شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کی تعمیر کیسے کریں: 11 ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز

’’میں اپنے شوہر کے بغیر اپنی باقی زندگی نہیں گزار سکتی لیکن میں اس کے بغیر ایک دن بھی رہ سکتی ہوں۔‘‘ لنڈا فینبرگ کی کتاب I'm Grieving as Fast as I Can کا یہ اقتباس شاید اس بات کا خلاصہ ہے کہ شریک حیات کی موت کے بعد آپ کی زندگی کی تعمیر نو کیسی نظر آتی ہے۔ جی ہاں، موت مشکل ہے، اور خاص طور پر مشکل اگر آپ جس شخص کو کھو چکے ہیں وہ کئی سالوں کا ساتھی ہے۔ لیکن کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ کیسے بنایا جائے؟ یا جب کوئی غیر متوقع طور پر مر جائے تو بند کیسے ہو؟ یا اگر کوئی شخص واقعی اتنے بڑے صدمے سے اتنی آسانی سے نکل سکتا ہے؟ بیوائیں تنہائی کا مقابلہ کیسے کرتی ہیں؟ شاید کسی کو ایک وقت میں ایک قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔

اس مضمون میں، ہم اس مسئلے کا گہرائی میں جائزہ لیں گے اور یہ جانیں گے کہ ساتھی کی موت کا غم کس چیز سے اتنا مشکل ہوتا ہے اور غم کے مراحل کیسا نظر آتا ہے۔ ہم آپ کو شریک حیات کی موت کے بعد آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ طریقے بھی پیش کریں گے، ماہر نفسیات کی بصیرت کے ساتھ ڈاکٹر شیفالی بترا (ایم ڈی ان سائیکیٹری)، جو علیحدگی اور طلاق، بریک اپ اور ڈیٹنگ، اور شادی سے پہلے مطابقت کے مسائل کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتا ہے۔

شریک حیات کو کھونے کا سب سے مشکل حصہ کیا ہے؟

شریک حیات کو کھونے کے مشکل ترین حصے پر آنے سے پہلے، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔ مطالعہ جو میاں بیوی کے سوگ کے بارے میں تفصیل سے بات کرتا ہے۔ یہ واضح طور پر کہتا ہے، "شوہر یا بیوی کی موت کو ایک جذباتی طور پر تباہ کن واقعہ کے طور پر اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے، جس کو زندگی کے واقعات کے پیمانے پر تمام ممکنہ نقصانات میں سب سے زیادہ دباؤ کے طور پر درجہ دیا جاتا ہے۔"

ڈاکٹر بترا بتاتے ہیں، "آپ کا شریک حیات آپ کا ایک ایسا جائز ساتھی ہے جو آپ کی زندگی کے موٹے اور پتلے حصے میں آپ کے ساتھ جڑا رہتا ہے۔ ایک شخص کی دیکھ بھال، توجہ، محبت، حتیٰ کہ شریک حیات کی شکایات کے لیے پوری طرح سے کنڈیشنگ ہی اسے جاری رکھتی ہے، اور جب یہ ضائع ہو جائے تو خالی پن یا خالی پن خوفناک ہو سکتا ہے۔ احساس کھونے کے بعد پہلا سال حقیقت سے بدتر ہو سکتا ہے۔ موت کے فوراً بعد یہ وہ مرحلہ ہوتا ہے جب آپ خود کو یہ کہتے ہوئے پائیں گے کہ "مجھے اپنے مردہ شوہر کی یاد آتی ہے۔"

متعلقہ مطالعہ: اپنے شریک حیات کی موت کے بعد مجھے کیا افسوس ہے۔

اگرچہ ایسی کوئی ایک وجہ نہیں ہے جو اس نقصان کو 'سب سے مشکل' بناتی ہے، لیکن کچھ عوامل جنہیں شریک حیات کو کھونے کا سب سے مشکل حصہ سمجھا جا سکتا ہے وہ ہیں:

• یہ آپ کے رشتے کے خاتمے کی نشاندہی کرتا ہے، اور اگر یہ اچھا تھا، تو آپ ایک تاحیات دوست، ایک خوش مزاج، ایک جنسی ساتھی، اور ایک سپورٹ سسٹم کھو دیتے ہیں۔
• یہ بانڈ ختم نہیں کرتا، اور آپ نئی یادوں پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں یا نئے تعلقات کیونکہ آپ اب بھی پرانی یادوں سے جڑے ہوئے ہیں۔
• یہ آپ کو اپنے شریک حیات کی طرف سے لاوارث یا دھوکہ دہی کا احساس دلاتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے انہوں نے آپ کو زندگی کے چیلنجوں سے خود ہی نمٹنے کے لیے چھوڑ دیا ہے۔
• آپ کے پاس کوئی سماجی زندگی نہیں ہے۔ عشائیہ، ویک اینڈ اور زندگی کے اہم واقعات کچھ لوگوں کے لیے سب سے مشکل ہوتے ہیں، کیونکہ وہ انہیں ماضی کے یکجہتی اور اچھے لمحات کی یاد دلاتے رہتے ہیں۔
• آپ کے شریک حیات کی موت کے بعد ایک ہی گھر میں رہنا جذباتی درد کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ ہر چیز آپ کو اپنے ساتھی کی یاد دلا سکتی ہے۔

شریک حیات کی موت کسی شخص کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

اب جب کہ ہم جانتے ہیں کہ کسی کے لیے اپنے ساتھی کو کھونا کتنا مشکل ہوتا ہے، آپ پوچھ رہے ہوں گے، "شریک حیات کی موت کسی شخص پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟" یہ ایک بہترین دوست، ایک محفوظ جگہ، یا جرم میں ایک ساتھی کو کھونے جیسا ہے۔ جب آپ اپنی زندگی کے سب سے اہم شخص کو کھو دیتے ہیں، تو یہ آپ کو ناقابل تلافی نقصان پہنچاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ دنیا کے سب سے زیادہ خودمختار انسان ہیں یا آپ کو بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ تعلقات میں ذاتی جگہ جب آپ کا شریک حیات ابھی بھی آس پاس تھا۔ اصل میں، ایک مطالعہ دریافت کیا کہ اس طرح کا نقصان بوڑھے بالغوں میں "جذباتی اور عملی مسائل" کا باعث بن سکتا ہے۔

تو، شریک حیات کی موت کے بعد غم کب تک رہتا ہے؟ ٹھیک ہے، یہ برسوں تک چل سکتا ہے اور اس کا طویل مدتی اثر ہوسکتا ہے، بعض اوقات تباہ کن بھی۔ اصل میں، ایک مطالعہ بیان کیا کہ کس طرح زوجین کا سوگ "...بقیہ شریک حیات کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں پر فوری اور طویل مدتی اثرات مرتب کرتا ہے، بشمول ان کی صحت اور تندرستی، ان کے ذاتی تعلقات، وہ اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں، اور ان کا احساس نفس۔"

متعلقہ مطالعہ: ایک بیوہ سے ڈیٹنگ کے لیے 21 نکات

ڈاکٹر بترا اس بات سے متفق ہیں، "شوہر یا بیوی کی موت کو کسی کی زندگی کا سب سے مشکل وقت تسلیم کیا جاتا ہے۔ درحقیقت، شریک حیات کو کھونے کے بعد پہلا سال روح کو کچلنے والا ہوتا ہے۔ یہ ایک ساتھی پر بہت گہرا اثر ڈالتا ہے کیونکہ شریک حیات ایک شریک مینیجر کی طرح ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا شریک حیات آپ کے ساتھ 24/7 بیٹھا نہیں ہے، تو وہ آپ کے گھر کے افراد، خاندان کے افراد، خاندان کے دوستوں، شریک حیات کے ساتھی ہیں اکائیاں، جیسے تنظیمیں، یا معاشرے یا گروہ۔" مثال کے طور پر، آپ کا شریک حیات تمام سماجی تقریبات میں آپ کا نامزد کردہ "پلس ون" ہے۔

غم کے مراحل

شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ بنانے کے طریقہ پر گفتگو کرتے ہوئے، ڈاکٹر بترا نے اس پر بھی بات کی۔ غم کے مراحل. بظاہر، 5 مراحل ہیں، جن میں آخری مرحلہ قبولیت ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پیش رفت ہمیشہ ترتیب وار نہیں ہوتی ہے، لیکن یہ تقریباً ہمیشہ آخری مرحلے، قبولیت کی طرف لے جاتی ہے۔ تو آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں غم کے ان 5 مراحل پر جن سے انسان کسی بھی نقصان کے بعد گزرتا ہے، خاص کر شریک حیات کے۔

• انکار: یہ غم کا پہلا مرحلہ ہے، جہاں کسی کو یقین نہیں آتا کہ اس کا ساتھی حقیقت میں چلا گیا ہے۔ جب اسے انتہائی حد تک لے جایا جاتا ہے، تو آپ وہم میں مبتلا ہو سکتے ہیں اور یقین کر سکتے ہیں کہ ساتھی زندہ ہے یا طبی ماہرین نے اسے مردہ قرار دے کر غلطی کی ہے۔ ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "ہم اسے مکمل فریب نہیں کہتے کیونکہ بہت سے لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں اور یہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ گزر جاتا ہے۔ یہ صدمے کی کیفیت ہے جسے وہ برداشت نہیں کر پاتے۔"
• غصہ: غمگین عمل کا دوسرا مرحلہ غصہ ہے، جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی شریک حیات کو غلط طریقے سے آپ سے چھین لیا گیا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ ان کا جانا بہت جلد تھا اور یہ غیر منصفانہ تھا۔ اس مرحلے پر، آپ اپنے گھر والوں اور دوستوں پر طنز کر سکتے ہیں یا اپنے غصے کو اپنی طرف لے جا سکتے ہیں، خود کو بند کر کے

متعلقہ مطالعہ: کامیاب دوسری شادی کرنے کے لیے 11 ماہرانہ نکات

• سودے بازی: یہ 'what ifs' کا مرحلہ ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو حقیقت کو قبول کرنے میں مشکل پیش آتی ہے اور یہ سوچنا شروع کر دیتے ہیں کہ نقصان سے بچنے کے لیے آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے تھے۔ ڈاکٹر بترا بتاتے ہیں، "یہ اس وقت ہوتا ہے جب غمزدہ لوگ وقت پر واپس جانا شروع کر دیتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ کیا صرف ان کی شریک حیات ہی تھوڑی دیر زندہ رہ سکتی تھیں۔"
• ذہنی دباؤ: اس مرحلے میں، آپ کو کرنا ہوگا ڈپریشن سے نمٹنے، اور ایک ہی وقت میں بہت سارے۔ یہ تب ہوتا ہے جب حقیقت سامنے آنا شروع ہو جاتی ہے اور آپ نقصان کو تسلیم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا ساتھی اب وہاں نہیں ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے شریک حیات کی موت کے بعد ایک ہی گھر میں رہ رہے ہوں۔ ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "یہ مرحلہ انہیں واقعی اداس، پست اور خالی بنا دیتا ہے، اور ان میں کھوکھلا پن زیادہ واضح ہو جاتا ہے۔ یہ تب ہے جب وہ بے حسی محسوس کرتے ہیں۔"
• قبولیت: غمگین عمل کے افسردگی کا مرحلہ گزر جانے کے بعد، قبولیت کا مرحلہ شروع ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں، ایک نقصان کے ساتھ شرائط پر آتا ہے. سوچ رہے ہو کہ جب کوئی غیر متوقع طور پر مر جائے تو بند کیسے ہو؟ ٹھیک ہے، ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "اس آخری مرحلے کے دوران، آپ شاید مقابلہ کرنے کی نئی مہارتیں سیکھنا شروع کر دیں گے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ نئے رابطے بناتے ہیں اور زندگی کے ٹکڑوں کو دوبارہ اٹھانا شروع کر دیتے ہیں۔"

غم کی علامات

غم کے مراحل کے علاوہ، ہم میاں بیوی کی موت کے کچھ گہرے اثرات کو بھی دیکھیں گے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بیوہ پن کا اثر، دوسری اصطلاح "a die of a ٹو ٹاہوا دل”، ایک ایسا رجحان ہے جس میں شریک حیات کی موت کے فوراً بعد کسی شخص کے مرنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ موت صحت کے مسائل، تناؤ اور ڈپریشن کی وجہ سے خودکشی یا قدرتی وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔

متعلقہ مطالعہ: اپنے آپ کو توڑے بغیر دل کے ٹوٹنے سے بچنے کے لیے 11 آسان اور موثر ٹوٹکے

آئیے ایسی ہی چند علامات کو دیکھتے ہیں۔ ہم علامات کو بڑے پیمانے پر دو حصوں میں تقسیم کریں گے، نفسیاتی اور جسمانی علامات:
نفسیاتی علامات

نفسیاتی علامات

• زندہ بچ جانے والا جرم: ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا شریک حیات کسی قدرتی آفت یا کسی حادثے میں مر جاتا ہے جس سے آپ بچ گئے ہوں گے۔ یہ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا حصہ ہے اور اس احساس سے آتا ہے کہ شریک حیات کو بچانے کے لیے کافی کچھ نہیں کیا ہے۔
• Anhedonia: یہ ایک عجیب واقعہ ہے جس میں آپ کو ان چیزوں میں خوشی نہیں ملے گی جن سے آپ ایک بار لطف اندوز ہوئے تھے۔ لہذا، آپ کا پسندیدہ مشغلہ، چاہے وہ باغبانی ہو یا پڑھنا، آپ کو مزید خوش نہیں کرے گا۔
• بے چینی اور ڈپریشن: شریک حیات کی موت کے بعد غم دماغی صحت کے شدید مسائل جیسے کہ بڑے کو لا سکتا ہے۔ ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بے چینی. اگرچہ اضطراب کو دل کی دھڑکن میں اضافہ، پسینہ آنا، بےچینی، اور ضرورت سے زیادہ فکر کرنے سے معلوم کیا جا سکتا ہے، لیکن ارتکاز کی کمی، خودکشی کے خیالات اور سستی کو دیکھ کر افسردگی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے۔

جسمانی علامات

• دماغ دھند: یہ مختلف علامات کا مجموعہ ہو سکتا ہے، بشمول توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی اور یادداشت کی کمی
• اندرا: غم کی یقینی علامات میں سے ایک نیند کے انداز میں واضح تبدیلی ہے۔ آپ اپنے کھوئے ہوئے پیارے کے بارے میں سوچتے ہوئے اپنے آپ کو صبح سویرے تک جاگتے ہوئے پا سکتے ہیں۔
• معدنی مسائل: غم کے دوران کھانے کی عادات میں خلل پڑنے سے ہاضمے کے شدید مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے قبض، اسہال، اور پیٹ میں درد، متلی یا بے چینی کے ساتھ۔
• وزن کے مسائل: متوازن غذا پر توجہ نہ دینے سے وزن میں تیزی سے کمی یا اضافہ ہو سکتا ہے۔
• استثنیٰ کم ہوا: نیند کی کمی اور مناسب خوراک کے نتیجے میں قوت مدافعت میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس سے بہت سی بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: جذبات کا پہیہ: یہ کیا ہے اور اسے بہتر تعلقات استوار کرنے کے لیے کیسے استعمال کیا جائے۔

شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ بنانے کے بارے میں 11 ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز

موت کا سوگ منانا اور اس طرح کے نقصان کے بعد معمول کی زندگی میں واپس آنا کوئی خطی عمل نہیں ہے۔ اور شریک حیات کی موت کے بعد غم کب تک رہتا ہے؟ ٹھیک ہے، اسے ٹھیک ہونے میں چند ہفتوں سے لے کر چند مہینوں تک کہیں بھی لگ سکتا ہے۔ اسی طرح، شفا یابی کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے. بعض اوقات، شفا یابی میں خود کی طرف سے خلل پڑتا ہے - اپنے شریک حیات کے خیالات اور یادیں، اچھے وقت کا اشتراک، اور ایک بار پھر ان کے ساتھ رہنے کی خواہش۔ لیکن اکثر نہیں، کسی شخص کے دوست اور خاندان انہیں اتنی جلدی آگے بڑھنے کے لیے مجرم محسوس کرتے ہیں۔ وہ اپنے مردہ شریک حیات کے لیے اپنی محبت اور وفاداری کا اندازہ لگانا شروع کر دیتے ہیں۔

A اٹ صارف اسی خطوط پر سوچتا ہے اور شریک حیات کی موت کے بعد دوبارہ شادی کرنے سے تشبیہ دی ہے۔ رشتے میں دھوکہ دہی. صارف مزید کہتا ہے: "میرا مطلب ہے کہ موت طلاق نہیں ہے، یہ صرف غیر ارادی جسمانی علیحدگی ہے، جیسے اغوا کر لیا جائے اور کسی دور دراز ملک میں ایک طویل سفر پر جانے کے لیے مجبور کیا جائے جس میں ایک دوسرے کو دوبارہ کبھی نہ دیکھنے کا امکان ہو۔

متعلقہ مطالعہ: آپ کے درد کو کم کرنے کے لیے موت اور محبت کے 17 اقتباسات

"میں اپنے آپ کو مذہبی نہیں سمجھتا لیکن اگر اس کے بعد کسی موقع پر زندگی ملتی ہے اور آپ کا دوبارہ ملاپ ہو جاتا ہے اور آپ زندگی میں کھوئے ہوئے پیاروں کے ساتھ ہمیشہ کے لئے رہتے ہیں تو اب آپ کا شریک حیات کون ہوگا؟ اتنی قیمتی اور خاص یادیں ایک ساتھ رکھنے کے بعد آپ کو ان میں سے کسی ایک کو چھوڑنا پڑے گا؟ کیا ایک دل میں دو محبتوں کی جگہ ہے؟"

لیکن ایک ساتھی کی موت کے بعد اپنی زندگی کی تعمیر نو ضروری ہے، کیونکہ زندگی چلتی رہتی ہے اور آپ کو روزمرہ کی زندگی کے عمل سے گزرنے کے لیے تنہا یادوں پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا۔ اس حصے میں، ڈاکٹر بترا ہمیں شریک حیات کی موت کے بعد معمول کی زندگی میں واپس آنے کے چند طریقوں کا پتہ لگانے میں مدد کرتے ہیں۔ تو، یہ یہاں جاتا ہے:

1. یاد رکھیں کہ آپ زندہ ہیں۔

اگر آپ نے اپنے شریک حیات کو کھو دیا ہے تو، بحالی کے لیے ایک اہم قدم یہ سمجھنا ہے کہ آپ ابھی بھی زندہ ہیں۔ آپ اہمیت رکھتے ہیں اور آپ کے خیالات، خواہشات اور خواہشات بھی۔ تو جینا جاری رکھیں۔ ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی اتنی ہی بھرپور ہو سکتی ہے اور ہونی چاہیے جیسی کہ آپ کے ساتھی کی موت سے پہلے تھی کیونکہ آپ کے پاس اب بھی آپ ہیں۔ صحیح ذہنیت ہی آپ کو آگے لے جائے گی۔"

2. ان چیزوں کو مت چھوڑیں جن سے آپ نے ایک ساتھ لطف اٹھایا

حیرت ہے کہ "شریک حیات کو کھونے کے غم سے کیسے نمٹا جائے؟" ان چیزوں کو چھوڑنے کے بجائے جن میں آپ مشغول رہنا پسند کرتے ہیں، ان میں وقت گزارنا جاری رکھیں، یا تو دوستوں کے ساتھ یا تنہا۔

لہٰذا، غیر ملکی مقامات کا سفر کرنا، مختلف قسم کے پکوانوں کو آزمانا، یا صرف اپنے گھر کو سجانا، اگر کوئی چیز آپ کو دو خوشیاں دیتی ہے، تو اسے صرف اس وجہ سے مت چھوڑیں کہ آپ نے اپنے ساتھی کو کھو دیا ہے۔ ڈاکٹر بترا مزید کہتے ہیں، "غروب آفتاب کم خوبصورت نہیں ہوتا کیونکہ آپ کے پاس اسے دیکھنے کے لیے شریک حیات نہیں ہے۔ غم اور نقصان آپ کو تباہ کریں، کوشش کریں اور اپنی زندگی کی تعمیر نو پر توجہ دیں۔

ایک ساتھی کارکن، ٹریش، اپنے شوہر ریان کو 40 کی دہائی کے آخر میں ایک کار حادثے میں کھو گئی۔ ریان اور ٹریش جب وہ زندہ تھا تو اکثر پہاڑوں پر بیگ کرتے تھے۔ ابتدائی چند ہفتوں تک "میرے شوہر کی موت ہو گئی ہے اور میں اسے واپس چاہتا ہوں" کے بار بار رونے کے بعد، ٹریش نے ایک بیک پیکنگ کلب میں شمولیت اختیار کی اور دوبارہ پہاڑوں پر چلی گئی۔ اس نے کہا کہ اس نے اسے تندرست محسوس کیا اور غم سے ہمکنار ہوا۔

متعلقہ مطالعہ: بیوہ ہونے کے بعد پہلا رشتہ - 18 کرنا اور نہ کرنا

3. اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کریں۔

اگر آپ ابھی تک یہ سوچ رہے ہیں کہ شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ کیسے بنایا جائے، تو ٹھیک ہے، جب آپ اپنے شریک حیات کو کھو چکے ہیں اور اس کے ساتھ معاہدہ کر لیا ہے تو اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے کا صحیح وقت ہے۔ ان تمام چیزوں کی ایک چیک لسٹ بنائیں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو وقت نہیں ملا، یا آپ کی غیر معمولی گھریلو ذمہ داریوں کی وجہ سے آپ کو بیک برنر پر جانا پڑا۔ لہذا، اپنے گھریلو کاموں کو وقفہ دیں اور اپنے خوابوں پر توجہ دیں۔

ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "آخر آپ کو بہت فرق پڑتا ہے؟ اگر آپ نہیں کرتے خود سے محبت کروتو اور کون کرے گا؟" تو، ہمیشہ اس سولو ٹرپ کو لے جانا چاہتا تھا یا جم میں جا کر کچھ پاؤنڈ کھو دیتا تھا؟

4. مشکور کی مشق کریں

زندگی اور ان خوبصورت چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا ضروری ہے جو یہ ہمیں پیش کرتی ہے۔ اور پہلی جگہ زندہ رہنے کے لیے۔ لہذا، ایک اور دن دیکھنے کے لئے زندہ رہنے کے لئے شکر گزاری کی مشق کریں اور خود شریک حیات کے لئے سوگ کی مدت میں سانس لیں۔ ڈاکٹر بترا کہتی ہیں، "ان تمام شاندار چیزوں کے لیے شکر گزار ہوں جو آپ کی زندگی میں اب بھی ہیں، جیسے کہ آپ کا خاندان اور دوست، آپ کی نوکری، اور آپ کا گھر۔ اپنے اردگرد کے تمام لوگوں کی قدر کریں جو ابھی تک زندہ ہیں، وہ تمام لوگ جو آپ سے پیار کرتے ہیں، اور وہ لوگ جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔"

5. ایک نیا ہنر سیکھیں۔

زندگی میں نئے تجربات لانا آپ کو بعض اوقات اپنے شریک حیات کے نقصان کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ لہذا، ایک نیا ہنر سیکھیں، جیسے خاکہ بنانا، مٹی کے برتن بنانا، یا رقص۔ ڈاکٹر بترا محسوس کرتے ہیں، "یہ آپ کے دماغ میں تازہ نیوران کو متحرک کرے گا، اور ڈوپامائن بھی خارج کرے گا، جو آپ کی مدد کرے گا۔ خوشی دوبارہ تلاش کریں" میری ایک دوست، ایلس، جب 30 کی دہائی کے اوائل میں چل بسی تو وہ کچھ نہیں کہہ سکتی تھی "میرے شوہر کی موت ہو گئی اور میں اسے واپس چاہتا ہوں" کے ابتدائی صدمے کے فوراً بعد اس نے فرانسیسی سیکھنا شروع کر دی، کیونکہ وہ ہمیشہ سے نئی زبان سیکھنا چاہتی تھی۔

بالآخر، اس نے فرانس کا دورہ کیا، اور اپنی نئی کمائی ہوئی لسانی مہارتوں کو استعمال کرتے ہوئے، اس نے ایک ماہ کے لیے ملک کا دورہ کرتے ہوئے، وہاں رضاکارانہ طور پر تدریسی کام شروع کیا۔ وہ اب بھی مجھے بتاتی ہے کہ اس کے لیے پورا تجربہ کتنا پورا ہوا۔ یہ اس کی نئی زندگی کی کھڑکی تھی۔ میاں بیوی کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ بنانے کا طریقہ شاید یہی ہے۔

6. صدقہ میں مشغول ہونا

ہوسکتا ہے کہ شریک حیات کے لیے سوگ کی مدت مقرر نہ ہو لیکن جب آپ ابتدائی صدمے کے بعد روزمرہ کی زندگی میں واپس آنے کی کوشش کر رہے ہوں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ ایک یا دو اچھا کام کرنا چاہیں۔ لہذا، جب آپ ابھی بھی شوہر یا بیوی کے نقصان پر سوگ منا رہے ہیں، خیراتی کاموں میں عطیہ کرنا ایک بہترین خیال ہے! لمبو کی حالت سے نمٹنے کا یہ شاید بہترین طریقہ ہے کہ ایک پارٹنر کو کھونا آپ کو اندر ڈال دیتا ہے۔ اس میں اچھا محسوس کرنے والا عنصر بھی ہوتا ہے، اور آپ کسی اور کی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: بیواؤں کے لیے 11 ڈیٹنگ سائٹس اور ایپس - 2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔

ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "اگر آپ کے پاس فنڈز ہیں، تو آپ اسے شیئر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے، تو آپ اسے ضرور شیئر کریں۔ اگر آپ کے پاس پیار اور دیکھ بھال ہے، اور کوئی ایسی مہارت ہے جو کسی اور کو فائدہ پہنچا سکتی ہے، تو اسے ضرور شیئر کریں۔ جب ہم دیتے ہیں، تو ہمیں بہت کچھ ملتا ہے، اور یہ صدقہ کرنے کا بہترین وقت ہے۔"

7. اپنے بچپن کے دوستوں تک پہنچیں۔

اب بھی سوچ رہے ہیں کہ شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ کیسے بنایا جائے؟ کیا شوہر یا بیوی کی موت کا سوگ آپ کے معمول کے ساتھ مکمل طور پر گڑبڑ ہو گیا ہے؟ اس دوست کو کال کریں جس سے آپ 10 سال سے رابطے میں نہیں ہیں اور جو اسکول میں آپ کا بہترین دوست ہوا کرتا تھا۔ اپنے پرانے محلے کے اس گمشدہ دوست سے ملو جو ہر روز آپ کے ساتھ ڈانس کلاس میں جاتا تھا۔ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔ اور ایسے لوگوں سے رابطہ کرنا جو آپ کو آپ کے خوشگوار ماضی کی یاد دلاتے ہیں آپ کی شناخت کا احساس واپس لاتا ہے اور ساتھی کے کھو جانے کے بعد روزمرہ کی زندگی میں واپس آنا آسان بناتا ہے۔

ڈاکٹر بترا محسوس کرتے ہیں، "بچپن کے دوست وہ ہیں جو آپ کو اس وقت جانتے تھے جب آپ چھوٹے اور سنگل تھے۔ وہی ہیں جنہوں نے آپ کو موٹے اور پتلے کے ذریعے قبول کیا۔ وہی ہیں جو ہمیشہ موجود تھے، اور آپ نے ان کی صحبت میں مکمل محسوس کیا کیونکہ آپ تناؤ سے پاک اور خود مختار تھے۔ اپنے آپ کو اس وقت واپس کرنے کی کوشش کریں۔"

8. یادوں کو زندہ رکھیں

لہذا، غیر متوقع طور پر شریک حیات کو کھونے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ مزید سالگرہ نہیں منائیں گے، تعلقات کے سنگ میل، یا ان کے ساتھ سالگرہ۔ لیکن ارے، کس نے کہا کہ آپ کو ان خاص دنوں پر اداس ہونے کی ضرورت ہے؟ انہیں مناتے رہیں۔ اور ہم آپ کو ڈرامائی انداز میں پارٹی کرنے کے لیے نہیں کہہ رہے ہیں۔ جاؤ، وہ اسٹرابیری ذائقہ والا کیک خریدیں جو آپ کے ساتھی کو پسند تھا، اور گھر پر اس کی پسندیدہ فلم دیکھتے ہوئے اسے کھائیں۔

متعلقہ مطالعہ: کھوئے ہوئے پیار کی یادگاروں سے کیسے نمٹا جائے۔

ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ گزرے اچھے وقتوں کو یاد کرتے ہوئے خوش ہونا چاہیے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی شخص کو کھو دیتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس اچھائی کو کھو دیتے ہیں جو آپ نے ایک بار ان کے ساتھ شیئر کی تھی۔ یہ آپ اور آپ کے شریک حیات کی زندگی کو عزت دینے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ انہیں بہترین تحفہ دے سکتے ہیں جو آپ کے دل میں زندگی بھر کی جگہ ہے۔"

9. اپنے آپ کا فیصلہ نہ کریں۔

جب آپ یہ سوچ رہے ہوں کہ جب شریک حیات کی موت ہو جائے تو کیا کرنا ہے یا شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ کیسے بنانا ہے اور غم پر قابو پانے کی کوشش کرنا ضروری ہے اپنے جذبات سے پر سکون رہیں۔ لہذا، اپنے آپ کو جس طرح محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں فیصلہ نہ کریں۔

ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "کچھ دن آپ کسی نئے کی طرف متوجہ محسوس کر سکتے ہیں اور ایک نیا رشتہ شروع کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کو برا انسان نہ سمجھیں۔ کچھ دن آپ روتے رہیں گے اور ان کی کمی محسوس کریں گے۔ اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں یا یہ نہ سوچیں کہ آپ کمزور ہیں۔ آپ جس طرح محسوس کرتے ہیں، بلا جھجھک محسوس کریں۔ یقیناً، یہ سب کچھ حدود کے اندر ٹھیک ہے۔ اپنا خیال رکھنا اور انتہاؤں میں نہ پڑنا۔" بہر حال، اس کا کوئی ٹھوس جواب نہیں ہے کہ "ایک شریک حیات کو غمگین ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟"

10. اپنے آپ سے غیر مشروط محبت کریں۔

اپنے آپ سے پیار کریں: اپنی صلاحیتیں، آپ کی جسمانی اور دماغی صحت، آپ کے کام کی اخلاقیات، آپ کے خاندان کے اراکین اور دوستوں کے لیے آپ کی محبت - ہر ایک چیز کی قدر کریں جو آپ کو 'آپ' بناتی ہے۔ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں سرمایہ کاری کریں، جیسے سپا ڈے، ورزش کی کلاس، یا بال کٹوانا۔ اپنے آپ کو لاڈ پیار کرنے کے لیے پورا دن وقف کریں۔

ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "سمجھیں کہ غم پر قابو پانا مشکل کام ہے اور آپ کام پر ہیں۔ آپ نے اس کے لیے نہیں کہا، لیکن پھر بھی آپ کو علیحدگی سے نمٹنا ہے، کیونکہ یہ شریک حیات کی موت کے بعد آگے بڑھنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔

11. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

اب بھی سوچ رہے ہیں کہ جب میاں بیوی مر جائیں تو کیا کریں؟ ٹھیک ہے، بہترین شرط، شاید، غم کی مشاورت کا انتخاب کرنا ہے یا سپورٹ گروپس میں شامل ہونا ہے جہاں آپ ہم خیال لوگوں کے ساتھ کہانیاں شیئر کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر بترا کہتے ہیں، "میں یہ صرف ان لوگوں کے لیے نہیں کہتا جو پیتھولوجیکل غم کا سامنا کر رہے ہیں یا جو فریب یا انتہائی افسردگی، اداسی، یا خودکشی کے رجحانات. آپ کو اپنی ذہنی صحت کی اہمیت کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اتنے بڑے نقصان سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کو دیکھ بھال اور پیار کی ضرورت ہے۔ اگر آپ مدد لینے پر غور کر رہے ہیں، بونوولوجی کی مشاورتی خدمت آپ کو وہ غیرجانبدارانہ رہنمائی پیش کر سکتا ہے جس کی آپ کو اپنے غم سے نمٹنے کے لیے ضرورت ہے۔

ہم امید کرتے ہیں کہ اب آپ کو کچھ وضاحت ہو گئی ہوگی کہ شریک حیات کو کھونے کے غم سے کیسے نمٹا جائے۔ اور آپ ابھی تک یہ نہیں سوچ رہے ہیں کہ شریک حیات کی موت کے بعد اپنی زندگی کو دوبارہ کیسے بنایا جائے۔ موت کا سوگ منانا، اور وہ بھی آپ کے شریک حیات کی، غالب محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن دن کے اختتام پر، آپ کے پاس صرف آپ ہیں۔ آپ اہمیت رکھتے ہیں اور اسی طرح آپ کے پیارے بھی جو شاید آپ کو اس وقت خوش کر رہے ہیں جب وہ آپ کے مشکل وقت سے نکلنے کا انتظار کر رہے ہیں۔ لہذا، انہیں یا اپنے آپ کو مایوس نہ کریں۔

شریک حیات کو غمگین ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ ٹھیک ہے، لوگ اپنی رفتار سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، اور یہ راتوں رات نہیں ہو گا۔ اگر آپ اپنے شریک حیات کی موت کے بعد ایک ہی گھر میں رہ رہے ہیں تو اس میں آپ کو کچھ سال بھی لگ سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، آگے بڑھنے کا واحد راستہ ہے۔ بعض اوقات، آپ نقصان سے نمٹنے اور ایک نئے باب اور نئی یادوں کی طرف اپنا راستہ طے کرکے اپنے واحد نجات دہندہ ہوسکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

شادی میں تنہائی کے احساس سے کیسے نمٹا جائے۔

بریک اپ کے بعد یادوں کو کیسے مٹانا ہے۔

کسی پر تیزی سے قابو پانے کے 11 عملی نکات

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں