ایک بار جب آپ انکار اور "میں اپنے سابقہ کو واپس جیتنے جا رہا ہوں" کے مرحلے کو ختم کر لیتے ہیں، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کرنا کتنا ضروری ہے۔ اگر درد اور تکلیف آپ کے طرز زندگی کو منفی طور پر متاثر کرنا شروع کر دیتی ہے، تو یہ ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ مزید تاخیر کر سکتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ یہاں ہیں شاید ایک اچھا پہلا قدم ہے۔
پاپ کلچر آپ کو یہ یقین دلائے گا کہ ڈپریشن کے بغیر اور اپنی داڑھی بڑھائے یا بینگ لگائے، آپ چوٹ کو دور نہیں کر پائیں گے۔ ہم یہاں آپ کو یہ بتانے کے لیے آئے ہیں کہ جب آپ صحیح طریقے سے اس تک پہنچیں گے، تو یہ درد بہت زیادہ قابلِ انتظام ہو سکتا ہے، اور وہ بھی بغیر کسی فوری دھماکوں کے۔
ماہر نفسیات کی مشاورت سے کویتا پنیام (نفسیات میں ماسٹرز اور امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ساتھ بین الاقوامی الحاق)، جو دو دہائیوں سے زیادہ عرصے سے جوڑوں کو ان کے تعلقات کے مسائل میں کام کرنے میں مدد کر رہے ہیں، آئیے اس سوال کا جواب دیتے ہیں، "ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے اور آگے بڑھیں؟"
ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کریں؟ آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لیے 15 ماہرین کی تجاویز
کی میز کے مندرجات
جب آپ دل کے ٹوٹنے اور افسردگی پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو کوئی جگہ آپ کے سونے کے کمرے سے زیادہ دلکش نظر نہیں آتی۔ کوئی بھی لباس آپ کے PJs سے بہتر نہیں لگتا، اور تفریح کا ترجیحی طریقہ یہ ہے کہ Netflix کو جو بھی اچھا لگے اسے کھیلنے دیں۔
"بس خوش ہو جاؤ!" آپ کو اپنے دوستوں سے ملنے والے مشورے سے آپ کا خون ابلتا ہے، اور آپ اپنے درد کو اپنے پیاروں کے ساتھ بانٹنے سے بھی مایوس محسوس کر سکتے ہیں جو واقعی پرواہ کرتے ہیں۔
ایک بریک اپ، خاص طور پر ایک سنجیدہ تعلقات کے بعد، ہمارے خیالات کا اس سے کہیں زیادہ حصہ لے لیتا ہے جتنا کہ ہم سب کو اجتماعی طور پر تسلیم کرنے کی پرواہ نہیں ہوتی۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ مشکل ہے، اور امید کے باقی رہنے کے باوجود راستہ تلاش کرنا ناممکن لگتا ہے۔ اپنے سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے:
1. تسلیم کریں کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔
ایک کو ٹھیک کرنے کا طریقہ سیکھنے کا پہلا قدم ٹو ٹاہوا دل حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس جو کچھ تھا وہ اب ماضی کی بات ہے۔ "اس پر ایک اور وار کرنے سے" آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ نہیں، آپ کا سابق آپ کے لیے پِننگ نہیں ہے۔ نہیں، تبدیلی انہیں آپ کو متن نہیں بنائے گی۔ یہ سب سے مشکل میں سے ایک ہے، لیکن سب سے اہم چیزوں کے ساتھ شرائط پر آنے کی ضرورت ہے۔
"ہم اچھے وقتوں اور آپ کے محسوس کردہ جذبات کے بارے میں افواہیں پھیلاتے رہتے ہیں۔ یہ آپ کو ایک لوپ میں ڈال دیتا ہے، جہاں آپ رشتے میں رہتے ہیں، کم از کم اپنے ذہن میں،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔ "نتیجے کے طور پر، آپ اپنے آپ کو جھوٹی امید دیتے ہیں اور پوری چیز کو بت پرست بناتے ہیں۔
"قبول کریں کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔ یہ اچھے اور برے کا امتزاج تھا اور اب یہ اپنا راستہ چلا چکا ہے۔ ایک بار جب آپ کو یقین ہو جائے کہ یہ ختم ہو گیا ہے، تب ہی آپ ٹوٹے ہوئے دل سے روحانی طور پر ٹھیک ہونا شروع کر سکتے ہیں،‘‘ وہ مزید کہتی ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد کرنے کے لیے 10 بہترین مثبت چیزیں
2. جانیں کہ آپ کو اس سے کیا کرنا چاہیے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کا متحرک فطری طور پر زہریلا تھا، تو یہ آپ کے وقت کا ضیاع نہیں تھا۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ بریک اپ نے آپ کو کتنا ہی تلخ چھوڑ دیا ہو، حقیقت یہ ہے کہ آپ اس طرح کی کسی چیز میں شامل تھے یہ ایک سیکھنے کا تجربہ ہے۔
"ایک بار جب آپ اسے 'ٹھیک' کرنے کی کوشش کرنے کی کسی بھی امید سے آگے بڑھتے ہیں، تو آپ اس حقیقت کو قبول کرتے ہیں کہ آپ کو چھوڑ دینا چاہیے اور اپنے بارے میں چیزوں کا احساس کرنا چاہیے جیسا کہ آپ کرتے ہیں۔ اس رشتے نے اپنا مقصد پورا کر دیا ہے، اور اسے دوبارہ زندہ کرنے کی کوشش کرنے کی امید میں مزید کچھ نہیں ہے،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
مزید ماہرانہ ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں۔ یہاں کلک کریں.
3. اپنے آپ کو بند کرنے کی صحت مند خوراک پیش کریں۔
بندش کے بغیر آگے بڑھنا مشکل ہے، کم از کم کہنا۔ جب کوئی رشتہ دیرپا دشمنی اور مسدود سوشل میڈیا اکاؤنٹس کے ساتھ ختم ہوتا ہے، تو یہ آپ کو کھا جائے گا۔ کویتا کہتی ہیں، "جب بندش دوسرے شخص کی طرف سے نہیں آتی ہے، جب آپ کو یہ بھی نہیں بتایا جاتا ہے کہ بریک اپ کیوں ہو رہا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو بند کر دیں،" کویتا کہتی ہیں۔
"آپ اپنے آپ کو بار بار بتا سکتے ہیں کہ آپ کی ڈائنامک نے اپنا راستہ چلا لیا ہے اور یہ کہیں اور نہیں جا رہا ہے۔ یا، آپ زیادہ لفظی نقطہ نظر اختیار کر سکتے ہیں اور تکیے سے بات کر سکتے ہیں، یہ دکھاوا کرتے ہوئے کہ یہ آپ کا سابق ہے۔ یہ آسان مشق جہاں سے آپ سے بات چیت آ رہی ہے وہ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ بندش کے بغیر آگے بڑھویہاں تک کہ اگر یہ پہلے عجیب لگتا ہے، "وہ مزید کہتی ہیں۔
4. سمجھیں کہ آپ پہلے اس میں کیوں آئے
جب آپ یہ معلوم کر رہے ہوں کہ ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے، تو اس بات پر خود شناسی کرنا کہ آپ نے فیصلے کیوں کیے وہ زیادہ دلکش نہیں لگتے۔ اس کے باوجود، آپ جس تجربے سے گزرے ہیں اس سے آپ جتنا زیادہ سیکھیں گے، اتنا ہی آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ایسا دوبارہ کبھی نہ ہو۔
کویتا کہتی ہیں، "اپنے اٹیچمنٹ اسٹائل کا تجزیہ کرکے اور آپ کو اس رشتے کی طرف لے جانے کی وجہ سے، آپ کو اس بارے میں بڑی بصیرت حاصل ہوگی کہ آپ بریک اپ کا کیا جواب دیں گے اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔"
"اس بارے میں سوچیں کہ آیا آپ ایک محفوظ، پرہیز، متضاد، یا غیر منظم منسلک انداز کو ظاہر کرتے ہیں۔ مصیبت اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کا انداز متضاد ہے کیونکہ وہ عام طور پر اپنی زندگی چلانے کے لیے دوسرے شخص پر انحصار کرتے ہیں۔
"غیر منظم لوگ بھی جدوجہد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ رشتہ چاہتے تھے لیکن ایک ہی وقت میں یہ نہیں چاہتے تھے۔ اپنے اٹیچمنٹ کے انداز کو سمجھیں اور آپ کو ٹوٹے ہوئے دل کو اس کے پیچھے کی سائنس سے ٹھیک کرنا بہت آسان ہو جائے گا،‘‘ وہ مزید کہتی ہیں۔
5. اپنے آپ کو بریک اپ کے مراحل سے گزرنے دیں۔
دل ٹوٹنے اور افسردگی پر قابو پانے کی آپ کی جستجو روک دی جائے گی جب تک کہ آپ اپنے آپ کو احساسات پر عملدرآمد نہ کرنے دیں۔ جتنی دیر آپ اپنے جوابات بوتل کے نچلے حصے میں تلاش کرنے کی کوشش کریں گے یا جن پارٹیوں میں آپ شرکت کر رہے ہیں اپنے آپ کو بھٹکانے کے لیے، آپ کو بہتر ہونے میں اتنی ہی دیر لگے گی۔
"غم کے مراحل، جو کہ انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت ہیں، ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کے مراحل بھی ہیں۔ آپ اپنے آپ کو سوالات میں کھو سکتے ہیں، "'میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟" یا "میں اسے کیوں نہیں بدل سکتا؟"، "کیا میری زندگی اب ختم ہو گئی ہے؟"، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ عمل کا صرف ایک حصہ ہے۔
کویتا کہتی ہیں، "کوشش کریں کہ ان سوالات پر غور نہ کریں جو آپ خود سے پوچھیں گے، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان مراحل کے دوران آپ اپنے سابقہ سے بھی رابطہ نہ کریں۔"
6. ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے: بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کریں۔
۔ غیر رابطہ اصول اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے سابقہ کے ساتھ بات چیت میں نہ ہوں، بہتر ہونے میں جتنا بھی وقت لگتا ہے۔ کویتا ہمیں اس بات کو یقینی بنانے کی اہمیت بتاتی ہے کہ آپ ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کریں اور آگے بڑھیں۔
"ایک شخص جس نے آپ کو دل کی دھڑکن دی ہے شاید وہ شخص نہیں ہوگا جو آپ کو اس سے باہر آنے میں مدد کرے گا، کیونکہ آپ ابھی تک ان سے منسلک ہیں۔ محبت کے جذبات سے زیادہ، یہ لگاؤ ہے کہ ہمیں جھٹکنے میں مشکل پیش آتی ہے۔"
"لہذا، یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ اپنے سابقہ کے ساتھ بات چیت کو منقطع کر دیں۔ کوئی چیٹ نہیں، کوئی کال نہیں، کوئی ان کے سوشل میڈیا کا پیچھا نہیں کرتا، مشترکہ دوستوں سے بات نہیں کرتا۔ اسے کم از کم 30 سے 60 دن دیں تاکہ یہ کافی حد تک ڈیٹاکس ہو۔
اس کے اختتام تک، آپ ضرورت پڑنے پر اپنے سابقہ کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے بھی بہتر پوزیشن میں ہوں گے، لیکن آپ ایسا کریں گے بغیر کسی منفی یا امید کے۔"
متعلقہ مطالعہ: جب آپ ابھی بھی اپنے سابقہ سے پیار کرتے ہیں تو آگے کیسے بڑھیں؟
7. ایک اچھا سپورٹ حلقہ تلاش کریں۔
جب آپ اسے اکیلے جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ نادانستہ طور پر جو کچھ کر رہے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ تاخیر کرنے کا فیصلہ کریں۔ اکیلے درد سے نمٹنے کی کوشش کرنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کا آپ کو اس وقت احساس ہوگا جب آپ سب سے طویل عرصے تک غم کے مرحلے میں پھنسے ہوئے ہوں۔
"لوگوں کا ایک اچھا حلقہ تلاش کریں جو آپ کا اتنا خیال رکھتے ہیں کہ آپ کو آپ کے کمفرٹ زون سے باہر نکال سکیں، یعنی وہ غم جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اپنے پیاروں کی مدد کو مسترد نہ کرنے کی کوشش کریں، اور سوگ میں رہنے کی خواہش کے بارے میں زیادہ ضد نہ کریں،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
"صرف اس صورت میں جب آپ لوگوں کو اندر آنے دینے اور آپ کی مدد کرنے کے لیے تیار ہوں، وہ حقیقت میں ایسا کر سکتے ہیں۔ 'ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے' سے نمٹنا اکیلے آپ کے لیے بہت اچھا نہیں ہوگا،‘‘ وہ مزید کہتی ہیں۔
8. ایک پسینہ اپ کام
آپ کے دوست آپ کو جو مشورے دیتے ہیں شاید ان سب میں کچھ سچائی ہے "صرف پیدل سفر کے لیے باہر آئیں، آپ بہتر محسوس کریں گے۔" اگر آپ ٹوٹے ہوئے دل اور اس کے پیچھے سائنس کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں، مطالعہ نے ہمیں بتایا ہے کہ ورزش، جب تھراپی کے ساتھ مل کر، ڈپریشن کی علامات کو بہت حد تک کم کرتی ہے۔
کویتا نے اس موضوع پر اپنی بصیرت کا اشتراک کیا۔ "جب ڈپریشن کی بات آتی ہے، تو صرف وہی چیز جو آپ کی فوری مدد کر سکتی ہے وہ ہے ورزش کی ایک اچھی خوراک۔ جیسے ہی آپ پسینہ نکالتے ہیں، اچھا محسوس کرنے والے ہارمونز آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں اور آپ مستقبل کے بارے میں زیادہ پر امید محسوس کرنے لگتے ہیں۔"
جب آپ لڑنا چاہتے ہیں۔ دل ٹوٹنے کی جسمانی علامات، ورزش کرنا شاید آپ کے لیے ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ باہر جاؤ اور جم کو مارو، آپ کا دل، جسم، دماغ اور روح اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا.
9. تسلیم کریں کہ آپ کا رشتہ کامل نہیں تھا۔
کویتا کہتی ہیں، ’’ہم ان تمام چیزوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں جو غلط ہوئیں، اور اپنے سابقہ کے ساتھ جو سحر تھا اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ایک بار جب کوئی رشتہ ختم ہوجاتا ہے، تو ہم صرف اچھے حصوں کو یاد رکھتے ہیں، اور ہم اسے پیڈسٹل پر ڈال دیتے ہیں۔
"پورے تجربے کو مکمل طور پر دیکھیں، اور نہ صرف اچھے حصوں کو۔ اگر کچھ بھی ہے تو، آپ کو برے حصوں پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے اور یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ اس کی وجہ سے بریک اپ کیوں ہوا۔ اس کا بغور جائزہ لیں اور سمجھیں کہ ایسا ہونا ہی تھا۔ جتنا آپ اس کے بارے میں سوچیں گے، اتنا ہی آپ کو احساس ہوگا کہ اگر یہ جاری رہتا تو یہ بہت زیادہ خراب ہوتا،" وہ مزید کہتی ہیں۔
10. اپنا خیال رکھنا
نہیں، وہ جو فلموں میں دکھاتے ہیں وہ نہیں ہوتا جس سے آپ کو گزرنا پڑتا ہے۔ جنگجو پینے کی مدت ضروری نہیں ہے، اور بریک اپ کے بعد وزن بڑھنا ایک ایسی چیز ہے جس سے آپ کو یقینی طور پر گریز کرنا چاہئے۔ اگر آپ واقعی یہ جاننا چاہتے ہیں کہ ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے تو ہم پر یقین کریں جب ہم کہتے ہیں کہ اس میں خود غفلت شامل نہیں ہے۔
"خود سے محبت ذہن سازی کے بارے میں ہے۔ آپ کس طرح کھاتے ہیں، آپ کیا پہنتے ہیں، آپ کیسی نظر آتی ہے، چاہے آپ کافی سو رہے ہیں یا نہیں، چاہے آپ سماجی ہو رہے ہیں یا نہیں۔ ان مشاغل میں حصہ لیں جن کو آپ نے شاید چھوڑ دیا ہو، شراب نوشی اور جوا جیسی برائیوں میں ضرورت سے زیادہ ملوث نہ ہوں،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
11. شفا یابی کے لیے ایک آخری تاریخ متعین نہ کریں۔
ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے اس کا اندازہ لگاتے وقت، اپنے آپ کو اس پر عمل کرنے کے لیے کچھ ڈیڈ لائن متعین نہ کریں۔ "اگر چیزیں تیزی سے نہیں ہوتی ہیں، تو مایوس نہ ہونے کی کوشش کریں، اس میں عام طور پر ایک خاص وقت لگتا ہے۔ ایک طویل مدتی تعلقات کو حاصل کریںکویتا کہتی ہیں۔
"میں کہوں گا کہ چھ ماہ سے ایک سال کے درمیان کچھ بھی وقت کی حد ہے جو آپ کے سامان کی پروسیسنگ کے بعد مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں لیتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ تین مہینوں میں خاطر خواہ پیش رفت نہیں کر پاتے ہیں، تب بھی 'میرے ساتھ کچھ غلط ہے، میں اس سے کبھی باہر نہیں آؤں گی' جیسے خیالات آپ کے ذہن میں نہیں آنے چاہئیں،'' وہ مزید کہتی ہیں۔
12. عدم تحفظ کو اپنے اندر بہتر نہ ہونے دیں۔
بریک اپ آپ کو مسترد کرنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ اس طرح کی شدت کو مسترد کرنے کے بعد جو کچھ ہوتا ہے وہ سوالات کا ایک سلسلہ ہے جو اپنے ساتھ خود شک اور عدم تحفظ کا حملہ لاتا ہے۔ کویتا ہمیں بتاتی ہے کہ اس سے کیا نقصان ہو سکتا ہے۔
"'میں کافی اچھا نہیں ہوں' یا 'یہ میری وجہ سے ہوا، میں برباد ہوں'، اور یہاں تک کہ 'مجھے کسی اور کو نہیں ملے گا' جیسے خیالات بہت عام ہیں، حالانکہ انہیں نہیں ہونا چاہیے۔ جان لیں کہ ٹینگو میں دو لگتے ہیں، اس لیے آپ دونوں کا شاید اس متحرک کے ختم ہونے کے ساتھ کچھ لینا دینا تھا۔
13. تجزیہ کریں کہ آپ نے کیا غلط کیا ہے۔
ایک بار جب آپ کسی کے ساتھ معاملات ختم کر لیتے ہیں، تو شکار کا کارڈ کھیلنا اور الزام اپنے سابقہ پر ڈالنے کی کوشش کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن جب یہ معلوم کرتے ہوئے کہ ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے، یہ ضروری ہے کہ اس پر غیر جانبدارانہ نظر ڈالیں کہ کیا غلط ہوا، بشمول وہ وقت جس میں آپ کی آواز سب سے سخت تھی۔ آپ کو شاید احساس بھی نہیں ہوا ہوگا۔ آپ اپنے رشتے میں مسئلہ تھے۔.
"ان شراکتوں پر ایک نظر ڈالیں جو ٹوٹنے کا باعث بنے۔ یہ مرحلہ بہت بعد میں آتا ہے، ایک بار جب ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے کے طریقے کے بارے میں کافی حد تک سیکھنے کا عمل ہو چکا ہے۔ اپنے رویے، اپنی تقریر، اپنے اعمال، یہاں تک کہ اپنے خیالات کے بارے میں سوچیں۔ ممکن ہے ناکارہیوں نے ٹوٹ پھوٹ کے لیے ایک اتپریرک کے طور پر کام کیا ہو،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: کسی ایسے شخص پر کیسے قابو پایا جائے جسے آپ روزانہ دیکھتے ہیں اور سکون حاصل کرتے ہیں۔
14. اپنے آپ کو نئے معمولات میں غرق کریں۔
اب جب کہ یہ سارا وقت آپ کے ہاتھ میں ہے، آپ شاید اس کا استعمال کرنے جا رہے ہیں کہ ہم میں سے اکثر ٹوٹ پھوٹ کا شکار کیسے کرتے ہیں: نیٹ فلکس کے پس منظر میں چلنے کے دوران اپنے تعلقات کو زیادہ سوچنا۔ چونکہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ایسا کچھ نہیں ہے جو آپ کو کرنا چاہیے، کویتا ہمیں بتاتی ہیں کہ اس مسئلے سے کیسے نمٹا جائے۔
"ان کاموں کے بارے میں سوچیں جو آپ ایک دن میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، ایک شیڈول رکھیں اور اپنے پیشہ ورانہ کیریئر پر توجہ دیں۔ اگر آپ کالج میں ہیں، تو چند غیر نصابی سرگرمیاں شروع کریں اور ان پر توجہ دیں۔ اسے ایک نئی شروعات کے طور پر سوچیں، ایک نیا معمول بنائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ اس پر قائم ہیں۔
15. اپنے جوڑے ہوئے دوستوں کے ساتھ موازنہ نہ کرنے کی کوشش کریں۔
یہ تقریباً غیر معمولی بات ہے کہ جب آپ ٹوٹے ہوئے دل سے روحانی طور پر صحت یاب ہونے کی پوری کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آس پاس جو کچھ بھی دیکھیں گے وہ محبت کی علامتیں ہیں۔ اچانک، آپ کو ہر چیز 2 کے جوڑوں میں نظر آنا شروع ہو جاتی ہے۔ جب آپ کے دوستوں کے تمام روم کام اور انسٹاگرام جوڑے کی تصاویر بہت پریشان کن ہو جاتی ہیں، کویتا ہمیں بتاتی ہیں کہ اپنے لیے کچھ وقت نکالنا ٹھیک ہے۔
"اگر رشتے میں رہنے والے دوستوں سے ملنا آپ کو ناراض کرتا ہے، تو ان کو یہ بتانا بالکل ٹھیک ہے کہ آپ ان کے ساتھ دوبارہ گھومنے پھرنے سے پہلے آپ کو کچھ وقت کی ضرورت ہے۔ ہم اپنا موازنہ ان لوگوں سے کرتے ہیں جن کے ساتھ ان کے شراکت دار ہیں، اور اس کی وجہ سے آپ کو احساس کمتری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، اپنے لیے وقت نکالنا اور اپنے آپ کو یاد دلانا ٹھیک ہے۔ سنگل رہنے کے فوائد".
ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے کا طریقہ سیکھنے جیسا ساپیکش چیز کے لیے ایک مکمل ٹائم فریم رکھنا بے سود ہوگا۔ دن کے اختتام پر، ہم سب اپنے جذبات کو مختلف طریقے سے پروسس کرتے ہیں اور یہ جاننے کے لیے مختلف وقت لگاتے ہیں کہ ہمیں کیا کرنا ہے۔
اس کے کہنے کے ساتھ، جیسا کہ کویتا نے اشارہ کیا، اس میں چھ ماہ سے لے کر ایک سال یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے، اگر ضرورت ہو اور جیسا کہ ہر انفرادی معاملہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ وہ ٹائم فریم نہیں ہے جس پر کویتا توجہ مرکوز کرنا چاہتی ہے۔ بلکہ، وہ ہمیں بتاتی ہے کہ ہمیں بحالی کے پورے عمل کو پہلے کس طرح دیکھنا چاہیے۔
"اپنی بحالی کو ایک میک اوور فیکٹری کے طور پر سمجھیں، نہ کہ ایک گیراج کے طور پر جس میں آپ اپنے مسائل کو پھینک دیتے ہیں تاکہ آپ ان کو بھول سکیں۔ اپنے آپ کو ڈھونڈنے اور دوبارہ دریافت کرنے میں کچھ وقت گزاریں۔ ایک کورس میں شامل ہوں، ایک شوق کا پیچھا کریں، اپنے پرانے مشاغل پر واپس جائیں۔
"دن کے اختتام پر، آپ کو نئی زندگی کو اپنانا ہوگا جو آپ کا انتظار کر رہی ہے۔ یہ سوچنا کہ 'میں اس شخص کے بغیر نہیں رہ سکتا' یا 'میری اس کے بغیر زندگی نہیں ہے' یہ سب وابستگی کے مظہر ہیں، محبت نہیں۔
محبت کو رشتے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ ایک کے بغیر بھی کاشت کیا جا سکتا ہے. جس دن آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ آپ کو کسی کی دیکھ بھال کرنے اور اس کے راستے میں برکت دینے کے لیے کسی رشتے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کی رنجشیں ختم ہو جائیں گی۔"
جب آپ اکیلے جاتے ہیں تو ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ناممکن لگتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ آپ کو اپنے اردگرد مدد حاصل ہے، ایسے پیاروں کی شکل میں جو حقیقی معنوں میں پرواہ کرتے ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے جو 15 نکات پیش کیے ہیں وہ آپ کو دوبارہ خود دریافت کرنے کے سفر پر واپس لانے میں مدد کریں گے۔
میں یک طرفہ محبت سے کیسے آگے بڑھوں؟ ہمارے ماہر آپ کو بتاتے ہیں…
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
