Làm thế nào để đối phó với một người chồng ngoại tình

Cuộc sống mà hai bạn đã cùng nhau xây dựng bỗng chốc sụp đổ khi bạn nhận ra chồng mình có thể đã, hoặc thực sự, không chung thủy. Tâm trí bạn có thể bị che mờ bởi vô vàn câu hỏi về quá khứ, tương lai, tình trạng các mối quan hệ, và sự bất định của tất cả. Vô số câu hỏi cứ lởn vởn trong đầu khi bạn cố gắng tìm cách đối phó với một người chồng ngoại tình. Nên nói gì với người chồng ngoại tình của mình? Làm thế nào để vượt qua nỗi đau bị phản bội? Và quan trọng nhất, bạn nên làm gì sau khi anh ấy ngoại tình?

Câu hỏi liệu bạn nên lờ đi những lỗi lầm của chồng và bước tiếp hay tiếp tục ở lại với người đã lừa dối bạn có lẽ là câu hỏi khó trả lời nhất. Mặc dù việc từ bỏ người bạn đời ngoại tình có thể là phản xạ tự nhiên đầu tiên của bạn, nhưng việc chia tay một cuộc hôn nhân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nếu bạn chọn ở lại, liệu điều đó có chỉ khiến anh ta sa ngã hơn nữa không?

Không có lựa chọn đúng hay sai trong tình huống này, và chắc chắn, không có lựa chọn nào dễ dàng. Bởi vì, hãy thừa nhận rằng, không có quy tắc nào về cách đối xử với một người chồng ngoại tình. Nhưng mọi vấn đề đều có giải pháp, và vấn đề này cũng không ngoại lệ. Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo và ý tưởng về những việc cần làm khi bạn phát hiện ra chồng mình đang ngoại tình. Hãy hít thở thật sâu và lắng nghe lời khuyên này để vượt qua chuyện ngoại tình và xử lý tình huống một cách tốt nhất có thể.

Cách Đối Phó Với Người Chồng Ngoại Tình—15 Mẹo

Bạn không đơn độc - hàng triệu phụ nữ phải đối mặt với nỗi đau bị phản bội và những lựa chọn khó khăn sau đó. Việc phát hiện chồng ngoại tình có thể khiến bạn cảm thấy như thế giới sụp đổ - mang đến sự hoang mang, tức giận và những câu hỏi đau đớn về tương lai. Bạn nên ở lại và cố gắng xây dựng lại niềm tin, hay ra đi để tìm lại sự bình yên cho tâm hồn? Không có câu trả lời đúng duy nhất, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ bản thân, vượt qua sự phản bội và quyết định điều gì là tốt nhất cho hạnh phúc của mình. Dưới đây là 15 lời khuyên thiết thực giúp bạn vượt qua hành trình khó khăn này.

Các bước ngay sau khi phát hiện

Trước khi bắt đầu tìm cách giải quyết tình trạng chồng ngoại tình, bạn phải thực hiện các bước cụ thể để xác nhận vụ việc.

1. Kiểm tra lại thông tin của bạn

Bạn có thể linh cảm có điều gì đó không ổn. Bạn có thể đã nhận thấy một số dấu hiệu ngoại tình của đối phương nhưng không chắc liệu đó có phải là sự thật hay không. "Tôi nghi ngờ chồng tôi ngoại tình, nhưng tôi không có bằng chứng" - suy nghĩ này có thể trở nên ám ảnh khi bạn cảm nhận được sự phản bội của anh ấy từ tận đáy lòng nhưng lại không có bằng chứng cụ thể nào để dựa vào.

Phụ nữ là những sinh vật trực giác. Nếu trực giác mách bảo bạn rằng chồng/vợ mình có người phụ nữ khác trong đời, rất có thể điều đó là sự thật. Nhưng bạn không thể đưa ra một lời buộc tội nghiêm trọng như thế này chỉ dựa trên trực giác. Điều quan trọng là phải dừng lại và xác minh. Kiểm tra đi kiểm tra lại để đảm bảo rằng bạn thực sự đang đối phó với một người chồng không chung thủy. 

“Trước khi buộc tội đối phương ngoại tình, hãy đảm bảo bạn có bằng chứng rõ ràng. Những lời buộc tội sai sự thật có thể hủy hoại lòng tin vĩnh viễn.” 

— Tiến sĩ Shirley Glass, nhà tâm lý học và tác giả của Không chỉ là “Bạn bè”

• Có phải chỉ là những câu nói đùa thân thiện và tán tỉnh vô hại không?
• Anh ấy có thể đang nói chuyện với một đồng nghiệp đang hợp tác cùng anh ấy trong một dự án không?
• Bản chất của mối quan hệ này với người phụ nữ kia là gì? Anh ấy có thực sự lừa dối bạn trực tuyến hay trong đời thực?
• Anh ấy có coi đó là gian lận không? Còn bạn thì sao?
• Có bằng chứng cụ thể nào, chẳng hạn như tin nhắn văn bản, email hoặc thông tin chi tiết về cuộc gặp gỡ của họ, mà bạn có thể sử dụng để đối chất với anh ta không?

Bạn cần phải cân nhắc kỹ lưỡng trước khi bắt đầu suy nghĩ cách đối mặt với kẻ lừa dối. Chỉ thực hiện bước tiếp theo sau khi bạn đã hoàn tất quá trình thẩm định. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải xác nhận tình hình trước, bởi vì một lời buộc tội sai trái có thể làm tổn hại lòng tin trong mối quan hệ của bạn về lâu dài.

2. Đối đầu với anh ta

Phải làm gì khi phát hiện chồng ngoại tình? Hãy hít thở thật sâu. Chúng tôi hiểu bạn tức giận đến mức nào, và đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi muốn bạn bình tĩnh lại trước khi phản ứng. Khi bạn đã bình tĩnh (tốt nhất là bình tĩnh nhất có thể), hãy ghi nhớ những điều sau để đảm bảo cuộc trò chuyện sẽ mang lại câu trả lời bạn đang tìm kiếm:

• Thực hiện đúng thời điểm: Hãy tìm thời điểm thích hợp để nói chuyện với anh ấy, đảm bảo không có sự xao nhãng nào. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, hãy đảm bảo chúng được ngủ ngon giấc vào ban đêm hoặc khi bạn đang ở xa nhà.
• Sự sáng suốt của tư duy: Bạn cần phải rõ ràng trong đầu về những gì cần nói với người chồng ngoại tình của mình. Điều này sẽ giúp cuộc trò chuyện không đi chệch hướng không cần thiết.
• Hãy bám sát vào sự thật: Đừng khơi lại những vấn đề trong quá khứ hoặc buộc tội về những việc bạn tưởng tượng anh ấy đang làm. Hãy bám sát vào những sự thật bạn đã xác minh.
• Trực tiếp: Đừng nói bóng gió hay vòng vo. Cứ hỏi thẳng anh ấy. Hãy để câu hỏi làm anh ấy bất ngờ và nhận được câu trả lời chân thành.

Vợ/chồng bạn có thể phủ nhận chuyện ngoại tình khi được hỏi, nhưng bạn sẽ biết qua biểu cảm và ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. 

• Lưu ý xem anh ấy có tránh nhìn vào mắt bạn hay nhìn thẳng vào bạn khi trả lời câu hỏi của bạn không
• Hãy chú ý đến những dấu hiệu khác của việc nói dối, như quay lưng lại với bạn, chạm vào mũi hoặc gãi mặt

Vì đã kết hôn với anh ấy, có lẽ bạn đã nhận thấy những dấu hiệu này khi anh ấy nói dối hoặc cố che đậy điều gì đó. Đối phó với người chồng hay nói dối mà không bị mắc bẫy bởi những lời hứa hão huyền của anh ta là điều cần thiết để bạn giải quyết vấn đề ngoại tình một cách triệt để.

3. Đừng lôi kéo trẻ em vào, cố gắng đừng lôi kéo gia đình bạn vào

Không có quy tắc rõ ràng nào về cách vượt qua nỗi đau chồng ngoại tình. Nhưng vì sự tỉnh táo và lòng tự trọng của chính mình, bạn phải tìm cách xử lý cơn bão cảm xúc và giữ mình tỉnh táo. Những gì bạn làm tiếp theo sẽ ảnh hưởng không chỉ đến bạn mà còn đến những người khác trong cuộc sống của bạn, từ con cái đến gia đình thân thiết, và thậm chí cả bạn bè.

Nếu có trẻ em liên quan, hãy ưu tiên hàng đầu là bảo vệ chúng. Chúng chưa đủ trưởng thành về mặt cảm xúc để hiểu được sự phản bội, và việc kéo chúng vào chỉ để lại sẹo. Dù bạn có muốn trút giận hay chứng minh quan điểm của mình đến đâu, hãy tránh xa chúng. Điều tương tự cũng đúng khi lôi kéo gia đình lớn vào cuộc chiến. Có thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi mọi người đều biết chuyện, nhưng thực tế, điều đó thường dẫn đến những lời bàn tán, mọi người chọn phe, và thậm chí còn gây thêm rắc rối.

Lựa chọn tốt hơn là tập trung vào quá trình hồi phục, phẩm giá và sự bình yên trong tâm hồn. Dưới đây là một vài cách để kiểm soát giai đoạn này:

• Tạm dừng trước khi phản ứng: Hãy dành thời gian để hít thở, viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy trước khi bạn quyết định cách phản hồi
• Bảo vệ con bạn: Giữ cho thói quen của họ ổn định nhất có thể và tránh nói xấu cha họ trước mặt họ
• Tránh xa những rắc rối trong gia đình: Chỉ tâm sự với những người có thể hỗ trợ bạn mà không gây rắc rối
• Bỏ kịch bản trả thù: Mỗi phút bạn dành ra để lập kế hoạch trả thù, dù là dưới hình thức gian lận trả thù, hoặc sự sỉ nhục công khai, là năng lượng bạn có thể sử dụng để xây dựng lại bản thân
• Đầu tư vào sức khỏe của bạn: Liệu pháp, tập thể dục, cầu nguyện hoặc đơn giản là làm những việc mang lại niềm vui cho bạn có thể giúp bạn bắt đầu hồi phục

Bài viết liên quan: 12 dấu hiệu cho thấy anh ấy hối hận vì đã ngoại tình và muốn chuộc lỗi

4. Không liên quan đến người phụ nữ khác

Một trong những lời khuyên quan trọng nhất về cách đối phó với người chồng ngoại tình là hãy nhớ rằng đây là chuyện giữa bạn và chồng bạn. Có thể bạn sẽ muốn đối đầu với người phụ nữ kia và trút sự tổn thương và tức giận của mình lên cô ta. Chắc chắn, việc gọi cô ta là kẻ phá hoại gia đình và khiến cô ta cảm thấy tồi tệ về bản thân có thể khiến bạn cảm thấy hả hê trong lúc đó. Nhưng điều đó sẽ có ích gì? Khi cám dỗ muốn nói thẳng với người phụ nữ kia xuất hiện, hãy nhớ:

• Gọi tên người phụ nữ khác sẽ không thể khắc phục được tổn hại cho cuộc hôn nhân của bạn
• Cho dù bạn có quen biết cô ấy hay không, tốt nhất là nên tránh xa và tránh đối đầu trực tiếp.
• Việc cô ấy liên quan chỉ làm cho tình hình trở nên tồi tệ và đau đớn hơn
• Xung đột của bạn là với chồng bạn, không phải với người phụ nữ khác
• Nếu chồng bạn đã lừa dối nhiều lần, thì vấn đề càng rõ ràng hơn là ở anh ấy, không phải ở cô ấy.
• Giữ gìn phẩm giá của bạn bằng cách từ chối đổ lỗi cho người thứ ba
• Khi cơn giận hoặc sự thất vọng dâng lên, hãy tìm những cách giải tỏa lành mạnh hơn—tập thể dục, viết nhật ký, trị liệu hoặc thể hiện sự sáng tạo

5. Hãy tôn trọng. Xin đừng gọi tên người khác.

Tôn trọng ư? Chắc hẳn bạn đang nghĩ chúng tôi điên rồ khi đề xuất cách đối xử với người chồng không chung thủy như vậy. Có vẻ như đây là một trong những lời khuyên thiếu thực tế nhất để đối phó với những người chồng không chung thủy, nhưng hãy tin chúng tôi, nó hiệu quả. Việc gọi tên xúc phạm hoặc nói những lời làm tổn thương chỉ để hạ thấp người yêu, bất kể tình huống nào, đều không bao giờ giúp ích gì.

Nếu bạn đang cố gắng tìm cách hàn gắn mối quan hệ sau khi ngoại tình, thay vì nổi giận, chửi rủa và đập phá đồ đạc, hãy tiếp cận vấn đề với một tâm thế cởi mở. Đừng suy đoán chuyện gì đã xảy ra và như thế nào. Thay vào đó, hãy bước vào với tâm thế rằng bạn không biết chuyện gì thực sự đã xảy ra, và cho chồng bạn cơ hội giải thích.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để tha thứ cho người yêu ngoại tình, và liệu bạn có nên làm vậy?

6. Xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Khi bạn đang tìm cách đối phó với một người chồng ngoại tình, đừng bỏ qua sức khỏe của mình. Nếu người bạn đời của bạn đã quan hệ tình dục với người khác, luôn có nguy cơ bị lây nhiễm, ngay cả khi anh ta khăng khăng rằng mình đã “an toàn”. Bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng quan trọng như bảo vệ sức khỏe tinh thần. Vì vậy,

• Hãy xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục càng sớm càng tốt
• Nếu bạn chọn ở lại, hãy yêu cầu chồng bạn cũng đi xét nghiệm trước khi tiếp tục quan hệ.
• Lên lịch khám sức khỏe định kỳ để loại trừ các biến chứng lâu dài
• Sử dụng biện pháp bảo vệ nếu bạn quyết định quan hệ tình dục trở lại cho đến khi có kết quả xét nghiệm rõ ràng

Xử lý sự phản bội

Khi khủng hoảng được kiểm soát, hãy chuyển từ phản ứng sang suy ngẫm. Sự phản bội của người bạn đời gây ra những tổn thương về mặt cảm xúc là có thật. Theo nghiên cứu , từ 30% đến 60% người bị phản bội trải qua các triệu chứng giống như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), bao gồm lo âu, trầm cảm và những suy nghĩ ám ảnh, sau khi phát hiện ra sự không chung thủy. Và gần một nửa số người bị ảnh hưởng bởi sự phản bội báo cáo các triệu chứng của PTSD cũng như trầm cảm và lo âu. Đó là lý do tại sao bạn cần vượt qua tác động về mặt cảm xúc bằng cách giải quyết việc tự trách mình, tìm kiếm sự hỗ trợ và tập trung vào việc chữa lành trước khi quyết định bước tiếp theo.

7. Đừng tự trách mình, đừng phòng thủ

Đừng hiểu lầm ý chúng tôi, chúng tôi không nói rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động không chung thủy của người chồng. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Chúng tôi mong bạn đừng sa đà vào vòng xoáy đổ lỗi và tội lỗi khi bạn đang loay hoay tìm cách đối phó với một người chồng ngoại tình. Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc người vợ/chồng bị phản bội cảm thấy có trách nhiệm với quyết định ngoại tình của bạn đời là điều bình thường. Sau đây là những gì mà việc tự trách bản thân có thể diễn ra:

• “Có lẽ đó là lỗi của tôi.”
• "Tất cả dấu hiệu của kẻ gian lận đều ở đó. Lẽ ra tôi phải thấy trước chứ."
• “Có lẽ tôi không đủ thú vị.”
• “Tôi không đẹp.”
• “Anh ấy xứng đáng được tốt hơn thế.”
• “Tôi có nên bỏ chồng vì anh ấy ngoại tình không? Tôi cảm thấy đó là lỗi của mình.”

Các nghiên cứu hiện nay về các cặp vợ chồng Mỹ cho thấy từ 20 đến 40% đàn ông đã kết hôn dị tính sẽ ngoại tình trong đời. Hãy luôn nhớ rằng ngoại tình là một sự lựa chọn, và thường thì nó không liên quan gì đến người bạn đời bị phản bội (mặc dù người ngoại tình có thể lợi dụng những thiếu sót trong hôn nhân để biện minh cho hành động của mình). Vì vậy, hãy tự giúp mình và đừng tự trách bản thân. Bạn không thể làm gì để ngăn cản chồng mình ngoại tình. Ít nhất là không thể làm một mình.

“Ngoại tình luôn là một lựa chọn. Nó không phải do sự thiếu hụt ở người bạn đời bị phản bội, mà là do người không chung thủy quyết định bước ra khỏi mối quan hệ.” 

— Tiến sĩ John Gottman, nhà nghiên cứu về mối quan hệ và là người đồng sáng lập Viện Gottman.

8. Hãy để anh ấy nói và lắng nghe

Bạn đang băn khoăn không biết nên đối xử với một người chồng ngoại tình như thế nào? Chúng tôi khuyên bạn nên dùng sự tử tế và lòng trắc ẩn, ngay cả khi trái tim và tâm trí bạn chỉ toàn sự tức giận và thù hận dành cho anh ta. Đúng vậy, việc đối xử tử tế với một người chồng ngoại tình khi bạn đang tổn thương và tức giận có thể là điều bất khả thi, nhưng việc ngừng nói chuyện có thể khiến bạn chìm đắm trong đau khổ. 

Cynthia Jared, phó chủ tịch một ngân hàng, nhớ lại khoảnh khắc ngồi uống cà phê với chồng mặc dù cơn giận đang dâng trào trong lòng. Cô ấy nói: "Hãy tạm quên chuyện chúng ta đã kết hôn đi. Hãy coi em như bạn thân nhất của anh. Nói cho em biết, chuyện gì đã xảy ra?" Cynthia nhớ lại cuộc trò chuyện kỳ ​​diệu kéo dài hàng giờ đồng hồ đó và thực sự đã giúp cô vơi đi rất nhiều nỗi tự ti.

Cô ấy nói với chúng tôi, “Tôi không biết liệu mình có còn ở bên người đàn ông này trong tương lai hay không, nhưng có một điều chắc chắn là tôi đã bắt đầu hành trình tha thứ.” Việc đặt những câu hỏi đúng đắn cho người bạn đời không chung thủy sẽ giúp bạn hiểu họ hơn, và bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn.

“Hãy tiếp cận cuộc trò chuyện bằng sự tò mò, chứ không phải bằng thái độ công kích. Đó là cách duy nhất để bạn tìm ra sự thật.”

— Esther Perel, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Tình trạng của các vấn đề

Đây là cách thực hiện:

• Đợi cho đến khi cơn giận ban đầu lắng xuống trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện nghiêm túc
• Hãy tiếp cận cuộc nói chuyện một cách bình tĩnh. Tránh la hét, buộc tội hoặc mỉa mai.
• Đặt những câu hỏi mở như "Điều gì đã dẫn bạn đến điều này?" hoặc "Bạn đang tìm kiếm điều gì ngoài cuộc hôn nhân?"
• Tập trung lắng nghe câu trả lời của anh ấy, ngay cả khi chúng khó nghe
• Phân biệt nguyên nhân ngoại tình với hành động của anh ta. Hiểu được động lực giúp bạn quyết định liệu có thể chữa lành hay không.

Bài đọc liên quan: 15 câu hỏi cần đặt ra để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ

9. Đừng trả thù

Trả thù là hành động xấu xa, non nớt, và luôn là một lựa chọn tồi tệ. Điều quan trọng là phải tự nhắc nhở bản thân về điều này ngay khi bạn mới biết vợ/chồng mình ngoại tình. Nỗi đau và sự tủi nhục có thể khiến bạn chìm đắm trong những suy nghĩ như "làm sao để chồng ngoại tình của mình phải đau khổ" hay "làm sao để làm tổn thương chồng ngoại tình của mình". Và điều đó là tự nhiên và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Điều quan trọng là bạn có hành động theo những suy nghĩ này hay không. Nếu bạn thực sự muốn buông bỏ sự thất bại này và tiến về phía trước, đừng lãng phí thời gian và công sức để lên kế hoạch khiến chồng bạn phải chịu đựng. Thay vào đó, hãy tập trung tìm cách giải quyết tình huống ảm đạm này một cách lành mạnh nhất có thể. 

Nếu bạn không thể vượt qua nỗi đau, sự tức giận và tổn thương, hãy thử tìm đến con đường tâm linh để hiểu rõ hơn về những cảm xúc mâu thuẫn và khó hiểu đó. Những hoạt động đơn giản như thiền định và chánh niệm có thể là điểm tựa vững chắc trong những lúc hỗn loạn nội tâm. Khi tìm thấy trí tuệ nội tâm, bạn sẽ có thể dẫn dắt mình đi đúng hướng.

Bài đọc liên quan: Sự khó xử khi xây dựng lại mối quan hệ sau khi ngoại tình và cách vượt qua nó

10. Tập trung vào sức khỏe của bạn

Người bạn đời bị phản bội sẽ bị cuốn vào một cơn bão cảm xúc sau khi ngoại tình. Chấn thương cảm xúc là có thật và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nếu không được xử lý đúng cách. Đó là lý do tại sao điều tối quan trọng là bạn không được bỏ qua quá trình chữa lành của chính mình trong quá trình cố gắng tìm cách cứu vãn mối quan hệ.

Bạn cần đối xử với bản thân bằng sự tử tế và yêu thương—giống như cách bạn dành cho người bạn thân nhất của mình trong hoàn cảnh tương tự—và ưu tiên bản thân để có thể chữa lành và buông bỏ nỗi đau đang gặm nhấm trái tim bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hành yêu thương và chăm sóc bản thân khi bạn đang dần hồi phục sau cú sốc bị phản bội bởi người mà bạn yêu thương và tin tưởng hết mực:

• Đi trị liệu để vượt qua nỗi đau và tổn thương
• Dành thời gian để tận hưởng những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn – có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ đường dài đến làm vườn, đọc sách, nghe nhạc
• Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn
• Thực hành chánh niệm để thoát khỏi vòng luẩn quẩn của việc suy nghĩ quá mức
• Hãy thử viết nhật ký để hiểu rõ cảm xúc của bạn
• Ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đảm bảo sức khỏe thể chất của bạn không bị ảnh hưởng

11. Tư vấn là chìa khóa

Giờ đây, bạn đã qua giai đoạn "Tôi nghi ngờ chồng mình ngoại tình nhưng không có bằng chứng". Những hành vi sai trái của anh ấy giờ đã bị phơi bày, và hàng loạt câu hỏi mới về cách đối xử với người chồng ngoại tình và cuộc hôn nhân của bạn từ giờ trở đi đang hiện ra trước mắt bạn:

• Bạn nên ở lại hay rời đi?
• Nếu bạn quyết định ở lại, bạn có thể muốn biết: cách đúng đắn để chấp nhận một kẻ phản bội là gì?
• Nếu bạn đang cân nhắc việc bỏ đi, câu hỏi trong đầu bạn có thể là: làm thế nào để rời xa người chồng ngoại tình mà bạn yêu?
• Và khi những suy nghĩ về sự phản bội của anh ấy ám ảnh bạn, bạn có thể muốn biết: làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối?

Thật không dễ dàng để tìm ra cách đối phó với một người chồng ngoại tình, đặc biệt là khi bạn muốn giữ gìn hạnh phúc gia đình. Đây là lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ cho bản thân và cuộc hôn nhân của mình. Đừng ngại ngần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tư vấn hôn nhân và cố gắng phơi bày mọi điều bạn đã chôn giấu bấy lâu nay và giải quyết các vấn đề.

Việc chia sẻ những vấn đề của bạn với một chuyên gia tư vấn được đào tạo bài bản có thể giúp bạn đánh giá xem liệu có điều gì còn thiếu sót trong mối quan hệ cần được cải thiện hay không, hoặc liệu bạn đang đối phó với một người có thói quen ngoại tình.

12. Tha thứ theo cách của riêng bạn

“Tha thứ là một lựa chọn, nhưng không thể vội vàng. Đó là một quá trình diễn ra khi người bị phản bội cảm thấy an toàn trở lại.” 

— Tiến sĩ Janis Abrahms Spring, cố vấn về mối quan hệ và là tác giả của Sau vụ việc

Nếu bạn tiếp tục ở bên người đã phản bội mình, chồng bạn có thể sẽ cảm thấy tội lỗi và muốn được tha thứ. Hãy dành thời gian cho bản thân. Hãy chữa lành vết thương từ từ và cho mình thời gian để chuẩn bị cho sự tha thứ . Người bạn đời của bạn cần hiểu rằng họ không thể thúc ép bạn tha thứ và bắt đầu lại từ đầu. Trong trường hợp này, bạn cần phớt lờ người chồng phản bội và cho anh ta biết rằng bạn cần thời gian để vượt qua mớ hỗn độn này theo tốc độ của riêng mình.

Bài đọc liên quan: Ai ngoại tình nhiều hơn—đàn ông hay phụ nữ? Dữ liệu cho thấy điều gì?

Tùy chọn chuyển tiếp

Xác định ranh giới, xây dựng lại niềm tin nếu có thể hoặc đưa ra lựa chọn khó khăn là từ bỏ - đảm bảo quyết định của bạn phù hợp với hạnh phúc lâu dài của bạn.

13. Đừng trở thành tấm thảm chùi chân

Hãy thể hiện sự tôn trọng và yêu cầu sự tôn trọng đáp lại. Sẽ rất khó khăn nhưng hữu ích.

Khi cố gắng tìm cách đối phó với người chồng ngoại tình, điều quan trọng không kém là biết những điều không nên làm. Hãy lên tiếng, đối chất với anh ta, đừng tự trách mình, và đừng sống như một tấm thảm chùi chân. Bạn xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và chung thủy, chứ không phải để bị lừa dối. Khi biết được sự không chung thủy của người bạn đời, hãy mạnh mẽ và tự bảo vệ mình. Đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc việc tiếp tục chung sống với người bạn đời ngoại tình, điều quan trọng là bạn phải:

• Hãy nói rõ với anh ấy rằng việc gian lận phải chấm dứt
• Giải trí bất kỳ cuộc trò chuyện nào về xây dựng lại mối quan hệ của bạn chỉ khi bạn chắc chắn rằng việc gian lận đã dừng lại
• Đặt ra ranh giới với đối tác của bạn
• Hãy nói chuyện về những gì cấu thành nên sự vi phạm đức tin và cho vợ/chồng bạn biết rằng không có chỗ cho sự thỏa hiệp trong khía cạnh đó

Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc hàn gắn mối quan hệ sau khi ngoại tình cũng phụ thuộc vào phản ứng của anh ấy trước tình huống đó. Bạn chỉ có thể hy vọng hàn gắn và vun đắp hôn nhân nếu anh ấy thực sự hối lỗi và sẵn sàng sửa chữa. Trừ khi anh ấy cũng đang cố gắng tìm ra câu trả lời cho câu hỏi "Làm thế nào để trở thành một người chồng tốt hơn sau khi ngoại tình?", nếu không thì hôn nhân của bạn sẽ rất mong manh, bất kể bạn đã cho đối phương bao nhiêu cơ hội.

14. Đã đến lúc phải đưa ra một số quyết định khó khăn

Bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không thấy giải pháp nào khả thi? "Chồng tôi đã ngoại tình và tôi không thể nào vượt qua được chuyện đó", bạn có thể tự nhủ thầm, ngay cả khi số phận cuộc hôn nhân của bạn đang ngàn cân treo sợi tóc. Có lẽ, bạn không thể ngừng hình dung cảnh anh ấy lên giường với người khác mỗi khi có chút thời gian riêng tư. Có lẽ chính nỗi sợ hãi rằng anh ấy đã yêu người phụ nữ khác đang gặm nhấm bạn.

Dù lý do là gì, bạn hiểu rõ hơn chúng tôi rằng việc không thể đối mặt với nỗi đau bị chồng phản bội cũng giống như sống trong nỗi đau dai dẳng, không ngừng nghỉ. Ở giai đoạn này, bạn cần đưa ra một số quyết định quan trọng.

• Bạn có muốn cho cuộc hôn nhân của mình một cơ hội nữa không?
• Nếu vậy, bạn có thực sự có thể tha thứ cho người bạn đời của mình vì đã lừa dối không?
• Bạn có đang nghĩ đến việc bỏ chồng vì anh ấy ngoại tình không?

Quyết định cuối cùng tất nhiên là ở bạn. Nhưng lời khuyên của chúng tôi về cách đối phó với kẻ lừa dối là hãy đưa ra quyết định càng sớm càng tốt. Một khi bạn đã có cơ hội chấp nhận và xử lý cú sốc và nỗi đau ban đầu, hãy nhìn nhận lại bản thân và quyết định xem mình muốn làm gì tiếp theo. Đừng kéo dài mối quan hệ nếu bạn không còn tha thiết. Chẳng có ích gì khi cứ mãi đánh một con ngựa chết.

Bài đọc liên quan : 17 sự thật tâm lý về việc ngoại tình – Phá bỏ những lầm tưởng

15. Tiến về phía trước

Sau khi bạn đã quyết định cách ứng phó với sự không chung thủy của chồng, bước tiếp theo là quyết định xem con đường nào phù hợp với hạnh phúc của bạn. Cho dù bạn chọn hàn gắn lại mối quan hệ hay rời xa, sự rõ ràng và chuẩn bị là chìa khóa. Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện, tùy thuộc vào quyết định của bạn:

Đặt ra ranh giới và nỗ lực xây dựng lại lòng tin nếu bạn quyết định tiếp tục bên nhau

Việc hòa giải là có thể, nhưng đòi hỏi cả hai bên phải cam kết thay đổi. Để xây dựng lại niềm tin, bạn cần cam kết đặt ra ranh giới và ưu tiên sự minh bạch tuyệt đối. Dưới đây là cách thực hiện:

• Chuyện này phải kết thúc: Tôikhăng khăng muốn khép lại hoàn toàn với người kia
• Tìm kiếm tư vấn cho các cặp đôi: Một bên thứ ba trung lập có thể giúp xây dựng lại giao tiếp và giải quyết nguyên nhân gốc rễ
• Tạo kế hoạch minh bạch: Đồng ý về giao tiếp cởi mở, lịch chung nếu cần hoặc kiểm tra thường xuyên
• Xác định ranh giới rõ ràng: Cùng nhau quyết định những hành vi nào được coi là phản bội—ngoại tình, nhắn tin bí mật, che giấu tài chính và cùng nhau loại bỏ chúng
• Hãy tìm kiếm sự nỗ lực liên tục: Việc xây dựng lại lòng tin mất nhiều tháng hoặc nhiều năm, vì vậy hãy chú ý đến trách nhiệm giải trình thực sự và ổn định

Hãy bảo vệ bản thân về mặt pháp lý và tài chính nếu bạn quyết định tiếp tục

“Trong trường hợp ngoại tình, việc bảo vệ quyền lợi tài chính và pháp lý của bạn chính là tự chăm sóc bản thân. Nó cho phép bạn đưa ra quyết định dựa trên sức mạnh, chứ không phải nỗi sợ hãi.” 

— Susan Pease Gadoua, nhà trị liệu được cấp phép và đồng tác giả của Việc mới tôi làm.

Nếu ly thân hoặc ly hôn là lựa chọn lành mạnh hơn, điều quan trọng là phải bảo vệ quyền lợi của bạn và lên kế hoạch cho sự ổn định. Để làm được điều đó, bạn cần: 

• Tham khảo ý kiến ​​luật sư gia đình: Hiểu các quyền hợp pháp của bạn liên quan đến tài sản, quyền nuôi con và tiền cấp dưỡng
• Xem xét và phân tách tài chính: Đóng thẻ tín dụng chung, thiết lập tài khoản ngân hàng riêng và lập tài liệu về tài sản chung
• Cập nhật các tài liệu quan trọng: Di chúc, người thụ hưởng bảo hiểm, giấy tờ sở hữu tài sản hoặc thông tin liên lạc khẩn cấp
• Thu thập bằng chứng ngoại tình: Ở một số khu vực pháp lý, điều này có thể ảnh hưởng đến việc giải quyết hoặc quyền nuôi con
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Nhờ bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy hỗ trợ về mặt tình cảm và hậu cần trong quá trình chuyển đổi
• Ưu tiên sự độc lập của bạn: Lập kế hoạch về nhà ở, thu nhập và an ninh cá nhân để bạn có thể tiến lên từ vị thế vững chắc

Những điều nên và không nên làm khi đối phó với người chồng ngoại tình

Nên làm	Không
Xác minh sự thật trước khi đưa ra lời cáo buộc.	Đối đầu với anh ta mà không có bằng chứng hoặc trong cơn tức giận.
Hãy nói một cách bình tĩnh và trực tiếp khi giải quyết vấn đề.	Hãy lôi kéo trẻ em hoặc gia đình mở rộng vào cuộc xung đột.
Tìm kiếm sự tư vấn hoặc liệu pháp để được hỗ trợ.	Trả thù hoặc làm nhục anh ta trước công chúng.
Ưu tiên sức khỏe của bạn—xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.	Bỏ bê nhu cầu của bản thân mà chỉ tập trung vào anh ta.
Đặt ra ranh giới rõ ràng và quyết định những hành vi nào là không thể thương lượng.	Hãy im lặng hoặc "che giấu chuyện này đi".
Hãy đưa ra lựa chọn sáng suốt về việc ở lại hay rời đi dựa trên sức khỏe lâu dài của bạn.	Tự trách mình vì quyết định lừa dối của anh ấy.
Hãy bảo vệ bản thân về mặt pháp lý và tài chính nếu phải ly thân.	Không giải quyết các vấn đề pháp lý và tài chính.

Làm thế nào để khiến người chồng ngoại tình phải đau khổ: 7 cách

Nếu bạn đã cố gắng hết sức để đối phó với nỗi đau dai dẳng sau khi bị phản bội, và nếu bạn nhận thấy chồng mình không cố gắng hết sức để sửa chữa tổn thương và hàn gắn lại mối quan hệ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để khiến người chồng bội bạc phải chịu đựng. Suy nghĩ này thường xuất phát từ việc trả thù chồng vì nỗi đau mà anh ta đã gây ra cho bạn và mong muốn giành lại quyền kiểm soát dưới một hình thức nào đó. Tuy nhiên, để anh ta thực sự cảm nhận được sức nặng của hành động của mình, bạn không cần phải trả thù nhỏ nhen. Đôi khi, những hành động mạnh mẽ, tinh tế lại có sức mạnh sâu sắc hơn bất kỳ cái tát nào. Dưới đây là bảy cách bạn có thể cân nhắc.

Bài viết liên quan: Tôi có nên tha thứ cho chồng vì đã ngoại tình không?

1. Lấy lại sự bình yên và tỏa sáng theo ánh sáng của riêng bạn

Nỗi đau sâu sắc nhất mà kẻ lừa dối cảm thấy là chứng kiến ​​người mình làm tổn thương trở nên mạnh mẽ và độc lập hơn. Tiến sĩ Anita Sethi, một nhà tâm lý học lâm sàng tại New York, giải thích: "Sau khi ngoại tình, thông điệp mạnh mẽ nhất chính là sự thay đổi bản thân. Khi người bạn đời chứng kiến ​​sự trưởng thành và khả năng phục hồi của bạn, điều đó buộc họ phải chấp nhận sự thật rằng họ đã mất đi một người không thể thay thế." 

Điều này có nghĩa là bạn hãy đào sâu vào sở thích, đam mê và sức khỏe của mình. Có thể bạn đã đăng ký các lớp học đã bỏ dở từ nhiều năm trước, thực hiện những kế hoạch du lịch đã ấp ủ từ lâu, hoặc vun đắp những tình bạn giúp bạn vững vàng. Sự trưởng thành này như một liều thuốc chữa lành cho bạn, nhưng cũng đồng thời như một tấm gương phản chiếu những gì anh ấy đã vứt bỏ. Khi bạn đột nhiên tràn ngập tiếng cười, sự tự tin và mục đích sống mới, đó chính là lúc nỗi hối hận thực sự ập đến người chồng bội bạc của bạn. 

2. Đặt ra ranh giới vững chắc và thực thi hậu quả

Bạn cần xác định rõ ràng giới hạn của mình và kiên định với điều đó. Tiến sĩ trị liệu Raj Gupta nhấn mạnh: “Khi ranh giới mơ hồ, chúng trở nên vô nghĩa. Những hậu quả cụ thể sẽ giúp chồng bạn hiểu rõ rằng lòng tin bị phản bội đã khiến anh ấy phải trả giá. Vấn đề nằm ở sự kiểm soát. Việc bạn kiểm soát những gì được và không được chấp nhận.” Những hậu quả đó có thể có nghĩa là: 

• Yêu cầu anh ấy tham gia tư vấn
• Hạn chế quyền truy cập vào tài sản chung
• Không duy trì sự gần gũi về thể xác cho đến khi anh ấy chứng minh được cam kết thay đổi 

Tính nhất quán ở đây là chìa khóa, bởi vì sự dao động thể hiện sự yếu đuối. Sự rõ ràng trong ranh giới của mối quan hệ sẽ biến sự tự do của anh ấy thành trách nhiệm. Việc bị hạn chế và bị kiểm soát chặt chẽ có thể khiến anh ấy cảm thấy không thoải mái, nhưng chính sự khó chịu đó là nơi quá trình học hỏi bắt đầu.

3. Hãy nói sự thật của bạn, nhưng đừng để bị cuốn vào bi kịch

Việc muốn nói ra tất cả những điều khiến bạn tổn thương là điều tự nhiên, nhưng trút hết nỗi đau lên anh ấy thường phản tác dụng. Chuyên gia giao tiếp Valerie Brooks khuyên rằng: “Hãy nói chuyện một cách bình tĩnh và trung thực về việc hành động của anh ấy đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nhưng tránh việc đổ lỗi không ngừng . Khi bạn bị cuốn vào những rắc rối, bạn sẽ mất đi quyền kiểm soát và kéo dài nỗi đau của chính mình.” Thay vì la hét hoặc liệt kê những lỗi lầm của anh ấy, hãy chọn một thời điểm thích hợp để bày tỏ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng, sau đó dành thời gian để bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương tinh thần lặp đi lặp lại.

Trên Reddit, một người dùng chia sẻ: "Tôi đã từng đối chất với chồng, bình tĩnh nói rõ việc anh ấy ngoại tình đã làm tan vỡ niềm tin của tôi như thế nào. Sau đó tôi dừng lại. Thật ngạc nhiên, sự im lặng của anh ấy còn đáng lo ngại hơn bất kỳ cuộc cãi vã nào. Điều đó khiến anh ấy nhận ra mức độ nghiêm trọng mà không cần tôi phải liên tục nhắc lại."

Bài đọc liên quan: Kẻ ngoại tình có phải chịu đau khổ không? 8 cách mà sự không chung thủy gây ra tổn thất lớn hơn cho người gây ra tội lỗi

4. Giữ bạn bè và gia đình gần gũi, nhưng đừng quá gần

Tìm đến bạn bè và gia đình để được an ủi là điều rất quan trọng, nhưng đừng biến nỗi đau thành chiến tranh công khai. Chuyên gia tư vấn về mối quan hệ Jasmine Burnett cảnh báo: "Làm nhục chồng trước mặt người thân hoặc chia sẻ quá nhiều có thể phản tác dụng. Nó thường dẫn đến sự phân cực, khiến việc hòa giải hoặc chia tay trong hòa bình trở nên khó khăn hơn." Thay vào đó, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ trong những cuộc trò chuyện riêng tư, nơi bạn có thể trút bầu tâm sự và lên chiến lược mà không có nguy cơ leo thang xung đột.

Những người thân yêu sẽ là chỗ dựa vững chắc cho bạn, đồng thời gìn giữ phẩm giá của bạn. Bạn muốn khơi dậy những người thân thiết để hỗ trợ quá trình chữa lành, chứ không phải tạo thêm rạn nứt giữa mọi người. Hãy tin tưởng vào những mối quan hệ này để bồi đắp cho bạn, chứ không phải để chúng trở thành vũ khí.

5. Trở nên khó đoán nhưng vẫn phải thực tế

Ngoại tình thường phát triển mạnh nhờ sự kiểm soát và khả năng dự đoán. Khi chồng bạn biết chính xác bạn sẽ phản ứng thế nào, anh ấy có thể tránh được những hậu quả về mặt cảm xúc từ hành động của mình. Tiến sĩ Anita Sethi lưu ý: "Việc phá vỡ các khuôn mẫu và trở nên khó đoán trước sẽ làm lung lay ảo tưởng về sự ổn định và quyền lực của kẻ lừa dối." 

Vậy nên, câu trả lời đơn giản cho câu hỏi làm thế nào để khiến người chồng ngoại tình phải chịu khổ là thỉnh thoảng thay đổi lịch trình của bạn, theo đuổi những sở thích bất ngờ, hoặc từ chối giao tiếp theo những điều kiện thông thường của anh ta. Tuy nhiên, sự khó đoán không có nghĩa là bốc đồng. Đó là việc làm anh ta ngạc nhiên với sự độc lập và phức tạp về mặt cảm xúc của bạn, chứ không phải là sự hỗn loạn. Bạn vẫn giữ vững các giá trị và nhu cầu cốt lõi của mình , đảm bảo những hành động này thể hiện sự tự chủ của bạn, chứ không chỉ là sự khó chịu.

6. Hãy để những tác động về mặt pháp lý và tài chính lên tiếng

Đôi khi, thông điệp khó nghe nhất lại xuất phát từ thực tế. Luật sư Melissa Chen giải thích: “Khi các thỏa thuận tài chính được làm rõ và các biện pháp bảo vệ pháp lý được áp dụng, điều đó sẽ gửi đi một thông điệp rõ ràng, không thể nhầm lẫn: Sẽ có hậu quả, và tôi nghiêm túc trong việc bảo vệ bản thân.” Điều này có vẻ khắc nghiệt, nhưng trong những cuộc hôn nhân phức tạp, đặc biệt là khi có liên quan đến con cái hoặc tài sản, việc tách biệt về mặt tài chính có thể là một đòn bẩy mạnh mẽ.

Việc thực hiện các biện pháp như tham khảo ý kiến ​​luật sư, phân chia tài chính, hoặc thậm chí tạm thời sống ly thân sẽ khiến chồng bạn phải đối mặt với hậu quả thực sự của sự phản bội, vượt ra ngoài cảm xúc. Nó định nghĩa lại mối quan hệ từ đặc quyền sang thương lượng. Chen nói thêm: "Những hành động này gây tổn thương nặng nề vì chúng ảnh hưởng đến lối sống và sự an toàn, cả hai điều mà những kẻ ngoại tình thường bỏ qua khi đang thỏa mãn ngắn hạn."

Bài viết liên quan: Ngoại tình với đồng nghiệp — 15 dấu hiệu cho thấy chồng bạn đang lừa dối nhân viên

7. Chọn chữa lành thay vì trả thù, và hãy xem nỗi đau đó

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng chữa lành có thể là hình thức đau khổ tột cùng mà bạn gây ra cho người chồng ngoại tình. Bác sĩ trị liệu Karen Silva nói: "Mọi người thường đánh giá thấp sức mạnh của sự tha thứ, không phải theo nghĩa quên đi hay bào chữa cho sự phản bội, mà là tha thứ cho chính mình và bước tiếp. Bằng cách lấy lại cuộc sống mà không còn cay đắng, bạn sẽ loại bỏ được sự kìm kẹp cảm xúc mà kẻ ngoại tình đang tìm cách nắm giữ." Điều này có nghĩa là bạn không đốt cháy những mối quan hệ hay sa đà vào những hành động trả đũa khiến bạn chìm đắm trong đau khổ. Thay vào đó, bạn chọn sự bình yên.

Vậy đấy, bạn thấy đấy, cách khiến người chồng bội bạc phải chịu đựng không nhất thiết phải dùng đến những lời công kích vụn vặt hay trò trẻ con. Tất cả là nhờ một cách tiếp cận tinh tế, tiến bộ, nơi quyền lực nằm trong tay bạn. Sự trưởng thành, ranh giới và lòng tự trọng vững chắc của bạn mạnh mẽ hơn bất kỳ cuộc đối đầu nào. Và chẳng phải đó là nỗi đau mà họ thực sự đáng phải chịu sao?

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Lời khuyên cuối cùng của chúng tôi về cách đối phó với chồng ngoại tình là hãy mạnh mẽ về mặt cảm xúc và có thể đưa ra những quyết định khó khăn. Hãy biết rằng bạn mạnh mẽ và bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng trên thế giới này. Đừng để ai nói với bạn điều ngược lại. Chồng ngoại tình, và vợ cũng vậy. Mối quan hệ không hoàn hảo. Tuy nhiên, điều quan trọng là cách bạn xử lý những tình huống này và trưởng thành hơn sau mỗi lần như vậy. Cuộc sống thật khắc nghiệt, nhưng có lẽ nó đang cố dạy cho chúng ta một bài học.

Lừa dối trong mối quan hệ xa: 18 dấu hiệu tinh tế

5 người phụ nữ tiết lộ lý do họ tha thứ cho người chồng ngoại tình của mình

Lời khuyên về cách đối phó với sự lừa dối tình cảm từ chuyên gia trị liệu

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.