جذبات کا پہیہ: یہ کیا ہے اور اسے بہتر تعلقات استوار کرنے کے لیے کیسے استعمال کیا جائے۔

آپ سوچ سکتے ہیں، "ہر ایک کے جذبات ہوتے ہیں۔ کیا ہم یہ چیزیں پہلے سے نہیں جانتے؟" ناقابل یقین طور پر، ہم نہیں کرتے. ہم سب کے بعد 'اس کو چوسنا' کلچر کی پیداوار ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ رابرٹ پلچک جذباتی پہیہ لے کر آئے ہیں تاکہ پیچیدہ جذباتی تجربات کو ہمارے لیے زیادہ قابل رسائی بنایا جا سکے اور مشکل ترین حالات اور احساسات سے نمٹنے میں ہماری مدد کی جا سکے، خاص طور پر رشتے کی خرابی کے دوران۔ اس ٹول کی مدد سے، آپ اپنے جذبات کو اپنے ساتھی تک پہنچانے کی کوشش کرتے وقت، یا کسی تنازعہ کے درمیان میں "میں ٹھیک محسوس نہیں کر رہا ہوں" سے زیادہ اپنے جذبات سے آہستہ آہستہ آگاہ ہو سکتے ہیں۔

انسان بہت سے جذبات اور جسمانی احساسات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن ہم ان کو کم عمری سے ہی مسترد کرنا سیکھتے ہیں۔ ریسرچ واضح طور پر کہتا ہے کہ "جذباتی دباو جسم میں جم جاتا ہے اور بہت سے نیچے والے اثرات پیدا کرتا ہے، جس میں اضطراب، ڈپریشن، تناؤ سے متعلق بیماری، مادے کے استعمال اور خودکشی کے تمام راستے شامل ہیں … دبانے سے جذبات ختم نہیں ہوتے، یہ صرف آپ کے اندر رہتا ہے اور مزید درد کا باعث بنتا ہے۔"

یہ سمجھنا کہ جذبات/تعلق کا پہیہ کس طرح کام کرتا ہے آپ کو نہ صرف خود آگاہ ہونے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کے ساتھی کے ساتھ زیادہ جان بوجھ کر اور ہمدردانہ رشتہ قائم کرنے میں بھی مدد ملے گی، حتیٰ کہ اختلاف کے دوران بھی۔ جذباتی خواندگی اندرونی اور سیاسی تبدیلی کے لیے صرف ایک بہترین ذریعہ ہو سکتی ہے — ہم اس کی وضاحت کریں گے۔

جذبات کا پہیہ کیا ہے؟

مندرجہ بالا تحقیق کہتی ہے کہ "جذباتی ذہانت (EQ) دماغی صحت کا ایک اہم پیش گو ہے۔ ہمارا EQ ہمارے جذبات سے آگاہ ہونے، ان کو منظم کرنے، اور اپنے جذبات کا اظہار کرنے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے اور مہارت سے جواب دینے کی ہماری صلاحیت سے مراد ہے۔" تصور کریں کہ یہ مہارت رومانوی تعلقات میں کتنی اہم ہے جہاں جذبات بہت زیادہ ہوتے ہیں، لیکن غلط فہمیاں بھی ہوتی ہیں۔ خوش قسمتی سے، جذباتی مطابقت آپ کے ساتھی کے ساتھ سیکھا جا سکتا ہے.

رابرٹ پلٹچک کا جذبات کا پہیہ EQ کا ایک بصری ٹول ہے جو آپ کو بنیادی اور ثانوی جذبات کی باریکیوں کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے جن کا آپ کسی بھی لمحے تجربہ کر رہے ہیں۔ یہ موڈ وہیل، جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے، آٹھ بنیادی جذبات کو ظاہر کرتا ہے:

• غصہ
• متوقع
• جوی
• بھروسہ رکھو
• خوف
• تعجب
• صداقت
• بیزاری

قطبی مخالف جذبات جیسے خوشی اور غم یا خوف اور غصہ کو اس بصری تعلق کے پہیے میں ترچھی طور پر رکھا گیا ہے۔ بنیادی رنگوں کی طرح، یہ جذبات زیادہ پیچیدہ جذبات جیسے قبولیت، جھنجھلاہٹ، بوریت وغیرہ پیدا کرنے کے لیے دوسروں کے ساتھ گھل مل سکتے ہیں۔ اس طرح، کوئی بھی غلط فہمی محسوس نہیں کرے گا، اور آپ دونوں ایک دوسرے کو بہتر طریقے سے سپورٹ کرنے کا طریقہ سیکھیں گے۔

متعلقہ مطالعہ: رشتے میں 10 اہم جذباتی ضروریات

جذباتی پہیوں کی مختلف اقسام

Plutchik کے وہیل کے علاوہ جو آپ کو ایک بنیادی اور ثانوی جذبات کا چارٹ فراہم کرتا ہے، آپ دونوں دوسرے ماہرین کے ذریعہ بنائے گئے جذباتی پہیوں کو استعمال کرنے کا طریقہ بھی سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ ناکافی لگتا ہے تو آپ کو ان کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یا آپ ہر انسانی جذبات کے حصول میں ایک سے زیادہ استعمال کرنا چاہیں گے جو آپ کے محبت بھرے رشتے میں شامل ہو سکتے ہیں۔ وہ یہ ہیں:

• جیفری رابرٹ کا فیل وہیل: یہ Plutchik's wheel کی ایک تبدیلی ہے اور آٹھ بنیادی جذبات کو 130 تک پھیلا دیتا ہے۔ یہ زیادہ تر منفی جذبات پر مرکوز ہوتا ہے۔
• جنیوا جذباتی پہیہ: یہ ایک جذبات اور احساس کا پہیہ ہے جس سے اشیاء، واقعات اور حالات پر مختلف قسم کے انسانی ردعمل کی پیمائش ہوتی ہے۔ اس میں "کوئی جذبات نہیں" یا "دوسرے جذبات" شامل ہیں جو ان لوگوں کے لیے مددگار ہیں جو بے حسی یا الیکسیتھیمیا کا تجربہ کرتے ہیں۔
• جونٹو ایموشن وہیل: اس میں محبت ایک بنیادی جذبہ ہے۔ اگر آپ یہ جذباتی وہیل چارٹ دیکھیں گے تو آپ کو احساسات کی اس لغت میں 108 جذبات نظر آئیں گے۔

اس کے علاوہ، لوگ جذبات اور احساس کے پہیے کو الجھا دیتے ہیں، کیونکہ دونوں کو ہمارے احساسات کو جاننے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ رشتے میں صبر کرو. آئیے Gottman احساس پہیے کے درمیان فرق کو واضح کرتے ہیں، جسے ڈاکٹر گلوریا ولکوکس نے احساس وہیل بھی کہا ہے، بمقابلہ رابرٹ پلٹچک کے جذباتی پہیے کے درمیان۔

گلوریا ول کوکس احساس وہیل	پلچک کا جذباتی پہیہ
چھ بنیادی احساسات: پاگل، اداس، خوفزدہ، خوش، طاقتور، پرامن	آٹھ بنیادی جذبات: غصہ، توقع، خوشی، اعتماد، خوف، تعجب، اداسی، نفرت
احساس پہیے کا استعمال کیسے کریں: بنیادی جذبات درمیانی پہیے میں ہوتے ہیں، جو پھر ثانوی جذبات اور تیسرے درجے کے جذبات کے ساتھ بیرونی کناروں تک پھیل جاتے ہیں۔	جذباتی پہیے کو استعمال کرنے کا طریقہ: بنیادی جذبات درمیانی پہیے میں ہوتے ہیں، اندرونی میں شدید احساسات، بیرونی میں ہلکے جذبات۔ یہ قطبی مخالف جذبات کے لیے بھی بصری مدد ہے۔
یہ وہیل لوگوں کو ان کے مخصوص احساسات کی شناخت کرنے اور ان کے ساتھ مزید ایجنسی کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔	جذباتی رنگ کا پہیہ جذبات کو بقا پر مبنی رویے کے ساتھ ساتھ ہمارے جذباتی تجربے کی باریکیوں کی نشاندہی کرنے کے ایک آلے کے طور پر پیش کرتا ہے۔

جذبات کے بارے میں جاننا کیوں ضروری ہے؟

ہمارے جذبات بقا کا ایک طریقہ کار ہیں۔ وہ ہمیں بتاتے ہیں کہ ہمیں کیا حل کرنے کی ضرورت ہے۔ غیر آرام دہ احساسات جو آپ رشتے کے دوران محسوس کرتے ہیں وہ بعض اوقات معمول کے ہوتے ہیں، اور ان جگہوں کا نقشہ جن کو شفا یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کو نظر انداز کرنا یا اپنے ساتھی کے جذبات کو نہ سمجھنا آپ دونوں کے درمیان بہت بڑی دراڑ پیدا کر سکتا ہے۔

سب کے بعد، ہلکے سے شدید احساسات کو دبانا صحت کا بحران ہے۔ اور ہمیں اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ ہم Plutchik کے ذریعے جذباتی پہیے کی نفسیات کو استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ آپ کا کوئی پارٹنر ہو سکتا ہے جسے یہ پہچاننے میں دشواری ہو کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ بھی اسی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں۔ آپ حیران ہیں، "میرا ساتھی مجھ سے بات نہیں کرے گا۔. وہ جان بوجھ کر اپنے جذبات کو کیوں دباتے ہیں؟" یہاں کچھ ممکنہ وجوہات ہیں:

