13 Dấu hiệu của một mối quan hệ nóng lạnh & Cách phá vỡ khuôn mẫu này

Mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh thật tệ, sáu cách cho ngày Chủ Nhật. Làm sao tôi biết được điều đó? Tôi đã từng trải qua. Tôi đã lãng phí bảy năm tươi đẹp của cuộc đời mình để chờ đợi một người đàn ông mà tôi say đắm, muốn một mối quan hệ, xây dựng một điều gì đó lâu dài và ý nghĩa với tôi, chỉ để nhận ra rằng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra. Không được đáp lại tình cảm đã khó khăn rồi, nhưng thái độ lúc nóng lúc lạnh còn khiến nỗi đau đó tồi tệ hơn nhiều. 

Hãy tưởng tượng nếu anh chàng này thẳng thắn với tôi và nói rằng, "Anh không có cảm giác giống em" hoặc "Anh không tìm kiếm điều gì nghiêm túc cả". Chắc chắn, tôi sẽ rất đau khổ. Chìm đắm một chút. Nhưng tôi sẽ phủi bụi và bước tiếp sớm hơn nhiều so với những gì tôi đã làm. Thay vào đó, anh ta cứ liên tục xuất hiện trong cuộc sống của tôi, cả về thể xác lẫn tinh thần. Anh ta cuốn tôi đi và khiến trái tim tôi tan chảy bằng những cuộc trò chuyện tình cảm mãnh liệt và những cử chỉ lãng mạn, chỉ để rồi trở nên xa cách và không thể tiếp cận khi tôi đáp lại hoặc coi đó là dấu hiệu cho thấy "mối quan hệ" sẽ tiến triển đúng hướng. 

Ôi, trò chơi lúc nóng lúc lạnh này khiến bạn như ngồi trên tàu lượn siêu tốc cảm xúc. Bạn tràn đầy hy vọng, rồi thất vọng và tuyệt vọng. Bạn tức giận và tổn thương. Bạn bực bội và kiệt quệ về mặt cảm xúc. Ngay khi bạn tự nhủ: "Thôi nào", chu kỳ lại bắt đầu. Nếu bạn nghe quen thuộc, tôi khuyên bạn nên chú ý đến những dấu hiệu của một mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh mà tôi sắp liệt kê và học cách giải thoát bản thân khỏi vòng xoáy cảm xúc này.   

Mối quan hệ nóng lạnh là gì?

Như bạn có thể đã biết, một mối quan hệ nóng lạnh là khi một bên thay đổi liên tục giữa tình cảm và sự xa cách, tạo nên những cung bậc cảm xúc phức tạp cho bên kia. Sự mâu thuẫn này có thể gây bối rối và kiệt quệ về mặt cảm xúc, bởi vì có lúc, bên kia có thể nồng nhiệt, yêu thương và gắn bó sâu sắc, nhưng ngay sau đó, họ lại trở nên xa cách, lạnh nhạt, hoặc thậm chí thờ ơ. 

Ví dụ, một người có thể dành cho người yêu sự quan tâm và những cử chỉ lãng mạn nồng nhiệt trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, rồi đột nhiên ngừng trả lời tin nhắn hoặc tỏ ra thờ ơ mà không giải thích. Chuyên gia về mối quan hệ nổi tiếng, Tiến sĩ John Gottman, giải thích: "Sự bất ổn về cảm xúc tạo ra sự bất an trong các mối quan hệ, khiến các đối tác khó xây dựng lòng tin và cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc." 

Chu kỳ đẩy-kéo này thường khiến người bị ảnh hưởng cảm thấy lo lắng, bất an và khao khát được công nhận. Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Lisa Firestone giải thích: "Sự củng cố không liên tục - khi tình cảm được trao đi một cách bất ngờ - có thể tạo ra một sự gắn bó gây nghiện, khiến việc rời bỏ mối quan hệ trở nên khó khăn hơn bất chấp những tác động tiêu cực của nó." 

Một ví dụ điển hình về mối quan hệ nóng và lạnh có thể được nhìn thấy trong bật rồi tắt Những cặp đôi cứ chia tay rồi lại hòa giải mà không giải quyết được những vấn đề cốt lõi dẫn đến sự bất ổn của họ. Mặc dù hành vi nóng lạnh thất thường có thể là vô tình và thường xuất phát từ những khó khăn riêng của mỗi người, nhưng điều đó không làm cho việc chịu đựng trở nên dễ dàng hơn. Mỗi khi bạn để bản thân bị đặt vào tình thế khó khăn giữa gần gũi và xa cách, lòng tự trọng của bạn sẽ bị bào mòn và ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc. 

Đọc liên quan: 11 dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong một mối quan hệ phức tạp

Tâm lý hành vi nóng và lạnh

Việc đối phó với những hành vi lúc nóng lúc lạnh của người yêu hoặc đối tượng tiềm năng có thể trở nên dễ dàng hơn một chút khi bạn hiểu được nguồn gốc của chúng và nhận thức được tất cả những ảnh hưởng của chúng đến bạn. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tâm lý hành vi lúc nóng lúc lạnh để hiểu tại sao người bạn quan tâm lại có những hành vi bất nhất với bạn và những ảnh hưởng mà nó gây ra cho tâm lý của bạn: 

• Tăng cường không liên tục: Trò chơi nóng và lạnh có thể kéo dài trong nhiều năm, đôi khi thậm chí là cả đời, bởi vì tính không thể đoán trước của tình cảm tạo ra một chu kỳ gây nghiện, khiến đối tác nhận được khao khát sự xác nhận
• Kiểu đính kèm: Hành vi nóng và lạnh thường liên quan đến việc tránh né hoặc phong cách gắn bó lo lắng—nơi những người né tránh rút lui, trong khi những người bạn đời lo lắng đuổi theo
• Kiểm soát và quyền lực: Động lực đẩy-kéo cho phép đối tác nóng-lạnh kiểm soát, giữ cho đối phương đầu tư cảm xúc. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng động lực quyền lực trong mối quan hệ - bạn phụ thuộc vào họ và họ tiếp tục kiểm soát câu chuyện. 
• Không có sẵn cảm xúc: Một người lúc nóng lúc lạnh có thể không sẵn sàng bộc lộ cảm xúc vì họ sợ sự gần gũi. Đồng thời, họ cũng sợ mất đi người bạn đời của mình. Điều này khiến họ dao động giữa mong muốn gần gũi và cần khoảng cách.
• Thao tác nóng và lạnh: Cho dù là cố ý hay vô tình, sự dao động trong tình cảm của đối tác đối với bạn có thể làm xói mòn lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân của bạn, khiến bạn nghi ngờ giá trị của mình
• Chấn thương trong quá khứ: Những vết thương tình cảm chưa được giải quyết như bị bỏ bê khi còn nhỏ, những lần tan vỡ trong quá khứ là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hành vi không nhất quán trong các mối quan hệ
• Các vấn đề cam kết: Một số cá nhân sử dụng chiến thuật nóng và lạnh để tránh kết nối tình cảm sâu sắc trong khi vẫn giữ cho đối tác bị cuốn hút

Đọc liên quan: Breadcrumbing trong hẹn hò là gì? Dấu hiệu và cách ứng phó

13 dấu hiệu cho thấy bạn đang phải đối mặt với hành vi nóng lạnh thất thường trong mối quan hệ của mình

Nếu đối phương cư xử không nhất quán với bạn, bạn có thể linh cảm thấy có điều gì đó không ổn ngay cả khi bạn không biết mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh là gì. Nhưng liệu hành vi của họ có đúng là nóng lúc lạnh hay chỉ đơn giản là do kỳ vọng không tương xứng hoặc không cùng quan điểm về mối quan hệ? Hãy cùng xem xét 13 dấu hiệu điển hình nhất của hành vi nóng lúc lạnh để giúp bạn tìm ra liệu đó có phải là điều bạn đang gặp phải hay không: 

1. Họ dành cho bạn sự chú ý—rồi đột nhiên quay đi

Nói về những ví dụ về hành vi nóng lạnh, đây là một ví dụ kinh điển. Một ngày nọ, người yêu nhắn tin cho bạn không ngừng nghỉ, có những cử chỉ lãng mạn hào nhoáng, và khiến bạn cảm thấy mình như trung tâm của thế giới. Rồi ngày hôm sau, họ gần như không hề để ý đến sự tồn tại của bạn. Chu kỳ yêu thương mãnh liệt rồi đột ngột rút lui này khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, liên tục tự hỏi mình đã làm sai điều gì. Dưới đây là diễn biến của nó: 

• Đối tác của bạn lên kế hoạch cho một chuyến đi nghỉ cuối tuần trọn vẹn và khiến bạn cảm thấy đặc biệt, chỉ để biến mất vào tuần sau mà không có lời giải thích
• Họ gửi cho bạn những tin nhắn chào buổi sáng và những lời ngọt ngào, rồi đột nhiên im lặng trong nhiều ngày
• Họ bắt đầu những cuộc trò chuyện sâu sắc và nói về tương lai cùng nhau, nhưng khi bạn đáp lại, họ đột nhiên trở nên xa cách

Giải thích lý do tại sao sự thao túng nóng lạnh như vậy lại gây tổn hại, chuyên gia về mối quan hệ Tiến sĩ Gary Brown giải thích, “Khi tình cảm được trao đi một cách không nhất quán, nó sẽ tạo ra một cảm xúc động lực đẩy-kéo điều đó khiến một bên lo lắng và bên kia kiểm soát được.”

Đọc liên quan: 11 Dấu hiệu bạn đang độc thân trong một mối quan hệ

2. Tâm trạng của họ quyết định mối quan hệ

Tại sao anh ấy lúc nóng lúc lạnh với tôi? Tại sao hành vi của cô ấy lại khó đoán đến vậy? Việc vật lộn với những câu hỏi này về người bạn đời của bạn, tự nó, là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trong một mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh. Yếu tố cơ bản là mức độ... tình cảm trong mối quan hệ hoàn toàn phụ thuộc vào cảm xúc của họ. Khi vui vẻ, họ yêu thương và quan tâm, nhưng khi căng thẳng hoặc mất tập trung, họ hoàn toàn phớt lờ bạn. Ví dụ, 

• Nếu họ có một ngày làm việc tốt, họ sẽ tình cảm; nếu họ có một ngày tồi tệ, họ sẽ lạnh lùng và xa cách.
• Họ rất hào hứng khi lập kế hoạch nhưng nếu có điều gì đó làm họ khó chịu, họ đột nhiên trở nên khép kín.
• Họ chuyển đổi giữa việc tham gia vào các cuộc trò chuyện và trả lời bằng một từ mà không giải thích

3. Bạn phải cẩn thận khi đi xung quanh họ

Một người bạn đời nóng lạnh rời bỏ bạn đi trên vỏ trứng xung quanh họ vì sự bất định trong hành vi của họ luôn khiến bạn lo lắng. Nó tạo ra một sự gắn bó lo lắng, khiến bạn phân tích quá mức mọi điều mình nói và làm, sợ rằng chỉ một sai lầm nhỏ cũng sẽ đẩy họ ra xa.

Emily, 28 tuổi, chia sẻ trải nghiệm của mình: “Tôi chưa bao giờ biết mình sẽ gặp phải phiên bản bạn trai nào. Có ngày, anh ấy ngọt ngào và chu đáo. Nhưng cũng có ngày, anh ấy lại khép kín đến mức gần như không thèm để ý đến sự tồn tại của tôi. Nếu tôi cố gắng liên lạc, anh ấy lại càng thu mình vào vỏ bọc của mình và chặn tôi hoàn toàn - đến mức thực sự chặn cả số điện thoại của tôi. 

“Vì tôi không bao giờ biết điều gì đã dẫn đến những thay đổi trong hành vi của anh ấy (anh ấy luôn gạt bỏ mọi câu hỏi chỉ vì tôi “suy nghĩ quá nhiều” hoặc phản ứng thái quá”), tôi liên tục cố gắng tránh nói hoặc làm điều gì đó sai trái. Điều đó thật mệt mỏi, tôi cảm thấy như mình luôn kiệt sức. Khi cuối cùng chúng tôi chia tay, tôi cảm thấy nhẹ nhõm, chứ không đau đớn hay đau lòng.”

4. Họ biến mất và xuất hiện trở lại mà không có lời giải thích

Đây là một kiểu mẫu với anh chàng tôi đang hẹn hò. Điều tệ hơn là sự hiện diện của anh ta trong cuộc sống của tôi lúc lên lúc xuống luôn xoay quanh việc chúng tôi gần gũi, cả về thể xác lẫn tình cảm. Mọi chuyện sẽ diễn ra tốt đẹp, và rồi chúng tôi lại gặp nhau. Làm tình và trò chuyện hàng giờ liền. Khi chúng tôi nói lời tạm biệt, tôi không biết khi nào mình sẽ nhận được tin tức từ anh ta nữa - có thể là vài giờ, có thể là vài tuần. Lần dài nhất anh ta lờ tôi đi là bốn tháng. 

Vâng, 4! Bốn tháng không biết người được gọi là bạn đời của mình đang ở đâu hay tại sao họ không nói chuyện với mình. Điều tồi tệ nhất của tất cả chuyện này là anh ấy đã quay lại sau khi biến mất tôi, như thể không có chuyện gì xảy ra, mong đợi tôi tiếp tục nơi chúng tôi dừng lại.

Tiến sĩ Lisa Firestone chỉ ra rằng đây là sự thao túng hoàn toàn nóng và lạnh, và giải thích, "Loại mâu thuẫn cảm xúc này có thể tạo ra một động lực gây nghiện khiến đối tác khao khát tình cảm đáp lại và vẫn đầu tư vào mối quan hệ, ngay cả khi nó không lành mạnh."

5. Họ nói một đằng nhưng làm một nẻo

Sự không ăn khớp giữa lời nói và hành động là một trong những dấu hiệu không thể phủ nhận của hành vi nóng lạnh thất thường. Họ hứa hẹn với bạn đủ thứ, nhưng thực tế, bạn thậm chí còn chẳng thể trông mong họ sẽ xuất hiện đúng như lời họ hứa. Sự thiếu ăn khớp này khiến bạn bối rối về ý định thực sự của họ. Ví dụ, 

• Họ nói rằng họ nhớ bạn nhưng không cố gắng để gặp bạn
• Họ nói về sự cam kết nhưng tránh thực hiện bất kỳ bước nào theo hướng đó 
• Họ hứa hẹn thay đổi sau mỗi lần tranh cãi hoặc cãi vã nhưng lại không thực hiện

Đây chính xác là những gì Jake, 32 tuổi, một nhà thiết kế đồ họa, đã trải qua trong mối quan hệ cuối cùng của mình. Anh nhớ lại: “Bạn gái cũ của tôi, Mandy, luôn nói rằng cô ấy thấy chúng tôi mối quan hệ lâu dài, ngoại trừ hành động của cô ấy lại nói lên một câu chuyện khác. Tuần này, cô ấy nói về việc dọn đến sống chung, tuần sau, cô ấy lại lờ đi cuộc gọi của tôi. Thật là mệt mỏi.”

Đọc liên quan: Nỗi sợ gần gũi: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách vượt qua

6. Họ trở nên xa cách sau khi thân mật

Như tôi đã nói, khoảng cách sau khi thân mật là một kiểu mẫu không thể nhầm lẫn với người yêu lúc nóng lúc lạnh của tôi. Hóa ra, nó là điển hình của hầu hết các mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh. Sau bất kỳ tương tác nào kích thích kết nối cảm xúc sâu sắc - dù là qua trò chuyện hay gần gũi thể xác - người yêu của bạn sẽ rút lui, hành động như thể không có chuyện gì xảy ra. Ví dụ, 

• Họ có thể tình cảm và yêu thương nhau trong buổi hẹn hò nhưng lại xa cách vào sáng hôm sau
• Họ bắt đầu sự gần gũi bằng cách tỏ ra yếu đuối với bạn nhưng lại tỏ ra lạnh lùng hoặc không quan tâm khi bạn đáp lại
• Họ tạo ra những khoảnh khắc gắn kết sâu sắc và sau đó đột nhiên cần "không gian"

7. Họ khiến bạn phải đoán già đoán non về cảm xúc của họ

Bảy năm bên nhau, vậy mà tôi chưa bao giờ chắc chắn người đàn ông ấy cảm thấy thế nào về mình. Anh ấy có yêu tôi không? Hay là không? Anh ấy có muốn ở bên tôi không? Hay là không? Cứ như một vòng luẩn quẩn, cứ ngắt cánh hoa mà chẳng được gì. Có nhiều lý do cho điều đó: 

• Anh ấy sẽ trở nên kỳ lạ và xa cách nếu tôi nói "Em yêu anh", nhưng anh ấy sẽ tự nhiên nói điều đó khi có hứng. 
• Anh ấy gọi đó là một mối quan hệ nhưng không bao giờ đối xử với tôi như một đối tác 
• Anh ấy giữ chúng tôi mối quan hệ bí mật. Trong suốt thời gian chúng tôi ở bên nhau, ngay cả bạn thân nhất của anh ấy cũng không biết về tôi 

Điều này luôn khiến tôi tự hỏi, "Tại sao anh ấy lúc nóng lúc lạnh? Anh ấy muốn gì? Tại sao anh ấy không thể tự quyết định?" Nếu bạn đang trăn trở với những câu hỏi tương tự, đừng nhầm lẫn rằng đó là một dấu hiệu cảnh báo nếu bạn luôn tự hỏi vị trí của mình trong mối quan hệ với đối phương.

8. Họ đổ lỗi cho bạn vì khoảng cách của họ

Ở đây, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao cô ấy lúc nóng lúc lạnh?" hoặc "Tại sao anh ấy lại khó đoán đến vậy?", và người duy trì kiểu hành xử này sẽ quay lại và đổ lỗi hoàn toàn cho bạn. Thay vì chịu trách nhiệm cho hành vi bất nhất của mình, họ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì mong đợi sự nhất quán, hoặc thậm chí là... mức tối thiểu trong một mối quan hệ. Sự việc diễn ra như sau: 

• Bạn hỏi họ tại sao lại xa cách, và họ cáo buộc là họ quá bám dính 
• Họ tỏ ra lạnh lùng và khi bị chất vấn, họ nói rằng họ "chỉ bận" và rằng bạn đang phản ứng thái quá.
• Họ cáo buộc bạn là người thiếu thốn trong khi tất cả những gì bạn muốn chỉ là giao tiếp cơ bản.

9. Họ đưa cho bạn những tín hiệu lẫn lộn

Tín hiệu nhiễu loạn là một trong những dấu hiệu điển hình của hành vi nóng lạnh thất thường. Hôm nay, họ nói về tương lai; hôm sau, họ lại nói rằng họ không chắc chắn về cam kết. Hành động và lời nói của họ mâu thuẫn với nhau, khiến người ta khó mà hiểu được ý định thực sự của họ.

10. Họ giữ bạn lại nhưng tránh xác định mối quan hệ

Nếu họ vui vẻ tận hưởng những lợi ích của một mối quan hệ mà không cam kết, họ có thể đang lừa dối bạn. Trong trường hợp này, thái độ lúc nóng lúc lạnh có thể xuất phát từ việc họ không chắc chắn về tình cảm dành cho bạn. Mặc dù họ có thể không yêu hoặc không nhìn thấy tương lai với bạn, nhưng họ cũng không muốn mất bạn vì điều đó đồng nghĩa với việc phải tự lập. Vì vậy, họ có thể coi bạn là... kế hoạch dự phòngcho đến khi có điều gì đó tốt hơn xuất hiện. 

Ryan, một chuyên gia quan hệ công chúng, chia sẻ kinh nghiệm của mình về việc ở bên một người phụ nữ lúc nóng lúc lạnh: “Cô ấy cư xử như bạn gái tôi, nhưng mỗi khi tôi nhắc đến chuyện độc quyền, cô ấy lại nói rằng cô ấy chưa sẵn sàng. Chuyện này kéo dài gần hai năm, cho đến khi cô ấy gặp người khác ở chỗ làm và chia tay tôi ngay lập tức. Trong vòng một năm, họ đã đính hôn và chuẩn bị kết hôn. Tôi đoán điều duy nhất cô ấy chưa sẵn sàng chính là tôi.”

11. Họ xuất hiện khi họ muốn

Một người lúc nóng lúc lạnh với bạn sẽ coi mối quan hệ như một cánh cửa xoay. Họ sẽ chìa tay ra khi thuận tiện, và biến mất khi không thuận tiện. Nhu cầu, mong muốn, kỳ vọng của bạn đều vô nghĩa. Mối quan hệ xoay quanh họ, và họ có thể: 

• Họ nhắn tin qua lại với bạn hàng giờ khi họ buồn chán nhưng lại phớt lờ bạn khi bạn cần họ
• Chúng biến mất khi bạn cần chúng nhất nhưng lại xuất hiện trở lại khi chúng muốn được chú ý
• Họ hành động như thể họ muốn điều gì đó nhưng sau đó lại trở nên xa cách

12. Họ ghen tị nhưng không cam kết

Một người chơi trò chơi nóng lạnh sẽ không hoàn toàn cam kết với bạn nhưng đồng thời cũng không muốn mất bạn. Trong khi họ từ chối làm cho mối quan hệ chính thứcHọ có thể ghen tuông nếu bạn dành thời gian cho người khác hoặc để ngỏ các lựa chọn của mình. Giải thích lý do, chuyên gia trị liệu về mối quan hệ, Tiến sĩ Terri Orbuch, cho biết: "Những người có hành vi lúc nóng lúc lạnh thường muốn kiểm soát mối quan hệ mà không muốn cam kết toàn diện."

Đọc liên quan: 5 cách ứng phó với chàng trai chưa sẵn sàng cam kết

13. Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì thỏa mãn

Một mối quan hệ nóng và lạnh là một ví dụ điển hình của mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc. Mọi sự bất định khiến bạn cảm thấy bất an, luôn khao khát người bạn đời và khao khát sự công nhận. Cảm giác an toàn và an ninh vốn có trong một mối quan hệ lành mạnh hoàn toàn thiếu vắng trong trạng thái nóng lạnh thất thường. Điều này có thể nhanh chóng khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc.  

Sophia, 27 tuổi, người đã trải qua giai đoạn khó khăn này, mô tả trải nghiệm của mình như sau: "Lúc đầu, cảm giác lâng lâng lâng như say, nhưng dần dần, tôi nhận ra mình cảm thấy lo lắng nhiều hơn là vui vẻ. Cảm xúc thăng trầm thật sự quá sức chịu đựng."

7 mẹo để phá vỡ chu kỳ nóng lạnh

Nếu bạn đang mắc kẹt trong một mối quan hệ lúc nóng lúc lạnh, bạn sẽ hiểu cảm xúc của mình bị tổn thương đến mức nào. Việc phải đối mặt với những thay đổi cảm xúc đột ngột do tính cách khó đoán của đối phương có thể khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn. Khi họ xa cách, bạn... cảm thấy không an toàn và lo lắng. Khi chu kỳ này lặp lại đủ thường xuyên, những cảm giác khó chịu này sẽ không biến mất ngay cả khi đối phương quan tâm và ở bên bạn. 

Bạn không thể thực sự kết nối và tận hưởng ngay cả những khoảnh khắc tuyệt vời nhất bên nhau vì bạn luôn chờ đợi điều không may xảy ra. Việc phá vỡ vòng luẩn quẩn này rất quan trọng cho sức khỏe cảm xúc và lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, vì hành vi này ảnh hưởng đến bạn trên rất nhiều phương diện, cả về mặt cảm xúc lẫn tâm lý, nên việc thoát khỏi nó thường vô cùng khó khăn. Bảy lời khuyên được các chuyên gia khuyên dùng về cách phá vỡ vòng luẩn quẩn nóng lạnh này sẽ giúp bạn tiến bộ và lấy lại cảm giác tự chủ:

Đọc liên quan: 15 Ví dụ về sự thao túng trong các mối quan hệ

1. Nhận biết mô hình và thừa nhận tác động

Trước khi tìm ra cách phá vỡ vòng luẩn quẩn nóng lạnh, bạn cần nhận ra mình đang mắc kẹt trong đó. Hãy chấp nhận rằng sự bất nhất trong mối quan hệ của bạn là không bình thường hay lành mạnh, và đừng nhắm mắt làm ngơ trước những dấu hiệu hành vi nóng lạnh thất thường của đối phương. Đồng thời, hãy chú ý đến tác động của nó đối với bạn. Ví dụ: 

• Bạn có thể thấy mình đang bào chữa cho hành vi của họ, nghĩ rằng, "Họ chỉ đang căng thẳng thôi."
• Bạn cảm thấy hưng phấn khi họ chú ý đến bạn. Điều này cho thấy sự phụ thuộc vào sự xác nhận của họ. 
• Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi cách đối tác đối xử với bạn 
• Bạn nhận thấy rằng bạn liên tục phân tích quá mức lời nói và hành động của họ

Chuyên gia tư vấn về mối quan hệ, Tiến sĩ Tracy Dalgleish giải thích, “Sự củng cố không liên tục—sự cho đi và nhận lại tình cảm không thể đoán trước—có thể tạo ra một sự gắn bó giống như nghiện ngập. Nhận ra điều này chính là bước đầu tiên để thoát khỏi sự ràng buộc.”

2. Ngừng đuổi theo họ và lùi lại

Emma, ​​29 tuổi, một y tá, kể: “Tôi thường chủ động liên lạc và cố gắng giải quyết mọi việc mỗi khi anh ấy lạnh nhạt. Một ngày nọ, tôi quyết định ngừng chủ động, và đoán xem chuyện gì đã xảy ra? Anh ấy bỗng nhiên trở nên hứng thú hơn. Đó là lúc tôi nhận ra mình đang làm hết mọi việc.”

Giờ thì, điều này có vẻ như bạn đang phản ứng lại sự thao túng nóng lạnh bằng hành vi thao túng của chính mình. Nhưng đó không phải là thao túng, mà là bảo vệ sự bình yên của chính bạn. Sự thật là bạn càng theo đuổi một người có xu hướng nóng lạnh, bạn càng trao cho họ nhiều quyền lực. 

Thay vì liên tục tìm kiếm sự công nhận của họ, hãy cân bằng năng lượng của họ—nếu họ tránh xa, đừng chạy theo họ. Cách thực hiện như sau: 

• Thay vì nhắn tin hai lần khi họ không trả lời, hãy đợi họ nỗ lực
• Nếu họ hủy kế hoạch vào phút cuối, đừng lên lịch lại ngay lập tức—hãy để họ chủ động
• Khi họ trở nên xa cách, đừng cố gắng "sửa chữa" mọi thứ; hãy để họ đến với bạn

Đọc liên quan: Làm thế nào để vượt qua và đối phó với tình yêu không được đáp lại

3. Đặt ra ranh giới rõ ràng và truyền đạt nhu cầu của bạn

Bạn xứng đáng có sự nhất quán và tôn trọng trong một mối quan hệ. Bạn cần đặt ra những ranh giới vững chắc trong mối quan hệ và cho đối phương biết những hành vi nào bạn chấp nhận và không chấp nhận. Dưới đây là cách thực hiện: 

• Hãy nói, "Anh cần sự nhất quán trong mối quan hệ. Nếu em biến mất nhiều ngày, anh không thể tiếp tục được nữa."
• Nếu họ từ chối xác định mối quan hệ, hãy nói rõ: "Tôi sẽ không đầu tư vào người không chắc chắn về tôi".
• Khi họ trở nên xa cách, đừng để tâm đến điều đó—hãy nhắc nhở bản thân rằng hành vi của họ là vì họ, không phải vì bạn

Điều quan trọng là không chỉ thiết lập ranh giới nhưng cũng phải ủng hộ họ. Điều đó đôi khi có nghĩa là từ bỏ hy vọng hão huyền rằng mọi thứ sẽ khác đi theo thời gian và lấy hết can đảm để buông bỏ. Nếu mặc dù bạn đã nói rõ nhu cầu của mình, họ vẫn tiếp tục hành xử lúc nóng lúc lạnh, đó là dấu hiệu họ không muốn thay đổi. Đó cần là tín hiệu để bạn rút lui. 

 4. Tập trung vào hành động của họ, không phải lời nói của họ

Những lời hứa suông và lời ngon ngọt sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu hành động của họ không ăn khớp. Người ta thường nói, hứa mà không thay đổi là thao túng. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng tìm cách phá vỡ vòng luẩn quẩn nóng lạnh, hãy chú ý đến cách họ đối xử với bạn hơn là những gì họ nói. Đừng để họ thoát khỏi những hành động gây rắc rối chỉ vì họ nói đúng lúc. Bạn cần lùi lại một bước và đánh giá lại liệu mối quan hệ này có tốt cho bạn hay không, nếu:

• Họ nói rằng họ quan tâm nhưng lại biến mất khi bạn cần họ
• Họ hứa sẽ thay đổi nhưng vẫn tiếp tục với những hành vi như vậy
• Họ hành động yêu thương một ngày và xa cách vào ngày hôm sau—sự mâu thuẫn này là một cờ đỏ

5. Ưu tiên lòng tự trọng và sức khỏe cảm xúc của bạn

Những mối quan hệ nóng lạnh thất thường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Thay vì chờ đợi đối phương thay đổi, hãy tập trung vào bản thân. Hãy đầu tư vào sở thích, tình bạn và việc chăm sóc bản thân.

• Dành thời gian cho bạn bè thay vì chờ đợi tin nhắn của họ
• Bắt đầu một sở thích mới hoặc tập trung vào sự phát triển cá nhân
• Hãy nhắc nhở bản thân mỗi ngày: “Tôi xứng đáng có một người bạn đời luôn nhất quán và coi trọng tôi.”

Bác sĩ trị liệu Alexandra Solomon khuyên rằng, “Một mối quan hệ lành mạnh nên bổ sung cho cuộc sống của bạn, chứ không phải làm bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc. Ngay khi bạn bắt đầu ưu tiên bản thân, bạn đã thay đổi động lực quyền lực.”

Đọc liên quan: 10 dấu hiệu cảnh báo hẹn hò này sẽ khiến bạn phải chạy ngay!

6. Ngừng đưa ra lời bào chữa cho hành vi của họ

Thật dễ dàng để biện minh cho những hành động lúc nóng lúc lạnh của đối phương - "Chỉ là họ nhắn tin kém thôi" hay "Tuổi thơ của họ thật dữ dội". Nhưng xét cho cùng, hành vi bất nhất là một lựa chọn. Khi bạn thấy mình đang bào chữa cho họ hoặc cho họ cơ hội được tin tưởng lần thứ 1000, hãy tự nhắc nhở mình:

• Nếu họ thực sự quan tâm, họ sẽ nỗ lực, bất kể họ bận rộn đến đâu
• Một người coi trọng bạn sẽ không liên tục khiến bạn cảm thấy bất an
• Những người có quá khứ khó khăn vẫn có thể lựa chọn chịu trách nhiệm về mặt cảm xúc

7. Hãy chuẩn bị bỏ đi nếu không có gì thay đổi

Tiến sĩ Ramani Durvasula, một nhà tâm lý học lâm sàng, phát biểu: "Nếu ai đó chỉ cho bạn đủ để khiến bạn bị cuốn hút nhưng không bao giờ đủ để khiến bạn cảm thấy an toàn, thì họ không phải là người phù hợp với bạn". Vì vậy, nếu bạn đã truyền đạt nhu cầu của mình, đặt ra ranh giới, cho họ nhiều cơ hội để thay đổi cách cư xử và họ vẫn tiếp tục hành vi tương tự, thì có thể đã đến lúc phải chấm dứt mối quan hệ.

Rời xa chắc chắn là điều khó khăn, bởi một người lúc nóng lúc lạnh cho bạn thoáng thấy những điều có thể xảy ra nhưng không bao giờ để nó thành hiện thực, và vì vậy, bạn vẫn bị cuốn hút. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn cần buông bỏ hy vọng hão huyền này và làm lại cuộc đời. Dưới đây là cách thực hiện:

• Nếu họ không cam kết sau nhiều cuộc trò chuyện, hãy ngừng chờ đợi họ thay đổi
• Hãy chặn hoặc giữ khoảng cách nếu họ liên tục xuất hiện chỉ để khiến bạn bị cuốn hút về mặt cảm xúc
• Hãy nhắc nhở bản thân: “Nếu tôi cứ tiếp tục chịu đựng điều này, tôi sẽ không bao giờ có được tình yêu mà tôi thực sự xứng đáng”

.

Thái độ nóng lạnh thất thường trong một mối quan hệ có thể gây ra những tổn thương sâu sắc về mặt cảm xúc, khiến bạn hoang mang, lo lắng và khao khát sự ổn định. Nếu nhận ra những dấu hiệu này, điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới rõ ràng và ưu tiên cho sức khỏe cảm xúc của mình. Việc phá vỡ vòng luẩn quẩn nóng lạnh thất thường không hề dễ dàng, nhưng lại rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy nhận ra quy luật này, đặt ra ranh giới và ưu tiên cho bản thân. Nếu đối phương thực sự quan tâm, họ sẽ chủ động; nếu không, rời xa là lựa chọn tốt nhất. Một mối quan hệ thực sự được xây dựng dựa trên sự kiên định, tôn trọng và nỗ lực chung – chứ không phải dựa trên sự bất định và những trò chơi tâm lý.

Tóm tắt những gì người mắc chứng tự luyến làm khi kết thúc một mối quan hệ

Dấu hiệu cho thấy đàn ông của bạn có vấn đề về tức giận

Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang tiến triển quá nhanh

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi