Yakınlık Korkusu: İşaretler, Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin Yolları

İnsanlarla fiziksel temastan aktif olarak kaçınıyor musunuz? İstikrarsız ilişkiler geçmişiniz var mı? Seri flörtleşmeye katılıyor musunuz? Duygularınızı ve duygularınızı taahhüt etmeyi veya ifade etmeyi son derece zor buluyor musunuz? Güven sorunlarınız ve özgüveniniz düşük mü? Yukarıdaki soruların herhangi birine/tümüne cevabınız evet ise o zaman yakınlaşma korkunuz olabilir.

Bu yakınlık sorunlarıyla karşılaşan tek kişi siz misiniz? HAYIR. Araştırma Nüfusun %2.5'inin Yakınlık Kaygısı Bozukluğundan etkilendiğini göstermektedir. Peki neden yakınlık bazı insanlara kaygı veriyor? Psikoloğun yardımıyla Dr. Aman Bhonsle İlişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi alanında uzman olan (Ph.D., PGDTA), gelin yakınlık korkusunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim ve bu korkuyu etkili bir şekilde nasıl yönetebileceğinize dair bazı kullanışlı ipuçları verelim.

Yakınlıktan Korkmak Nedir?

Dr.Bhonsle şöyle açıklıyor: "Güzel bir gün, sıcak su yüzünden dilin yanıyor. Bu nedenle sıcak sıvı tükettiğinizde aşırı dikkatli olursunuz. Artık ağzınızı yakabilecek herhangi bir şeye karşı dikkatli olun. Kışın soğuk içecek içecek kadar ileri gidiyorsunuz. Yakınlık korkusu tam olarak bu şekilde işler. Hayat sizi yaktığı için ya da sizinle ilgilenmesi gereken insanlar çok genç yaşta kendinizi güvensiz hissetmenize ve korkmanıza neden olduğu için, yakın ilişkiler fikrine olan güveninizi kaybedersiniz.

"Yakınlık arayışı senin için aşağılayıcı bir yolculuğa dönüşür; reddedilmeyle, yargılamayla dolu bir yolculuk. gaslighting, kötü niyetlilik ve kötü stratejiler. Tekrar benzer bir durumla (geçmişinize benzeyen bir durum) karşılaşmanın düşüncesi bile size çok fazla duygusal acı verir. Dolayısıyla yakınlıktan kaçınmayı deneyebilir ve sonunda ilişkileri sabote edebilirsiniz.

Yakınlık korkusunun bazı belirtileri belirginken bazıları o kadar belirgin olmayabilir. Bunları tamamen ortadan kaldıramasanız bile, bunları etkili bir şekilde yönetmeye çalışmak da harika bir ilk adımdır. Yakınlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Sebepleri ve çeşitleri nelerdir? Tüm bu soruları ve daha fazlasını cevaplayalım. Öğrenmek için okumaya devam edin!

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu

Yakınlık Korkusu Nedenleri

Yakınlık fobisinin kökleri genellikle geçmiş travmalara dayanır. Ayrıca çocukken sorunlarını kendilerine saklamaları söylenen insanların, yetişkin olduklarında çoğu zaman duygularıyla baş etmekte zorlandıkları da bir sır değil. Artık güven sorunlarının, düşük özgüvenin ve işlevsiz aile bağlarının, kişinin bağlanma ve yakınlık konusunda çekingen hissetmesine neden olabilecek karmaşık bir duygu ekosisteminin parçası olduğuna dair bir fikriniz var. İnsanların yakınlık korkusu geliştirmelerinin nedenlerinden biraz daha bahsedelim:

1. Çocukluk travması

Çocuklar çok özel olmayı seçen yetişkinlerin yanında büyüdüğünde, bu onlara sorunları konusunda sessiz kalmayı da öğretir. Bazı aileler sevgi dolu kucaklaşmaları/güven verici dokunuşları teşvik etmez. Bu nedenle partnerleri onlara nazik bir dokunuşla güven vermeye çalıştığında savunmaya geçer ve uzaklaşırlar. Travma aynı zamanda çocukların isteklerini açıkça ifade ettiklerinde alay edilmeleri anlamına da gelebilir. Bu da süresiz olarak kapanmalarına neden oluyor.

Dr. Bhonsle şöyle açıklıyor: "Ailenizin dinamikleri, sağlıklı yaşam/mutluluğu ölçmek için temel çizginiz olur. Eğer babanız annenizin ailesinden nefret ediyorsa ve anne-babanız anlaşamıyorsa, bunun evrensel gerçek olduğuna inanmaya başlarsınız. Evinizde yakın ilişkiler yoksa, filmler dışında dünyanın başka hiçbir yerinde de olmayacağı şeklinde önyargılı hale gelirsiniz. Yani ya kaygılı bir bağlanma stili geliştirirsiniz (yakınlıktan korkarsınız) ya da kaçınan bağlanma tarz (bağlılıktan vazgeçtiğinize yemin edersiniz).”

2. Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar

Bazen zihinsel/fiziksel sağlığımıza zarar veren partnerler seçeriz. Aşka dair masalsı fikirlerimizi alıp yerine hayata karşı alaycı bir bakış açısı getiriyorlar. Yıllar sonra kendimizi gerçekten seven, bize değer verenlerin yanında bulduğumuzda, etrafımızı ördüğümüz duvarlar yüzünden bitkin düşeriz. Yani geçmişte herhangi bir istismarla karşı karşıya kaldıysanız bu, insanlara güvenmemenizi doğrudan etkiler.

3. Güvensizlik ve düşük özgüven

"Partnerimi hak etmiyorum ve onlar benim için fazla iyiler", "Şanslı olmalıyım" veya "Onlar gibi harika bir insan nasıl bana aşık olabilir?" gibi döngülere mi giriyorsunuz? Bunların hepsi Bir ilişkide düşük benlik saygısının belirtileri ve kendinizle gerçekten barışık olmadığınızı belirtin. Benlik saygınız düşük olduğu için insanların gerçek benliğinizi beğenmeyeceğinden korkuyorsunuz. Böylece onlara gerçek resmi göstermekten kaçınır ve seveceklerini bildiğiniz bir maske takarsınız.

4. Samimiyetten doğal olarak hoşlanmama

Yakınlığa karşı doğuştan gelen bir hoşlanmama veya tiksinme olasılığını ortadan kaldıramayız. Dr. Bhonsle şunları aktarıyor: düzensiz bağlanma stili bunun olası bir nedeni olarak. “Bu bağlanma stiline sahipseniz güvendiğiniz insanların size zarar vereceğine inanırsınız. Çocukken bazı kişilere güvenirsiniz ve onlar bu güveninizi ödüllendirmezler. Bakım verme durumunuz kaotik ve tutarsızdı. Yani artık sevgi istiyorsunuz ama güvenliği reddediyorsunuz ve şüpheci bir gözle bakıyorsunuz. Mevcut ilişkinizin geçmişinizle eşleşebilmesi için, hiç yokken sorun yaratırsınız.

Yakınlık Türleri

Yakınlık farklı şekillerde gelir Bunlar çevrenizdeki insanlarla etkileşimlerinizde farklı şekillerde ortaya çıkar. Sağlıklı ilişkiler kurabilmek için bu farklı yakınlık türlerini geliştirmek ve geliştirmek önemlidir; özellikle de sevgilinizle paylaştığınız ilişki. Yakınlık, duygusal ve fizikselden ruhsal ve entelektüele kadar geniş bir yelpazede var olabilir. İdeal olarak, romantik ilişkilerdeki insanların tüm bu düzeylerde bağlantı kurması gerekirken, aşağıdaki üç genel yakınlık türü sağlıklı, çok yönlü ilişkiler için bir zorunluluktur:

1. Duygusal yakınlık

Duygusal yakınlık nedir? Partnerinizin herhangi bir yargılamadan korkmadan duyguları hakkında rahatça konuşabildiği zamandır. Kadınlar odaklanma eğilimindedir duygusal yakınlık Erkeklerin duygularını nasıl ele alması gerektiğine dair toplumsal koşullanma nedeniyle erkeklerden daha fazla. Onlara açık olmaları ve hissettikleri her şeyi kabul etmeleri öğretilmez ve bu da yakınlık sorunlarının gelişmesine neden olur. 

Bir ilişkide kişinin kendi hisleri ve duyguları hakkında konuşma eğilimi ve kırılganlığa karşı dikkatli olma eğilimi ile karakterize edilen duygusal yakınlık eksikliği, yakınlık korkusunun en belirgin işaretlerinden biridir. Bu işaretleri sergileyen kişinin, zor duygularla uğraşırken muhtemelen susması ve iç kargaşasını kontrol altına alana kadar yalnız vakit geçirmeyi tercih etmesi muhtemeldir.

2. Fiziksel yakınlık

Fiziksel yakınlık sıklıkla yanlış anlaşılır ve cinsel yakınlık ile aynı kefeye konulur. Bu onun bir parçası olsa da, fiziksel ilişkilerdeki yakınlık, kişinin partneriyle cinsel açıdan yakın olmasının ötesine geçer. Fiziksel yakınlık aynı zamanda sarılma, sarılma, el ele tutuşma ve öpme gibi şefkatli jest ve eylemleri de içerir. Eve döndüğünüzde basit bir kucaklaşma ya da sevildiğinizi hatırlatan yumuşak bir öpücük olabilir. Bu sırta hafifçe vurulması ya da elin hafifçe sıkılması olabilir. Bu jestler her türlü sevgi dolu ilişkide önemlidir ve göz ardı edilmemelidir. 

3. Entelektüel yakınlık

Birisi haklı olarak birisinin aklına girip içindeki tüm çılgın şeyleri görmene izin vermesinin seksi olduğunu söyledi. Bu kadar çekici olmasının nedeni ilişkinize güven duygusu yaymasıdır. Partnerinizle fikirlerinizi, düşüncelerinizi ve inançlarınızı paylaştığınızda, kırılganlığı en saf haliyle kucaklıyorsunuz. Bu yüzden entelektüel yakınlık kolaylaştırılması en zor tür olabilir. Ve sadece romantik bir partnerle değil, aynı zamanda arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle de.

Yakınlık Korkusunun Yaygın Belirtileri 

Filmdeki o sahneyi hatırlıyor musun? 500 gün yaz, Summer, "Biz sadece..." dediğinde Tom, "Hayır!" diyerek sözünü keser. Bunu bana çekme! Arkadaşına böyle davranamazsın! Fotokopi odasında öpüşmek mi? IKEA'da el ele tutuşmak mı? Duş seksi mi? Hadi!"

Summer'ın karakteri, yakınlık korkusunun nasıl görünebileceğinin oldukça doğru bir tasviri. Davranışları bağdaştırıcı görünüyorsa, artık kendinizi şunu merak ederken bulabilirsiniz: "Benim de yakınlık fobim var mı?" Yakınlıktan kaçınmanın en yaygın işaretlerinden bazılarına bakmak, davranış kalıplarınız hakkında biraz öz farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir:

1. Sonunda ilişkileri sabote edersiniz

İşler kesinlikle iyi gidiyor gibi görünse de, her şeyi ikinci kez tahmin etmeye başlarsınız ve başlangıçta hiç olmayan sorunlar yaratırsınız. Sonunda sen olabilirsin duygusal olarak mesafeli ya da partnerinize her türlü karışık sinyali göndererek sıcak-soğuk oynayın. Bu, yakınlıktan korktuğunuzun işaretlerinden biridir; sonuç olarak, bilinçli veya bilinçsiz olarak partnerinizi uzaklaştıracak şeyler yapmak zorunda kalabilirsiniz çünkü artan yakınlıkla başa çıkmak sizin için çok fazla.

Dr. Bhonsle şunu belirtiyor: “Bazen olumlu duygular yakınlaşma korkusunu tetikleyebilir. Harika biriyle tanışmanın olumlu hissi, kendinize dair zayıf imajınızı tetikler. Kendinize şu soruyu soruyorsunuz: "Benim gibi bir zavallı, bu kadar harika birini nasıl elde edebilir?" Kendiniz hakkında yüksek bir fikriniz yok ve bu yüzden tüm anlamlı ilişkileri sabote ediyorsunuz.

2. Duygusal konuşmalara hayır demek

Partneriniz son zamanlarda sizinle sorunları hakkında konuşmak istiyor ama siz bütün hafta boyunca onlardan kaçınıyor musunuz? Nasıl hissettiğinizi açma düşüncesi sizi korkutuyor mu? Kendinizi korumanın bir yolu olarak sevdiklerinizden uzaklaşıyor musunuz? Ya da öyle hissediyorum farkına bile varmadan aşkı bir kenara itin? Bu sorulara olumlu yanıt verdiyseniz, yakınlaşma korkusunun bazı klasik belirtilerini sergiliyorsunuz demektir.

Duygusal yakınlıktan kaçınmanın bir başka işareti de kompulsif cinsel arzudur. Bu gibi durumlarda ne yapabilirsiniz? En güvendiğiniz kişilerden başlayarak, normalde yapmayacağınız sohbetlere zaman ayırabilirsiniz. Çok bunaltıcı olmayan duygu ve hisleri paylaşarak küçük başlayın. Duygularınız hakkında her gün konuşmak, korkularınızın üstesinden gelmenize ve yavaş yavaş başkalarına açılma fikrine alışmanıza yardımcı olabilir. Zor ama imkansız değil.

İlgili Okuma: Biriyle Duygusal Bir Bağlantı Kurduğunuzun 10 İşareti

3. Çoğu fiziksel temas türünden kaçınmak

Sevgisini fiziksel dokunuşla gösteren insanlardan kendinizi uzaklaştırıyorsanız, iç gözlem yapmak isteyebilirsiniz. Güven verici dokunuşlar sizi rahatsız ediyor mu? Partneriniz ya da romantik bir potansiyel müşteriniz size fiziksel olarak şefkatli davrandığında kendinizi tuhaf mı hissediyorsunuz? Fiziksel temasa yönelik tutumunuz, sağlıklı ilişkiler kurma yeteneğinizin önüne geçiyor mu?

Önemli bir kişiyle yakınlıktan kaçınmak, fiziksel yakınlıktan duyulan korkunun tam anlamıyla bir tezahürüdür. Rahatsız olduğunuz şeyleri yapmamak tamamen doğru olsa da, onlar hakkında kişisel farkındalık geliştirdikten sonra sağlıksız kalıpları kırmaya çalışmak, yakınlaşma korkusunu yenmenin ilk adımıdır. Beceriksizce kaçmak yerine korkunuz hakkında sözlü olun. Bu, insanların sizinle empati kurmasına yardımcı olacak ve başkalarının duygularını önemsemeyen, soğuk, duygusuz bir insan olduğunuzu düşünmelerine neden olmayacaktır.

Yakınlık Korkusunu Yenmek İçin Uzman Destekli 4 İpucu

Diyelim ki partneriniz geçmişinden gelen travmatik bir şey hakkında size açılıyor ve ilk içgüdünüz ona uzanıp onu tutmak, onu rahatlatmak, sakinleştirmek oluyor, ancak geri duruyorsunuz çünkü sadece yakınlık düşüncesi size duygusal acı yaşatıyor. Ya da birkaç aydır birlikte olduğunuz kişi ilk kez “Seni seviyorum” diyor ama siz buna cevap vermekten kendinizi alamıyorsunuz. Tuhaf bir sessizlik oluşur ve bir bahaneyle oradan uzaklaşırsın.

Bir bakıyorsunuz, onlardan vebalıymış gibi kaçıyorsunuz ve onlar da neyin yanlış gittiği konusunda acı içinde kalıyorlar. Farkına bile varmadan kendinizi başka bir şeyin ortasında buluyorsunuz itme-çekme ilişkisi kurtulmak için sabırsızlanacağınız. Bu size tanıdık geliyorsa ve geçmişinizdeki tatmin edici olmayan ilişkiler dizisi yalnızca içinizdeki boşluğu daha da şiddetli hissetmenize neden olduysa, inkardan kurtulmanın ve her samimi bağlantıdan kaçma eğiliminiz hakkında bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir.

Kulağa çok zor gelebilir ama yakınlık korkusunun üstesinden gelmek o kadar da zor değil. Sabır, soğukkanlılık ve sevdiğiniz insanlara çok fazla güvenmeniz gerekir. Yalnızca yeterli güven ve inançla dağların en yükseğine tırmanabilirsiniz. Kendinize yardımcı olabileceğiniz tüm yolları inceleyelim ve en önemli soruyu yanıtlayalım: Yakınlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

1. Önyargısız yeni insanlarla tanışın

Dr. Bhonsle şu tavsiyede bulunuyor: “Su korkunuzu nasıl yenersiniz? Yüzmeyi öğrenerek. Peki araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Arabaya binip araba sürmeyi öğrenerek. Yani, üstesinden gelmek için ilişkilerdeki korkular, bir inanç sıçraması yapmanız ve insanların içeri girmesine izin vermeniz gerekir. Farklı türden insanlardan oluşan geniş bir yelpazenin olduğunu ve herkesin aynı olmadığını fark edeceksiniz.

“Onları değerlerine göre değerlendirmek için kişisel/öznel kriterlerinizi kullanın. Size zevk mi veriyorlar yoksa acı mı? Onlarla karşılıklı bir arkadaşlık duygusu hissediyor musunuz? Ayrıca gelecekteki ilişkilerinizde başkalarının niyetlerine karşı önyargılı olmayı bırakın. Aşırı eleştirel olmaktan kaçının, açık fikirli olun ve son derece tarafsız olun.”

İlgili Okuma: Çiftler Arasındaki Yakınlığın Azalmasının 5 Nedeni ve Bunu Nasıl Önleyebilirsiniz?

2. Durum aynı olabilir ama siz değilsiniz

Evlilikte veya ilişkilerde yakınlık nasıl kurulur? Dr. Bhonsle şunu vurguluyor: “Benzer bir durumla karşı karşıya kalsanız bile (size bir durumu hatırlatan bir durum) şunu daima hatırlayın. Erken çocukluktan acı verici anı), artık aynı kişi değilsiniz. Daha yaşlısınız, daha akıllısınız, daha bilgesiniz, daha beceriklisiniz ve kendinizle daha fazla temas halindesiniz. Biraz öz değerlendirme yaptınız ve artık insanlarla etkileşim kurmak için daha iyi stratejileriniz var. Dolayısıyla aynı durumlar artık sizi o kadar da etkilemeyebilir çünkü duygusal olgunluk düzeyi farklıdır.”

3. Kendinize karşı daha nazik olun, reddedilmeyi kişisel algılamayın

Dr. Bhonsle şu tavsiyede bulunuyor: “Reddedilmeyi kişisel algılamayın. Seni, bireyi reddetmiş gibi değiller. Belki de onların kendileri için yaptıkları planda önemli bir rol oynamıyorsunuz. Belki onların gelecek vizyonuna uymuyorsunuz. Belki birbirinizle uyumlu olacağınızı düşünmüyorlar. Sebep ne olursa olsun, reddedilmeyi kendi değeriniz hakkında bir yorum olarak algılamayın.

Bunun yerine bunu seçimleriniz, kalıplarınız ve kendinizi geliştirebileceğiniz yollar üzerinde düşünmek için bir fırsat olarak kullanın. Bir başkasına onların sevgisine layık olduğunuzu kanıtlamak değil, kendinizin mümkün olan en iyi versiyonu olmak, böylece doğru kişi karşınıza çıktığında onunla yakın bir bağ kurabileceksiniz. kalıcı, tatmin edici bir ilişki.

İlgili Okuma: Size Zarar Verdikten Sonra Birisine Tekrar Nasıl Güvenebilirsiniz – Uzman Tavsiyesi

4. Destek ve profesyonel yardım alın

Dr. Bhonsle şunu belirtiyor: “Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak (önyargılarıyla tavsiyelerini kirletmeyecek kişiler) bir çevrenin olması önemlidir. Örneğin, yalnızca dürüst bir arkadaşınız size yapışkan olduğunuzu söyleyebilir. Ayrıca profesyonel yardıma erişiminizin olması gerekir. Bir terapist size objektif olarak tavsiyelerde bulunabilir ve hatta gizliliğinizi koruyabilir. Kendiniz ve aileniz için yardım arama konusundaki damgalamayı ortadan kaldırın.

Çoğunlukla sağlıksız davranış kalıplarımızı tanımlayacak tarafsızlıktan ve bu kalıpların nereden kaynaklandığını anlayacak beceri ve teknik bilgiden yoksunuz. İşte o zaman bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak, varlığından bile haberdar olmadığınız travmalarla baş etmede son derece yararlı olabilir. Yakınlık korkusuyla boğuştuğunuzun farkındaysanız ve bunun üstesinden gelmek için yardım arıyorsanız, yetenekli ve deneyimli danışmanlar size yardımcı olabilir. Bonobology'nin paneli sizin için burada.

Yakın ilişkilerden korkan biri, insanları dışarıya itiyormuş gibi görünebilir. Ancak tüm insanlar gizliden gizliye arkadaşlığın özlemini çekerler. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Biz sosyal hayvanlarız ve (benim dediğim gibi) 'mikro işe alımları' gerçekleştirmek için tasarlandık. Sürekli olarak insanları işe alıyoruz ve şu tür sorular soruyoruz: Arkadaşım olur musun? Benim vekil büyüğüm olur musun? Benim kadınım/erkeğim olur musun? Benim sohbet arkadaşım olur musun?

Yakınlıktan korkan bir kişinin, engellemelerini aşmak ve ciddi, dürüst ilişkilere yönelik bu temel insani ihtiyacı benimsemek için ekstra çaba sarf etmesi gerekir. Sabır, özen ve öz sevgi, bu engellemelerin üstesinden gelmenize çok yardımcı olabilir.

SSS

Erkekler Neden Yakınlıktan Sonra Kendilerinden Uzaklaşır?

Sevgiye Aç Mısınız? İşte Bu Konuda Yapabilecekleriniz

Kelimenin Tam anlamıyla Sevmekten Yetersiz Olduğunu Gösteren 10 Üzücü Ama Gerçek İşaret

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder