Mất ngủ, suy nghĩ miên man, tuyệt vọng, mệt mỏi, và một nỗi khao khát khó lý giải được ở một mình trong căn phòng tối — trầm cảm sau chia tay có thể chế ngự bất kỳ ai trong chúng ta. Mặc dù các triệu chứng chắc chắn rất đau đớn, nhưng có lẽ điều khiến chúng ta bực mình hơn là khi một người bạn nói một cách cộc lốc: "Cứ vui lên đi! Đừng buồn nữa."
Với người ngoài, có vẻ thật nực cười khi bạn chỉ muốn tránh xa mọi người và ở lì trong nhà. Bạn biết mình đang trải qua điều gì, và bạn biết rõ việc chữa lành một trái tim tan vỡ và bước tiếp khó khăn đến nhường nào.
Nghe có vẻ bất khả thi, nhưng chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng trầm cảm nặng sau chia tay chỉ là một rào cản trên con đường tìm lại chính mình của bạn. Để giúp bạn đối phó với trầm cảm sau chia tay, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các lời khuyên được hỗ trợ bởi các chuyên gia trị liệu tâm lý. Tiến sĩ Aman Bhonsle (Tiến sĩ, PGDTA), chuyên về tư vấn mối quan hệ và Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý.
Chia tay có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn không?
Mục lục
Trước khi đi sâu vào cách vượt qua trầm cảm sau chia tay, sẽ rất hữu ích nếu chúng ta xem xét việc chia tay có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào. Khi một số người xung quanh bạn nói những câu như, "Bạn không bị trầm cảm, bạn chỉ buồn thôi", hoặc "Ra ngoài đi rồi bạn sẽ thấy tốt hơn", rất có thể bạn thậm chí còn nghi ngờ phản ứng của chính mình trước sự chia tay.
Bạn có nên để chuyện này ảnh hưởng đến mình đến vậy không? Liệu chia tay có gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần không? "Có chứ, hoàn toàn có thể," anh nói. Tiến sĩ Bhonsle.
“Sau khi chia tay, chúng ta bắt đầu nghi ngờ khả năng hòa hợp với người khác, và điều đó có thể dẫn đến rất nhiều sự tự vấn. Bạn bắt đầu nghi ngờ khả năng được yêu mến của chính mình, tương tự như việc trải qua khủng hoảng bản sắc. Bạn cảm thấy không được cần đến, bạn tự hỏi liệu mình có được yêu mến hay không, và bạn cảm thấy mình thừa thãi.”
"Nhiều người không biết mình là ai khi không có mối quan hệ, đó là lý do tại sao việc chia tay có thể trở nên khó khăn hơn. Kết quả là, mọi người có thể giảm cân hoặc tăng cân đột ngột, uống rượu quá mức, hoặc mất hứng thú với những thứ thường khiến họ phấn chấn. Tất cả những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của trầm cảm, lo âu xã hội hoặc các vấn đề tương tự khác", ông nói thêm.
Chia tay là một cú sốc, và vực thẳm tự ti mà nó đẩy bạn vào dường như không thể thoát ra. Nguyên nhân đằng sau sự chia tay cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định mức độ đau buồn mà nó mang lại.
Sự không chung thủy trong một mối quan hệ, hoặc lạm dụng tình cảmNhững lớp vỏ bọc mà bạn dường như khám phá ra mỗi ngày, thường mang lại cảm giác trầm cảm nặng nề hơn sau khi chia tay. Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi "Trái tim tan vỡ có thể dẫn đến trầm cảm không?" là "Có", và đây là những gì bạn nên làm.
Đọc liên quan: Các bước thực tế để đối phó với chứng trầm cảm – Hội đồng trị liệu của chúng tôi sẽ cho bạn biết
Đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay – 9 lời khuyên từ chuyên gia
Trầm cảm sau chia tay không phải là điều hiếm gặp, đặc biệt là khi nó có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống của bạn, khiến quá trình hồi phục chậm hơn hoặc thậm chí là không thể phục hồi. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các biện pháp khắc phục trầm cảm, bạn có thể mở đường cho việc tìm lại niềm vui từ những điều nhỏ nhặt.
Mặc dù có vẻ như không thể thuyết phục bản thân ra khỏi giường, nhưng việc áp dụng những lời khuyên sau đây là vô cùng quan trọng để bạn không để nỗi buồn chán và cô đơn sau chia tay chi phối mình. Hãy cùng bắt tay vào việc ngay thôi:
1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Trước hết, nếu bạn đang nghĩ đến cái chết hoặc tự tử, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Ngay cả khi bạn không có ý định tự tử, Tiến sĩ Bhonsle vẫn cho chúng ta biết việc tìm đến một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm sau chia tay.
Khi mọi người dựa dẫm vào bạn bè thay vì các chuyên gia sức khỏe tâm thần, điều đó có thể khiến nỗi đau của họ trở nên tồi tệ hơn. "Chuyện này rồi cũng sẽ qua", "biển nhiều cá", "phải chịu đựng ai đó để quên đi ai đó", và những lời khuyên sáo rỗng, sáo rỗng khác chỉ gây hại nhiều hơn lợi. Chúng nghe có vẻ văn vẻ, nhưng không có giá trị thực tế.
Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể có những mục đích riêng và có thể nói với bạn những điều bạn muốn nghe. Nhà trị liệu không có nhiệm vụ phải gây ấn tượng với bạn. Các nhà trị liệu sẽ giúp bạn loại bỏ mầm mống tâm lý đã lây nhiễm bạn bằng cách nói cho bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn và những gì bạn cần nghe, chứ không phải những gì bạn muốn nghe".
nếu bạn muốn giải quyết chứng trầm cảm sau khi chia tay với sự giúp đỡ của một chuyên gia, Bonobology có nhiều nhà trị liệu giàu kinh nghiệm sẵn sàng giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này trong cuộc sống, bao gồm cả Tiến sĩ Aman Bhonsle.
2. Đừng đổ lỗi hoàn toàn cho bản thân, nhưng cũng đừng mang tâm lý nạn nhân
Mặc dù điều quan trọng là không hoàn toàn đổ lỗi cho bản thân về sự chia tay và đừng cảm thấy tiếc cho bản thân mìnhTiến sĩ Bhonsle cho chúng ta biết rằng việc cho rằng mình không làm gì sai có thể gây bất lợi cho bất kỳ mối quan hệ nào trong tương lai và thậm chí có thể ngăn cản quá trình chữa lành của bạn tại thời điểm đó.
Rất có thể bạn nhìn mọi thứ chỉ qua lăng kính đen trắng khi trải qua một cuộc chia tay đầy sóng gió. Người mà bạn muốn đổ lỗi lại trở thành kẻ thủ ác, và bạn tự thuyết phục mình rằng mọi chuyện tồi tệ xảy ra đều do họ. Vì không có mối quan hệ nào đen trắng rõ ràng đến vậy, nên rất có thể bạn cũng đã làm những điều tương tự. Nhưng có thể bạn không muốn nhìn nhận điều đó, bởi vì điều đó sẽ phá vỡ hình ảnh tử vì đạo mà bạn đang muốn xây dựng cho chính mình.
“Bởi vì sự tử vì đạo thật dễ thương, phải không? Khi bạn nhìn nhận bản thân như một nạn nhân của những thời khắc đen tối, gần như có một cảm giác an ủi nào đó. 'Mọi điều tồi tệ đều xảy đến với tôi, và vì vậy tôi cần được cứu giúp và thương hại'.”
“Chia tay chẳng qua chỉ là sự thất vọng về những mục tiêu chung. Hai người có những mục tiêu chung cho tình bạn, và bạn đang cố gắng nấu món ăn hạnh phúc này dưới góc nhìn của tình bạn. Khi món ăn trở nên sống sượng, hoặc nấu chưa chín hoặc nêm nếm không đủ gia vị, nguyên liệu có thể đã bị thiếu ở cả hai bên, chứ không chỉ một bên. Hãy trở thành một người điều tra, chứ không phải một người tử vì đạo”, Tiến sĩ Bhonsle nói.
Chấp nhận lỗi lầm, giải quyết những việc mình làm sai và chịu trách nhiệm về nó không chỉ giúp bạn chữa lành trái tim tan vỡ và bước tiếp mà còn giúp bạn trở thành người tốt hơn trong tương lai.
Đọc liên quan: 8 Dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị trầm cảm và 6 cách bạn có thể giúp đỡ
3. Cách lâu đời để giải quyết chứng trầm cảm sau khi chia tay: tập thể dục
Mặc dù lời khuyên của bạn bè, "Đi leo núi đi, cùng nhau trốn tránh rắc rối" thoạt đầu có vẻ là ý tưởng khó chịu nhất, nhưng thực ra họ có thể đúng. Trước hết, tập thể dục có thể cải thiện ham muốn tình dục của bạn.
Vô số nghiên cứu đã chứng minh rằng khi kết hợp tập thể dục với liệu pháp điều trị, nó có thể làm giảm đáng kể các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm ở bệnh nhân. Sức khỏe Harvard thậm chí còn khẳng định rằng chỉ riêng việc tập thể dục cũng có tác dụng tốt như thuốc chống trầm cảm trong một số trường hợp.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau khi chia tay với một người mắc chứng tự luyến, có thể họ đã sử dụng các chiến thuật thao túng để hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Nhiều nghiên cứu khẳng định có mối tương quan trực tiếp giữa hoạt động thể chất và lòng tự trọng.
Tập tạ hay chạy bộ trên máy chạy bộ để giải quyết chứng trầm cảm nặng sau chia tay có thể sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, và còn giúp bạn lấy lại vóc dáng nữa. Biết đâu đấy, người bạn đời tiếp theo của bạn sẽ không thể nào vượt qua được những cơ bắp mà bao nhiêu lần chống đẩy đã giúp bạn hình thành.
4. Khám phá lại những sở thích mà bạn đã từng theo đuổi
Tiến sĩ Bhonsle đồng ý rằng việc ép buộc bản thân không nghĩ về cuộc chia tay và người yêu cũ đôi khi có thể quá khó khăn, ngay cả khi bạn đã chặn người yêu cũ của bạn ở mọi nơi. Đó chính xác là lý do tại sao việc thổi sạch lớp bụi trên những cuốn sách bạn đã sưu tầm hoặc cây đàn guitar bạn đã không chạm vào trong nhiều năm lại là một ý tưởng hay.
Bằng cách dồn hết tâm trí vào sở thích hoặc công việc, bạn sẽ đảm bảo mình không có thời gian để phân tích quá mức những cảm xúc tiêu cực và cuộc chia tay. "Một tâm trí lo lắng cần một dự án tốt", Tiến sĩ Bhonsle nói, và đôi khi, việc đánh lạc hướng bản thân bằng công việc và sở thích là tất cả những gì cần thiết để đối phó tốt hơn với chứng trầm cảm và cô đơn sau khi chia tay.
5. Đừng từ chối sự giúp đỡ của những người thân yêu
Khi bạn bị trầm cảm nặng sau khi chia tay, một cảm giác khó hiểu khiến bạn từ chối sự giúp đỡ của tất cả mọi người xung quanh, ngay cả khi họ đang cầu xin được bước vào cuộc sống của bạn. Bạn biết mình có thể sẽ được hưởng lợi từ một bàn tay giúp đỡ, nhưng vì lý do nào đó, việc tìm đến ai đó dường như trước tiên bạn phải trải qua một cuộc chiến cam go.
Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Nếu có ai đó thực sự muốn trò chuyện với bạn về tình huống này, một người trưởng thành, hiểu sâu sắc về bạn với tư cách là một con người, thì chắc chắn bạn phải có ít nhất một tâm hồn cởi mở và chấp nhận sự giúp đỡ".
"Nếu bạn tin rằng không ai có thể giúp mình, thì đoán xem, bạn đúng rồi đấy. Nó gần như thể bạn đã bật EMP, chặn mọi lời bạn bè hay thậm chí là bác sĩ tâm thần nói với bạn. Vì điều đó sẽ không giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm sau chia tay, bạn hẳn phải sẵn sàng mở lòng với ai đó", ông nói thêm.
6. Thực tập chánh niệm và thiền định
Chúng tôi biết, chúng tôi biết, “chánh niệm giúp ích cho các mối quan hệ và mọi thứ khác”, những lời khuyên như thế này có thể phổ biến đến mức gây khó chịu. Thiền định dường như luôn là phương thuốc thần thánh, cổ xưa có thể đột nhiên chữa lành mọi vấn đề của bạn. Đặc biệt là trong những năm gần đây, khi “xu hướng” này dường như đã trở nên phổ biến, lan rộng như cháy rừng trong giới “thức tỉnh”.
Mặc dù có vẻ điên rồ khi nhắm mắt và không nghĩ gì cả sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm nặng sau khi chia tay, nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thực hành thiền siêu việt trước đây đã giúp ích cho những người bị trầm cảm.
Bạn có thể không thể thiền định để giải quyết mọi vấn đề, nhưng thực hành chánh niệm và thiền định chỉ 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có trạng thái tinh thần tốt hơn.
Đọc liên quan: Người bạn đời đã giúp tôi vượt qua chứng trầm cảm như thế nào
7. Bạn có thể hiện sự bất an của mình trong một mối quan hệ không?
Dù đang vật lộn với chứng trầm cảm 1 tháng hay 1 tuần sau khi chia tay, điều quan trọng là phải phân tích những bất an mà bạn có thể đã tạo ra trong mối quan hệ của mình. Làm như vậy sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân sâu xa dẫn đến sự đổ vỡ của mối quan hệ và những bất an bạn cần giải quyết, từ đó giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn.
"Bạn có xu hướng chiếm hữu không? Hay bạn nói quá nhiều về vấn đề của mình? Có lẽ có một chút phân biệt giới tính trong cách bạn đối xử với người khác. Những điều này cần được điều tra vì chúng ta không muốn lặp lại những sai lầm tương tự", Tiến sĩ Bhonsle nói.
Bằng cách tìm hiểu, thay vì chìm đắm trong nỗi buồn, bạn sẽ có thể đi sâu vào gốc rễ của nhiều kiểu hành vi, điều này không chỉ giúp bạn tránh những sai lầm tương tự trong tương lai mà còn giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân. Những nguyên nhân phổ biến gây ra sự bất an cuối cùng có thể tiết lộ rất nhiều điều về bản thân mà trước đây bạn chưa từng biết.
8. Đánh giá thói quen hẹn hò của bạn
"Nếu tôi biết mình bị dị ứng với đậu phộng, thì tôi có thể tránh những thực phẩm có chứa đậu phộng, đúng không?", Tiến sĩ Bhonsle cười khúc khích, nói với chúng ta lý do tại sao chúng ta cần tìm ra loại đối tác mà chúng ta đang có. dị ứng để chúng ta có thể tránh được những vết phát ban khó chịu trong tương lai.
"Nó có thể không xoa dịu nỗi đau của bạn ngay lập tức, nhưng nó sẽ giúp bạn tránh rơi vào những cái bẫy tương tự. Điều này xảy ra rất tiềm thức, nhưng đôi khi các cô gái có thể chọn những chàng trai bảo vệ họ giống như cha họ đã làm. Đôi khi các chàng trai có thể chọn những cô gái giống mẹ mình, điều này chưa chắc đã tốt", ông nói thêm.
Bạn có đang theo đuổi những người không tốt với mình, chỉ vì đó là kiểu tình yêu bạn đã chứng kiến/nhận được khi lớn lên? Để chữa lành trái tim tan vỡ và bước tiếp, đôi khi bạn phải phân tích lý do tại sao mình lại rơi vào hoàn cảnh đó ngay từ đầu, để chắc chắn rằng mình sẽ không bao giờ động đến những hạt đậu phộng đó nữa.
9. Lời khuyên được mọi người ưa thích nhất “vượt qua trầm cảm sau khi chia tay”: hãy quay lại với thế giới bên ngoài
Không, điều này không có nghĩa là bạn nên ngay lập tức nhảy lên một mối quan hệ phục hồi hay "chạm vào ai đó để quên đi ai đó" ngay khi có cơ hội. Khi quay lại, ý chúng tôi là bạn nên từ từ thăm dò lại, tận hưởng những gì mình thích, và cũng xem thử bạn có gặp được người mình thích trò chuyện không.
Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng trầm cảm 1 tháng sau khi chia tay, việc "quay lại" có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến, và cũng có lý do chính đáng. Không có lý do gì để vội vàng; hãy cứ từ từ, nhưng việc tạo một tài khoản Tinder mới có thể giúp bạn được công nhận, chắc chắn sẽ giúp dopamine tràn ngập não bộ trở lại.
Trầm cảm nặng sau chia tay có thể đảo lộn thế giới của bạn, thường khiến bạn cảm thấy như không còn hy vọng và sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu nữa. Hiện tại, bạn thậm chí có thể thực sự tin vào điều đó. Nhưng một khi bạn học cách vượt qua trầm cảm và cô đơn sau chia tay, không có lý do gì bạn không thể trở nên tốt hơn. Bạn sẽ học cách yêu thương và được yêu thương trở lại. Phải thừa nhận rằng chia tay là một cú sốc, nhưng cuối cùng, chính những khó khăn mới hình thành nên tính kiên cường trong bạn, giúp bạn có khả năng đối mặt với những nghịch cảnh mà cuộc sống mang đến.
Cuộc gặp gỡ của tôi với chứng trầm cảm: Suy nghĩ của một tâm hồn tổn thương
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
