Чи є відчуття провини у стосунках формою насильства?

У вас є плани потуситися з друзями на вихідних. Ви говорите своєму партнеру, і він відповідає: «О! Я сподівався, що ми зможемо провести вихідні разом. Мені здавалося, що ти мене більше не бачиш». З цією заявою вони залишили вас пронизаними почуттям провини через бажання добре провести час з друзями. Тепер ви або скасували б свої плани бути зі своїм SO, або поїдете, але почуваєтеся через це погано. І саме так виглядає відчуття провини у стосунках.

Почуття провини може бути потужною зброєю для здійснення контролю над іншою людиною. На жаль, багато людей нестримно та вміло використовують його у своїх найінтимніших стосунках – із романтичними партнерами, друзями, дітьми та батьками. Незалежно від того, навмисно це чи ні, відчуття провини перешкоджає здоровому спілкуванню та вирішенню конфліктів у стосунках і призводить до почуття розчарування та образи.

У цій статті клінічний психолог Девалена Гош (M.Res, Манчестерський університет), засновник Kornash: The Lifestyle Management School, який спеціалізується на консультуванні пар і сімейній терапії, розкриває шари почуття провини у стосунках, пояснюючи, чому це форма емоційного насильства, які попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу, і як ви можете впоратися з почуттям провини, яке спотикає партнер.

Що таке відчуття провини у стосунках?

Почуття провини у стосунках ретельно продумано форма емоційного насильства і психологічні маніпуляції, які використовуються, щоб змусити когось робити саме те, що ви хочете. У більшості випадків покликання провини на кохану людину є неймовірно розрахованим і потураючим способом здійснення контролю, і той, хто володіє цією зброєю, усвідомлює наслідки своїх дій.

Навіть якщо відчуття провини є підсвідомим або ненавмисним, воно все одно працює як засіб примусу особи, яка приймає, робити (або не робити) щось проти її бажання. Отже, що це означає, коли вас спотикає хтось провиною? Це означає, що вас змушують діяти так, як того хоче інша людина.

Пов'язані читання: Словесна образа у стосунках: ознаки, наслідки та як впоратися

Чи є почуття провини формою насильства?

Своїми словами людина викликає у вас почуття провини за ваші дії та змушує вас змінити курс, узгоджуючи ваші слова, думки та дії з тим, що вони хочуть від вас. У цьому контексті значення почуття провини давайте розглянемо запитання: «Чи є відчуття провини формою жорстокого поводження?»

Зважаючи на те, що відчуття провини у стосунках має всі елементи психологічної маніпуляції, це, безсумнівно, є формою насильства. Більше занепокоєння викликає те, що це поширена і часто невизнана форма насильства.

Тепер ви розумієте, що це робиться з метою отримати щось від іншої людини. Чому люди вдаються до цього хитрого прийому в найінтимніших стосунках? Просто тому, що це дає їм змогу отримати максимальний результат із мінімальними зусиллями. Інший цікавий аспект спонукання до почуття провини у стосунках полягає в тому, що жінки – особливо міські жінки – найчастіше стають жертвами.

Щоб зрозуміти вплив цієї форми емоційного насильства, життєво важливо зрозуміти, чому спонукання до почуття провини у стосунках виявляється таким ефективним. Ми, люди, за своєю природою істоти соціальні. Ми процвітаємо завдяки позитивному підкріпленню нашої поведінки від найближчих людей.

Однак, коли кохана людина не схвалює нашу поведінку і виражає це несхвалення словами, жестами, мовою тіла, це працює як негативне підкріплення, змушуючи нас дистанціюватися або відсторонитися від поведінки, яка її викликала. Іншими словами, почуття провини - це емоційне покарання за вчинок, призначене з наміром змусити вас змінити певну поведінку, думку, дію чи мову.

Почуття провини, яке ми відчуваємо, коли відчуваємо відчутне несхвалення чи розчарування, походить від страху відмова в коханні. Той, хто спонукає до почуття провини в цьому рівнянні, користується цим страхом, відштовхуючи вас, хоч як тонко, щоб підсилити ту поведінку, яку він хоче бачити.

Пов'язані читання: Емоційне насильство — 9 ознак і 5 порад, як впоратися

Ознаки спотикання провини у стосунках

Чи завжди ви відчуваєте себе недостатньо хорошим? Що чомусь ви завжди не виправдовуєте очікувань свого партнера? Ви завжди звинувачуєте себе в тому, що робите недостатньо? Чи виправдовував очікування вашої другої половинки чи вашої родини до постійного відчуття виснаження?

Усе це ознаки почуття провини. Одним із найбільш показових прикладів почуття провини є проблеми провини у працюючих жінок. Ці тенденції до самозвинувачення та відчуття, ніби ти постійно не встигаєш, викликані почуттям провини, викликаним близькими людьми – будь то твоя друга половинка, батьки чи діти.

Наприклад, під час карантину, запровадженого в перші дні пандемії COVID-19, у більшості країн світу був етап, коли сім’ї були обмежені своїми домівками, а жінки гостро відчували навантаження по догляду падати прямо на їхні плечі. Дорослі працювали вдома, діти відвідували онлайн-заняття, сторонньої допомоги не було. Дисбаланс у розподілі домашніх обов’язків у цей час не лише змусив багатьох жінок поєднувати обов’язки між роботою та веденням домашнього господарства, але й почувався винуватим у своїй так званій неадекватності.

Ще один типовий сценарій, коли ви бачите почуття провини у стосунках у розпалі, — це батьківські ролі та обов’язки. Скажімо, у дитини починають падати оцінки, і в школі вона не встигає так добре, як раніше. Найчастіше батько звинувачує матір у тому, що вона не поставила дитину на перше місце і грається з її майбутнім. Ось деякі з класичних прикладів почуття провини, які можна побачити у стосунках.

З огляду на це, відчуття провини не завжди проявляється передбачуваним способом. Людині, яка викликає почуття провини, не завжди потрібно покладатися на різкі слова чи звинувачення, щоб досягти своєї мети. Несхвальний погляд або навіть мовчання можуть слугувати ефективним засобом придушення почуття провини у стосунках. Щоб переконатися, що ви знаєте, з чим маєте справу, давайте розглянемо деякі ознаки почуття провини:

• Віддавайте більше, ніж отримуєте: Будь то емоційна праця чи виконання обов’язків, левова частка роботи, щоб зберегти стосунки на плаву, з часом лягла на ваші плечі. Ви не є партнерством рівних; ви віддаєте набагато більше, ніж отримуєте
• Ти розповзаєшся: Ще одна з класичних ознак почуття провини, на яку варто звернути увагу, це те, наскільки ви докладаєте зусиль, щоб виправдати очікування партнера. Ви жертвуєте собою, щоб заповнити те, що здається бездонною ямою – незалежно від того, скільки ви робите, ви завжди програєте
• Почуття несхвалення: Усе, що ви робите, зустрічає несхвалення з боку вашої другої половинки. Подяка та вдячність відсутні у вашому рівнянні. Ви потрапили в циклічну петлю «якби тільки» – якби я робив це правильно, це зробило б їх щасливими. За винятком того, що стосується вашого SO, навряд чи все, що ви робите, кваліфікується як «зроблено правильно»
• Холодне плече: Ваш партнер без вагань ставиться до вас холодно, якщо ви намагаєтеся відстоювати певні питання, і це обробка каменю продовжується до тих пір, поки ви не впораєтеся з ним і не будете робити те, що вони хочуть
• Висловлюючи образу: Щоб помітити ознаки почуття провини у ваших стосунках, зосередьтеся на характері спілкування між вами та вашим партнером. Люди часто використовують щире спілкування як привід сказати найболючіші речі. Якщо ваш партнер висловлює свою образу на вас часто й невідфільтровано, ви відчуваєте почуття провини.

Пов'язані читання: Як реагувати на мовчазне ставлення – ефективні способи впоратися

Способи боротьби з почуттям провини у стосунках

Наразі у вас є відповідь на два важливі запитання: що означає, коли вас спотикає хтось провиною? І чи є почуття провини формою насильства? Я сподіваюся, що це запропонувало вам певну ясність щодо значення викликання почуття провини та того, як воно діє як прихована течія тривоги у стосунках.

Не менш важливо, якщо не більше, розуміти, що робити, коли партнер змушує вас відчувати провину, оскільки коли вас постійно змушують відчувати провину за вашу поведінку та вчинки, ви схильні інтерналізувати це. Це викликає ще більш небезпечну тенденцію до самозвинувачення та почуття провини.

Наприклад, якщо ваші батьки спотикали вас у дитинстві, ви можете засвоїти це до такої міри, що негативні, самозневажливі розмови стануть вашою другою натурою. Крім того, ви можете в кінцевому підсумку залучити партнерів, які роблять те саме, тому що їхня мова настільки знайома тому, на чому ви виросли. Зрештою, цього не можна заперечувати те, як вас виховували, впливає на ваші дорослі стосунки.

Щоб переконатися, що ви можете звільнитися від цієї моделі, давайте розглянемо кілька способів боротьби з почуттям провини у стосунках:

• Самооцінка та самооцінка: Усвідомте свою власну цінність і не прив’язуйте її до підтвердження від іншої людини, ким би вона не була – партнером, батьком, дитиною, другом. У той час попрацюйте над відновленням самооцінки
• Нетоксична система підтримки: Інвестуйте в створення системи підтримки нетоксичних друзів, які можуть допомогти вам усвідомити, що вам не потрібно нахилятися назад, щоб догодити комусь або отримати від них схвалення. Люблячи вас і цінуючи вас такими, якими ви є, ці друзі можуть допомогти вам відновити почуття власної гідності та самоповаги
• Визначте свої пріоритети та обмеження: Усвідомлення - це перший крок до зцілення. Щоб впоратися з почуттям провини у стосунках, ви повинні знати, які ваші пріоритети та обмеження. Якщо задоволення чиїхось очікувань вимагає від вас вийти за межі своїх можливостей, навчіться говорити «ні» і будьте згідні з будь-якою реакцією. Іншими словами, не відчувайте себе винними, ставлячи на перше місце самозбереження
• Шукайте лікування: Зламати старі шаблони, особливо ті, основи яких, можливо, були закладені в дитинстві, ніколи не буває легко. Наявність безпечного простору для висловлення своїх почуттів і думок у поєднанні з керівництвом досвідченого психолога може допомогти вам отримати більш точне бачення реальності динаміки ваших стосунків і вплинути на зміни
• Встановіть і зміцніть межі: Ефективне встановлення меж може бути ефективним способом боротьби з почуттям провини у стосунках. Однак бажано робити це під керівництвом терапевта або консультанта. Поодинці це може мати негативні наслідки, оскільки у вас не буде необхідних інструментів для спілкування та правильного відстоювання своїх кордонів

Як і будь-яка інша форма жорстокого поводження, викликання почуття провини може завдати серйозної шкоди жертві, а також здоров’ю стосунків. Як тільки ви розпізнаєте попереджувальні знаки, докладіть свідомих зусиль, щоб похитнути статус-кво. Прогрес не завжди може бути лінійним, але за допомогою постійних зусиль і правильної допомоги ви можете звільнитися від цієї підступної форми токсичності.

11 способів, як лайка у стосунках завдає їм шкоди

Токсичний позитив: прокляття «тільки хороших настроїв»

12 способів виправити напружені стосунки

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати