Aldatıldıktan Sonra Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman 7 İpucu Öneriyor

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair ipuçları mı arıyorsunuz? Sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra kendinizi değersiz hissetmek gibi, bu deneyimden sonra uyuşukluk ve acı döngüleri arasında dolaşmak da yaygındır. Bu ilişkiye gösterdiğiniz onca sıkı çalışmanın ardından, derin duygusal yatırımdan bahsetmiyorum bile, partnerinizin başıboş kalacağı kabul edilmesi zor bir gerçektir.

Bu nedenle, böyle bir keşfin ardından neredeyse her zaman bir ilişkiden sonra öfke, inkar, pazarlık ve depresyonun her türlüsünü kapsayan keder aşamaları gelir. Aldatılmanın duygusal bedelinin çok büyük olduğunu söylemeye gerek yok ve istemsiz düşünceler ve aşırı düşünmenin yaygın belirtileri olan depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık bozukluklarını tetikleyebilir.

Bu olduğunda, işe derinlemesine dalmak ya da acınızı içip atmak yerine, aşırı düşünmekle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına ihtiyacınız var. Bu sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını anlamanıza yardımcı olmak için duygusal sağlık ve farkındalık koçuyla konuştuk. Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahiptir) evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, keder ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır. Onun içgörüleri için okumaya devam edin.

Aldatıldıktan Sonra Fazla Düşünmek Normal mi?

Birisi sizi aldattıysa veya daha kötüsü, daha sonra sizi suçlayarak bunu haklı çıkarmaya çalıştıysa, bu konuda fazla düşünmek veya kendinizden şüphe duyma dalgalarına kapılmak elbette normaldir. Bu nedenle kendinizi savunmasız hissediyorsanız ve kendiniz için üzülüyorsanız, bunların normal olduğunu bilin. aldatıldıktan sonra yaşanılan duygular.

Pooja diyor ki, “Bu noktada insan herkesten şüphe etmeye başlıyor. Kolay kolay güvenemezler, bu nedenle söylenen ya da söylenmeyen her sözü, etraflarındaki herkesin hareketlerini fazla düşünürler. Aldatan biriyle birlikte kalmak çok kafa karıştırıcı bir aşamadır ve sadakatsizliğin iyileşmesindeki çoğu insan bu aşamadan geçer. Onlardan nefret ediyorsun ve onları seviyorsun. Onları affetmek istiyorsun ama sen de çok kızgınsın.”

Ayrıca hile yapmanın beyni nasıl etkilediğini şöyle açıklıyor: "Aldatma, kedere ve kaygı, kronik stres ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açarak beyni etkiliyor. Aynı zamanda terk edilme korkusu ya da ebeveynlerin ihmali gibi çocukluk çağı travması sorunlarını da beraberinde getirebilir.”

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınıza geçmeden önce, aldatıldıktan sonra aşırı düşünme döngüsüne yakalanmanıza neden olabilecek birkaç tetikleyiciyi tespit etmeye çalışalım:

• Sizin Sadakatsizlikten sonra düşük özgüven Kendinizi acımasızca yargılamanıza veya partnerinizin ilişki yaşadığı kişiyle kendinizi karşılaştırmanıza neden olacak
• "İlişki hala devam ediyor mu?" diye düşünerek endişeli hissedebilirsiniz. veya “Ya beni tekrar aldatırlarsa?”
• Daha önceki ilişkinizde terk edilme sorunu yaşıyorsanız ya da buna benzer bir deneyim yaşıyorsanız sürekli “Ya beni başka bir kadın/erkek için terk ederlerse” korkusuyla yaşayabilirsiniz.
• Güven sorunları sizi şüpheye düşürecek ve partnerinizin ağzından çıkan her kelimeyi aşırı analiz etmenize neden olacaktır.
• Partneriniz sizi ikinci kez aldatıyorsa, ilişkinizin geleceğini fazla düşünmek doğaldır.

İlgili Okuma: Sevdiğiniz Biri Tarafından Kandırılıyorsanız İyileşmek İçin 10 Adım

Aldatılma Konusunda Aşırı Düşündüğünüzün İşaretleri

İnsanlar neden aldatır? Narsisizm ya da hak sahibi olma, şehvet ya da aşk, hatta can sıkıntısı olabilir. Bazı insanlar hile yapar çünkü özgüvenleri düşüktür ve partnerleri dışında birinden onaylanmaları kendilerini iyi hissetmelerini sağlar, bazıları ise gizlilik garantisi verildiği ve bu yüzden yakalanmaktan korkmadıkları için hile yaparlar. Bazıları yakınlıktan korktukları için aldatırken, diğerleri mevcut ilişkilerinde karşılanmayan duygusal veya fiziksel ihtiyaçlar nedeniyle aldatırlar. Bazıları bunu sırf gizli bir ilişkinin heyecanının onları heyecanlandırması nedeniyle yapıyor.

Aldatan insanlar, kişiliğe bağlı olarak farklı nedenlerden etkilenir hile yapan türleri. Ancak ne yazık ki aldatılan partnerler her zaman bu sorumluluğu üstlenme eğilimindedirler. Ve dolayısıyla aşırı düşünme, sadakatsizliğin ardından ilerlemeyi çok daha zorlaştırır. Hile yapmaya ilişkin bu tür müdahaleci düşüncelerin kira ödemeden kafanızda yaşadığına dair birkaç işaret:

• Yoğun programınız veya partnerinizin sinir bozucu bulduğu bazı alışkanlıklar için kendinizi suçlayıp duruyorsunuz
• Bedeniniz ve görünüşünüz, nasıl göründüğünüz, yürüdüğünüz ve konuştuğunuz konusunda aşırı bilinçli hale geldiniz
• Telefonlarını gözetleme veya nerede olduklarını tekrar kontrol etmek için arkadaşlarını/meslektaşlarını arama dürtüsünü hissediyorsunuz
• Partnerinizin başka bir erkek/kadınla konuştuğunu gördüğünüzde şüphelenirsiniz
• Partnerinizin sadakatsizliğinin ayrıntıları konusunda takıntılı olmaya devam ediyorsunuz – Partnerleriyle ne kadar derinden ilgileniyorlardı? Sadece seks miydi yoksa duygusal olarak mı bağlıydılar? Nerede buluştular? Kaç sefer? Seks nasıldı? Seninle olduğundan daha mı iyiydi? Partneriniz, ilişki partneriyle birlikteyken sizi düşündü mü? Yoksa senin yanındayken onları mı düşündüler?
• Partnerinizin ilişki partneriyle olan zihinsel görüntüleri size her dokunmaya çalıştığında geri gelmeye devam ediyor ve bu sizi etkiliyor ilişkinizde fiziksel yakınlık

Aldatıldıktan Sonra Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman İpuçları

Bir ilişki, herhangi bir ilişkinin temelini sarsabilir ve tüm evlilik hayatınızın veya ilişkinizin bir yalana dayalı olup olmadığını fazla düşünmekte haksız değilsiniz. Seni neden aldattılar? Aşk nasıl yok oldu? “Neden ben?” düşüncesi aklınıza çok sık geliyor. Bunun gibi sorular sadakatsizliğin üstesinden gelmeyi aşılmaz bir sorun haline getiriyor.

Ancak partnerinizin size sadakatsizliğinin nedenleri üzerinde odaklanmamalısınız. Şu anda aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı bilmeniz gerekiyor. İlk adım, tüm duygularınızı kabul etmek ve onları yargılamamaktır. Her ne hissediyorsanız, duygularınız geçerlidir. Ve eğer aşağıdaki fikirleri ortaya koyabilirseniz, sadakatsizlikten ve depresyondan iyileşmek sizin için daha kolay olacaktır:

İlgili Okuma: Hile Yapmaya İlişkin 9 Psikolojik Gerçek – Efsaneleri Çöktürmek

1. Bunun sizinle hiçbir ilgisi yok

Neden hile yaptılar? Cesaret eksikliği ya da terk edilme korkusu olabilir. Bazı insanların bir güvensiz ek tarzı Bu sayede bir ilişkide işler ciddileşmeye başladığı anda kendilerini yok etme moduna girerler. Ve ayrıca, tek eşlilik fikrine uymak istemeyen, ancak tek eşliliğin olmaması veya çok eşliliğin etikliğini keşfetmek yerine partnerlerini aldatan başkaları da var.

Ancak kesin olan bir şey var ki, sizi aldatmak onların seçimidir ve bu seçim, bunu bu şekilde çerçevelemeye çalışsalar bile, sizin kusurlarınızdan etkilenmez. Bir kişi bir ilişkide son derece mutlu olabilir, partnerine aşık olabilir ve yine de aldatmaya devam edebilir. Sonuç olarak, hile yapma dürtüsü sizin eksikliklerinizde değil, onların ruhlarında yatmaktadır.

Pooja şunu belirtiyor: “Aldatıldıktan sonra kendini değersiz hissetmek maalesef yaygın bir deneyim. Aldatılmak kişinin özgüvenini kötü şekilde vurur. Peki aldatılmanın üstesinden nasıl gelinir? Bunun kendileriyle ilgili olmadığını, partnerlerinin davranışlarıyla ilgili olduğunu kendine hatırlatmalıdır. Kendini suçlamak doğru değil. Hiç kimse başka bir yetişkinin davranışından sorumlu tutulmamalıdır.”

2. Aldatmanın ardındaki psikolojiyi anlayın

Neden bazı insanlar hile yapmaya ve yalan söylemeye daha yatkınken, bazıları zahmetsizce sadık ve dürüst kalmayı başarıyor? Pooja şöyle yanıtlıyor: "İnsanlar doğası gereği tek eşli değildir. Tekeşlilik sosyal bir yapıdır ve doğal bir içgüdü değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar partnerlerine tek eşlilik sözü verip duygusal çaba göstererek buna bağlı kalırken, bazıları da çok aşklı içgüdülerine teslim oluyor. Bütün bu olayda yanlış olan şey, güvenin kırılması ya da birbirlerine verilen sözlerdir, pek çok insanı çekici hissetme davranışı değil.” 

Aldatmanın ardındaki psikolojiyi anlarsanız, bir ilişkiden sonra depresyondan kurtulmak daha kolay olacaktır. Bazı hilecilerin çözülmemiş sorunları olduğunu ve öz kontrollerinin düşük olduğunu fark edeceksiniz. Bunun hiçbir şekilde zinayı meşrulaştırdığını söylemiyoruz. Ancak ne olursa olsun kendinizi suçlamamanıza yardımcı olabilir:

• Asi olmaktan ve normları çiğnemekten neredeyse keyif alıyorlar, bu yüzden bazen aldatan kişi pişmanlık duymaz
• Çeşitliliğe sahip olmak onlara heyecan ve adrenalin patlaması getirir
• Hissettiklerini hissetmekten kaçınmak için sahip olamayacakları şeyleri istemeye devam ederler
• Bazı hile yapanların bağlılık sorunları o kadar köklü ve özgüvenleri o kadar çökmüş ki, bu belirsizliği ve eksikliği "yasak" bir şey yaparak dolduruyorlar.

3. 'Nedenini' öğrenin

Yakından dikkat ederseniz, gereğinden fazla düşündüğünüz şeylerin yarısının büyük oranda öfke veya kaygı çılgınlığıyla beyninizde oluştuğunu görürsünüz. Örneğin, “Ya hâlâ o kişiyle arkamdan konuşuyorlarsa?”, “Ya kilo verirsem? O zaman beni sevecek mi?” 'Ya şöyle olursa' bölgesi, içinde yaşamak için tehlikeli bir yerdir. Yani bu yönde eyleme geçirilebilir ilk adım sadakatsizliğin üstesinden gelmek olabilecek ya da olmayabilecek bazı şeyler hakkında neden bu kadar endişelendiğinizi bulmaktır. Size nasıl yapılacağını anlatıyoruz:

• Öncelikle sizi rahatsız eden kaygı verici bir düşünceyi yazın
• İkincisi, bu konuda neden bu kadar sıkıntılı olduğunuzu anlayın
• Üçüncüsü, eğer bu uğursuz şey gerçekten gerçekleşirse, bu sizi nasıl etkileyecektir, düşünün? Sonuçlarıyla yaşayabilir misin?
• Dördüncüsü, örneğin endişelerinizi ileterek sorunu çözmenin bir yolu var mı?
• Beşincisi, atmak istediğiniz veya hakkında konuşmak istediğiniz adımları not edin ve o yolu takip edin
• Altıncısı, eylemin gidişatını değiştirecek ya da aslında sizi etkilemeyecek hiçbir şey yapamayacağınızı fark ederseniz, bu düşünceyi bırakmaya ne dersiniz? Kağıdı yakabilir veya sifonu çekebilir misiniz?

4. Dört duvarın hapsinden çıkın

Boş yere boş bir aklın şeytanın atölyesi olduğunu söylemezler. Aldatıldıktan sonra her gün odanıza kapanıp, hüzne gömülmüş halde yaşarsanız, bu sizi olumsuz etkileyecektir. Doğal olarak işiniz ve sosyal hayatınız zarar görüyor. Ve partnerinizin sadakatsizliğine dair müdahaleci düşünceler sizi içeriden yiyip bitiriyor.

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, kendinizi bu hapishaneden kurtarmalısınız. Günde bir saat de olsa dışarı çıkın, yürüyüş yapın, yeşilliklere bakın, temiz hava içinize çekin. Sonunda kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde, en derin duygularınızı güvenebileceğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle sohbet edin. Bize güvenin, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve hayatınızda yeniden anlam bulacaksınız.

İlgili Okuma: Bir İlişki Aldatılmadan Kurtulabilir mi? Sonucu Belirleyen 7 Faktör

5. Topraklama egzersizleri yapın

Ayakta kalın, anda kalın ve aldığınız her nefesin farkında olun. Farkındalığın sadakatsizlik ve depresyondan iyileşmede son derece yararlı olduğu ortaya çıktı. Düşünceleriniz ve eylemleriniz konusunda sizi daha bilinçli hale getiren ve zihninizle, bedeninizle ve ruhunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir Budist kavramıdır.

Yavaş yavaş geçici, dünyevi kaygılardan kurtulabilir, acılarınızdan kurtulabilirsiniz. Konsepti açıklayan, farkındalık meditasyon koçu Ririi Trivedi Bonobology'ye göre, "Budizm tamamen şefkatli bir yaşamla ilgilidir. Ve farkındalık, kendimize ve başkalarına karşı şefkatli olmamıza yardımcı olur. Yargılayıcı olmamayı öğretir." Bu egzersizleri deneyebilirsiniz farkındalık uygulamak ve fazla düşünmenin sefaletinden kurtulun:

• Odada bir yürüyüşe çıkın ve gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz iki şeyi ve hissedebildiğiniz şeyleri adlandırın
• Ayaklarınızı yere vurun, avuçlarınızı birbirine sürtün, ellerinizi kaldırıp yukarıya doğru uzatın ve vücudunuzdaki hissi hissetmeye çalışın.
• Nefesinize dikkat edin. Dört sayarak nefes alın, dört saniye tutun ve altı sayarak nefes verin
• Birkaç dakika boyunca bir mumun alevine bakın ve düşüncelerinizi gözden geçirmeye çalışın.
• İster odanızda ister çimenlikte olsun, hareketsizlik alıştırması yapın, on ila yirmi dakika hareketsiz kalmaya çalışın
• Rehberli meditasyon yapın

6. Yaşam düzenlemenizi değiştirin

Aldatıldıktan sonra yola devam etmek, iki kişinin birlikte yaşaması ve içlerinden birinin diğerinin güvenine ihanet etmesi durumunda daha da zorlaşır. Aldatırken yakalandıktan sonra partnerinizin davranışlarında değişiklik olacaktır. Bu değişiklik, affedilmek için yalvarmaktan ve pişmanlık göstermekten, fazla savunmacı veya kayıtsız olmaya veya konuşmaya karşı şüpheci olmaya kadar değişebilir. Ve kesinlikle bazı şeyler olacak ilişkide suçu başkasına atmak.

Bu kaosun ortasında, şoku sindirmek ve zihinsel durumunuz ve bu ilişkinin geleceği hakkında gerçekten ne hissettiğinizi hissetmek için neredeyse hiç zamanınız ve alanınız olmayacak. Bu nedenle, ayrı bir yaşam düzenlemesi yapmanızı, belki bir arkadaşınızın yanına taşınmanızı, ailenizin yanına taşınmanızı veya birkaç haftalığına kendinize bir BnB tutmanızı öneriyoruz. Bir sonraki adımı nasıl atmak istediğiniz konusunda netlik kazanmanız için ikinize de gerekli zamanı verecektir.

7. Ribaundlar size daha çok zarar verir

Arkadaşım Paul bana şunu söyleyip duruyor: "Eski karım beni aldattıktan sonra, kendimi oyalanmak, gündelik ilişkilerde boğulmak ve ciddi bağlılığa ara vermek istiyorum. Aldatılmayı atlatmak için ribaund almak sorun olur mu? Bana aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabileceğimi söyleyebilir misin? 

Yapılan çalışmalar toparlanan ilişkilerin %90'ının üç ay içinde sona erdiğini gösteriyor. Gerçekçi bir bakış açısıyla, toparlanan ilişkilerin kırık ruhunuza şimdilik rahatlatıcı bir merhem gibi işleyebileceğini ancak sadakatsizlik sonrası depresyonu atlatmak için uzun vadeli bir çözüm olamayacağını söyleyebiliriz. İşte bu yüzden geri tepme ilişkisi çoğu durumda yarardan çok zarar verir:

• Bu işe sırf partnerinizi/eski partnerinizi kıskandırmak amacıyla bulaşıyorsunuz ki bu, toparlanan partneriniz için adil değil.
• Şu anda duygusal olarak savunmasız olduğunuz için sömürülme ihtimaliniz yüksek
• Geçmiş ilişkideki güven ve terk edilme sorunlarınız bu ilişkiye yansıtılacak
• Çoğu durumda bu ilişkiler tamamen fiziksel olma eğilimindedir ve aradığınız duygusal yakınlığı bulamazsınız.

Pooja şöyle diyor: "Gündelik ilişkilerden zarar gelmez, her ilişkinin yaşanması gerekmez. Yanlış olan şu; birlikte olduğunuz her partnerde kayıp partneri arıyorsunuz. Hala aşkın altın standardı olmaya devam ediyorlar. Ya da başkalarıyla onları kıskandırmak ya da hesaplaşmak için birlikte oluyorsunuz. Geri tepmeler çok cazip olabilir ancak aldatılmanın üstesinden gelmenin anahtarı bu değildir. Ancak gerçek biriyle derin ve bağımsız bir bağın beslenmesi gerekiyor.”

İlgili Okuma: Geri Dönen Bir İlişkinin 5 Aşaması

8. Öfkeyi serbest bırakmanın yollarını bulun

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Zihninizde aşırı düşünme, kaygı ve sadakatsizliğin ardından depresyon olarak ortaya çıkan çok fazla bastırılmış öfke ve hayal kırıklığı olduğunun farkındayız. Eğer bu bastırılmış duygular dışarı çıkarsa, göğsünüzdeki yük kalkacaktır. Sesini yükseltmek ya da iyi insanlara kaba davranmak yerine, öfkeni boşaltmak için sağlıklı, zararsız bir yaklaşım benimsemelisin; işte bunlardan birkaçı:

• Bağırmak!!! Bir yastığa, kilitli arabanızın içinde ya da ofis binanızın çatısına. Hepsini dışarı çıkar
• Yakınınızda bir öfke odası bulun veya odayı parçalayın ve bazı eşyaları kırın
• Bir temizlik ritüeli yapın; partnerinizden gelen bazı resimleri veya mektupları yakın
• Spor salonuna gidin ve kum torbasını olabildiğince sert bir şekilde yumruklayın
• Şimdi, yumuşak taraftan bakıldığında, sanatsal ruhunuzu dışarı çıkarabilir ve şarkı söyleyebilir, dans edebilir veya öfkenizi boyayabilirsiniz.

9. Herkesin aynı olmadığını bilin

Araştırma sizi aldatan bir partnerle güveni yeniden inşa etmenin son derece zor olduğuna dikkat çekiyor. Sadakatsizliğin hedefi olan kişiler buna hayal kırıklığı, öfke ve hatta partnerlerini kontrol etme dürtüsüyle karşılık verirler. Bağışlama, aldatan tarafın suçluluk duygusu, çift arasındaki sevgi ve şefkat, aldatan kişinin gösterdiği olumlu değişiklikler vb. gibi birçok faktöre bağlıdır.

Aldatılmak şunlara yol açar Güven sorunları sadece bir partnerle değil, genel olarak insanlarla da. Peki aldatıldıktan sonra endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Pooja şöyle yanıtlıyor: “İnsanlarla ilgili zihinsel engeli kırmalıyız. Herkes ve her ilişki, kalp kırıklığı veya sadakatsizlik yaşadığınız bir önceki ilişki gibi olmayacak. Birisine karşı tekrar savunmasız kalabilmek için biraz cesur olmak gerekecek. Başkalarının yardım etmesine izin vermeli ve onların önemsediğini ve güvenilir olduklarını kanıtlamalıdır.”

Şuna bir bak. Artık hayal kırıklığına uğradın. İllüzyonlarınız kırıldığında hayat sizi gerçeğe yaklaştırır. Partneriniz size bir şeyi reddetti ve şimdi kendinizi eksik hissediyorsunuz. Ama kendini tamamlanmış hissetmen için başka birine ihtiyaç duyman bir yanılsama değil mi? Tepki verip başkasını düzeltmeye çalışmak yerine daha derine bakmanın zamanı geldi. Bu olay sizde manevi bir boyut açacak güçtedir. Mevlana'nın dediği gibi "Yara, ışığın sana girdiği yerdir."

10. İntikam alma dürtüsüne direnin

Müşteriler sıklıkla Pooja'ya şunu sorar: "Lütfen söyle bana aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? İntikam alıyorum. Benimle aynı acıyı onun da hissetmesini istiyorum. Bazen Tanrı'dan ona da aynı acıyı yaşatmasını diliyorum. Ben kötü bir insan mıyım? Pooja şunu belirtiyor: "İntikam duygusu bu kadar derin bir acıya verilen doğal bir tepkidir. Kişi gerçekten gaddarlaşmadığı veya gerçek zarara yol açacak bir intikam planı yapmadığı sürece bu duygular doğaldır. Sen kötü bir insan değilsin."

Unutmayın, birini cezalandırmaya çalıştığınızda yalnızca kendinizi cezalandırırsınız. Onlara tepki vermenize veya onlar gibi aptalca bir şey yapmanıza gerek yok. Bunun yerine hayattan ne beklediğinize, aldatıldıktan sonra huzuru nasıl bulacağınıza odaklanın. Partneriniz tarafından aldatıldıktan sonra nasıl başa çıkacağınız ve ondan intikam almak için şeytani bir plan yapma düşüncelerinizi nasıl dizginleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Eğer başvurmak istersen intikam hilesi, tekrar düşün
• Kederinizi ve acınızı bir birey olarak büyümeye yönlendirin
• Tüm bu öfkeyi ve hayal kırıklığını alın ve kariyerinize aktarın. Size mutluluk, tatmin ve güçlenme duygusu verecektir.
• Kişisel ve profesyonel yaşamınızda her gün daha iyi olmak size romantik aşktan bile daha büyük bir darbe verebilir.

İlgili Okuma: Uzman Bir İlişkide Aldatmanın 9 Etkisini Sıraladı

11. Aldatılmaktan nasıl kurtuluruz? Kendinize odaklanın

Kendinizi alkol, uyuşturucu, seks veya işte boğmak dikkatinizi geçici olarak dağıtabilir ancak acınızı dindirmez. Siz onunla barışmanın yollarını bulana kadar acı hızla geri gelecektir. Hâlâ sevdiğiniz biri tarafından aldatıldıktan sonra nasıl başa çıkabileceğinizi tavsiye eden Pooja şöyle diyor: "Her insan kederi ve kaybı farklı şekilde algıladığı için acının hafiflemesi biraz zaman alacak." Bu dönemi atlatabilmeniz için bazı ipuçları paylaşıyor:

• Ağla ve tüm duyguları hissetmene izin ver
• Aldatma olayına değil, iyileşme sürecinize odaklanın
• Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak başlayın
• Kendini sevmeye ve kişisel bakıma şımartın
• Akıl sağlığınıza dikkat edin
• bulmak kendinle çıkmanın güzel yolları
• Yeni bir hobi bulun veya eskisini yeniden canlandırın

12. Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmenin yolları? Düşüncelerinizi yazın

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız günlük tutmayı deneyin. Düşünceleriniz üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizi ve zihninizin keşfedilmemiş bölgelere seyahat ettiğini hissettiğinizde, hepsini yazın. Düşüncelerinizi belgelemek için yazma yeteneğine sahip olmanıza gerek yok.

Bilinç akışı yaklaşımını benimseyin ve size geldikleri anda kendiliğinden yazın. Düşüncelerinize siyah beyaz bakmak, onlara neredeyse üçüncü bir kişinin bakış açısıyla bakmak gibidir ve size çok fazla netlik kazandırır. Birkaç ay sonra sayfalara geri dönmek isterseniz o zamandan bu yana ne kadar yol kat ettiğinize dair bir fikir edinecek ve ilerlemenizi takip edebileceksiniz.

13. Profesyonel yardım alın 

Son olarak, sadakatsizlik travmatize edicidir ve yaşam boyu özgüven ve güven sorunlarına ciddi bir darbe indirebilir. Aldatma beyni bu şekilde derinden etkiler. Böyle bir şeyle başa çıkmak daha derin bir düzeyde iyileşmeyi gerektirir. Lisanslı bir terapistle çalışmak, anlayışınızın ötesinde iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca çevrimiçi olarak aldatan eş destek grubu arıyorsanız birkaç önerimiz var:

• Sadakatsizliği Kurtarma Enstitüsü
• Sadakatsizlikten Kurtulanlar Anonim
• Sadakatsizlik Destek Grubu
• Sadakatsizlik Yardım Grubu
• Sadakatsizlikten Kurtulmak

Partnerinize geri dönmeniz mi yoksa gitmesine izin mi vermeniz gerektiği konusunda bile kafanız karışabilir. Onlar için savaşmanız mı yoksa geri çekilecek kadar güçlü olmanız mı gerektiği arasında kalmış olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda profesyonel yardım almak acil bir ihtiyaç haline gelir. Bizim Bonobology panelindeki danışmanlar, Pooja Priyamvada gibi bu konuda size yardımcı olabilir. 

Aldatıldıktan sonra nasıl mutlu olunur? Bir sonraki partnerinizin sizi aldatmadığından nasıl emin olabilirsiniz? Aldatıldıktan sonra huzur nasıl bulunur? Pooja sözlerini şöyle bitiriyor: "Partnerinizle konuşun, tetikleyicileriniz ve güvensizlikleriniz hakkında konuşun ve sonuçta tüm ilişkilerin sonsuza kadar sürmeyeceğini kabul edin. Yani bir aşamada onlar yoluna devam ederse veya siz devam ederseniz sorun değil, ancak bu rıza ile yapılmalı ve hile yapılmamalıdır. İlişkiye olan bağlılıklarını sağlayamazsınız; yalnızca sınırlarınızı ve bağlılığınızı netleştirebilirsiniz.

Artık aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair iyi bir fikriniz olduğuna göre, Donald Driver'ın şu sözüyle bitirelim: “Kızma. Ödeşme. Daha iyisini yap. Çok daha iyi. Yukarıya çık. Kendi başarınıza o kadar dalın ki, bunun gerçekleştiğini unutun. Unutmayın ki, sizde hiçbir sorun yoktu ve oyun oynamanın ya da intikam almanın size bir faydası olmayacak. Yalnızca enerjinizi yapıcı yönlere yönlendirmek sizi iyileştirebilir. Sadece kendine odaklan. Diğer her şey bekleyebilir.

Bu makale Haziran 2023'te güncellendi. 

Kendinizi Birinden Duygusal Olarak Nasıl Ayırırsınız – 10 Yol

Partnerinizin Aldatma Konusunda Yalan Söylediğini Anlamak İçin 9 Uzman İpucu

Sadakatsizlik Sonrası Aşktan Düşmek Normal mi ve Ne Yapmalı?

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder