Một khi bạn đã vượt qua được sự phủ nhận và giai đoạn "Mình sẽ giành lại người yêu cũ", bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc tìm ra cách chữa lành trái tim tan vỡ. Nếu nỗi đau và sự dằn vặt bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, thì đó không phải là điều bạn có thể trì hoãn thêm nữa. Việc bạn ở đây có lẽ là một bước khởi đầu tốt đẹp.
Văn hóa đại chúng sẽ khiến bạn tin rằng nếu không trải qua giai đoạn trầm cảm, nuôi râu hoặc cắt tóc mái, bạn sẽ không thể nào thoát khỏi nỗi đau. Chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng nếu bạn tiếp cận vấn đề đúng cách, nỗi đau này có thể trở nên dễ kiểm soát hơn rất nhiều, mà không cần phải cắt tóc mái ngố.
Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học tư vấn Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và là thành viên quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ, chúng ta hãy cùng trả lời câu hỏi, “Làm thế nào để hàn gắn một trái tim tan vỡ và bước tiếp?”
Làm thế nào để chữa lành trái tim tan vỡ? 15 lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn vượt qua
Mục lục
Khi bạn đang cố gắng vượt qua nỗi đau khổ và trầm cảm, không nơi nào quyến rũ hơn phòng ngủ của bạn. Không bộ trang phục nào đẹp hơn bộ đồ ngủ, và cách giải trí ưa thích nhất là để Netflix phát bất cứ thứ gì nó thích.
Lời khuyên "Hãy vui lên!" từ bạn bè khiến bạn sôi máu, và thậm chí bạn có thể cảm thấy không muốn chia sẻ nỗi đau của mình với những người thân yêu thực sự quan tâm đến mình.
Chia tay, đặc biệt là sau một mối quan hệ nghiêm túc, cuối cùng lại chiếm hết tâm trí chúng ta hơn mức chúng ta sẵn sàng thừa nhận. Chúng tôi biết điều đó rất khó khăn, và việc tìm ra lối thoát trong khi vẫn giữ được hy vọng dường như là bất khả thi. Để giúp bạn trên hành trình này, đây là những điều bạn cần làm:
1. Thừa nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc
Bước đầu tiên để học cách chữa lành một trái tim tan vỡ là chấp nhận sự thật rằng những gì bạn từng có giờ đã là quá khứ. "Cố gắng thêm một lần nữa" sẽ chẳng giúp ích gì. Không, người yêu cũ của bạn không hề nhớ nhung bạn. Không, việc thay đổi diện mạo sẽ không khiến họ nhắn tin cho bạn. Đây là một trong những điều khó khăn nhất, nhưng cũng quan trọng nhất mà bạn cần phải chấp nhận.
"Chúng ta cứ mãi suy ngẫm về những khoảng thời gian tươi đẹp và những cảm xúc đã trải qua. Cuối cùng, điều đó khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn, nơi bạn vẫn còn chìm đắm trong mối quan hệ, ít nhất là trong tâm trí bạn", Kavita nói. "Kết quả là, bạn tự gieo cho mình những hy vọng hão huyền và cuối cùng trở nên thần tượng hóa toàn bộ mọi thứ.
“Hãy chấp nhận rằng mọi chuyện đã kết thúc. Nó là sự pha trộn giữa tốt và xấu, và giờ nó đã kết thúc. Một khi bạn tin rằng mọi chuyện đã kết thúc, chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu chữa lành tâm hồn sau một trái tim tan vỡ”, cô nói thêm.
Bài viết liên quan: 10 điều tích cực nhất nên làm sau khi chia tay
2. Học những gì bạn phải học từ nó
Dù mối quan hệ của bạn vốn dĩ đã độc hại, thì nó cũng không hề lãng phí thời gian. Dù cuộc chia tay có khiến bạn cay đắng đến đâu, thì việc bạn vướng vào một chuyện như thế này cũng chỉ là một bài học kinh nghiệm.
“Một khi bạn đã từ bỏ mọi hy vọng cố gắng 'sửa chữa' nó, bạn chấp nhận sự thật rằng mình phải buông bỏ và nhận ra những điều về bản thân mình. Mối quan hệ đã hoàn thành mục đích của nó, và không còn gì để làm với hy vọng hàn gắn nó nữa”, Kavita nói.
Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Click vào đây.
3. Tự cho mình một liều thuốc lành mạnh để khép lại mọi chuyện
Bước tiếp mà không có sự kết thúc thật khó khăn, nói một cách nhẹ nhàng nhất. Khi một mối quan hệ kết thúc với sự thù địch dai dẳng và các tài khoản mạng xã hội bị chặn, điều đó chắc chắn sẽ gặm nhấm bạn. "Khi sự kết thúc không đến từ người kia, khi bạn thậm chí còn không được giải thích lý do tại sao cuộc chia tay lại xảy ra, tốt hơn hết là hãy tự khép lại mối quan hệ", Kavita nói.
“Bạn có thể tự nhủ đi nhủ lại rằng mối quan hệ của hai người đã đến hồi kết và sẽ không đi đến đâu nữa. Hoặc, bạn có thể thử cách tiếp cận trực tiếp hơn và nói chuyện với một chiếc gối, giả vờ đó là người yêu cũ của bạn. Bài tập đơn giản này, trong đó việc giao tiếp xuất phát từ chính bạn, có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau mà không cần phải kết thúc dứt khoát , ngay cả khi ban đầu nó có vẻ kỳ lạ,” cô ấy nói thêm.
4. Hiểu lý do tại sao bạn tham gia vào nó ngay từ đầu
Khi bạn đang tìm cách chữa lành một trái tim tan vỡ, việc tự vấn bản thân về lý do tại sao mình lại đưa ra quyết định đó nghe có vẻ không mấy hấp dẫn. Tuy nhiên, càng học được nhiều từ trải nghiệm vừa qua, bạn càng có thể chắc chắn rằng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra nữa.
Kavita cho biết: "Bằng cách phân tích phong cách gắn bó của bạn và những gì đã dẫn bạn đến mối quan hệ này, bạn sẽ có được những hiểu biết sâu sắc về cách bạn sẽ phản ứng với sự chia tay và những gì bạn cần làm".
“Hãy nghĩ xem bạn thể hiện phong cách gắn bó an toàn, né tránh, mâu thuẫn hay hỗn loạn. Vấn đề nảy sinh khi bạn nhận ra mình thuộc phong cách mâu thuẫn, bởi vì họ thường phụ thuộc vào người kia để điều hành cuộc sống của mình.”
“Những người thiếu tổ chức cũng có thể gặp khó khăn vì họ vừa muốn có mối quan hệ nhưng lại vừa không muốn. Hiểu rõ phong cách gắn bó của mình, bạn sẽ thấy việc chữa lành trái tim tan vỡ dễ dàng hơn rất nhiều nhờ khoa học chứng minh”, cô nói thêm.
5. Cho phép bản thân trải qua các giai đoạn của một cuộc chia tay
Hành trình vượt qua nỗi đau khổ và trầm cảm của bạn sẽ bị chặn đứng nếu bạn không cho phép bản thân xử lý những cảm xúc đó. Bạn càng cố gắng tìm kiếm câu trả lời ở đáy chai hay trong những bữa tiệc để đánh lạc hướng bản thân, bạn càng trì hoãn việc cải thiện bản thân.
Các giai đoạn của đau buồn, bao gồm phủ nhận, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận, cũng là những bước để chữa lành trái tim tan vỡ. Bạn có thể chìm đắm trong những câu hỏi như: "Tại sao điều này lại xảy ra với mình?" hoặc "Tại sao mình không thể thay đổi?", "Cuộc đời mình đã chấm dứt rồi sao?", nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng đó chỉ là một phần của quá trình.
Kavita nói: "Cố gắng đừng bận tâm đến những câu hỏi mà bạn sẽ tự hỏi bản thân và đảm bảo rằng bạn cũng không liên lạc với người yêu cũ trong giai đoạn này".
6. Cách chữa lành trái tim tan vỡ: Áp dụng quy tắc không liên lạc
Nguyên tắc không liên lạc có nghĩa là không giao tiếp với người yêu cũ cho đến khi nào bạn cảm thấy tốt hơn. Kavita chia sẻ tầm quan trọng của việc loại bỏ mọi hình thức và cám dỗ giao tiếp trong quá trình tìm cách chữa lành vết thương lòng và bước tiếp.
"Người đã gây ra nỗi đau cho bạn có lẽ sẽ không phải là người giúp bạn vượt qua, bởi vì bạn vẫn còn lưu luyến họ. Hơn cả tình yêu, chính sự gắn bó mới là thứ chúng ta khó lòng rũ bỏ."
“Vì vậy, việc cắt đứt liên lạc với người yêu cũ là vô cùng quan trọng. Không chat, không gọi điện, không theo dõi mạng xã hội của họ, không nói chuyện với bạn bè chung. Hãy dành ít nhất 30 đến 60 ngày để quá trình cai nghiện diễn ra đáng kể.”
Đến cuối cùng, bạn cũng sẽ ở vị thế tốt hơn để tương tác với người yêu cũ nếu cần, nhưng bạn sẽ làm như vậy mà không mang theo bất kỳ sự tiêu cực hay hy vọng nào.”
Bài viết liên quan: Làm thế nào để vượt qua khi bạn vẫn còn yêu người yêu cũ?
7. Tìm một vòng tròn hỗ trợ tốt
Khi bạn quyết định tự mình vượt qua, điều bạn vô tình làm là trì hoãn sự phát triển của bản thân càng lâu càng tốt. Cố gắng tự mình đối mặt với nỗi đau có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, điều mà bạn sẽ nhận ra khi bạn bị mắc kẹt trong giai đoạn đau buồn quá lâu.
Kavita nói: "Hãy tìm một nhóm bạn tốt, những người đủ quan tâm đến bạn để kéo bạn ra khỏi vùng an toàn, tức là nỗi đau buồn mà bạn đang trải qua. Cố gắng đừng từ chối sự giúp đỡ của những người thân yêu, và đừng quá cố chấp muốn tiếp tục chịu đựng nỗi đau buồn".
“Chỉ khi bạn sẵn lòng mở lòng và giúp đỡ mọi người, họ mới thực sự giúp đỡ bạn. Tự mình giải quyết vấn đề 'làm thế nào để chữa lành trái tim tan vỡ' sẽ không có kết quả tốt đẹp”, cô nói thêm.
8. Tập thể dục đổ mồ hôi
Có lẽ lời khuyên "cứ ra ngoài đi bộ đường dài, bạn sẽ thấy tốt hơn" mà bạn bè bạn thường nói cũng có phần đúng. Nếu bạn đang tìm cách chữa lành trái tim tan vỡ và muốn tìm hiểu về cơ chế khoa học đằng sau nó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục, khi kết hợp với liệu pháp tâm lý, giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
Kavita chia sẻ góc nhìn sâu sắc của cô về chủ đề này. “Khi nói đến trầm cảm, điều duy nhất có thể giúp bạn ngay lập tức là một liều lượng tập thể dục phù hợp. Khi bạn đổ mồ hôi, các hormone hạnh phúc sẽ đi vào cơ thể và bạn bắt đầu cảm thấy hy vọng hơn về tương lai.”
Khi bạn muốn chống lại các triệu chứng thể chất của sự tan vỡ trái tim , tập thể dục có lẽ là cách tốt nhất bạn có thể làm. Hãy ra ngoài và đến phòng tập thể dục, trái tim, cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
9. Thừa nhận rằng mối quan hệ của bạn không hoàn hảo
"Chúng ta thường quên đi tất cả những điều không may đã xảy ra, và chỉ tập trung vào sự say đắm mà chúng ta từng có với người yêu cũ", Kavita nói. Khi một mối quan hệ kết thúc, chúng ta thường chỉ nhớ đến những điều tốt đẹp, và cuối cùng chúng ta đặt nó lên bệ đỡ.
“Hãy nhìn nhận toàn bộ trải nghiệm một cách trọn vẹn, chứ không chỉ dừng lại ở những điểm tốt. Nếu có thể, bạn cần chú ý nhiều hơn đến những điểm chưa tốt và tìm hiểu lý do tại sao nó dẫn đến chia tay. Hãy xem xét kỹ lưỡng điều đó và hiểu rằng điều này là tất yếu. Càng suy nghĩ về nó, bạn sẽ càng nhận ra rằng mọi chuyện sẽ tồi tệ hơn rất nhiều nếu nó cứ tiếp diễn”, cô nói thêm.
XUẤT KHẨU. Chăm soc bản thân
Không, những gì phim ảnh thể hiện không phải là những gì bạn phải trải qua. Một thời gian say xỉn, hung hăng là không cần thiết, và tăng cân sau khi chia tay là điều bạn chắc chắn nên tránh. Nếu bạn thực sự muốn biết cách chữa lành trái tim tan vỡ, hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng điều đó không liên quan đến việc tự bỏ bê bản thân.
“Yêu bản thân chính là chánh niệm. Cách bạn ăn, cách bạn mặc, cách bạn trông ra sao, bạn có ngủ đủ giấc hay không, bạn có giao lưu hay không. Hãy tham gia vào những sở thích mà bạn đã từ bỏ, đừng sa đà vào những thói quen xấu như rượu chè và cờ bạc”, Kavita nói.
11. Đừng đặt ra thời hạn cho việc chữa lành
Khi tìm cách chữa lành vết thương lòng, đừng đặt ra những thời hạn cụ thể cho bản thân. “Nếu mọi chuyện không diễn ra nhanh chóng, đừng nản lòng, thường cần một khoảng thời gian nhất định để vượt qua một mối quan hệ lâu dài ,” Kavita nói.
"Tôi cho rằng khoảng thời gian từ sáu tháng đến một năm là khoảng thời gian cần thiết để hoàn toàn bình phục sau khi xử lý xong hành lý của bạn. Ngay cả khi bạn không đạt được tiến triển đáng kể trong ba tháng, những suy nghĩ như 'có gì đó không ổn với mình, mình sẽ không bao giờ thoát khỏi chuyện này' cũng không nên xuất hiện trong đầu bạn", cô nói thêm.
12. Đừng để sự bất an chế ngự bạn
Chia tay có thể khiến bạn cảm thấy như bị chối bỏ chính con người mình. Hậu quả của bất kỳ sự từ chối nào lớn đến vậy là một loạt câu hỏi dồn dập, kéo theo sự nghi ngờ bản thân và bất an. Kavita chia sẻ với chúng ta về những tổn thương mà điều này có thể gây ra.
Những suy nghĩ như 'Mình không đủ tốt' hay 'Chuyện này xảy ra là do mình, mình tiêu đời rồi', và thậm chí 'Mình sẽ không tìm được ai khác', đều quá phổ biến, mặc dù chúng không nên như vậy. Hãy nhận ra rằng cần có hai người để nhảy tango, vì vậy cả hai bạn có lẽ đều có liên quan đến việc mối quan hệ này kết thúc.
13. Phân tích những gì bạn đã làm sai
Khi chia tay với ai đó, rất dễ bị đóng vai nạn nhân và cố gắng đổ lỗi cho người yêu cũ. Nhưng trong quá trình tìm cách hàn gắn trái tim tan vỡ, điều quan trọng là phải nhìn nhận một cách khách quan những gì đã sai, bao gồm cả những lúc giọng nói của bạn nghe có vẻ gay gắt nhất. Có thể bạn thậm chí còn không nhận ra mình chính là vấn đề trong mối quan hệ đó.
“Hãy xem xét những yếu tố dẫn đến chia tay. Bước này diễn ra muộn hơn nhiều, khi bạn đã học được rất nhiều về cách chữa lành trái tim tan vỡ và bước tiếp. Hãy nghĩ về hành vi, lời nói, hành động, thậm chí cả suy nghĩ của bạn. Những bất ổn có thể đã đóng vai trò là chất xúc tác cho sự chia tay”, Kavita nói.
Bài đọc liên quan: Làm thế nào để vượt qua nỗi đau khi gặp người mình quen mỗi ngày và tìm thấy sự bình yên
14. Đắm mình vào những thói quen mới
Giờ đây, khi đã có nhiều thời gian rảnh rỗi, có lẽ bạn sẽ sử dụng nó theo cách mà hầu hết chúng ta vẫn làm khi đang vật lộn với cuộc chia tay: suy nghĩ quá nhiều về mối quan hệ trong khi Netflix vẫn đang chạy ngầm. Vì bạn đã biết đó không phải là điều mình nên làm, Kavita sẽ mách bạn cách giải quyết vấn đề này.
“Hãy nghĩ về những nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành trong một ngày, lập kế hoạch và tập trung vào sự nghiệp chuyên môn. Nếu bạn đang học đại học, hãy tham gia một vài hoạt động ngoại khóa và tập trung vào chúng. Hãy coi đó như một khởi đầu mới, tạo ra một thói quen mới và đảm bảo bạn tuân thủ nó.”
15. Cố gắng đừng so sánh với những người bạn đã có đôi có cặp
Thật kỳ lạ khi bạn đang cố gắng hết sức để chữa lành tâm hồn sau một trái tim tan vỡ, tất cả những gì bạn thấy xung quanh chỉ là dấu hiệu của tình yêu. Đột nhiên, bạn bắt đầu nhìn mọi thứ theo cặp. Khi tất cả những bộ phim hài lãng mạn và ảnh đôi của bạn bè trên Instagram trở nên quá khó chịu, Kavita nói với chúng ta rằng hãy dành thời gian cho bản thân.
“Nếu việc gặp gỡ bạn bè đang trong mối quan hệ khiến bạn khó chịu, hoàn toàn ổn khi nói với họ rằng bạn cần thời gian nghỉ ngơi trước khi có thể gặp lại họ. Chúng ta thường so sánh bản thân với những người có người yêu, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tự ti. Trong những trường hợp như vậy, việc dành thời gian cho bản thân và tự nhắc nhở mình về những lợi ích của việc độc thân là điều hoàn toàn bình thường .”
Phải mất bao lâu để chữa lành một trái tim tan vỡ?
Đặt ra một khung thời gian tuyệt đối cho một việc chủ quan như học cách chữa lành trái tim tan vỡ và bước tiếp sẽ là vô ích. Suy cho cùng, mỗi người chúng ta đều xử lý cảm xúc theo những cách khác nhau và cần những khoảng thời gian khác nhau để học được điều mình cần.
Tuy nhiên, như Kavita đã chỉ ra, quá trình này có thể mất từ sáu tháng đến một năm hoặc lâu hơn, nếu cần thiết và tùy từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, đó không phải là khung thời gian mà Kavita muốn tập trung vào. Thay vào đó, cô ấy cho chúng ta biết cách nhìn nhận toàn bộ quá trình hồi phục ngay từ đầu.
“Hãy coi quá trình hồi phục của bạn như một nhà máy lột xác, chứ không phải một gara để bạn vứt bỏ những vấn đề của mình vào đó rồi quên chúng đi. Hãy dành thời gian tìm lại chính mình, khám phá lại bản thân. Tham gia một khóa học, theo đuổi một sở thích, và quay lại với những sở thích cũ.”
“Cuối cùng, bạn phải đón nhận cuộc sống mới đang chờ đón mình. Những suy nghĩ như 'Mình không thể sống thiếu người ấy' hay 'Mình không thể sống thiếu người ấy' đều là biểu hiện của sự gắn bó, chứ không phải tình yêu.”
“Tình yêu không cần một mối quan hệ; nó cũng có thể được vun đắp mà không cần một mối quan hệ. Ngày mà bạn nhận ra rằng mình không cần một mối quan hệ để chăm sóc và chúc phúc cho ai đó trên con đường của họ, thì những oán giận của bạn sẽ tan biến.”
Việc tìm cách chữa lành trái tim tan vỡ dường như là bất khả thi khi bạn phải tự mình đối mặt. Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn có sự giúp đỡ bên cạnh, dưới hình thức những người thân yêu thực sự quan tâm. Chúng tôi hy vọng 15 lời khuyên mà chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp bạn quay trở lại hành trình khám phá bản thân.
Làm thế nào để vượt qua tình yêu đơn phương? Chuyên gia của chúng tôi sẽ mách bạn…
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
