelerinin ve ilişkilerinin kalitesinin en üst düzeyde olması gerekiyor ve ayrı uyumak her ikisine de yardımcı olabilir."
İlgili Okuma: Bir İlişkide Destek Olmanın 7 Temel İlkesi
5. Artık "Sen benim tarafımdasın!"
Çıktığınızda partnerinize sarılmak için sabırsızlanıyordunuz. Ve şimdi iş şu noktaya geldi; yatağın 'sizin' tarafınızdaki hareketsiz bacakları sizi çok kızdırıyor. İkinizin de kendi yastıkları ve battaniyeleri var ama neredeyse her gece bir kişi tüm alanı kaplıyor, diğeri ise yatağın kenarında asılı kalarak düşmemek için çabalıyor.
Kendi yatağınızda uyuduğunuzda, bu sorunlar sizi bir daha asla rahatsız etmeyecek. Yatağın sekiz santimlik kısmı artık 'sizin' tarafınız olmayacak. İhtiyacınız olan tüm alana, tamamen kendinize sahip olacaksınız. Çiftler için yatak çözümleri bundan daha basit olamaz ve sürekli tartışma ve kavga gibi birçok yaygın ilişki sorunu da bu süreçte çözülecektir. Gece boyunca kollarınızla ne yapacağınızı düşünmek yerine, sonunda uyumaya odaklanabileceksiniz.
6. Fiziksel yakınlığı ve cinsel yaşamı iyileştirir
Bir yatağı paylaşıyorsanız ancak huzursuz bir gece geçirmeyi bekliyorsanız, partnerinizle yatma zamanınızın görsel bir temsili muhtemelen arka planda romantik müzik içermeyecektir veya partnerinizin gözlerine sevgiyle bakıyorsunuzdur. İkinizin de iyi geceler demenizi, rahat bir pozisyon bulmanızı ve uyumaya çalışmanızı içerecektir. En ufak bir sarılma belirtisi bile olmadan.
Aynı yatakta uyurken, bazen sadece zevk için seks yapabilir/sarılabilirsiniz. Ayrı yataklarda uyurken eşinizi özlemeye başladığınızda, gerçekten istediğiniz için sarılmaya gidersiniz. Seks başlatma isteğiniz daha tutkulu ve istekli olur. On yıl veya daha uzun süren evlilik hayatından sonra kıvılcımı canlı tutmanın bundan daha iyi bir yolu olabilir mi?
İlgili Okuma: Mutlu Bir Evlilik İçin 10 Basit Kural
8. Daha sağlıklı kalarak daha uzun süre evli kalın
En az 7 saatlik kaliteli bir gece uykusunun birçok sağlık faydası olması şaşırtıcı değil. Çalışmalar, iyi bir gece uykusu aldığınızda kaslarınızın iyileşme şansı bulduğunu gösteriyor. Kendinizi dinlenmiş hissediyorsunuz ve genel uyku düzeniniz iyileşiyor. Eğer kaygı veya depresyon yaşıyorsanız veya başka bir ruhsal rahatsızlığınız varsa, birçok çalışma iyi bir gece uykusu almanın ne kadar önemli olduğunu vurguluyor.
Ortalama bir insan hayatının 25 yılını uykuda geçirir; bu 25 yıl boyunca sadece dönüp durmadığınızdan, gerçekten uyuduğunuzdan emin olun. Uykuya ara vererek bunu her gece uyku ilacı almanıza veya bir uyku uzmanını ziyaret etmenize gerek kalmadan yapabileceksiniz.
“Uykuda boşanmaya ihtiyacım var mı?” Öğrenmek için bu testi yapın
Uyku ayrılığı birçok insan için çok hassas bir konu haline gelebilir. Profesyonel terapistler bile uyku sorunları olan çiftlere bu ilacı doğrudan tavsiye etmiyor. Bunun yerine, bu düzenlemenin olumlu ve olumsuz yönlerini ortaya koyacak ve evlilikleri için neyin en iyi olduğuna karar vermeyi çifte bırakacaklardı. Partnerinizden ayrı uyumasını istemenizi neyin garanti ettiğinden emin değilseniz, bu test ihtiyaçlarınızı önceliklendirmenize yardımcı olabilir:
- Partnerinizin aşırı horlaması sizi çok mu rahatsız ediyor? Evet / Hayır
- Gece boyunca seni yataktan atıp duruyorlar mı? Evet / Hayır
- Yatağa çok geç mi geliyorlar, seni uyandırıyorlar mı? Evet / Hayır
- Geç saatlere kadar telefonlarını kaydırma veya yatak odasından çalışma alışkanlıkları var mı? Evet / Hayır
- Yatmadan önce kendinizi kaygılı mı hissediyorsunuz? Evet / Hayır
- Uyku haplarına giderek daha fazla mı bağımlı oluyorsunuz? Evet / Hayır
- Partnerinizin çarşafın altındaki vücut ısısı sizi rahatsız ediyor mu? Evet / Hayır
- Uyumanıza yardımcı olması için yatmadan önce her zaman bir içkiye mi ihtiyacınız var? Evet / Hayır
- Uyku eksikliği nedeniyle cinsel hayatınız ciddi bir darbe mi alıyor? Evet / Hayır
- Siz ve eşiniz gün boyunca çok mu kavga ediyorsunuz? Evet / Hayır
Bu soruların 6'sından fazlasına cevabınız evet ise ayrı bir yatağa geçmeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. Sorunların sizde de olabileceğini unutmayın. Partneriniz de yanınızda uyurken benzer sorunlar yaşıyorsa dikkatli olun.
Anahtar İşaretçiler
- Uykuda boşanma, iki partner arasında gerçek bir ayrılık değildir; bu sadece farklı yataklarda uyuduğunuz anlamına gelir
- Çeşitli uyku bozuklukları veya farklı uyku programları ve yatma alışkanlıkları bu düzenlemeye yol açabilir
- Buradaki fikir, kendinizi aklı başında tutmak ve evliliğinizi dağılmaktan kurtarmak için iyi bir uyku çekmektir.
- Uyku ayrılığının iki partner arasında ciddi çatışmaları tetiklememesi için bu konuya hassasiyetle yaklaşmak önemli; Uyku ayrılığını tartışırken kelimelerinizi dikkatli seçin
- Uyumadan önce fiziksel yakınlaşmaya ve yatmadan önce yapılan sohbetlere biraz zaman ayırmalısınız.
Günün sonunda yeterince uyuyamıyorsanız ve partnerinizle aynı yatakta uyuma baskısı nedeniyle ertesi gün kendinizi sersemlemiş hissediyorsanız, tek başına uyumak kesinlikle imdadınıza yetişecektir. Uykuda boşanmanın ne kadar arttığı göz önüne alındığında, ayrı uyumaya ilişkin damgalamanın da yakında ortadan kalkacağından oldukça eminiz. Ne için bekliyorsun? Her zaman istediğin ama getirmeye çekindiğin o iki tek kişilik yatağı satın al. Eşinize bu makaleyi gönderin, o da ipucunu alacaktır.
Bu makale Ekim 2022'de güncellendi.
SSS
Evet, evli çiftlerin ayrı yatması kesinlikle sorun değil. Her ikinizin de bunun bir kızgınlık belirtisi olarak yapılmadığının ve sadece düzgün uyumak için yapıldığının farkında olduğunuzu varsayarsak. Eğer taraflardan biri ayrı yatmaktan memnun değilse bundan kaçınılmalıdır. Ancak her iki taraf da istekliyse, uykuyu bölmenin pek çok faydası olabilir. Daha iyi uyuyacaksınız, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz, partnerinizi özleme şansınız olacak ve seks hayatınız da iyileşebilir.
İlk önce uykuya dalmak için yarışıyorsanız, partnerinizin horlaması/tekmelemesi sizi bütün gece uyanık tutuyorsa ve uyuyamadığınız için doğrudan partnerinizi suçluyorsanız, muhtemelen yatakları ayırmanın zamanı gelmiştir. Diğer belirtiler arasında kulak tıkacı takmadan, yatmadan önce bir içki içmeden veya uyku ilacı almadan uyuyamamanız yer alır. Doğal bir şekilde uyumak bunu yapmanın en iyi yoludur ve tek başına uyuma trendi yükselişte olduğundan bunu deneyebilirsiniz.
Eğer partnerlerden biri uykuyu bölme fikrine tam olarak inanmıyorsa, kırgınlık duyguları geliştirebilir. Tüm ortakların tamamen işin içinde olduğundan emin olmak önemlidir. Bu halledildiği ve cinsel ihtiyaçlar ve yakınlık ihtiyaçları doğru bir şekilde iletildiği sürece uyku bölünmesinin pek fazla dezavantajı yoktur. Tabii ki, çarşaf sayısını iki katına çıkarmak zorunda kalmak dışında.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
