35 Dấu Hiệu Đáng Lo Ngại Của Hành Vi Gaslighting Trong Một Mối Quan Hệ

Hãy tưởng tượng điều này: bạn đã nhiều lần bảo chồng sửa tủ lạnh trước khi bạn bè đến thăm vào cuối tuần này. Anh ấy hứa sẽ sửa, vậy mà đến cuối tuần, anh ấy lại đổ lỗi cho bạn, nói rằng: "Em không nhắc anh! Tất cả là lỗi của em." Vâng, đây chính là một dấu hiệu rõ ràng của việc lạm dụng tâm lý được gọi là gaslighting, và chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá 35 dấu hiệu gaslighting đáng lo ngại trong một mối quan hệ, giống như trường hợp này, thông qua bài viết này.

Ngoài việc trả lời câu hỏi của bạn “Gaslighting trong mối quan hệ là gì?”, chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một số ví dụ về gaslighting và một số lời khuyên đã được kiểm chứng để đối phó với nó, với sự tư vấn của chuyên gia Ruchi Ruuh (Cao học Tâm lý học Tư vấn), người chuyên tư vấn về các vấn đề liên quan đến hẹn hò, ngoại tình, xung đột hôn nhân và ly hôn. Vậy, hãy cùng tìm hiểu ý nghĩa của gaslighting trong các mối quan hệ…

Gaslighting trong một mối quan hệ là gì?

Vậy, thao túng tâm lý trong mối quan hệ là gì và nó biểu hiện như thế nào? Ruchi giải thích: “Thao túng tâm lý trong các mối quan hệ là hành vi thao túng, trong đó một người làm suy yếu nhận thức về thực tế của người kia và khiến họ nghi ngờ chính suy nghĩ, ký ức và cảm xúc của mình, thường khiến họ cảm thấy bối rối. Họ cũng tạo ra một thực tế giả tạo. Người bị thao túng tâm lý cuối cùng sẽ nghi ngờ chính mình. Thao túng tâm lý cũng thường gây ra sự đau khổ về tâm lý rất lớn và là một hình thức lạm dụng tình cảm. Nó khiến nạn nhân cảm thấy bất an.”

Bài viết liên quan: Chồng bạn có đang thờ ơ về mặt cảm xúc? 12 dấu hiệu của một cuộc hôn nhân đang trên bờ vực tan vỡ

Điều thú vị là thuật ngữ gaslighting bắt nguồn từ bộ phim Gaslight năm 1944, trong đó một người phụ nữ bị chồng thao túng đến mức phát điên. Cô bắt đầu nghi ngờ thực tại của mình, hoặc chính nhận thức của mình về việc đèn trong phòng có mờ hay không, khi người chồng liên tục bật tắt chúng.

Một nghiên cứu về thao túng tâm lý cho thấy có mối quan hệ đáng kể giữa các đặc điểm của Tứ giác đen tối (tức là chủ nghĩa tự ái, thủ đoạn Machiavellian, bệnh tâm thần và chứng bạo dâm) và việc chấp nhận thao túng tâm lý trong các mối quan hệ thân mật, và nam giới thao túng tâm lý bạn đời của họ thường xuyên hơn phụ nữ.

35 Dấu Hiệu Đáng Lo Ngại Của Hành Vi Gaslighting Trong Một Mối Quan Hệ

Như chúng ta đã biết, thao túng tâm lý (gaslighting) có thể dẫn đến chấn thương tâm lý nghiêm trọng ở nạn nhân và gây ra những hậu quả lâu dài. Lòng tự trọng của nạn nhân có thể xuống đến mức thấp nhất. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu hiện đại về các kỹ thuật thao túng tâm lý đã xem xét "sự thao túng sức khỏe tâm lý và cảm xúc của nạn nhân, cũng như nhận thức của họ về bản thân như một tác nhân nhận thức".

Bài đọc liên quan: 15 bài tập giao tiếp dành cho các cặp đôi được chuyên gia khuyên dùng

Tương tự, một người dùng Reddit đã chia sẻ về trải nghiệm của mình với người yêu có thói quen thao túng tâm lý như sau: “Chúng tôi bên nhau 4 năm. Tôi đã cố gắng lấy hết can đảm để nói chuyện với anh ấy về những vấn đề tôi nhận thấy trong mối quan hệ, hoặc nếu anh ấy làm điều gì đó tôi không thích, nhưng rồi chúng tôi lại cãi nhau kịch liệt. Ban đầu tôi nói chuyện một cách bình tĩnh, còn anh ấy thì hét vào mặt tôi, và kết thúc bằng rất nhiều nước mắt.”

“Anh ta thường la hét vào mặt tôi và nói tôi điên rồ và phản ứng thái quá, anh ta thường dùng những câu như 'rõ ràng là em không nhớ chuyện gì đã xảy ra vì đó không phải là những gì đã xảy ra', 'em đang hành động như một con điên', 'tất cả chỉ là do em tưởng tượng', rất nhiều lời nói dối và sự phản bội trong mối quan hệ độc hại này .” Vì hành vi thao túng tâm lý gây tổn thương và đau đớn đến vậy, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu cảnh báo của nó trong hành vi hàng ngày? Để giúp bạn nhận diện những dấu hiệu đáng báo động, chúng tôi đã liệt kê 35 dấu hiệu đáng lo ngại của hành vi thao túng tâm lý trong một mối quan hệ:

1. Họ khiến bạn cảm thấy mình quá nhạy cảm

Ruchi nói, “Thông thường, người bạn đời hay thao túng tâm lý có thể khiến bạn cảm thấy mình không thể chịu được một trò đùa hoặc thách thức phản ứng của bạn trước một lời nhận xét cay nghiệt bằng cách tạo ra sự nhầm lẫn trong tâm trí bạn.” Trong trường hợp này, họ có thể nói điều gì đó hạ thấp bạn, và sau đó khi bạn phản ứng, họ có thể đáp trả bằng những câu nói và lời lẽ thao túng tâm lý như:

• “Bạn không thể chịu được trò đùa.”
• “Tôi chỉ đùa thôi.”
• "Sao em nhạy cảm thế? Đừng tỏ ra yếu đuối nữa."

2. Họ cáo buộc bạn phản ứng thái quá

Trong số 35 dấu hiệu đáng lo ngại của hành vi thao túng tâm lý trong một mối quan hệ, có những câu nói như:

• “Chỉ là lỗi nhỏ thôi mà. Sao anh lại làm to chuyện thế?”
• “Đừng phản ứng thái quá nữa!”

Ruchi nói, "Đây là một dấu hiệu rõ ràng của việc thao túng tâm lý. Nếu việc bị kẻ thao túng tâm lý bạo hành gây ra cho bạn sự đau khổ, và bạn rõ ràng không hài lòng với những gì đã xảy ra, chúng có thể dùng những thuật ngữ thao túng tâm lý và nói rằng bạn mới là người phản ứng thái quá."

Bài viết liên quan: Ba năm sau khi kết hôn, chồng tôi đột nhiên loại tôi ra khỏi cuộc sống của anh ấy.

3. Có sự phủ nhận các sự kiện và cuộc trò chuyện

Ruchi nói, "Kẻ thao túng tâm lý thường cố gắng phủ nhận mọi chuyện đã xảy ra. Họ có thể làm suy yếu nhận thức và ký ức của nạn nhân." Bạn cũng có thể thấy đối phương liên tục đưa ra những lời lẽ thao túng tâm lý, chẳng hạn như:

• “Chuyện này chưa bao giờ xảy ra.”
• “Anh có mơ về chuyện đó không?”
• “Bạn không nghe rõ rồi.”
• “Anh bị ảo giác à?”

Theo thời gian, sự lạm dụng về mặt cảm xúc này có thể gây ra nỗi đau khổ tột cùng. Người bị thao túng tâm lý thậm chí có thể bắt đầu nghi ngờ trí nhớ của chính mình.

4. Sự tỉnh táo của bạn thường bị nghi ngờ

Một trong 35 dấu hiệu đáng lo ngại của thao túng tâm lý trong mối quan hệ là khi bạn bị nghi ngờ về sự tỉnh táo của bản thân. Ruchi nói: “Thông thường, người bạn đời thao túng tâm lý có thể tấn công vào sự ổn định tinh thần, nhận thức hoặc kinh nghiệm của nạn nhân.” Vì vậy, trong trường hợp này, bạn có thể nghe thấy họ đưa ra những lời nói thao túng tâm lý như:

• “Anh điên rồi. Đi gặp bác sĩ trị liệu đi.”
• “Sao anh không đi kiểm tra não mình đi?”

Bài viết liên quan: 18 dấu hiệu tinh tế của sự bất an trong mối quan hệ

5. Bạn bị buộc tội là quá bất an

Với sự lạm dụng tình cảm liên tục, vợ/chồng hoặc bạn đời thao túng tâm lý sẽ thỉnh thoảng khiến bạn cảm thấy bất an. Ruchi nói: "Vì vậy, bất cứ khi nào bạn gặp vấn đề với hành động của họ hoặc với người mà họ tương tác, họ sẽ biến bạn thành vấn đề và dùng những từ ngữ thao túng tâm lý xúc phạm." Vì vậy, bạn có thể nghe thấy những cụm từ thao túng tâm lý từ họ, chẳng hạn như:

• "Anh chỉ đang tưởng tượng thôi. Tôi không hề tán tỉnh cô ấy."
• “Bạn là cảm thấy quá bất an dạo này. Sao bạn không tự rèn luyện bản thân nhỉ?”

