ایک بار جب آپ زہریلے متحرک حالات سے نکلنے کا راستہ تلاش کر لیتے ہیں تو راحت اور کامیابی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ لیکن آپ کے ساتھ جو عدم تحفظ اور اضطراب آپ کو لے کر جاتا ہے وہ آپ کو سمجھتا ہے کہ اس سے نکلنا صرف آدھی جنگ جیتی تھی۔ زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش وقت کی ضرورت بن جاتی ہے۔
جس طرح قریب قریب ڈوبنے کا حادثہ پانی کا خوف پیدا کر سکتا ہے، اسی طرح ایک زہریلا رشتہ آپ کے مستقبل میں رشتوں سے رجوع کرنے کے طریقے کو متاثر کرنے کا پابند ہے۔ کافی خلفشار اور لاپرواہی کے ساتھ، ہو سکتا ہے کہ آپ کامیابی کے ساتھ اپنے ساتھ ہونے والے نقصان کو ماضی میں دیکھ لیں، جب تک کہ یقیناً ایک دن یہ آپ کے چہرے پر پھٹ جائے۔
تاہم، یہ اس طرح نہیں ہونا چاہئے. مقابلہ کرنے کی صحیح تکنیکوں اور کچھ خود آگاہی کے ساتھ، آپ ان مشکل جذبات کا مقابلہ کرنا سیکھ سکتے ہیں جن سے آپ نمٹ رہے ہیں اور ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کی مشاورت سے کرانتی مومن (ماسٹرس ان سائیکالوجی)، جو ایک تجربہ کار CBT پریکٹیشنر ہے اور تعلقات کی مشاورت کے مختلف ڈومینز میں مہارت رکھتا ہے، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ زہریلے رشتے کے بعد آپ کو زندگی کو کس طرح منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔
زہریلے رشتے سے مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کی میز کے مندرجات
زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش ایک ایسا عمل ہے جو ہر فرد کے لیے منفرد ہوتا ہے، اور آپ کی شفا یابی کے لیے وقت مقرر کرنے کی کوشش کرنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے یہ ایک موضوعی سوال ہے، اور اس کا انحصار ان طریقوں پر ہے جو آپ اپنے پیروں پر دوبارہ کھڑے ہونے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
کے مطابق ٹیلیگرافطلاق کو ختم ہونے میں 18 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ 2007 کے مطابق مطالعہ، آگے بڑھنے میں 6 سے 12 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ اے 2,000 امریکیوں کا 2017 کا سروے انکشاف کیا کہ بات چیت میں کسی سابق کا ذکر نہ کرنے میں دو مہینے لگ سکتے ہیں۔
جیسا کہ آپ اب تک بتا سکتے ہیں، یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے لیے کوئی حقیقی ٹائم فریم نہیں ہے۔ یہ زیادہ تر انحصار کرتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ صلح کرنے کے لیے کیا کرتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو وقت سے پہلے جہاز کودتے ہوئے پاتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ماضی کے بھوت آپ کے مستقبل کے رشتوں میں آپ کو ستاتے رہتے ہیں۔
دوسری طرف، اگر آپ اپنے محرکات کو پہچاننے میں کامیاب ہو جاتے ہیں اور زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش کا عمل شروع کر دیتے ہیں، تو شفا یابی کی طرف سفر مکمل طور پر ختم نہیں ہو گا۔ اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ شفا یابی کے لیے وقت کی حد لگانا ایک احمقانہ کام ہے، آئیے معلوم کریں کہ بہتر ہونے کے لیے آپ کو کیا کرنا چاہیے۔
متعلقہ مطالعہ: غیر صحت مند تعلقات کی 7 زہریلی علامات
زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش - ایک ماہر کے مطابق 7 اقدامات
زہریلے رشتے پر غم کرنا دنیا کی سب سے آسان چیز نہیں ہے۔ کسی اور محبت کی دلچسپی سے یا اپنے آپ کو برائیوں میں ملوث کرنے کے ذریعے اپنے آپ کو مشغول کرنے کی خواہش پر قابو پانے کے لئے بہت مضبوط ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ تو ہار بھی مان سکتے ہیں، ریباؤنڈ (رشتہ) ٹرین پر چڑھ سکتے ہیں، اور خود کو ایک اور خوراک دے کر اپنے درد کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔
تاہم، ایک بار جب اضطراب اور اعتماد کے مسائل بہت زیادہ ہو جائیں تو آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ آپ جذباتی سامان کو قالین کے نیچے نہیں جھاڑ سکتے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا اختتام a کے بعد کامیابی کی کہانیوں میں سے ایک ہے۔ زہریلا تعلقات، آئیے پہلے دن سے ہی آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے اس میں داخل ہوں:
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
آئیے یہاں جھاڑیوں کے ارد گرد نہ ماریں، کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرنا شاید وہ بہترین قدم ہے جو آپ زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش کی طرف اپنے سفر میں اٹھا سکتے ہیں۔ "ایک معالج آپ کو اپنے اصل نفس کی طرف لوٹنے کے عمل کی طرف رہنمائی کرنے میں مدد کر سکتا ہے،" کہتے ہیں۔ کرانتی.
"جب کوئی شخص زہریلے متحرک حالات سے گزرتا ہے، تو ایک قسم کی ضدی اضطراب جنم لیتی ہے۔ میں نے جن کلائنٹس سے بات کی ہے، جنہوں نے کچھ ایسا ہی تجربہ کیا ہے، نے مجھے بتایا ہے کہ وہ ہر اس رشتے کے لیے بے چینی پیدا کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جو اس کے بعد ہے۔
"یہاں تک کہ دوستی کو فروغ دینے کے دوران، عدم تحفظ کی ایندھن کی پریشانی پکڑ لیتی ہے اور انہیں اپنے آپ پر شک کرنے لگتی ہے۔ 'کیا مجھے یہ کہنا چاہئے؟'، 'کیا مجھے اس لائن کو عبور کرنا چاہئے؟'، 'یہ شخص میرے بارے میں کیا سوچ رہا ہے؟' کچھ عام خیالات ہیں جو زیادہ تر سماجی تعاملات میں ان کے ذہنوں میں دوڑتے ہیں۔
"اس پریشانی پر قابو پانے اور اپنے آپ کو ذہنی طور پر ٹھیک کرنا شروع کرنے کے لیے، آپ کو کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرنی چاہیے۔ آپ پر منفی معلومات کی بوچھاڑ کی گئی ہے، اور یہاں تک کہ آپ اپنی ایک منفی تصویر تیار کر سکتے ہیں۔
"آپ کسی معالج سے بات کر کے اپنے بارے میں ایک مثبت سوچ کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔ وہ آپ کی خود اعتمادی کو بحال کرنے اور دوبارہ زندگی کے لیے جوش تلاش کرنے کے عمل میں آپ کی رہنمائی کرنے میں مدد کریں گے،" وہ کہتی ہیں۔
اگر آپ فی الحال زہریلے رشتے کے بعد امن کی تلاش کے مشکل سفر کا آغاز کر رہے ہیں تو بونوولوجی کے پاس تجربہ کار مشیروں کی ایک بڑی تعداد جو اس مشکل وقت میں آپ کی رہنمائی کر سکے۔
2. بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کریں۔
اگرچہ تمام پلیٹ فارمز پر اپنے سابقہ کو بلاک کرنا اور ان سے رابطہ توڑنا آسان ہونا چاہیے، لیکن کسی شخص کے لیے اپنے زہریلے سابق سے رابطے میں رہنا معمول سے باہر نہیں ہے۔ کرانتی ہمیں ملازمت کی اہمیت بتاتی ہے۔ غیر رابطہ اصول بریک اپ کے بعد.
"جب آپ کسی نشے سے لڑنے کی کوشش کر رہے ہوں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ نشے سے نجات کے مراکز کی موجودگی کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کے ماحول کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس سے کسی بھی محرک کو دور کرتے ہیں۔
"صرف اس شخص کے ساتھ رابطے میں رہنے سے، آپ ایک واقفیت کی وجہ سے دوبارہ زہریلے پن کے دائرے میں آنے کے پابند ہوں گے جو آپ کے فیصلے کو بادل بنا دیتا ہے۔ ٹھیک ٹھیک ٹھیک ہونے کے لیے، آپ کو ان سے مؤثر طریقے سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔
"اپنے حقیقی نفس کی طرف واپس آنے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے آپ کو اس رشتے سے مکمل طور پر باہر نکالیں۔ جب تک کہ آپ جس ماحول میں ہیں اسے تبدیل نہیں کرتے، آپ اپنے پرانے طریقوں پر واپس آ سکتے ہیں۔"
ہم اسے حاصل کرتے ہیں؛ اس "بلاک" بٹن کو دبانے سے ایسا لگتا ہے کہ آپ بنیادی طور پر اس شخص کو اپنی زندگی سے ہٹا رہے ہیں۔ رشتہ ٹوٹنے کے بعد اور غم کے مراحل میں، آپ کا انکار آپ کو اس بات پر قائل کر سکتا ہے کہ یہ اتنا برا نہیں تھا جتنا لگتا تھا۔
لیکن آپ اور میں دونوں جانتے ہیں کہ یہ تھا، اور اب آگے بڑھنے کا وقت آگیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے سابقہ پیارے کے ساتھ تمام مواصلت بند کر دیں، زہریلے تعلقات کے بعد سکون حاصل کرنے کے دوران بہترین اقدامات میں سے ایک ہے۔
متعلقہ مطالعہ: بغیر رابطہ کے اصول کے دوران مردانہ نفسیات کے 7 اجزاء - ایک ماہر کی حمایت
3. زہریلے تعلقات کے بعد سکون تلاش کرتے ہوئے، اندازہ لگائیں کہ کیا غلط ہوا ہے۔
مشکل رشتوں سے آگے بڑھنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ڈاکٹر امان بھونسلے پہلے بونوولوجی کو بتایا، "تحقیق کار بنیں، شہید نہیں۔" جب آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کیا غلط ہوا ہے، تو شکار کی ذہنیت کو نہ اپنائیں اور اس بات کی تحقیق کریں کہ اصل میں کیا غلط ہوا ہے، بجائے اس کے کہ آپ خود بتائیں کہ کیا ہوا ہے۔
کرانتی کہتی ہیں، "ہم چیزوں کو اس طرح دیکھتے ہیں جس طرح ہم انہیں دیکھنا چاہتے ہیں، نہ کہ تیسرے شخص کے نقطہ نظر سے،" کرانتی کہتی ہیں۔ کبھی کبھی آپ دوسرے شخص کو مکمل طور پر مورد الزام ٹھہراتے ہیں، دوسری بار آپ سارا قصور فرض کر لیتے ہیں۔
"چیزوں کو ایک نئے زاویے سے دیکھنا ضروری ہے، تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ اصل میں کیا گرا ہے۔ اور جب آپ بدسلوکی اور زہریلے پن کا شکار ہوتے ہیں، تو امکان یہ ہے کہ آپ آپ کے رشتے میں گیس لائٹ ہوگئی، اور یہ یقین دلایا کہ آپ ہر چیز کے لئے ذمہ دار تھے۔
"آپ کو سمجھنا چاہیے کہ آپ نے جو کچھ بھی کیا، آپ نے تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے کیا کیونکہ یہ اس وقت بہترین عمل کی طرح لگتا تھا۔ جرم کو چھوڑ دیں، اپنے آپ کو اور اپنے ساتھی کو بھی معاف کریں۔ اگر آپ غصے یا جرم کو دور نہیں کرتے ہیں، تو آپ نے اپنے دماغ کو مجبوراً اس کی طرف واپس آنے کی وجہ دی ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔
4. اپنی ذہنی اور جسمانی صحت پر توجہ دیں۔
کرانتی کہتی ہیں، "کچھ سرگرمیوں میں حصہ لینا جو آپ کی ذہنی یا جسمانی صحت کو بہتر بناتی ہیں، آپ کے احساسِ نفس کو بڑھا سکتی ہیں۔ کچھ تخلیقی سرگرمیاں کریں جو آپ کے جذبات کو نکالنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ اپنے آپ اور اپنی صحت میں سرمایہ کاری کریں، آپ کا مستقبل خود آپ کا شکریہ ادا کرے گا،" کرانتی کہتی ہیں۔
بریک اپ کے بعد آرام دہ کھانے کی اشیاء میں شامل ہونا انتہائی دلکش لگتا ہے، کوشش کریں کہ اپنے آپ کو زیادہ دیر تک ایسا نہ کرنے دیں۔ اس کے بجائے، ایک صحت مند طرز زندگی بنانے پر توجہ دیں جس میں صاف ستھرا کھانا اور باقاعدہ ورزش شامل ہو۔ ایک بار جب آپ اس سیٹ کو ختم کرنے کے بعد ڈوپامائن آپ کے خون کے دھارے سے ٹکرا جاتے ہیں، تو زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش دنیا کی مشکل ترین چیز نہیں ہوگی۔
ہارورڈ ہیلتھ دعویٰ کرتا ہے کہ ڈپریشن سے لڑنے کے لیے ورزش ایک فطری علاج ہو سکتی ہے، اور تھوڑا سا ہوشیار مراقبہ کبھی کسی کو تکلیف نہیں دیتا۔ وقتاً فوقتاً پسینہ بہائیں، ہو سکتا ہے کہ آپ جم کے دوستوں کا ایک پورا گروپ بنا لیں۔
5. معلوم کریں کہ آپ ان لوگوں کے لیے کیوں گر جاتے ہیں جو آپ کرتے ہیں۔
ایک بار جب آپ زہریلے رشتے کو غمگین کرتے ہوئے آنے والے طوفان کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو آپ شاید کچھ چیزوں کے بارے میں خود شناسی شروع کرنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہوں گے۔ اگر آپ کے پاس کوئی خاص قسم ہے جس کے لیے آپ ہمیشہ گرتے نظر آتے ہیں، تو اب اتنا ہی اچھا وقت ہے جتنا کہ کوئی یہ تجزیہ کرنے کے لیے کہ ایسا کیوں ہو سکتا ہے۔ اس دوران اکثر خود شناسی شامل ہوتی ہے۔ ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنا، اور اگر آپ کا متحرک ذہنی/جسمانی طور پر نقصان دہ تھا، تو یہ آپ کو مزید وجوہات فراہم کرتا ہے۔
کرانتی کہتی ہیں، "نمونوں کو سمجھنا، یہ معلوم کرنا کہ آپ کس قسم کے لوگوں کے لیے جاتے ہیں۔" "لیکن تمام کوششیں بیکار ہو جائیں گی اگر یہ آپ کو دوبارہ وہی غلطیاں کرنے سے نہیں روکتی۔ یہ کسی حد تک مددگار ثابت ہو سکتی ہے، لیکن اسے ایک طویل المدتی حل میں تبدیل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ سے یہ عہد کرنا چاہیے کہ آپ نے جن نقصان دہ نمونوں کی نشاندہی کی ہے اسے دوبارہ نہ دہرائیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔
آپ ایسی صورتحال میں نہیں رہنا چاہتے ہیں جہاں آپ دوبارہ خراب تعلقات میں امن تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ ایک بار جب کسی شخص کو پتہ چل جائے کہ اسے مونگ پھلی سے الرجی ہے، تو یہ بہتر ہے کہ وہ مونگ پھلی سے دور رہیں، ٹھیک ہے؟
6. گولہ باری نہ کریں۔
زہریلے تعلقات کے بعد کی زندگی، کم از کم ابتدائی طور پر، زیادہ خوش نظر نہیں آئے گی۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو دوبارہ کبھی محبت ملنے کی امید ختم ہو جائے، اور ان لمحات میں، کسی بھی متن کا جواب نہ دینے، اندھیرے کمرے میں اکیلے بیٹھنے سے بہتر کچھ نہیں لگتا۔
اگرچہ یہ اپنے آپ کو الگ تھلگ کرنے اور شکار کی ذہنیت کو اپنانے کا لالچ دے سکتا ہے، جب آپ زہریلے تعلقات کے بعد سکون پا رہے ہوں تو اپنے پیاروں کی مدد کو مسترد نہ کرنا سب سے اہم ہے۔ اگر کوئی شخص جو حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرتا ہے آپ تک پہنچنے اور آپ کی مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو اسے دور نہ کریں۔
وہ تمام مدد لیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، اگر آپ کسی ایسے شخص سے صلح کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو تو آپ کو اس کی ضرورت ہوگی۔ آگے بڑھنا دنیا میں سب سے آسان چیز نہیں ہے، اور اسے اکیلے جانا اسے آسان نہیں بناتا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: 6 وجوہات جن کی وجہ سے آپ کو زہریلی شادی چھوڑنی چاہیے۔
7. اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کریں اور پر امید رہیں
"میں پھر کبھی کسی کو تلاش نہیں کروں گا" یا "میں اب محبت سے بہت ڈرتا ہوں، میں ہوں۔ محبت کو ترک کرنا"وہ تمام خیالات ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔ رشتے کا نقصان اور غم کے مراحل آپ کے اعتماد کو ختم کر دیتے ہیں، جس سے آپ کو یہ یقین ہو جاتا ہے کہ آپ دوبارہ محبت کرنے کے قابل نہیں ہیں۔
کوشش کریں کہ زندگی پر اس مایوسی کے نقطہ نظر کو قائم نہ رہنے دیں۔ اس وقت کا استعمال کریں جو آپ کو اپنے پرانے مشاغل میں ڈوبنے کے لئے ہے، اور غیر جانبدارانہ ذہنیت کے ساتھ محبت سے رجوع کریں۔ کرانتی کہتی ہیں، "ایک بار جب آپ اپنے آپ سے پیار کر لیتے ہیں، تو آپ آخر کار ایک ایسے شخص کی تلاش کریں گے جس میں ایک جیسی خوبیاں ہوں۔ اگر آپ کو کوئی ایسا شخص ملتا ہے جو خود سے پیار کرتا ہے، تو آپ دونوں مل کر ایک بہت ہی مثبت اور پروان چڑھانے والا رشتہ بنا سکتے ہیں،" کرانتی کہتی ہیں۔
زہریلے تعلقات کے بعد امن کی تلاش کا زیادہ تر انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ صورتحال سے کیسے رجوع کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو گھماؤ اور بیرونی دنیا کے ساتھ تعامل نہ کرنے کا لالچ ہے، لیکن آپ یہ صرف اتنی دیر تک کر سکتے ہیں، جب تک کہ یہ آپ کی شخصیت کو متاثر کرنا شروع نہ کر دے۔
"کچھ بھی اس وقت تک ختم نہیں ہوتا جب تک کہ اس نے ہمیں وہ نہ سکھا دیا جو ہمیں جاننے کی ضرورت ہے" - پیما چوڈرن۔ نہیں، آپ نے جو زہریلا تجربہ کیا وہ وقت کا مکمل ضیاع نہیں تھا۔ دن کے اختتام پر، آپ اس سے مضبوط اور سمجھدار ہوتے ہیں۔ ان اقدامات کے ساتھ جو ہم نے درج کیے ہیں، امید ہے کہ زہریلے تعلقات کے بعد آپ کی کامیابی کی کہانیوں میں سے ایک ہے۔
زہریلے بوائے فرینڈ کی 13 خصلتیں - اور 3 اقدامات جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔
21 زہریلی گرل فرینڈ کے نشانات آسانی سے نظر نہیں آتے - یہ وہ ہے، آپ نہیں۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
