Самотній після розлучення: чому чоловікам так важко впоратися

Ваш шлюб розбитий. Клятви, які ви прочитали один одному вголос, були порушені. Не можна заперечувати, що ви почуваєтеся самотніми після розлучення, тому що єдиної людини, яка мала бути поруч із вами в усіх бідах, більше немає у вашому житті. Ви з ними розійшлися. Ви відчуваєте, що стіни змикаються на вас, і ви перебуваєте на емоційних американських гірках. Розірвання шлюбу, ймовірно, негативно вплинуло на ваше психічне благополуччя.

Той факт, що про чоловічу депресію після розлучення рідко говорять, показує, наскільки важко чоловікам пережити розпад шлюбу, вилікуватися та жити далі. Крім того, уявлення про токсичну маскулінність, які поширюють такі стереотипи, як «чоловіки не плачуть», лише заважають чоловікам сприймати свої емоції та впоратися з ними здоровим способом. Чоловіки були навчені придушувати свої емоційні та негативні почуття. Їх просять «підтягнутися», коли вони шукають підтримки після розлучення.

A вчитися Дослідження розлучених чоловіків виявили, що розлучення прямо чи опосередковано впливає на біологічне, психологічне, соціальне та навіть духовне здоров’я чоловіків. Наприклад, у розлучених чоловіків вищий рівень смертності, токсикоманія, депресія та відсутність соціальної підтримки. У той час як ми розглядаємо деякі ознаки самотнього чоловіка після розлучення, ми також розглядаємо, чому чоловікам важче переживати розпад шлюбу, за допомогою висновків психіатра Доктор Шефалі Батра, яка спеціалізується на когнітивній терапії.

Симптоми та ознаки самотності після розлучення

Самотність після розриву цілком природна, тому що романтичні стосунки, особливо шлюб, стають невід’ємною частиною нашого життя та особистості. Коли ця невід’ємна частина життя раптово забирається, людина може відчувати себе втраченою. Ви починаєте ставити під сумнів кожен свій вибір, кожне прийняте рішення, ваша віра в любов і товариські стосунки слабшає, і може бути важко зібрати шматочки свого життя й почати все заново. Як наслідок, після розлучення ви можете почати почуватися самотніми та пригніченими, що може проявлятися такими способами:

• Неможливість зв'язатися з будь-ким на більш глибокому рівні. Ви відчуваєте, що ваші близькі не зможуть зрозуміти біль, який ви переживаєте 
• Ви уникаєте зустрічі з друзями та родиною, тому що не хочете відповідати на їхні запитання про розрив
• Непереборне відчуття самотності та ізоляції. Ви почуватиметеся самотніми, навіть перебуваючи в групі 
• Ви не захочете ні з ким проводити час або заводити нових друзів
• Негативні почуття власної гідності та невпевненості в собі, які також негативно впливають на вашу самооцінку

Ми хотіли знати, чому чоловіки важко переживають самотність після розлучення. Доктор Батра пояснює: «Розлучення важче для чоловіків, ніж для жінок, тому що жінки можуть використовувати екстерналізовану поведінку, як-от плакати вголос, розмови, обговорення, скарги, телефонування подрузі та ніби зняття болю їхньої системи.

«Жінки мають більше шансів почуватися легше та виражати негативні емоції, ніж чоловіки. Чоловіки стримують свої почуття, і вони справді не мають для них виходу. Чоловіки зазвичай не говорять іншим чоловікам про свої почуття. Отже, коли є біологічна схильність мовчати, це просто автоматичний спосіб інтерналізації стресу.

«Тому чоловіки почуваються самотніми після розлучення, бо не знають, як впоратися з порожнечею свого дому. Їм подобається зручний графік, знання того, що вони можуть повернутися до сім’ї в кінці дня. Коли цього більше не існує, вони не знають, як вижити».

Пов'язані читання: 10 речей, які потрібно зробити, коли Ви розходитеся у ваших стосунках

Чому чоловіки почуваються самотніми після розлучення?

Загалом, чоловікам важче впоратися із самотністю після розлучення через їхню нездатність визнати, прийняти та озвучити емоції, з якими вони, можливо, борються. Це проявляється в різних причинах, чому чоловіки не можуть впоратися зі своєю самотністю після розлучення. Вони справді бояться залишитися на самоті і ненавидять порожнє гніздо. The кінець стосунків або шлюб завжди важчий для чоловіків, і вони не можуть впоратися з ситуацією з наступних причин.

1. Соціальна ізоляція

Шок і заперечення розлучення - найгірші етапи розлучення для чоловіка. Цей шок і заперечення змушують його самоізолюватися. У чоловіків, які стикаються з розлученням, виникає стільки емоцій – образа, смуток, злість і розчарування, і це лише деякі з них. Ці емоційні американські гірки змушують їх віддалятися від інших. 

Розлучення змінює людину. Незважаючи на наявність сім’ї та друзів, чоловіки рідше звертаються за допомогою чи підтримкою. Особливо це стосується чоловіків середнього або старшого віку. Розлученому чоловікові, який не має друзів, родини чи системи підтримки, до якої можна було б звернутися за розрадою, природно, буде важче впоратися з втратою такої важливої ​​частини свого життя. З меншою кількістю виходів, чоловіки іноді також звинувачують себе в розпаді свого шлюбу, і самотність стає їхнім статус-кво.

Доктор Батра додає: «Більше чоловіків звертаються за психологічною допомогою, яка є першим кроком, який вони роблять у процесі одужання. Більше чоловіків звертаються до консультантів, терапевтів і експертів із налагодження стосунків, тому що вони просто відчувають: «У мене більше нікого немає, і я повинен робити це сам». Жінки насправді покладаються одна на одну. Весь вислів про те, що чоловіки не плачуть і сильні, насправді робить їх слабшими». 

2. Сором і горе роблять чоловіків самотніми після розлучення

Цілком природно оплакувати кінець ваших стосунків. Ваше розставання було болісним, і все нагадує вам колишнього партнера. Ви збентежені і не знаєте, як впоратися з цим горем, і ви не знаєте нічого з цього розумні способи боротьби з відмовою закоханий. чому Тому що чоловіча депресія після розлучення також корениться в почутті сорому і втраті самоповаги.

Доктор Батра зазначає: «Коли чоловіка кидають, ганьба, яку вони переживають, набагато глибша. Замість того, щоб лікуватися, людина з низькою самооцінкою почне лаяти себе, вважаючи, що він недостатньо мужній. Він не буде рухатися вперед, і він застрягне знову переживати щасливі моменти, які він розділив зі своєю колишньою дружиною. Це змусить його більше ненавидіти себе. Якщо це не припиниться, незабаром він може почати проявляти проблеми з гнівом, і страждання не припиняться.

«Часто багато чоловіків, які дуже віддані своєму шлюбу, роблять його своєю ідентичністю, подібно до жінок; і коли їх відмовляють, вони відчувають величезну втрату. Вони страждають так само, як і жінка. Біль глибокий, а їхня перспектива туманна. Вони будують будинок провини, де звинувачують себе в розлуці». Чоловіки мають більше реакцій інтерналізації, ніж екстерналізації, а інтерналізація є формою критики, яка гниє серцевину зсередини. Тому чоловіки реагують на розлучення набагато гірше, ніж жінки. Вони почуваються більш самотніми після розлучення.

Пов'язані читання: Труднощі пересування Без закриття

3. Стати надмірним

Багато разів ми стикаємося з розлученими чоловіками, які занурюються в ідею побачень, спорту чи надмірного вживання алкоголю зі своїми друзями. Невдовзі після розлучення вони починають подорожувати, вживають наркотики або займаються безліччю фізичних навантажень, щоб підвищити свою самооцінку. Це їхні інструменти, щоб впоратися з розлученням. Вони підписуються на додатки для знайомств з батьками-одинаками і спробуйте побачити, чи вони все ще мають чарівність, щоб завоювати когось. 

Однак не дозволяйте позиції «мені байдуже» вас обдурити. Відомо, що чоловіки вдаються до такої тактики, щоб уникнути зіткнення зі своїми почуттями втрати, образи, нестабільності, розгубленості та смутку. Зламаний чоловік після розлучення думає, що надмірне спілкування або зневажливе ставлення до розлучення може якось його вилікувати та допомогти пережити чоловічу депресію після розлучення. Однак це зовсім не так. 

Скорбота про розлучення — це можливість вилікуватися. Це здорово. Найкраще поговорити з терапевтом або консультантом, а не використовувати наркотики та алкоголь як механізми подолання. Почуття порожнечі переважатиме, якщо ви не приймете розлуку і не викричете її.

4. Серійні побачення – ще одна причина, чому чоловіки почуваються самотніми після розлучення

Щоб заглушити біль розлуки та перестати почуватися самотнім, розлучений чоловік може шукати розради у знайомстві з новими людьми, стосунках на одну ніч і створенні безглуздих нових стосунків. Замість того, щоб піклуватися про своє психічне здоров’я, він стає серійний датувальник і спить навколо, щоб перестати почуватися самотнім.

Однак це рідко спрацьовує. Жодні стосунки чи нічліг не можуть компенсувати втрату тієї емоційної прив’язки, якою була до нього його колишня дружина. Бути з великою кількістю жінок лише приносить із собою більше стресу та тривоги. Деякі інші нездорові механізми подолання включають:

• Переглядає багато порнографії 
• Випадковий секс з незнайомими людьми
• Емоційне переїдання або переїдання
• Самопошкодження
• Надмірне захоплення азартними іграми 
• Стати трудоголіком 

5. Фізичні та психологічні навантаження

Відчуття непотрібності може стати причиною чоловічої депресії після розлучення. Відчуття того, що вас відкидає подружжя, і всі тяжкі випробування, пов’язані з розлученням, боротьбою за опіку, поділ майна та активів, можуть дуже сильно вдарити по людині. Це може навіть спровокувати суїцидальні думки після розлучення та ускладнити це боротися з депресією. 

На відміну від жінок, які мають більш здорові емоційні реакції, чоловіки не навчені отримувати доступ до своїх почуттів протягом своєї еволюції. Єдине рішення — відчути та пережити всі етапи горя та дивитися вперед на новий розділ у житті. Вони мають справу з невидимим болем і стражданням, тому що суспільство налаштовано бачити в образі мачо чоловіка, який легко не піддається емоціям.

«Як правило, ми бачили, що у чоловіків, які розлучаються, розвивається високий кров’яний тиск, серцеві захворювання, а також неврологічні ускладнення, такі як інсульт. Психологічно вони мають високу схильність до залежностей і депресії, а рівень самогубств значно вищий порівняно з жінками, які пережили розлучення», — каже доктор Батра.

Пов'язані читання: Наслідки розлучення: психологічні, емоційні та наслідки

6. Чоловіки почуваються самотніми після розлучення, тому що вони емоційно залежні від жінок

Чоловіки матеріально та емоційно залежать від своїх дружин до такої міри, що вони можуть не мати жодної іншої системи підтримки у своєму житті. Більшість чоловіків віддають перевагу підтримці своїх дружин, коли справа доходить до зустрічі з труднощами життя домашні клопоти, або навіть зробити щось таке елементарне, як придбання продуктів для дому.

Отже, розлучення неминуче змусить їх почуватися вразливими та втраченими. Це може призвести до відчуття самотності та прокласти шлях до жалю до себе після розлучення, що ускладнить їм прийняти реальність і йти далі.

7. Немає мережі підтримки

Чоловіки менше звикли говорити про свої почуття і шукати підтримки і допомоги у своїх близьких. Вони можуть відчувати, що у них немає співчутливого слухача, з яким вони могли б поділитися своїм негативним досвідом. Чоловікам також потрібно піклуватися, прохати про них і надавати безпечні місця, щоб випустити своє горе та смуток. Самотній чоловік після розлучення потребує багато уваги. 

Однак у більшості випадків чоловікам доводиться мати справу з самотністю після розлучення, тому що навіть найближчі люди не знають, як дотягнутися до них і зареєструватися. Оскільки зовні вони виглядають добре, багато людей ухиляються від співчуття й турботи, щоб не загрібати старі рани.

«Вони не будуть плакати, але уникатимуть зустрічі з друзями та родиною. Не показуйте смуток і не тікайте від ситуації. Можливе зниження продуктивності роботи через порушення концентрації уваги. З’являться сон і апетит, а також усі ознаки психологічного захворювання, такі як тривога, депресія, відчуття замкнутості та відсутність задоволення від того, до чого вони звикли раніше. Зовні вони не будуть плакати, але й не будуть радіти», – застерігає доктор Батра. 

Пов'язані читання: Покохати знову? 10 справжніх страхів про кохання після розлучення

8. Знову знайти кохання важко

Експерти стверджують, що чоловікам важче вступати в стосунки і показуватися ознаки проблем із зобов'язаннями після розлучення. Хоча чоловіки більше бажають одружитися повторно, ніж жінки, побачення після розлучення для багатьох є важким підйомом. Ось кілька причин, чому чоловікам може бути важко заводити нові стосунки:

• Вони матимуть питання довіри і може важко впустити будь-який потенційний романтичний інтерес
• Розпад їхнього шлюбу може змусити їх боротися з почуттям сорому, провини, жалю, низькою самооцінкою та низькою самооцінкою, через що їм буде важче виявляти себе  
• Спільне виховання та робочі обов’язки також можуть бути однією з причин, чому розлучені чоловіки думають, що вони можуть не знайти кохання знову 

Розлучений чоловік, який відчуває себе самотнім, день у день буде вести багато внутрішніх битв, і при цьому здається, що в його житті все як завжди. Очікування, що чоловіки будуть відповідати певним високим стандартам стоїцизму, їм особливо важко впоратися з невдачею невдалого шлюбу, зцілитися та відійти далі. 

Як чоловікові пережити розлучення

Ви не можете просто сказати чоловікові перестати почуватися самотнім після розлучення. Це не те, що відбувається за одну ніч. Він повинен робити крок за кроком, щоб визнати, що його шлюб закінчився, і лише тоді він зможе по-справжньому прийняти цю нову главу свого життя. Як тільки він це зробить, він може стати свідком деяких чудових речей у житті. Якщо ви чоловік, який запитує, як впоратися з розлученням, ось кілька способів, як це зробити:

1. Не благай дружину прийняти тебе назад 

Справа зроблена. Документи про розлучення підписані. Ви з колишнім чоловіком не можете повернутися разом. Вам потрібно розібратися як прийняти, що ваш шлюб закінчився і прийняти своє нове життя. Не благайте колишню дружину повернутися. Це жахлива реальність, але вам потрібно з нею зіткнутися, щоб почати зцілення. Якщо ви, здається, не можете відпустити свого колишнього і застрягли в запереченні, найкраще подбати про своє психічне здоров’я, звернувшись до своїх близьких або звернувшись за професійною допомогою.

2. Уникайте звикання до будь-чого 

Як згадувалося раніше, чоловіки нехтують своїм благополуччям, вдаючись до нездорових механізмів подолання. Це лише короткочасні задоволення, але вони не заглушать ваш біль. Вони не зцілять вас назавжди. Насправді вони принесуть більше шкоди, ніж користі. Уникайте стосунків на одну ніч, алкоголю, зловживання психоактивними речовинами, переїдання та роботи до повного виснаження. 

Пов'язані читання: Чи варто розлучатися? – Виконайте цей контрольний список для розлучення

3. Уникайте вступати в серйозні стосунки

Ми розуміємо, що ви почуваєтеся самотніми після розлучення і сподіваєтеся, що пошук іншої людини допоможе вам почуватися краще. Але це не може статися, якщо ви повністю не вилікуєтеся від невдачі розлучення. Поки не дійдете, не лізьте серйозні стосунки. Не бійтеся самотності лише тому, що ви почнете сумувати за своїм колишнім партнером, коли почуватиметеся самотніми. Це теж важлива частина подолання тривалих стосунків. Повірте нам, коли ми це говоримо, ви дізнаєтесь багато про себе, коли почнете насолоджуватися своєю компанією.

4. Зверніться за професійною допомогою

Не втрачайте надію і не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Фахівець із психічного здоров’я зможе допомогти вам подолати свої емоції ефективніше, ніж будь-хто інший. Ось кілька причин, чому варто звернутися за професійною допомогою для відновлення після розлучення:

• Вони підведуть вас на шлях зцілення та допоможуть знайти спокій, якого ви шукаєте
• Вони допоможуть вам відновити контроль над своїм життям
• Терапевт також допоможе вам відкрити щось нове про себе
• Вони озброять вас інструментами, щоб подолати це розлучення здоровим способом 

Якщо ви плануєте звернутися за допомогою, Bonobology's група досвідчених терапевтів є тут, щоб допомогти.

5. Практикуйте уважність

Спробуйте уважність та інші техніки, які допоможуть вам заспокоїтися. Навіть якщо світ навколо вас обертається, і ви не знаєте, як контролювати та зцілювати себе, уважність змусить вас відчути себе на землі. Це допоможе вам навчитися важливість відпустити. Ось деякі інші способи догляду за собою, які ви можете спробувати вдома:

• Ведення журналу
• Глибоке дихання
• Усвідомлена ходьба
• Медитація
• Догляд за собою за допомогою вправ, йоги та здорового харчування 

6. Відновіть зв’язок зі старими друзями та старими захопленнями

Як чоловікові пережити розлучення? Поверніться до того, що ви колись любили робити. Зустрітися з друзями та родиною. Вони будуть діяти як ваша мережа підтримки та допоможуть вам впоратися з негативними почуттями. 

Немає правильної відповіді на те, скільки часу потрібно чоловікові, щоб пережити розлучення. Ви можете витратити скільки завгодно часу, тому що процес загоєння розриву не можна поспішати. Це не перемикач, який можна вмикати та вимикати будь-коли. Ви повернете себе справжньою в ту хвилину, коли зрозумієте, що рух вперед є єдиним здоровим способом подолати розлучення. 

Якщо ви боретеся з депресією, почуваєтеся самотніми та боретеся з тривожними думками, знайте, що чоловіча депресія після розлучення не рідкість. У такій ситуації звернення до експерта може допомогти вам оговтатися від того, що може здатися нульовим. Побудуйте осмислене життя, подолавши розбите серце та травми здоровим способом. 

Цю статтю було оновлено в листопаді 2022 року.

Як не почуватися самотнім, коли ти самотній і шукаєш кохання

Я розлучився з дружиною, але моя дівчина не хоче розлучатися зі своїм чоловіком

5 знаків Зодіаку, які, як відомо, є найкращими партнерами

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.