Aşık olmak, huzur içinde olmak, sevdiğiniz kişinin arkadaşlığından zevk almak ve mutlu bir gelecek kurmayı ummak demektir. Gerçekten de ütopya! Ancak, gerçeklik genellikle beslediğimiz bu mükemmel ilişki fikrinden çok uzaktır. Güven sorunlarından toksik davranışlara kadar, mümkün olan en iyi, en sağlıklı ilişkiyi kurma yeteneğimizin önüne geçebilecek bir dizi sorun vardır. Bu tür yaygın engellerden biri de kıskançlık adı verilen yeşil gözlü canavardır. Eğer mücadele ettiğiniz şey buysa, kıskanç ve kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmek güvenli bir ilişki kurmanın tek yoludur.
Belki de bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sonuçta kıskançlık karmaşık bir duygudur. Bazı uzmanlar onu koruyucu ama yıkıcı bir duygu olarak tanımlar. Nereden kaynaklandığını ve nasıl kontrol altına alınacağını belirlemek zor olabilir. İşte bu yüzden, ilişki danışmanlığı, çift terapisi, anksiyete bozuklukları, Sınırda Kişilik Bozukluğu yönetimi ve travmadan iyileşme konularında uzmanlaşmış psikoterapist ve travma uzmanı Prachi Vaish (Psikoloji Yüksek Lisansı) ile birlikte, romantik kıskançlık ve onunla birlikte gelen kontrolcü eğilimlerle başa çıkmak için bazı etkili stratejiler sunmak için buradayız.
Neden Bu Kadar Kıskanıyorum?
İçindekiler
Kendinize zaman zaman bu soruyu soruyorsanız, iyi bir yerdesiniz. Şimdi, kıskançlığın iyi olduğunu söylemiyoruz ancak kıskançlık tarafından tüketildiğinizi ve bunun iç huzurunuzu etkilemeye başladığını fark ettiğinizde kendinizin farkında olmak güzeldir. Kıskanç ve kontrolcü olmayı bırakmayı öğrenmek için ilk ipucu, kıskançlık hissini doğru bir şekilde anlamaktır.
Prachi şöyle açıklıyor: “Kıskançlık, “Senin sahip olduğun şeye sahip olmak istiyorum, nasıl elde edebilirim?” der ve kıskançlık, “Senin sahip olduğun şeye sahip değilim ve sana da sahip olmana izin vermeyeceğim” veya “Benim olanı almaya çalışıyorsun, sana izin vermeyeceğim!” der. Dolayısıyla herhangi bir ilişkide bu son düşünceyi tetikleyen her şey kıskançlığa yol açacaktır.” İlişkilerde, güvensizlik ve özgüven eksikliği kıskançlığa ve eşinizi kontrol etme eğilimine yol açabilir. Örneğin, eşinizin hareketlerini takip etme ihtiyacı hissediyorsanız, bu zihninizdeki şeytanların bir göstergesidir.
Bu tür davranışların ardında güven eksikliği ve ihanet korkusu yatıyor olabilir . Başka durumlarda ise tamamen egoyla ilgili olabilir. Eşinizi veya partnerinizi ne kadar sevdiğinizi iddia etseniz de, onun sizden daha başarılı veya popüler olmasını kaldıramazsınız. Bu da sizi giderek daha kıskanç ve güvensiz hale getirir.
Sebep ne olursa olsun, kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınıza dair bir cevap bulamazsanız, asla mutluluğu bulamazsınız. Prachi, "Tüm duyguların bir işlevi vardır ve kıskançlık, iyi veya kötü bir değer yargısı olmayan basit bir duygudur. Önemli olan, bu duygunun nasıl yorumlandığı ve nasıl hareket edildiğidir," diye ekliyor.
İlgili Okuma: Sağlıklı Kıskançlık Daha Güçlü İlişkiler Kurmanıza Yardımcı Olabilir mi?
İlişkilerde Kıskançlığı ve Kontrolcülüğü Durdurmak İçin 15 Strateji
İlişkilerde kıskançlık ve güvensizlik nadir değildir ve bazı durumlarda bu duygular da haklıdır. Örneğin, partnerinizin başka biriyle yakınlaşma düşüncesi sizi yakabilir. Ya da birinin size asıldığını gördüğünüzde garip bir sahiplenme duygusu hissedebilirsiniz. Bunların hepsi, hisleriniz olan birine karşı ilkel bir koruma duygusunu gösteren tamamen meşru duygulardır.
Sorun, partnerinize güvenmemeniz için hiçbir nedeniniz yokken bile bu şekilde hissetmeniz durumunda ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, ilişkideki kıskançlık çoğunlukla korku, güvensizlik, gerçekçi olmayan beklentiler veya kişinin geçmişinin bir göstergesidir. Bu olumsuz duyguların üstesinden gelemiyorsanız, kıskanç ve kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için bilinçli çabalar göstermenin zamanı gelmiştir. Uzmanlar tarafından desteklenen bu 15 ipucu, doğru yola girmenize yardımcı olacaktır:
1. İç gözlem yapın ve iletişim kurun
İlk adım kıskançlık hissini tanımlamaktır. Partneriniz ve başka biriyle ilgili belirli bir durumda ortaya çıkan beklenmedik öfke. Sevdiğinizden uzakta olduğunuzda sizi saran açıklanamayan korku hissi. Kız arkadaşınızı veya erkek arkadaşınızı sürekli kontrol etme ihtiyacı. Bunların hepsi kıskançlığın belirtileridir.
Prachi, "Kendinize sizi kıskanç ve güvensiz yapan şeyin ne olduğunu sorun," diyor, "İçinize bakın ve geçmişte sizi aynı şekilde hissettiren bir olay olup olmadığını anlayın. Mantıklı bir nedeni izole ettiğinizde (ve HER ZAMAN mantıklı bir neden vardır, ya şimdide ya da geçmişte gömülü), kıskançlığı tetikleyen kişiyle konuşun."
İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu
2. Beklentilerinizin gerçekliğini kontrol edin
İlişkideki kıskançlık, diğer şeylerin yanı sıra, çoğu zaman gerçekçi olmayan beklentilerin bir göstergesidir. Eğer bu sizin tetikleyicinizse, ilişkinizde kıskanç ve kontrolcü olmaktan vazgeçmeyi öğrenmek, beklentileri gerçekçi bir şekilde yönetmeyi öğrenmek anlamına gelir . Romantik kıskançlıkla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, beklentilerinize ve durumun gerçekliğine uzun ve dikkatli bir şekilde bakmaktır.
Partnerinizin sürekli emrinize amade olmasını, ilişkinizin dışında yakın arkadaşlıklarının olmamasını ve her şeyi sizinle tartışmasını mı istiyorsunuz? Kendinizi hayal kırıklığına hazırlıyorsunuz, bu da ilişkilerde güvensizliği tetikliyor. Sağlıklı bir ilişki için partnerinize alan tanımanız ve bağımsızlığınızı korumanız kritik öneme sahiptir.
Siz ve partnerinizin kendi hayatınız, kariyeriniz ve arkadaşlıklarınız var. Hayatlarınızın tamamen kaynaşmasını bekleyemezsiniz. Elbette, her zaman konuşabilir ve endişelerinizi paylaşabilirsiniz ancak unutmayın ki onlar sizin mutluluğunuzdan sorumlu değil ve siz de onların mutluluğundan sorumlu değilsiniz.
3. Savunmasız olmanıza izin verin
Tetikleyicilerinizi belirlemek ve bunlar hakkında konuşmak, kıskanç ve kontrolcü davranışlardan nasıl kurtulacağınızı anlamanın önemli bir parçasıdır. Bunu yapabilmek için, tetikleyicileriniz ve güvensizlikleriniz hakkında konuşmanın sizi zayıf göstermeyeceğini hatırlamanız gerekir. Prachi, "Savunmasız olmak ile kırılgan olmak arasında bir fark vardır. Kendinizi savunmasız bırakmak, bir ilişkide daha derin bir yakınlığın yolunu açar " diyor.
Tek dikkat etmeniz gereken şeyin, konuşmanın duygusal olarak yüklenmediğiniz bir zamanda gerçekleşmesi olduğunu ekliyor. "Argümanınızı güçlendirmek için geçmişteki tüm hatalarını ön plana çıkarmak yerine, elinizdeki konuya odaklanın. Sadece partnerinizin savunmaya geçmesine neden olursunuz. Konuşmayı, kendinizi daha güvende hissetmenize nasıl yardımcı olabileceklerine dair kesin ipuçları vererek rasyonel bir şekilde sonlandırın," diye tavsiyede bulunuyor.
İlgili Okuma: İlişkilerde Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
4. İletişim kurun ve dinleyin
Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, sağlıklı iletişimi geliştirmekten başka alternatifiniz yok . Kıskanç ve güvensiz hissettiğinizde, önce kendinizle konuşmayı deneyin. Sonra da partnerinizle konuşun. Sizi rahatsız eden ve kıskançlığa yol açabilecek durumları ve davranışları listeleyin.
Belirli bir şekilde hissettiğinizde, tüm suçu kendinize yüklemeyin veya bunun için kendinizi utandırmayın. Belki de hissettiğiniz şekilde hissetmenizin meşru bir nedeni vardır. Onunla samimi bir sohbet edip olumsuz duygularınızı itiraf etmeniz en iyisidir. Kim bilir, belki de eşiniz duygularınızın daha fazla farkına varır ve onlara karşı daha hassas hale gelir.
5. Kıskançlığın ilişkinizi nasıl mahvettiğinin farkında olun
Partnerinizin kiminle buluştuğunu veya kiminle mesajlaştığını merak ederek sürekli olarak gergin olmak, ruh sağlığınızı ve duygusal refahınızı olumsuz etkileyebilir ve partnerinizle olan bağınızı olumsuz etkileyebilir. Sinirlenmek ve onun işten geç kalması veya seyahat etmesi durumunda her türlü en kötü senaryoyu hayal etmek, sizin huzurunuzu herkesten daha fazla bozabilir. Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı ve bir ilişkide kontrolcü olmayı nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, bu tetikleyicilerin ve size ne yaptıklarının farkında olmanız gerekir.
Bu güvensizlik duygularının mutluluğunuzun önüne nasıl geçtiğinin farkına vardığınızda, onlarla başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Kıskançlık ve kontrolcü eğilimlerin üstesinden gelme girişiminizde başarılı olmak için çalışmaya hazır olmalısınız. Kolay olmayabilir, ancak zamanla ve pratik yaparak, eşinizi kontrol etmekten düşüncelerinizi kontrol etmeye ve kontrolden çıkmaya doğru geçişi başarabileceksiniz.
6. İlişkinizin olumlu yönlerine odaklanın
Kıskançlığı ve kontrolcülüğü nasıl bırakacağınızı öğrenmek istiyorsanız, olumsuzluklardan çok olumlu yönlere odaklanın. Örneğin, erkeğinizin tanıştığı her kadını etkileme eğiliminden rahatsız oluyorsanız, onun flörtöz doğasından korkuyorsunuz demektir. Ama ilişkinizde doğru olan her şeyi düşündünüz mü? Sizi önemsiyor mu, sizi mutlu ediyor mu ve ihtiyaç duyduğunuzda size destek oluyor mu? Enerjinizi bu yönlere verin.
Elbette, hoşnutsuzluğunuzu dile getirme hakkınız var, ancak olumsuzlukların olumlu yönleri gölgelemesine izin vermeyin. Prachi, " Kıskançlığınızın zaten yolunda giden şeyi rayından çıkarmasına izin vermek yerine, ilişkinizdeki şüphelerin üstesinden gelmek için çaba gösterin " diyor. İşte kıskançlıkla yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkılacağının cevabı bu.
İlgili Okuma: İlişkilerde Kıskançlığı Motivasyona Dönüştürmenin 10 İpucu
7. Kendini sevmeyi deneyin
Başkalarını sevmek ve başkaları tarafından sevilmek için önce kendinizi sevmeniz gerekir . İnsanların ilişkilerde güvensizlik yaşamalarının ve kıskançlık ile kontrolcülükten nasıl vazgeçeceklerini bir türlü anlayamamalarının başlıca nedenlerinden biri, öz sevgiyi beslemeyi ihmal etmeleridir. Öz değer eksikliği, genellikle partnerinize karşı kıskançlık olarak yansır çünkü içinizde onlara layık olmama korkusu vardır.
Aksine, eğer cildinizde güvendeyseniz ve iyi bir öz değer duygusuna sahipseniz, sizi tamamlayacak ve karşılanmamış ihtiyaçlarınızı karşılayacak birini aramazsınız. Bu yüzden paranoya ve kıskançlık duygularının üstesinden gelmenin bir yolu, sağlık, görünüm, kariyer veya hayatın herhangi bir başka yönü açısından kendinizi geliştirmek için çalışmaktır.
8. Ortak zemini güçlendirmeye yönelik çalışmalar yapın
Kıskançlıkla nasıl başa çıkacağınızı ve bir ilişkide kontrolcü olmaktan nasıl vazgeçeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Sizi ve eşinizi neyin farklı kıldığına odaklanmak yerine, enerjinizi sizi birbirine bağlayan ve paylaştığınız ortak özelliklere yönlendirmeye çalışın. Onları insanlaştırın, sevgilinizi bir kaideye ve kendinizi daha düşük bir basamağa koymayın - bu, bir ilişkide güvensizliklerin yaygın bir tetikleyicisidir. Bu da, ilişkiniz size aradığınız tatmini vermediğinde kıskanç hissetmenize neden olur. Bunun yerine, eşit bir ortak olmaya çalışın.
İlgili Okuma: Partnerinizle Daha Derin Bir Bağ Kurmanın Yolları – Uzman Görüşleri
10. Partnerinize ve kendinize güvenin
Kıskançlığın zıttı güvendir. Zehirli kıskançlık belirtileriyle dolu herhangi bir ilişkide kaçınılmaz olarak güven eksikliği olacaktır. Bu nedenle, kıskançlıkla nasıl başa çıkılacağını anlama yolculuğu, ilişkinizde güveni inşa etmeye veya yeniden inşa etmeye çalışmayı içerir . Prachi, "Güveni geliştirdiğinizde, partnerinizin hayatının her yönünü kontrol etme ve izleme ihtiyacı da ortadan kalkacaktır" diyor. Partnerinizle birlikte üzerinde çalışabileceğiniz güven inşa etme konusunda şu ipuçlarını öneriyor:
- Tutarlı olun: Sözleri ve taahhütleri yerine getirin
- Dürüstçe iletişim kurun: Düşüncelerinizi ve duygularınızı, zor olsa bile, açıkça paylaşın
- Şeffaflığı uygulayın: Eylemleriniz ve niyetleriniz konusunda açık olun
- Destekleyici olun: Eşinizin ihtiyacı olduğunda onun yanında olun
- Karşılığında güven gösterin: Partnerinize güvenin ve onların dürüstlüğüne ve niyetlerine inandığınızı gösterin.
- Yargılamaktan kaçının: Sonuçlara varmadan dinleyin, eşinizin kendini tam olarak ifade etmesine izin verin.
11. Sağlıklı sınırlar geliştirin
İlişkideki kıskançlık, çoğu zaman korku, güven eksikliği ve geçmiş travmaların bir göstergesidir. Tüm bu faktörler, sınırlarınızı aşmanıza ve partnerinizin her hareketini kontrol etme ihtiyacı hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle kıskançlık ve kontrol genellikle birlikte bulunur. Bu tür zehirli kıskançlık belirtileriyle başa çıkmanın ve ilişkide kontrolcü olmaktan vazgeçmenin en iyi yolu, ilişkide net sınırlar belirlemektir.
Bunlar, kontrol etme dürtüsünü ve kıskançlık eğilimlerini azaltarak bir güvenlik ve karşılıklı saygı duygusu yaratmaya yardımcı olur. Prachi, "Sınırlar, eşinizi reddetmek veya uzaklaştırmakla ilgili değildir. Sağlıklı sınırlar, sizin ve eşinizin bağlantıda kalırken birbirinizin bireyselliğine saygı duymanıza yardımcı olur." diyor.
12. Kişisel hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı geliştirin
İlişkilerdeki güvensizlik, kıskanç ve kontrolcü davranışların yaygın bir tetikleyicisidir. Bu güvensizlik duygusu , kendinizi yeterince değerli veya iyi hissetmeme fikrine dayanır . Bu durum, bir amaç duygusundan yoksun olduğunuzda veya tüm varlığınızı eşinize bağlı kıldığınızda ortaya çıkar.
Kıskanç ve kontrolcü davranışların ötesine geçmenin en iyi yolu, ilişki dışında size neşe ve tatmin getiren aktivitelerde bulunarak bu amaç duygusunu geliştirmektir. Prachi, "Kendi hobilerinizin ve ilgi alanlarınızın olması, onay için partnerinize olan bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olur. Büyüme için alan yaratır ve partnerinize aşırı bağımlı olma eğilimini azaltır" diyor.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Kıskançlık Çoğunlukla Şu 9 Belirtiden Biridir ...
13. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bir ilişkideki kıskançlık çoğu zaman kendi korklarınızın, güvensizliklerinizin, geçmiş deneyimlerinizin , güven sorunlarınızın ve benzerlerinin bir göstergesidir. Tetikleyiciler değişebilir, ancak kıskançlık her zaman olumsuz duygulardan ve düşünce kalıplarından kaynaklanır. Dolayısıyla, bununla mücadele etmenin en etkili yollarından biri, kıskançlıkla ilgili mantıksız veya olumsuz düşünceleri aktif olarak belirlemek ve bunlara meydan okumaktır.
Prachi, "Kıskançlık genellikle çarpık düşünce kalıplarından kaynaklanır ve bunları daha dengeli bakış açılarıyla değiştirmek için çalışmanız gerekir. Bu düşüncelere meydan okuyarak ve geçerliliklerini inceleyerek, üzerinizdeki güçlerini azaltabilir ve duygularınızı kontrol etmelerini önleyebilirsiniz" diyor.
14. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, bir ilişkideki toksik kıskançlık belirtilerini yönetmek ve kontrol etmek için etkili bir araç olabilir. Farkındalık, şimdiki anda olma ve düşüncelerinizin, hislerinizin, bedensel duyumlarınızın ve çevrenizin farkında olma pratiğidir. Farkındalık teknikleri, kıskançlık duygularına dürtüsel tepkiler vermek yerine sakin bir şekilde yanıt vermenizi sağlayarak duygusal tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olmakta uzun bir yol kat edebilir.
Prachi, "Dikkat, duygularınızı onların altında ezilmeden gözlemlemenize yardımcı olur" diyor. Kıskançlık veya kontrol ihtiyacı hissini bastırmak için aşağıdaki farkındalık egzersizlerini öneriyor:
- Kutu nefesi: Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için yavaş, derin nefesler alın - 4'e kadar nefes alın ve 6'ya kadar verin
- Vücut taraması: Zihninizi bunaltıcı duygulardan uzaklaştırmak için dikkatinizi vücudunuzdaki farklı hislere odaklayın
- Günlük kaydı: Düşüncelerinizi ve duygularınızı kelimelerle ifade etmek
- Sevgi-şefkat meditasyonu: Düşünmek ilişkiniz için olumlamalar, kendiniz ve eşiniz kıskançlık gibi olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur
İlgili Okuma: Yakın İlişkilerde Farkındalığı Uygulamanın 9 Yolu
15. Bir terapistle konuşun
Kıskançlığınız makul sınırları aşıyorsa ve partnerinizle olan bağınızı etkilemeye başlıyorsa, bir uzmandan yardım almak akıllıca olacaktır. Kıskançlık, sağlıklı ve güvene dayalı ilişkiler kurmanın önüne geçtiği için en güzel bağları bile yok edebilir. En önemlisi, bir terapist, özellikle geçmişten veya çocukluğunuzdan kaynaklanan ve olumsuz duygularınızın kök nedeni veya kaynağı olabilecek tetikleyicileri belirlemenize ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanları sizin için burada.
SSS
İlişkilerdeki güvensizliklerin üstesinden, olumlu yönlere odaklanarak, ihtiyaçlarınızı mükemmel bir şekilde ileterek ve sizi kıskanç veya güvensiz hissettiren tetikleyicileri belirleyerek gelebilirsiniz.
Bunun nedeni köklü güvensizlik olabilir ve bu güvensizlik, çocukluk çağı ihtiyaçlarınızın yeterince karşılanmamasına kadar uzanabilir. Kıskançlık, kendinize ve partnerinize güveninizin olmaması nedeniyle ilişkinizi kontrol etme eğilimine yol açar.
Partnerinizle paylaştığınız olumlu özelliklere odaklanarak, güvenmeyi öğrenerek, açık ve iletişimci olarak ve olumsuz duygularınızı kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım almaya istekli olarak kıskançlıktan kurtulabilirsiniz.
Kıskançlık sağlıklı olmayabilir ancak gerçekte ne istediğinizi ve sizi neyin güvensiz kıldığını belirleyerek ilişkinizin daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Onunla özdeşleştiğinizde, belki de bu yönü güçlendirmeye çalışabilirsiniz.
Son Düşüncelerimiz
Sağlıklı, sevgi dolu ilişkiler kurmak çok çalışma gerektirir. Bu çalışma sadece olumlu unsurları teşvik etmekle sınırlı değil, aynı zamanda toksik olanı da ortadan kaldırmakla sınırlı değil. Kıskançlığınızı, ne istediğinizi ve ne istemediğinizi belirlemek için kullanarak, biraz olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Bazı durumlarda ilişkilerin daha da güçlenmesine bile yardımcı olabilir!
Neden Erkekler ve Kadınlar Kıskançlığı Farklı Hissediyorlar?
Güvensiz Koca – Onunla Başa Çıkmanın ve Ona Yardım Etmenin 17 Yolu
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
