Bir İlişkide Kendinizi Nasıl Sevebilirsiniz – 21 Pratik İpucu

Şunu hayal edin: Bir ilişki içindesiniz, partnerinize sırılsıklam aşıksınız ve her şey rüya gibi görünüyor. Ancak aşk dolu anların ortasında, alevin parlak kalmasını sağlayan bir şey önemli bir rol oynuyor: Sağlıklı dozda bir öz sevgi. Bir ilişkide kendinizi nasıl seveceğinizi merak ediyorsanız doğru yere geldiniz.

Gördüğünüz gibi, öz sevgi ilişkinizi tamamen yeni bir seviyeye taşıyan gizli bileşen gibidir. Bu sadece fiziksel kondisyona odaklanmak ya da kendinizi memnun etmek için yüzeysel şeyler yapmak değildir. Bu bencil ya da narsist olmakla ilgili değil; partnerinizle paylaştığınız sevginin yanı sıra kendi ihtiyaçlarınızı, refahınızı ve mutluluğunuzu beslemekle ilgilidir. Kendini sevmeyi benimseyerek, kendinizin en iyi versiyonu olmak için kendinizi güçlendirirsiniz, bu da dışarıdan olumlu bir etki yapar ve ilişkinizin kalitesini artırır.

Bir İlişki İçindeyken Kendini Sevmek İçin 21 İpucu

Personality and Individual Differences dergisinde yayınlanan bir çalışmada şu ifadeler yer almaktadır: “'İnsanların başkasını sevebilmeleri için önce kendilerini sevmeleri gerektiği' yönünde yaygın bir inanış vardır. Bu temel fikirle tutarlı olarak, yüksek öz saygıya sahip bireylerin, düşük öz saygıya sahip bireylere kıyasla romantik ilişkilerine daha olumlu değerlendirmeler getirdiğini gösteren bir araştırma grubu mevcuttur . Dolayısıyla, kendilerini seven insanların, kendilerine karşı bu kadar olumlu tutumlara sahip olmayanlara göre daha mutlu ilişkilere sahip olabileceği fikrini destekleyen en azından bazı kanıtlar vardır.”

İlginç bir şekilde, kapitalizmde ve popüler kültürde kendini sevmek çoğu zaman köpük banyosu, spa uygulamaları ve alışveriş terapisi anlamına geliyordu. Elbette bu adımlar kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ancak iç huzurun, memnuniyetin ve hayatı kendi koşullarınıza göre yaşama cesaretinin yerini alamaz. İşte size ilk önce kendinizi nasıl seveceğinizi öğretecek bazı 'gerçek' ipuçları: 

1. Bir ilişkide önce kendinizi sevme sorumluluğunu üstlenin

Partnerinizin sizi kurtarmasını mı bekliyorsunuz? İlişkinizin hayatınızdaki tüm sorunları çözmesini mi bekliyorsunuz? Romantik partnerinizin sizi kurtarmasını ya da sürekli daha iyi hissetmenizi sağlamasını beklemek yerine, kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu alın. Her gün kendini sevme pratiği yapın ve sihrin ortaya çıkmasını izleyin. Sorumluluğu üstlenirken kendinize karşı sabırlı olun.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Ne İstediğinizi Anlamak İçin 9 Uzman İpucu

2. Sinsi sınırlayıcı inançlara elveda deyin

Pekala, zihninizin derinliklerine, sınırlayıcı inançlar diyarına dalmak üzereyiz. Biliyorsunuz, "Sevgilin için yeterince iyi değilsin" veya "Sevgiye ve sağlıklı ilişkilere layık değilsin " diye fısıldayan o sinir bozucu düşünceler... İşte bu küçük sorun çıkaranlara ışık tutmanın zamanı geldi. Olumsuz iç konuşmalarınızın farkında olun ve bu sınırlayıcı inançların uçup gitmesine izin verin. Kendinizi bir rock yıldızı gibi cesaretlendirin!

3. Ayna konuşması size bir ilişkide kendinizi nasıl seveceğinizi öğretebilir 

Ayna, duvardaki ayna, içlerinde en sevilen kim? Bir ayna alın, gözlerinizin derinliklerine bakın ve "Kendimi seviyorum" veya "Seni seviyorum" deyin. Biraz saçma mı geliyor? Belki. Ama güven bana, bu basit hareket harikalar yaratabilir. Kendi benliğinizle samimi bir konuşma yapmak gibi bir şey bu. Öyleyse devam edin, kendinize biraz ayna konuşması yapın ve hayatınızdaki en önemli kişiyle, yani kendinizle yakınlaşın.

4. Başarısızlıkları kucaklayın ve yeniden ayağa kalkın 

Hayat çılgın bir yolculuktur. Bazen tökezlersiniz, düşersiniz ve iyi eski başarısızlıkla yüzleşirsiniz. Ve bu insan olmanın bir parçasıdır. Başarısızlıklar, geçmişteki ayrılıklar, romantik reddedilmeler - bunların hepsi sevgi ve ışığa giden yolda basamak taşlarıdır. Ve bunların hiçbiri yetersiz veya tembel olduğunuzu ima etmez. Bu yüzden, kalp kırıklıklarının sizi yıkmasına izin vermeyin. Ayağa kalkın ve kendinizi toparlayın. Unutmayın, başarılı bir ilişki öğrenmekten ve büyümekten gelir. Yolculuğu kucaklayın, her seferinde bir adım.

5. Kendini sevme şampiyonu gibi yiyin

Kendinizi nasıl seveceğinizi ve bir ilişkide kendinize nasıl güveneceğinizi mi merak ediyorsunuz? İlişkilerde kendini sevmeye gelince, bedeninize nezaketle ve öz bakımla davranmanın zamanı geldi. Bu nedenle tabağınıza ne koyduğunuza dikkat edin. Kendinizi lezzetli, sağlıklı iyiliklerle besleyin. Şu ipuçlarını izleyin: 

• Duygusal yeme alemlerini atlatmaya çalış dostum. Ancak son zamanlarda çok fazla abur cubur yiyorsanız, temel nedene inmeye ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı gidermeye çalışın.
• Partnerinizle randevunuzdayken sağlıklı ve doyurucu yemekler yemeye çalışın. Hatta randevunuzu parkı ziyaret ederek sonlandırabilir ve birlikte bir bardak limonata içerek serinleyebilirsiniz.
• Vücudunuzu besleyici yiyecek ve içeceklerle zamanında besleyerek ciddi bir sevgi gösterin (evet, öğün atlamaktan kaçının). İnanın bana, vücudunuza doğru davrandığınızda, vücudunuz size ışıltılı bir ışıltıyla ve ekstra bir öz sevgi artışıyla teşekkür edecektir.
• Güzellik standartlarına ilişkin şişmanlık fobisi fikirlerine kapılmayın. Olduğun gibi mükemmelsin ve her gün iyi yemek yemeyi hak ediyorsun

6. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde kendinize daha fazla dikkat edin

Evlilik çatışması yaşarken bile ilişkide kendinizi sevmeyi öğrenmeye çalışıyorsanız , bu değerli bir çabadır. Birçok romantik komedi, alışveriş terapisinin her şeyi düzeltebileceği fikrini öne sürer, ancak gerçek hayatta, bunaltıcı bir dönemde duygusal durumunuza dikkat etmek çok önemlidir.

• Partnerinizle işler bunaltıcı bir hal aldığında derin nefes alın ve kendinizi biraz rahat bırakın
• Aşk hayatında biraz kaybolmuş hissettiğin için kendini suçlama
• Biraz yer ayırın, dışarı çıkın, vücudunuzu hareket ettirin, canlandırıcı bir yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın.
• Yolculuğunuza biraz sevgi serpip neşelendirebilecek arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize ulaşmayı unutmayın.
• Her şey başarısız olursa, kendinize bir fincan rahatlatıcı yeşil çay yapın ve bunun da geçeceğini kendinize hatırlatın.
• Hatta işleri düzeltmek için bir ilişki terapistine bile ulaşabilirsiniz.
• Kendinizi suçlu hissetmenize neden olacak zayıf bir benlik duygusuna sahip olmak veya yalnızca çatışma sonrası fiziksel durumunuza odaklanmak yerine, daha derine inin ve kendinizi kötü veya bunalmış hissetmenize neden olan her şeye dikkat çekin.
• Size iyi gelen basit bir aktivite, örneğin iyi bir kitap okumak, oyunu gerçekten değiştirebilir.
• Bununla başa çıkmanın bir başka yolu da zaman yönetimidir; günlük görevlerinizi organize etmek ve duygusal ihtiyaçlarınıza odaklanmak için zaman ayırmaktır.

İlgili Okuma: İlişkilerde Özsaygının Rolü – Özsaygınızı Değerlendirmek İçin Bu Testi Bugün Çözün!

7. Zehirli ilişkilere son verin

Eğer ilişkiniz sürekli bir stres kaynağıysa, öz sevgi zorlu bir yolculuğa dönüşür. Partneriniz sizi sürekli yorgun ve depresif hissettiriyorsa, zehirli ilişkinize veda etme zamanı gelmiştir . Unutmayın, kendinizi harika hissetmenizi sağlayan insanlarla çevrili olmayı hak ediyorsunuz.

Kendinize olan saygınızı veya değerinizi partnerinizin sizin hakkınızdaki düşüncelerine dayandırmayın. Başkalarının onayına güvenmeden kendinizi erkek arkadaşınızdan veya kız arkadaşınızdan daha çok sevmeyi öğrenin. İnanılmaz benzersizliğinizi kucaklayın ve öz-sevgi yolculuğunuza olumlu katkıda bulunmayan her şeyi veya herkesi bırakın.

8. Aklınıza iyi bakın

Ah, zihin – ne kadar da kurnaz bir şeytan! Bazen size oyunlar oynar, kendiniz ve durumunuz hakkında en kötü şeylere inanmanıza neden olur. Kendinizin farkında olmak ve kendinizi kabul etmek çok önemlidir çünkü gerçekten mutluluğu hak ediyorsunuz. Zihninizi beslemek, özellikle bireysel veya ilişki sorunlarıyla karşı karşıyaysanız, öz sevgi yolculuğunuzun önemli bir parçasıdır . İşte o değerli zihninize iyi bakmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Doğada yalnız zaman geçirmenin keyfini çıkarın
• Bu yarışan düşünceleri sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri yapın
• Duygusal sağlığınız için kişisel bakım uygulamak ve duygularınızla temasa geçmek için günlük bilinçli çaba gösterin
• Olumlu şeylere veya öz imajınız hakkında kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak bir etkinliğe odaklanmak için zaman ayırın
• Kendinize tüm sıkı çalışmanızı hatırlatın ve biraz ara verin. Zihninize hak ettiği geri kalanı verin
• Çiftler için bazı hobilerin tadını çıkararak zaman geçirin

9. Meditasyon yapın ve nefes alın

Partnerinizle sürekli kavga mı ediyorsunuz ? Evliliğinizde kendi değerinizi mi sorguluyorsunuz, yoksa kendinizi sevgilinizden daha çok sevmekte mi zorlanıyorsunuz? İlişkinizde tüm kusurlarınızla birlikte, onlara rağmen değil, kendinizi sevmeyi öğrenmeye mi çalışıyorsunuz? İşte bir çözüm: Evinizde, evrenin enerjisinde yıkanabileceğiniz küçük bir cennet köşesi yaratın.

Kokulu mumları yakın, canlandırıcı kitaplar alın ve ruhunuza hitap eden yumuşak, dinlendirici bir müzik çalın. Her gün birkaç dakikanızı meditasyona ayırın. İnanın bana, ilişkinize ve tüm varlığınıza huzur ve denge getiren ödüllendirici bir kendini sevme eylemidir.

10. Konfor alanınızdan çıkın

Bazıları şöyle der: “Kendine aşık olmak mutluluğun ilk sırrıdır.” Böyle bir öz sevgiyi havaya uçurmak ister misiniz? Kendinizi bir süper kahraman gibi hissetmenizi sağlayacak bir mücadeleye katılın. O konfor bölgesinin dışına çıkın ve her zaman korktuğunuz bir şeyi fethedin. 

Hiç macera sporu denemediniz mi? Adrenalin dolu bir keşif gezisine kaydolun. Yemek yapmaktan nefret mi ediyorsunuz? Önlüğünüzü giyin ve mutfağı yeni bir heyecanla keşfedin. Kodlama konusunda bilgisiz misiniz? Bir kursa kaydolun ve programlamanın gizemini kucaklayın. Ve eğer ilişkinizin sizi çok rahat ve tembel hale getirdiğini düşünüyorsanız, her zaman çiftler için heyecan verici hobiler bulabilir ve ilişkinizi renklendirmek için partnerinizle birlikte deneyebilirsiniz. Bu, partnerinizle daha kaliteli zaman geçirmenize ve öz sevginizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

11. Sabırlı ol

Kendini sevmek devam eden bir yolculuktur ve biraz sabır gerektirir. Yetersizlik duygularıyla mücadele ederek, engellerin üzerinden atlayarak ve toplumun gerçekçi olmayan standartlarını karşılamaya çalışarak bir ömür geçirmiş olabilirsiniz. Ama endişelenme dostum. Kendini sevmek devam eden bir çalışmadır. 

Bunu harika bir egzersiz rutini gibi düşünün – disiplinli olun ve kendi kendinizin destekçisi olun. Sabrın gücünü kucaklayın ve öz sevginin olağanüstü bir şeye dönüşmesine izin verin. Bu alışkanlık aynı zamanda ilişkinizde sabırlı kalmanıza ve partnerinizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

12. Başkalarına iyi davranın

İlişkinizde kendinize ve partnerinize nasıl davrandığınızı değerlendirmek önemlidir. Bu yüzden altın kuralı takip edin: Kendinize nasıl davranılmasını istiyorsanız başkalarına da öyle davranın. Ama işin ilginç yanı şu: Başkalarına iyi davranmak, kendinizi ihmal ettiğiniz anlamına gelmez. Her şey o büyülü dengeyi bulmakla ilgili. Bir ilişkide kendinizi nasıl seveceğinizi bildiğiniz zaman, doğal olarak sevgilinize ve diğerlerine karşı nezaket ve şefkat yayarsınız. O halde siz de bu güzel duyguları yayın ve sevgi ve saygının parlayan örneği olun. 

13. Gerektiğinde “hayır” deyin

“Hayır” – zehirli ilişkileri, ruh emici işleri sonlandırabilecek ve düşüncesiz partnerler, aile üyeleri ve arkadaşlarla aranıza bir çizgi çekebilecek güçlü bir kelime. Dünyanın yükünü omuzlayan ve ilişkilerde kendi ihtiyaçlarını unutan, her şeyi başkasına yüklemeye çalışan biri olmayın . Hayır deme sanatını öğrenin.

Bu sizi kötü bir ortak yapmaz; değerini bilen, kendini seven bir süper kahraman yapar. Gerektiğinde partnerinize ve başkalarına “hayır” demek yakınlaşmayı ve iletişimi kolaylaştırabilir ve birçok sorunu çözebilir.

14. Sınırları belirleyin ve iletin

Bir ilişkide önce kendinizi sevmek, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı onurlandırmak anlamına gelir. Sınırlarınızı partnerinize açıkça anlatın ve bunlara saygı duyulmasını sağlayın. Bu, kişisel alanınızı, yalnız zamanınızı, duygusal ihtiyaçlarınızı veya sizin için önemli olan diğer hususları tartışmayı içerebilir. Sınır koymanın kendinize saygının bir işareti olduğunu ve anlayışı ve karşılıklı saygıyı geliştirerek ilişkinizi güçlendirdiğini unutmayın.

İlgili Okuma: Daha Güçlü Bir Bağ İçin İlişkilerde 7 Sınır Türü

15. Zevkinize ve cinsel ihtiyaçlarınıza odaklanın

Cinsel tatmin ve haz, bir ilişkide öz sevginin hayati unsurlarıdır. Partnerinizle arzularınız, fantezileriniz ve sınırlarınız hakkında açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. Yeni deneyimler keşfedin, farklı yakınlık biçimlerini deneyin ve cinsel sağlığınıza öncelik verin. Unutmayın, sizin hazzınız önemlidir ve yatak odasında ihtiyaçlarınızı ifade etmek, öz sevgi ve partnerinize duyduğunuz güvenin bir göstergesidir.

16. İçinizdeki çocuğu iyileştirin

İçinizdeki çocuğa ayı gibi sarılın. Kendini sevmeyi benimsemek, geçmişteki yaralarla ilgilenmek ve kendinizi yeniden neşe ve bütünlüğe kavuşturmak anlamına gelir. İçinizdeki çocuğu iyileştirerek, ilişkinizi olumlu yönde etkileyecek sağlam bir öz sevgi temeli oluşturursunuz. Dünyanın geri kalanıyla derin ve anlamlı bir bağlantının yolunu açıyor.

17. Minnettarlık günlüğü tutmaya odaklanın

Hayatınızdaki tüm harika şeylerin değerini anlamak için bir dakikanızı ayırın. Odak noktanızı eksik olduğunuz şeylerden sizi çevreleyen bolluğa kaydırın. O günlüğü alın ve şükran gücünüzü serbest bırakın! Her gün minnettar olduğunuz on şeyi yazın. Bunları okuyun, tekrar okuyun ve pozitif enerjinin üzerinize akmasına izin verin. Minnettarlıkla hareket ettiğinizde, evren size daha da fazla bereket yağdırır.

18. Karşılaştırma yapmayın

Partnerinizin eski sevgilileriyle veya başkalarıyla kendinizi karşılaştırıyor musunuz? Bir ilişkide kıskançlık hissettiğinizde , içten içe neyin acı verdiğini, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve neyin iyileştirilmesi gerektiğini anlamaya çalışın. Öz sevgiyi benimsemek, kendinizi kusurlarınızla birlikte olduğunuz gibi kabul etmek anlamına gelir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma ihtiyacından kurtulun. Unutmayın, kendi olağanüstü hikayenizi yazıyorsunuz, başkasının anlatısına uymaya çalışmıyorsunuz. Bu yüzden karşılaştırma defterinizi bir kenara bırakın, benzersizliğinizi kucaklayın ve öz sevgi yolculuğunuza güvenle başlayın.

19. Kendinizle nazikçe konuşun

Sizi her zaman sevgi ve cesaret verici sözlerle yükselten kişisel bir amigo kıza sahip olduğunuzu hayal edin. Öyleyse tahmin et? Kendi kendinizin amigo kızı olabilirsiniz. Aynaya baktığınızda sahip olduklarınızı kutlayın ve kendinizi nazik sözlerle yıkayın. En iyi arkadaşınıza veya ruh eşinize göstereceğiniz nezaket ve şefkatin aynısını kendinize de gösterin. Unutmayın, kendinizle nasıl konuştuğunuz, başkalarının size nasıl davranacağını belirler. Bu yüzden kendi BFF'niz olun ve önce kendinizle nazikçe konuşun.

İlgili Okuma: Özgüveninizi Artıracak 26 Kendinizi Sevme Sözü

20. İlişkinin dışında arkadaşlıklar kurun

Romantik ilişkiniz önemli olsa da onun dışında da bağlantıları ve arkadaşlıkları sürdürmek aynı derecede önemlidir. Arkadaşlarla ilişkiler geliştirmek, romantik birlikteliğinizin ötesinde bir destek sistemine ve bireysellik duygusuna sahip olmanızı sağlar. Sizi neşelendiren ve ilham veren arkadaşlarınızla zaman geçirmek, öz saygınızı artırabilir ve genel mutluluğunuza katkıda bulunabilir. Dahası, çeşitli sosyal bağlantılara sahip olmak, kişisel gelişiminizi zenginleştiren ve kendinizi daha da çok sevmenize yardımcı olan farklı bakış açıları ve deneyimler sağlar.

21. Olumlu olumlamaları uygulayın

Olumsuz düşüncelerden ve olumsuz duygulardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Aşk için olumlama cümleleri böyle bir durumda son derece faydalı olabilir. Kendinize sürekli olarak "Ben yeterliyim" veya "Ben fazlasıyla yeterliyim" deyin. Bu sözler bilinçaltınıza yerleşene kadar kendinize tekrarlayın. Piyasada birçok olumlama kartı bulunmaktadır ve bunları her sabah ilk iş olarak deneyebilirsiniz. Sözleri yüksek sesle söylerken hissedin ve bunların sizi ve özel kişiyle olan ilişkinizi nasıl harika bir şekilde dönüştürdüğünü izleyin.

Kendinizi sevme gücü içinizde yatıyor ve serbest bırakılmayı bekliyor. Bu kendini keşfetme ve kendini sevme yolculuğuna çıkarken eşi benzeri olmayan bir dönüşüme hazır ol. Kendinizle kurduğunuz ilişkiyi kucaklayın ve bunun romantik ilişkiniz de dahil olmak üzere hayatınızın her alanına nasıl yansıdığına tanık olun. Yeni keşfettiğiniz kendinize olan sevginiz, aşk hayatınızı olağanüstü boyutlara çıkaran bir güç haline gelecektir. Ve bu inanılmaz yolculuk boyunca bir şeyi unutmayın; bunu başardınız!

İlişkilerde Şeffaflık: Anlamı, Nasıl Gösterilir ve Bazı Gizli İpuçları

Bir Erkek Senden Hoşlanıyorsa Neden Seni Reddeder?

İlişkilerde Duygusal Doğrulama – Anlamı, Önemi ve İşaretleri

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.