Як відновити життя після розлучення: поводження з дітьми, грошима, побаченнями та самолюбством

Поширювати любов

Розлучення – серйозна травматична подія в житті людини. Досить важко домогтися того, щоб ваш світ обрушився на вас. Повстання з попелу та перебудова життя заново може призвести до серйозного вигорання. Захоплюючий вчитися довів, що розриви викликають біль і смуток, схожі на реальні фізичні ознаки душевного болю. Шанси настільки страхітливі, що повернути своє життя після розлучення в нормальне русло іноді може здаватися надто непосильним завданням.

Переживати розлучення важко. Відновити свою самооцінку, спаяти свій гаманець для безпечного майбутнього, навчитися спільного батьківства після розлучення, знову бути емоційно вразливим із новими людьми та заново відкрити для себе секс – тут є чому не навчитися та чому навчитися. Пережити все це – не лише питання сили, мужності та волі.

Починати знову після розлучення може бути важкою, заплутаною, болісною та самотньою подорожжю. Але це не обов'язково. Допоможе підтримка ваших друзів і родини, а також ніжне тримання за руки та професійні поради, подібні до цієї статті. З інсайтами психолога-консультанта Мегха Гурнані, (M.Sc Clinical Psychology, Великобританія), яка спеціалізується на допомозі людям вирішувати проблеми стосунків, такі як розлучення, розлучення, батьківські конфлікти, дошлюбне консультування, а також запобігання самогубствам, давайте обговоримо труднощі, з якими ви зараз можете зіткнутися, перебудовуючи своє життя після розлучення і як з ними боротися.

Проблеми життя після розлучення: чоловіки проти жінок

Зміст

Більшість людей відчувають подібне емоційне хвилювання після розриву стосунків, розлуки та розлучення. Однак довгострокові подружні стосунки зі спільними фінансами, спільним майном і спільною відповідальністю дітей або інших утриманців можуть створити ряд нових проблем, з якими потрібно впоратися.

Подібним чином обидві статі відчувають душевний біль, соціальне відторгнення, страх і непередбачуваність. Однак життя після розлучення для жінки і проблеми, з якими стикається, розбиті чоловік після розлучення іноді може бути унікальним для кожного з них.

Багато Дослідження проаналізували цей гендерний досвід розлучення. Розуміння цих життєво важливих відмінностей може допомогти вам визначити болючі точки на вашому шляху зцілення та звернути на них особливу увагу. Це також може допомогти вам розвинути симпатію до вашого колишнього, який пережив те саме розлучення, дозволяючи вам позбавитися від образи та гніву, які ви, можливо, тримали. Це зрештою піде на користь вашим спробам почати все спочатку після розлучення. Ось основні відмінності:

	Життя після розлучення для жінок	Життя чоловіків після розлучення
Виховання проблеми	Тягар самотнього батьківства здебільшого лягає на жінок, що призводить до негативних наслідків в інших аспектах їхнього життя	Чоловіки часто відчувають себе ізольованими від своїх дітей і відчуття дому, що призводить до втрати ідентичності та самовідчуження
Фінансовий стрес	Існує непропорційне зниження рівня життя жінок після розлучення та підвищений ризик бідності	Розлучені чоловіки майже завжди бачать, що значна частина їхніх фінансів виділяється їхнім колишнім партнерам і дітям, що створює емоційну образу та почуття несправедливості
Емоційний стрес	Жінки часто беруть на себе основні батьківські обов’язки, що залишає їм менше часу для себе. Вони також стикаються з більшим соціальним контролем після розлучення	Чоловіки часто обтяжені (стереотипним) припущенням провини у випадку розлучення. Вони часто мають погані соціальні навички та менші мережі підтримки, на які вони можуть розраховувати на емоційну підтримку
Проблеми фізичного здоров'я	Жінки можуть страждати від слабкого фізичного здоров’я через надмірне навантаження додатковими обов’язками, такими як виховання дитини-одинака, компенсація втрати подвійного доходу та нехтування власними потребами.	Чоловіки часто страждають від поганого здоров’я після розлучення через відсутність мотивації, відчуття ізоляції, схильність до ризикованої поведінки та нездорових способів подолання
Проблеми відновлення партнерства	Жінкам залишається менше часу та енергії зустрічаються як матері-одиначки. Діти становлять серйозну проблему під час знайомства та відновлення партнерства	Чоловіки часто «пробиваються» вимушено, не даючи собі впоратися з емоціями від розлучення, часто ставлячи під загрозу нові стосунки

Пов'язані читання: Розлучення в 50: як я знайшов нове життя і щастя

Відновлення після розлучення

A розлучення вплине на будь-який інший аспект вашого життя. Мега каже: «Розлучення — це серйозний удар по вашій особистості. Значна частина вашого життя більше не існує. Це нормально почуватися абсолютно втраченим». Виправлення вашої здатності справлятися з новим стресом шляхом зміцнення вашої системи емоційного реагування має бути першим у вашому порядку денному. Ось чому шлях до налагодження вашого життя після розлучення повинен починатися з лікування емоційної травми, яку ви зазнали:

1. Дайте собі дозвіл сумувати

Горе - це нормальна емоція, і вона не йде в коробці з терміном придатності. Ви також не повинні нав’язувати часові рамки процесу свого горя. Горе при розлученні складне. Людина ще жива, але ви не можете мати її у своєму житті. Якщо ви були ініціатором розлучення, у вас можуть бути змішані емоції. Ви можете очікувати, що відчуєте щастя та полегшення. Але ваш розум може відреагувати непередбачуваним чином.

Що б ви не відчували, знайте, що ви відчуваєте це нормально. Дайте собі дозвіл на деякий час виконувати інші завдання неоптимально. Перш ніж навіть думати про те, щоб рухатися далі, дайте собі час посумувати стільки, скільки вам потрібно, щоб помиритися з закінченням цих стосунків.

2. Самоаналіз, бажано з консультантом

Ця частина настільки важлива для вашого одужання, що ваш розум органічно спробує перейти до цього кроку самостійно. Якщо ви занадто багато думаєте про розлучення, повторюєте події, звинувачуєте себе, звинувачуєте свого партнера, знайте, що ваш розум намагається зрозуміти травму, яку він відчуває. Ваше завдання - надати цьому завданню конструктивну і здорову форму.

Мега наполегливо рекомендує терапію. «Переваги терапії включити знання про себе. Ваша модель поведінки, ваш процес мислення та ваше бачення світу. Можливо, були речі, які ви могли б зробити інакше, щоб мінімізувати негативний вплив, якщо не врятувати шлюб». Хоча ці ідеї не можуть скасувати те, через що ви пройшли, вони можуть допомогти вам уникнути нездорових моделей у майбутніх стосунках.

Полюбіть ще раз, але насамперед полюбіть себе

3. Знайдіть баланс – хапання або втрата контролю

Мега каже: «До рухатися вперед після розлучення, усвідомлюйте, що ви відчуваєте. Як тільки ви зможете доторкнутися до своїх емоцій, ви зможете дізнатися, чи вас щось приголомшило або спровокувало. Ви можете дати собі час заспокоїтися. У той же час не дозволяйте вашому розлученню стати приводом для повної втрати контролю над своїм життям.

Часто ви можете відчувати себе настільки збентеженими, намагаючись все проаналізувати та витягти значення з кожної дрібниці, що втратите бачення того, що є суттєвим, а що є надмірною реакцією. Уникайте цього бажання.

4. Відродіть інші стосунки

«Саме в ті моменти, коли ви відчуваєте себе втраченими, вам потрібно відновити зв’язок зі своєю мережею підтримки. Завдяки роботі, друзям, дітям і сім’ї ви зможете зберегти почуття ідентичності», — каже Мега. Поділіться своїми почуттями з друзями та родиною. Активно шукайте їх.

Приєднайтеся до групи підтримки, де ви можете обговорювати свої емоції з іншими людьми в одному човні з вами. Користь від нього маса. Відкритися перед абсолютно незнайомими людьми може здатися легким. Співчуття, яке ви відчуваєте, може творити чудеса. І ви завжди знайдете когось у складнішій ситуації, ніж ви. Ця перспектива може бути вирішальною у вашому шляху зцілення.

Ви можете знайти місцеву групу підтримки у вашому регіоні або ознайомитися з такими онлайн-опціями:

CirclesUp – Група під керівництвом терапевта
Розлучення жінки – Для розлучених/розлучених жінок
Розлучення чоловіків – За те, що після розлучення рухався далі як чоловік
Відновлення в середині життя – Для розлучених середнього віку
Групи підтримки – Для розлучених батьків

5. Відновіть зв’язок із собою

Чим довше ви були одружені, тим тісніше перепліталися ваші життя. У міру того, як старіють разом, подружжя починають упізнавати себе більше в значенні «нас» або «ми», ніж у значенні свого індивідуального «я» або «я». Розкол може спричинити шокуюче відмежування від цієї ідентичності.

Мега каже: «Тобі потрібно щось, що зміцнює ідею, що ти існуєш, що тебе цінують як особистість. Ці почуття настільки зменшуються під час розлучення, що справді важко просто сказати: "Я люблю себе“. Над цим потрібно попрацювати».

Ваше завдання тепер знайти себе знову. Хто я? Що мені подобається? Як я люблю проводити час? Яким би я хотів, щоб виглядало моє майбутнє? Задайте собі ці питання. Перегляньте старі захоплення і знайдіть нові. Знайдіть сенс у своїй роботі. Захистіть свій простір. Ризикуйте, вирушайте назустріч пригодам. Дізнайся, ким ти є, коли залишишся на самоті, щоб вирішувати самому.

Поради щодо спільного батьківства після розлучення

«Це не лише ви та ваш партнер, які пережили розлучення, а й ваші діти», — каже Мега. Багато Дослідження показали вплив розлучення на довгострокове психічне здоров’я дітей. Мега додає: «Те, як ти впораєшся з усією ситуацією, а також ти сам, вплине на те, як діти бачать тебе, твого колишнього та стосунки загалом».

«Ви здатні стояти самостійно — фінансова незалежність означає саморозширення».

Крім того, як батьки, ми, як правило, надаємо велику цінність цій ролі, яку ми відіграємо в нашому житті. Задоволення від того, що ваші діти роблять добро, або почуття провини, навпаки, значно впливає на наше самооцінку та здатність жити задоволеним життям після розлучення. Як зрілі батьки, ви хотіли б ефективно вирішувати спільне батьківство після розлучення. Ось кілька порад щодо спільного батьківства після розлучення:

1. Не ображайте свого колишнього на своїй дитині

«У вас можуть бути проблеми з вашим партнером. Ставши дорослим, ви можете мати свою думку про свого партнера. Але це несправедливо по відношенню до вашої дитини, коли ви передаєте їй свою думку і змушуєте її не любити іншого батька», — каже Мега. Така поведінка викликає у вашої дитини почуття провини, смутку та незахищеності та є першою у списку токсичної поведінки спільного батьківства, якої слід уникати. Ось кілька способів уникнути цієї тенденції під час розлучення з дітьми:

Не просіть своїх дітей обирати сторону
Не ламайся перед дітьми
Не тримайте їх подалі від інших батьків з корисливих мотивів
Не використовуйте дітей для спілкування з колишнім
Не просіть дітей шпигувати за вас за батьками

Відмова від відповідальності: Ці пропозиції можуть змінитися у випадку розлучення через жорстоке поводження з дитиною. Найкраще звернутися за професійною допомогою до дитячого психолога або сімейного терапевта, щоб провести ці складні розмови з вашою дитиною.

Пов'язані читання: Чи варто залишатися в нещасливому шлюбі з дітьми?

2. Зосередьтеся на тому, що найкраще для вашої дитини

«Необов’язково бути чоловіком і дружиною, щоб виховувати дітей. Ви можете бути батьками», — каже Мега. Як відповідальна зріла людина, ви повинні бути в змозі мирно виховувати дітей у формі співпраці, зосереджуючись на добробуті вашої дитини. Наприклад, іноді ви можете відчувати, що рішення, пов’язане з вашою дитиною, приносить користь вашій колишній дружині чи колишньому чоловікові, але здається вам несправедливим. Але ви не повинні забувати, що в кінцевому підсумку це стосується вашої дитини, а не вас.

Ваші дискусії повинні зводитися навколо того, що найкраще для ваших дітей. Ви можете мати розбіжності в думках щодо багатьох рішень, наприклад, до якої школи піде ваша дитина, коли вона повинна мати пристрій зв’язку тощо. Але це не повинно спонукати вас говорити про свої проблеми з партнером або брати участь у особистих нападках.

3. Майте чіткий план спільного батьківства

Чіткий план виховання – вимога №1 після розлучення з дітьми. Діти отримують величезну користь від рутини та передбачуваності, що дає їм відчуття безпеки. У разі розлучення або розставання спілкування стає набагато складніше. Крім того, життя дітей розподіляється по домогосподарствах, тому чіткий план спільного батьківства є обов’язковим, щоб забезпечити їм послідовність. При розлученні з дітьми повинні придумати обидва колишніх подружжя правила спільного батьківства на основі наступних дискусій:

Графік і режим відвідувань
Правила щодо таких речей, як допустимий час перед екраном, час комендантської години, розклад домашніх завдань тощо
Чіткий час «підйом і сяй» і час сну
Харчові звички, режим харчування

Це не означає, що ви не можете проводити індивідуальні ритуали зі своїми дітьми, грайливий секрет, яким вони діляться з вами. Але ви найкраще судите, чи ця діяльність є конструктивною та нешкідливою, чи вона заважає їхній основній рутині. Не намагайтеся змагатися зі своїм партнером за «кумедний» батьківський трофей. Не забувайте, діти виростають, і вони зможуть озирнутися назад і оцінити вашу поведінку як незрілу або безвідповідальну.

Захист ваших фінансів після розлучення

Фінансові реалії розлучення важкі! Розлучення не тільки дороге, але й фінансове відновлення після розлучення пов’язане з кількома проблемами. Відомо, що розлучення майже завжди призводить до падіння рівня життя обох партнерів. Ось кілька порад, як краще підготуватися до фінансових наслідків розлучення:

Пов'язані читання: Усе, що вам потрібно знати про трансакційні відносини

1. Оцініть свої фінанси

Перший крок до фінансового планування на випадок розлучення — отримати свіжий і точний огляд ваших фінансів. Бачити, що ваші фінансові можливості скорочуються вдвічі або навіть більше, ніж це може стати поштовхом. Подумки підготуйтеся до цього. Ретельна оцінка ваших активів і зобов’язань після розлучення може підказати вам, як ефективно розподілити свої кошти.

У вас є передбрачний договір? Як виглядають ваші пенсійні заощадження? А як щодо страхування життя? Вам потрібно оновити поліси медичного страхування? Соціальне забезпечення? Якщо ви зберігаєте будинок, у якому жили як пара, обов’язково точно оцініть витрати на його утримання. Якщо він високий, то з чого скорочувати витрати? Це лише кілька доречних запитань, які слід розглянути, щоб якомога ефективніше подолати фінансові перешкоди.

2. Створіть новий місячний бюджет

Нова сім'я потребує нового бюджету. Якщо дохід вашої родини зменшився, а витрати непропорційно зросли, можливо, вам доведеться скоротити старі витрати, щоб уникати фінансового стресу зараз або в будь-яких майбутніх відносинах. Ваш фінансовий аналіз дозволить вам створити новий щомісячний бюджет відповідно до ваших пріоритетів. У той же час не забудьте оновити свої банківські рахунки, щоб забезпечити постійний доступ до своїх коштів.

3. Поставте нові фінансові цілі

Ваша основна особистість і фінансова ситуація означають, що вам потрібен новий набір фінансових цілей. Запитайте себе:

Де я бачу себе через п’ять років, десять років, двадцять років?
Де я бачу себе після виходу на пенсію?
Коли я хочу вийти на пенсію?
Де я бачу себе живим?

За допомогою фінансового консультанта ви можете скласти список речей, на які вам потрібно відкласти гроші. Ось кілька прикладів фінансових цілей, на які ви можете заощадити або інвестувати:

Надзвичайний фонд: Тепер, коли ви самотні, і особливо якщо ваш дохід непостійний, вам потрібен надзвичайний фонд
Пенсійні заощадження: Вам потрібно переглянути та оновити старі авуари пенсійного фонду та перевірити, чи потрібні вам нові
Фонд домоволодіння: У вас є будинок? Хотіли б мати такий? Як ви збираєтесь на нього накопичувати?
Дитячий фонд коледжу: Скільки ви з колишнім уже накопичили для вашої дитини? У вас є гарантований внесок вашого колишнього? Скільки вам доведеться вкласти?

Як налагодити побачення після розлучення

Відкрити своє серце для можливості знову знайти кохання та звільнити для нього простір у своєму житті є важливою складовою руху далі після розлучення. Однак побачення після розлучення для чоловіка часто вважаються менш складним процесом, ніж для жінки. На побачення після розлучення для жінки впливають такі фактори, як потреби дітей, (упереджене) несхвалення з боку суспільства, фінансовий тягар, ґендерний вік тощо.

Однак, незалежно від статі, будь-хто, хто тільки закінчив тривалі стосунки, може вважати, що починати заново з новим партнером буде болісно. Оскільки з дитинства нас годують поняттями «споріднена душа» та «єдиний», це здається не лише важкою роботою, але й неправильним. Ви можете подумати, що у вас уже був шанс зі своєю другою половинкою, і все, ваш час минув! Але це не може бути дальшим від істини. Ви можете знову знайти кохання, але підійти до цього процесу потрібно правильно. З цією метою ось декілька поради щодо побачень після розлучення мати на увазі.

1. Не дозволяйте своїм минулим стосункам впливати на ваше теперішнє

Мега каже: «Важливо, щоб ти не дозволяв своїм минуле заважає вашому теперішньому. І це звучить просто на перший погляд, але насправді важко втілити в життя, оскільки ви провели стільки часу зі своїм колишнім. Ви, напевно, зрозуміли їхні манери, їхні очікування, їхні симпатії та антипатії та звикли до тону ваших попередніх стосунків. Може бути дуже важко не дозволити цим упередженням і сприйняттям вплинути на вас, коли ви зустрічаєте нову людину», – додає вона.

Якщо ви дозволите своєму минулому вплинути на ваше сьогодення, ви не дасте своїм новим стосункам належного шансу. Ось чому, перш ніж вирушити на нову територію, важливо налагодити стосунки з самим собою. Поверніться до першої частини цієї статті про любов до себе та особистісний розвиток, щоб дізнатися, як це зробити.

Пов'язані читання: Страх стосунків після розлучення. Спершу порозумійтеся з цими 10 страхами

2. Не будьте цинічними

Можливо, ви помітили, що стали надмірно усвідомленими та нервозними, коли справа доходить до ризику та спроб знайти кохання знову. Ваші побоювання та страхи можуть проявлятися в таких думках, як:

«У мене були невдалі відносини і шлюб. Це не вийде"
«Мені важко бути поруч. Чому комусь подобається моя компанія?»
«Мені важко догодити»
«Я граю важко отримати. Хто б хотів докласти зусиль, щоб завоювати мене?»

«Не ускладнюйте людям до вас додзвонитися», — каже Мега. Ви повинні протистояти бажанню навмисно ускладнити вам побачення після розлучення. Повідомлення самосаботажна поведінка і відпусти це.

3. Не будьте надмірно готові повернутися на сцену побачень

Це протилежний кінець крайності, яку ми щойно обговорювали. Хоча ви не повинні тримати людей подалі, ви також повинні переконатися, що ви не робите жодних відчайдушних кроків. Надмірне бажання може виглядати так:

Ви швидко піднімаєте людей на п’єдестал
Ви думаєте, що вони ідеальна людина для вас відразу після зустрічі
Ви ігноруєте червоні прапори в нових стосунках
Ви ігноруєте свою інтуїцію
Після розлучення у вас є кілька короткочасних відносин
Ви починаєте стосунки, щоб виправити самотність після розлучення

Мега каже: «Як все могло закінчитися або як склалася ваша власна особистість, ви могли бути повністю відлякані стосунками або ви могли чекати, щоб потрапити в наступне. І обидві ці позиції не допомагають як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі». Це добре, тримайтеся подалі, знайдіть час, щоб вилікуватися зсередини, і дозвольте коханню статися для вас природним шляхом.

Пов'язані читання: 15 найкращих місць для знайомства з чоловіками (поза програмами для знайомств)

4. Зробіть секс після розлучення менш незручним, усвідомлюючи

Секс після розлучення може бути або найпростішим з усіх, або найскладнішим, залежно від того, як ви до цього підходите. Коли ви перебуваєте в тривалих сексуальних стосунках з кимось, ви звикнете до ритму вашої хімії з нею. Бути інтимним з новим партнером означає відмовитися від усього цього й відкрити своє тіло й розум для нових вражень. Це вимагає уважності та чуйності.

Мега вказує на кілька неприємних ситуацій, які можуть виникнути у разі нових стосунків. Слідкуйте за ними під час близькості з кимось:

Ваші думки блукають до вашого колишнього: Це надзвичайно нормально. Не вчитуйтеся в це занадто багато. Вирвайтеся з цього і свідомо поверніться назад
Ви порівнюєте свого нового партнера з колишнім чоловіком: Це теж нормально. Однак ваш новий партнер заслуговує на чесний шанс. Подивіться своєму партнеру в очі, поговоріть з ним і спробуйте бути в теперішньому моменті
Ви вимовляєте ім'я свого колишнього вголос: Вибачтеся перед своїм новим партнером, якщо він його впізнає. Скажіть їм, що це швидше за звичку, і будьте уважніші, щоб більше цього не робити

5. Спробуйте нові речі

Можливо, ви та ваш партнер робили щось певним чином, а людина, з якою ви зараз зустрічаєтеся, має зовсім інший підхід. Можливо, ви занадто налаштовані на свої старі способи. Але настав час змін. Ви повинні допускати різних людей і різний досвід. Мега каже: «Не припускайте, що секс буде однаковим для кожної людини. Будь відкритим до змін». Ось деякі інші речі, про які слід пам’ятати:

Будьте відкритими до сексуальних очікувань вашого нового партнера
Будьте готові слухати їх або пробувати щось нове, якщо вам це зручно
Якщо це не комфортно, ти можеш і повинен сказати ні

Ключові вказівники

Проблеми, з якими стикаються жінки та чоловіки після розлучення, часто можуть відрізнятися
Боротьба з наслідками розлучення передбачає багатовимірний підхід
Перш за все, виконайте внутрішню роботу, щоб вилікувати розлучення та примиритися з ним. Сумуйте, не поспішайте, досліджуйте себе, плекайте інші стосунки та заново відкрийте себе, перш ніж виправляти щось інше у своєму житті
Розлучення з дітьми вимагає чіткого плану спільного батьківства та визначення пріоритетів вашої дитини
Фінансове планування на випадок розлучення передбачає ретельну оцінку ваших активів і зобов’язань
Зустрічаючись після розлучення, не дозволяйте минулому впливати на ваше сьогодення, будьте обережні відновлення відносин, і пробувати нові речі

Відновлюючи своє життя після розлучення, ви можете розглянути можливість пошуку груп підтримки розлучень та інших подібних ресурсів у вашому районі або в Інтернеті. Крім того, вам може знадобитися проконсультуватися з різними фахівцями, щоб вирішити різні аспекти життя після розлучення. Якщо вам потрібна допомога, Bonobology's експертна група тут, щоб допомогти вам.

Цю статтю було оновлено в листопаді 2022 року.

Поширені запитання

1. Чи краще жити після розлучення?

Спочатку це може зовсім не здаватися. Але зрештою ви туди потрапите.

2. Чи є життя після розлучення в 40?

Звичайно, є. Насправді в бутті є щось дуже прекрасне і переконливе холостя в 40!

3. Хто щасливіший після розлучення?

У подружжя, мабуть, щасливіший той, хто простить першим. Той, хто постійно повертається до старих спогадів і думає про те, що могло бути, напевно, ні.

Заключні думки

Розлучення – це зміна життя, а не невдача. Це час перебудувати, винайти заново та відновити своє щастя. Ви заслуговуєте на мир, любов і повноцінне майбутнє — крок за кроком. Наші консультаційні послуги забезпечити безпечний простір для лікування, росту та відновлення своє життя з упевненістю.

Коли настав час розлучатися? Можливо, коли ви помітите ці 13 ознак

Розлучення та соціальні мережі: як впоратися з нестабільною сумішшю

5 альтернатив розлучення, які варто розглянути, перш ніж розірвати шлюб

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.