Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối – Chuyên gia khuyên dùng 7 mẹo

Bạn đang tìm kiếm lời khuyên để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị phản bội? Trải qua những vòng luẩn quẩn của sự tê liệt và đau đớn là điều thường thấy sau trải nghiệm này, cũng như cảm giác vô giá trị sau khi bị người mình yêu phản bội. Sau tất cả những nỗ lực bạn đã bỏ ra cho mối quan hệ này, chưa kể đến những đầu tư tình cảm sâu sắc, thì việc đối phương của bạn đi chệch hướng là một sự thật khó chấp nhận.

Đây là lý do tại sao việc phát hiện ra sự thật này hầu như luôn đi kèm với những giai đoạn đau buồn sau ngoại tình, trải qua đủ mọi cung bậc từ giận dữ, chối bỏ, mặc cả, cho đến trầm cảm. Khỏi phải nói, tổn thương về mặt cảm xúc khi bị lừa dối là vô cùng to lớn và có thể gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu, mà những triệu chứng phổ biến là suy nghĩ ám ảnh và suy nghĩ quá mức.

Khi điều đó xảy ra, bạn cần những cơ chế đối phó lành mạnh để xử lý tình trạng suy nghĩ quá mức thay vì lao đầu vào công việc hoặc uống rượu để quên đi nỗi đau. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về những cơ chế đối phó lành mạnh đó, chúng tôi đã trò chuyện với chuyên gia về sức khỏe tinh thần và chánh niệm Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Tâm lý và Sức khỏe Tâm thần từ Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney), người chuyên tư vấn về ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, cùng nhiều vấn đề khác. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những chia sẻ của cô ấy.

Có bình thường không khi suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối?

Nếu ai đó phản bội bạn, hoặc tệ hơn, họ cố gắng biện minh cho hành động đó sau này bằng cách đổ lỗi cho bạn, thì việc bạn suy nghĩ quá nhiều hoặc chìm trong sự tự nghi ngờ là điều hoàn toàn bình thường. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy dễ tổn thương và thương hại bản thân, hãy biết rằng đây là những cảm xúc bình thường mà người ta trải qua sau khi bị phản bội.

Pooja nói, “Ở giai đoạn này, mọi người bắt đầu nghi ngờ tất cả mọi người. Họ không dễ dàng tin tưởng, vì vậy, họ suy nghĩ quá nhiều về từng lời nói hay hành động của bất kỳ ai xung quanh. Sống chung với người đã phản bội là một giai đoạn rất khó khăn và hầu hết những người đang trong quá trình hồi phục sau ngoại tình đều trải qua giai đoạn này. Bạn vừa ghét họ vừa yêu họ. Bạn muốn tha thứ cho họ nhưng cũng rất tức giận.”

Bà giải thích thêm về cách ngoại tình ảnh hưởng đến não bộ: “Ngoại tình ảnh hưởng đến não bộ bằng cách dẫn đến đau buồn và các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu, căng thẳng mãn tính và trầm cảm. Nó cũng có thể khơi dậy những vấn đề chấn thương thời thơ ấu như sợ bị bỏ rơi hoặc cha mẹ bỏ rơi.”

Trước khi tìm hiểu cách ngừng suy nghĩ quá mức sau khi bị lừa dối, chúng ta hãy thử xác định một số nguyên nhân sau khi bị lừa dối có thể khiến bạn rơi vào vòng lặp suy nghĩ quá mức:

• trên màn hình lòng tự trọng thấp sau khi ngoại tình sẽ khiến bạn phán xét bản thân một cách tàn nhẫn hoặc so sánh mình với người mà đối tác của bạn đã ngoại tình
• Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi nghĩ: "Chuyện ngoại tình vẫn tiếp diễn sao?" hoặc "Nếu họ lại lừa dối tôi thì sao?"
• Nếu bạn có vấn đề về bị bỏ rơi hoặc trải nghiệm tương tự trong mối quan hệ trước đây, bạn có thể sống trong nỗi sợ hãi thường trực "nếu họ bỏ tôi để đến với người phụ nữ/người đàn ông khác thì sao"
• Các vấn đề về lòng tin sẽ khiến bạn nghi ngờ và phân tích quá mức mọi lời nói phát ra từ miệng đối tác của bạn
• Nếu đây là lần thứ hai đối tác của bạn lừa dối bạn, việc suy nghĩ quá nhiều về tương lai mối quan hệ của bạn là điều tự nhiên

