Як знову полюбити себе після того, як серце розбило – 17 порад

Розрив стосунків, зловживання довірою, обман або виявлення того, що ваш партнер токсичний, маніпулює чи образливий – розбите серце може мати різні форми. Коли єдина людина, яку ви любили і якій довіряли все, що у вас є, розбиває вам серце, це може змусити вас поставити під сумнів власну гідність і підірвати вашу самооцінку. Навчитися знову любити себе, коли ви збираєте шматки та відновлюєте свою ідентичність, може бути важким завданням. 

Через що б ви не проходили зараз, знайте, що з достатньою кількістю часу ви зможете подолати свій біль і навчитися любити й приймати себе таким, який ви є. Звідки я це знаю? Тому що я був там, де ти зараз. Моя подорож навчила мене, що немає коротких шляхів до зцілення. Ви повинні практикувати любов до себе та самосприйняття, і тоді повільно ви знову зможете знайти щастя.

Щоб допомогти вам на цьому шляху, ми пропонуємо вам 17 порад, як знайти любов до себе. Ці поради взяті з мого власного досвіду зцілення та навчання знову любити себе, і можуть допомогти вам впоратися з тим, що завдає вам болю в даний момент. Отже, зробіть глибокий вдих і давайте вирушимо в цю подорож зцілення разом.

Як знову полюбити себе після того, як серце розбило – 17 порад

Коли ваше серце здерто, дуже легко впасти в шаблони самоненависті та почати звинувачувати себе у всьому, що пішло не так. У такі моменти корисно пам’ятати, що зосередження на тому, чому все пішло не так, не принесе тобі користі, любий. Чому б не спрямувати свою енергію на пошук того, як знайти себе знову? 

Практикувати самолюбство легше сказати, ніж зробити, коли ви оговтуєтеся від розбитого серця, мати справу з токсичними стосунками, або змиритися з тим фактом, що ваш партнер сильно образив вас. Але це важливо, і вам не потрібно приймати важливі рішення, які змінюють життя, щоб навчитися подобатися собі. 

Це може початися з чогось такого малого, як перегляд фільму, який допоможе вам впоратися зі своїми емоціями, або виходу та гарного проведення часу з людьми, яких ви любите. Кожна людина по-своєму справляється з емоційним хвилюванням, але вкрай важливо викинути це з голови заради свого психічного здоров’я. І це саме те, що ми навчимося робити з цими 17 порадами про те, як знову полюбити себе після того, як знялося серце:  

Пов'язані читання: Як знову знайти себе у стосунках, коли відчуваєш себе втраченим

1. Не поспішайте

Незважаючи на те, що Курт Кобейн сказав: «Не поспішайте, поспішайте». Ви не повинні. Важливо розуміти, що всі ваші почуття не пройдуть через день або навіть тиждень. Ви повинні дати собі час, щоб оплакувати свою втрату. Людській природі властиво або впадати в схеми самоушкодження, щоб впоратися з болем розбитого серця, або кинутися в роботу, щоб забути про це. 

Обидва ці процеси мають свої обмеження, оскільки вони зосереджені на підході ігнорування проблеми. Але, як ви добре знаєте, ігнорування слона в кімнаті не змусить його зникнути. Дозволити собі сумувати – це здоровий спосіб обробити свої емоції та подолати їх раз і назавжди. Турбота про себе та любов до себе – це те, що вам потрібно в цей час, щоб, коли настане відповідний час, ви знали, як знову відкритися любові.

2. Але слідкуйте за своїм фізичним здоров'ям

Коли ви сумуєте, одна з перших речей, про яку ви втрачаєте уявлення про своє фізичне здоров’я. Це може початися з того, що ви відмовляєтеся від рутинних вправ або не висипаєтеся, або просто поїдаєте свої почуття (і переїдаєте в процесі). Ці дії впливають на ваше здоров’я, тому важливо пам’ятати про свої звички. Можливо, ви можете спробувати трохи переплутати речі,

• Якщо вам не хочеться тренуватися, можливо, замініть це іншим видом діяльності
• Так само вам не потрібно забороняти собі їсти те, що ви хочете, але невелика стриманість має велике значення 

Коли ви вразливі, ваше психічне здоров’я знаходиться в нестабільному стані, і це може спричинити проблеми з тілом. Тому слідкуйте за своїм здоров’ям, щоб переконатися, що нездорові моделі, які здаються втішними в даний момент, не вийдуть з-під контролю. Любити себе починається з любові до свого тіла та догляду за ним.

3. Повільно відпустіть біль

Найкращий спосіб зробити це – зосередитися на собі, а не на болю. Потрібна значна частина часу та свідомих зусиль, щоб справді зрозуміти це. Однак є речі, які ви повинні змусити себе зрозуміти, особливо якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як знову полюбити себе після токсичних стосунків. Були зроблені помилки, і це нормально. Вам не потрібно нести цей тягар самотужки. Ти можеш знайти спокій, незважаючи на токсичний досвід.

Можливо, ця людина сильно образила вас або зловживала вашою довірою, але головне, що ви зараз поза цим. Сьогодні ви можете почуватися лише на 1% краще, тому що ви більше не перебуваєте в ситуації, коли вам боляче. Сьогодні ви можете дивитися на себе і пишатися тим, що ви подолали такий важкий час і працювати над тим, щоб знову полюбити себе. І коли ви практикуєте співчуття до себе та любов до себе, ви можете повільно позбутися болю. 

Пов'язані читання: 7 причин, чому не можна їсти після розриву стосунків + 3 прості прийоми, щоб відновити апетит

4. Не дорікайте собі

Пам'ятаєте, що я сказав раніше? Коли стосунки, у які ви так багато вклали, не складаються так, як ви сподівалися, легко потрапити в петлю самозвинувачень і ненависті. Але не можна звинувачувати себе в чужому виборі, і немає сенсу мучитися над «а що, якщо» і «якби тільки». 

Замість цього розвивайте трохи співчуття до себе та попрацюйте над усуненням сумнівів у собі. Так, багато чого могло статися чи мало статися, але цього не сталося, чи не так? Отже, давайте триматися на відстані від уявних сценаріїв і працювати над тим, щоб вийти з цього клубка.

Відсутність розриву або нерозуміння, чому ваші стосунки пішли нанівець, може бути болючим, але це так. Іноді для цього потрібно багато часу знайти закриття і зрозуміти, чому все склалося саме так. Але, виходячи зі свого досвіду, я скажу вам, яку б незрозумілу причину ви не з’ясували пізніше, справжня причина в більшості випадків полягає в тому, що так не було задумано.

5. Змініть трохи оточення

Зміни можуть бути корисними, коли ви намагаєтеся звільнити свій простір. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви з’ясувати, як знову навчитися любити себе після токсичних стосунків або після розриву, новий початок може значно допомогти вам перегорнути новий аркуш. 

Тепер я не пропоную повномасштабну рутину rom-com вирвати своє життя з коренем і почати все заново. Але ви можете внести деякі невеликі зміни в своє місце проживання. Це може бути щось настільки дрібне, як позбавлення від старих речей або доповнення до вашого житлового простору. Цей процес відпускання нагадувань про минуле може стати важливим кроком до зцілення від a погані стосунки який залишив вас із розчавленим серцем. 

Пов'язані читання: 9 порад експертів, як перестати жаліти себе після розриву

6. Переробляйте свій гнів спокійно

Цей складний; Я завжди кажу: смуток і злість - це лише дві сторони медалі. Одне зазвичай слідує за іншим. Коли ви переживаєте емоційну травму, яка вам була завдана, ви в якийсь момент почнете фіксувати увагу на всіх способах, якими ваш партнер заподіяв вам біль. Це обов’язково призведе до гніву – зрештою, гнів є одним із неминучих випадків стадії циклу горя. 

Хоча ваш гнів може бути виправданим, ця емоція, як відомо, викликає негативні думки, з яких нічого доброго не виходить. Тепер я не прошу вас стримувати свій гнів. Будь ласка, пам’ятайте, що це також є частиною вашого процесу подолання, і ви повинні дозволити цьому вийти на поверхню та відчути його повною мірою. Усе, про що я вас прошу, це не дозволяти цьому чи будь-яким іншим почуттям впливати на ваші дії. 

7. Не забудьте зайняти трохи місця для себе

Простір важливий, щоб дозволити собі зцілитися. Ви повинні витратити деякий час і бути подалі від джерела вашого болю – як у реальному житті, так і віртуально. Один із найефективніших способів полюбити себе після емоційної невдачі – це розставити пріоритети, і зайняти необхідний простір є важливою частиною цього процесу. 

Не соромтеся прийняти і сказати: «Мені потрібен простір.” Це не має бути постійна зміна. Залежно від ваших обставин, можливо, простір, який вам потрібен, — це лише прогулянка навколо кварталу або вихідний день у соціальних мережах. Але цей маленький вчинок може принести величезну користь вашому психічному здоров’ю.

Пов'язані читання: Консультування щодо розлучення: переваги терапії до та після розлучення

8. Спробуйте терапію, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна

Переживання травматичного розриву або відновлення після токсичних стосунків може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Часто, коли ви перебуваєте в епіцентрі ситуації, буває важко дивитися на неї об’єктивно, це, у свою чергу, може перешкоджати процесу зцілення від поганих стосунків. 

У такі часи звернення за допомогою до фахівця з психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти свою ситуацію і, так, навіть знайти завершення в теперішньому моменті. Вони також можуть допомогти вам краще зрозуміти те, через що ви проходите, і знайти найкращий спосіб подолати біль і стати кращою версією себе в процесі.

Тепер вам може бути цікаво, як ви знаєте, чи потрібно вам йти на терапію чи ні? Що ж, це те, що вам потрібно вирішити для себе. Хорошим показником може бути, коли ви думаєте, що просто не можете продовжувати самотужки. Якщо ви плануєте звернутися за професійною допомогою, кваліфікованою та Досвідчені консультанти панелі Bonobology тут для вас. 

9. Любіть себе

Любов до себе є ключем до зцілення вашого обдертого серця. Як я можу полюбити себе, запитаєте ви? Що ж, перевіреного рецепту самолюбства немає, але ось кілька речей, які ви можете спробувати: 

• Почніть з чогось малого, як-от прийняти розслаблюючий душ або вирушити в подорож
• Ви можете спробувати медитацію та йогу, щоб зосередитися
• Або ви можете просто розкачатися під улюблені мелодії
• Ви можете взяти себе на побачення 

Ви самі вирішуєте, що вам більше підходить. Що б ви не вибрали, практика визначення пріоритетів може підтвердити віру в те, що ви заслуговуєте на повагу та всю любов і турботу світу. Якщо її постійно практикувати, любов до себе допоможе вам з’єднатися зі своїм справжнім «я» і поставить вас на шлях самосприйняття.

10. Проводьте час із собою, займаючись тим, що любите

Як навчитися любити себе? Знайдіть час, щоб відновити зв’язок із зоною комфорту/безпечним простором. Виконання того, що ви любите, принесе вам радість, яка може виявитися протиотрутою від усього болю та смутку, які ви носите в собі. Якщо вам не хочеться повертатися до улюблених справ, можливо, ви можете зайнятися новим хобі. Ось кілька видів діяльності, на які ви можете витратити гроші якісний час з собою: 

• Живопис 
• читання 
• Волонтерство для справи, в яку ви вірите 
• Садівництво 
• Заняття спортом 

Пов'язані читання: Як знову знайти себе у стосунках, коли відчуваєш себе втраченим

 11. Зверніться до своїх друзів і близьких

Ти не самотній. Не забувайте про це. Хоча вам може знадобитися трохи часу на самоті, щоб подолати своє горе, у якийсь момент вам потрібно вийти зі свого кокона та покластися на підтримку своїх близьких. Коли ви проходите через щось важке і намагаєтесь зрозуміти, як знайти себе знову, ці люди можуть стати вашою найбільшою опорою. Тож будьте вдячні за корисне, здорові стосунки які є у вашому житті, і шукайте їх у моменти вразливості.

 12. Не шукайте помсти

Помста - це страва, яку краще не подавати взагалі. Опуститися до рівня свого партнера та дати йому спробувати власне ліки може здатися привабливим, але зрештою це нічого не дає. Бути більшою людиною і піти зі своєю гідністю є набагато кращою розплатою, ніж зробити все можливе, щоб помститися їм. 

Крім того, життя швидкоплинне, навіщо втрачати хоч мить, розмірковуючи, як розбити яйцем чийсь будинок чи порізати шини? Ці негативні емоції можуть стати всепоглинаючими, якщо ви не навчитеся правильно їх обробляти. Здатність приборкати цю спокусу є життєво важливим першим кроком до формування здорових звичок після токсичних стосунків.

 13. Замість цього вирушайте в подорож

Так, навіщо мститися, якщо замість цього можна відправитися в подорож? Отже, замість того, щоб думати способи помститися колишньому або партнера, який завдав вам болю, зосередьтеся на тому, щоб змінити темп. Це може принести вам чимало користі, коли ви в смітнику, і вам здається, що в кінці темного тунелю, куди вас занурив ваш партнер, просто немає світла. 

Нове місце може допомогти вам відкритися новим можливостям, відволіктися від проблем і повсякденного життя та випустити пару. Якщо вам цікаво, як знайти себе або як знову відчути себе, подорож – будь то вихідні, кемпінг чи місячне перебування в Європі – може стати чудовою відправною точкою.

Пов'язані читання: Способи рухатися далі та знову знайти щастя

 14. Візьміть уроки зі своїх страждань

Брати уроки означає зосереджуватися на тому, чого ви навчилися в цьому випробуванні. Можливо, ваш партнер вам зраджував, або він насправді не той, за кого себе видає. Коли ви прокладаєте собі шлях долати цю невдачу, важливо заглибитися в себе та навчитися на своєму майбутньому. Це допоможе вам не повторювати минулих помилок, робити кращий вибір, визначити червоні прапорці стосунківі встановити межі. 

15. Спробуйте вести щоденник

Коли початковий шок і хвиля емоцій вляжуться, спробуйте передати тугу та біль словами. Ведення щоденника може бути неймовірно катарсисним процесом, який може допомогти вам у вашій подорожі зцілення. Записування ваших емоцій і почуттів робить їх більш відчутними, надає їм схожість структури, таким чином роблячи їх менш лякаючими, і допомагає вам ефективніше з ними боротися. Ця вправа також може допомогти вам досягти закриття, яке часто містить відповідь на питання: як почати любити себе після того, як вам розбили серце? 

Пов'язані читання: Як закохатися знову – цього разу в дрібницях життя

 16. Знаходьте любов у дрібницях

Якщо ви думаєте, як знову відкритися любові, почніть з малого. 

• Будь ласкавим до незнайомця 
• Полити рослину 
• Досліджуйте своє місто як турист 
• Подивіться на прекрасний захід сонця з дитячим подивом 

Ці, здавалося б, невеликі вчинки допоможуть вам навчитися бути вдячними за все хороше в житті та влити позитивну енергію у ваше повсякденне життя. Це також допоможе вам позбутися внутрішнього критика, який постійно намагається вас збити. Подібним чином, ви також можете знайти любов у буквальному сенсі, якщо відчуваєте, що ваша новознайдена ясність вимагає від вас рухатися далі з того місця, де ви перебуваєте зараз. Не дозволяйте низька самооцінка тягнути вас вниз. Це один із ключів до того, як навчитися знову любити себе під час стосунків.

17. Навчіться мистецтву прощення

Це останній крок лікування. Будь ласка, пам’ятайте, що прощення призначене не для людини, яка завдала вам болю, а для вас самих. Ви не можете рухатися далі і будувати для себе щасливе, повноцінне життя, якщо не знайдете в своєму серці бажання пробачити свого партнера за те, що він завдав вам болю. 

Образа, злість, біль будуть тримати вас прикутими до минулого, навіть якщо ви його прикували переїхав від відносин. Прощення, з іншого боку, принесе вам закриття та звільнить вас. Завжди пам’ятайте, що прощення не означає впустити людину знову у своє життя чи дати їй можливість повторити вчинки, які завдали вам болю. 

Ось і все – 17 порад про те, як знову полюбити себе після того, як знялося серце. Ви також можете використовувати їх як загальний посібник із самолюбства. Як я вже згадував раніше, усі ці поради допомогли мені подолати важке розставання. Я сподіваюся, що вони також прислужаться тобі добре, незалежно від того, намагаєшся ти зрозуміти, як знову полюбити себе під час стосунків або як відпустити когось токсичного, не втративши частину себе. 

Як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль – поради експерта

9 експертних способів позбутися образи та зради у стосунках

Відсутність прихильності та близькості у стосунках — 9 способів, як це впливає на вас

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.