'Chồng tôi gây gổ rồi đổ lỗi cho tôi': Cách ứng phó

Người ta nói rằng không có mối quan hệ lành mạnh nào chỉ toàn là vui vẻ, trò chơi, hay hoa hồng và những bữa tối lung linh ánh nến. Hôn nhân là một hành trình dài đầy thăng trầm, đôi khi khá khó lường. Tuy nhiên, khi một người phụ nữ thường xuyên tự hỏi, "Chồng mình gây gổ rồi lại đổ lỗi cho mình", thì liệu đó có còn là một không gian an toàn nữa không?

Và chúng ta không nói về một trường hợp cá biệt khi người đàn ông cố gắng trốn tránh trách nhiệm. Chúng ta đang nói về những trường hợp đổ lỗi thường xuyên khiến một người phụ nữ tốt bụng phàn nàn, "Chồng tôi làm tôi cảm thấy mình vô dụng", hoặc tự hỏi làm thế nào để đối phó với một người chồng thiếu tôn trọng gần như mỗi ngày. Đây là một trong những dấu hiệu cho thấy anh ta đang kiểm soát và thao túng, và mối quan hệ thiếu sự tôn trọng.

Với sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn hôn nhân Dhriti Bhavsar (Thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng), người chuyên về tư vấn hôn nhân, chia tay và cộng đồng LGBTQ+, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân và tác động của việc đổ lỗi cho người khác. Chúng tôi cũng sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích để bạn đối phó với tình huống này và chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

Tại sao chồng tôi lại đổ lỗi cho tôi về mọi thứ? 9 lý do có thể xảy ra

“Chồng tôi gây gổ rồi đổ lỗi cho tôi” – chúng tôi thường thấy phụ nữ nói điều này với bạn bè và người thân. Bạn có quá mệt mỏi khi phải chịu đựng những cuộc cãi vã và đổ lỗi trong hôn nhân không? Hay bạn đang tự hỏi, “Tại sao chồng tôi lại đổ lỗi cho tôi về mọi thứ?”

Bạn thấy đấy, một người bạn đời giận dữ không chỉ trút hết giận dữ lên bạn mà còn hủy hoại mối quan hệ. Và nếu bạn thấy chồng mình lúc nào cũng cáu gắt, có lẽ bạn không phải là người duy nhất. Vô số phụ nữ khác có lẽ cũng đang gặp phải tình huống tương tự.

Bài viết liên quan: Chồng tôi có phải là người ái kỷ không?

Một người dùng Reddit chia sẻ cảm xúc của mình khi chồng đổ lỗi cho cô ấy về mọi vấn đề trong mối quan hệ. Cô ấy nói: “Trước đây, anh ấy từng đổ lỗi cho tôi vì không được nhận dự án ở công ty vì tôi không giao tiếp đủ với vợ của các cấp trên của anh ấy. Và cả việc tôi gặp vấn đề sức khỏe trong thời kỳ mang thai (theo anh ấy, tôi quá yếu và không đủ sức khỏe để có một thai kỳ khỏe mạnh). Tôi đã vượt qua những vấn đề sức khỏe đó và sinh một em bé đủ tháng khỏe mạnh, và em bé không cần phải nằm phòng chăm sóc đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh, v.v.”

Sau đó, cô ấy tiếp tục liệt kê rất nhiều vấn đề khác mà anh ấy đổ lỗi cho cô, bao gồm cả tính nóng nảy của anh ấy , sức khỏe yếu kém của cha anh ấy, bệnh tật của con gái họ, và việc cô gọi điện cho anh ấy ở nơi làm việc một cách không cần thiết. Nếu bạn thường xuyên phàn nàn, “Chồng tôi luôn hạ thấp tôi”, và muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi “tại sao”, thì đây là một số vấn đề tiềm ẩn có thể khiến chồng bạn đổ lỗi cho bạn về mọi việc:

1. Cái tôi/ý thức về bản thân mong manh

Thường thì, chúng ta thấy phụ nữ than phiền, “Chồng tôi khiến tôi cảm thấy vô giá trị”, mà không nhận ra rằng những người đàn ông làm vậy thường có vấn đề về cái tôi. Bạn thấy đấy, khi một người đàn ông có cái tôi dễ bị tổn thương, anh ta thường khó đối mặt với lỗi lầm của mình và chịu trách nhiệm trong các mối quan hệ.

Dhriti nói: “Những người như vậy sau đó bắt đầu đổ lỗi cho người khác, vì đó là một cách dễ dàng hơn, dễ chấp nhận hơn nhiều so với việc nhận trách nhiệm về hành động của mình. Đây là một cơ chế phòng vệ phổ biến được gọi là 'phóng chiếu'. Nhưng bạn có thể tự hỏi: "Chồng tôi bắt đầu cãi nhau rồi đổ lỗi cho tôi. Tôi không hiểu tại sao!" Đây là một tình huống khó xử."

Đây là trải nghiệm của một người dùng Reddit : “Đặc biệt là tối qua, chúng tôi đã đến nhà bạn của anh ấy (M) – chỉ có ba người chúng tôi. Và suốt đêm, có những lúc tôi cảm thấy những lời nhận xét của anh ấy thực sự hung hăng và ác ý với tôi.”

Sau đó, cô ấy kể tiếp về phản ứng của anh ấy khi cô ấy chất vấn anh ấy về cảm giác tồi tệ: “…sau khi tôi nói với anh ấy cảm xúc của mình, anh ấy đã nổi giận với tôi. Anh ấy nổi giận với tôi và bắt đầu quát tháo tôi về việc tôi muốn cãi nhau với anh ấy, về việc tôi cần tôn trọng con người anh ấy khi anh ấy ở bên bạn bè, và về việc tôi cũng cần tôn trọng thời gian họ ở bên nhau.” Ở đây, người đàn ông rõ ràng đang đổ lỗi cho vợ mình để tránh phải đối mặt với những con quái vật của chính mình.

Bài viết liên quan: Chồng tôi hay cáu gắt và khó chịu – 13 mẹo hiệu quả để đối phó với những ông chồng khó tính

2. Các vấn đề về lòng tự trọng bắt nguồn từ chấn thương trong quá khứ

Nếu bạn luôn tự hỏi, “Tại sao chồng tôi lại đổ lỗi cho tôi về mọi chuyện?”, thì vấn đề về lòng tự trọng có thể là nguyên nhân chính. Khi bạn thấy chồng mình luôn giận dữ với bạn, hãy nhớ rằng, đôi khi, sự tức giận có thể phản ánh những vấn đề chưa được giải quyết từ quá khứ. Những người bị tổn thương tâm lý từ quá khứ, hoặc lòng tự trọng thấp bắt nguồn từ những tổn thương đó, ví dụ như tổn thương do lạm dụng tình cảm và tâm lý, thường khó có thể trực tiếp tìm kiếm sự giúp đỡ.

Dhriti giải thích: “Ngay cả khi có sẵn sự giúp đỡ, họ cũng có thể không nhờ đến vì họ khó có thể yếu đuối vì sợ hãi. Do đó, họ thường nổi nóng với bạn đời vì những yếu tố tiềm ẩn này.”

Một trong những đồng nghiệp của tôi, Damien, có vấn đề về lòng tự trọng rất lớn vì anh ấy không thể đáp ứng được kỳ vọng của bất kỳ cô bạn gái cũ nào trên giường. Anh ấy có vấn đề về tình dục, nhưng sau đó anh ấy đã khắc phục được phần nào nhờ tư vấn y tế. Nhưng khi anh ấy kết hôn vài năm sau đó, anh ấy thường cố gắng chiếm ưu thế hơn vợ mình, đôi khi đến mức hạ thấp cô ấy trước công chúng. Có lẽ đó là do cái tôi đàn ông của anh ấy lên tiếng, hoặc là cách anh ấy bù đắp cho tất cả những sự thiếu tôn trọng mà anh ấy đã nhận được trong các mối quan hệ trước đây.

3. Xu hướng thao túng

Nếu bạn liên tục phàn nàn, “Chồng tôi lúc nào cũng chê bai tôi”, hãy nhớ rằng, việc đổ lỗi cho bạn đời hoặc vợ/chồng về mọi chuyện hoặc gây gổ có thể là một xu hướng thao túng vì nó trực tiếp tấn công lòng tự tin của người bị nhắm đến. Dhriti giải thích, “Bằng cách này, người bị đổ lỗi một cách bất công sẽ mất tự tin và ngày càng phụ thuộc vào người chỉ trích họ.”

Một người bạn, Clare, cũng chia sẻ trải nghiệm tương tự. Cô ấy nói: “Chồng cũ của tôi, Dave, là một người khá hay thao túng. Tôi phải nói rằng, anh ấy cũng có phần tự luyến. Vì vậy, anh ấy thường chơi trò tâm lý và đổ lỗi cho tôi về những chuyện mà tôi không hề liên quan. Ví dụ, có lần anh ấy để quên ví ở cửa hàng tạp hóa, rồi lại đổ lỗi cho tôi, nói rằng anh ấy làm mất ví vì tôi gọi điện thoại cho anh ấy khi anh ấy đang ở đó khiến anh ấy mất tập trung. Chồng tôi làm tôi tổn thương sâu sắc gần như mỗi ngày, cho đến khi tôi nhận ra rằng những chiêu trò thao túng của anh ấy chính là nguyên nhân khiến tôi tự ti và quyết định chia tay.”

Bài đọc liên quan: Những người đàn ông mạnh mẽ trong các mối quan hệ: Đặc điểm và cách đối phó

4. Chủ nghĩa cầu toàn

Thường thì, khi một người đàn ông là người cầu toàn và gặp khó khăn trong việc quản lý kỳ vọng của chính mình, anh ta có thể trút giận lên người bạn đời. Dhriti nói: “Những người như vậy có những kỳ vọng không thực tế không chỉ với bản thân mà còn với những người xung quanh. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn không đáp ứng được kỳ vọng của họ trong mối quan hệ , thay vì điều chỉnh kỳ vọng của họ cho thực tế hơn, họ lại đổ lỗi cho bạn và bắt đầu gây gổ.”

Những người như vậy thường nói những điều như:

• “Tôi chỉ nói điều này vì lợi ích của anh thôi.”
• “Điều này sẽ giúp bạn cải thiện.”

KHAI THÁC. Nhấn mạnh

Khi đàn ông bắt đầu gây gổ, có thể có những vấn đề tiềm ẩn — họ có thể đang trải qua điều gì đó căng thẳng và không thể quản lý hoặc bày tỏ sự bực bội của mình một cách hiệu quả tại chính nguồn gốc vấn đề. Vì vậy, cuối cùng họ phát triển các vấn đề về kiểm soát cơn giận và trút sự bực bội lên bạn đời của mình. Dhriti giải thích, “Đây là một cơ chế phòng vệ khác, được gọi là 'chuyển dịch'. Trong trường hợp này, cảm xúc bị chuyển dịch khỏi nguồn gốc của nó sang người không hề liên quan gì đến tình huống ngay từ đầu.”

Rita, một người bạn của tôi, cũng kể một câu chuyện tương tự: “Mãi cho đến vài tháng trước, chồng tôi thường cáu gắt ở nhà và đổ lỗi cho tôi về mọi bất tiện nhỏ nhặt. Có lúc chồng tôi làm tôi tổn thương sâu sắc. Vậy nên, nếu điều hòa không hoạt động, thì đó là lỗi của tôi, vì tôi dùng nó thường xuyên. Nếu cửa phòng tắm cần sửa, thì đó là lỗi của tôi, vì tôi thường xuyên “đập” cửa. Và chuyện này cứ tiếp diễn, cho đến khi tôi nhận ra lý do thực sự là anh ấy đang bị trì hoãn thăng chức ở công ty và người khác đang cướp công của anh ấy. Vậy nên, tất cả những căng thẳng công việc đó đã đổ dồn về phía tôi — cái bao cát.”

6. Không hài lòng với cuộc hôn nhân

Đàn ông có thể nổi giận với vợ/chồng nếu họ không hài lòng với cuộc hôn nhân, hoặc có những vấn đề chưa được giải quyết hoặc những lý do tiềm ẩn mà họ không thể chia sẻ hoặc nói ra. Dhriti nói: "Điều này có thể dẫn đến sự oán giận đối với bạn đời và khiến họ nổi giận theo nhiều cách khác nhau, một trong số đó là đổ lỗi cho vợ một cách bất công."

Dhriti đã từng làm việc với một khách hàng như vậy, Shehnaz. Cô kể lại: “Shehnaz và chồng, Omar, đã kết hôn được mười năm và có hai con nhỏ. Ngoài việc làm thêm, Shehnaz còn đảm đương hầu hết các công việc gia đình. Tuy nhiên, gần đây, chồng cô thường đổ lỗi cho cô về đủ thứ chuyện, lớn nhỏ.

Bài viết liên quan: Hội chứng người chồng bất hạnh – Những dấu hiệu và lời khuyên hàng đầu để đối phó

“Ví dụ, nếu bọn trẻ hư, Omar nói rằng cô ấy không dạy dỗ chúng đúng cách. Khi gặp khó khăn về tài chính, anh ta lại cáo buộc cô ấy tiêu xài hoang phí hoặc quản lý ngân sách kém. Ngay cả trong các tình huống xã giao, anh ta cũng chỉ trích cô ấy vì không đủ cởi mở hoặc nói những điều không đúng mực. Shehnaz giờ đây cảm thấy lo lắng khi phải làm hài lòng anh ta. Có lẽ phần lớn tình trạng này là do sự tẻ nhạt trong hôn nhân, nơi Omar có lẽ đang thất vọng về chính cuộc hôn nhân của mình. Một chút tự vấn lương tâm để giải quyết những vấn đề thực sự, dù là khó khăn tài chính hay sự không thỏa mãn về tình dục, có thể giải quyết được tình trạng này.”

7. Thiếu trách nhiệm

Khi đàn ông gặp khó khăn trong việc chịu trách nhiệm về hành động của mình, họ thường có xu hướng thao túng tâm lý vợ/chồng bằng cách khiến họ nghĩ rằng tất cả là lỗi của mình. Đây là một trong những dấu hiệu cho thấy anh ta là người thích kiểm soát và thao túng. Dhriti giải thích: “Điều này thường thấy ở những người không quen nhận trách nhiệm hoặc chấp nhận lỗi lầm nói chung, và do đó họ càng đổ lỗi cho những người xung quanh, chủ yếu là vợ/chồng của họ.”

Một người dùng Reddit cũng có trải nghiệm tương tự: “Chồng tôi (34 tuổi), người mà tôi đã kết hôn được tám năm, có vấn đề nghiêm trọng với việc chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì. Anh ấy luôn tìm cách đổ lỗi cho tôi (33 tuổi) về mọi việc. Tôi có một danh sách dài vô tận về tất cả những điều điên rồ mà anh ấy cố gắng đổ lỗi cho tôi, ngay cả khi tôi không có mặt ở đó vào thời điểm đó.”

8. Ý kiến ​​của gia đình

Thông thường, đàn ông có thể bị ảnh hưởng bởi gia đình và người thân để đối xử tệ bạc với bạn đời. Dhriti giải thích: “Quan điểm của một người đàn ông về vợ có thể bị ảnh hưởng bởi quan điểm của gia đình anh ta về cô ấy. Điều này đặc biệt thường xuyên xảy ra trong các gia đình gia trưởng, chẳng hạn như các gia đình Ấn Độ, nơi mẹ chồng có thể có vấn đề với con dâu. Điều này gây ra những rạn nứt lớn trong hôn nhân sau này.”

Bài viết liên quan: Chồng tôi ghen tị và bất mãn với thành công của tôi

Cô ấy trích dẫn một trường hợp mà cô ấy vừa xử lý: “Hãy lấy trường hợp của Raj và Priya, hai thân chủ của tôi, đều ở độ tuổi cuối 20. Họ đã kết hôn được năm năm và sống cùng bố mẹ Raj. Mỗi khi xảy ra mâu thuẫn trong hôn nhân, đặc biệt là những mâu thuẫn liên quan đến quyết định hoặc bất đồng quan điểm với bố mẹ Raj, Raj thường đổ lỗi cho Priya.

Ví dụ, nếu có bất đồng giữa Priya và mẹ Raj về việc nhà hoặc trách nhiệm chăm sóc con cái, Raj thường đứng về phía mẹ và đổ lỗi cho Priya vì không tôn trọng mong muốn của cha mẹ anh.

9. Bản tính kiểm soát của anh ta

Khi một người đàn ông có xu hướng tìm lỗi trong những việc mà người bạn đời của mình tự làm hoặc luôn cố gắng nắm quyền kiểm soát, đó là một trong những dấu hiệu chính cho thấy anh ta là người thích kiểm soát và thao túng . Dhriti nói, “Trong những trường hợp như vậy, đàn ông mong đợi người bạn đời của mình hành động chính xác theo những gì họ nói hoặc chỉ đạo.” Bất kỳ sự sai lệch nào so với những gì họ mong đợi ở người bạn đời đều có thể dẫn đến cãi vã, và người đàn ông sẽ đổ lỗi cho vợ về mọi chuyện.

Dhriti trích dẫn một trường hợp. “Thân chủ của tôi, Annie, và chồng cô ấy, George, đều đi làm và đóng góp ngang nhau vào chi phí sinh hoạt gia đình. Mặc dù vậy, George vẫn kiểm soát mọi quyết định của cô ấy và thường xuyên đổ lỗi cho cô ấy về nhiều vấn đề khác nhau.

“Ví dụ, anh ta khăng khăng tự đưa ra mọi quyết định quan trọng mà không hỏi ý kiến ​​cô ấy, bao gồm cả vấn đề tài chính và kế hoạch cho đời sống xã hội. Khi cô ấy bày tỏ ý kiến ​​hoặc mong muốn, anh ta gạt phăng và cáo buộc cô ấy vô lý hoặc phi lý. Khi cô ấy cố gắng khẳng định sự độc lập và bày tỏ nhu cầu của mình, Mark đáp trả bằng cách hạ thấp cô ấy. Và kết quả là, cô ấy đã rút lui khỏi mọi hoạt động xã hội.”

Hậu quả của việc bị đổ lỗi cho mọi thứ trong một mối quan hệ

Bị đổ lỗi cho mọi thứ trong một mối quan hệ không phải là chuyện nhỏ nhặt mà bạn có thể bỏ qua. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến sự lạm dụng tình cảm và tâm lý nghiêm trọng. Và điều tồi tệ nhất là, bạn có thể muốn lờ nó đi và tiếp tục cuộc sống, bởi vì như người ta vẫn nói, cãi vã là một phần không thể thiếu của mọi cuộc hôn nhân. Và trong khi đó, bạn có thể nói với bạn bè rằng: "Chồng tôi lúc nào cũng cáu gắt."

Bài viết liên quan: 12 điều bạn không bao giờ nên thỏa hiệp trong một mối quan hệ

Nhưng giờ đây, khi bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi "Dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ bạo hành là gì?", đã đến lúc tìm hiểu sâu hơn về ảnh hưởng của người bạn đời tức giận đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Vì vậy, nếu bạn tin vào trò đổ lỗi và bắt đầu nói, “Mọi chuyện trong mối quan hệ của tôi luôn là lỗi của tôi”, bạn có thể chắc chắn rằng mình đã rơi vào tình trạng tự ti nguy hiểm và sức khỏe tinh thần của bạn đang có nguy cơ bị hủy hoại. Vì vậy, hãy nhận thức được tác động nguy hiểm về mặt cảm xúc của những người chồng thích kiểm soát như vậy. Chuyên gia Dhriti của chúng tôi liệt kê một số tác hại của việc đổ lỗi một chiều trong các mối quan hệ :

• Lòng tự tin thấp/kém: Khi chồng bạn bắt đầu cãi vã rồi thường xuyên đổ lỗi cho bạn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng bản thân mình sẽ làm điều đúng đắn. Điều này có thể dẫn đến việc bạn đánh giá thấp bản thân.
• Sự oán giận đối với đối tác: Sự tức giận của chồng bạn có thể khiến bạn oán giận anh ấy, và điều này có thể dẫn đến sự tức giận sâu sắc và lâu dài đối với anh ấy. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tôn trọng lẫn nhau.
• Cảm giác bất lực: Khi chồng bạn hạ thấp bạn, bạn có thể sẽ tự nuôi dưỡng những niềm tin tiêu cực về bản thân như "Tôi không đủ tốt" hoặc "Tôi làm mọi thứ đều sai".
• Thiếu sự tin tưởng và niềm tin vào đối tác của bạn: Những cuộc tấn công kéo dài của chồng có thể khiến bạn coi họ như một kẻ luôn tấn công bạn. Bạn có thể không bao giờ hình dung ra họ là người yêu thương bạn và là người mà bạn nên cảm thấy an toàn khi ở bên.
• Các vấn đề sức khỏe: Khi chồng bạn tỏ ra tức giận với bạn, điều đó có thể khiến bạn bị căng thẳng và lo lắng. Điều này rất có thể dẫn đến tổn hại vĩnh viễn đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
• Bạn bắt đầu phải cẩn thận: Vì bạn sa lầy trong sự tự nghi ngờ, bạn cũng kết thúc đi trên vỏ trứng xung quanh bạn đời, cố gắng làm hài lòng anh ấy, đồng thời cũng phàn nàn rằng, "Chồng tôi lúc nào cũng tức giận."

'Mọi thứ luôn là lỗi của tôi trong mối quan hệ của tôi': 12 cách để đối phó

Bạn có đang vật lộn với những mâu thuẫn chưa được giải quyết trong hôn nhân? Hay cảm thấy khó khăn khi đối phương đổ lỗi cho bạn về mọi sai lầm trong mối quan hệ? Làm thế nào để bạn chuyển từ "Chồng tôi gây gổ rồi đổ lỗi cho tôi" sang "Tôi đã tìm ra giải pháp cho nguyên nhân gốc rễ khiến anh ấy cư xử như vậy"?

Chuyên gia Dhriti của chúng tôi gợi ý một số cách để bạn đối phó với tình huống bị đổ lỗi cho mọi thứ trong mối quan hệ. Ví dụ, cô ấy khuyên bạn nên thiết lập ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ, giữ bình tĩnh và tập trung tìm kiếm sự hướng dẫn nếu mọi việc không được cải thiện. Chúng ta sẽ cùng xem xét kỹ hơn các cách khác nhau để bạn có thể xử lý tình huống này. Vậy, đây là cách đối phó với một người chồng thiếu tôn trọng:

Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó với người chồng hay thao túng?

XUẤT KHẨU. Tự giáo dục bản thân

Bước đầu tiên để chữa lành khỏi tình huống độc hại như vậy, khi bạn luôn tự nhủ rằng "Chồng mình bắt đầu cãi nhau rồi đổ lỗi cho mình", là tìm hiểu lý do tại sao mọi người lại đổ lỗi cho người khác theo cách này và cơ chế phòng thủ hoạt động như thế nào.

Dhriti chia sẻ: “Kiến thức này sẽ giúp bạn tự tin hơn và không dễ bị thao túng sau này. Vì vậy, hãy tìm câu trả lời cho những câu hỏi như: “Những dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ bạo lực là gì ?” Hãy nhận thức rằng hành vi không lành mạnh như vậy dẫn đến bạo lực về mặt cảm xúc và tâm lý, và hãy tránh khuyến khích nó.”

KHAI THÁC. Bình tĩnh

Khi bạn luôn nghĩ, “Mọi chuyện trong mối quan hệ này đều là lỗi của tôi”, cách tốt nhất là giữ bình tĩnh. Mặc dù việc kìm nén cảm xúc trong thời gian dài không phải là cách tốt nhất để đối phó với việc chồng bạn luôn đổ lỗi cho người khác hoặc để cải thiện giao tiếp, bạn vẫn phải giữ bình tĩnh để duy trì sức khỏe tinh thần và hướng tới một kế hoạch giải quyết xung đột . Hãy nhớ rằng, phản ứng lại hành động của anh ấy không nhất thiết phải là phản ứng theo bản năng.

Bài viết liên quan: Chồng tôi không tình cảm hay lãng mạn và tôi đã mệt mỏi vì cố gắng

Dhriti khuyên: “Phản ứng của bạn cuối cùng sẽ trao cho anh ta quyền lực chi phối bạn. Thay vào đó, bạn nên chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình để không trở nên phòng thủ và phản ứng thái quá khi điều này xảy ra. Hãy nhớ rằng bạn là người quyết định thực tại của mình, chứ không phải ai khác.”

3. Thực hành thiết lập ranh giới

Hãy thiết lập những ranh giới rõ ràng và lành mạnh khi bạn ở bên cạnh anh ấy. Dhriti nói, “Bạn không cần phải chấp nhận lỗi lầm hay thụ động khi chồng bạn đối xử với bạn như vậy. Hãy chọn cách giao tiếp cởi mở, một cách bình tĩnh nhưng kiên quyết rằng bạn sẽ không chấp nhận lỗi lầm về những điều không phải do mình gây ra. Hãy giữ khoảng cách và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn gặp phải những vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như bạo lực gia đình .”

4. Hãy khách quan

Hãy bắt đầu nhìn nhận mọi việc một cách khách quan nhất có thể và cân nhắc giữa lỗi lầm và trách nhiệm. Bằng cách đó, bạn sẽ hiểu sâu hơn về nguyên nhân gốc rễ dẫn đến hành vi của con và có thể giải quyết xung đột một cách hiệu quả. Dhriti khuyên: “Khi làm điều này, hãy giữ vững lập trường của mình và tin tưởng vào chính mình.”

Bài viết liên quan: 21 cách khiến chồng bạn yêu bạn say đắm trở lại

5. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ tốt

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với bạo hành gia đình là xây dựng một mạng lưới hỗ trợ lành mạnh. Vì vậy, hãy giữ liên lạc với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và những người thân yêu. Dhriti khuyên: "Hãy cùng họ tham gia những hoạt động khiến bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc." Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự hỗ trợ là một cơ chế đối phó lành mạnh.

6. Khuyến khích chồng bạn chịu trách nhiệm

Ngồi xuống và nói chuyện thẳng thắn với nhau luôn là điều tốt. Giao tiếp cởi mở và trung thực là điều không thể thiếu. Và trong quá trình đó, điều quan trọng nhất là phải khiến anh ấy nhận ra lỗi lầm của chính mình và mức độ nghiêm trọng của những tổn thương mà bạn phải chịu. Dhriti nói, “Bạn có thể thử làm cho anh ấy hiểu hành động của anh ấy đang ảnh hưởng đến cả hai người và cuộc hôn nhân của hai người như thế nào.”

7. Tránh đổ lỗi ngược lại

Dhriti tin rằng, “Khi cố gắng khiến ai đó nhận trách nhiệm, việc tấn công hay chỉ trích họ không phải là giải pháp. Thay vào đó, hãy tiếp cận từ góc độ thấu hiểu và tò mò. Tôn trọng lẫn nhau là điều cần thiết để giải quyết xung đột một cách lành mạnh.” Vì vậy, đây là những điều bạn không nên làm:

• Phán xét đối tác của bạn
• Đưa ra những nhận xét tiêu cực hoặc thụ động-hung hăng
• Chế giễu anh ta hoặc mỉa mai anh ta
• Làm cho anh ấy cảm thấy tội lỗi
• Lạm dụng
• Làm cho anh ta có vẻ như là 'người xấu'

8. Tìm giải pháp bằng cách tập trung vào vấn đề

Hãy nhớ rằng, vấn đề không phải là bạn chống lại đối phương. Nếu muốn giải quyết vấn đề, bạn cần đặt mình vào vị trí của đối phương và cùng nhau giải quyết vấn đề. Hãy khuyến khích họ giao tiếp cởi mở và thẳng thắn nói về những nguyên nhân sâu xa để tìm ra giải pháp. Hãy yêu cầu họ tự nhìn nhận lại bản thân. Dhriti nói: "Nếu đối phương cứ mãi đổ lỗi cho nhau, hãy chuyển hướng cuộc trò chuyện sang việc cùng nhau tìm ra giải pháp."

Bài viết liên quan: 9 dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh

9. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân

Dhriti nói, “Một trong những bước quan trọng nhất để chữa lành hoặc đối phó với tình huống như vậy là ưu tiên hạnh phúc của bản thân và chăm sóc sức khỏe tinh thần .” Dưới đây là một số lời khuyên về cách thực hiện:

• Chuyển hướng tập trung vào sở thích của bạn: Cho dù đó là khiêu vũ, nghệ thuật, viết nhật ký hay chụp ảnh, hãy dành thời gian để làm những gì bạn yêu thích
• Tìm hiểu cái gì mới: Tham gia lớp học ngoại ngữ hoặc hội thảo Zumba. Học một kỹ năng mới để phát triển bản thân và trưởng thành hơn.
• Hãy dành chút thời gian để chăm sóc bản thân: Hãy đi spa hoặc chi tiêu mạnh tay cho quần áo. Trông thật xinh đẹp và cảm thấy tự tin.
• Thư giãn giữa thiên nhiên: Hãy đi du lịch một mình đến bãi biển hoặc núi non. Gặp gỡ những người cùng chí hướng tại nhà trọ hoặc homestay.

10. Đánh giá lại cuộc hôn nhân

Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về cuộc hôn nhân của bạn. Hãy ngồi xuống và ghi lại những điểm cần lưu ý, nếu điều đó hữu ích. Hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc duy trì cuộc hôn nhân và suy nghĩ xem nên tiếp tục hay rời đi. Dhriti nói: "Đôi khi níu kéo còn có hại hơn là buông bỏ."

Bài viết liên quan: 13 cách giúp anh ấy nhận ra giá trị của bạn

11. Thực hành giao tiếp hiệu quả

Đôi khi, chỉ cần cho người khác biết cảm xúc của bạn là đủ, nhưng đó lại là điều duy nhất không được nói ra và lắng nghe. Vậy nên, hãy rèn luyện kỹ năng giao tiếp hiệu quả. Dưới đây là cách bạn có thể làm điều đó:

• Thay vì tránh mặt chồng khi anh ấy tức giận, hãy cho anh ấy thấy bạn muốn thảo luận các vấn đề
• Nhắn tin hoặc gọi điện, trong trường hợp bạn cần giữ khoảng cách vật lý
• Đừng im lặng hay chấp nhận sự thờ ơ
• Tránh hành vi hung hăng thụ động chẳng hạn như bật TV hoặc đóng sầm cửa khi anh ấy đang nói chuyện

12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Và nếu mọi cách đều thất bại, và bạn vẫn không biết làm thế nào để giải quyết vấn đề “Chồng tôi gây gổ rồi đổ lỗi cho tôi”, Dhriti có lời khuyên dành cho bạn: “Để giải quyết tình huống mà người bạn đời của bạn liên tục đổ lỗi cho bạn vô cớ, bất chấp mọi nỗ lực của bạn để sửa đổi hành vi của anh ấy/cô ấy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và lựa chọn tư vấn cá nhân hoặc trị liệu cặp đôi. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều.” Việc tìm kiếm sự hỗ trợ không làm bạn trông yếu đuối. Bạn luôn có thể liên hệ với các chuyên gia tư vấn của Bonobology để được giúp đỡ thêm.

Chắc hẳn đến giờ bạn đã nhận ra rằng việc bị đổ lỗi cho mọi thứ trong hôn nhân không phải do lỗi của bạn. Nếu bạn thường tự nhủ: "Chồng mình gây sự rồi đổ lỗi cho mình", hãy nhớ rằng, điều đó ám chỉ những vấn đề sâu xa của đối phương, chẳng hạn như chấn thương tâm lý trong quá khứ hoặc thói quen không chịu trách nhiệm về hành động của mình.

Tuy nhiên, bên cạnh việc cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề này, đừng ngần ngại giữ bình tĩnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Hãy nhớ lùi lại một bước và xem xét lại cuộc hôn nhân của bạn nếu cần. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng bạn đang tận hưởng cuộc sống của mình, bởi vì như người ta vẫn nói, cuộc sống quá ngắn ngủi để bận tâm về bất cứ điều gì. Vì vậy, nếu điều đó không mang lại niềm vui về lâu dài, bất chấp những nỗ lực hết mình, đừng ngần ngại từ bỏ cuộc hôn nhân của mình.

7 Chiến lược để ngừng cãi vã trong một mối quan hệ

6 trải nghiệm của các cặp đôi về cách liệu pháp trò chuyện giúp ích cho mối quan hệ của họ

9 điều cần làm khi mọi cuộc trò chuyện đều trở thành tranh cãi

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi