Yakınlık Korkusu: İşaretler, Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin Yolları

İnsanlarla fiziksel temastan aktif olarak kaçınıyor musunuz? İstikrarsız ilişkiler geçmişiniz var mı? Seri flörtleşmeye katılıyor musunuz? Duygularınızı ve duygularınızı taahhüt etmeyi veya ifade etmeyi son derece zor buluyor musunuz? Güven sorunlarınız ve özgüveniniz düşük mü? Yukarıdaki soruların herhangi birine/tümüne cevabınız evet ise o zaman yakınlaşma korkunuz olabilir.

Bu yakınlık sorunlarıyla karşılaşan tek kişi siz misiniz? Hayır. Araştırmalar, nüfusun %2.5'inin Yakınlık Kaygısı Bozukluğu'ndan etkilendiğini gösteriyor. Peki, yakınlık neden bazı insanlarda kaygıya neden oluyor? İlişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış psikolog Dr. Aman Bhonsle'nin (Ph.D., PGDTA) yardımıyla, yakınlık korkusunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim ve etkili bir şekilde nasıl yönetileceğine dair bazı pratik ipuçlarını ele alalım.

Yakınlıktan Korkmak Nedir?

Dr. Bhonsle şöyle açıklıyor: “Bir gün diliniz sıcak suyla yanar. Ve bu yüzden, sıcak sıvı tüketirken aşırı temkinli olmaya başlarsınız. Artık ağzınızı yakabilecek her şeyden çekinirsiniz. Kışın bile soğuk içecekler içersiniz. İşte yakınlık korkusu tam olarak böyle işler. Hayat veya size bakması gereken insanlar tarafından çok genç yaşta güvensiz ve korkmuş hissetmenize neden olunduğu için, yakın ilişkiler fikrine olan güveninizi kaybedersiniz.”

“Yakınlık arayışı sizin için aşağılayıcı bir yolculuğa dönüşüyor; reddedilme, yargılama, manipülasyon , kötü niyet ve yanlış stratejilerle dolu bir yolculuk. Benzer bir durumda (geçmişinize benzeyen bir durumda) tekrar bulunma düşüncesi bile size büyük duygusal acı veriyor. Bu nedenle, yakınlıktan kaçınma yoluna gidebilir ve sonunda ilişkilerinizi sabote edebilirsiniz.”

Yakınlık korkusunun bazı belirtileri belirginken bazıları o kadar belirgin olmayabilir. Bunları tamamen ortadan kaldıramasanız bile, bunları etkili bir şekilde yönetmeye çalışmak da harika bir ilk adımdır. Yakınlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Sebepleri ve çeşitleri nelerdir? Tüm bu soruları ve daha fazlasını cevaplayalım. Öğrenmek için okumaya devam edin!

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sevgi ve Yakınlık Eksikliği — Sizi Etkileyen 9 Yol

Yakınlık Korkusu Nedenleri

Yakınlık fobisinin kökleri genellikle geçmiş travmalara dayanır. Ayrıca çocukken sorunlarını kendilerine saklamaları söylenen insanların, yetişkin olduklarında çoğu zaman duygularıyla baş etmekte zorlandıkları da bir sır değil. Artık güven sorunlarının, düşük özgüvenin ve işlevsiz aile bağlarının, kişinin bağlanma ve yakınlık konusunda çekingen hissetmesine neden olabilecek karmaşık bir duygu ekosisteminin parçası olduğuna dair bir fikriniz var. İnsanların yakınlık korkusu geliştirmelerinin nedenlerinden biraz daha bahsedelim:

1. Çocukluk travması

Çocuklar çok özel olmayı seçen yetişkinlerin yanında büyüdüğünde, bu onlara sorunları konusunda sessiz kalmayı da öğretir. Bazı aileler sevgi dolu kucaklaşmaları/güven verici dokunuşları teşvik etmez. Bu nedenle partnerleri onlara nazik bir dokunuşla güven vermeye çalıştığında savunmaya geçer ve uzaklaşırlar. Travma aynı zamanda çocukların isteklerini açıkça ifade ettiklerinde alay edilmeleri anlamına da gelebilir. Bu da süresiz olarak kapanmalarına neden oluyor.

