Narcissistic گھوسٹنگ کیا ہے اور اس کا جواب کیسے دیا جائے۔

نرگسیت پرستی ایک اصطلاح یا بدسلوکی کی شکل نہیں ہے جس کے بارے میں ہم اکثر سنتے ہیں۔ نرگسیت کا مطلب ہے وہ شخص جو اپنے آپ سے بہت زیادہ پیار کرتا ہے۔ تصور کریں کہ کوئی ہمیشہ توجہ چاہتا ہے اور آپ کے جذبات کی پرواہ نہیں کرتا ہے - یہ ایک نرگسسٹ ہے۔ گھوسٹنگ اس وقت ہوتی ہے جب کوئی اچانک آپ سے بات کرنا بند کر دے یا بغیر کسی وارننگ کے غائب ہو جائے۔

ایک نرگسسٹ سے نمٹنا ویسے بھی تھکا دینے والا ہے۔ اور جب آپ ان کی قربت کے آہستہ آہستہ ختم ہونے کا مشاہدہ کرتے ہیں یا جب وہ اچانک غائب ہو جاتے ہیں، تو یہ چیزوں کو اور بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ نرگسیت پسند بھوت کے نشانات کا پتہ لگانا پھر اس کے حاصل کرنے والے ساتھی کے لیے اہم ہو جاتا ہے۔ نرگسسٹ گھوسٹنگ پیٹرن کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اور آپ اس سے کیسے نمٹ سکتے ہیں، ہم نے ماہر نفسیات سے بات کی۔ انیتا ایلیزا, (M.Sc. in Applied Psychology)، جو بے چینی، ڈپریشن، تعلقات اور خود اعتمادی جیسے مسائل میں مہارت رکھتا ہے۔

Narcissistic Ghosting کیا ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم نرگسیت پسندوں کو ڈرانے کی حکمت عملی اور ایک نرگسسٹ آپ کو بھوت ڈالنے کی وجوہات کے بارے میں بات کریں، آئیے سمجھیں کہ اس اصطلاح کا کیا مطلب ہے۔ انیتا کہتی ہیں، "نرگسیت ایک شخصیت کی خاصیت ہے جس میں کسی شخص میں ہمدردی کی کمی ہوتی ہے، تعریف کی مسلسل ضرورت ہوتی ہے، اور وہ خود کو دوسروں سے زیادہ اہم سمجھتا ہے۔ اور ghosting یہ تب ہوتا ہے جب کوئی شخص بغیر کسی وضاحت کے اچانک کسی دوسرے شخص سے بات چیت کرنا بند کر دیتا ہے۔ جب ہم ان دو خصلتوں کو یکجا کرتے ہیں تو، نرگسیت پسندی کا شکار ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ نرگسیت پسند رجحانات کا حامل شخص اپنے ساتھی کے احساسات کی پرواہ کیے بغیر ایک رشتہ ختم کر دیتا ہے۔"

وہ بتاتی ہیں، "کسی سے ملنے کا تصور کریں جو:

• اپنے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں۔
• اچانک تمام رابطہ ٹوٹ جاتا ہے۔
• ایسے اعمال جیسے رشتے کی کوئی اہمیت نہیں ہوتی
• رشتہ ختم کرتا ہے۔ بغیر کسی وجہ یا آپ کی پرواہ کیے بغیر

یہ بالکل وہی ہے جو بہت سے نرگسسٹ کرتے ہیں۔ نرگسیت پسند افراد اپنے ساتھی کی جذباتی حالت پر قابو پانے کے لیے بھوت کو ایک ہتھکنڈے کے طور پر دیکھ سکتے ہیں اور مشکل گفتگو یا اپنے اعمال کی ذمہ داری سے بچنے کے لیے یہ رویہ خاص طور پر اس شخص کی جذباتی بہبود کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ الجھنوں، غیر جوابی سوالات سے نمٹنے کے لیے رہ جاتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: یہ ہے کہ میں نے اسے آن لائن ڈیٹنگ میں کیوں گھوسٹ کیا۔

ایک نرگسسٹ آپ کو گھوسٹ کرنے کی کیا وجہ ہے؟

ایک نرگسسٹ آپ کو کیوں بھوت بنا رہا ہے؟ ترک کرنے کے اس مسلسل چکر کی وجہ کیا ہے؟ نرگسیت پسند لوگ خود کی اہمیت اور کنٹرول کی ضرورت کا فلا ہوا احساس ہے۔ اور جب وہ اچانک تمام مواصلات کو منقطع کر دیتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ اچانک ان کی دنیا سے حذف ہو گئے ہیں۔ وہ ایسا کیوں کرتے ہیں؟ انیتا کے مطابق اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں:

1. ہمدردی کی کمی آپ کو ایک نرگس پرست بھوت بنا سکتی ہے۔

انیتا کہتی ہیں، "نرگسیت پسندوں کو یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ کس طرح بھوت جذباتی طور پر کسی دوسرے کو متاثر کر سکتا ہے۔ ہمدردی کے ساتھ ان کی مشکل کا مطلب ہے کہ وہ دوسروں کے جذبات پر اپنی خواہشات اور ضروریات کو ترجیح دیتے ہیں۔"

ہمدردی میں اس بات کو پہچاننا اور اس کی دیکھ بھال کرنا شامل ہے کہ کوئی دوسرا کیسا محسوس کر سکتا ہے، لیکن ایک نرگسسٹ، جو خود پرستی سے چلتا ہے، دوسروں کے جذبات سے آسانی سے جڑ نہیں پاتا۔ ہمدردی کی کمی نرگسیت کا مطلب ہے:

• تعلقات میں اپنے ساتھی اور ان کے حقوق کو سمجھنے میں ناکامی۔
• لاتعداد سوالات، الجھن اور چوٹ کے اثرات پر غور کرنے سے قاصر ہے۔
• اپنے ساتھی کے جذباتی اثرات اور بہبود کی پرواہ کیے بغیر یہ سب کچھ اچانک ختم کرنا آسان تلاش کرنا

2. انہیں تصادم کا خوف ہو سکتا ہے۔

نرگس پرست اکثر اپنے اعمال کی ذمہ داری لینے میں جدوجہد کرتے ہیں۔ انیتا کہتی ہیں، ’’رشتہ ختم کرنے یا اپنے اعمال کی وضاحت کرتے وقت تصادم یا مشکل بات چیت سے نمٹنے کے بجائے نرگسیت پسند آپ کو غائب کرنے یا بھوت کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔‘‘ تصادم کے لیے ہمدردی اور جوابدہی کی ضرورت ہوتی ہے — وہ خصلتیں جن کا عام طور پر ایک نشہ آور شخص میں فقدان ہوتا ہے۔

Quora کے ایک صارف کا کہنا ہے، "نرگسیت کرنے والے مسائل کا سامنا کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ تعلقات میں تبدیلی چاہتے ہیں، تو وہ اس سے نمٹنے کے بجائے بھاگ جائیں گے۔ صحت مند تعلقات".

3. ان کے تمام اعمال کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

وہ ایک خفیہ نرگسسٹ بھوت سازی کے انداز میں مشغول ہیں، جو انہیں اپنے ساتھی پر غلبہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ انیتا کہتی ہیں، "نرگسیت پسند رشتوں میں کنٹرول کی خواہش رکھتے ہیں۔ گھوسٹنگ انہیں طاقت دیتی ہے کہ وہ دوسرے کے جذبات پر غور کیے بغیر غلبہ حاصل کریں اور چیزوں کو ختم کریں۔" اس قسم کی خفیہ نرگسیت کا بھوت انہیں اس کی اجازت دیتا ہے:

• ان کی شرائط پر تعلقات سے باہر نکلیں۔
• میں مشغول بمباری سے محبت کرتا ہوں اس کے بعد وابستگی کا آہستہ آہستہ ختم ہونا
• مشکل بات چیت میں مشغول ہوئے بغیر دور ہوجائیں
• اپنے اعمال کے لیے کسی قسم کی جوابدہی کا سامنا نہ کرنا پڑے
• جذبات کو جوڑنا

وہ مزید بتاتی ہیں، "ایک نشہ کرنے والا اکثر الزام دوسرے لوگوں پر ڈال کر ذمہ داری لینے سے بچنے کی کوشش کرتا ہے۔ وہ ایسا بھوت بنا کر کرتے ہیں، جس سے دوسرے شخص کو رشتے کے ٹوٹنے میں اپنے کردار کے بارے میں یقین نہیں آتا۔"

متعلقہ مطالعہ: نشانیاں آپ کا ساتھی ایک کنٹرول فریک ہے۔

4. ایک نشہ آور بھوت آپ کو توجہ اور توثیق حاصل کرنے کے لیے، خواہ آپ سے یا کسی اور سے

انیتا بتاتی ہیں، ''نرگسیت پسند افراد توجہ، تعریف اور توثیق سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ narcissists کے ساتھ رابطہ نہ کرنے کا اصول بدلے میں (ان کے دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے بعد)، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ یہ ان کے ساتھ اچھا نہیں گزرے گا۔

پھر نرگسیت پسند اپنے ساتھیوں کو کیوں گھورتے ہیں؟ انیتا ہمیں بتاتی ہیں، "محبت کا آہستہ آہستہ ختم ہونا، بھوت بنانا، یا بغیر کسی وجہ کے کسی کے ساتھ تمام مواصلات کاٹنا دوسرے شخص کو بنانے کے لیے جوڑ توڑ کے ہتھکنڈوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے:

• ان کا پیچھا کریں۔
• بندش تلاش کریں۔
• ان کا حق واپس لینے کی کوشش کریں۔

یہ نشہ آور کو طاقت اور حالات پر قابو پانے کا احساس فراہم کر سکتا ہے۔"

اگر کسی نشہ آور کی انا کو چوٹ لگ جاتی ہے اور انہیں کوئی ایسا شخص مل جاتا ہے جو انہیں زیادہ توجہ دیتا ہے یا ان کے جذبات کی توثیق کرتا ہے، تو وہ بغیر کسی ہچکچاہٹ کے اپنے ساتھی کو بھوت بنا سکتے ہیں۔ ان کی خود اہمیت انہیں یہ یقین دلاتی ہے کہ وہ بہتر کے مستحق ہیں اور جو بھی ان کی توقعات پر پورا نہیں اترتا اسے آسانی سے مسترد کر سکتا ہے۔

Quora کا یہ صارف بتاتا ہے، "نرگسیت پسندوں کو توثیق اور کنٹرول کی غیر تسلی بخش ضرورت ہوتی ہے۔ وہ تعریف اور توجہ پر ترقی کرتے ہیں، اپنی کمزور خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے دوسروں کو بطور اوزار استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، ایک بار جب وہ اپنی انا کے لیے خطرہ محسوس کرتے ہیں یا اگر وہ آپ کے لیے اپنا استعمال ختم کر دیتے ہیں، تو وہ تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔"

5. بوریت آپ میں ان کی دلچسپی کو آہستہ آہستہ ختم کر سکتی ہے۔

کچھ نرگسیت پسندوں کے لیے، رشتہ ایک کھیل کی طرح ہے، اور اسے 'پرجوش' ہونے کی ضرورت ہے۔ وہ آسانی سے بور ہو سکتے ہیں جب رشتے اپنا نیاپن کھو دیتے ہیں۔. اگر انہیں کوئی رشتہ غیر پرجوش لگتا ہے یا نرگسیت کی فراہمی کا کوئی نیا ذریعہ دریافت ہوتا ہے جو زیادہ دلکش لگتا ہے، تو وہ آسانی سے اپنے موجودہ ساتھی کو بغیر کسی وارننگ کے بھوت بنا سکتے ہیں اور اس نئے سنسنی کی تلاش کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ایسے بھوت نرگسیت پسندوں کو اپنی قدر کی وضاحت یا عکاسی نہ کرنے دیں۔

اگرچہ یہ عوامل نرگسیت پرستی میں حصہ ڈال سکتے ہیں، لیکن ہر فرد منفرد ہے اور ان کے رویے کے محرکات ان اور دیگر عوامل کا مجموعہ ہو سکتے ہیں۔ مزید برآں، ہر وہ شخص جو بھوت پرستی میں ملوث ہوتا ہے ضروری نہیں کہ وہ نشہ آور ہو۔

متعلقہ مطالعہ: گھر میں اپنے بوائے فرینڈ کے ساتھ کرنے کے لیے 28 تفریحی چیزیں

نرگسی گھوسٹنگ کی 3 بڑی نشانیاں

انیتا کہتی ہیں، "اگرچہ نفسیات میں نرگسیت پسند گھوسٹنگ ایک باضابطہ طور پر تسلیم شدہ اصطلاح نہیں ہے، لیکن افراد میں طرز عمل کے کچھ سیٹ ان رجحانات کی تجویز کر سکتے ہیں۔" نرگسیت پسند بھوت کی شناخت کرنا حقیقی زندگی میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہاں تین اہم نشانیاں ہیں جن پر نظر رکھنا ضروری ہے:

1. اچانک، غیر واضح ظاہری شکل/غائب ہونا

نرگسیت پسندی ایک رشتے میں اچانک غائب ہونے والے عمل کی طرح ہے۔ ایک باقاعدہ بات چیت کرنے کا تصور کریں، اور پھر poof! کوئی پیغام نہیں، کوئی الوداع نہیں - صرف خاموشی. ایک لمحے میں سب کچھ نارمل لگتا ہے، اور اگلا، یہ ریڈیو خاموشی ہے۔ مشکل یہ ہے کہ ایک نرگسسٹ اچھا نہیں رہ سکتا۔ وہ آپ کی زندگی میں دوبارہ پاپ اپ ہو سکتے ہیں، بعد میں رابطہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ خاموش علاج اپنی پوسٹس کو پسند کر کے یا کوئی معمولی ٹیکسٹ بھیج کر۔

لیکن بیوقوف نہ بنیں — یہ چیزوں کو ٹھیک کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ کنٹرول کے بارے میں ہے. ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے جذبات سے کھیل رہے ہوں یا صرف آپ کو یاد دلا رہے ہوں کہ وہ آس پاس ہیں۔

2. ہمدردی اور سمجھ کی کمی

تصور کریں کہ آپ کسی کے سامنے اپنا دل کھول رہے ہیں، لیکن وہ بغیر کسی لفظ کے، برف کی طرح ٹھنڈا ہو کر چلے جاتے ہیں۔ یہ نرگسیت پسندی کی ایک بڑی علامت ہے۔ یہ خاموشی کوئی معنی نہیں رکھتی اور آپ کو اداسی سے دوچار کر دیتی ہے۔ یہ کسی نقشے کے بغیر تاریک جنگل میں کھو جانے کی طرح ہے، اور یہ تکلیف دہ ہے۔ سب سے برا حصہ؟ نرگسسٹ اپنے ساتھی کو بھوت ڈالنے والا یہ نہیں سمجھتا کہ کسی دلیل کے بعد (یا کسی وجہ کے بغیر) بھوت ہونے کا احساس کیسا ہوتا ہے۔ ہمدردی ان کے لیے ایک غیر ملکی جذبہ ہے۔

انیتا بتاتی ہیں، "گھوسٹنگ نشہ کرنے والوں کو اپنے ساتھی کے جذبات کو سمجھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ وہ دوسروں پر اپنی ضروریات کو ترجیح دیتے ہیں۔ واپسی اچانک محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ ہو سکتا ہے کہ وہ کسی وضاحت یا بندش کی ضرورت محسوس نہ کریں۔ مواصلات کی کمی ظاہر کرتا ہے کہ نشہ کرنے والا اس بات کی پرواہ نہیں کرتا کہ اس کے اعمال دوسرے شخص پر جو جذباتی اثرات مرتب کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے وہ پچھتاوا محسوس نہ کریں یا اپنے اعمال کے نتائج کو تسلیم بھی نہ کریں۔

3. مشکل رویے کا ایک سلسلہ

کیا دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے بعد ایک نرگسسٹ بھوت آپ کو دوبارہ دیکھ سکتا ہے؟ انیتا بتاتی ہیں، "اب تک، ہم جان چکے ہیں کہ بھوت پریت ایک ایسا حربہ ہے جسے نرگسسٹ جذبات کو قابو میں رکھنے اور جوڑ توڑ کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ وہ اسرار کا احساس پیدا کرنے یا دوسرے شخص کو ان کا پیچھا کرنے کے لیے غائب ہو سکتے ہیں۔ ان کا بنیادی مقصد اکثر توجہ کی خواہش ہے۔ اگر وہ خاموش سلوک کے بعد رابطہ کرتے ہیں تو ہوشیار رہیں۔ یہ نرگسسٹ بھوت سازی کا انداز دوبارہ کر سکتا ہے۔"

نرگسیت پسند گھوسٹنگ نرگسسٹ کے مشکل رویے کی ایک بڑی تصویر میں ایک پہیلی کے ٹکڑے کی طرح ہے۔ چارج میں رہنے اور اپنے اعمال کی ذمہ داری لینے سے بچنے کا یہ ایک اور طریقہ ہے۔ ان کے رویے میں اچانک تبدیلیوں پر نظر رکھیں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو بھوت ڈالیں۔ اگر وہ لگتے ہیں:

• حد سے زیادہ تنقیدی
• جذباتی طور پر دور
• بہت زیادہ توجہ کسی اور چیز پر
• بلا وجہ لڑائی جھگڑا کرنا
• اچانک کسی نئے کے لیے آنکھیں ملنا

… یہ وہ نشانیاں ہو سکتی ہیں جو وہ آپ کی زندگی سے غائب ہونے والی ہیں۔ یہ ان کے شاندار اخراج کا مرحلہ طے کرنے کا طریقہ ہے، جو آپ کو سوالات، شکوک، الجھن اور اداسی کے سوا کچھ نہیں چھوڑتا ہے۔ ضائع کرنے کا یہ مرحلہ آپ کی ذہنی صحت اور ذاتی ترقی کو متاثر کر سکتا ہے، جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔

لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر بھوت بنتے ہیں، لیکن اگر آپ کو یہ انتباہی علامات نظر آتی ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر نرگسیت پسند بھوت کا معاملہ ہے۔ اگر آپ بھی ایسی ہی صورتحال سے نمٹ رہے ہیں، تو یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اس طرح کی خفیہ نرگسسٹ بھوت اس کے حاصل کرنے والوں پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے اور آپ ترک کرنے کے اس چکر سے شفا پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: رشتے میں کمیونیکیشن کی کمی کو کیسے دور کیا جائے – 15 ماہرانہ نکات

Narcissistic Ghosting شکار پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟

انیتا بتاتی ہیں، "نشہ آور بھوتوں کا تجربہ کرنے سے متاثرہ شخص کی جذباتی بہبود اور ذہنی صحت پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔ اس سے فرد الجھن، اداس اور غصے کا شکار ہو جاتا ہے، جس سے ان کی عزت نفس اور اعتماد متاثر ہوتا ہے۔" یہاں کچھ طریقے ہیں جو اس کے وصول کرنے والے شخص کو متاثر کر سکتے ہیں:

1. شک اور خود پر الزام

"بند ہونے کی کمی الجھن اور خود کو قصوروار ٹھہراتی ہے، اکثر اس کا سبب بنتی ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل افسردگی اور اضطراب کی طرح، "انیتا بتاتی ہیں۔ ایک 'نرگسیت کا بھوت ختم کرنے کے بعد' کا نمونہ شکار کو تجربے کو اندرونی بنا سکتا ہے اور خود کو رشتہ کے خاتمے کا ذمہ دار ٹھہرا سکتا ہے۔ واضح وضاحت کی عدم موجودگی شکار کو اس کی قدر، رویے اور اعمال پر سوال اٹھانے کا باعث بن سکتی ہے، جس سے خود پر شک پیدا ہوتا ہے اور کافی اچھا نہ ہونے کا مستقل احساس ہوتا ہے۔

ایک کلائنٹ کی کہانی شیئر کرتے ہوئے، انیتا کہتی ہیں، "سارہ (نام بدلا ہوا ہے)، ایک 34 سالہ مارکیٹنگ پروفیشنل، بظاہر ایک سال بھر کے تعلقات کے بعد اپنے پارٹنر کی جانب سے نشہ آور بھوتوں کا سامنا کرنے کے بعد تھراپی کے لیے میرے پاس آئی۔ تھراپی کے دوران، سارہ نے ایک گہرے جذباتی نقصان کا انکشاف کیا جس کی نشاندہی کنفیوژن، دھوکہ دہی، اور تکلیف تھی۔

2. اعتماد کا نقصان

نرگسیت پسند گھوسٹنگ میں موروثی دھوکہ دہی کے نتیجے میں اعتماد کا ایک اہم نقصان ہو سکتا ہے۔ تکلیف دہ تجربہ شکار کے لیے دوسروں پر بھروسہ کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جس سے تنہائی اور سماجی انخلاء ہوتا ہے۔ انیتا کہتی ہیں، "نئے رشتے بنانا مشکل ہو جاتا ہے۔ ترک کرنے کا خوف، مسترد کرنا، اور دھوکہ دینا، جو شناخت کے بحران کو مزید جنم دے سکتا ہے جہاں متاثرہ شخص اپنی عزت نفس اور مستقبل کے تعلقات کی صداقت پر سوال اٹھاتا ہے۔"

3. خود اعتمادی کے مسائل

'ڈسکارڈ کے بعد نرگس پرست گھوسٹنگ' کا نمونہ یا بغیر کسی وضاحت کے دلیل کے بعد بھوت ڈالا جانا نااہلی کے جذبات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ شکار نرگسیت پسند کی ہمدردی کی کمی اور بھوت پرستی کے ذریعے مضمر تنقید کو اندرونی شکل دے سکتا ہے، جس سے ان کی عزت نفس کو مزید نقصان پہنچتا ہے۔ وہ اپنی قدر پر سوال اٹھانا شروع کر سکتے ہیں اور انہیں اعتماد کے ساتھ سماجی تعاملات میں مشغول ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔

انیتا بتاتی ہیں، "مناسب علاج کے بغیر، لوگ خود کو اس میں پھنس سکتے ہیں۔ زہریلے تعلقات. جذبات پر کارروائی کرنے اور شفا یابی اور ذاتی ترقی کے لیے قیمتی بصیرت حاصل کرنے کے لیے تھراپی کی تلاش بہت ضروری ہے۔ نشہ آور گھوسٹنگ کا اثر متاثرہ کی لچک، سپورٹ سسٹم، اور ماضی کے تجربات پر منحصر ہوتا ہے کہ ممکنہ نقصان کو تسلیم کرنا اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔

متعلقہ مطالعہ: اعتماد کے مسائل - 10 نشانیاں جو آپ کو کسی پر بھروسہ کرنا مشکل محسوس کرتی ہیں۔

نرگسیت پسند گھوسٹنگ کا جواب دینے کے 9 طریقے

اگرچہ نرگسیت پسندی کا ڈنک شدید ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو اسے اپنی وضاحت یا کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی فلاح و بہبود اور جذباتی صحت کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ اپنی ضروریات کا خیال رکھتے ہوئے اسی طرح کے حالات کو نیویگیٹ کرنے کے نو طریقے یہ ہیں۔ جذباتی حدود:

1. اپنے جذبات کو قبول کریں۔

بھوت لگنے کے بعد تکلیف، الجھن، غصہ، یا یہاں تک کہ راحت محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اپنے آپ کو بغیر کسی فیصلے کے ان جذبات کو تسلیم کرنے اور ان پر کارروائی کرنے دیں۔ قبول کریں، محسوس کریں، اور اس کی توثیق کریں۔ انیتا آپ کو یاد رکھنے کے لیے تین چیزیں دیتی ہیں:

• اپنے آپ کو مکمل اثر محسوس کرنے کے لیے وقت دیں۔
• گھوسٹنگ آپ کی قابلیت کے بارے میں نہیں ہے۔
• فیصلہ کرنے سے پہلے کہ کیا کرنا ہے اپنا وقت نکالیں۔

2. تمام رابطہ اسنیپ کریں۔

اٹلانٹا سے ایک 32 سالہ ویڈیو ایڈیٹر گیل نے ہمارے ساتھ اشتراک کیا، "میں اپنے سابقہ ​​کو ان کی اپنی دوائیوں کا ذائقہ چکھنے کی کوشش کر رہا ہوں۔ میرا پختہ یقین ہے کہ ہم سب کو بھوت پریت کرنے والوں کے اجتماعی منصوبے بنانے چاہئیں، بالکل اسی طرح جیسے انہوں نے ہم سب کو بھوت بنایا تھا۔" اس کے لئے جاؤ، گیل. اپنی فوج بنائیں۔

بہر حال، ایک نشہ آور کا پیچھا کرنے سے ہی انہیں مزید طاقت ملے گی اور ان کی ہیرا پھیری کے حربوں کو تقویت ملے گی۔ قائم کرنا a غیر رابطہ اصول. کال کرنے، پیغامات بھیجنے یا ای میلز کرنے سے گریز کریں۔ باہمی دوستوں سے دور رہیں۔ نرگسسٹ کی آن لائن موجودگی کو دیکھ کر منفی جذبات جنم لے سکتے ہیں اور آپ کے شفا یابی کے عمل کو روک سکتے ہیں۔ سوشل میڈیا سے وقفہ لیں یا اپنی سمجھداری کے لیے انہیں بلاک کریں۔ اور اگر آپ انہیں فون کرنا ختم کر دیتے ہیں، تو آپ پھر بھی ترمیم کر سکتے ہیں — گیل کے ساتھ اس کے مشن میں شامل ہوں کہ "اپنے نرگسسٹ کو بھوت واپس لانا"۔

3. بیانیہ کو تبدیل کریں۔

گھوسٹنگ نرگسسٹ کے مسائل کی عکاسی کرتی ہے، آپ کے نہیں۔ توجہ کو واپس اپنی طرف منتقل کریں۔ اپنے آپ کو اپنی قدر، آزادی، اور صحت مند تعلقات استوار کرنے کی صلاحیت کے بارے میں یاد دلائیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ گھوسٹنگ نرگسسٹ کے طرز عمل کا عکاس ہے نہ کہ آپ کی قدر کا۔ اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے یا ان کے الفاظ اور اعمال کو اندرونی بنانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کا مقابلہ کرنا: آپ کے فون کے لیے بریک اپ ایپس کا ہونا ضروری ہے۔

4. خود کی دیکھ بھال اور خود ہمدردی کو ترجیح دیں۔

نرگس پرست بھوت سے نمٹنے کے بعد آپ کی جذباتی لچک کو دوبارہ بنانے کے لیے خود کی دیکھ بھال بہت ضروری ہے۔ ترجیح دیں۔ خود کی دیکھ بھال ایسی سرگرمیاں جو آپ کو سکون اور خوشی دیتی ہیں، جو آپ کے دماغ، جسم اور روح کی پرورش کرتی ہیں۔ یہاں بنیادی باتیں ہیں:

• باقاعدہ ورزش
• صحت مند کھانا کھائیں
• ٹھیک سے سونا
• جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں۔
• قابل اعتماد دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہیں

انیتا کہتی ہیں، "ان سرگرمیوں اور مشاغل پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو خوشی اور راحت فراہم کرتے ہیں۔ مشکل وقت میں اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔" نشہ آور بھوتوں کا جواب دینا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دیں اور اپنی جذباتی صحت پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے اقدامات کریں۔

5. دوستوں، خاندان، یا کسی پیشہ ور سے تعاون حاصل کریں۔

نرگس پرست بھوتوں کا جواب کیسے دیا جائے اس بارے میں، انیتا نے مشورہ دیا، "سپورٹ کی تلاش میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی دوست، خاندان کے ممبران، یا کسی معالج سے بات کریں جو مدد کی پیشکش کر سکتا ہے اور اس سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی فراہم کر سکتا ہے۔ اپنے جذبات کو کسی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کرنے سے آپ کو چیزوں کو بہتر طور پر سمجھنے اور آگے بڑھنے کی ترغیب دینے میں مدد مل سکتی ہے۔"

اپنے تجربے کا اشتراک ان لوگوں کے ساتھ کریں جو اس مشکل وقت میں ہمدردی، سمجھ اور حوصلہ فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر نرگسیت پسندی کا جذباتی اثر اہم ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کریں۔ آپ Bonobology's سے ایک معالج کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ماہرین کے پینل; وہ قیمتی بصیرت فراہم کریں گے تاکہ آپ کے صحت یاب ہونے پر آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد ملے۔

6. اپنی ذاتی ترقی کے تمام پہلوؤں پر خود کا جائزہ لیں۔

اس بارے میں اپنا تجربہ استعمال کریں۔ غیر صحت مند تعلقات سیکھنے اور بڑھنے کے موقع کے طور پر۔ اپنی حدود، مواصلات کے انداز، اور مستقبل کے تعلقات میں آپ کیا چاہتے ہیں پر غور کریں۔ اپنی فلاح و بہبود میں سرمایہ کاری کرنے کے لیے خود ترقی کے وسائل جیسے کتابیں، ورکشاپس یا تھراپی پر غور کریں۔ پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو آپ کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی تندرستی کو فروغ دیں۔

7. بدلہ لینے یا بند کرنے کی کوشش نہ کریں۔

انیتا بتاتی ہیں، "بند ہونے کا پیچھا نہ کریں۔ ہو سکتا ہے اس معاملے میں یہ کام نہ کرے۔ بند ہونے کے خیال کو پکڑ کر اپنی مایوسی کو بڑھانے سے گریز کریں۔ جوابی کارروائی کرنے یا اس شخص کو عوامی طور پر شرمندہ کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ اپنی عزت نفس کو برقرار رکھنے سے آپ کو احسن طریقے سے آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔"

کسی بھی قسم کی انتقامی کارروائی میں مشغول ہونا پرکشش محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اس سے آپ کو زیادہ نقصان پہنچے گا۔ اس کے بجائے، سیکھیں۔ بندش کے بغیر آگے بڑھو یا اسے اپنے اندر تلاش کریں۔ سمجھیں کہ یہ نرگسسٹ سے نہیں آ سکتا۔ تعلقات پر غور کریں، اس کے انجام کو قبول کریں، اور ان کی توثیق کی ضرورت کو چھوڑنے کی طرف کام کریں۔

متعلقہ مطالعہ: غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلیں: ایک قدم بہ قدم رہنما

8. ذہن سازی اور قبولیت کی مشق کریں۔

قبول کریں کہ یہ تجربہ تکلیف دہ لیکن عارضی ہے۔ دخل اندازی کرنے والے خیالات اور جذباتی ردعمل کو منظم کرنے کے لیے ذہن سازی کی تکنیکوں پر عمل کریں، جیسے مراقبہ یا گہری سانس لینا۔ وقت اور خود شفقت طاقتور شفا دینے والے ہیں. نشہ آور زیادتی اور بھوت پرستی کے بارے میں پڑھنا قیمتی بصیرت اور رہنمائی بھی فراہم کر سکتا ہے۔

انیتا کہتی ہیں، "تجربے سے سیکھیں تاکہ آپ مستقبل میں صحت مندانہ انتخاب کر سکیں۔ کسی بھی انتباہی علامات کو تلاش کرنے کے لیے اس کا استعمال کریں جو آپ نے رشتے میں چھوٹ گئے ہوں گے۔"

9. نرگس پرست گھوسٹنگ کا جواب کیسے دیں: حدود طے کریں۔

نرگسسٹ کے ساتھ واضح حدود قائم اور نافذ کریں۔ اگر وہ خاموش سلوک کے بعد رابطہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، تعامل کی سطح کا تعین کریں جس سے آپ آرام دہ ہیں، اگر کوئی ہے۔ انیتا بتاتی ہیں، "اپنی توقعات کے بارے میں واضح رہیں۔ انہیں بتائیں کہ ان کے اعمال نے آپ کو کس طرح متاثر کیا۔ مستقبل میں آپ کیا قبول کریں گے۔"

اگر آپ ان سے مزید بات نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں اس کے بارے میں مضبوط اور پر زور انداز میں بتائیں۔ انہیں اس کے نتائج سے آگاہ کریں اگر وہ آپ کا احترام نہیں کرتے یا آپ کی حدود۔

وقت، مدد، اور خود ہمدردی کے ساتھ، آپ چوٹ سے ٹھیک ہو سکتے ہیں اور زندگی میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اس طرح کے رشتوں کی حرکیات کے بارے میں قیمتی بصیرت حاصل کرنے کے لیے نشہ آور دھمکیوں کے حربوں کے بارے میں جانیں۔ گھوسٹنگ نشہ آور کی کنٹرول کی ضرورت اور چیزوں سے صحت مند طریقے سے نمٹنے کی نااہلی کا عکاس ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، لہذا اپنے آپ کو الزام نہ دیں. اس کے بجائے، اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیر لیں اور اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لیے کام کریں۔

گٹ محسوس کر رہا ہے کہ وہ دھوکہ دے رہا ہے، کوئی ثبوت نہیں؟ 31 نشانیاں آپ کی جبلتیں درست ہیں۔

ڈیٹنگ میں بریڈ کرمبنگ کیا ہے؟ نشانیاں اور اس کا جواب کیسے دیں۔

9 چیزیں جن کو آپ نے بھوت بنایا ہے اس سے زیادہ آپ کے بارے میں کہتی ہے۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