11 điều cần làm khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ

Truyền bá tình yêu

Tất cả chúng ta đều từng rơi vào tình huống bị ai đó đối xử tệ bạc. Dù là trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, sếp hay giáo viên, ai cũng từng có một người khiến ta tự hỏi liệu mình có làm gì sai khiến họ cư xử như vậy không. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi ai đó đối xử tệ bạc với bạn trong một mối quan hệ, một mối quan hệ tình cảm vô cùng quan trọng?

Ở chỗ làm, bạn hỏi đồng nghiệp: "Chỉ mình tôi thấy vậy, hay sếp cũng tệ với bạn nữa?". Khả năng cao là sếp sẽ gắt gỏng với tất cả mọi người trong văn phòng, và điều đó khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. "À! Thì ra không phải tại tôi!", bạn nói, vừa lau trán. Tuy nhiên, trong mối quan hệ tình cảm, việc tìm hiểu lý do tại sao đối phương lại đối xử tệ với bạn và bạn nên làm gì để giải quyết lại khó khăn hơn nhiều.

Lý do đối tác đối xử tệ với bạn

Mục lục

Khi ai đó đối xử tệ bạc và làm tổn thương bạn, bạn buộc phải tự hỏi: "Tại sao?". Việc cố gắng tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nỗi đau mà họ gây ra cho bạn là điều hoàn toàn tự nhiên. Trước khi tìm cách ứng phó với người đối xử tệ bạc, việc xem xét kỹ hơn cách bạn cố gắng biện minh cho hành vi của họ có thể hữu ích.

Nhà tâm lý học người Úc Fritz Heider trong công trình của mình, Tâm lý của mối quan hệ giữa các cá nhân, đã được khám phá và gọi là Lý thuyết Quy kết, hay những gì một người tin là nguyên nhân của một hành vi nào đó. Theo lý thuyết này, việc cố gắng quy kết hành vi của đối tác là do nguyên nhân bên ngoài hoặc bên trong là hoàn toàn tự nhiên.

Giả sử đối phương thường xuyên cư xử không đúng mực với bạn. Họ gạt bỏ cảm xúc của bạn, không đếm xỉa đến bất kỳ ý kiến nào bạn đưa ra, và đôi khi thậm chí còn... lạm dụng bằng lời nói, quát mắng bạn hoặc hạ thấp bạn trước mặt người khác. Bạn có thể cho rằng nguyên nhân dẫn đến hành vi xấu của họ là một trong hai điều sau:

bên ngoài: Điều này có nghĩa là lý do cho hành vi của họ có thể đến từ bất cứ điều gì bên ngoài. Có thể là do hoàn cảnh. Ví dụ, họ bị xô đẩy ở nơi làm việc nên mới cáu gắt với bạn. Hoặc một hành động nào đó của bạn khiến họ khó chịu và phản ứng tiêu cực.
nội bộ: Điều này có nghĩa là hành vi của họ xuất phát từ bên trong. Ví dụ, họ mắc chứng tự luyến. Họ vô ơn, kiêu ngạo và hay lạm dụng, đó là lý do tại sao họ cư xử không đúng mực.

Chúng ta thường có xu hướng quy kết hành vi xấu của đối phương là do nguyên nhân bên ngoài, đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc thậm chí lấy đó làm cái cớ cho hành động của họ. Thậm chí, chúng ta còn tự trách mình là nguyên nhân bên ngoài. Nhưng nếu sự ngược đãi dường như không chỉ là "một giai đoạn nhất thời", bạn nên bắt đầu tìm kiếm những dấu hiệu sau đây cho thấy anh ấy đối xử tệ với bạn hoặc cô ấy không tốt với bạn:

Họ không tôn trọng bạn hoặc ngược đãi bạn thường xuyên
Họ từ chối thừa nhận mối quan tâm và phản hồi của bạn
Họ không bao giờ xin lỗi
Họ xin lỗi nhưng không có bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi
Họ khiến bạn tin rằng họ không cư xử tệ với bạn

Nếu những điều này là bình thường trong mối quan hệ của bạn, bạn cần ngừng đổ lỗi cho bản thân hoặc hoàn cảnh bên ngoài của đối phương và hãy đối mặt với sự thật. Mối quan hệ của bạn với họ đang trở nên độc hại và bạn cần tìm cách đối phó với người đối xử tệ với mình.

Bạn cũng cần nhận ra lý do tại sao mình lại để họ làm vậy. Cách một người đối xử với bạn ẩn chứa một thông điệp, và nếu đối phương đã đối xử tệ với bạn, bạn cần đối mặt với nỗi sợ hãi và lấy hết can đảm để tự bảo vệ mình.

11 điều cần làm khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ

Bạn không hề làm gì để dẫn đến những hành vi xấu liên tục. Là người trưởng thành, tất cả chúng ta đều phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình, và người yêu của bạn cũng không ngoại lệ. Nhưng giờ đây, thật không may, bạn lại thấy mình nói những câu như "Cô ấy/Anh ấy đối xử với tôi như thể tôi chẳng là gì cả", hoặc tin rằng "Cách người khác đối xử với bạn chính là cách họ cảm nhận về bạn", hoặc tìm kiếm trên Google "Phải làm gì khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ", hãy cùng xem xét cách bạn có thể xử lý tình huống này, từng bước một:

Đọc liên quan: Hãy làm bài trắc nghiệm "Tôi có đang bị Gaslighting không?" do một chuyên gia thiết kế

1. Hãy từ bi với chính mình

Trước hết, bạn không nên nản lòng khi nhận ra rằng mình đang gặp khó khăn trong việc tự bảo vệ mình, đối mặt với những hành vi xấu, yêu cầu một lời xin lỗi và một sự thay đổi, và nếu không có gì thay đổi, hãy bỏ đi. Việc đứng lên chống lại những hành vi đó chưa bao giờ là dễ dàng. những kẻ bắt nạt trong mối quan hệ.

Hãy nhớ rằng, ngay từ đầu, bạn không nên đòi hỏi một điều cơ bản như được người yêu đối xử tử tế. Thứ hai, việc bạn mong muốn được đối xử tốt hơn từ người ấy là hoàn toàn bình thường. Ai cũng xứng đáng có một mối quan hệ lành mạnh, trên hết là sự tôn trọng lẫn nhau.

2. Đừng phản ứng ngay lập tức khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ

Con người chúng ta được lập trình để phản ứng với những tình huống đe dọa. Chúng ta bỏ chạy hoặc chiến đấu khi gặp nguy hiểm. Bản năng sẽ mách bảo bạn phản ứng khi người yêu cư xử không đúng mực với bạn. Nhưng làm như vậy sẽ khiến bạn gặp nguy hiểm hoặc buộc bạn phải làm hoặc nói điều gì đó mà sau này bạn có thể hối hận.

Vì vậy, nếu ai đó đối xử tệ với bạn, hãy nhớ rằng bạn cần lùi lại một bước để có thể bình tĩnh xử lý những gì đã xảy ra. Bình tĩnh giúp bạn có thể đưa ra giải pháp khôn ngoan trong tình huống xấu. Nó cũng giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao sự việc xảy ra, nhận ra một khuôn mẫu nếu có, và bằng cách hiểu được động lực của sự lạm dụng đánh giá xem mọi thứ có thực sự vượt khỏi tầm kiểm soát hay không.

dấu hiệu anh ấy đối xử tệ với bạn — Không nên phản ứng ngay lập tức khi đối tác của bạn cư xử không đúng mực với bạn

3. Hiểu những gì cấu thành nên sự lạm dụng

Khi ai đó cư xử không tốt trong một mối quan hệ, bạn có thể linh cảm rằng có điều gì đó không ổn. Nhưng chúng ta thường không chắc chắn về điều đó. Để có thể xác định điều gì không ổn, chúng ta cần cảm thấy chắc chắn. Hãy nhớ rằng, kiến thức là sức mạnh.

Bạo hành thể xác và lời nói dễ nhận biết hơn, nhưng có một số hình thức bạo hành khác có thể nguy hiểm hơn nhiều. Dưới đây là thông tin chi tiết về các hình thức bạo hành khác nhau, kèm theo ví dụ, để giúp bạn hiểu chính xác những điều bạn cần đề phòng:

Lạm dụng tình cảm: Ví dụ, thao túng tâm lý, đe dọa bỏ đi, đe dọa gây hại cho bản thân hoặc người khác
Bỏ mặc: Ví dụ, kiềm chế tình cảm, từ chối chia sẻ gánh nặng, cho đi sự đối xử im lặng
Cách ly xã hội: Ví dụ, ngăn cản đối tác giao lưu
Lạm dụng tài chính: Ví dụ, giữ lại các nguồn tài chính, chi tiêu quá mức mà không được sự đồng ý, để lại ít tiền
Lạm dụng tình dục: Ví dụ, can thiệp hoặc thao túng biện pháp tránh thai, cố gắng quan hệ tình dục mà không có sự đồng ý

4. Nghĩ về những ranh giới bạn muốn đặt ra

Khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, điều quan trọng nhất bạn cần làm là thiết lập ranh giới rõ ràngĐể làm được điều đó, hãy lùi lại một bước và suy nghĩ, tại sao bạn cảm thấy mình bị đối xử bất công? Hãy nghĩ về những giới hạn của bạn. Phân tích điều gì khiến bạn cảm thấy được tôn trọng, được coi trọng, và quan trọng nhất là được an toàn.

Để biết cách phản ứng khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, bạn cần hiểu rõ bản thân mình. Bạn cũng cần phải thành thạo ngôn ngữ diễn đạt cảm xúc của mình. Hãy chuẩn bị sẵn những lời nói trước khi nói chuyện với họ. Nếu bạn không biết mình cảm thấy thế nào và muốn cảm thấy ra sao, làm sao bạn có thể truyền đạt điều đó cho người kia?

Bài viết liên quan: 10 ranh giới cần tuân thủ trong mối quan hệ lành mạnh

5. Trao đổi rõ ràng về ranh giới của bạn với đối tác

Giờ đây, khi bạn đã biết mình muốn gì và điều gì khiến mình tổn thương, đã đến lúc diễn đạt những suy nghĩ này thành lời. Bạn cần nói cho đối phương biết họ đã làm gì sai và bạn mong đợi gì ở họ. Quyết đoán nghĩa là bạn nên nói rõ ràng, tôn trọng, bình tĩnh và can đảm.

Lý tưởng nhất là đối tác của bạn nên cung cấp cho bạn một lời xin lỗi chân thành bao gồm sự hiểu biết về hành động của họ và tác động của nó đối với bạn, sự hối hận về hành vi của họ và sự đảm bảo rằng họ sẽ không lặp lại hành vi đó.

6. Đừng chịu đựng những hành vi xấu

Nếu bạn đã nói với đối phương lý do tại sao bạn bị tổn thương bởi lời nói/hành động của họ và tại sao họ phải thay đổi hành vi, đừng để họ cư xử không đúng mực với bạn nữa. Nếu bạn để họ làm vậy, bạn đang nói với họ rằng bạn không tôn trọng chính mình. Về cơ bản, bạn đang nói rằng, "Tôi ổn với điều này. Cứ tiếp tục đi."

Hãy nhớ rằng, cách ai đó đối xử với bạn chính là cách họ cảm nhận về bạn. Vòng xoáy bạo hành chỉ càng trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn chịu đựng những hành vi xấu. Hãy học cách nói "Không, tôi sẽ không dung thứ cho điều này" một cách nghiêm khắc khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ.

Bài viết liên quan: 11 dấu hiệu của hành vi tự ti trong mối quan hệ

7. Sự tự vấn có thể cho bạn biết lý do tại sao bạn phải chịu đựng những hành vi xấu

Nếu bạn chưa chủ động từ chối chịu đựng hành vi xấu của đối phương và chưa đối chất với họ, bạn cần phân tích xem điều gì khiến bạn dung túng cho hành vi sai trái hoặc lạm dụng đó. Bạn cần tìm ra gốc rễ nỗi sợ hãi của mình. Mọi người thường chịu đựng và phớt lờ hành vi xấu của đối phương chủ yếu vì những lý do sau:

Bạn là một tính cách đồng cảm gõ và nghĩ rằng đối tác của bạn bị tổn thương và cần được hỗ trợ
Bạn vô thức nghĩ rằng bạn xứng đáng với những gì bạn đang nhận được
Bạn tin rằng họ sẽ thay đổi
Bạn sợ phải tưởng tượng một cuộc sống không có họ
Bạn không độc lập (về mặt tình cảm, tài chính, thể chất, v.v.)

Hầu hết những niềm tin này xuất phát từ lòng tự trọng thấp hoặc mặc cảm cứu rỗi. Bạn cần giải quyết chúng để khai thác nguồn can đảm cá nhân và đứng lên chống lại người bạn đời bạo hành, đối xử tệ bạc với bạn.

8. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Để tìm ra gốc rễ của những vấn đề khiến bạn chưa thể khẳng định quyền lợi cảm xúc của mình, bạn có thể cần sự can thiệp và hướng dẫn từ bên ngoài. Làm việc với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn nhìn lại những chấn thương thời thơ ấu có thể gây ra các vấn đề như sợ bị bỏ rơi, kiểu gắn bó bất an hoặc các vấn đề đồng phụ thuộc.

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể nắm tay và hướng dẫn bạn đến một cuộc sống tôn trọng với một người bạn đời yêu thương. Họ cũng có thể giúp bạn học cách phản ứng khi ai đó đối xử tệ bạc hoặc lạm dụng bạn trong một mối quan hệ. Nếu bạn cần sự giúp đỡ đó, hãy tìm một chuyên gia có trình độ và được cấp phép. các cố vấn o n Ban hội thẩm Bonobology đang ở đây để giúp bạn.

9. Hãy yêu thương bản thân mình

Khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, hãy là nguồn yêu thương của chính mình, cho bản thân những gì bạn cần và cảm nhận sự khác biệt. Bạn phải cải thiện mối quan hệ với chính mình để cảm thấy tự tin hơn. Hãy yêu thương bản thân. Nhưng đừng giới hạn việc chăm sóc bản thân và... mẹo yêu bản thân để chữa trị tận gốc.

Chắc chắn rồi, việc đi spa, cắt tóc mới, hay chi tiêu mạnh tay cho những đôi giày mới có thể giúp bạn phấn chấn hơn. Những điều này thậm chí còn cho phép bạn ưu tiên những mong muốn của mình. Nhưng tình yêu bản thân còn sâu sắc hơn thế và bạn có thể phải nỗ lực hơn nữa. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hành tình yêu bản thân một cách chân thành:

Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
Tập thể dục
Chọn một sở thích hoặc một môn thể thao
Kết nối lại với một người bạn cũ
Tìm một nhà trị liệu
Nhật ký
Reading
Tha thứ cho bản thân dễ dàng hơn
Kiểm soát những lời tự nói tiêu cực
Giữ lời hứa với chính mình
Khẳng định ranh giới của bạn

10. Đừng bằng lòng với mức tối thiểu trong một mối quan hệ

Hãy chú ý sự khác biệt giữa câu "Bạn nhận được những gì bạn xứng đáng" và "Bạn nhận được những gì bạn nghĩ mình xứng đáng". Không ai khác ngoài chính bạn quyết định bạn xứng đáng với điều gì trong mối quan hệ của mình. Khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, có lẽ bạn cần lùi lại và phân tích những tiêu chuẩn mà mình đã điều chỉnh.

Bạn phải nâng cao kỳ vọng của mình và không bằng lòng với mức tối thiểu trong mối quan hệ của bạn. Bạn có nghĩ rằng đôi khi bị lừa dối là điều bình thường không? Bạn có nghĩ rằng thỉnh thoảng đánh người yêu là điều bình thường nếu bạn yêu họ hầu hết thời gian không? Bạn có nghĩ rằng cảm thấy lo lắng và bồn chồn trong tình yêu là điều bình thường không? Bạn có nghĩ rằng sự kịch tính trong một mối quan hệ đồng nghĩa với "đam mê" không? Hãy suy nghĩ về câu trả lời của bạn.

11. Đừng sợ bước ra ngoài

Khi ai đó đối xử tệ bạc và làm bạn tổn thương, có lẽ bạn nên bỏ đi. Nếu bạn cảm thấy cần phải làm vậy, hãy nhớ rằng hành động tự vệ này không hề vô lý hay ích kỷ. Cảm thấy sợ hãi về một tương lai chưa biết là điều hoàn toàn bình thường, bất kể hiện tại đã biết có tệ hại đến đâu. Nỗi sợ hãi của bạn hoàn toàn dễ hiểu. Hãy tử tế với bản thân và từng bước một.

Hãy nhờ sự giúp đỡ của người thân. Thu xếp ổn thỏa mọi việc và rời đi! Hãy hết sức lưu ý đến chiến lược rời đi của mình, đặc biệt là khi phải đối mặt với một người bạn đời bạo lực về thể xác.

Bài viết liên quan: 9 dấu hiệu cảnh báo thầm lặng trong một mối quan hệ mà không ai nhắc đến

Biết khi nào nên rời đi

T nghiên cứu có tiêu đề, Lạm dụng trong các mối quan hệ thân mật, nói rằng, “Có thể hơi giả tạo khi tách biệt lạm dụng tình cảm khỏi các hình thức lạm dụng thể xác vì các hình thức lạm dụng thể xác cũng gây ra tổn hại về mặt tình cảm và tâm lý cho nạn nhân, và cả hai hình thức lạm dụng đều nhằm mục đích thiết lập sự thống trị và kiểm soát đối với người khác”.

Khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, bạn cần thành thật với chính mình về mức độ tồi tệ thực sự của mọi chuyện. Bạn nợ bản thân một câu trả lời trung thực cho câu hỏi "Liệu mình có đang trong một mối quan hệ bạo hành không?". Hãy chuẩn bị tinh thần để rời xa người yêu nếu bạn là nạn nhân của bạo hành. Nếu bạn không chắc liệu những gì mình đang đối mặt có phải là bạo hành hay không, những câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn sáng tỏ:

Đối tác của bạn có đánh bạn không?
Họ có gọi bạn bằng những cái tên không?
Họ có thường xuyên nói chuyện với bạn bằng thái độ khinh thường và lên án không?
Họ có thờ ơ với bạn về mặt tình cảm mà không giải quyết vấn đề của họ với bạn không?
Đối tác của bạn đã được lừa dối bạn?
Họ có thường xuyên ngoại tình về mặt tài chính không?
Họ có luôn/thường xuyên thiếu tôn trọng bạn không?
Chúng có khiến bạn cảm thấy nhỏ bé không?
Họ có hạ thấp bạn trước mặt gia đình, con cái hay bạn bè không?
Họ có khiến bạn tin rằng họ không làm gì sai không?
Họ có thao túng bạn để khiến bạn nghi ngờ hệ thống phản hồi cảm xúc của mình không?
Họ có coi nhẹ nỗi đau của bạn và từ chối làm bất cứ điều gì để giải quyết nó không?

Tất cả những điều trên đều là dấu hiệu cho thấy anh ta hoặc cô ta đang đối xử tệ với bạn, bạo lực thể xác là điều tuyệt đối không nên. Lạm dụng bằng lời nói và bỏ bê tình cảm cũng có thể gây tổn thương cực độ cho nạn nhân. Bạn không đáng phải chịu đựng sự sỉ nhục này.

Nếu bạn gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 9-1-1.

Để được trợ giúp ẩn danh, bảo mật 24/7, vui lòng gọi Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình theo số 1-800-799-7233 (SAFE) hoặc 1-800-787-3224 (TTY).

Những điểm chính

Chúng ta thường có xu hướng quy kết hành vi xấu của đối tác là do nguyên nhân bên ngoài, đổ lỗi cho hoàn cảnh của họ hoặc chính chúng ta đã xúi giục họ.
Người ta cần học cách nhận biết sự lạm dụng. Lạm dụng thể chất, tình cảm, tài chính, lời nói và tình dục, cùng với sự cô lập xã hội và bỏ bê tình cảm, là những cách mà đối tác của bạn có thể đối xử tệ với bạn
Đừng chịu đựng những hành vi xấu, hãy nghĩ về ranh giới của mình và trao đổi chúng một cách quyết đoán với đối phương. Hãy từ bi và yêu thương bản thân mình.
Bạn có thể thấy khó cưỡng lại hành vi xấu vì vấn đề lòng tự trọng hoặc mặc cảm cứu tinh hoặc chấn thương cảm xúc tiềm ẩn khác
Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự bảo vệ mình, chống lại hành vi xấu hoặc thoát khỏi một mối quan hệ độc hại và lạm dụng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia

Nếu bạn thấy mình thường xuyên nói với một người bạn đáng tin cậy rằng "Cô ấy/Anh ấy đối xử với tôi như thể tôi chẳng là gì cả", hãy tự nhắc nhở bản thân rằng có một thông điệp ẩn chứa trong cách một người đàn ông đối xử với bạn hoặc cách một người phụ nữ cư xử trong một mối quan hệ. Và việc phớt lờ những hành vi xấu của họ sẽ chỉ càng củng cố thêm điều đó. Rõ ràng là họ không tôn trọng bạn như bạn xứng đáng. Hãy yêu cầu họ thay đổi cách cư xử, và nếu họ không làm vậy, hãy chuẩn bị tinh thần bỏ đi. Bạn phải ưu tiên sự an toàn về thể chất và sức khỏe tinh thần/cảm xúc của mình.

Câu Hỏi Thường Gặp

1. Tại sao tôi vẫn ở bên một người đối xử tệ với tôi?

Khi ai đó đối xử tệ với bạn trong một mối quan hệ, bạn có thể thấy khó khăn khi rời đi vì những vấn đề về lòng tự trọng, nơi bạn vô thức nghĩ rằng mình không xứng đáng được đối xử tốt hơn, hoặc vì bạn có mặc cảm cứu tinh, nơi bạn nghĩ rằng đối phương bị tổn thương về mặt cảm xúc và bạn có thể hàn gắn họ. Bạn cũng có thể ở lại với họ vì bạn tin rằng họ sẽ thay đổi. Bạn có thể lo sợ về một tương lai không có họ.

2. Bạn có thể yêu một người đối xử tệ với bạn không?

Bạn có thể thích thú với ý tưởng yêu một người. Bạn thậm chí có thể cảm thấy muốn chịu đựng hành vi của họ. Bạn có thể thương hại họ và cố gắng hàn gắn tâm hồn tan vỡ khiến họ cư xử không đúng mực. Nhưng dần dần, bạn sẽ thấy việc yêu một người đối xử tệ bạc với bạn trong một mối quan hệ ngày càng khó khăn hơn, cho đến khi bạn không thể chịu đựng được sự hiện diện của họ trong cuộc sống của mình.

7 Dấu Hiệu Dự Báo Ly Hôn Bạn Nên Biết

21 Dấu Hiệu Độc Hại Của Bạn Gái Không Dễ Nhận Biết – Là Cô Ấy, Không Phải Bạn

Hết yêu sau khi ngoại tình – Có bình thường không và phải làm sao?

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.