Dr. Bhonsle şöyle açıklıyor: “Aile dinamikleriniz, iyilik halinizi/mutluluğunuzu ölçmek için temel ölçütünüz haline geliyor. Eğer babanız annenizin ailesinden nefret ediyorsa ve ebeveynleriniz iyi geçinmiyorsa, bunun evrensel bir gerçek olduğuna inanmaya başlıyorsunuz. Evinizde yakın ilişkiler yoksa, filmler dışında dünyanın hiçbir yerinde de yokmuş gibi önyargılı hale geliyorsunuz. Bu yüzden ya kaygılı bağlanma stili (yakınlıktan korkarsınız) ya da kaçınmacı bağlanma stili (bağlılıktan tamamen vazgeçersiniz) geliştiriyorsunuz.”

2. Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar

Bazen zihinsel/fiziksel sağlığımıza zarar veren partnerler seçeriz. Aşka dair masalsı fikirlerimizi alıp yerine hayata karşı alaycı bir bakış açısı getiriyorlar. Yıllar sonra kendimizi gerçekten seven, bize değer verenlerin yanında bulduğumuzda, etrafımızı ördüğümüz duvarlar yüzünden bitkin düşeriz. Yani geçmişte herhangi bir istismarla karşı karşıya kaldıysanız bu, insanlara güvenmemenizi doğrudan etkiler.

3. Güvensizlik ve düşük özgüven

“Eşim bana layık değil ve o benim için çok iyi”, “Şanslı olmalıyım” veya “Onun gibi harika bir insan bana nasıl aşık olabilir?” gibi kısır döngülere mi giriyorsunuz? Bunların hepsi ilişkide düşük öz saygının belirtileridir ve kendinizle gerçekten barışık olmadığınızı gösterir. Öz saygınız düşük olduğu için, insanların gerçek benliğinizi sevmeyeceğinden korkuyorsunuz. Bu yüzden onlara gerçek resmi göstermekten kaçınıyor ve seveceklerini bildiğiniz bir maske takıyorsunuz.

4. Samimiyetten doğal olarak hoşlanmama

Yakınlığa karşı doğuştan gelen bir hoşnutsuzluk veya tiksinti olasılığını ortadan kaldıramayız. Dr. Bhonsle, bunun olası bir nedeni olarak düzensiz bağlanma stilini gösteriyor . Şöyle diyor: “Eğer bu bağlanma stiline sahipseniz, güvendiğiniz insanların size zarar vereceğine inanıyorsunuz. Çocukken bazı kişilere güvendiniz ve onlar bu güveni karşılıksız bıraktılar. Bakım verme durumunuz kaotik ve tutarsızdı. Bu yüzden şimdi sevgi istiyorsunuz ama güvenliği reddediyor ve ona şüpheyle bakıyorsunuz. Mevcut ilişkinizin geçmişinizle örtüşmesi için ortada olmayan sorunlar yaratıyorsunuz.”

Yakınlık Türleri

Yakınlık, çevrenizdeki insanlarla etkileşimlerinizde farklı şekillerde kendini gösteren çeşitli biçimlerde ortaya çıkar . Sağlıklı ilişkiler kurabilmek için, özellikle de hayat arkadaşınızla paylaştığınız ilişki için, bu farklı yakınlık türlerini geliştirmek ve beslemek önemlidir. Duygusal ve fizikselden ruhsal ve entelektüele kadar, yakınlık çok geniş bir yelpazede var olabilir. İdeal olarak, romantik ilişkilerdeki insanların tüm bu seviyelerde bağlantı kurması gerekirken, aşağıdaki üç geniş yakınlık türü sağlıklı ve dengeli ilişkiler için olmazsa olmazdır:

1. Duygusal yakınlık

Duygusal yakınlık nedir? Partnerinizin, yargılanma korkusu olmadan duyguları hakkında rahatça konuşabilmesidir. Kadınlar, erkeklerin duygularını nasıl ele almaları gerektiğine dair toplumsal şartlandırma nedeniyle duygusal yakınlığa erkeklerden daha fazla odaklanma eğilimindedir. Kadınlara hissettikleri her şeyi açıkça ve kabul edici bir şekilde ifade etmeleri öğretilmez ve bu da yakınlık sorunlarının gelişmesine yol açar.

Bir ilişkide kişinin kendi hisleri ve duyguları hakkında konuşma eğilimi ve kırılganlığa karşı dikkatli olma eğilimi ile karakterize edilen duygusal yakınlık eksikliği, yakınlık korkusunun en belirgin işaretlerinden biridir. Bu işaretleri sergileyen kişinin, zor duygularla uğraşırken muhtemelen susması ve iç kargaşasını kontrol altına alana kadar yalnız vakit geçirmeyi tercih etmesi muhtemeldir.

2. Fiziksel yakınlık

Fiziksel yakınlık sıklıkla yanlış anlaşılır ve cinsel yakınlık ile aynı kefeye konulur. Bu onun bir parçası olsa da, fiziksel ilişkilerdeki yakınlık, kişinin partneriyle cinsel açıdan yakın olmasının ötesine geçer. Fiziksel yakınlık aynı zamanda sarılma, sarılma, el ele tutuşma ve öpme gibi şefkatli jest ve eylemleri de içerir. Eve döndüğünüzde basit bir kucaklaşma ya da sevildiğinizi hatırlatan yumuşak bir öpücük olabilir. Bu sırta hafifçe vurulması ya da elin hafifçe sıkılması olabilir. Bu jestler her türlü sevgi dolu ilişkide önemlidir ve göz ardı edilmemelidir. 

3. Entelektüel yakınlık

Birisi haklı olarak, birinin zihnine girmenize ve içindeki tüm çılgın şeyleri görmenize izin vermesinin seksi olduğunu söylemişti. Bunun bu kadar çekici olmasının nedeni, ilişkinize olan güven duygusunu yansıtmasıdır. Fikirlerinizi, düşüncelerinizi ve inançlarınızı partnerinizle paylaştığınızda, kırılganlığı en saf haliyle kucaklıyorsunuz. Bu yüzden entelektüel yakınlık, alışması en zor olan tür olabilir. Ve bu sadece romantik bir partnerle değil, aynı zamanda arkadaşlar veya aile üyeleriyle de geçerlidir.

Yakınlık Korkusunun Yaygın Belirtileri 

500 Days of Summer filmindeki o sahneyi hatırlıyor musunuz ? Summer, "Biz sadece arkadaşız..." dediğinde Tom araya girip, "Hayır! Bana böyle davranma! Arkadaşına böyle davranılmaz! Fotokopi odasında öpüşmek mi? IKEA'da el ele tutuşmak mı? Duşta seks mi? Hadi ama!" diyor.

Summer'ın karakteri, yakınlık korkusunun nasıl görünebileceğinin oldukça doğru bir tasviri. Davranışları bağdaştırıcı görünüyorsa, artık kendinizi şunu merak ederken bulabilirsiniz: "Benim de yakınlık fobim var mı?" Yakınlıktan kaçınmanın en yaygın işaretlerinden bazılarına bakmak, davranış kalıplarınız hakkında biraz öz farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir:

1. Sonunda ilişkileri sabote edersiniz

Her şey mükemmel gidiyor gibi görünse de, her şeyi sorgulamaya başlarsınız ve başlangıçta olmayan sorunlar yaratırsınız. Duygusal olarak mesafeli davranabilir veya bir sıcak bir soğuk davranarak partnerinize her türlü karışık sinyali gönderebilirsiniz. Bu, yakınlıktan korktuğunuzun işaretlerinden biridir ve sonuç olarak, artan yakınlıkla başa çıkmak sizin için çok zor olduğu için bilinçli veya bilinçsiz olarak partnerinizi uzaklaştırmak için şeyler yapabilirsiniz.

Dr. Bhonsle şunu belirtiyor: “Bazen olumlu duygular yakınlaşma korkusunu tetikleyebilir. Harika biriyle tanışmanın olumlu hissi, kendinize dair zayıf imajınızı tetikler. Kendinize şu soruyu soruyorsunuz: "Benim gibi bir zavallı, bu kadar harika birini nasıl elde edebilir?" Kendiniz hakkında yüksek bir fikriniz yok ve bu yüzden tüm anlamlı ilişkileri sabote ediyorsunuz.

2. Duygusal konuşmalara hayır demek

Partneriniz son zamanlarda sorunları hakkında sizinle konuşmak istedi ama siz tüm hafta boyunca bundan kaçındınız mı? Duygularınızı açığa vurma düşüncesi sizi korkutuyor mu? Kendinizi korumak için sevdiklerinizden uzaklaşıyor musunuz? Ya da farkında bile olmadan sevgiyi kendinizden uzaklaştırdığınızı mı hissediyorsunuz ? Bu sorulara olumlu yanıt verdiyseniz, yakınlıktan korkmanın klasik belirtilerini gösteriyorsunuz demektir.

Duygusal yakınlıktan kaçınmanın bir başka işareti de kompulsif cinsel arzudur. Bu gibi durumlarda ne yapabilirsiniz? En güvendiğiniz kişilerden başlayarak, normalde yapmayacağınız sohbetlere zaman ayırabilirsiniz. Çok bunaltıcı olmayan duygu ve hisleri paylaşarak küçük başlayın. Duygularınız hakkında her gün konuşmak, korkularınızın üstesinden gelmenize ve yavaş yavaş başkalarına açılma fikrine alışmanıza yardımcı olabilir. Zor ama imkansız değil.

Kendinizi özdeşleştirebileceğiniz bir yazı: Birisiyle duygusal bağınız olduğunu gösteren 10 işaret

3. Çoğu fiziksel temas türünden kaçınmak

Sevgisini fiziksel dokunuşla gösteren insanlardan kendinizi uzaklaştırıyorsanız, iç gözlem yapmak isteyebilirsiniz. Güven verici dokunuşlar sizi rahatsız ediyor mu? Partneriniz ya da romantik bir potansiyel müşteriniz size fiziksel olarak şefkatli davrandığında kendinizi tuhaf mı hissediyorsunuz? Fiziksel temasa yönelik tutumunuz, sağlıklı ilişkiler kurma yeteneğinizin önüne geçiyor mu?

Önemli bir kişiyle yakınlıktan kaçınmak, fiziksel yakınlıktan duyulan korkunun tam anlamıyla bir tezahürüdür. Rahatsız olduğunuz şeyleri yapmamak tamamen doğru olsa da, onlar hakkında kişisel farkındalık geliştirdikten sonra sağlıksız kalıpları kırmaya çalışmak, yakınlaşma korkusunu yenmenin ilk adımıdır. Beceriksizce kaçmak yerine korkunuz hakkında sözlü olun. Bu, insanların sizinle empati kurmasına yardımcı olacak ve başkalarının duygularını önemsemeyen, soğuk, duygusuz bir insan olduğunuzu düşünmelerine neden olmayacaktır.

Yakınlık Korkusunu Yenmek İçin Uzman Destekli 4 İpucu

Diyelim ki partneriniz geçmişinden gelen travmatik bir şey hakkında size açılıyor ve ilk içgüdünüz ona uzanıp onu tutmak, onu rahatlatmak, sakinleştirmek oluyor, ancak geri duruyorsunuz çünkü sadece yakınlık düşüncesi size duygusal acı yaşatıyor. Ya da birkaç aydır birlikte olduğunuz kişi ilk kez “Seni seviyorum” diyor ama siz buna cevap vermekten kendinizi alamıyorsunuz. Tuhaf bir sessizlik oluşur ve bir bahaneyle oradan uzaklaşırsın.

Bir bakmışsınız, onlardan veba gibi kaçıyorsunuz ve onlar da neyin yanlış gittiği konusunda acı çekiyorlar. Farkına varmadan, kurtulmak için sabırsızlandığınız başka bir itme-çekme ilişkisinin ortasında buluyorsunuz kendinizi . Eğer bu size tanıdık geliyorsa ve geçmişinizdeki tatmin edici olmayan ilişkiler zinciri içsel boşluğunuzu daha da keskinleştirdiyse, inkârı bir kenara bırakıp her türlü yakın ilişkiden kaçma eğiliminiz hakkında bir şeyler yapmanın zamanı geldi demektir.

Kulağa çok zor gelebilir ama yakınlık korkusunun üstesinden gelmek o kadar da zor değil. Sabır, soğukkanlılık ve sevdiğiniz insanlara çok fazla güvenmeniz gerekir. Yalnızca yeterli güven ve inançla dağların en yükseğine tırmanabilirsiniz. Kendinize yardımcı olabileceğiniz tüm yolları inceleyelim ve en önemli soruyu yanıtlayalım: Yakınlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

1. Önyargısız yeni insanlarla tanışın

Dr. Bhonsle şöyle tavsiye ediyor: “Su korkusunu nasıl yenersiniz? Yüzmeyi öğrenerek. Peki araba kullanma korkusunu nasıl yenersiniz? Arabaya binip araba kullanmayı öğrenerek. Dolayısıyla, ilişkilerdeki korkularınızın üstesinden gelmek için , cesaretinizi toplayıp insanları hayatınıza almanız gerekiyor. O zaman farklı insan tiplerinin olduğunu ve herkesin aynı olmadığını fark edeceksiniz.”

“Onları değerlerine göre değerlendirmek için kişisel/öznel kriterlerinizi kullanın. Size zevk mi veriyorlar yoksa acı mı? Onlarla karşılıklı bir arkadaşlık duygusu hissediyor musunuz? Ayrıca gelecekteki ilişkilerinizde başkalarının niyetlerine karşı önyargılı olmayı bırakın. Aşırı eleştirel olmaktan kaçının, açık fikirli olun ve son derece tarafsız olun.”

İlgili Okuma: Çiftler Arasındaki Yakınlığın Azalmasının 5 Nedeni ve Bunu Nasıl Önleyebilirsiniz

2. Durum aynı olabilir ama siz değilsiniz

Evlilikte veya ilişkilerde yakınlık nasıl kurulur? Dr. Bhonsle şöyle vurguluyor: “Her zaman şunu hatırlayın: Benzer bir durumla ( çocukluğunuzdan kalma acı verici bir anıyı hatırlatan bir durumla ) karşılaşsanız bile, artık aynı kişi değilsiniz. Daha yaşlı, daha zeki, daha bilge, daha becerikli ve kendinizle daha fazla temas halindesiniz. Kendinizi sorguladınız ve artık insanlarla etkileşim kurmak için daha iyi stratejileriniz var. Bu nedenle, aynı durumlar sizi şimdi o kadar derinden etkilemeyebilir çünkü duygusal olgunluk seviyeniz farklıdır.”

3. Kendinize karşı daha nazik olun, reddedilmeyi kişisel algılamayın

Dr. Bhonsle şu tavsiyede bulunuyor: “ Reddedilmeyi kişisel algılamayın . Sizi, bireyi reddetmiş gibi değiller. Belki de kendileri için belirledikleri planda önemli bir rolünüz yok. Belki de onların gelecek vizyonuna uymuyorsunuz. Belki de birbirinizle uyumlu olmayacağınızı düşünüyorlar. Sebep ne olursa olsun, reddedilmeyi öz değerinize yönelik bir yorum olarak algılamayın.”

Bunun yerine bunu seçimleriniz, kalıplarınız ve kendinizi geliştirebileceğiniz yollar üzerinde düşünmek için bir fırsat olarak kullanın. Bir başkasına onların sevgisine layık olduğunuzu kanıtlamak değil, kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu olmak, böylece doğru kişi karşınıza çıktığında onunla yakın bir bağ kurabileceksiniz. kalıcı, tatmin edici bir ilişki.

İlgili Okuma: Birisi Sizi Yaraladıktan Sonra Ona Nasıl Tekrar Güvenebilirsiniz – Uzman Tavsiyeleri

4. Destek ve profesyonel yardım alın

Dr. Bhonsle şunu belirtiyor: “Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak (önyargılarıyla tavsiyelerini kirletmeyecek kişiler) bir çevrenin olması önemlidir. Örneğin, yalnızca dürüst bir arkadaşınız size yapışkan olduğunuzu söyleyebilir. Ayrıca profesyonel yardıma erişiminizin olması gerekir. Bir terapist size objektif olarak tavsiyelerde bulunabilir ve hatta gizliliğinizi koruyabilir. Kendiniz ve aileniz için yardım arama konusundaki damgalamayı ortadan kaldırın.

Sağlıksız davranış kalıplarımızı belirlemek için gereken nesnellikten ve bu kalıpların nereden kaynaklandığını anlamak için gereken beceri ve bilgiden çoğu zaman yoksunuz. İşte bu noktada, varlığından bile haberdar olmadığınız travmaları aşmada bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak son derece faydalı olabilir. Eğer yakınlık korkusuyla mücadele ettiğinizi fark ediyorsanız ve bunun üstesinden gelmek için yardım arıyorsanız, Bonobology'nin uzman ve deneyimli danışmanları sizin için burada.

Yakın ilişkilerden korkan biri, insanları dışarıya itiyormuş gibi görünebilir. Ancak tüm insanlar gizliden gizliye arkadaşlığın özlemini çekerler. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Biz sosyal hayvanlarız ve (benim dediğim gibi) 'mikro işe alımları' gerçekleştirmek için tasarlandık. Sürekli olarak insanları işe alıyoruz ve şu tür sorular soruyoruz: Arkadaşım olur musun? Benim vekil büyüğüm olur musun? Benim kadınım/erkeğim olur musun? Benim sohbet arkadaşım olur musun?

Yakınlıktan korkan bir kişinin, engellemelerini aşmak ve ciddi, dürüst ilişkilere yönelik bu temel insani ihtiyacı benimsemek için ekstra çaba sarf etmesi gerekir. Sabır, özen ve öz sevgi, bu engellemelerin üstesinden gelmenize çok yardımcı olabilir.

SSS

Erkekler Neden Yakınlıktan Sonra Kendilerinden Uzaklaşır?

Sevgiye Aç Mısınız? İşte Bu Konuda Yapabilecekleriniz

Kelimenin Tam anlamıyla Sevmekten Yetersiz Olduğunu Gösteren 10 Üzücü Ama Gerçek İşaret

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder