İlişkilerde Duygusal Bütünlük – Doyum Yapbozunda Eksik Bir Parça mı?

Aşk yaymak

Önemli bir kişiyle sağlıklı, tatmin edici bir ilişki kurmak için ne gerekir? Sevgi mi, güven mi, saygı mı, anlayış mı, sadakat mi? Belki de listeye ekleyebileceğiniz arkadaşlık, kahkaha, ortak değerler gibi kendi ilişki nitelikleriniz vardır. Ancak kalıcı bir romantik bağlantı kurmak için ne gerektiğine dair bu açıklamalar ve anlayışımız çoğu zaman bir temel bileşeni gözden kaçırıyor: ilişkilerde duygusal bütünlük.

Aslında başarılı ve sağlıklı bir ilişkinin diğer tüm bileşenlerinin duygusal bütünlük tarafından sürdürüldüğünü iddia etmek abartı olmaz. Şu anda "Şimdi bu da ne böyle?" diye merak ediyorsanız endişelenmeyin, duyulmamış bir saçmalık değil. Muhtemelen zaten ilişkilerinizde duygusal bütünlük için pratik yapıyor veya çabalıyorsunuz ve bunu bilmiyor olabilirsiniz.

Sağlıklı ilişkiler kurarken öz farkındalıktan hareket etmenize yardımcı olmak amacıyla, ilişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), ilişkilerde duygusal bütünlüğün farklı yönleri hakkında yazılar kaleme almıştır.

Duygusal Bütünlük Nedir?

İçindekiler

Şimdi aklınızı kurcalayan en önemli soruya geri dönelim: Duygusal bütünlük nedir? Bu kavramı anlamak için bütünlük kelimesinin anlamına tekrar bakalım. Dürüst olmanın, dürüst olmanın ve değer ve ilkelere bağlı kalmanın niteliği olarak tanımlanır.

Tüm bu nitelikler duygularınıza uygulandığında duygusal bütünlük elde edersiniz. Düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve konuşmanız arasındaki uyumu ifade eder. Duygusal bütünlüğü geliştirmek, ne hissettiğiniz ve neden hissettiğinizle temas halinde olmanızı ve bunu yapmak rahatsız edici veya acı verici olsa bile, ruh halinizi başkalarıyla paylaşabilmenizi sağlar.

En basit ifadeyle ilişkilerdeki duygusal bütünlük, gerçek hisleriniz ve duygularınızla ilgili dürüstlükten başka bir şey değildir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın kabul edildiği yerden kaynaklanır. Ancak her duyguyu gerçekten olduğu gibi kabul ettiğinizde, onu öfke, suçlama veya kırgınlık olmadan aktarabilirsiniz.

ilişkilerde duygusal bütünlüğün eksikliği — Duygusal bütünlük yakınlığın geliştirilmesine yardımcı olur

Bu sayede, davranışlarınız, sözleriniz ve beden diliniz içsel duygularınızla uyumlu olacaktır. Bu da eşinizin sizi daha iyi anlamasına ve ihtiyaçlarınıza daha sağlıklı bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olarak duygusal yakınlığın gelişmesine katkıda bulunur.

İlişkilerde duygusal bütünlük verili veya içsel bir nitelik değildir. Tutarlı bir çabayla beslenmeli ve geliştirilmelidir. Bu çaba, gerçek duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı toplumsal ahlak yapılarının merceğinden yargılamadan kabul etme ve kabul etme cesaretinden gelir.

Gerçekten dürüst ve şeffaf bir dinamiğin temelini duygusal bütünlüğe ulaşarak atabilirsiniz. Dolayısıyla bir ilişkide duygusal bütünlüğün sevgi, sadakat, güven, saygı ve anlayış gibi değerlerin ayakta kalmasını sağladığı iddiası.

İlgili Okuma: Yakınlıktan Korkma: Belirtileri, Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yolları

İlişkilerde Duygusal Bütünlükten Eksik misiniz?

Sağlıklı ilişkiler kurmanın temel ilkelerinden biri olmasına rağmen , birçok insan çoğu zaman farkında bile olmadan yeterli duygusal bütünlüğe sahip değildir. Peki, duygusal bütünlük spektrumunda nerede durduğunuzu nasıl anlarsınız? İşte ilişkilerde duygusal bütünlük eksikliğinin dikkat edilmesi gereken birkaç işareti:

Güvenlik açığından duyulan rahatsızlık: Partnerinize karşı savunmasız kalma ihtimalinden rahatsız oluyorsunuz ve zayıf yönlerinizi (veya algıladığınız kusurları/eksiklikleri) onlardan gizliyorsunuz
Duygularınız hakkında netlik eksikliği: Kendi duygularınızı etiketlemek ve tanımlamakta zorlanıyorsunuz ve sıklıkla partnerinize karşı gerçek hisleriniz konusunda kafanız karışıyor
Halının altına bir şeyler fırçalamak: Duygularınızı açıkça ifade etmek yerine, sevgilinizi üzebileceğinden şüphelendiğiniz şeyleri paylaşmaktan kaçınırsınız.
Çatışmayı önlemek: İlişkinizdeki çatışmalardan uzak durmak için rahatsız edici konuşmalardan ve konulardan kaçınmak için büyük çaba harcıyorsunuz. Duygularınızı şişirmek daha basit bir seçim gibi görünüyor
sahtekarlık: Beyaz yalanlar ilişkinizin olağan bir özelliğidir ve yine hoş olmayan konuşmalardan ve çatışmalardan kaçınmak için hatalarınızı partnerinizden saklamayı tercih edersiniz.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Dürüst Olmamanın 11 İşareti

İlişkilerde duygusal bütünlük eksikliğinin nedenleri

Bu işaretleri bağdaştırıcı bulduysanız, ilişkinizin dürüstlük ve şeffaflık temeline dayanmadığının farkına varmak endişe verici olabilir. Ancak bu ilişkinin başarısızlığa mahkum olduğunu haykıran bir tehlike işareti olması şart değildir. Tutarlı çabalarla desteklenen, değişimi gerçekleştirme isteği olduğu sürece, işleri tersine çevirmek için çok geç olmayabilir.

Bu yolculuk, ilişkinizde neden duygusal bütünlük eksikliğinin olduğunu anlamakla başlar. Kişisel farkındalık iyileşmenin başlangıç noktasıdır. Bunu aklımızda tutarak, pek çok insanın en yakın ilişkilerinde duygusal bütünlük konusunda mücadele etmesinin temel nedenlerine bakalım:

Kendi duygularınızın reddedilmesi: Duygularınızın neyi temsil ettiğinden korkuyorsanız veya belirli bir duygunun veya duygunun utanç ve incelemeye davetiye çıkarabileceğini düşünüyorsanız, büyük ihtimalle onu maskeleyeceksiniz. En iyi ihtimalle, bu duygunun daha lezzetli bir versiyonunu partnerinize sunabilirsiniz. En kötü ihtimalle, tamamen şişeleyebilirsiniz
Çocukken duygusal ihmal: Duygusal bütünlük eksikliği aynı zamanda yetişkinlerde duygusal ihmalin en belirgin işaretlerinden biridir. Belirli duyguları ifade etmenize izin verilmeyen veya duyguların onaylanmadığı bir çocuk olarak duygusal ihmal yaşayarak büyüdüyseniz veya birincil bakıcılarınızın borçlu olduğunuz duygusal beslenmeyi alamadıysanız, duygularınız konusunda samimiyetsiz olursunuz.
Duygusal bütünlük eksikliği yaşamak: Diğer davranış kalıplarının çoğunda olduğu gibi, duygusal bütünlük eksikliği de bir rol modelden veya sistemik bir düzenden kaynaklanabilir. Etrafınızda duygusal bütünlük eksikliği yaşayarak büyüdüyseniz, bunun ne anlama geldiğini bilemezsiniz. Tanımadığınız bir şeyi nasıl uygulayabilirsiniz? Bu nedenle, açıklığın teşvik edilmediği ailelerde veya kültürlerde büyüyen insanlar, ilişkilerde duygusal bütünlük eksikliğiyle boğuşabilir.
Partnerin tepkileri: Bir ilişkide kendinizi dürüst ve açık bir şekilde ifade edip edememeniz, büyük ölçüde birlikte olduğunuz kişinin mizacına da bağlıdır. Partnerinizin öfke sorunu varsa ya da siz de öfke mağduruysanız ilişkide istismarKendinizi korumak için gerçek duygularınızı ve duygularınızı saklamaya başlamanız çok doğal.

İlişkilerde Duygusal Bütünlük Nasıl Geliştirilir?

İlişkilerde duygusal bütünlüğün eksikliğinin nedeni ne olursa olsun, uzun süre ele alınmazsa, en çirkin şekillerde ortaya çıkma eğilimindedir. Duygularınız konusunda dürüst olmamak, içe kapanmaya yol açar. Ve sonra, her şey birdenbire ortaya çıkar. Örneğin, bir kişinin on yıllarca süren bir evliliği terk ettiğini ve eşinin bu karardan tamamen habersiz olduğunu duyduğunuzda, bu duygusal samimiyetsizliğin bir tezahüründen başka bir şey değildir.

Bu kişi, hayal kırıklıklarını, ihtiyaçlarını, isteklerini, arzularını, beklentilerini, hislerini ve hislerini o kadar uzun süre kendine saklamış olabilir ki, zamanla bu bastırılmışlık dayanılmaz hale gelir ve onu “artık bunu yapamam” aşamasına getirir.

Duygusal bütünlük eksikliği, ilişkileri bozmanın yanı sıra, ruh hali bozuklukları, uyku bozuklukları, kaygı, münzevi bir bakış açısı ve aşırı durumlarda aile içi istismar ve intihar düşünceleri gibi sayısız başka yolla da ortaya çıkabilir. Bu yüzden iltihaplanmasına izin vermemek en iyisidir.

İyi olan şey, ilişkilerde duygusal bütünlüğün her iki partnerin de dikkatli ve tutarlı çabasıyla geliştirilebilmesidir. İşte yardımcı olabilecek birkaç yol:

Farklılıklara saygı gösterin: İlişkilerde duygusal bütünlüğü geliştirmenin ilk adımı, aynı fikirde olmasanız bile birbirinizin fikir ve duygularına saygı duymayı öğrenmektir. Farklılıkların sağlıklı bir şekilde bir arada yaşaması dürüstlüğü geliştirmenin anahtarıdır
İç gözlem: Bunu, gerçek duyguların neden ifade edilmediğinin incelenmesi takip etmelidir. Bir ilişkide duygusal bütünlük eksikliğinin temel nedenine indiğinizde, onu ayıklamak daha kolay hale gelir
Sabırlı ol: Duygusal bütünlük, duyguların filtrelenmemiş bir şekilde dışarıya taşması için bir izin değildir. Partnerinize ham duyguları açığa çıkarmak yarardan çok zarar getirebilir. Rahatsız edici bir duygunun zirvesinde olduğunuzda, onu işlemek için biraz zaman ayırın, bunun nereden ve neden kaynaklandığını anlayın ve bunu yalnızca sakin ve kendinize hakim olduğunuzda partnerinize iletin.
Sağlıklı iletişime odaklanın: Günün sonunda duygusal bütünlüğün amacı çiftin bağını güçlendirmektir. Bu yüzden odaklanılmalı ilişkide iletişimi geliştirmekBunun uzlaşmacı olduğundan ve kırılanı onarmayı amaçladığından emin olmak. İletişiminizi iyi zamanlamak ve onu motive eden gerçekle bağınızı kaybetmemek de çok önemlidir.
Terapi isteyin: Yerleşik davranış kalıplarından kendi başınıza kopmak çoğu zaman verimsiz olabilir. Duygularınız konusunda dürüst olamamanız, örneğin gençken veya çocukken duygusal ihmalle karşı karşıya kalmanızdan kaynaklanıyorsa, sizi kesmeyenlerin kanamasını durdurabilmek için eski yaraları iyileştirmeniz zorunludur. Ayrıca bir danışmanla çalışmak duygularınızın nereden geldiğini anlamanıza ve onlarla daha sağlıklı bir şekilde nasıl baş edebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: Danışmanlığın Kanıtlanmış 9 Faydası – Sessizce Acı Çekmeyin

İlişkilerde duygusal bütünlük önemli olsa da mutlak olamaz. Orijinalliğin bir bedeli olabileceği gerçeğine dikkat etmelisiniz. Yani, gerçeğin ne kadarının çok, ne kadarının çok az olduğuna siz karar vereceksiniz. Tüm duygularınızın, duygularınızın veya düşüncelerinizin partnerinizle paylaşılması gerekmez.

Bazen hiçbir sonucu olmayan geçici bir düşünce, ilişkinizde kalıcı hasara neden olabilir. Hangi duyguların ifade edilmesi, hangilerinin gizli tutulması gerektiğini bilmelisiniz. Her şeyden önce kendi değerlerinize bağlılık en önemlisidir. Buna nasıl bağlı kalacağınızı öğrendiğinizde, doğru miktarda duygusal bütünlük de gelecektir.

Mükemmel Ortaklar Nasıl Birbirinden Uzaklaşır?

Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu

Sağlıklı ve Sağlıksız İlişkiler – 10 Özellik

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.