6. Bạn thường được cho biết là bạn hiểu lầm họ

Ruchi nói, “Những đối tác thao túng tâm lý thường cáo buộc bạn hiểu lầm họ và ý định của họ.” Vì vậy, bạn có thể thường nghe những bình luận thao túng tâm lý từ họ, chẳng hạn như:

• “Tôi chưa bao giờ nói thế.”
• “Anh hiểu lầm tôi rồi.”

Họ thậm chí có thể nói điều này ngay sau khi họ nói điều gì đó xúc phạm hoặc gây tổn hại.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó với sự ghen tuông trong mối quan hệ?

7. Bạn thường bị buộc tội bịa đặt hoặc bịa ra những câu chuyện

Một trong những ví dụ về thao túng tâm lý là khi bạn bị cáo buộc tưởng tượng ra những tình huống giả tạo. Ruchi nói, “Khi ai đó thao túng tâm lý bạn, họ có thể nói rằng bạn đang bịa đặt câu chuyện khi bạn đối chất với họ về điều gì đó đã xúc phạm hoặc thiếu tôn trọng bạn .” Vì vậy, bạn có thể nghe thấy những lời lẽ thao túng tâm lý này từ người yêu của mình quá thường xuyên:

• “Đừng bịa chuyện nữa.”
• “Đừng cố làm tôi cảm thấy tội lỗi bằng cách tạo ra những kịch bản giả tạo nữa.”

8. Họ nói rằng bạn đang nghi ngờ quá nhiều

Bạn đã bao giờ bị nói rằng mình luôn đa nghi chưa? Nếu bạn có người yêu đang sử dụng các chiêu trò thao túng tâm lý, bạn thường nghe thấy những câu nói thao túng tâm lý từ họ, chẳng hạn như:

• “Anh đang bị hoang tưởng.”
• “Bình tĩnh nào! Tôi không cố giấu anh điều gì cả.”

Ruchi nói, “Khi bạn phản ứng vì không được nói sự thật hoặc có điều gì đó bị che giấu, chẳng hạn như một cuộc gặp bí mật với người yêu cũ hoặc trò chuyện với người yêu, họ có thể phản ứng bằng cách nói rằng bạn chỉ đang hoang tưởng thôi.”

Bài viết liên quan: Giấc mơ về việc vợ/chồng ngoại tình — Ý nghĩa và những việc bạn có thể làm

9. Họ nói rằng bạn đang quên mọi thứ

“Bạn nhớ nhầm rồi” — nghe có vẻ vô hại, phải không? Nhưng nó có thể trở nên độc hại khi người bạn đời thao túng tâm lý sử dụng nó để thách thức trí nhớ của nạn nhân. Hãy tưởng tượng thế này: Bạn đã nói chuyện với người bạn đời của mình về việc họ đón con từ trường về vì bạn có một cuộc gọi quan trọng với khách hàng qua Skype. Nhưng họ hoàn toàn phớt lờ trách nhiệm của mình. Thay vào đó, người bạn đời của bạn vu cáo bạn quên mất rằng họ đã nói rằng họ sẽ không thể đón con. Ruchi nói, “Đây là cách người bạn đời thao túng tâm lý thách thức trí nhớ và khả năng nhận thức thực tại của bạn.”

10. Họ luôn chỉ ra khuyết điểm của bạn

Người thao túng tâm lý sẽ liên tục nhắc nhở bạn về những khuyết điểm và thiếu sót của mình, thậm chí còn mỉa mai chúng. Vì vậy, bạn sẽ luôn có cảm giác mình không đủ tốt đối với họ. Đây là một trò chơi tâm lý mà họ sử dụng để kiểm soát bạn. Một người bạn của tôi, Anthony, đã từng bật khóc trong một cuộc gọi với tôi và kể về việc anh ấy bị vợ mình, Susan, thao túng tâm lý. Anh ấy nói: “Cô ấy không bao giờ hài lòng với tôi. Từ việc tôi chọn áo sơ mi đến món ăn tôi gọi, cô ấy đều tìm ra lỗi. Tôi không biết phải làm gì.” Tôi đã phải nói thẳng với Anthony rằng anh ấy đang bị thao túng tâm lý. Đây là một trong những ví dụ điển hình của thao túng tâm lý.

Bài viết liên quan: Những khiếm khuyết trong mối quan hệ là gì và cách khắc phục chúng

11. Bạn cảm thấy mình bị ám ảnh bởi điều gì đó

Vì vậy, thường thì khi bạn phát hiện vợ/chồng mình đang thao túng tâm lý làm điều gì đó sai trái và yêu cầu họ giải thích, ví dụ như việc họ đã lừa dối bạn hoặc nói dối bạn về điều gì đó, họ có thể cáo buộc bạn đang bị ám ảnh bởi ý nghĩ đó. Bạn có thể nghe thấy những bình luận thao túng tâm lý từ họ, chẳng hạn như:

• “Anh quá ám ảnh với chuyện này rồi.”
• "Bạn không thể bỏ qua và tiếp tục sao?"

Ruchi nói: “Đôi khi, đặc biệt là trong trường hợp ngoại tình, thật khó để buông bỏ hoặc quên đi sự việc, vì nó cứ ám ảnh tâm trí bạn. Nhưng một người bạn đời thao túng tâm lý sẽ không khiến bạn cảm thấy được lắng nghe. Thay vào đó, họ sẽ cố gắng miêu tả bạn là một người bạn đời/người yêu bám víu hoặc ám ảnh.”

12. Họ nói rằng bạn đang hiểu sai mọi thứ

Những thuật ngữ và tuyên bố về gaslighting dưới đây có quen thuộc với bạn không?

• "Anh hiểu sai ý tôi rồi. Tôi không có ý đó."
• "Bạn chỉ đang tách mọi thứ ra khỏi ngữ cảnh thôi."

Ruchi cảm thấy, “Khi bạn luôn bị đổ lỗi vì hiểu sai tình huống hoặc cuộc trò chuyện, thay vì nhận được lời xin lỗi xứng đáng vì cảm xúc bị tổn thương, bạn biết chắc chắn rằng họ đang thao túng bạn.”

Bài viết liên quan: 8 cách để hàn gắn lại mối quan hệ sau một cuộc cãi vã lớn

13. Người ta nói với bạn rằng bạn không thể chấp nhận sự thật

Ruchi nói, “Những kẻ thao túng tâm lý thường tự cho mình là người trung thực và thẳng thắn. Nhưng phần lớn thì không phải vậy.” Họ làm thế để thay vì chịu trách nhiệm trong mối quan hệ , họ đổ lỗi cho nạn nhân vì không đủ trưởng thành để đối mặt với sự thật. Và sự thật thường bị che giấu bởi những lời chế giễu hoặc mỉa mai về ngoại hình, lựa chọn nghề nghiệp hoặc gu ăn mặc của đối phương.

14. Bạn được miêu tả là người hoài nghi

"Anh lúc nào cũng tìm kiếm vấn đề. Anh không thể vui vẻ lên sao?" Bạn đã thường xuyên nghe những lời này từ người yêu chưa? Rất có thể, họ đang thao túng bạn. Ruchi cảm thấy, "Những người như vậy chẳng mấy quan tâm đến bạn nhưng họ lại giả vờ lạc quan đến mức không thèm quan tâm đến bạn." Vì vậy, họ có thể:

• Không muốn bạn nêu ra những vấn đề trong mối quan hệ
• Gạt bỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn, gọi chúng là 'tiêu cực'
• Khẳng định bạn quá chỉ trích mọi thứ

Bài viết liên quan: Cách đối phó với người bạn đời tiêu cực – 15 lời khuyên từ chuyên gia

15. Bạn được gọi là 'người thích gây sự chú ý'

Bạn có thường bị nói là đang cố gắng thu hút sự chú ý trong khi tất cả những gì bạn muốn làm chỉ là chia sẻ với người yêu về một sự việc khiến bạn khó chịu? Ruchi nói: “Khi bạn bày tỏ nhu cầu được công nhận, và người yêu của bạn lại bác bỏ hoặc coi thường điều đó, gọi bạn là người thích thu hút sự chú ý, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tiếng nói của mình không có giá trị. Đây là cách bạn nhận ra thao túng tâm lý.”

16. Bạn đang đi trên vỏ trứng

Một trong 35 dấu hiệu đáng lo ngại của thao túng tâm lý trong mối quan hệ là bạn cảm thấy mình như đang đi trên vỏ trứng . Bạn sẽ lo lắng và sợ làm tổn thương cảm xúc của đối phương mọi lúc. Trong những trường hợp như vậy, bạn thậm chí có thể sợ hãi khi bày tỏ suy nghĩ và quan điểm của mình về các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như:

• Yêu cầu họ lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ
• Nói với họ rằng bạn cần phải đến thăm bố mẹ vào cuối tuần tới
• Thông báo cho họ về chuyến công tác

Bài viết liên quan: “Chứng lo âu đang phá hoại mối quan hệ của tôi”: 6 cách và 5 cách để kiểm soát nó

17. Người ta nói bạn là người vô lý

Khả năng bộc lộ sự yếu đuối của bản thân với nhau là một trong những đặc điểm quan trọng của các mối quan hệ lành mạnh . Ruchi nói: “Nhưng nếu chỉ cần yêu cầu sự an toàn về mặt cảm xúc mà đối phương lại gọi bạn là 'người thiếu lý trí', thì bạn có thể chắc chắn rằng họ đang thao túng tâm lý bạn và đó là một mối quan hệ độc hại. Họ đang cố gắng biến sự yếu đuối của bạn thành lý do để khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.”

18. Họ gọi bạn là 'kẻ thao túng'

“Anh/Chị đang cố thao túng em/anh bằng cách bắt em/anh làm những gì anh/chị muốn.” — Bạn có thường nghe người yêu/người yêu nói câu này mà không có lý do rõ ràng không? Theo Ruchi, “Những kẻ thao túng tâm lý thường đảo ngược tình thế và cáo buộc nạn nhân đang lợi dụng hoặc thao túng họ trong mối quan hệ khi họ cố gắng giúp nạn nhân hiểu nhu cầu hoặc giới hạn của mình.”

Bài viết liên quan: 'Chồng tôi hay gây gổ rồi đổ lỗi cho tôi': Cách đối phó

19. Việc đổ lỗi thường xuyên xảy ra

Bạn có thường nghe người yêu/vợ/chồng mình nói những câu như, “Vấn đề là ở bạn, không phải ở tôi”? Việc đổ lỗi và từ chối nhận trách nhiệm về lỗi lầm của mình là dấu hiệu điển hình của thao túng tâm lý. Ruchi nói, “Đây hoàn toàn là sự đánh lạc hướng. Đây là cách những người thao túng tâm lý làm suy yếu thực tế của bạn và khiến bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của họ.”

Một người dùng Reddit chia sẻ câu chuyện bị vợ mình thao túng tâm lý: “…cô ấy thường để lạc đồ của mình, rồi la mắng tôi vì “làm mất” hoặc vứt chúng đi – thế là tôi phải lục tung đủ loại tủ quần áo và những nơi khác, chỉ để rồi phát hiện ra đó là nơi mà tôi chẳng có lý do gì để đặt món đồ đó cả.”

20. Họ cáo buộc bạn là người thù địch

Đây là một trong những ví dụ kinh điển về gaslighting. Bạn tôi, Nancy, từng kể lại một sự việc mà tôi vẫn còn ám ảnh mỗi khi nghĩ về những ví dụ về gaslighting. Cô ấy đã cãi nhau với người bạn đời hung hăng của mình trong khi cố gắng giải quyết những vấn đề trong mối quan hệ.

Bài viết liên quan: 7 lý do khiến bạn cảm thấy bất an trong mối quan hệ và 3 điều bạn có thể làm

Nhưng rồi cô ấy lại cảm thấy mình mới là người hung hăng. Người yêu cô ấy bỏ đi, đóng sầm cửa lại, nhưng không quên nói: "Anh lại định gây sự rồi. Em không thể nói chuyện với anh khi anh cứ kịch tính và hung hăng như vậy." Đây là một trường hợp điển hình của việc thao túng tâm lý, khi họ cố gắng trốn tránh việc giải thích bằng cách đổ lỗi cho bạn về hành vi hung hăng của mình.

21. Họ cô lập bạn

Một trong những dấu hiệu cảnh báo của việc thao túng tâm lý (gaslighting) trong các mối quan hệ (cũng như rối loạn nhân cách ái kỷ) là khi đối phương cố gắng cô lập bạn khỏi gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Bằng cách này, họ sẽ nắm quyền lực và có thể thao túng bạn hơn nữa, vì bạn sẽ không còn chỗ dựa. Vì vậy, họ có thể:

• Cố gắng tẩy não bạn bằng nói dối bạn về bạn bè thân thiết hoặc gia đình của bạn
• Ngăn cản bạn gặp gỡ những người thân yêu của bạn

22. Họ gọi bạn là 'kẻ cần giúp đỡ'

Ruchi nói, “Bạn có thể thực sự cần sự hỗ trợ trong thời điểm khó khăn, chẳng hạn như trường hợp cấp cứu y tế hoặc cuộc họp quan trọng tại nơi làm việc, và khi bạn nhờ đối tác giúp đỡ, bạn có thể bị coi là quá cần thiết hoặc quá phụ thuộc.” Vì vậy, những kẻ thao túng tâm lý có thể nói những điều như:

• "Em quá cần anh rồi. Đừng lúc nào cũng dựa dẫm vào anh nữa."
• “Hãy tự lập. Em không thể yêu cầu anh phải làm em hạnh phúc mọi lúc được.”

Bài viết liên quan: Nguyên nhân và dấu hiệu của một mối quan hệ gây kiệt sức về mặt cảm xúc và cách khắc phục chúng

23. Họ đóng vai 'nạn nhân'

“Anh/Chị đang khiến em/anh trông như một 'kẻ xấu', phải không?” — Bạn có thường nghe người yêu/bạn đời nói câu này với mình không? Ruchi nói, “Bạn sẽ thường thấy người yêu/bạn đời của mình dùng thủ đoạn thao túng tâm lý để cáo buộc bạn đang vẽ họ dưới ánh sáng tiêu cực hoặc miêu tả họ như kẻ phản diện trong mối quan hệ của hai người.” Vì vậy, một trong những ví dụ về thao túng tâm lý là khi họ đóng vai nạn nhân để không bị đổ lỗi cho những hành động tàn nhẫn của mình.

24. Họ nói bạn phóng đại mọi thứ

Một đối tác thao túng tâm lý thường khiến bạn tin rằng sự thật của bạn không phải là sự thật. Ruchi nói: "Họ sẽ khiến bạn tin rằng bạn đang phóng đại các tình huống và rằng bạn là người có lỗi khi bị ảnh hưởng bởi những sự việc hoặc sự kiện đó."

25. Người ta bảo bạn là người vô ơn

Ruchi tin rằng, “Ai cũng muốn được nhìn nhận là người tốt. Vì vậy, nếu người yêu nói rằng bạn vô ơn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mình nhỏ bé.” Đây là một cách khác mà kẻ thao túng tinh thần tấn công bạn. Họ khiến bạn cảm thấy mình không trân trọng họ và những nỗ lực của họ.

Bài đọc liên quan: Sự oán giận trong mối quan hệ – Dấu hiệu, nguyên nhân và cách buông bỏ

26. Họ nói rằng bạn quá kiểm soát

Một trong những ví dụ về thao túng tâm lý là khi họ kiểm soát bạn rồi lại cáo buộc bạn là người kiểm soát. Ruchi nói: “Thông thường, khi bạn khẳng định ranh giới và sở thích của mình trong mối quan hệ, nói rằng bạn sẽ hoặc sẽ không làm điều gì đó hoặc họ không nên bỏ bê hay xem nhẹ nhu cầu của bạn, người bạn đời thao túng tâm lý có thể nhanh chóng phản bác bằng cách cáo buộc bạn quá kiểm soát.” Vì vậy, họ có thể nói những điều như:

• “Anh không thể bắt tôi làm thế được.”
• “Sao anh lại ra lệnh cho tôi phải làm gì hoặc không nên làm gì?”

27. Bạn bị gắn mác 'ảo tưởng'

Khi một kẻ thao túng tâm lý cố gắng phủ nhận suy nghĩ của bạn, chúng có thể gán cho bạn cái mác "ảo tưởng" để coi thường suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đúng vậy, "ảo tưởng" là một thuật ngữ nặng nề, và Ruchi nói, "Nó có thể tạo ra một hỗn hợp bất an và tiêu cực trong tâm trí bạn, khiến bạn cảm thấy như thể có điều gì đó không ổn với mình."

28. Họ gọi bạn là 'quá cảm xúc'

Đây là một cách nói mang tính phủ nhận cảm xúc. Ruchi đồng ý, “Hầu hết những người đến gặp tôi để trị liệu cặp đôi đều nói về việc bạn đời của họ quá nhạy cảm hoặc dễ xúc động trước những sự việc hàng ngày.” Nhưng lời buộc tội này chẳng khác nào thao túng tâm lý, bởi vì:

• Nó gắn nhãn cảm xúc của bạn là quá mức hoặc không cần thiết
• Nó ngụ ý rằng bạn nên im lặng khi có những điều cần phải nói

Bài viết liên quan: 11 dấu hiệu cảnh báo về sự thiếu kết nối cảm xúc trong các mối quan hệ

29. Họ không chịu trách nhiệm

“Bạn phải chịu trách nhiệm, không phải tôi” — Đây là một trong những câu nói kinh điển của những kẻ thao túng tâm lý. Ruchi nói, “Việc trốn tránh trách nhiệm và không nhận trách nhiệm trong các mối quan hệ là một dấu hiệu kinh điển của hành vi thao túng tâm lý.”

30. Hành vi 'nóng và lạnh'

Một dấu hiệu nổi bật của thao túng tâm lý (và cả rối loạn nhân cách ái kỷ ) là khi hành vi của đối phương thay đổi thất thường. Có thể hôm nay họ hết lời khen ngợi bạn, ngày mai lại chỉ trích bạn. Hoặc có thể họ đặt bạn lên trên hết, rồi lại bỏ rơi bạn như thể bạn chẳng có ý nghĩa gì với họ. Thực chất, đây là một cách được dàn dựng cẩn thận để giữ bạn lại. Bạn sẽ không bao giờ rời bỏ họ, vì bạn sẽ luôn chờ đợi những lời khẳng định hay sự động viên tích cực hiếm hoi đó.

Bài đọc liên quan: Phụ nữ lúc nóng lúc lạnh, tại sao họ lại hành xử như vậy?

31. Bạn luôn luôn xin lỗi

Nếu phản ứng mặc định của bạn trong mọi cuộc tranh luận hoặc trò chuyện với họ là "Tôi xin lỗi" hoặc "Tôi không nên làm vậy", thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy đối phương đang thao túng bạn. Vũ khí chính của kẻ thao túng là khiến bạn cảm thấy tồi tệ về hành động của mình và buộc bạn phải xin lỗi.

32. Có một sự không phù hợp lớn giữa hành động và lời nói của họ

Hành động của kẻ thao túng tâm lý gần như không bao giờ đi đôi với lời nói. Đúng vậy, chúng có thể khoác lác và đưa ra những tuyên bố khoa trương, nhưng khi nói đến việc giữ lời hứa hoặc thực hiện lời hứa, chúng sẽ bị phát hiện là thiếu sót.

33. Họ thu nhỏ giọng nói của bạn

Bạn đã bao giờ nghe đối tác của mình nói những điều sau với bạn chưa?

• "Bạn biến chuyện nhỏ thành chuyện lớn."
• “Không có gì to tát cả!”

Việc cáo buộc bạn làm cho những chuyện nhỏ nhặt trở nên nghiêm trọng hoặc thổi phồng mọi việc là cách mà người bạn đời thao túng tâm lý sử dụng để giảm thiểu tiếng nói và mối quan tâm của bạn. Ruchi nói: “Họ khiến bạn trông như một kẻ ngốc khi bạn bày tỏ nhu cầu hoặc thể hiện cảm xúc của mình. Cứ như thể nhu cầu của bạn không quan trọng và bạn đang đòi hỏi quá nhiều vậy .”

Bài đọc liên quan: 21 giai đoạn của mối quan hệ giữa người ái kỷ và người đồng cảm

34. Người ta nói bạn thích 'kịch tính'

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết đối phương có đang thao túng tâm lý bạn hay không, hãy nhớ rằng, một kẻ thao túng tâm lý thường nói rằng bạn đang làm trò hề (hoặc làm vua) khi bạn thách thức hành động của họ bằng chứng xác thực. Vì vậy, bạn có thể nghe thấy những điều như:

• “Đừng có kịch tính thế nữa.”
• “Đừng gây ra chuyện này.”

Ruchi tin rằng, “Bằng cách này, họ làm suy yếu cảm xúc của nạn nhân mà không thừa nhận những phản ứng của họ .”

35. Bạn luôn tìm kiếm sự chấp nhận

Một đặc điểm điển hình của kẻ thao túng tâm trí là chúng có thể biến tâm trí bạn thành nô lệ. Thậm chí, bạn có thể thấy mình đang cầu xin sự chú ý hoặc chấp nhận của chúng vì chúng khiến bạn tin rằng mình có khiếm khuyết và việc ở bên bạn là một ân huệ. Nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu xem đối phương có đang thao túng tâm trí bạn hay không, hãy chú ý đến cách chúng khiến bạn cảm thấy về bản thân.

Cách ứng phó với hành vi Gaslighting

Vậy, giờ chúng ta đã làm quen với 35 dấu hiệu đáng lo ngại của việc thao túng tâm lý trong một mối quan hệ, cùng với nhiều ví dụ và cụm từ về thao túng tâm lý, bạn có thắc mắc làm thế nào để đối phó với mối đe dọa này không? Chúng ta sẽ cùng xem xét cách ứng phó với việc thao túng tâm lý trong phần này.

Trước tiên, hãy xem một người dùng Reddit chia sẻ về tình cảnh phải đối mặt với người bạn đời hay thao túng tâm lý của mình: “Mỗi lần tôi để mặc những chuyện đó mà không dừng lại, tôi đã phản bội chính mình và làm suy yếu tinh thần của bản thân. Đừng hiểu lầm, tôi đã đối chất với cô ấy. Tôi đã cố gắng thuyết phục cô ấy thừa nhận rằng những điều đó không hợp lý. Tôi đã ngây thơ tin rằng đến một mức độ nào đó, cô ấy phải thừa nhận một thực tế chung với tôi. Điều này không đúng. Bạn có thể dẫn ngựa đến suối nhưng không thể bắt nó uống nước. Bạn có thể trò chuyện với một kẻ tâm thần nhưng không thể bắt họ giao tiếp.”

Bài viết liên quan: Hiện tượng "bỏ rơi" người khác một cách ích kỷ là gì và cách ứng phó với nó

Nhưng liệu viễn cảnh này có nghiệt ngã đến vậy không? Liệu một người bạn đời bị thao túng tâm lý có thể bị kiểm soát hoàn toàn không? Ruchi không đồng ý. Cô ấy cho rằng bạn có thể phản ứng với việc thao túng tâm lý một cách hiệu quả. Bằng cách nào? Cô ấy đưa ra một vài lời khuyên để đối phó với việc thao túng tâm lý trong các mối quan hệ:

• Đừng nghi ngờ bản thân nữa: Để đối phó với một người đang thao túng tâm lý, bạn phải gạt bỏ sự nghi ngờ bản thân và nhận thức rõ thực tế của mình. Ruchi cho rằng, “Bạn nên tin tưởng vào phán đoán của mình với đủ tự tin và nói những câu như: “Tôi biết những gì tôi đã thấy. Đừng khiến tôi nghi ngờ sự tỉnh táo của mình.” Hãy cởi mở và thẳng thắn nói về thực tế của bạn. Tránh những lời tự vấn tiêu cực và đừng cảm thấy xấu hổ.”
• Duy trì nhật ký: Viết nhật ký hàng ngày, ghi chép lại các sự kiện hàng ngày. Ruchi cảm thấy, “Vậy thì, giờ thì bạn có thể quay lại và nói, “Này, tài khoản của bạn không khớp với tài khoản của tôi, tôi không hề tưởng tượng ra điều gì cả.” Điều này không phải để tống tiền hay thách thức đối tác thao túng tâm lý của bạn, mà là để làm rõ những nghi ngờ của chính bạn khi bị thách thức.”
• Đặt ranh giới của bạn đúng: Việc đặt ra ranh giới trong mọi mối quan hệ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong các mối quan hệ bạo hành. Ruchi khuyên: “Hãy cố gắng đặt ra những ranh giới nghiêm ngặt và có thể nói những câu như: “Tôi sẽ không chấp nhận bị thao túng như thế này” hoặc “Tôi có bằng chứng cho thấy điều này không đúng”. Hãy chú ý đến nhu cầu của bản thân và tránh bất kỳ phản ứng cảm xúc nào.”
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một mạng lưới đáng tin cậy: Hãy ở bên cạnh những người ủng hộ, có thể là nhà trị liệu, thành viên gia đình, nhóm hỗ trợ hoặc bạn bè. Ruchi nói: “Bạn nên có một mạng lưới đáng tin cậy, luôn hỗ trợ và công nhận bạn. Đây là những người hiểu rõ bạn hoặc thực tế của bạn, không phải lúc nào cũng thách thức bạn, và có thể chỉ cho bạn thấy bạn đang bị thao túng. Dành thời gian bên họ cũng sẽ mang lại sự giải tỏa tinh thần rất cần thiết.”
• Nghỉ ngơi một lát: Nên dừng lại và nghỉ ngơi khi bạn liên tục lo sợ xung đột với người đang thao túng tâm lý. Ruchi nói: “Khi bạn vừa có một cuộc tranh cãi gay gắt và không thể suy nghĩ thấu đáo, hãy nghỉ ngơi và sắp xếp lại suy nghĩ. Gạt bỏ những cuộc trò chuyện trong đầu và dành thời gian suy nghĩ về cách phản ứng với người đang thao túng tâm lý một cách thoải mái. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân và nhớ rằng, sức khỏe tinh thần của bạn là trách nhiệm của chính bạn.”
• Tự giáo dục bản thân: Bạn càng hiểu rõ về gaslighting trong các mối quan hệ, bạn càng có thể đối phó với nó. Ruchi gợi ý: "Hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, nói chuyện với chuyên gia trị liệu, xem video và đọc sách về chiến thuật thao túng tâm lý này, và hãy nhớ rằng bạn không đơn độc."

Qua bài viết này, chúng tôi đã cố gắng giúp bạn nhận biết 35 dấu hiệu đáng lo ngại của việc thao túng tâm lý (gaslighting) trong một mối quan hệ. Thao túng tâm lý là một trò chơi kiểm soát và thao túng nguy hiểm, và hầu như luôn kết thúc bằng việc người bị thao túng tâm lý mất đi sự tỉnh táo và lòng tự trọng. Tuy nhiên, với những lời khuyên được nêu trong bài viết, bạn sẽ có thể quản lý người bạn đời của mình một cách hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, bạo hành tình cảm dưới bất kỳ hình thức nào, dù là thông qua gaslighting hay không, đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần lâu dài và thậm chí có thể leo thang thành bạo hành gia đình. Nếu bạn cảm thấy việc hàn gắn với một người đang gaslighting là không đáng, bất kể mức độ đầu tư tình cảm của bạn, hãy thoải mái rút lui. Suy cho cùng, bạn chỉ sống một lần. Vì vậy, hãy ngừng viện cớ, trân trọng giá trị bản thân và nhớ rằng, bạn là người duy nhất có thể tự giúp mình thoát khỏi mớ hỗn độn này.

Câu Hỏi Thường Gặp

15 Dấu Hiệu Của Sự Bỏ Bê Về Cảm Xúc Trong Hôn Nhân

Tại sao chồng tôi mất hứng thú với tôi về mặt tình dục?

15 Dấu Hiệu Cho Thấy Cuộc Hôn Nhân Của Bạn Đang Trên Bờ Vực Thẳm Và Sắp Kết Thúc

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.