Vụ tự tử của nam diễn viên tài năng và thành đạt Sushant Singh Rajput ở tuổi 34 không chỉ gây chấn động ở Ấn Độ mà còn mở ra một cuộc đối thoại rất quan trọng về các vấn đề sức khỏe tâm thần và cách nó có thể hủy hoại bạn từ bên trong.
Nghĩ mà xem, nữ diễn viên Deepika Padukone là người đầu tiên ở Bollywood nói về trầm cảm vào năm 2015. Sau đó, các ngôi sao như Karan Johar, cố diễn viên Rishi Kapoor cũng đã nói về trầm cảm trong tự truyện của họ. Sau đó, Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz cũng chia sẻ về cuộc chiến chống lại trầm cảm của họ.
Trầm cảm là một thực tế trong cuộc sống hiện đại bất kể người đó sống trong thế giới cạnh tranh của giới giải trí hay là một bà nội trợ có cuộc sống tương đối ổn định trong việc chăm sóc con cái và nhà bếp.
Như chuyên gia tư vấn phòng chống tự tử Nishmin Marshall chỉ ra, “Ngày nay, con người nhìn cuộc sống chủ yếu bằng vật chất. Cuộc đua điên cuồng xem ai có nhiều hơn ai. Cơn sốt truyền thông xã hội và việc chúng ta nhận được bao nhiêu lượt thích và lượt xem trong ba giờ đầu tiên (tất cả chúng ta đều biết điều đó) sau khi đăng tải một điều gì đó thật căng thẳng. Chúng ta đang cố gắng chứng minh điều gì và với ai? Có phải vậy không? sự bất an, thiếu niềm tin vào bản thân, vào thế giới bên ngoài và nhiều khi là chính gia đình chúng ta, những người gây áp lực cho chúng ta mà không hề hay biết, đặt câu hỏi về những gì chúng ta đã đạt được.”
Chúng tôi đã hỏi một nhóm các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần hai câu hỏi quan trọng.
1. Họ có thể thực hiện những bước thực tế nào để đối phó với chứng trầm cảm?
Mục lục
Họ sẽ hướng dẫn bạn cách nhận biết các dấu hiệu của bệnh trầm cảm và các bước cần thực hiện để đối phó với nó. Câu trả lời của họ giúp bạn nhận thức và hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm. sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Nishmin Marshall, Cố vấn phòng chống tự tử
Có rất nhiều trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và tất nhiên là cả người già đang trải qua cảm giác chán nản, tức giận, đau đớn, thất vọng, bối rối, v.v.
Nếu có quá nhiều người cảm thấy khốn khổ như vậy, điều gì ngăn cản họ tìm kiếm sự giúp đỡ? Tại sao mọi người lại ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ trải qua giai đoạn này của cuộc đời?
Thứ nhất, có những người không muốn chấp nhận rằng họ đang gặp vấn đề. Việc nhờ giúp đỡ thường bị kỳ thị. Câu hỏi "Người khác sẽ nghĩ gì?" luôn thường trực trong tâm trí họ.
Nếu các thành viên trong gia đình biết rằng ai đó đang phải vật lộn với bệnh tâm thần, nhiều người trong số họ bỏ qua bằng câu nói: "Đừng lo lắng, đây chỉ là giai đoạn tạm thời thôi."
Những người thông minh, có học thức thường bỏ qua và không coi trọng nó. Thực ra, bạn có thể tỏ ra tự tin nhưng vẫn lo lắng. Bạn có thể trông khỏe mạnh nhưng lại cảm thấy tồi tệ. Bạn có thể trông vui vẻ nhưng lại cảm thấy đau khổ bên trong.
Bạn có thể đẹp trai nhưng lại thấy xấu xí trong gương. Mọi người đều đang đấu tranh mà bạn chẳng biết gì cả…
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bạn nên làm gì…
- Những lúc như vậy, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Được lắng nghe sẽ rất hữu ích. Hãy liên hệ với gia đình, bạn bè, chuyên gia tư vấn, đường dây nóng hỗ trợ. Có rất nhiều có sẵn sự giúp đỡ.
- Khi một người chia sẻ nỗi lo lắng của mình với một cố vấn, họ sẽ được hướng dẫn bằng cách chỉ cho họ các kỹ năng đối phó giúp họ giải quyết tình huống.
- Nói chuyện cũng có ích, ngay cả khi là với người lạ, vì bạn không có gì phải giấu họ, đôi khi viết ra cảm xúc của mình cũng có ích.
- Bạn trút bỏ được gánh nặng trong lòng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều. Cuộc sống thật quý giá…hãy trân trọng nó.
Đọc liên quan: 9 lợi ích đã được chứng minh của tư vấn – Đừng chịu đựng trong im lặng
Deepak Kashyap, Chuyên gia tư vấn trị liệu
Chúng ta có một quan điểm sâu sắc, đôi khi thậm chí đúng. Chúng ta cảm thấy mình sẽ không được thấu hiểu, và ngay cả khi bạn bè và gia đình có hiểu thì họ cũng không biết phải giúp đỡ thế nào.
Bạn nên làm gì…
- Mặc dù điều này rất khó khăn, nhưng hãy cố gắng ra khỏi nhà, gặp gỡ mọi người và tập luyện.
- Ăn các loại trái cây giàu kali như chuối và đảm bảo lượng vitamin của bạn ở mức tối ưu.
- Và nếu bạn mắc chứng sử dụng chất gây nghiện với chẩn đoán liên tục là trầm cảm, thì bạn có nguy cơ cao hơn phải chịu những tác động này
Chavi Bhargava Sharma, Nhà trị liệu tâm lý
Mọi người ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ vì họ đang trong tình trạng trầm cảm nặng, cảm giác tuyệt vọng và bất lực cùng với sự thiếu hụt sức mạnh và động lực khiến họ không tìm kiếm sự giúp đỡ. Ngoài ra, họ còn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ về những quyết định hoặc sự kiện trong cuộc sống.
Nhưng trước khi tự tử, người đó thường đưa ra tín hiệu và cũng thường nói ra.
Mallika Pathak, Nhà tâm lý học
Bởi vì chúng ta quá sợ bị đánh giá là yếu đuối hoặc tìm kiếm sự chú ýĐó là lý do tại sao chúng ta không nhờ giúp đỡ. Xung quanh chúng ta luôn tồn tại những cảm xúc tiêu cực, và mỗi khi chúng ta cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ, luôn có “ai đó còn khổ sở hơn” chúng ta. Chúng ta liên tục hạ thấp những khó khăn và phớt lờ cảm xúc của mình - nghĩ rằng nếu bộc lộ chúng, mọi người xung quanh sẽ nghĩ rằng chúng ta không đủ mạnh mẽ để tự xoay xở với cuộc sống.
Bạn nên làm gì…
Hãy lên tiếng. Bất cứ điều gì quan trọng với bạn đều đủ quan trọng để được nói đến.
Gopa Khan, nhà trị liệu sức khỏe tâm thần
Có nhiều lý do khiến chúng ta do dự. Một là do phủ nhận và không muốn chấp nhận rằng mình cần được giúp đỡ, hai là do cảm thấy “xấu hổ” hoặc “ngượng ngùng” vì mình là một người mạnh mẽ đến vậy mà không thể tự mình giải quyết. Rằng mình cần phải “mạnh mẽ” để đối mặt với nó.
Trầm cảm là một “cảm giác “tối tăm” khiến người ta cảm thấy không có hồi kết. Hơn nữa, “sự kỳ thị” khi tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần vẫn luôn tồn tại. Chúng ta không ngần ngại chia sẻ với mọi người về việc đi khám nha sĩ nhưng lại cảm thấy xấu hổ hoặc thậm chí không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn và bác sĩ tâm thần.
Bạn nên làm gì…
- Một điều thiết thực mà người trầm cảm có thể làm là không giấu giếm tình trạng trầm cảm với gia đình và bạn bè. Bởi vì họ là chỗ dựa vững chắc, giúp chúng ta vực dậy.
- Một điều nữa cũng hữu ích, hãy liên hệ ngay với các chuyên gia sức khỏe tâm thần và bắt đầu tư vấn, đồng thời dùng thuốc nếu cần. Chúng ta dùng Crocin để điều trị đau đầu, tức là chúng ta dùng thuốc cho cơ thể và tư vấn cho các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
- Có nhiều đường dây trợ giúp, hãy gọi ẩn danh nếu cần. Hãy gọi cho gia đình, nhờ họ hỗ trợ, lập kế hoạch tự chăm sóc và quan trọng nhất là một kế hoạch an toàn để khi thực sự suy sụp, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi những hành động quá khích.
- Ngoài ra, hãy lưu ý rằng chứng trầm cảm hoàn toàn có thể chữa khỏi nhưng cần có thời gian và bạn phải vượt qua những ngày tốt và ngày xấu.
Shabri Prasad, Nhà tâm lý học*
Trước hết, rất khó để mở lòng về những con quỷ bên trong bạn với ai đó. Năng lượng bên trong bạn sụp đổ khi bị trầm cảm, và vòng xoáy suy nghĩ của bạn chỉ toàn là sự u sầu và tuyệt vọng cố hữu.
Bạn không muốn di chuyển, không muốn ra khỏi giường và việc nhờ giúp đỡ chỉ khiến bạn sợ hãi.
Tôi đã nói chuyện với một cô gái ngày hôm qua đang bị trầm cảm. lo lắng và buồn bã trong khi nói về cảm xúc của mình với nhà trị liệu vì cô ấy không thể hiểu được ai có khả năng hiểu hoặc chữa lành cho mình. Điều đó khiến cảm xúc của bạn trở nên tê liệt.
Bạn nên làm gì…
- Người ta phải tiếp cận và biết rằng nhiều người trong chúng ta có đủ kiên nhẫn để luôn lắng nghe.
- Dấu hiệu trầm cảm có thể thấy rõ qua phản ứng thể chất. Mất ngủ, ăn quá nhiều hoặc quá ít, khóc lóc, nổi giận và cảm giác trống rỗng là những dấu hiệu.
- Nếu một người nhận ra những dấu hiệu này thì người đó sẽ chấp nhận rằng có điều gì đó không ổn.
- Một khi đã được chấp nhận, họ sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ. Tiếc là sự giúp đỡ lại đến từ bên trong.
*Shabri Prasad đã học ngành Tâm lý học tại Đại học Thành phố New York
Đọc liên quan: 8 Dấu hiệu cho thấy bạn của bạn đang bị trầm cảm và 6 cách bạn có thể giúp đỡ
Riddhi Doshi, nhà tâm lý học trẻ em
Mọi người không tìm kiếm sự giúp đỡ ngay từ đầu vì họ không hiểu rằng mình đang mắc chứng trầm cảm sớm hoặc trầm cảm.
Nỗi sợ bị phán xét cũng khiến chúng ta bận tâm vì sức khỏe tâm thần vẫn còn là điều cấm kỵ. Lời khuyên được đưa ra là đừng khóc hay xúc động.
Tôi ước mọi người có thể hiểu được rằng đối với một số người, việc ra khỏi giường vào những ngày như thế này cũng khó khăn như thế nào, chứ đừng nói đến việc gọi điện cho bất kỳ ai.
Đúng vậy, việc ra khỏi giường, tắm rửa, làm việc nhà là một nhiệm vụ nặng nề, và nhiều người trong số họ làm như robot, đổ lỗi cho căng thẳng, đau nhức cơ thể, hoặc đặc biệt là đối với phụ nữ, là ý thức về bổn phận của người phụ nữ và luôn phải giữ mình chỉnh tề. Vì vậy, họ cố gắng hết sức để đáp ứng kỳ vọng của gia đình và bạn bè.
Tệ hơn nữa, khi nhìn vào những người tự nhận mình có tất cả, họ càng có cảm giác bất lực và càng khép kín hơn vì sợ bị coi là hàng hư hỏng.
Bạn nên làm gì…
- Điều quan trọng là mỗi cá nhân phải nhận ra sự mất kết nối đầu tiên bên trong mình và tiến lên một bước và nói ra.
- Tại sao phải đợi đến khi trầm cảm mới hành hạ? Hãy nhận thức được cảm xúc và tình cảm của mình.
- Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có những hạn chế riêng và họ không dễ dàng tiếp cận cũng như người bình thường không dễ dàng lắng nghe.
Prachi Vaish, Nhà tâm lý học
Mọi người không tìm kiếm sự giúp đỡ vì sợ bị phán xét, bị coi thường hoặc chế giễu. Vì vậy, đối với đa số mọi người, sức khỏe tâm thần là một vấn đề đáng xấu hổ và ngượng ngùng. Tại sao mọi người lại muốn ẩn danh khi yêu cầu giúp đỡ? Chẳng ai lại yêu cầu ẩn danh để xin lời khuyên về bệnh trĩ cả.
Bạn nên làm gì…
- Điều duy nhất một người cần chuẩn bị để tìm kiếm sự giúp đỡ là nhận ra rằng họ đã thử mọi cách có thể và không có cách nào hiệu quả, vậy tại sao không thử điều gì mới?
- Tình hình không thể tệ hơn được nữa vì có lẽ họ đã gần chạm đáy nhưng chắc chắn CÓ THỂ tốt hơn.
- Nếu bạn không làm gì hoặc không tìm kiếm sự giúp đỡ thì cơ hội cải thiện là 0% nhưng nếu bạn làm, chắc chắn sẽ tốt hơn 0%... vậy tại sao không thử cơ hội đó?
Đọc liên quan: Hành lý cảm xúc – Ý nghĩa của nó và cách loại bỏ nó
Pawan Sony, Nhà trị liệu tâm lý
Sự kỳ thị chắc chắn là lý do lớn nhất khiến mọi người không tìm kiếm sự giúp đỡ. Ngoài ra, còn có quan niệm văn hóa cho rằng người có vấn đề về sức khỏe tâm thần là 'paagal' và tất cả chúng ta đều có hình ảnh này về một người là paagal trông giống và hành xử như thế nào, thường bắt nguồn từ các hoạt động giải trí phổ biến.
Bạn nên làm gì…
- Mặc dù bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau nên rất khó để kê đơn thuốc, nhưng việc viết nhật ký về cảm xúc của mình có thể hữu ích.
- Ngoài ra, các bài tập thở cũng giúp ích rất nhiều.
Mansi Poddar, Nhà trị liệu tâm lý
Nguyên nhân chính là vì nhiều người thậm chí còn không nhận ra đó là trầm cảm hay có điều gì đó không ổn. Mọi người cảm thấy “kinh khủng” nhưng vẫn cố gắng vượt qua cho đến khi bỏ cuộc.
Đôi khi hệ thần kinh rơi vào tình trạng mà chúng ta gọi là suy nhược dây thần kinh phế vị, khiến người bệnh mất năng lượng hoặc thậm chí mất khả năng nhận thức để tìm kiếm sự hỗ trợ.
Bạn có thể thấy rằng ở nhiều người, khi ngừng tắm rửa, ngừng ra khỏi giường, v.v., dường như năng lượng sống đã rời bỏ họ.
Jayant Sundaresan, Nhà tâm lý học *
Tôi cảm thấy lý do lớn nhất khiến chúng ta ngần ngại nhờ giúp đỡ là vì chúng ta không muốn bị đánh giá.
Bạn nên làm gì….
- Và một điều thiết thực mà người bị trầm cảm có thể làm là thực hành Nghi thức biết ơn trong 2 phút.
- Nó giúp bạn tập trung vào những gì bạn có, thay vì tập trung tiêu cực vào những gì bạn không có.
*Phó giáo sư, Khoa Khoa học Xã hội và Hành vi (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Pnhà tâm lý trị liệu
Tôi là một nhà trị liệu tâm lý làm việc tại Chicago và tôi làm việc với những cá nhân đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, lo âu, đau buồn, chấn thương và bệnh tâm thần nghiêm trọng.
Tôi muốn nói rằng cần phải có lòng can đảm để tìm kiếm sự giúp đỡ và cũng có nỗi sợ bị hiểu lầm.
Người bị trầm cảm vốn đã cảm thấy tuyệt vọng, bất lực và tự cô lập mình. Và nhiều khi họ cảm nhận được các triệu chứng nhưng không thể bộc lộ ra ngoài.
Bạn nên làm gì…
- Đối với liệu pháp tâm lý, người bệnh phải sẵn sàng nói chuyện.
- Cần phải có nhận thức về bản chất thực sự của trầm cảm, lo âu, v.v.
- Nên có các buổi sàng lọc tại phòng khám bác sĩ, trường học, cao đẳng, v.v. để mọi người tự nhận thức được và tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Tất cả chúng ta đều phải vật lộn với một dạng trầm cảm và lo âu nào đó, nhưng chúng ta đều vượt qua được. Yếu tố quan trọng nhất là "chức năng".
- Nếu bạn thấy khó khăn trong công việc, các mối quan hệ và đời sống xã hội, đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
- Ngoài ra, nếu họ hiểu được các triệu chứng, họ có thể hiểu rằng mình đang mắc phải nó. Vì vậy, việc nhận thức về các triệu chứng là rất quan trọng.
- Hầu hết những người nghĩ rằng mình bị trầm cảm cũng mắc chứng lo âu. Lo âu là một trong những khía cạnh phổ biến nhất của vấn đề sức khỏe tâm thần.
- Cuối cùng là khả năng phục hồi. Những người tìm kiếm sự giúp đỡ và vượt qua quá trình này đều có khả năng phục hồi.
Valli Kala, Chuyên gia tư vấn tâm lý*
Tôi chủ yếu cảm thấy rằng nếu một người bị trầm cảm, họ có thể không nhận ra điều đó. Chỉ những người xung quanh mới nhận thấy sự thay đổi của họ.
Bạn nên làm gì…
- Vì vậy, tôi kêu gọi gia đình và bạn bè hãy (ĐANG) ở bên họ. Thực sự, việc ở bên người đó là điều đầu tiên cần làm.
- Cần rất nhiều thời gian và kiên nhẫn.
- Đừng cố khuyên bảo, khiển trách hay ép buộc họ. HÃY Ở BÊN HỌ.
- Điều đó sẽ dần dần tác động đến họ để họ cởi mở và chia sẻ.
- Ở đây, nếu người nghe đảm bảo và xây dựng lòng tin thì quá trình sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Người đó cần phải nhận thức được, chấp nhận rằng mình đang bị trầm cảm và sau đó quyết định tìm sự giúp đỡ và tiếp tục sống.
- Cần rất nhiều thời gian và kiên nhẫn.
*Cố vấn – thực hành với Phân tích giao dịch làm cơ sở.
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
