11 Cách Một Đối Tác Thiếu An Toàn Làm Hỏng Mối Quan Hệ Và 5 Cách Khắc Phục

Một người bạn đời thiếu an toàn sẽ làm cạn kiệt các mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau. Sự bất an có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, chẳng hạn như ghen tuông, chiếm hữu, thiếu tin tưởng và luôn cần sự trấn an và xác nhận. Người thiếu an toàn có thể không thể thỏa hiệp hoặc duy trì giao tiếp hiệu quả, tạo ra sự thiếu thân mật và kết nối trong các mối quan hệ lãng mạn. Họ cũng có thể phải vật lộn với cảm giác bất lực. Tất cả những kiểu hành vi này có thể khiến đối phương cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc và choáng ngợp.

Hơn nữa, việc thiếu lòng tự trọng và giá trị bản thân, thường là nguyên nhân gốc rễ của sự bất an, có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ, khiến việc vun đắp một mối quan hệ lành mạnh ngày càng khó khăn. Cách duy nhất để vượt qua những rào cản này và xây dựng một mối quan hệ hỗ trợ và tin tưởng là học cách nhận biết những dấu hiệu của một đối tác thiếu tự tin và vượt qua những khuôn mẫu không lành mạnh bắt nguồn từ sự bất an.

Với những hiểu biết từ chuyên gia quản lý mối quan hệ, Jyoti Dadlani , chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về sự phức tạp của cảm giác bất an trong mối quan hệ và cách quản lý chúng một cách hiệu quả. Cô ấy nói: “Mỗi mối quan hệ đều khác nhau và sự bất an của mỗi người cũng có thể khác nhau. Tuy nhiên, một số mô hình chung sẽ xuất hiện khi một người cảm thấy bất an trong mối quan hệ. Cách duy nhất để vượt qua chúng là trau dồi nhận thức về nguồn gốc của những cảm giác đó.”

Tác động của sự bất an đến các mối quan hệ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân cho thấy những người cảm thấy bất an trong mối quan hệ của mình có nhiều khả năng trải nghiệm sự không hài lòng, ghen tuông và thiếu tin tưởng đối với bạn đời của họ. Sự bất an có thể được định nghĩa là cảm giác tự nghi ngờ, thiếu năng lực và không chắc chắn về bản thân, và sự kết hợp của những đặc điểm này có thể là công thức cho một mối quan hệ độc hại , do những đặc điểm hành vi sau đây của một người bạn đời thiếu tự tin:

• Ghen tị, ngờ vực và oán giận 
• Hành vi thao túng, đòi hỏi hoặc kiểm soát để xoa dịu những cảm xúc trên có thể kéo dài chu kỳ bất an
• Một người không an toàn cũng có thể nghi ngờ lòng trung thành, tình yêu và sự cam kết của đối tác của họ

Sau đây là hai tình huống cho thấy sự bất an biểu hiện như thế nào trong các mối quan hệ:

• Hãy tưởng tượng một người thiếu tự tin về ngoại hình của mình. Họ có thể liên tục nghi ngờ sự hấp dẫn của đối phương đối với mình và có thể ghen tị với cách đối phương tương tác với người khác. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. vấn đề niềm tin và đối tác của họ có thể cảm thấy ngột ngạt và bất lực 
• Một ví dụ khác là một người không an toàn về sự ổn định tài chính của mình. Những người này có thể liên tục tự hỏi liệu đối phương bị thu hút bởi họ hay tiền bạc của họ. Hoặc, họ có thể ghen tị với thành công tài chính của đối phương. Điều này có thể khiến đối phương cảm thấy thất vọng và không được trân trọng.

Vì vậy, một người bạn đời thiếu an toàn sẽ làm cạn kiệt mối quan hệ bằng cách tạo ra một cơn lốc xoáy những khuôn mẫu không lành mạnh, dẫn đến mất đi sự thân mật, tôn trọng và tin tưởng giữa hai bên. Điều này cuối cùng có thể phá vỡ một mối quan hệ.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để ngừng thích một người – 13 lời khuyên hữu ích

5 Dấu Hiệu Của Một Người Bạn Đời Không An Toàn

Trong các mối quan hệ, sự bất an có thể biểu hiện theo nhiều cách khó nhận biết. Nó có khả năng tạo ra những khuôn mẫu tiêu cực trong mối quan hệ, gây căng thẳng, lo lắng và khó chịu cho cả hai bên. Việc hiểu được những dấu hiệu của một người bạn đời bất an là rất quan trọng để cải thiện mối quan hệ hoặc quyết định chấm dứt nó. 

1. Họ sợ bị bỏ rơi

Con người thường có xu hướng suy nghĩ trước mười bước và lên kế hoạch cho những tình huống xấu nhất. Việc chờ đợi điều tồi tệ nhất xảy ra mỗi khi có chuyện tốt lành trong cuộc sống cũng không phải là điều lạ. Nhưng việc liên tục yêu cầu người yêu đảm bảo rằng họ sẽ ở lại cho thấy vấn đề về sự bỏ rơi . Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của một người đang làm hao mòn cảm xúc của người kia.

2. Một đối tác không an toàn phải vật lộn với các vấn đề về lòng tin

Không có gì ngạc nhiên khi một người bạn đời thiếu tự tin lại làm cạn kiệt một mối quan hệ. Niềm tin là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, nhưng một người bạn đời thiếu tự tin có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác, kể cả người yêu của họ. Một số hành vi thường gặp của người có vấn đề về lòng tin là gì?

• Liên tục đặt câu hỏi về hành động của đối tác
• Nghi ngờ họ gian lận
• Liên tục yêu cầu sự đảm bảo về tình yêu và cam kết
• Kiểm tra điện thoại, email hoặc phương tiện truyền thông xã hội của đối tác mà không có sự đồng ý
• Quá chiếm hữu hoặc kiểm soát trong các mối quan hệ
• Từ chối tin tưởng vào đối tác của mình
• Nhanh chóng đưa ra kết luận tiêu cực về ý định của đối tác

Nghiên cứu này kết luận rằng việc thiếu tin tưởng trong các mối quan hệ tình cảm có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn, chẳng hạn như bất ổn về cảm xúc, xung đột, và thậm chí là ý định chia tay.

3. Hành vi chiếm hữu và ghen tuông

Tính chiếm hữu và ghen tuông là một số đặc điểm phổ biến nhất của những người có tính cách thiếu tự tin. Họ có thể cảm thấy bị đe dọa bởi bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí là gia đình của người yêu. Ghen tuông và tính chiếm hữu có thể leo thang nhanh chóng và là dấu hiệu của một mối quan hệ đang bào mòn cảm xúc. Một số điều khác mà một người có tính cách thiếu tự tin có thể làm trong mối quan hệ:

• Quản lý chặt chẽ hành vi của đối tác vì họ cho rằng việc đối tác tiếp xúc với người khác là nguy hiểm
• Cố gắng biết mọi hành động của đối tác và tức giận hoặc khó chịu nếu họ dành thời gian cho bất kỳ ai khác
• Cố gắng cô lập đối tác của họ khỏi hệ thống hỗ trợ của họ, khiến họ khó duy trì các mối quan hệ lành mạnh khác
• Có thể đưa ra những lời buộc tội vô căn cứ về việc không chung thủy hoặc tán tỉnh người khác

4. Có thái độ chỉ trích gay gắt 

Những người thiếu tự tin cũng có thể đưa ra những lời chỉ trích gay gắt và bình luận tiêu cực. Họ có thể chỉ ra khuyết điểm của đối phương, chỉ trích lựa chọn của họ, hoặc đưa ra những bình luận tiêu cực về cuộc sống của họ. Kiểu hành vi này là dấu hiệu của sự bất an và nhu cầu kiểm soát hoặc chi phối mối quan hệ. Điều này có thể gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và có thể tạo ra một mối quan hệ độc hại.

Bài viết liên quan: 11 cuộc tranh cãi trong mối quan hệ có thể phá vỡ tình cảm của bạn

5. Đối tác thiếu an toàn của bạn phụ thuộc vào mối quan hệ để có được lòng tự trọng

Đừng nhầm lẫn giữa một người bạn đời muốn tình yêu và sự hỗ trợ của bạn để cùng điều chỉnh sức khỏe tinh thần/cảm xúc của họ với một người hoàn toàn phụ thuộc vào mối quan hệ để duy trì lòng tự trọng. Một người có đặc điểm này sẽ hoàn toàn dựa vào mối quan hệ để cảm thấy tốt về bản thân. Sự phụ thuộc này có thể gây áp lực lớn cho người kia và khiến họ khó có được một mối quan hệ cân bằng và lành mạnh.

Theo Jyoti, việc nhận ra sự hiện diện của sự bất an ở bản thân hoặc người yêu là bước đầu tiên để hiểu được một người yêu thiếu tự tin trông như thế nào. Cô ấy nói: “Đừng cố gắng dè dặt , dè dặt khi ở bên họ sau khi nhận thấy những dấu hiệu này, cho dù đó là do sợ tự nhìn nhận bản thân, hay để tránh cãi vã, hay do sợ làm hỏng mối quan hệ. Sự bất an có cách tinh vi để làm suy yếu mối quan hệ nhanh hơn bạn tưởng, vì vậy hãy hành động ngay bây giờ.”

11 cách mà một đối tác bất an làm cạn kiệt một mối quan hệ 

Mặc dù cảm giác bất an rất phổ biến và có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, nhưng nó luôn làm suy yếu sức sống và niềm vui của một mối quan hệ. Để xây dựng một mối quan hệ hạnh phúc và ý nghĩa hơn, việc cả hai người nhận ra và giải quyết vấn đề là rất hữu ích. Bạn trai hoặc bạn gái của bạn có đang làm bạn kiệt sức về mặt cảm xúc không? Vợ/chồng của bạn có khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về mặt cảm xúc không ? Hay bạn thường nghĩ rằng, “Tôi không cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của mình,” và sau đó hành động theo những cách mà sau này bạn hối hận? Để có thể đối phó với bất kỳ vấn đề nào trong số này, bạn cần hiểu cách một người bạn đời thiếu tự tin có thể làm tổn hại đến mối quan hệ.

1. Nhu cầu liên tục được chấp thuận của một đối tác không an toàn có thể khiến bạn kiệt sức

Hãy tưởng tượng bạn là người luôn lo lắng về việc nhận được sự công nhận và trấn an từ bạn. Điều này không chỉ khiến người kia cảm thấy kiệt sức và thất vọng mà còn có thể đánh dấu sự khởi đầu của sự oán giận trong mối quan hệ . Nó làm suy yếu mối quan hệ như thế nào?

• Nhu cầu liên tục được chấp thuận của một trong hai người có thể tạo ra sự mất cân bằng quyền lực và khiến người kia cảm thấy quá có trách nhiệm với hạnh phúc của người kia.
• Nó cũng có thể dẫn đến việc giảm sự thân mật và giao tiếp trong mối quan hệ, dẫn đến sự tan vỡ của lòng tin và sự kết nối
• Quan trọng nhất, nó có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và sự tự tin của cả hai đối tác, gây thêm căng thẳng và tổn hại đến mối quan hệ.

2. Thiếu tin tưởng có thể gây ra những cuộc cãi vã không đáng có

Sự bất an trong mối quan hệ và thiếu tin tưởng thường đi đôi với nhau. Nếu bạn không tin tưởng người kia, việc xây dựng một mối liên kết thành công sẽ rất khó khăn. Sự nghi ngờ và đặt câu hỏi liên tục có thể dẫn đến cảm giác bất an, tội lỗi và đổ lỗi, gây ra những cuộc cãi vã thường xuyên. Hãy cùng xem xét một số trường hợp mà việc thiếu tin tưởng có thể làm suy yếu mối quan hệ và ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến động lực của mối quan hệ :

• Hãy tưởng tượng việc phải trả lời hàng trăm câu hỏi cho người yêu trước khi đi chơi tối cùng các cô gái. Thật mệt mỏi. Sự thiếu tin tưởng này không giống với việc lo lắng cho sức khỏe và sự an toàn của bạn.
• Hoặc tưởng tượng đối tác của bạn không tin tưởng bạn rằng bạn yêu họ hoặc rằng bạn hạnh phúc với họ
• Việc thiếu tin tưởng có thể dẫn đến những cuộc tranh cãi liên tục và sự đổ vỡ trong giao tiếp, điều này có thể khiến bạn căng thẳng và gây tổn hại thêm cho mối quan hệ của bạn
• Một trong hai người có thể trở nên quá chiếm hữu và kiểm soát, hoặc khép kín và cay đắng khi họ không tin tưởng vào ý định của người kia, khiến người kia cảm thấy ngột ngạt trong mối quan hệ.

3. Không có khả năng xử lý những lời chỉ trích sẽ khiến bạn trở thành một đối tác tồi

Việc không thể chấp nhận những lời chỉ trích liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ theo nhiều cách. Nếu người bạn đời thiếu tự tin không thể chấp nhận những lời phê bình mang tính xây dựng và coi đó là sự công kích cá nhân, điều này có thể dẫn đến sự phòng thủ, oán giận và xung đột trong mối quan hệ . Điều này có thể làm xói mòn lòng tin và sự giao tiếp, khiến cho mối quan hệ khó phát triển và cải thiện.

Một cách khác khiến đối phương bất an làm cạn kiệt mối quan hệ là: Việc thiếu khả năng xử lý lời chỉ trích có thể dẫn đến tình trạng một bên luôn né tránh đối phương, sợ gây mất lòng hoặc xung đột, gây mệt mỏi cho cả hai. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, sau đây là cách mà việc bạn không thể xử lý lời chỉ trích ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn:

• Bạn cực kỳ phòng thủ, điều này ngăn cản bạn hiểu được vấn đề và quan điểm của đối tác
• Bạn đang gặp vấn đề về giao tiếp với đối tác của mình
• Bạn tránh những cuộc đối đầu và thậm chí cả những cuộc thảo luận có ý nghĩa
• Bạn có thể cảm thấy sự hài lòng trong mối quan hệ giảm sút khi bạn từ chối giải quyết các vấn đề của mình
• Bạn đang gây ra sự bất ổn và thiếu thân mật trong mối quan hệ của mình

4. Mối quan hệ trở nên cạn kiệt vì sự thao túng liên tục

Thao túng cảm xúc là một hình thức lạm dụng tâm lý liên quan đến việc sử dụng các chiến thuật cảm xúc để kiểm soát, lợi dụng hoặc gây ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của người khác. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến lòng tự trọng và khả năng tự chủ của người đó trong mối quan hệ. Một vài ví dụ về các chiến thuật thao túng phổ biến cần cảnh giác được đưa ra dưới đây:

• cảm giác tội lỗi
• Cô lập
• gaslighting 
• Đóng vai nạn nhân
• Chơi đùa với nỗi sợ hãi của đối tác

Kiểu hành vi này có thể khiến người kia cảm thấy bối rối và tội lỗi, khiến họ khó khẳng định nhu cầu và mong muốn của mình, do đó gây tổn hại đến mối quan hệ về lâu dài. 

Bài viết liên quan: Làm thế nào để đối phó khi người yêu/vợ/chồng của bạn là người thích kiểm soát

5. Những hạn chế và nhu cầu kiểm soát liên tục có thể làm hỏng mối quan hệ 

Khi một người cố gắng hạn chế sự độc lập và tự do cá nhân của người kia, điều đó có thể dẫn đến cảm giác bị giam cầm ở người còn lại. Điều này có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ và ngăn cản người bị hạn chế cảm thấy thân mật về mặt cảm xúc với người kia. Ngoài ra, một người thiếu tự tin, luôn cần quyền lực và sự kiểm soát, có thể khiến người kia cảm thấy không được trân trọng, không được lắng nghe và oán giận.

Không ai thích bị quản lý quá mức, đặc biệt là trong một mối quan hệ. Việc không được đối phương chú ý có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của một người. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên nên tôn trọng ranh giới của nhau và có thể tự do thể hiện nhu cầu và cảm xúc của mình.

6. Một người bạn đời không an toàn có thể khiến bạn xa lánh bạn bè và gia đình

Tiến sĩ Perpetua Neo đã viết trong bài báo của mình : “Những người bạn đời thiếu tự tin không cấm bạn dành thời gian với những người quan trọng đối với bạn một cách rõ ràng. Thay vào đó, họ có thể dùng sự quyến rũ của mình để thu hút những người đó, nhưng sẽ không cho phép bạn gặp họ sau này.” Điều này có thể khiến người bạn đời kia cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi về mặt cảm xúc bởi vì,

• Sự cô lập khỏi bạn bè và gia đình có thể có tác động nghiêm trọng đến mối quan hệ và cũng có thể là một hình thức lạm dụng tình cảm
• Bằng cách ngăn cản đối tác kia tiếp xúc với những người thân yêu, đối tác không an toàn có thể tạo ra cảm giác cô đơn và mất kết nối cho họ
• Điều này có thể khiến người kia cảm thấy bị mắc kẹt trong mối quan hệ và không thể tìm kiếm sự hỗ trợ hàng ngày/khẩn cấp từ những người quan tâm đến họ
• Kẻ ngược đãi có thể sử dụng sự cô lập như một cách để kiểm soát và thao túng bạn đời của mình, khiến họ cảm thấy phụ thuộc vào kẻ ngược đãi về mặt tình cảm.
• Theo thời gian, điều này có thể làm xói mòn lòng tự trọng của người khác và khiến họ cảm thấy bị mắc kẹt trong vòng xoáy lạm dụng.

Điều quan trọng là cả hai đối tác đều phải có hệ thống hỗ trợ lành mạnh bên ngoài mối quan hệ và có thể duy trì mối quan hệ với bạn bè và gia đình. 

7. Họ không hiểu sự hợp tác và thỏa hiệp

Đây là một trong những dấu hiệu chính của một mối quan hệ gây tổn hại về mặt cảm xúc. Việc thiếu sự hợp tác và tinh thần đồng đội trong mối quan hệ có thể dẫn đến:

• Thiếu kêt nôi cảm xuc bằng cách khiến đối tác kia cảm thấy như thể mong muốn và ý kiến ​​của họ không quan trọng 
• Thiếu khả năng thích ứng và không muốn cùng nhau giải quyết vấn đề
• Thiếu nỗ lực trong việc hiểu quan điểm của đối tác 

8. Sự bất an đi kèm với việc không có khả năng xử lý sự từ chối 

Những người thiếu tự tin thường không thể chấp nhận sự từ chối vì điều đó ảnh hưởng rất lớn đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của họ, khiến họ cảm thấy không đủ tốt. Thêm vào đó, nó có thể gây ra sự thiếu thân mật về mặt cảm xúc và lòng tin vì người thiếu tự tin có thể liên tục tự hỏi liệu họ có đủ tốt đối với người kia hay không. Việc không thể đối phó với sự từ chối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Các mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng khi một đối tác không an toàn trở nên quá gắn bó hoặc thiếu thốn khi họ bắt đầu coi nhu cầu về không gian hoặc cá tính của đối tác là sự từ chối.
• Họ có thể phản ứng với sự từ chối bằng cách hành động phòng thủ hoặc bạo lực
• Ngoài ra, lòng tự trọng thấp có thể là một yếu tố khiến một người không thể chấp nhận sự từ chối, điều này có thể khiến mọi người thỏa hiệp về các yêu cầu của họ trong các mối quan hệ và chấp nhận ít hơn.

9. Một đối tác không an toàn đang ghen tị với thành công của bạn

Gặp khó khăn khi đối mặt với thành công của người khác có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và ghen tị. Đây không phải là dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh. Do đối phương cảm thấy thành tựu của mình không được tôn trọng hoặc đánh giá cao, điều này cũng có thể dẫn đến sự oán giận và rút lui khỏi kết nối tình cảm. Đây là một trong những dấu hiệu chính của một người dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc.

Jyoti chia sẻ: “Khi yêu ai đó, bạn không nên ghen tị với thành công của họ. Bởi vì một người bạn đời thiếu tự tin sẽ làm cạn kiệt mối quan hệ. Nếu bạn thực sự cảm thấy ghen tị với thành công của họ, hãy tìm hiểu sâu hơn về tình cảm thực sự của mình dành cho người ấy, bởi vì ghen tị thường gắn liền với những người mà bạn coi là đối thủ cạnh tranh. Dù là bạn hay người ấy, hiểu được nguyên nhân sâu xa của vấn đề này là cách duy nhất để đạt được sự cân bằng lành mạnh trong mối quan hệ.”

Bài viết liên quan: Hội chứng tan vỡ trái tim: Khi trái tim bạn tan vỡ, theo đúng nghĩa đen

10. Những người bạn đời không an toàn liên tục theo dõi bạn trên mạng xã hội

Họ có thể đọc từng bài đăng của bạn và cũng trả lời chúng. Để mọi người biết bạn là bạn đời của họ. Hãy nhớ rằng họ đang hành động vì bất an chứ không phải vì tình yêu. Hoặc, họ theo dõi bạn trực tuyến để nắm bắt những gì bạn đang làm, từ đó có thể nhắc lại trong các cuộc trò chuyện và xung đột sau này. Ví dụ, họ có thể nói, "Tôi không cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của mình vì...

• “Bạn đã gắn thẻ bạn bè của mình vào câu chuyện này và bày tỏ tình yêu của bạn dành cho họ nhưng đã lâu rồi bạn chưa gắn thẻ tôi vào câu chuyện nào”
• “Anh nói anh không có thời gian để nói chuyện với em nhưng anh lại làm một đoạn phim quảng cáo cho tổ chức từ thiện mà anh ủng hộ”

Hành vi này khiến người bị ảnh hưởng cực kỳ thận trọng về những gì họ đăng tải trên mạng xã hội. Việc kiểm duyệt suy nghĩ và ý kiến ​​của bản thân rất mệt mỏi.

11. Mối quan hệ có thể trở nên mệt mỏi vì người bạn đời của người đó cũng thiếu an toàn

Một đối tác không an toàn có thể chấp nhận những gì ít hơn những gì họ thực sự xứng đáng trong một mối quan hệ. 

• Khi ai đó có cảm xúc sự bất an trong một mối quan hệ, họ có thể sợ cô đơn hoặc sợ bị từ chối, điều này có thể khiến họ phải thỏa hiệp nhu cầu và mong muốn của bản thân để giữ cho đối tác của họ hạnh phúc và tránh xung đột tiềm ẩn
• Những người không an toàn có thể có lòng tự trọng thấp hơn và tin rằng họ không xứng đáng có một mối quan hệ trọn vẹn và lành mạnh
• Điều này có thể dẫn đến việc họ chấp nhận sự ngược đãi, hành vi coi thường hoặc sự bỏ bê từ đối tác của họ hoặc ở trong một mối quan hệ không thỏa mãn hoặc không thỏa mãn

5 Mẹo Để Khắc Phục Mối Quan Hệ Gây Suy Giảm Cảm Xúc

Một mối quan hệ lành mạnh thường bao gồm cả những khoảnh khắc hạnh phúc lẫn những cuộc tranh cãi ngắn ngủi. Ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất đôi khi cũng gặp phải vấn đề. Bạn đang ở trong một cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ đầy mệt mỏi về mặt cảm xúc nếu bạn từng cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng mỗi khi nghĩ về người bạn đời hoặc mối quan hệ của mình. Bạn cũng có thể tin rằng mình đang mắc rất nhiều sai lầm trong mối quan hệ, và điều đó cũng khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc. Ngay cả khi có người yêu, bạn vẫn luôn cảm thấy cô đơn. Dưới đây là năm lời khuyên để khắc phục một mối quan hệ đầy mệt mỏi về mặt cảm xúc:

1. Hiểu rõ bạn muốn gì

Đôi khi, việc cố gắng hiểu điều mình muốn giống như một người không chuyên cố gắng hiểu tác phẩm của Shakespeare. Ngay cả những người giỏi nhất và thông minh nhất cũng từng bối rối về những gì mình muốn trong một mối quan hệ . Nhưng hiểu được những gì mình cần và hướng đi mà mình muốn cho con thuyền tình yêu của mối quan hệ là điều vô cùng quan trọng đối với sự bền vững của nó. Một mối quan hệ bào mòn cảm xúc có thể là tảng băng trôi đối với con tàu Titanic của bạn, và bạn phải tìm ra điều trái tim mình khao khát trước khi cả hai cùng chìm xuống.

Danh sách ưu và nhược điểm này có thể giúp bạn cân nhắc kỹ lưỡng những điểm tốt và điểm xấu, những mong muốn và vấn đề của mình, và liệu bạn có đang ở bên đúng người hay không, để đưa ra quyết định sáng suốt và tự vấn. Hiểu rõ nhu cầu của mình có thể giúp bạn yêu cầu đối phương những thay đổi cụ thể và hiệu quả.

2. Đặt mình vào vị trí của đối tác

Jyoti nói: “Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần trong mối quan hệ là ngồi lại với đối phương và cố gắng hiểu tình huống từ góc nhìn của họ. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn quan điểm của họ và cũng giúp bạn hiểu cách họ cảm nhận giọng điệu, ý nghĩa, ý định và hành động của bạn trong một cuộc tranh cãi.” 

Bằng cách chủ động lắng nghe đối phương, thể hiện sự thấu cảm và giao tiếp cởi mở, trung thực, cả hai người đều có thể cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Điều này có thể tạo ra một môi trường tích cực và hỗ trợ hơn trong mối quan hệ và giúp giải quyết xung đột một cách hiệu quả hơn.

3. Dành thời gian cho những trải nghiệm vui vẻ và tích cực với đối tác của bạn

Những trải nghiệm thú vị cùng người ấy có thể giúp xây dựng một kết nối tình cảm bền chặt và mang lại hạnh phúc cho mối quan hệ. Dù là một buổi tối hẹn hò, một chuyến đi chơi cuối tuần, hay đơn giản là một buổi tối xem phim tại nhà, việc dành thời gian cho nhau một cách chủ động và có chủ đích có thể giúp khơi lại ngọn lửa yêu thương và củng cố mối quan hệ giữa hai bạn. 

• Lên lịch hẹn hò thường xuyên để ưu tiên dành thời gian chất lượng cho nhau
• Lên kế hoạch cho những chuyến đi cuối tuần hoặc kỳ nghỉ ngắn ngày để tạo nên những kỷ niệm
• Lần lượt lên kế hoạch cho những trải nghiệm thú vị và mạo hiểm dành cho nhau
• Hãy dành thời gian làm những việc mang lại niềm vui cho mỗi người, có thể là nấu ăn, xem phim hoặc chơi trò chơi
• Cùng nhau tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục, khiêu vũ hoặc chơi thể thao
• Tham gia các sự kiện cộng đồng và làm công việc tình nguyện theo nhóm
• Hãy cố gắng thoát khỏi công nghệ và tập trung vào nhau trong thời gian hai bạn ở bên nhau
• Làm nhau ngạc nhiên với cử chỉ lãng mạn và những hành động yêu thương
• Hãy nói với nhau một điều tốt đẹp về nhau mỗi ngày

4. Tìm kiếm sự hướng dẫn từ một thành viên gia đình hoặc bạn bè để sửa chữa một mối quan hệ gây tổn thương về mặt cảm xúc

Mặc dù việc tâm sự với bạn bè hoặc gia đình có thể không dễ dàng, nhưng việc đó có thể giúp bạn đối phó với một người bạn đời khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc. Hãy đảm bảo rằng những người bạn tin tưởng là những người đáng tin cậy và ủng hộ mà không chỉ trích, để bạn có thể thoải mái thảo luận những vấn đề này. Việc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy có thể giúp bạn đối phó với một mối quan hệ gây kiệt quệ về mặt cảm xúc theo nhiều cách. Họ có thể:

• Hãy lắng nghe mối quan tâm của bạn và đưa ra góc nhìn khách quan về tình hình
• Cung cấp sự hỗ trợ và động viên về mặt tinh thần để giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn
• Cung cấp lời khuyên và gợi ý dựa trên kinh nghiệm và hiểu biết của riêng họ
• Giúp bạn làm rõ cảm xúc của chính mình khi bạn ở trong một mối quan hệ gây tổn thương về mặt cảm xúc
• Yêu cầu bạn chịu trách nhiệm thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống và chăm sóc bản thân
• Khuyến khích bạn tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết

Việc có ai đó để dựa vào trong những lúc khó khăn có thể cực kỳ có lợi và giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát và hy vọng vào tương lai.

5. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sức khỏe tâm thần

Nếu bạn đã thử mọi giải pháp khả thi để giải quyết những vấn đề đang làm bạn kiệt quệ trong mối quan hệ, bạn nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia. Việc tự mình giải quyết xung đột và khắc phục các vấn đề về cảm xúc đôi khi rất khó khăn là điều tự nhiên. Nếu những bất an trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, hãy nói chuyện với người yêu của bạn về việc tìm kiếm sự tư vấn. Chuyên viên tư vấn hôn nhân hoặc nhà trị liệu tâm lý là bên thứ ba trung lập được đào tạo để giúp bạn hiểu quan điểm của nhau, khẳng định quan điểm của chính bạn và tìm ra giải pháp phù hợp cho cả hai. Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng không biết tìm ở đâu, hãy biết rằng các chuyên gia sức khỏe tâm thần lành nghề và giàu kinh nghiệm trong đội ngũ của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Chúng ta đều biết rằng một người bạn đời thiếu tự tin sẽ làm cạn kiệt các mối quan hệ. Họ có thể nhìn nhận mối quan hệ lãng mạn của mình với sự nghi ngờ và ngờ vực. Đối phương có thể trở nên mệt mỏi và cáu gắt vì nhu cầu khẳng định và trấn an liên tục của người kia. Hơn nữa, một người có lòng tự trọng và sự tự tin thấp có thể gặp khó khăn trong việc thấu hiểu và hỗ trợ đối phương về mặt cảm xúc. Kết quả là cả hai người có thể gặp khó khăn trong việc đạt được khoái cảm và sự thỏa mãn về mặt cảm xúc/tinh thần/tình dục.

15 dấu hiệu tinh tế cho thấy cuộc chia tay sắp xảy ra và đối phương muốn bước tiếp

Mối quan hệ cận xã hội: Ý nghĩa và liệu chúng có lành mạnh không?

Limerence có phải là tình yêu độc hại? 7 dấu hiệu cho thấy điều đó

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi