Aşık olmak, huzur içinde olmak, sevdiğiniz kişinin arkadaşlığından zevk almak ve mutlu bir gelecek kurmayı ummak demektir. Gerçekten de ütopya! Ancak, gerçeklik genellikle beslediğimiz bu mükemmel ilişki fikrinden çok uzaktır. Güven sorunlarından toksik davranışlara kadar, mümkün olan en iyi, en sağlıklı ilişkiyi kurma yeteneğimizin önüne geçebilecek bir dizi sorun vardır. Bu tür yaygın engellerden biri de kıskançlık adı verilen yeşil gözlü canavardır. Eğer mücadele ettiğiniz şey buysa, kıskanç ve kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmek güvenli bir ilişki kurmanın tek yoludur.
Belki de bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sonuçta kıskançlık karmaşık bir duygudur. Bazı uzmanlar bunu koruyucu bir duygu olarak tanımlıyor ancak yıkıcı bir şekilde. Nereden kaynaklandığını ve nasıl dizginleneceğini belirlemek zor olabilir. Bu yüzden, psikoterapist ve travma uzmanı ile istişare ederek romantik kıskançlık ve onunla birlikte gelen kontrolcü eğilimlerle başa çıkmak için bazı etkili stratejilerle yardımcı olmak için buradayız. Prachi Vaish (Psikoloji alanında Yüksek Lisans), ilişki danışmanlığı, çift terapisi, anksiyete bozuklukları, Sınırda Kişilik Bozukluğunun yönetimi ve travmadan kurtulma konusunda uzmanlaşmıştır.
Neden Bu Kadar Kıskanıyorum?
İçindekiler
Kendinize zaman zaman bu soruyu soruyorsanız, iyi bir yerdesiniz. Şimdi, kıskançlığın iyi olduğunu söylemiyoruz ancak kıskançlık tarafından tüketildiğinizi ve bunun iç huzurunuzu etkilemeye başladığını fark ettiğinizde kendinizin farkında olmak güzeldir. Kıskanç ve kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmek için ilk ipucu, kıskançlık hissini doğru bir şekilde anlamaktır.
Prachi şöyle açıklıyor: “Kıskançlık, “Senin sahip olduğun şeye sahip olmak istiyorum, nasıl elde edebilirim?” der ve kıskançlık, “Senin sahip olduğun şeye sahip değilim ve sana da sahip olmana izin vermeyeceğim” veya “Benim olanı almaya çalışıyorsun, sana izin vermeyeceğim!” der. Dolayısıyla herhangi bir ilişkide bu son düşünceyi tetikleyen her şey kıskançlığa yol açacaktır.” İlişkilerde, güvensizlik ve özgüven eksikliği kıskançlığa ve eşinizi kontrol etme eğilimine yol açabilir. Örneğin, eşinizin hareketlerini takip etme ihtiyacı hissediyorsanız, bu zihninizdeki şeytanların bir göstergesidir.
Olabilir güven eksikliği ve bu tür davranışları motive eden ihanet korkusu. Diğer durumlarda, bu saf bir ego durumu olabilir. Eşinizi ya da partnerinizi ne kadar sevdiğinizi iddia etseniz de onun sizden daha başarılı ya da popüler olmasına dayanamazsınız. Bu, giderek daha kıskanç ve güvensiz olmanıza neden olur.
Sebep ne olursa olsun, kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınıza dair bir cevap bulamazsanız, asla mutluluğu bulamazsınız. Prachi, "Tüm duyguların bir işlevi vardır ve kıskançlık, iyi veya kötü bir değer yargısı olmayan basit bir duygudur. Önemli olan, bu duygunun nasıl yorumlandığı ve nasıl hareket edildiğidir," diye ekliyor.
İlgili Okuma: Sağlıklı Kıskançlık Daha Güçlü İlişkiler Kurmanıza Yardımcı Olabilir mi?
İlişkilerde Kıskançlığı ve Kontrolcülüğü Durdurmak İçin 15 Strateji
İlişkilerde kıskançlık ve güvensizlik nadir değildir ve bazı durumlarda bu duygular da haklıdır. Örneğin, partnerinizin başka biriyle yakınlaşma düşüncesi sizi yakabilir. Ya da birinin size asıldığını gördüğünüzde garip bir sahiplenme duygusu hissedebilirsiniz. Bunların hepsi, hisleriniz olan birine karşı ilkel bir koruma duygusunu gösteren tamamen meşru duygulardır.
Sorun, eşinize güvenmemek için hiçbir nedeniniz olmadığında bile bu şekilde hissettiğinizde ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, bir ilişkideki kıskançlık çoğunlukla korkunun, güvensizliğin, gerçekçi olmayan beklentiler, veya kişinin geçmişi. Bu olumsuz duyguların üstesinden gelemediğinizi fark ederseniz, kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınızı bulmak için bilinçli çabalar göstermenin zamanı gelmiştir. Bu 15 uzman destekli ipucu, rotanızı düzeltmenize yardımcı olacaktır:
1. İç gözlem yapın ve iletişim kurun
İlk adım kıskançlık hissini tanımlamaktır. Partneriniz ve başka biriyle ilgili belirli bir durumda ortaya çıkan beklenmedik öfke. Sevdiğinizden uzakta olduğunuzda sizi saran açıklanamayan korku hissi. Kız arkadaşınızı veya erkek arkadaşınızı sürekli kontrol etme ihtiyacı. Bunların hepsi kıskançlığın belirtileridir.
Prachi, "Kendinize sizi kıskanç ve güvensiz yapan şeyin ne olduğunu sorun," diyor, "İçinize bakın ve geçmişte sizi aynı şekilde hissettiren bir olay olup olmadığını anlayın. Mantıklı bir nedeni izole ettiğinizde (ve HER ZAMAN mantıklı bir neden vardır, ya şimdide ya da geçmişte gömülü), kıskançlığı tetikleyen kişiyle konuşun."
İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu
2. Beklentilerinizin gerçekliğini kontrol edin
Bir ilişkide kıskançlık, diğer şeylerin yanı sıra, çoğunlukla gerçekçi olmayan beklentilerin bir göstergesidir. Eğer tetikleyiciniz buysa, ilişkinizde kıskanç ve kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmek, beklentileri gerçekçi bir şekilde yönetmek. Romantik kıskançlıkla başa çıkmanın en iyi yollarından biri beklentilerinize ve durumun gerçekliğine uzun uzun bakmaktır.
Partnerinizin sürekli emrinize amade olmasını, ilişkinizin dışında yakın arkadaşlıklarının olmamasını ve her şeyi sizinle tartışmasını mı istiyorsunuz? Kendinizi hayal kırıklığına hazırlıyorsunuz, bu da ilişkilerde güvensizliği tetikliyor. Sağlıklı bir ilişki için partnerinize alan tanımanız ve bağımsızlığınızı korumanız kritik öneme sahiptir.
Siz ve partnerinizin kendi hayatınız, kariyeriniz ve arkadaşlıklarınız var. Hayatlarınızın tamamen kaynaşmasını bekleyemezsiniz. Elbette, her zaman konuşabilir ve endişelerinizi paylaşabilirsiniz ancak unutmayın ki onlar sizin mutluluğunuzdan sorumlu değil ve siz de onların mutluluğundan sorumlu değilsiniz.
3. Savunmasız olmanıza izin verin
Tetikleyicilerinizi belirlemek ve bunlar hakkında konuşmak, kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınızı anlamanın önemli bir parçasıdır. Bunu yapabilmek için, tetikleyicileriniz ve güvensizliğiniz hakkında konuşmanın sizi zayıf göstermeyeceğini hatırlamanız gerekir. "Savunmasız olmak ile kırılgan olmak arasında fark vardır. Kendinize savunmasız olmanıza izin vermek, daha derin bir bir ilişkide samimiyet” diyor Prachi.
Tek dikkat etmeniz gereken şeyin, konuşmanın duygusal olarak yüklenmediğiniz bir zamanda gerçekleşmesi olduğunu ekliyor. "Argümanınızı güçlendirmek için geçmişteki tüm hatalarını ön plana çıkarmak yerine, elinizdeki konuya odaklanın. Sadece partnerinizin savunmaya geçmesine neden olursunuz. Konuşmayı, kendinizi daha güvende hissetmenize nasıl yardımcı olabileceklerine dair kesin ipuçları vererek rasyonel bir şekilde sonlandırın," diye tavsiyede bulunuyor.
İlgili Okuma: İlişkilerde Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
4. İletişim kurun ve dinleyin
Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, bunun alternatifi yoktur. sağlıklı iletişimi teşvik etmekKıskanç ve güvensiz hissettiğinizde, önce kendinizle konuşmayı deneyin. Sonra da eşinizle konuşun. Sizi rahatsız eden durumları ve davranışları ve kıskançlıkta kendini gösterebilecek şeyleri listeleyin.
Belirli bir şekilde hissettiğinizde, tüm suçu kendinize yüklemeyin veya bunun için kendinizi utandırmayın. Belki de hissettiğiniz şekilde hissetmenizin meşru bir nedeni vardır. Onunla samimi bir sohbet edip olumsuz duygularınızı itiraf etmeniz en iyisidir. Kim bilir, belki de eşiniz duygularınızın daha fazla farkına varır ve onlara karşı daha hassas hale gelir.
5. Kıskançlığın ilişkinizi nasıl mahvettiğinin farkında olun
Partnerinizin kiminle buluştuğunu veya kiminle mesajlaştığını merak ederek sürekli olarak gergin olmak, ruh sağlığınızı ve duygusal refahınızı olumsuz etkileyebilir ve partnerinizle olan bağınızı olumsuz etkileyebilir. Sinirlenmek ve onun işten geç kalması veya seyahat etmesi durumunda her türlü en kötü senaryoyu hayal etmek, sizin huzurunuzu herkesten daha fazla bozabilir. Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı ve bir ilişkide kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, bu tetikleyicilerin ve size ne yaptıklarının farkında olmanız gerekir.
Bu güvensizlik duygularının mutluluğunuzun önüne nasıl geçtiğinin farkına vardığınızda, onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Kıskançlık ve kontrolcü eğilimlerin üstesinden gelme girişiminizde başarılı olmak için çalışmaya hazır olmalısınız. Kolay olmayabilir, ancak zamanla ve pratik yaparak, eşinizi kontrol etmekten düşüncelerinizi kontrol etmeye ve kontrolden çıkmaya doğru geçişi başarabileceksiniz.
6. İlişkinizin olumlu yönlerine odaklanın
Eğer sen kıskanç ve kontrolcü olmaktan nasıl vazgeçileceğini bilmek istiyorum, Olumsuzluklardan çok olumlu yönlere odaklanın. Örneğin, eğer erkeğinizin tanıştığı her kadını etkileme eğiliminden rahatsızsanız, onun flörtöz doğasından korkarsınız. Ama ilişkinizde doğru olan her şeyi düşündünüz mü? Sizi önemsiyor mu, sizi mutlu ediyor mu ve ihtiyacınız olduğunda sizi destekliyor mu? Enerjinizi bu yönlere verin.
Elbette, hoşnutsuzluğunuzu dile getirme hakkınız var ancak olumsuzlukların olumlulukları bastırmasına izin vermeyin. "Üstesinden gelmek için çaba gösterin ilişkinizde şüphe Prachi, kıskançlığınızın halihazırda işe yarayan bir şeyi rayından çıkarmasına izin vermek yerine," diyor. Kıskançlıkla yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkılacağına dair cevap budur.
İlgili Okuma: İlişkilerde Kıskançlığı Motivasyona Dönüştürmek İçin 10 İpucu
7. Kendini sevmeyi deneyin
Başkalarını sevmek ve onlar tarafından sevilmek için, kendini sevİnsanların ilişkilerde güvensizlikle mücadele etmesinin ve kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacaklarını asla çözememelerinin başlıca nedenlerinden biri, öz sevgiyi besleyememeleridir. Öz değer eksikliği, genellikle partnerinize karşı kıskançlık olarak yansıtılır çünkü onlar için yeterince iyi olmama korkusuna sahipsinizdir.
Aksine, eğer cildinizde güvendeyseniz ve iyi bir öz değer duygusuna sahipseniz, sizi tamamlayacak ve karşılanmamış ihtiyaçlarınızı karşılayacak birini aramazsınız. Bu yüzden paranoya ve kıskançlık duygularının üstesinden gelmenin bir yolu, sağlık, görünüm, kariyer veya hayatın herhangi bir başka yönü açısından kendinizi geliştirmek için çalışmaktır.
8. Ortak zemini güçlendirmeye yönelik çalışmalar yapın
Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı ve bir ilişkide kontrolcü olmaktan nasıl vazgeçeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Sizi ve eşinizi neyin farklı kıldığına odaklanmak yerine, enerjinizi sizi birbirine bağlayan ve paylaştığınız ortak özelliklere yönlendirmeye çalışın. Onları insanlaştırın, sevgilinizi bir kaideye ve kendinizi daha düşük bir basamağa koymayın - bu, bir ilişkide güvensizliklerin yaygın bir tetikleyicisidir. Bu da, ilişkiniz size aradığınız tatmini vermediğinde kıskanç hissetmenize neden olur. Bunun yerine, eşit bir ortak olmaya çalışın.
İlgili Okuma: Nasıl Yapılır Partnerinizle Bağlantı Kurun Daha Derin Bir Düzeyde – Uzman Yardımları
10. Partnerinize ve kendinize güvenin
Kıskançlığın zıttı güvendir. Zehirli kıskançlık belirtileriyle lekelenen her ilişki kaçınılmaz olarak bir güven eksikliğine sahip olacaktır. Bu nedenle, kıskançlıkla nasıl başa çıkılacağını anlama yolculuğu, güven inşa etmek veya yeniden inşa etmek ilişkinizde. Prachi, "Güven oluşturduğunuzda, eşinizin hayatının her yönünü kontrol etme ve izleme ihtiyacı da ortadan kalkacaktır" diyor. Eşinizle birlikte üzerinde çalışabileceğiniz güven oluşturma konusunda şu ipuçlarını öneriyor:
- Tutarlı olun: Sözleri ve taahhütleri yerine getirin
- Dürüstçe iletişim kurun: Düşüncelerinizi ve duygularınızı, zor olsa bile, açıkça paylaşın
- Şeffaflığı uygulayın: Eylemleriniz ve niyetleriniz konusunda açık olun
- Destekleyici olun: Eşinizin ihtiyacı olduğunda onun yanında olun
- Karşılığında güven gösterin: Partnerinize güvenin ve onların dürüstlüğüne ve niyetlerine inandığınızı gösterin.
- Yargılamaktan kaçının: Sonuçlara varmadan dinleyin, eşinizin kendini tam olarak ifade etmesine izin verin.
11. Sağlıklı sınırlar geliştirin
Bir ilişkide kıskançlık çoğunlukla korku, güven eksikliği ve geçmiş travmaların bir göstergesidir. Tüm bu faktörler sınırlarınızı aşmak istemenize ve eşinizin her hareketini kontrol etme ihtiyacı hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden kıskançlık ve kontrol sıklıkla birlikte var olur. Bu tür zehirli kıskançlık belirtilerini ele almanın ve bir ilişkide kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmenin en iyi yolu net bir şekilde belirlemektir ilişkideki sınırlar.
Bunlar, kontrol etme dürtüsünü ve kıskançlık eğilimlerini azaltarak bir güvenlik ve karşılıklı saygı duygusu yaratmaya yardımcı olur. Prachi, "Sınırlar, eşinizi reddetmek veya uzaklaştırmakla ilgili değildir. Sağlıklı sınırlar, sizin ve eşinizin bağlantıda kalırken birbirinizin bireyselliğine saygı duymanıza yardımcı olur." diyor.
12. Kişisel hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı geliştirin
İlişkilerdeki güvensizlik, kıskanç ve kontrolcü davranışların yaygın bir tetikleyicisidir. Bu güvensizlik hissi, layık olmadığınızı veya yeterince iyi olmadığınızı hissetmekBu, bir amaç duygusundan yoksun olduğunuzda veya tüm varlığınızı eşinize bağlı hale getirdiğinizde olur.
Kıskanç ve kontrolcü davranışların ötesine geçmenin en iyi yolu, ilişki dışında size neşe ve tatmin getiren aktivitelerde bulunarak bu amaç duygusunu geliştirmektir. Prachi, "Kendi hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın olması, onay için partnerinize olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Büyüme için alan yaratır ve partnerinize aşırı bağımlı olma eğilimini azaltır" diyor.
İlgili Okuma: Kıskançlık Bir İlişkide En Çok Bu 9 Şeyin Belirtisi Vardır ...
13. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Daha önce de söylediğimiz gibi, bir ilişkideki kıskançlık çoğu zaman kendi korkularınızın, güvensizliklerinizin bir göstergesidir. geçmiş tecrübeler, güven sorunları vb. Tetikleyiciler değişebilir ancak kıskançlık her zaman olumsuz duygulardan ve düşünce kalıplarından kaynaklanır. Doğal olarak, buna karşı koymanın en etkili yollarından biri kıskançlıkla ilgili mantıksız veya olumsuz düşünceleri aktif olarak belirlemek ve bunlara meydan okumaktır.
Prachi, "Kıskançlık genellikle çarpık düşünce kalıplarından kaynaklanır ve bunları daha dengeli bakış açılarıyla değiştirmek için çalışmanız gerekir. Bu düşüncelere meydan okuyarak ve geçerliliklerini inceleyerek, üzerinizdeki güçlerini azaltabilir ve duygularınızı kontrol etmelerini önleyebilirsiniz" diyor.
14. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, bir ilişkideki toksik kıskançlık belirtilerini yönetmek ve kontrol etmek için etkili bir araç olabilir. Farkındalık, şimdiki anda olma ve düşüncelerinizin, hislerinizin, bedensel duyumlarınızın ve çevrenizin farkında olma pratiğidir. Farkındalık teknikleri, kıskançlık duygularına dürtüsel tepkiler vermek yerine sakin bir şekilde yanıt vermenizi sağlayarak duygusal tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olmakta uzun bir yol kat edebilir.
Prachi, "Dikkat, duygularınızı onların altında ezilmeden gözlemlemenize yardımcı olur" diyor. Kıskançlık veya kontrol ihtiyacı hissini bastırmak için aşağıdaki farkındalık egzersizlerini öneriyor:
- Kutu nefesi: Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için yavaş, derin nefesler alın - 4'e kadar nefes alın ve 6'ya kadar verin
- Vücut taraması: Zihninizi bunaltıcı duygulardan uzaklaştırmak için dikkatinizi vücudunuzdaki farklı hislere odaklayın
- Günlük kaydı: Düşüncelerinizi ve duygularınızı kelimelerle ifade etmek
- Sevgi-şefkat meditasyonu: Düşünmek ilişkiniz için olumlamalar, kendiniz ve eşiniz kıskançlık gibi olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur
İlgili Okuma: Pratik Yapmanın 9 Yolu Farkındalık Yakın İlişkilerde
15. Bir terapistle konuşun
Kıskançlığınız makul sınırların ötesine geçerse ve eşinizle olan bağınızı etkilemeye başlarsa, bir profesyonelden yardım almak akıllıca olacaktır. Kıskançlık, sağlıklı ve güvenilir ilişkiler kurmanın önüne geçtiği için en güzel bağları bile yok edebilir. En önemlisi, bir terapist, özellikle geçmişten veya çocukluğunuzdan kaynaklanan ve olumsuz duygularınızın temel nedeni veya kaynağı olabilecek tetikleyicileri belirlemenize ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yardım almayı düşünüyorsanız, yetenekli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanları Bonoboloji paneli senin için burada.
SSS
İlişkilerdeki güvensizliklerin üstesinden, olumlu yönlere odaklanarak, ihtiyaçlarınızı mükemmel bir şekilde ileterek ve sizi kıskanç veya güvensiz hissettiren tetikleyicileri belirleyerek gelebilirsiniz.
Bunun nedeni köklü güvensizlik olabilir ve bu güvensizlik, çocukluk çağı ihtiyaçlarınızın yeterince karşılanmamasına kadar uzanabilir. Kıskançlık, kendinize ve partnerinize güveninizin olmaması nedeniyle ilişkinizi kontrol etme eğilimine yol açar.
Partnerinizle paylaştığınız olumlu özelliklere odaklanarak, güvenmeyi öğrenerek, açık ve iletişimci olarak ve olumsuz duygularınızı kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım almaya istekli olarak kıskançlıktan kurtulabilirsiniz.
Kıskançlık sağlıklı olmayabilir ancak gerçekte ne istediğinizi ve sizi neyin güvensiz kıldığını belirleyerek ilişkinizin daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Onunla özdeşleştiğinizde, belki de bu yönü güçlendirmeye çalışabilirsiniz.
Son Düşüncelerimiz
Sağlıklı, sevgi dolu ilişkiler kurmak çok çalışma gerektirir. Bu çalışma sadece olumlu unsurları teşvik etmekle sınırlı değil, aynı zamanda toksik olanı da ortadan kaldırmakla sınırlı değil. Kıskançlığınızı, ne istediğinizi ve ne istemediğinizi belirlemek için kullanarak, biraz olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Bazı durumlarda ilişkilerin daha da güçlenmesine bile yardımcı olabilir!
Neden Erkekler ve Kadınlar Kıskançlığı Farklı Hissediyorlar?
Güvensiz Koca – Onunla Başa Çıkmanın ve Ona Yardım Etmenin 17 Yolu
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
