Sự oán giận trong một mối quan hệ – Dấu hiệu, nguyên nhân và cách buông bỏ

Sự oán giận trong một mối quan hệ có thể giống như mối mọt phá hoại kết cấu của một tòa nhà. Nếu không được giải quyết, nó có thể khiến ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất cũng trở nên trống rỗng từ bên trong và khiến các cặp đôi dần xa cách. Sự oán giận khiến một người trở nên cay đắng và độc hại. Nó tạo ra các vấn đề về lòng tin và sự tức giận, và có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần nếu để quá lâu. Với những mối đe dọa tiềm tàng mà nó gây ra, việc tìm ra cách buông bỏ sự oán giận trong một mối quan hệ là điều bắt buộc.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nhưng trước khi đi sâu vào vấn đề, điều quan trọng không kém là phải hiểu cảm giác oán giận đối với người khác giới là gì và nó bắt nguồn từ đâu. Có thể có nhiều lý do khiến một người trở nên oán giận, nhưng một trong những nguyên nhân chính chắc chắn là những vết thương tình cảm chưa lành trong quá khứ, bị khơi dậy chỉ vì một sự khiêu khích nhỏ nhất hoặc bởi những sự việc nhỏ nhặt nhất. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn để có một góc nhìn rõ ràng hơn.

Sự oán giận trong một mối quan hệ là gì?

Điều này đưa chúng ta đến câu hỏi: Sự oán giận trong một mối quan hệ là gì? Sự oán giận thường được mô tả là một phản ứng tức giận và cảm xúc khi bị đối xử bất công, hoặc, theo Từ điển Ngôn ngữ Oxford, là “sự phẫn nộ cay đắng vì bị đối xử bất công”. Về cơ bản, đó là cảm giác cay đắng và tràn ngập do bị đối xử bất công hoặc tiêu cực bởi những người thân yêu. Sự oán giận thường gây ra những tổn thương không thể khắc phục đối với niềm tin vào tình yêu và các mối quan hệ.

Sự oán giận cũng có thể khiến một người cảm thấy xấu hổ, cay đắng, tức giận và nuôi dưỡng một mong muốn trả thù về cách một người bị đối xử – một lời nhận xét thiếu tế nhị của bạn bè, sự đối xử bất công của gia đình (cố ý hoặc vô ý), hoặc những lời chỉ trích ở nơi làm việc. Người đó có thể cảm thấy mình là nạn nhân, hành xử theo kiểu thụ động-hung hăng, và ôm giữ nỗi đau và sự oán giận trong một thời gian dài cho đến khi nó bộc phát thành những cơn giận dữ.

Một người đang trải qua sự oán giận có thể trải qua hàng loạt cảm xúc tiêu cực, bao gồm ghê tởm, thất vọng, tức giận, sợ hãi và sốc. Việc buông bỏ sự oán giận trong một mối quan hệ hoặc tha thứ cho người đã gây ra nó có thể trở nên vô cùng khó khăn. Cần phải nỗ lực một cách có chủ đích để đảm bảo rằng những gánh nặng cảm xúc từ những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ không ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn.

Đọc liên quan: 9 dấu hiệu anh ấy hối hận vì đã làm tổn thương bạn

Nguyên nhân nào gây ra sự oán giận trong một mối quan hệ?

Trước khi tìm hiểu cách đối phó với sự oán giận trong một mối quan hệ, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của nó. Vậy tại sao một người lại trở nên oán giận? Điều gì gây ra sự oán giận trong một mối quan hệ? Có thể có nhiều lý do, nhưng lý do phổ biến nhất dường như là bị đối xử tệ bạc, bị đối xử bất công hoặc bị phản bội bởi người khác. Sự oán giận trong các mối quan hệ là một cảm giác cực kỳ hủy hoại, độc hại và khó vượt qua hoặc buông bỏ. Nó nhấn chìm bạn về mặt thể chất, cảm xúc và tâm lý, gây ra tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn, đồng thời kích hoạt một loạt các... vấn đề quan hệ.

Cảm giác oán giận thường bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ bị xúc phạm hoặc làm sai trái bởi ai đó và có thể bùng phát khi những hành vi đó lặp lại. Có rất nhiều trải nghiệm tiêu cực có thể khiến một người oán giận, chẳng hạn như:

• Bị hạ thấp hoặc bị làm nhục
• Nhu cầu tình cảm chưa được đáp ứng
• Sự bỏ rơi của người thân yêu
• Bị lợi dụng
• Bị coi là điều hiển nhiên
• Cảm thấy không được lắng nghe và không được nhìn thấy trong một mối quan hệ
• Lạm dụng tình cảm chẳng hạn như thao túng tâm lý, cản trở, im lặng, thao túng tình cảm
• Lạm dụng thể chất hoặc lời nói
• Sự phản bội

Khi một người không xử lý những cảm xúc tiêu cực do những trải nghiệm khó chịu này gây ra hoặc không chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình về chúng với đối phương, những cảm xúc bị kìm nén có thể nhanh chóng chuyển thành sự oán giận. Họ có xu hướng tua lại trải nghiệm tiêu cực trong tâm trí hết lần này đến lần khác, điều này có thể khiến họ khó buông bỏ, tha thứ và bước tiếp.

Những dấu hiệu của sự oán giận trong một mối quan hệ là gì?

Cảm giác oán giận ai đó khiến bạn mất đi khả năng tha thứ hoặc buông bỏ vấn đề, bởi vì trong lòng bạn chất chứa quá nhiều giận dữ và tổn thương. Tuy nhiên, mỗi người đều khác nhau. Mối quan hệ giữa họ với người yêu cũng khác nhau. Tuy nhiên, có một vài dấu hiệu phổ biến cần lưu ý để xác định liệu một người có đang cảm thấy oán giận trong một mối quan hệ hay không:

• Luôn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực như tức giận, thất vọng, ghê tởm và cay đắng
• Không thể quên hoặc ngừng nghĩ về sự kiện/những sự kiện gây ra sự oán giận
• Cảm thấy hối tiếc hoặc ước rằng bạn đã hành động theo một cách khác
• Có hành vi hung hăng thụ động
• Ít quan tâm đến cảm xúc và sự thân tình
• Mong muốn trả thù mạnh mẽ
• Thỉnh thoảng nổi cơn thịnh nộ
• Những cuộc cãi vã và tranh luận liên tục, đôi khi xảy ra mà không có lý do chính đáng

Điều quan trọng là phải nhận ra và thừa nhận những dấu hiệu bất mãn này trong mối quan hệ, thực hiện hành động phòng ngừa và tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi tình hình vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể buông bỏ mọi giận dữ và oán giận, đồng thời hướng tới việc xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với người bạn đời của mình.

Đọc liên quan: Mối quan hệ lúc có lúc không – Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ này

Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận?

Sự oán giận, nếu để kéo dài, có thể biến một mối quan hệ lành mạnh thành một mối quan hệ độc hại và cũng chứng tỏ là có hại cho sức khỏe tâm thần của bạnTrong tình huống như vậy, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để loại bỏ sự oán giận. Giờ đây, khi đã hiểu rõ những dấu hiệu của sự oán giận trong một mối quan hệ, hãy cùng tìm hiểu cách loại bỏ sự tức giận và oán giận. Có những bài tập buông bỏ có thể giúp bạn dập tắt sự tiêu cực và thay thế nó bằng một cái nhìn tích cực hơn về mối quan hệ của mình. Dưới đây là 5 cách có thể giúp bạn hiểu cách vượt qua sự oán giận trong một mối quan hệ:

1. Hiểu cảm xúc của bạn và lý do tại sao bạn thấy khó tha thứ

Trước khi tìm cách buông bỏ cơn giận và chấm dứt cảm giác oán giận, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra sự oán giận trong một mối quan hệ. Hãy đào sâu hơn, tự vấn và phân tích cảm xúc của bạn. Hãy xem xét những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, thất vọng, ghê tởm và sợ hãi đến từ đâu. Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ về những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ? Đây là bước đầu tiên để buông bỏ sự oán giận trong một mối quan hệ. 

2. Hãy từ bi với chính mình

Học cách cảm thông với chính mình. Bạn cần cảm thấy được yêu thương và xứng đáng bất kể đối phương đã đối xử với bạn như thế nào trong quá khứ, và đây là một cách để đạt được điều đó. Khi bạn đã ôm giữ sự oán giận quá lâu, nó có thể bắt đầu trở nên quen thuộc và an ủi bởi vì những cảm xúc đó đã trở thành một phần con người bạn. Nó có thể đã trở thành cơ chế đối phó của bạn, nhưng về lâu dài, nó có thể trở nên độc hại và gây hại cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân, tự chăm sócvà chánh niệm có thể giúp bạn chữa lành.

3. Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận trong một mối quan hệ? Thực hành sự đồng cảm

Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận? Làm thế nào để ngừng oán giận ai đó? Nếu bạn đang tự hỏi mình những câu hỏi này, trở nên đồng cảm hơn có thể là câu trả lời. Hãy thử đồng cảm với người hoặc tình huống đã gây ra sự oán giận. Điều này có thể giúp bạn nhìn nhận mọi việc từ một góc nhìn khác. Có thể một sự hiểu lầm đã khiến bạn trở nên oán giận. Nhìn nhận mọi việc từ góc nhìn của người mà bạn từng oán giận có thể giúp bạn buông bỏ một số cảm xúc dâng trào đó.

Đọc liên quan: 9 Cách Thực Hành Chánh Niệm Trong Các Mối Quan Hệ Thân Mật

4. Tập trung vào những điều bạn biết ơn

Thay vì nhìn nhận bản thân như nạn nhân, hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực và nỗ lực tìm kiếm những điều bạn biết ơn. Dành thời gian và năng lượng cho những điều bạn yêu thích là điều quan trọng. Hãy ghi nhật ký về tất cả những điều bạn biết ơn và những điều mang lại cho bạn hạnh phúc và niềm vui. Đó là một trong những bài tập buông bỏ hiệu quả nhất. Hãy tập trung vào mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với bạn, những điều mà bạn may mắn có được.

5. Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu

Đây là một trong những cách quan trọng nhất để buông bỏ sự oán giận. Liệu pháp có thể chứng minh là có lợi Nếu bạn đang phải đối mặt với sự oán giận. Một nhà trị liệu được cấp phép sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ, giải quyết nó và hướng dẫn bạn đi đúng hướng để bạn có thể tìm ra cách vượt qua sự oán giận thông qua các kỹ thuật trị liệu khác nhau. Quá trình chữa lành có thể khó khăn lúc đầu, nhưng cuối cùng sẽ mang lại kết quả. Việc làm hòa với quá khứ sẽ giúp bạn hướng tới những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Đây là một trong những lời khuyên hiệu quả nhất về cách loại bỏ sự tức giận và oán giận trong các mối quan hệ.

Sự oán giận trong các mối quan hệ có thể khiến một người trở nên độc hại. Một nhà trị liệu về mối quan hệ sẽ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn thông qua các chiến lược đối phó hiệu quả. Việc bạn tham gia các buổi trị liệu trực tiếp hay trực tuyến là tùy thuộc vào bạn - bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái. Mục đích là để tìm kiếm sự giúp đỡ cho chính mình. Nếu bạn đang gặp phải tình huống tương tự và không thể tìm ra cách giải tỏa sự oán giận, các nhà trị liệu được cấp phép và giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn. Bonobology's patrong đang ở đây cho bạn.

Sự oán giận có thể làm thay đổi thực tại của một người đến mức họ không còn nhìn thấy mặt tích cực của mọi việc. Đó không phải là một không gian lành mạnh. Đúng vậy, bạn đã trải qua không ít tổn thương, nhưng bạn cần hiểu rằng việc giữ mãi những cảm xúc tiêu cực sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Hãy nỗ lực chữa lành vì sức khỏe của chính mình. Hãy nỗ lực tha thứ và ra đi – đây là phần quan trọng nhất của quá trình. Đừng để sự oán giận trở thành một phần bản sắc của bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp

.

Sự oán giận có thể âm thầm làm xói mòn nền tảng của ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất nếu không được giải quyết. Nhận biết các dấu hiệu, hiểu rõ nguyên nhân và cam kết chữa lành là những bước thiết yếu để xây dựng lại niềm tin và sự gần gũi. Việc buông bỏ sự oán giận đòi hỏi lòng can đảm, sự giao tiếp, và đôi khi là sự hướng dẫn của một chuyên gia. Các cố vấn giàu kinh nghiệm của chúng tôi có thể giúp bạn vượt qua những thách thức này, chữa lành vết thương tình cảm và củng cố mối quan hệ của bạn.

Làm thế nào để chữa lành các mối quan hệ thông qua thiền định

Chuyên gia chia sẻ cách giải quyết sự oán giận trong hôn nhân

10 cách đối phó với sự tức giận trong các mối quan hệ

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.