Bài viết liên quan: 10 bước để vượt qua nếu bạn bị người mình yêu thương lừa dối

Dấu hiệu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về việc bị lừa dối

Tại sao người ta lại ngoại tình? Có thể là do tự luyến, tự cho mình là đúng, ham muốn tình dục, tình yêu, hay thậm chí là buồn chán. Một số người ngoại tình vì lòng tự trọng thấp và sự công nhận từ người khác ngoài bạn đời khiến họ cảm thấy tự tin hơn, trong khi một số khác lại ngoại tình vì được đảm bảo bí mật nên không sợ bị phát hiện. Một số người ngoại tình vì sợ gần gũi, số khác lại ngoại tình vì những nhu cầu tình cảm hoặc thể xác chưa được đáp ứng trong mối quan hệ hiện tại. Một số người ngoại tình chỉ vì cảm giác hồi hộp của một cuộc tình vụng trộm khiến họ phấn khích.

Những người ngoại tình thường có những lý do khác nhau, tùy thuộc vào tính cách của họ . Nhưng thật không may, những người bị phản bội thường tự dằn vặt bản thân. Và do đó, họ thường suy nghĩ quá nhiều, khiến việc tiến về phía trước sau khi bị phản bội trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy những suy nghĩ ám ảnh về việc ngoại tình đang đeo bám bạn:

• Bạn cứ đổ lỗi cho bản thân vì lịch trình bận rộn hoặc một số thói quen mà đối tác của bạn thấy khó chịu
• Bạn đã trở nên quá ý thức về cơ thể và ngoại hình của mình, về cách bạn nhìn hoặc cách đi đứng và nói chuyện
• Bạn cảm thấy thôi thúc muốn theo dõi điện thoại của họ hoặc gọi cho bạn bè/đồng nghiệp của họ để kiểm tra lại nơi ở của họ
• Bạn trở nên nghi ngờ bất cứ khi nào bạn thấy đối tác của mình nói chuyện với một người đàn ông/phụ nữ khác
• Bạn cứ ám ảnh về những chi tiết ngoại tình của người yêu – Họ đã gắn bó sâu sắc đến mức nào với người tình? Chỉ là tình dục hay họ đã đầu tư tình cảm? Họ gặp nhau ở đâu? Bao nhiêu lần? Chuyện ấy thế nào? Có tuyệt vời hơn khi ở bên bạn không? Người yêu của bạn có nghĩ đến bạn khi ở bên người tình không? Hay họ có nghĩ đến họ khi ở bên bạn?
• Những hình ảnh trong tâm trí về người bạn đời của bạn với người tình của họ cứ hiện về mỗi khi họ cố gắng chạm vào bạn và điều đó ảnh hưởng đến sự gần gũi về thể xác trong mối quan hệ của bạn

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối – Lời khuyên của chuyên gia

Ngoại tình có thể làm lung lay nền tảng của bất kỳ mối quan hệ nào, và bạn không sai khi suy nghĩ quá nhiều về việc liệu toàn bộ cuộc sống hôn nhân hay mối quan hệ của mình có phải dựa trên sự dối trá hay không. Tại sao họ lại lừa dối bạn? Tình yêu đã phai nhạt như thế nào? Câu hỏi "Tại sao lại là mình?" thường xuyên xuất hiện trong tâm trí bạn. Những câu hỏi như thế này khiến việc vượt qua sự không chung thủy trở nên khó khăn.

Tuy nhiên, bạn không nên tập trung vào lý do đối phương không chung thủy với bạn. Ngay lúc này, bạn cần biết cách ngừng lo lắng sau khi bị lừa dối. Bước đầu tiên là chấp nhận mọi cảm xúc của mình và đừng phán xét chúng. Dù bạn đang cảm thấy thế nào, cảm xúc của bạn đều chính đáng. Và nếu bạn có thể thực hiện những ý tưởng sau, việc chữa lành sau ngoại tình và trầm cảm sẽ trở nên dễ dàng hơn:

Bài đọc liên quan: 9 sự thật tâm lý về việc ngoại tình – Phá bỏ những lầm tưởng

1. Nó không liên quan gì đến bạn

Tại sao họ lại ngoại tình? Có thể là do thiếu can đảm hoặc sợ bị bỏ rơi. Một số người có kiểu gắn bó không an toàn , dẫn đến việc họ tự hủy hoại bản thân ngay khi mối quan hệ trở nên nghiêm túc. Và cũng có những người không muốn tuân theo quan niệm một vợ một chồng, mà thay vì tìm hiểu về các hình thức quan hệ không độc quyền hoặc đa tình, họ lại phản bội người yêu của mình.

Tuy nhiên, có một điều chắc chắn là việc lừa dối bạn là lựa chọn của họ, và lựa chọn đó không bị ảnh hưởng bởi những khuyết điểm của bạn, dù họ có cố gắng diễn đạt theo cách đó. Một người có thể hoàn toàn hạnh phúc trong một mối quan hệ, yêu thương người bạn đời của mình, nhưng vẫn tiếp tục lừa dối. Điểm mấu chốt là, ham muốn lừa dối nằm ở tâm lý của họ chứ không phải ở những thiếu sót của bạn.

Pooja chỉ ra: “Thật không may, cảm giác vô giá trị sau khi bị lừa dối là một trải nghiệm phổ biến. Bị lừa dối thực sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng của một người. Vậy làm thế nào để vượt qua cảm giác bị lừa dối? Người ta phải tự nhắc nhở bản thân rằng vấn đề không phải ở họ, mà là ở hành vi của đối phương. Tự trách mình là không đúng. Không ai nên chịu trách nhiệm cho hành vi của bất kỳ người lớn nào khác.”

2. Hiểu được tâm lý đằng sau sự gian lận

Tại sao một số người dễ ngoại tình và nói dối hơn trong khi một số khác lại dễ dàng giữ được sự chung thủy và trung thực? Pooja trả lời: “Bản chất con người không phải là một vợ một chồng. Một vợ một chồng là một cấu trúc xã hội chứ không phải là bản năng tự nhiên. Tuy nhiên, một số người hứa hẹn một vợ một chồng với bạn đời và kiên trì thực hiện bằng nỗ lực tình cảm, trong khi những người khác lại chiều theo bản năng đa thê của mình. Điều sai trái trong toàn bộ chuyện này là sự phá vỡ niềm tin hoặc những lời hứa đã dành cho nhau, chứ không phải hành vi thực sự cảm thấy bị thu hút bởi nhiều người.” 

Việc vượt qua trầm cảm sau ngoại tình sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hiểu được tâm lý đằng sau việc ngoại tình. Bạn sẽ nhận ra rằng một số người ngoại tình chỉ đơn giản là có những vấn đề chưa được giải quyết và khả năng tự chủ kém. Chúng tôi không nói rằng điều này biện minh cho việc ngoại tình theo bất kỳ cách nào. Nhưng nó có thể giúp bạn không tự trách mình về bất cứ điều gì đã xảy ra:

• Họ gần như thích thú khi nổi loạn và phá vỡ các chuẩn mực, đó là lý do tại sao đôi khi một người gian lận không hề hối hận
• Sự đa dạng mang lại cho họ cảm giác hồi hộp và phấn khích
• Để tránh cảm thấy những gì họ đang cảm thấy, họ cứ muốn những gì họ không thể có
• Đối với một số kẻ lừa dối, vấn đề cam kết của họ đã ăn sâu bén rễ và lòng tự trọng bị sụp đổ đến mức họ lấp đầy sự mơ hồ và không trọn vẹn đó bằng cách làm điều gì đó 'bị cấm'

3. Tìm hiểu lý do

Nếu bạn để ý kỹ, bạn sẽ thấy rằng một nửa những điều bạn đang suy nghĩ quá mức phần lớn được tạo ra trong não bộ của bạn trong cơn giận dữ hoặc lo lắng. Ví dụ, “Nếu họ vẫn nói chuyện với người đó sau lưng mình thì sao?”, “Nếu mình giảm cân thì sao? Anh ấy/cô ấy có còn yêu mình không?” Vùng “nếu như” là một nơi nguy hiểm để chìm đắm. Vì vậy, bước hành động đầu tiên để vượt qua sự phản bội là tìm ra lý do tại sao bạn lại lo lắng về những điều có thể xảy ra hoặc không xảy ra. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm:

• Đầu tiên, hãy viết ra một suy nghĩ lo lắng đang làm phiền bạn
• Thứ hai, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn lại đau khổ về điều này
• Thứ ba, hãy nghĩ xem nếu điều đáng ngại đó thực sự xảy ra, nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Bạn có thể sống chung với hậu quả không?
• Thứ tư, có cách nào bạn có thể giải quyết vấn đề bằng cách chia sẻ mối quan tâm của mình không?
• Thứ năm, hãy ghi lại các bước bạn muốn thực hiện hoặc nói đến và theo dõi con đường đó
• Thứ sáu, nếu bạn nhận ra rằng không có cách nào thay đổi được hành động hoặc nó thực sự chẳng ảnh hưởng gì đến bạn, thì sao bạn không thử bỏ suy nghĩ đó đi? Đốt hoặc vứt tờ giấy đi chẳng hạn?

4. Thoát khỏi sự giam cầm của bốn bức tường

Người ta không nói rằng đầu óc nhàn rỗi là công xưởng của quỷ dữ một cách vô cớ. Nếu bạn sống mỗi ngày trong nỗi buồn chán, nhốt mình trong phòng sau khi bị phản bội, điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Tất nhiên, công việc và cuộc sống xã hội của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Và những suy nghĩ ám ảnh về sự không chung thủy của người yêu sẽ gặm nhấm bạn từ bên trong.

Nếu bạn thực sự khao khát biết cách ngừng suy nghĩ quá mức sau khi bị phản bội, bạn phải giải thoát bản thân khỏi nhà tù này. Dù chỉ một giờ mỗi ngày, hãy ra ngoài, đi dạo, ngắm nhìn cây xanh và hít thở không khí trong lành. Cuối cùng, khi bạn cảm thấy khá hơn một chút, hãy trò chuyện với bạn bè và người thân, những người mà bạn có thể tâm sự những cảm xúc sâu kín nhất. Tin chúng tôi đi, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều và tìm lại được ý nghĩa cuộc sống.

Bài đọc liên quan: Liệu một mối quan hệ có thể vượt qua được sự phản bội? 7 yếu tố quyết định kết quả

5. Thực hành các bài tập tiếp đất

Hãy giữ vững lập trường, sống trọn vẹn ở hiện tại và ý thức từng hơi thở. Chánh niệm hóa ra lại cực kỳ hữu ích trong việc chữa lành chứng ngoại tình và trầm cảm. Đây là một khái niệm Phật giáo giúp bạn ý thức hơn về suy nghĩ và hành động của mình, đồng thời giúp bạn kết nối với tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Dần dần, bạn có thể buông bỏ những lo lắng tạm thời, trần tục và giải thoát khỏi khổ đau. Giải thích về khái niệm này, huấn luyện viên thiền chánh niệm Ririi Trivedi nói với Bonobology: “Phật giáo hướng đến lối sống từ bi. Và chánh niệm giúp chúng ta trở nên từ bi hơn với bản thân và người khác. Nó dạy chúng ta không phán xét.” Bạn có thể thử những bài tập này để thực hành chánh niệm và loại bỏ nỗi khổ do suy nghĩ quá nhiều:

• Đi bộ quanh phòng và kể tên năm thứ bạn nhìn thấy, hai thứ bạn nghe thấy và một thứ bạn có thể cảm nhận được
• Dậm chân, xoa hai lòng bàn tay vào nhau, giơ và duỗi tay lên cao và cố gắng cảm nhận cảm giác trong cơ thể bạn
• Chú ý hơi thở của bạn. Hít vào trong bốn nhịp, nín thở trong bốn giây và thở ra trong sáu nhịp.
• Nhìn vào ngọn lửa của một ngọn nến trong vài phút và cố gắng tự vấn về những suy nghĩ của bạn
• Thực hành sự tĩnh lặng, dù là trong phòng hay trên bãi cỏ, hãy cố gắng giữ yên trong mười đến hai mươi phút
• Thực hành thiền có hướng dẫn

6. Thay đổi cách sắp xếp chỗ ở của bạn

Việc vượt qua nỗi đau bị phản bội trở nên khó khăn hơn khi hai người sống chung và một trong hai người đã phản bội lòng tin của người kia. Sẽ có sự thay đổi trong hành vi của người yêu bạn sau khi bị phát hiện ngoại tình. Sự thay đổi này có thể từ việc cầu xin sự tha thứ và thể hiện sự hối hận đến việc trở nên quá phòng thủ, quá thờ ơ hoặc hoài nghi đến mức không muốn trò chuyện. Và chắc chắn sẽ có sự đổ lỗi lẫn nhau trong mối quan hệ.

Giữa cơn hỗn loạn này, bạn sẽ khó có thời gian và không gian để xử lý cú sốc và cảm nhận những gì bạn thực sự cảm thấy về trạng thái tinh thần của mình cũng như tương lai của mối quan hệ này. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên sắp xếp chỗ ở riêng, có thể chuyển đến sống cùng bạn bè, về nhà bố mẹ, hoặc tìm một nhà nghỉ B&B trong vài tuần. Điều này sẽ cho cả hai bạn thời gian cần thiết để hiểu rõ hơn về cách bạn muốn thực hiện bước tiếp theo.

7. Những cú bật bóng sẽ làm bạn đau hơn

Bạn tôi, Paul, cứ nói với tôi: "Sau khi vợ cũ phản bội, tôi chỉ muốn lang thang, đắm chìm trong những mối quan hệ hời hợt, và tạm gác lại những cam kết nghiêm túc. Liệu có ổn không khi tìm kiếm những mối quan hệ mới để vượt qua nỗi đau bị phản bội? Bạn có thể cho tôi biết làm thế nào để ngừng nghĩ về việc bị phản bội không?" 

Các nghiên cứu cho thấy 90% các mối quan hệ "tình yêu chớp nhoáng" kết thúc trong vòng ba tháng. Từ góc nhìn thực tế, chúng ta có thể nói rằng các mối quan hệ "tình yêu chớp nhoáng" có thể như một liều thuốc xoa dịu tâm hồn tan vỡ của bạn trong thời gian ngắn, nhưng nó không thể là giải pháp lâu dài để vượt qua trầm cảm sau khi bị phản bội. Dưới đây là lý do tại sao các mối quan hệ "tình yêu chớp nhoáng" gây hại nhiều hơn lợi trong hầu hết các trường hợp:

• Bạn đang tham gia vào việc này với mục đích duy nhất là khiến đối tác/người yêu cũ của bạn ghen tị, điều này không công bằng với đối tác thay thế của bạn.
• Vì bạn đang dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc vào lúc này nên khả năng bị lợi dụng là rất cao
• Những vấn đề về lòng tin và sự bỏ rơi của bạn từ mối quan hệ trước sẽ được chiếu vào mối quan hệ này
• Trong hầu hết các trường hợp, những mối quan hệ này có xu hướng hoàn toàn là thể xác và bạn không tìm thấy sự gần gũi về mặt tình cảm mà bạn tìm kiếm

Pooja nói: “Những mối quan hệ thoáng qua không có gì sai trái, không phải mối quan hệ nào cũng cần phải cam kết. Điều sai trái là: bạn đang tìm kiếm một nửa đã mất của mình trong mỗi người bạn đang ở bên. Họ vẫn là chuẩn mực vàng của tình yêu. Hoặc, bạn ở bên người khác để khiến họ ghen tuông hoặc trả thù. Việc đáp trả có thể rất hấp dẫn, nhưng đó không phải là chìa khóa để vượt qua nỗi đau bị phản bội. Tuy nhiên, một mối quan hệ sâu sắc và độc lập với một người chân thành cần được nuôi dưỡng.”

Bài đọc liên quan: 5 giai đoạn của một mối quan hệ "phục hồi sau chia tay".

8. Tìm cách giải tỏa cơn giận

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị phản bội? Chúng tôi nhận ra rằng có rất nhiều sự tức giận và thất vọng bị dồn nén trong tâm trí bạn, chúng đang bộc lộ thành những suy nghĩ quá mức, lo lắng và trầm cảm sau khi ngoại tình. Nếu những cảm xúc bị kìm nén này được giải tỏa, nó sẽ giúp bạn trút bỏ gánh nặng. Thay vì lớn tiếng hoặc thô lỗ với những người tốt, bạn cần áp dụng một cách tiếp cận lành mạnh và vô hại để giải tỏa cơn giận, và sau đây là một vài cách:

• La hét đi!!! Vào gối, trong xe hơi khóa kín, hay trên nóc tòa nhà văn phòng. Hãy trút hết nỗi lòng ra ngoài.
• Tìm một phòng giận dữ hoặc phòng đập phá gần đó và đập phá một số thứ
• Thực hiện nghi lễ tẩy rửa – đốt một số bức ảnh hoặc thư từ của đối tác của bạn
• Đến phòng tập thể dục và đấm vào bao cát mạnh nhất có thể
• Bây giờ, ở khía cạnh nhẹ nhàng, bạn có thể giải phóng tâm hồn nghệ sĩ của mình và hát, nhảy hoặc vẽ để xua tan cơn giận.

9. Biết rằng không phải ai cũng giống nhau

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc xây dựng lại lòng tin với người bạn đời đã phản bội mình là vô cùng khó khăn. Những người bị phản bội thường phản ứng bằng sự thất vọng, tức giận, thậm chí là mong muốn kiểm soát người bạn đời của mình. Sự tha thứ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cảm giác tội lỗi của người phản bội, tình yêu và sự gắn bó giữa hai người, những thay đổi tích cực mà người phản bội thể hiện, v.v.

Bị phản bội dẫn đến những vấn đề về lòng tin không chỉ với người yêu mà còn với mọi người nói chung. Vậy làm thế nào để ngừng lo lắng sau khi bị phản bội? Pooja trả lời: “Chúng ta phải phá vỡ rào cản tâm lý về mọi người. Không phải ai và không phải mối quan hệ nào cũng giống như mối quan hệ trước đây mà bạn đã trải qua sự đau khổ hoặc phản bội. Bạn cần phải dũng cảm hơn một chút để lại tỏ ra yếu đuối với người khác. Bạn phải cho phép người khác giúp đỡ và chứng minh rằng họ quan tâm và đáng tin cậy.”

Hãy nhìn nhận theo cách này. Giờ bạn đã vỡ mộng rồi. Khi ảo tưởng của bạn tan vỡ, cuộc sống sẽ đưa bạn đến gần hơn với thực tại. Người yêu đã từ chối bạn điều gì đó và giờ bạn cảm thấy bất toàn. Nhưng chẳng phải việc bạn cần một người khác để cảm thấy trọn vẹn chỉ là ảo tưởng thôi sao? Đã đến lúc nhìn sâu hơn thay vì phản ứng và cố gắng sửa chữa người khác. Sự việc này có sức mạnh mở ra một chiều không gian tâm linh cho bạn. Như Rumi đã nói, "Vết thương là nơi ánh sáng đi vào bạn."

10. Chống lại sự cám dỗ tìm cách trả thù

Khách hàng thường hỏi Pooja, “Làm ơn cho tôi biết làm thế nào để tôi ngừng nghĩ về việc bị lừa dối? Tôi cảm thấy muốn trả thù. Tôi muốn anh ấy/cô ấy cũng phải chịu đựng nỗi đau như tôi. Đôi khi tôi cầu xin Chúa cho anh ấy/cô ấy trải qua nỗi đau tương tự. Liệu tôi có phải là một kẻ xấu xa không?” Pooja chỉ ra, “Cảm thấy muốn trả thù là một phản ứng tự nhiên trước nỗi đau sâu sắc như vậy. Miễn là người ta không thực sự trở nên độc ác hoặc hành động theo một kế hoạch trả thù dẫn đến tổn thương thực sự, thì những cảm xúc này là tự nhiên. Bạn không phải là một kẻ xấu xa.”

Hãy nhớ rằng, khi cố gắng trừng phạt ai đó, cuối cùng bạn sẽ chỉ tự trừng phạt chính mình. Bạn không cần phải phản ứng lại họ hay làm điều gì đó ngu ngốc như họ. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn mong muốn trong cuộc sống, vào cách tìm lại sự bình yên sau khi bị lừa dối. Dưới đây là cách đối phó sau khi bị người yêu lừa dối và chế ngự những suy nghĩ về việc vạch ra một kế hoạch đen tối để trả thù họ:

• Nếu bạn cảm thấy muốn dùng đến gian lận trả thù, hãy nghĩ lại
• Chuyển hóa nỗi đau và sự đau buồn của bạn thành sự phát triển cá nhân
• Hãy dồn hết sự tức giận và thất vọng này vào sự nghiệp của bạn. Nó sẽ mang lại cho bạn hạnh phúc, sự thỏa mãn và cảm giác được trao quyền.
• Trở nên tốt hơn mỗi ngày trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp có thể mang lại cho bạn một cú hích thậm chí còn lớn hơn cả tình yêu lãng mạn

Bài viết liên quan: Chuyên gia chỉ ra 9 tác hại của việc ngoại tình trong mối quan hệ

11. Làm thế nào để vượt qua nỗi đau bị lừa dối? Hãy tập trung vào bản thân

Chìm đắm trong rượu, ma túy, tình dục, hay công việc có thể tạm thời làm bạn xao nhãng, nhưng nó sẽ không chữa lành nỗi đau của bạn. Nỗi đau sẽ ập đến cho đến khi bạn cố gắng tìm cách hòa giải với nó. Chia sẻ về cách đối phó sau khi bị người mình vẫn yêu phản bội, Pooja nói: "Nỗi đau sẽ mất một thời gian để nguôi ngoai vì mỗi người sẽ xử lý nỗi đau và mất mát theo những cách khác nhau." Cô chia sẻ một số lời khuyên giúp bạn vượt qua giai đoạn này:

• Hãy khóc thật to và để bản thân cảm nhận mọi cảm xúc
• Tập trung vào quá trình chữa lành của bạn chứ không phải sự cố gian lận
• Bắt đầu bằng việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục
• Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân
• Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
• Tìm kiếm những cách tuyệt vời để hẹn hò với chính mình
• Tìm một sở thích mới hoặc khơi lại sở thích cũ

12. Cách để vượt qua sau khi bị lừa dối? Hãy viết ra suy nghĩ của bạn

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị phản bội, hãy thử viết nhật ký. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình mất kiểm soát suy nghĩ và tâm trí đang phiêu du đến những vùng đất chưa được khám phá, hãy viết tất cả ra. Bạn không cần phải có năng khiếu viết lách mới có thể ghi lại những suy nghĩ của mình.

Hãy áp dụng phương pháp dòng ý thức và viết một cách tự nhiên ngay khi chúng đến với bạn. Việc nhìn nhận những suy nghĩ của mình bằng mực đen trắng gần giống như nhìn nhận chúng từ góc nhìn của một người thứ ba, và điều này mang lại cho bạn sự rõ ràng đáng kể. Sau vài tháng, nếu bạn muốn lật lại những trang viết, bạn sẽ hình dung được mình đã tiến xa đến đâu kể từ đó và có thể theo dõi tiến trình của mình.

13. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp 

Cuối cùng, ngoại tình là một chấn thương tâm lý nghiêm trọng và có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng về lòng tự trọng và niềm tin suốt đời. Đó là cách ngoại tình ảnh hưởng sâu sắc đến não bộ. Việc đối phó với những vấn đề như vậy cần được chữa lành ở mức độ sâu sắc hơn. Làm việc với một nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp bạn chữa lành theo những cách vượt quá khả năng hiểu biết của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến cho người phối ngẫu ngoại tình, chúng tôi có một vài gợi ý:

• Viện Phục hồi Ngoại tình
• Những người sống sót sau ngoại tình ẩn danh
• Nhóm hỗ trợ ngoại tình
• Nhóm hỗ trợ ngoại tình
• Sống sót sau sự không chung thủy

Bạn thậm chí có thể bối rối không biết nên quay lại với người yêu hay buông tay. Bạn có thể bị giằng xé giữa việc đấu tranh vì họ hay đủ mạnh mẽ để rời đi. Trong những trường hợp như vậy, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp trở nên cần thiết. Các chuyên gia tư vấn của chúng tôi từ Bonobology, như Pooja Priyamvada, có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Làm thế nào để cuối cùng vẫn hạnh phúc sau khi bị lừa dối? Làm thế nào để đảm bảo rằng người yêu tiếp theo của bạn sẽ không lừa dối bạn? Làm thế nào để tìm thấy sự bình yên sau khi bị lừa dối? Pooja kết luận: “Hãy trò chuyện với người yêu của bạn, chia sẻ về những điều khiến bạn cảm thấy bất an và cuối cùng, hãy chấp nhận rằng không phải mối quan hệ nào cũng là mãi mãi. Vì vậy, nếu đến một lúc nào đó, họ hoặc bạn quyết định bước tiếp, thì cũng không sao cả, nhưng phải có sự đồng thuận và không được lừa dối. Bạn không thể đảm bảo họ sẽ cam kết với mối quan hệ này; bạn chỉ có thể làm rõ ranh giới và cam kết của mình.”

Giờ thì bạn đã hiểu rõ cách để ngừng suy nghĩ quá nhiều sau khi bị lừa dối, hãy cùng kết thúc bằng câu nói của Donald Driver: "Đừng tức giận. Đừng trả thù. Hãy làm tốt hơn. Tốt hơn nhiều. Hãy vượt lên trên. Hãy đắm chìm trong thành công của chính mình đến nỗi bạn quên mất nó đã từng xảy ra." Hãy nhớ rằng, bạn chẳng có vấn đề gì, và việc chơi bời hay tìm cách trả thù sẽ chẳng giúp ích gì. Chỉ có việc hướng năng lượng của bạn theo hướng tích cực mới có thể chữa lành bạn. Hãy tập trung vào bản thân. Mọi thứ khác có thể chờ đợi.

Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 6 năm 2023. 

Làm thế nào để tách mình khỏi ai đó về mặt cảm xúc – 10 cách

9 lời khuyên của chuyên gia để biết liệu đối tác của bạn có đang nói dối về việc ngoại tình hay không

Hết yêu sau khi ngoại tình – Có bình thường không và phải làm sao?

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi