Tôi vẫn còn yêu người yêu cũ: Điều này có bình thường không và phải làm gì nếu bạn cảm thấy như vậy?

Chia tay có thể rất khó khăn, và việc bạn thì thầm "Anh vẫn yêu người yêu cũ" trong những khoảnh khắc yên tĩnh là điều khá phổ biến. Bạn có thể thức trắng lúc 2 giờ sáng, nhớ lại những kỷ niệm cũ, hoặc cảm thấy thắt ruột mỗi khi nhìn thấy một nơi hai người từng cùng nhau đến. Những cảm xúc này có thể khiến bạn tự hỏi: "Vẫn yêu người yêu cũ có bình thường không?" và "Tại sao mình vẫn yêu người yêu cũ, ngay cả sau tất cả những chuyện đã xảy ra?". Câu trả lời chân thành là có - rất nhiều người đã trải qua điều này. 

Điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề gì đó. Nó chỉ có nghĩa là bạn đã thực sự quan tâm, và trái tim bạn cần thời gian để chữa lành. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích tại sao việc chia tay là một phần tự nhiên, dù đau đớn, của quá trình chia tay, đồng thời cung cấp cho bạn những lời khuyên và ý tưởng thiết thực để bước tiếp. Hãy coi đây như một người bạn luôn bên cạnh, giúp bạn giải quyết những cảm xúc phức tạp kiểu "Anh yêu người yêu cũ" và tìm ra hướng đi tiếp theo.

Tôi vẫn yêu người yêu cũ của tôi—Câu chuyện của Alex 

Alex, 24 tuổi, đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn để bước tiếp kể từ khi Jamie, người bạn đời bốn năm của anh, quyết định chia tay cô. Hai người đã ở bên nhau từ hồi đại học. Trong khoảng thời gian này, những cuộc trò chuyện đêm khuya, những chuyến đi cuối tuần và những giấc mơ chung đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của Alex đến nỗi ngay cả sáu tháng sau khi mối quan hệ kết thúc, cô vẫn cảm thấy một khoảng trống mênh mông trong cuộc sống. 

Cuộc chia tay thật hỗn loạn; có nước mắt và cãi vã. Hoàn toàn bất ngờ, hay nói đúng hơn là hoàn toàn bất ngờ với Alex, Jamie nói rằng cô ấy cảm thấy như mình đã thay đổi và chấm dứt mọi thứ. Sau vài tháng, Alex cố gắng bước tiếp và quay lại với các mối quan hệ hẹn hò. Thậm chí cô ấy còn đi hẹn hò và bắt đầu gặp gỡ người mới vài tháng sau đó. Nhìn bề ngoài, có vẻ như mọi chuyện vẫn ổn, cô ấy đang tiến về phía trước, từng ngày, từng bước một. Nhưng, vào ban đêm, cô ấy thường bắt gặp mình nghĩ, "Mình vẫn yêu người yêu cũ." Hoặc trong một khoảnh khắc yên tĩnh, cô ấy tự hỏi, "Mình vẫn yêu người yêu cũ, tại sao mình không thể quên họ?" 

Cô thường lui tới quán cà phê mà cô và Jamie vẫn thường đến vào sáng Chủ nhật. Mùi cà phê vẫn thế, và cô nửa mong chờ được thấy anh ngồi ở chiếc bàn cũ của mình. Thỉnh thoảng, cô lướt qua những bức ảnh về kỳ nghỉ cuối cùng của họ, ước gì mọi thứ đã khác. Vào một ngày khó khăn, cô khao khát được nhắn tin cho anh hoặc nghe đi nghe lại "bài hát của họ". Trong tất cả những điều đó, có cả cảm giác tội lỗi vì đã đối xử bất công với người bạn đời mới. Câu hỏi: "Tại sao mình lại... vẫn còn yêu người yêu cũ khi tôi đã có người yêu mới?”, khiến cô ấy đau khổ tột cùng. Cứ như thể cô ấy đang lừa dối bạn đời của mình để cặp kè với một người không còn tồn tại trong cuộc đời cô nữa vậy. 

Cảm giác tội lỗi, hoang mang và mâu thuẫn nội tâm này rất phổ biến khi một người đang trải qua nỗi đau khổ. Khi Alex chia sẻ câu chuyện của mình với Bonobology, bác sĩ trị liệu tâm lý Aman Bhonsle đã trả lời cô rằng: “Mâu thuẫn này không phải là điều bất thường. Suy cho cùng, việc quên đi một người sau khi họ rời xa cuộc đời bạn là rất áp lực, nhưng sự thật là, não bộ không phải là công tắc đèn. Nó không tự động tắt khi một mối quan hệ kết thúc. Bao nhiêu năm tháng cùng nhau trải nghiệm và thói quen không thể biến mất ngay lập tức.” 

Những chi tiết ấy cứ ùa về: một bài hát nào đó đang phát trên radio, một mùi hương, hay một ngày kỷ niệm. Trong những khoảnh khắc ấy, bạn cảm nhận được sức hút ấy, cảm giác ấm áp đau nhói của tình yêu không hề tan biến, thậm chí có thể bạn còn nghĩ, "Mình vẫn còn yêu người yêu cũ, chúng mình đã từng rất gắn bó...". Thật đau đớn và bối rối, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng xây dựng một điều gì đó mới mẻ hoặc tiến về phía trước."

Tóm lại, đây là câu chuyện của rất nhiều người. Bạn không đơn độc trong chuyện này. Nhiều người đã trải qua những cuộc chia tay nhận thấy rằng trong nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí nhiều năm sau đó, một phần trong họ vẫn còn mắc kẹt trong mối quan hệ cũ. Giống như một chân đã bước ra khỏi cửa nhưng vẫn còn một chân trong mối quan hệ. Bạn có thể liên tục tự hỏi: "Liệu mình có bao giờ quên được người yêu cũ không?" "Liệu mình có phải là người duy nhất cảm thấy như vậy không?" Tiến sĩ Bhonsle nói: "Những cảm xúc này là một phần bình thường của việc mất đi một người từng rất thân thiết với bạn. Đó là một phần của quá trình chữa lành cảm xúc sau khi chia tay, và nó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian nếu bạn thực hiện các bước để chăm sóc bản thân và dần dần buông bỏ."

Đọc liên quan: 9 lý do khiến bạn nhớ người yêu cũ và 5 điều bạn có thể làm 

Có bình thường không khi vẫn còn yêu người yêu cũ?

Chắc chắn rồi. Có thể bạn sẽ thấy sợ hãi hoặc thậm chí xấu hổ khi thừa nhận điều này, nhưng nhiều chuyên gia về mối quan hệ khẳng định rằng việc duy trì tình yêu với người yêu cũ là hoàn toàn bình thường. Nhà tâm lý học Ernesto Lira de la Rosa nói: "Nếu bạn vẫn còn yêu người yêu cũ, điều đó là bình thường và ổn thôi. Tình yêu bạn từng có không thể tan biến chỉ sau một đêm, trái tim và khối óc bạn cần thời gian để thích nghi." 

Hãy nghĩ về nó như nỗi đau buồn trước bất kỳ mất mát nào khác. Cũng giống như nỗi đau mất đi người thân yêu, việc kết thúc một mối quan hệ quan trọng cũng gây ra những phản ứng cảm xúc và thậm chí là sinh lý tương tự. Cảm xúc của bạn cuối cùng sẽ thay đổi, nhưng trước lúc đó, hãy kiên nhẫn và thấu hiểu bản thân. Dưới đây là một số điểm chính cần lưu ý về lý do tại sao điều này xảy ra:

• Ký ức về “những ngày tươi đẹp đã qua”: Bạn và người yêu cũ đã cùng nhau xây dựng rất nhiều kỷ niệm: những câu chuyện cười riêng tư, những địa điểm yêu thích, những khoảnh khắc dịu dàng. Tâm trí bạn tự nhiên tập trung vào những kỷ niệm vui vẻ và gạt bỏ những kỷ niệm buồn. Khi ký ức còn đọng lại, thật dễ dàng để tiếp tục yêu người gắn liền với chúng. Thực tế là, nỗi nhớ có thể heignhững kỷ niệm đẹp và khiến bạn quên đi những chuyện tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại những khoảnh khắc như cùng nhau cười đùa, nhưng không phải những cuộc cãi vã, khiến người yêu cũ cảm thấy được lý tưởng hóa.
• Bạn vẫn đang thích nghi với sự mất mát: Kết thúc một mối quan hệ đồng nghĩa với việc bạn mất đi một phần cuộc sống thường nhật và những kế hoạch tương lai. Nghiên cứu cho thấy trung bình, phải mất khoảng 4 năm để một nửa mối quan hệ tình cảm phai nhạt. Một số người không bao giờ hoàn toàn mất đi cảm giác kết nối. Vì vậy, việc bạn vẫn còn níu kéo thực ra là bình thường. Bạn đang đau buồn vì sự kết thúc của những gì từng quan trọng.
• Bạn khao khát sự quen thuộc: Con người được lập trình để gắn bó. Não bộ của bạn đã quen với thói quen gọi điện, nhắn tin và gặp gỡ người ấy hàng ngày. Khi những điều đó dừng lại, nó tạo ra một khoảng trống. Nó giống như khao khát sự thoải mái của một thói quen cũ. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Não bộ của bạn thậm chí có thể cảm thấy sự xa lánh khỏi kết nối đã mất đó, vì vậy cơ thể và tâm trí bạn sẽ đẩy những cảm xúc đó lên bề mặt."
• Bạn không bị hỏng hay yếu đuối: Cảm xúc dành cho người yêu cũ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay tan vỡ. Nó chỉ đơn giản là bạn đã yêu họ sâu sắc. Nhiều người, thậm chí nhiều năm sau, vẫn nói những câu như "Tôi vẫn yêu anh ấy" hoặc "Tôi không thể ngừng nghĩ về cô ấy". Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, nhưng thực ra đó là một trải nghiệm rất phổ biến.

Và đúng vậy, rồi bạn sẽ lành lại thôi. Những cảm xúc mãnh liệt không kéo dài mãi mãi. Theo thời gian, cường độ sẽ phai nhạt dần. Hãy nhớ rằng cảm thấy như vậy có nghĩa là bạn là con người và có khả năng yêu thương. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang ở giai đoạn đầu của quá trình hồi phục sau chia tay. 

Đọc liên quan: Mơ thấy người yêu cũ có ý nghĩa gì? 

Làm thế nào để quên đi người yêu cũ mà bạn vẫn còn yêu — 7 mẹo

Giờ đây, khi chúng ta đã thừa nhận những cảm xúc này là bình thường, hãy cùng thảo luận về những gì bạn có thể làm để bắt đầu tiến về phía trước. Hành trình này sẽ cần thời gian, và không hề thẳng tắp. Sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ. Nhưng có những bước cụ thể bạn có thể thực hiện để giúp xoa dịu nỗi đau và cuối cùng là buông bỏ. Chúng tôi mang đến 7 lời khuyên được các chuyên gia ủng hộ để giúp bạn thực hiện bước đầu tiên hướng tới... buông tay người mình yêu. Hãy nhớ đi theo tốc độ của riêng bạn và dựa vào những chiến lược phù hợp với bạn.

1. Dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn

Khi trái tim bạn đau đớn, sự cô lập có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. hệ thống hỗ trợ là rất quan trọng sau khi chia tayHọ có thể lắng nghe, làm bạn xao nhãng, hoặc chỉ ngồi im lặng bên bạn. Ví dụ, bạn có thể gọi điện cho một người bạn thân và nói, "Mình đang có một ngày thực sự khó khăn", rồi trút bầu tâm sự, thậm chí là khóc. Đây không phải là trút bỏ cảm xúc, mà là trút bầu tâm sự lành mạnh. Tiến sĩ Bhonsle nhấn mạnh: "Kết nối với người khác sẽ giúp bạn bớt cô đơn. Ở giai đoạn này, tôi thực sự khuyên bất kỳ ai đang phải vật lộn với những cảm xúc dai dẳng nên thử xây dựng tình bạn mới hoặc dựa vào những tình bạn hiện có. Hãy chấp nhận mọi lời mời giao lưu có thể và ra ngoài." Vì vậy, 

• Hãy tìm đến một người mà bạn tin tưởng và nói rằng bạn đang gặp khó khăn
• Tham gia một câu lạc bộ, lớp học hoặc thậm chí là một cộng đồng hỗ trợ trực tuyến, thậm chí là một subreddit hoặc diễn đàn, để nói chuyện với những người hiểu vấn đề
• Nếu bạn bè rủ bạn đi chơi, hãy cân nhắc đi dù bạn không muốn. Ở bên những người tốt bụng có thể thay đổi tâm trạng của bạn.

Điều này cũng hiệu quả nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi và bối rối về một tình huống như, "Tôi đang trong một mối quan hệ nhưng vẫn còn yêu người yêu cũ". Ngay cả khi đã có người yêu mới, hãy tâm sự với bạn bè về cảm xúc của mình. Đôi khi, chỉ cần nghe câu "Mình đã từng trải qua rồi và bạn sẽ ổn thôi" cũng có thể mang lại sự an ủi đáng ngạc nhiên. Việc tham gia vào mạng lưới hỗ trợ sẽ mang đến cho bạn những góc nhìn mới và nhắc nhở bạn về tất cả tình yêu thương trong cuộc sống.

2. Cho phép bản thân đau buồn, nhưng hãy đặt ra giới hạn

Thật tự nhiên khi bạn muốn khóc lóc và buồn bã sau khi chia tay. Hãy cho phép bản thân cảm thấy buồn bã và tức giận một chút. Đây là những cảm xúc thực sự và là một phần của... quá trình phục hồi sau chia tayTrên thực tế, nhà trị liệu Pella Weisman lưu ý: "Chia tay có thể rất đau lòng, và bạn nên để bản thân cảm nhận nỗi đau thay vì kìm nén nó." Xem phim buồn hoặc ăn kem xoa dịu nỗi đau trong một hoặc hai ngày có thể giúp ích. Hãy giải tỏa và đừng tự làm mình xấu hổ vì những giọt nước mắt hay nỗi buồn.

Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là đừng mãi chìm đắm trong nỗi đau. Tiến sĩ Bhonsle khuyên: "Mặc dù việc dành vài ngày chỉ để khóc và sống với cảm xúc của mình là điều bình thường, nhưng bạn nên đặt ra cho mình một mốc thời gian: có thể là một tuần để chìm đắm trong đau khổ, sau đó tập trung vào những bước nhỏ để quay trở lại đúng hướng. Hãy nghĩ về nó như nỗi đau sau mất mát, có những giai đoạn. Bạn có thể phủ nhận hoặc mặc cả, "giá như mình đã làm X...", rồi tức giận hoặc buồn bã. Cuối cùng, bạn phải hướng tới sự chấp nhận.

Đọc liên quan: Liệu Rebound có khiến bạn nhớ người yêu cũ hơn không – Hãy tìm hiểu tại đây

3. Chấp nhận thực tế của sự chia tay

Một trong những bước khó khăn nhất là thừa nhận rằng mối quan hệ đã thực sự kết thúc. Bạn có thể vẫn còn hy vọng hoặc nghĩ, "Biết đâu họ sẽ đổi ý." Nhưng chấp nhận là điều cần thiết. Chuyên gia tư vấn về mối quan hệ Trina Leckie chỉ ra: "Nếu bạn không chấp nhận lý do chia tay, bạn đang ở trong trạng thái phủ nhận, và điều này chỉ kéo dài quá trình chữa lành của bạn." 

Hãy tự nhắc nhở bản thân về tất cả những lý do tại sao việc chia tay lại là điều tốt nhất. Thông thường, mọi người cứ mãi nghĩ đến câu "Tôi yêu người yêu cũ" mà lờ đi những vấn đề dẫn đến chia tay. Hãy cố gắng nhớ lại những dấu hiệu cảnh báo hoặc vấn đề đã tồn tại. Cho dù đó là lựa chọn của bạn hay của họ, hãy tự nhắc nhở mình rằng ai rồi cũng sẽ hết yêu và bước tiếp, điều đó xảy ra với bất kỳ ai. 

Chấp nhận thực tế không có nghĩa là bạn sẽ ngừng yêu người ấy ngay lập tức, nhưng nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng mối quan hệ đã kết thúc và nó không phải là định mệnh, dù bạn có yêu họ đến đâu. Sự chấp nhận này cuối cùng sẽ giúp bạn xóa bỏ tình cảm dành cho người yêu cũ. Nếu bạn thường xuyên tự hỏi, "Liệu tôi có bao giờ quên được người yêu cũ của mình không??', sau đây là một số chiến lược có thể giúp ích:  

• Không có câu "giá như". Hãy ngừng lặp lại những tình huống như "Giá như tôi đã nói thế này..." Hãy chấp nhận rằng có một số việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và cả hai bạn đều góp phần vào kết cục đó.
• Tránh việc biến chúng thành hoàn hảo. Việc nhớ lại những điều tốt đẹp là điều tự nhiên, nhưng hãy cố gắng cân bằng bằng cách tự nhắc nhở bản thân về lý do tại sao mối quan hệ đó không thành công. Hãy viết ra một danh sách ưu và nhược điểm của mối quan hệ. Hãy trung thực về những nhược điểm.
• Hãy nhớ rằng đau buồn và thất bại là điều bình thường. Đối xử tốt với bản thân sẽ giúp bạn ít nghĩ ngợi về người yêu cũ hơn. Hãy tự nói chuyện với chính mình như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn tốt đang đau khổ.

4. Ngừng liên lạc và nhắc nhở

Việc liên tục nhắc nhở về người yêu cũ có thể cản trở quá trình chữa lành của bạn. Trong thế giới ngày nay, điều đó thường bao gồm cả mạng xã hội. Bác sĩ trị liệu Gary Brown thậm chí còn khuyên bạn nên chặn hoặc tắt hoàn toàn tin nhắn của người yêu cũ và bạn bè của họ trong ít nhất 90 ngày. Hãy tưởng tượng bạn thức dậy và không thấy bài đăng của họ, hoặc không biết họ đang làm gì. Điều này sẽ giúp cảm xúc của bạn có cơ hội ổn định mà không cần những thông tin mới mẻ đó.

Tương tự như vậy, hãy xem xét theo quy tắc không tiếp xúc, xóa tin nhắn cũ, hay cất ảnh hai người vào hộp. Xa mặt cách lòng có thể trở thành xa lòng. Hoặc ít nhất, không phải lúc nào cũng hiện hữu trong tâm trí. Càng tìm cách liên lạc hay hỏi thăm, bạn càng để vết thương lòng hở rộng.

Bạn có thể muốn thú nhận "Anh vẫn yêu em" hoặc tìm kiếm sự kết thúc từ người yêu cũ. Nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng việc trông chờ câu trả lời từ họ thường cản trở quá trình chữa lành. Tiến sĩ Bhonsle nói: "Việc không liên lạc cho bạn thời gian để đau buồn mà không cần bám víu vào một hy vọng hão huyền. Hầu như lúc nào, sự kết thúc phải đến từ bên trong bạn, chứ không phải từ phản ứng của họ."

Bằng cách tạo khoảng cách vật lý và kỹ thuật số, bạn cho trái tim mình không gian để thở. Nếu nhất thiết phải giao tiếp (có thể là cùng công việc hoặc cùng thú cưng), hãy nói ngắn gọn và lịch sự. Nhưng nhìn chung, hãy nghĩ: "Mình không cố làm tổn thương họ, mình chỉ đang cố gắng tự chữa lành thôi."

5. Hãy bận rộn và thử những điều mới

Sau khi chia tay, chúng ta thường đánh mất một phần bản sắc riêng. Có thể bạn đã dành quá nhiều thời gian làm "người yêu" của ai đó đến nỗi quên mất những điều khiến mình hạnh phúc. Đây là thời điểm tuyệt vời để tìm lại chính mình. Hãy luôn bận rộn và khám phá những sở thích mới. Mục tiêu không phải là "bị phân tâm" mãi mãi, mà là xây dựng một cuộc sống tự thân trọn vẹn. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử: 

• Chọn một sở thích mà bạn từng yêu thích hoặc thử điều gì đó mà bạn luôn tò mò
• Đăng ký một lớp học hoặc tham gia một nhóm địa phương. Tham gia vào một điều gì đó mới mẻ sẽ giúp bạn làm quen với những người mới và có những trải nghiệm mới.
• Một sự thay đổi về cảnh quan có thể thay đổi góc nhìn của bạn. Ngay cả một chuyến đi đường cuối tuần đến một thành phố gần đó, hay một chuyến đi trong ngày một mình, cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự lập và thích phiêu lưu.

Bận rộn không có nghĩa là bạn chạy trốn cảm xúc, mà là cho những cảm xúc đó ít không gian riêng tư hơn. Khi bạn dành thời gian cho bản thân, nỗi đau sẽ không biến mất, nhưng bạn sẽ có những khoảnh khắc tâm trí ở nơi khác. Hãy coi mỗi hoạt động mới như một bước nhỏ hướng tới việc xây dựng sự tự tin và thói quen thường ngày mà bạn đã có khi còn độc thân và hạnh phúc.

Đọc liên quan: Tôi có nên nhắn tin cho người yêu cũ không? Hướng dẫn đầy đủ giúp bạn quyết định

6. Tìm kiếm sự kết thúc theo cách của riêng bạn

Khép lại mối tình đôi khi có vẻ là một ý tưởng khó nắm bắt. Bạn có thể khao khát một cái kết viên mãn. Có thể là một cuộc trò chuyện với người yêu cũ để hiểu rõ lý do tại sao mọi chuyện lại kết thúc. Tiếc là, sự khép lại thường không đến từ họ. Việc chờ đợi người khác giải thích hoặc xác nhận cảm xúc của mình thường khiến bạn bế tắc.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tự tạo ra những nghi thức và câu trả lời khép lại cho riêng mình. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi đang dày vò bạn và cố gắng trả lời chúng một cách trung thực. Ví dụ: "Mối quan hệ này đã dạy mình điều gì? Tại sao chia tay lại thực sự là một quyết định đúng đắn? Mình có thể tha thứ cho bản thân vì điều gì?". Hãy nhận trách nhiệm về những lỗi lầm của mình, tha thứ cho bản thân và cho cả người ấy, và chấp nhận rằng cả hai đã làm những gì mình cho là tốt nhất vào thời điểm đó. 

Sau đây là một số cách bạn có thể thực hiện để khép lại nỗi đau sau khi chia tay:

• Viết một lá thư chưa gửi: Đổ ra tất cả mọi thứ bạn cảm thấy trong một thư gửi người yêu cũ—tình yêu, giận dữ, thắc mắc—nhưng đừng bao giờ gửi nó đi. Viết lách có thể giúp giải tỏa tâm trạng. Bạn thậm chí có thể đốt hoặc xé nát lá thư sau đó như một lời tạm biệt tượng trưng.
• Hãy nói chuyện với bạn bè hoặc cố vấn: Hãy nói ra suy nghĩ của bạn với một người an toàn. Đôi khi nói ra sẽ giúp bạn củng cố sự kết thúc của chính mình.
• Nghi lễ chia tay mang tính nghi lễ: Một số người thấy việc làm điều gì đó mang tính biểu tượng là hữu ích. Ví dụ, một số người xé tranh ảnh, viết lời nhắn rồi vứt đi, hoặc thậm chí tổ chức một nghi lễ "tạm biệt" nho nhỏ tại nhà. Những điều này không phải là phương thuốc thần kỳ, nhưng chúng có thể báo hiệu cho não bạn rằng chương này sắp kết thúc.

7. Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn

Trong tất cả những điều này, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là chăm sóc bản thân. Chia tay có thể khiến bạn kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy nỗ lực duy trì hoặc xây dựng những thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc bản thân bạn cần ưu tiên sau khi chia tay, đặc biệt là khi đang phải vật lộn với những cảm xúc còn vương vấn với người yêu cũ:

• Cố gắng duy trì lịch trình ngủ. Cảm xúc bất ổn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ. Một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng phục hồi tốt hơn.
• Thật dễ dàng để bỏ bữa hoặc ăn uống vô độ khi đau khổ. Hãy cố gắng ăn uống cân bằng. Ăn uống đầy đủ giúp ổn định tâm trạng.
• Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày, yoga hoặc đạp xe cũng có thể giúp bạn nâng cao tinh thần. Những hoạt động này làm tăng endorphin (chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu) và giảm căng thẳng.
• Hãy cân nhắc thiền định, các bài tập hít thở sâu, hoặc thậm chí là những giấc ngủ ngắn. Các ứng dụng hoặc video hướng dẫn có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh. Viết nhật ký suy nghĩ cũng là một liệu pháp.

Chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là tránh nhanh chóng mối quan hệ phục hồi. Việc lao vào một điều gì đó mới mẻ ngay lập tức có vẻ như là một giải pháp, nhưng các nhà tâm lý học cảnh báo rằng điều này thường phản tác dụng. Sự hồi phục có thể mang theo gánh nặng cảm xúc của bạn vào mối quan hệ mới, khiến cả hai đều đau khổ. Thay vào đó, hãy để bất kỳ mối quan tâm lãng mạn mới nào đến dần dần, sau khi bạn đã gần như bình phục.

Tìm kiếm sự kết thúc và bước tiếp — 5 ý tưởng

Sau một thời gian thực hiện những lời khuyên trên, hy vọng bạn sẽ thấy mình sẵn sàng bước tiếp một cách trọn vẹn hơn. Việc tìm thấy sự kết thúc và bước tiếp không phải là điều có thể xảy ra ngay lập tức, nhưng bạn có thể chủ động thực hiện các bước để hỗ trợ quá trình này. Dưới đây là năm cách có thể dẫn dắt bạn đến sự tự do cảm xúc thực sự sau khi chia tay người yêu cũ.

1. Viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn

Viết lách có thể chữa lành một cách đáng kinh ngạc. Nếu bạn chưa thử viết nhật ký ở các bước trước, hãy thử ngay bây giờ để có sự rõ ràng. Hãy viết thoải mái về những gì đã xảy ra: những gì bạn cảm thấy, những gì bạn hối tiếc và những gì bạn đã học được. Dưới đây là một số gợi ý về cách sử dụng ngôn từ để chữa lành bản thân và hãy buông bỏ người yêu cũ của bạn: 

• Thư chưa gửi: “Gửi [Tên], anh yêu em và anh đang đau buồn vì những gì chúng ta đã có…” – hãy nói ra hết
• Danh sách biết ơn và phàn nàn: Một cột cho những khoảnh khắc tốt đẹp, một cột cho những khoảnh khắc tồi tệ. Nhìn nhận cả hai mặt giúp bạn chấp nhận toàn cảnh.
• Nhật ký mục tiêu: Viết ra những gì bạn mong muốn cho tương lai (du lịch, sự nghiệp, sở thích). Điều này sẽ chuyển trọng tâm từ "tôi và họ" sang chỉ "tôi".

Đọc liên quan: Làm thế nào để quên đi người yêu cũ: 15 lời khuyên từ chuyên gia

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc nhóm nếu cần

Đôi khi, tâm sự với bạn bè thôi là chưa đủ. Nếu nỗi đau quá lớn hoặc bạn đang mắc kẹt trong những vấn đề như lo âu, trầm cảm, hoặc tan vỡ tình cảm ngày càng trầm trọng hơn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn những phương pháp đối phó phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp dành cho những người đang đối mặt với chia tay. Lắng nghe câu chuyện của người khác và chia sẻ câu chuyện của mình có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. 

• Hãy tìm hiểu về các ứng dụng hoặc tư vấn trực tuyến. Sự tiện lợi của việc nói chuyện tại nhà có thể giúp bạn dễ dàng hơn
• Tham dự một sự kiện gặp gỡ đơn lẻ tại địa phương, ngay cả khi chỉ là một hoạt động, nó sẽ giúp bạn tiếp xúc với nhiều người hơn
• Nếu đức tin quan trọng với bạn, bạn có thể tìm đến một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc cộng đồng để được an ủi

3. Chăm sóc sự phát triển cá nhân và tương lai của bạn

Lật trang và bắt đầu viết một chương mới, nơi bạn tập trung vào việc tìm kiếm ý nghĩa mới và hoàn thiện bản thân. Hãy nghĩ về những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện hoặc khám phá khi có nhiều thời gian hơn:

• Có thể có một khóa học mà bạn luôn muốn tham gia, hoặc một kỹ năng như lập trình hoặc một ngôn ngữ
• Luyện tập cho một cuộc đua, bắt đầu tập luyện sức mạnh hoặc thử một lớp học khiêu vũ. Đạt được mục tiêu thể hình có thể giúp bạn tự tin hơn.
• Viết nhạc, vẽ tranh, nấu những bữa ăn ngon, làm vườn—làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thành tựu

4. Thực hành tha thứ và buông bỏ

Sự khép lại thường đi kèm với sự tha thứ, cho cả bạn và người yêu cũ. Việc ôm giữ sự tức giận hay oán giận sẽ khiến bạn bị trói buộc vào quá khứ. Điều này không có nghĩa là những gì đã xảy ra là ổn; mà là bạn chọn không mang gánh nặng đó nữa. Đó là việc giải thoát bản thân.

Nhiều người hồi tưởng lại cuộc chia tay, ước gì mình đã làm khác đi. Hãy chấp nhận rằng ai cũng mắc sai lầm. Hãy tự nhủ một cách tỉnh táo: "Tôi tha thứ cho bản thân vì đã không nhận ra kết cục này sớm hơn" hoặc "Tôi tha thứ cho bản thân vì bất kỳ sai lầm nào tôi đã mắc phải". Lòng trắc ẩn này thật mạnh mẽ.

Tha thứ cho người yêu cũ cũng quan trọng không kém: Việc này là vì bạn, chứ không phải vì họ. Bạn có thể tự nhủ: "Mình tha thứ cho họ vì đã góp phần chấm dứt chuyện này. Mình sẵn sàng buông bỏ những tổn thương đó." Điều này có thể khó khăn, nhưng thường thì khi bạn thực sự tha thứ, nó sẽ làm giảm bớt cơn giận đang níu kéo bạn.

Đọc liên quan: Tại sao cố gắng làm người yêu cũ ghen tuông lại là điều ngớ ngẩn và khó chịu?

5. Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình

Cuối cùng, hãy hiểu rằng tiếp tục cuộc sống sau khi chia tay Cần thời gian. Không có lịch trình cố định nào cho thời điểm bạn "nên" cảm thấy tốt hơn. Có những ngày bạn sẽ thức dậy khỏe mạnh; nhưng cũng có những ngày nó lại bất ngờ ập đến. Điều đó là bình thường. Bạn có thể thấy hữu ích khi tự nhắc nhở bản thân rằng quá trình chữa lành không diễn ra theo đường thẳng. Một ngày nào đó bạn cải thiện rất nhiều, nhưng ngày hôm sau bạn có thể lại nhớ chúng. Đừng tự trách mình vì điều này. Thay vào đó,

• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: Mỗi ngày bạn không liên lạc với người yêu cũ là một chiến thắng. Mỗi tháng bạn cảm thấy mình là chính mình hơn một chút cũng là một tiến bộ. Hãy lưu ý những cải thiện này.
• Cho phép hạnh phúc một lần nữa: Khi có điều gì đó tốt đẹp xảy ra (thăng chức, một buổi tối vui vẻ), hãy để bản thân cảm thấy vui vẻ mà không cảm thấy tội lỗi. Bạn xứng đáng được hạnh phúc.
• Hãy tin rằng bạn sẽ được chữa lành: Có thể mất nhiều thời gian hơn bạn mong muốn, nhưng ai rồi cũng sẽ vượt qua nỗi đau. Cảm xúc mãnh liệt rồi sẽ nguôi ngoai theo thời gian. Hãy tin rằng với mỗi bài học được rút ra, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

.

Trên hết, hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy quá tải, luôn có sự giúp đỡ. Không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Đôi khi lời khuyên của một nhà trị liệu có thể cứu sống bạn. Mỗi ngày, hãy tự hứa với bản thân một điều nhỏ: có thể là "Hôm nay mình sẽ không nhắn tin cho họ nữa", hoặc "Hôm nay mình sẽ gặp một người bạn". Dần dần, câu nói "Mình vẫn yêu người yêu cũ" sẽ mất đi một chút sức mạnh. Hãy luôn tự nhủ: bạn xứng đáng được yêu thương, và bạn sẽ vượt qua được chuyện này.

Bạn có thể vẫn băn khoăn làm sao để bước tiếp sau khi chia tay khi vẫn còn yêu, hoặc tự hỏi: "Liệu mình có bao giờ quên được người yêu cũ không?". Những câu hỏi đó là hoàn toàn tự nhiên. Hãy áp dụng những lời khuyên trên và tin rằng câu trả lời sẽ đến đúng lúc. Như các chuyên gia đã nói, việc vẫn còn vương vấn tình cảm với người yêu cũ là điều bình thường. Điều quan trọng là hãy chăm sóc bản thân và nhẹ nhàng dẫn dắt trái tim mình tiến về phía trước, từng bước một. Rồi một ngày nào đó, khi nhìn lại, bạn sẽ thốt lên: "Mình đã vượt qua được và mình mừng vì điều đó."

15 dấu hiệu dễ nhận biết cho thấy người yêu cũ muốn quay lại với bạn

13 cách chân thành và trung thực để quay lại với người yêu cũ

15 Dấu hiệu cho thấy người yêu cũ đang thử thách bạn | Làm thế nào để ứng phó?

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.