• آپ کے ساتھی کو الیکستھیمیا ہو سکتا ہے: یہ تب ہوتا ہے جب کسی شخص کو احساسات کا تجربہ کرنا یا پہچاننا مشکل ہوتا ہے، اور اسے جذبات کا اظہار کرنے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔ یہ صدمے، دماغی صحت کے مسائل، یا آٹزم کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
• دوسرے پہلے: ہو سکتا ہے کہ آپ کا ساتھی مشکل بچپن کی وجہ سے دوسرے لوگوں کے جذبات کو ترجیح دینے کا عادی ہو گیا ہو یا اس وجہ سے کہ وہ مسلسل ایسے حالات میں رہتے ہیں جہاں وہ جذباتی مشقت کے بوجھ تلے دب جاتے ہیں۔
• غالب گروہ ان کو غلط سمجھتے/سزا دیتے ہیں: سیاہ فام لوگوں سے ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ وہ نسل پرستی کے علاوہ کسی اور وجہ سے کم ناراض رہیں (خاص طور پر جب وہ اپنے حقوق کی بات کرتے ہیں)۔ بہت سے آٹسٹک لوگوں کے غیر جانبدار چہرے یا لہجے اور جسمانی کرنسیوں کو مغرور، غیر معمولی، کم ہمدرد اور ذہین سمجھا جاتا ہے – لہذا ہم بہت زیادہ نقاب پوش ہیں۔ جذبات کے اظہار میں ثقافتی اختلافات بھی ہیں؛ یہاں، غالب/ظالم ثقافت کو فیصلہ کرنا پڑتا ہے کہ کیا مناسب ہے۔
• آپ کے ساتھی کے جذبات کفر ہیں: کیا ان کے آس پاس کے لوگ اکثر آپ کے ساتھی کی تکلیف کو مانتے ہیں؟ کیا انہیں بتایا گیا ہے کہ ان کے جذبات ان کے خاندان / پیاروں کی طرف سے حقیقی نہیں ہیں؟
• وہ 'کاہلی جھوٹ' کے لئے گر گئے: سماجی ماہر نفسیات ڈیون پرائس اپنی کتاب میں کہتے ہیں، سستی موجود نہیں ہے۔، کہ ہم غلط طور پر سوچتے ہیں کہ ہم کافی نہیں کر رہے ہیں۔ نیز، "ہمیں یہ یقین دلایا جاتا ہے کہ ہم اپنے تھکن یا بیماری کے احساسات پر بھروسہ نہیں کر سکتے، اور یہ کہ ہماری کوئی بھی پابندی قابل قبول نہیں ہے۔"
• سے متاثر ہوتے ہیں۔ زہریلا مثبت: 'خوش رہو، رونا مت' قبیلے کو کوئی برداشت نہیں کر سکتا۔ وہ زیادہ تر عالمی جذباتی جبر کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔
• "میں نے اس پر قابو پالیا، آپ کو بھی چاہیے": اس سے بھی زیادہ مایوس کن لوگ ہیں جو یہ سوچتے ہیں کہ ہر کسی کی پریشانی، تناؤ، ڈپریشن، صدمے وغیرہ کو ان کی اپنی ٹائم لائنز میں کام کرنا چاہیے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی نے کسی ایسے شخص کی طرف سے دکھائی دینے والی قابلیت کو اندرونی بنا دیا ہو جس کی وہ پرواہ کرتا ہے۔
• مردانہ کنڈیشنگ: مردوں کو صنفی جذبات سکھائے جاتے ہیں۔ چونکہ کچھ جذبات ان کے لیے محسوس کرنے، اظہار کرنے اور ان سے تعلق رکھنے کے لیے ممنوع ہیں، اس لیے جب یہ احساسات پیدا ہوتے ہیں تو وہ تنہا/پریشان/شرم محسوس کرتے ہیں۔

جذباتی جبر کے اس پس منظر کے ساتھ، کیا آپ دیکھتے ہیں کہ رومانوی قربت اور مجموعی ثقافتی بحالی کے لیے جذباتی ذہانت کیوں ضروری ہے؟ Plutchik کا موڈ وہیل کا ماڈل آپ کے اور آپ کے عاشق کے جذبات کو سمجھنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

متعلقہ مطالعہ: رشتوں میں جذباتی ذہانت: محبت کو ہمیشہ کے لیے قائم رکھیں

Plutchik کے جذباتی پہیے کے 8 فوائد

جذبات صرف احساسات نہیں ہوتے، وہ ہمارے جسم کو بھی مدنظر رکھتے ہیں۔ وہ 5 اجزاء پر مشتمل ہیں:

• جذبات کا جزو، جہاں آپ احساس محسوس کرتے ہیں (مایوسی)
• عمل کے رجحان کا جزو جہاں آپ کے جسم کو احساس پر رد عمل ظاہر کرنے کی خواہش ہوتی ہے (شخص/صورتحال سے دور ہونے کی خواہش)
• تشخیص کا جزو، جہاں آپ جذبات کی وجہ کو سمجھتے ہیں (آپ توقع کر رہے تھے کہ آپ کی تاریخ ریستوراں کے عملے کے ساتھ اچھی ہوگی لیکن وہ سرورز کے ساتھ بدتمیزی کرتے تھے)
• موٹر کا جزو، جہاں آپ ہاتھوں/چہرے/حرکتوں وغیرہ کے ذریعے جذبات کا اظہار کرتے ہیں
• جسمانی جزو، جہاں آپ کا جسم جذبات کی وجہ سے کیمیائی رد عمل سے گزرتا ہے (آپ کا گلا تنگ ہوتا ہے)

اگر لوگ جانتے ہیں کہ ان کے اندر کیا چل رہا ہے، تو وہ اپنی ضروریات کے لیے بہتر طریقے سے وکالت کر سکتے ہیں۔ اس سے مزید مدد ملتی ہے۔ رشتے میں پیار اور قربت، کام کی حرکیات کو ٹھیک کریں، دوستوں اور خاندان کے ساتھ صحت مند تعلقات کے لیے گنجائش پیدا کریں، اور کمیونٹی کا ہمدردانہ احساس پیدا کریں۔ Plutchik کے جذبات کے پہیے کے بنیادی اور ثانوی جذبات کے چارٹ کو استعمال کرنے کے کچھ تعلقات کے فوائد یہ ہیں۔

1. جذبات کا رنگ وہیل زیادہ خود آگاہی کا باعث بنتا ہے، جو زیادہ قربت کا باعث بنتا ہے۔

جب لوگ اپنے آپ سے رابطہ کرتے ہیں تو وہ دوسروں کے ساتھ زیادہ رابطے میں رہتے ہیں۔ لنڈسے سی گبسن، مصنف جذباتی طور پر ناپختہ والدین کے بالغ بچے: دور، مسترد، یا خود ملوث والدین سے کیسے شفاء کہتے ہیں، "اپنی گہری ضروریات کو پورا کرنا دوسروں کے ساتھ حقیقی تعلق کو روکتا ہے۔" کسی پارٹنر کے ساتھ حقیقی رومانوی تعلق کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو بھی بہتر طریقے سے جاننے کی ضرورت ہوگی۔

ڈیٹرائٹ کی ایک کار ڈیلر، بریانا کہتی ہیں، "میں نے سوچا کہ جذبات کے بارے میں جاننا ہی انہیں محسوس کرنے اور ان پر قابو پانے کے لیے کافی ہے۔ بالغوں کے لیے احساسات کی فہرست دیکھنا کافی نہیں ہے، اس کے لیے بہت زیادہ کام کی ضرورت ہے! پچھلے سال، ایک پارٹنر کی جذباتی ضروریات پوری نہیں ہوئیں کیونکہ میں ان سے ہم آہنگ نہیں تھی۔ میرے دونوں پارٹنرز سمجھتے ہیں کہ میں اب بھی اپنے جذبات کو سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں اور جب میں حالات پر کارروائی کرنے کے لیے وقت نکالتا ہوں تو وہ میرے ساتھ بہت زیادہ پیار کرتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: غیر یکجہتی رشتہ: معنی، اقسام، فوائد

2. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ ہر ایک کے لیے رہائش کیسے بنائی جاتی ہے۔

ایک ساتھی آٹسٹک دوست، جو ایک ایسی جگہ پر کام کرتا ہے جو ہر جگہ خود کو 'معذوری کے ساتھ شامل' کہتا ہے، ہنس پڑا جب میں نے ان سے پوچھا کہ انہیں اپنی معذوری کے لیے کیا رہائش ملتی ہے، "کوئی بھی نہیں ہے۔ اگرچہ قانونی طور پر اس کی ضرورت ہے، اگر میں اسے پیش کروں تو موضوع کو جلدی سے خارج کر دیا جاتا ہے۔ لیکن میں سمجھتا ہوں، جب وہ برخاستگی کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتے اور نہ ہی میری ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ مسلسل." کیوں نہیں، میں نے پوچھا۔ انہوں نے کہا، "نیورو ٹائپیکل اپنی ضروریات اور جذبات کو بھی پورا نہیں کرتے! کام کی جگہوں کو بھول جائیں، کیا آپ نے دیکھا ہے کہ ہم سب رشتوں میں بھی خود کو کیسے چھوٹا بناتے ہیں؟"

معذور افراد کے لیے رہائش کی درخواست یقینی طور پر آئی رولز کے ساتھ پوری کی جاتی ہے، اور کاہل ہونے یا خصوصی مراعات مانگنے کے دعوے - چاہے میں افلاطونی یا رومانوی تعلقات. تاہم، میرے دوست نے صحیح کہا، غیر معذور لوگوں کے لئے بھی حالات خراب ہیں. کے مصنف سستی موجود نہیں ہے۔ کہتا ہے: "جب کوئی شخص یہ مانتا ہے کہ پیار کرنے کا واحد طریقہ کسی اور کو خوش کرنا ہے، تو وہ ہر طرح کے ضرورت سے زیادہ مانگنے والے رشتوں میں پڑ جاتے ہیں، ہمیشہ کے لیے اس سے زیادہ دیتے ہیں جو وہ وصول کرتے ہیں اور کبھی بھی حقیقی معنوں میں محسوس نہیں کرتے۔" جذباتی رہائش خود ہمدردی کی پہلی علامت ہے۔

3. جذباتی پہیہ آپ کو تعلقات کے تنازعات کو حل کرنے کے لیے اپنے احساسات کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جتنا پریشان کن سوشل میڈیا اور ہمارے اپنے معالجین سے 'آپ کے احساسات کو محسوس کرنا' سننے کو ملتا ہے، آپ کے بنیادی جذبات کی توثیق کرتے ہوئے a) بالآخر صدمے کو آہستہ آہستہ ٹھیک کرتا ہے، b) ہمیں روزمرہ کے تناؤ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، c) تعلقات کے تنازعات کو دنوں، ہفتوں اور سالوں تک گھسیٹنے کے بغیر حل کرتا ہے۔ اگر آپ اور آپ کا دوسرا حصہ ناخوشگوار احساسات کے ساتھ وقت گزارتے ہیں (ان کا تجزیہ نہیں کرتے)، تو اس سے آپ دونوں کو ان کو چھوڑنے میں مدد ملے گی – اگر نرمی سے اور مستقل طور پر محفوظ جگہ پر کیا جائے۔

4. یہ مجموعی صحت اور تعلقات میں ایجنسی کے احساس کے لیے بہت اچھا ہے۔

جذبات ہمارے جسموں اور ان کے کام کو متاثر کرتے ہیں، لہذا آپ اور آپ کا ساتھی جذباتی ذہانت کی مشق کے ذریعے مجموعی طور پر بہتر صحت حاصل کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی تکلیفوں کو پہچاننے، ایک دوسرے کے ساتھ حدود کو بہتر طور پر سمجھنے، 'نہیں' یا 'ہاں' کہنے یا ضرورت پڑنے پر سست ہونے میں مدد ملے گی۔

آپ بھی لے سکتے ہیں۔ رشتے میں جگہ جب آپ تھوڑا آرام کرنا چاہتے ہیں؛ یہ صرف طویل مدتی میں آپ کے بانڈ کی مدد کرے گا۔ ڈیون پرائس، مصنف سستی موجود نہیں ہے۔، کہتے ہیں، "ہمارے جسموں کو سننے اور آرام اور سستی کے لیے ہماری ضروریات کا احترام کرنے میں بہت اچھا علاج پایا جا سکتا ہے۔ یہ انقلابی ہے - اور گہرا علاج ہے - اپنے جسم کے درد یا تھکن کو سننا اور اس کا فیصلہ کرنے کے بجائے اس کا احترام کرنا۔"

5. جذباتی الفاظ آپ کو اظہار کی آزادی فراہم کرتے ہیں۔

A مطالعہ میں غیر معمولی نفسیاتی جرنل پایا کہ جذبات کے رویے کے ردعمل کو دبانے سے شرکاء پر جسمانی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اثرات میں بلند دل کی شرح شامل تھی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ محرکات کے لیے رویے کے ردعمل کا اظہار، مثبت اور منفی دونوں (صحت مند طریقے سے) آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہتر ہے۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے ساتھی کے ارد گرد اپنے جذباتی ردعمل کو بہت زیادہ دبانے کی ضرورت ہے؟ اگر ہاں، تو آپ کی قربت اور مسلسل وابستگی کی خاطر، اس کو جذباتی پہیوں کے ذریعے تھوڑا فوری طور پر حل کرنے کی ضرورت ہے۔

6. وہیل استعمال کرنے کی ایک بڑی وجہ: جذبات پر قابو رکھنا تاکہ وہ آپ پر قابو نہ رکھیں

لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ زیادہ کر سکتے ہیں ان کے جذبات پر قابو پالیں، وہ اپنی زندگی کو اتنا ہی بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ کنٹرول کی یہ شکل زیادہ تر ان کے جذبات کو نیچے دھکیل کر استعمال کی جاتی ہے، جو جسمانی، ذہنی اور جذباتی تناؤ میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ ہم اس سے بعد میں برن آؤٹ، صحت کے مسائل، یا ایسے تعلقات رکھنے کی صورت میں نمٹتے ہیں جو نا مناسب، مطالبہ کرنے والے، یا زہریلے ہوں۔

آپ مستقبل کے واقعات کی پیشین گوئی کر سکتے ہیں اگر آپ کچھ احساسات اور اپنی ابھرتی ہوئی جذباتی حالتوں سے ہم آہنگ ہیں۔ جس کا مطلب ہے کہ آپ منفی ردعمل کو ہونے سے روک سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو غصے کے مسائل ہیں، تو غصے کی توقع آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ جارحانہ رویے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ کے جسم کو سننا بہت زیادہ فائدہ مند اور بااختیار ہے۔

7. سب سے زیادہ جذباتی طور پر آگاہ ساتھی کی بقا

جذبات کس مقصد کی خدمت کرتے ہیں؟ تاریخی طور پر، انہوں نے ہماری پرجاتیوں کو زندہ رہنے اور ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگ رہنے میں مدد کی ہے کہ وہ اندازہ لگانے، پہچاننے، سامنا کرنے، یا مہلک مصیبت سے نکلنے میں۔ لیکن تعلقات کے فریم ورک کے اندر، وہ ہمیں ایک دوسرے سے جڑنے، ایک دوسرے سے تعلق رکھنے، حفاظت کو فروغ دینے، ہمدردی پیدا کرنے، اور سنگ میلوں کو ایک ساتھ منانے میں مدد کرتے ہیں۔ جذباتی بیداری ہماری نسل کے تسلسل کا معاملہ ہے۔

متعلقہ مطالعہ: تعلقات میں آزادی - اس کا کیا مطلب ہے اور کیا نہیں ہے۔

8. وہ رقم حاصل کریں!

آپ اور آپ کے ساتھی، اگر آپ نے ساتھ رہنے کا فیصلہ کیا ہے، تو ہو سکتا ہے ایسی ملازمتوں کے لیے جانا چاہیں جو آپ کی جذباتی بیداری کا جشن منائیں۔ بظاہر جذباتی خواندگی کیریئر کے لیے اچھی لگتی ہے۔ فوربس. یہ شاندار کام کی کارکردگی کے ساتھ بہت زیادہ منسلک ہے۔ جذباتی طور پر پڑھے لکھے لیڈر اور مینیجرز کہیں زیادہ موثر ہوتے ہیں۔ یہ ذاتی خوشی کے لیے حالات پیدا کرتا ہے – اور خوش کارکن ایک عظیم اثاثہ ہیں کیونکہ وہ زیادہ تخلیقی اور پیداواری ہوتے ہیں۔

صحت مند تعلقات استوار کرنے کے لیے جذبات کے پہیے کا استعمال کیسے کریں۔

آئیے پہلے جذبات کو سمجھیں۔ اس منظر نامے کا تصور کریں: آپ ایک ریستوراں میں ہیں۔ جیک بلیک کے کردار کی طرح چھٹیوں کا، آپ اپنے ساتھی کو ریستوراں کی کھڑکی سے باہر کسی کو چومتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ اب ایک ہی محرک پر ان مختلف قسم کے رویے کے رد عمل کا تصور کریں:

• فلم میں، اس کا جسمانی ردعمل کودنا، باہر جانا، اور اس کا سامنا کرنا تھا۔
• دوسرا شخص کچھ سیکنڈ کے لیے دیکھ سکتا ہے اور سکون سے اپنے کھانے اور کمپنی میں واپس جا سکتا ہے۔
• ایک اور شخص سب کچھ محسوس کر سکتا ہے۔ معاملہ کے نتائج. کانپتے ہوئے، آنکھیں پھیلی ہوئی، آواز متزلزل، وہ میز پر موجود ہر کسی کو بے وفائی کی خبر سنا دیں گے
• اور پھر بھی کوئی دوسرا شخص منظرِ عام کو دیکھ سکتا ہے، حیران ہو سکتا ہے، اور پھر سکون محسوس کر سکتا ہے۔ کیونکہ وہ بھی دھوکہ دے رہے تھے یا اس لیے کہ وہ ویسے بھی ٹوٹنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔

یہ مختلف جذبات+رویے کا مجموعہ تھا۔ ہم سب محرکات کا تجربہ ساپیکش طریقے سے کرتے ہیں، لیکن جذباتی نفسیات کے 3 اجزاء ہیں جو زیادہ تر ہر ایک کے لیے عام ہیں:

• ذہنی ردعمل (مثلاً غصہ، قبولیت، خوف، دھوکہ دہی پر راحت)
• جسمانی رد عمل (دل کی دھڑکن، سانس کی شرح، چہرے کی الیکٹرومیوگرافک سرگرمیاں وغیرہ پر اثر)
• طرز عمل کے جوابات (آنکھیں پھیلی ہوئی، سسکنا، کانپنا، مسکرانا)

تعلقات میں پیچیدہ جذبات

Plutchik کے ذریعے ایموشن وہیل PDF/چارٹ ڈاؤن لوڈ کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ اس میں سب سے اندرونی دائرے میں 8 بنیادی جذبات کے شدید ورژن، درمیان میں بنیادی جذبات اور بیرونی دائرے میں ان کے ہلکے ورژن ہیں۔ مثال کے طور پر، ایکسٹیسی (اندرونی دائرہ)، خوشی (درمیانی)، سکون (بیرونی)۔ ایک بیرونی دائرہ بھی ہے جس میں جذبات کا مجموعہ ہے۔ مثال کے طور پر، خوف + حیرت = خوف۔

آپ کی ڈیٹنگ کی زندگی میں ایک پیچیدہ جذبات کی ایک مثال: آپ اس پر عمل کرتے ہیں۔ پہلی تاریخ پر کیمسٹری کی علامات اور بہت اچھا محسوس کرتے ہوئے اور مسکراتے ہوئے واپس آجائیں۔ اگر آپ نے وہیل پر ایک نظر ڈالی ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ 'پر امید' محسوس کر رہے ہیں نہ کہ 'خوش'۔ یہ آپ کو اپنے جسم کے اشارے بھی سننے دیتا ہے، اور اب آپ جان چکے ہیں کہ آپ اگلی تاریخ کے لیے مثبت طور پر 'متوقع' ہیں! اس طرح جذبات کا ترجمہ عمل میں ہوتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: جذباتی کمزوری کو قبول کرنا: مردوں کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی ترغیب دینا

جذباتی ذہانت کے لیے سرگرمی - جذبات کے پہیے کو کیسے استعمال کیا جائے۔

آپ جذباتی ذہانت کے لیے مختلف سرگرمیوں کے ذریعے جذباتی پہیے کو حرکت میں لا سکتے ہیں۔ آئیے ایک کوشش کریں۔ ہم اس جوڑے کی پیروی کریں گے، خاص طور پر پارٹنر A، ان کے تنازعات کے مراحل میں۔

وہ واقعہ جو تصادم کی طرف لے جاتا ہے۔

A اور B میاں بیوی ہیں۔ بی کو ان کے بدسلوکی کرنے والے سابق کی طرف سے کال موصول ہوتی ہے۔ دونوں کام پر جانے سے پہلے، B یہ بات A کو بتاتا ہے، اور مزید کہتا ہے کہ اس میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں تھی۔ اے کام پر جاتا ہے، لیکن وہ دن بھر بے چین رہتے ہیں۔ وہ سمجھ نہیں پا رہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ سرپرائز؟ شبہ؟ نامنظور؟ نہیں۔

A اور B کے درمیان تنازعہ

وہ گھر واپس آتے ہیں اور B کو احساس ہوتا ہے کہ کچھ بند ہے۔ A کی غیر خطاب شدہ جذباتی کیفیت ان کے درمیان رگڑ پیدا کر رہی ہے۔ B کا خیال ہے کہ A ان پر دیوانہ ہے۔ بی کو چوٹ لگی ہے لیکن انہیں جگہ دیتی ہے۔ A مجرم محسوس کرتا ہے؛ وہ اس کو حل کرنا چاہتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: 13 نشانیاں جو اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر افسوس ہے۔

رشتے کے تنازعہ میں جذباتی پہیے کا استعمال

فرد A کو احساس ہوتا ہے کہ انہیں بالغوں کے لئے احساسات کی فہرست کھودنے کی ضرورت ہے جس کا انہوں نے پہلے حوالہ دیا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں جذبات کا پہیہ آتا ہے۔ یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے جاتا ہے:

• ایک طرح سے جانتا ہے کہ وہ ناراض ہیں، تاکہ کسی کی نشاندہی کرنا آسان ہو۔
• وہ زیادہ جذبات کو دیکھتے ہیں اور 'بیزاری' دیکھتے ہیں۔ جس طرح سے ان کا جسم اس لفظ کے ساتھ گونجتا ہے اس کو یقینی بناتا ہے کہ وہ بھی ایسا محسوس کر رہے ہیں۔
• انہیں اچانک احساس ہوتا ہے کہ وہ B کے سابق سے ناراض ہیں، B یا کسی اور سے نہیں۔ صحیح جذبات (بیزاری) کا نام دینے سے اس میں مدد ملی۔ 'ناراض' بہت عام تھا اور اس نے ان کے احساس کو درست طریقے سے نہیں پکڑا۔
• وہ پلچک ماڈل کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں، اور اندازہ لگاتے ہیں کہ کون سے دو بنیادی جذبات مل کر توہین کے جذبات پیدا کرتے ہیں؟ غصہ اور نفرت۔ "یہ سمجھ میں آتا ہے کہ میں کسی ایسے شخص کے لیے یہ جذباتی ردعمل دے رہا ہوں جس سے میں نفرت اور بے عزتی کرتا ہوں،" A سوچتا ہے۔ وہ گہری کھدائی کرتے ہیں۔
• مزید جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ وہ چوکس اور خوفزدہ بھی محسوس کر رہے ہیں کیونکہ وہ B سے محبت کرتے ہیں اور انہیں تکلیف میں نہیں دیکھنا چاہتے۔ کوئی تعجب نہیں کہ وہ بے چین رہے ہیں۔
• دکھ اس لیے بھی ہے کہ وہ بی پر بدسلوکی والے تعلقات کو یاد رکھتے ہیں۔ لیکن وہ ایک اور چیز کی وجہ سے اداس ہیں – وہ اپنے ساتھی کو کسی اور سے کھونا نہیں چاہتے۔
• اپنے جذبات کے بارے میں متجسس رہ کر، وہ اپنے اندرونی جذباتی خاکے کو نیویگیٹ کر سکتے ہیں اور اپنی ذہنی حالت کو نرم کر سکتے ہیں۔

غصے اور حقارت کے درمیان فرق کو جاننا شاید اہم نہ لگے لیکن جب بات ہمارے جذبات کو سنبھالنے اور مشکل کو حل کرنے کی ہو تو یہ ضروری ہو جاتا ہے۔ باریکیاں تجربے کو کم کرنے، اسے قابل انتظام حصوں میں تقسیم کرنے اور ہر جذبات کو انفرادی طور پر سانس لینے میں مدد کرتی ہیں۔ سٹڈیز ظاہر کریں کہ ہمارے جذبات کو زبانی بیان کرنا جذباتی ضابطے کی طرف جاتا ہے اور ہمارے اداسی، غصے اور درد کو کم شدید بنا دیتا ہے۔

قرارداد

اب جب کہ A کو ان کے احساسات کا علم ہے اور اس کے پاس مطلوبہ جذباتی الفاظ ہیں، انہیں ہر چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ وہ کر سکتے ہیں:

• بی یا سابق، یا دونوں پر پاگل ہونے کے ان کے ابتدائی جذباتی ردعمل کو دیکھیں تاکہ انہیں اس سے گزرنا پڑے
• ان کے ساتھی سے ان کی پریشانیوں کے بارے میں نرمی سے بات کریں اور مندرجہ بالا خدشات کے بارے میں یقین دہانی طلب کریں۔
• خود کا جائزہ لیں کہ یہ احساسات فطری ہیں، اور یہ کہ وہ اپنے ساتھی پر بھروسہ کرتے ہیں کہ وہ فیصلہ کریں جو ان کے لیے صحیح ہے۔ وہ B کو بتا سکتے ہیں کہ وہ سابق پر ناراض ہیں، B نہیں، کیونکہ وہ B سے محبت کرتے ہیں اور اپنی حفاظت کے لیے فکر مند ہیں۔ یہ بالآخر وہی ہے جو A کرنے کا فیصلہ کرتا ہے۔ کسی سے معافی مانگنا جس سے آپ کو تکلیف ہوئی ہو۔ بہت اہم ہے، اور A بھی ایسا کرتا ہے۔

یہاں، جذباتی وہیل چارٹ ان دونوں شراکت داروں کو ایک خلا کو پُر کرنے میں مدد کرتا ہے جو بڑھتا جا سکتا تھا، اور مزید گہرائی سے جڑ سکتا تھا۔ B، اس حل شدہ جگہ میں، A کو یہ بتانے کے قابل ہے کہ جب انہیں صبح وہ کال موصول ہوئی تو انہوں نے کیسا محسوس کیا، اور وہ اس کے بارے میں کیا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ A اب ان کے جذباتی الفاظ کا مکمل انچارج ہے لہذا اس صورتحال سے نمٹنا آسان ہے۔ اس طرح آپ اپنے آپ کے ساتھ ساتھ کسی پیارے کی توثیق کرتے ہیں۔

بڑوں اور چھوٹے بچوں کو جذباتی ذہانت کی تعلیم دینا سیاسی تبدیلی کا بہت اچھا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اسے یاد رکھیں: جب آپ ایموشن وہیل PDF/چارٹ کو دیکھیں تو اپنے بنیادی جذبات کے بارے میں متجسس رہیں۔ جذبات آپ کے جسم کا آپ کو بتانے کا طریقہ ہیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے، آپ کی اقدار اور اہداف کیا ہیں۔ ان سے انکار نہ کریں۔ یا پھر وہ کوئی نہ کوئی راستہ نکال لیں گے۔

خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی 11 مثالیں جو رشتوں کو برباد کرتی ہیں۔

زیادہ سوچنے والے سے ملنا: اسے کامیاب بنانے کے 15 نکات

رشتوں میں خود اعتمادی کا کردار – آج ہی اپنا اندازہ لگانے کے لیے یہ امتحان لیں!

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