什么是约会疲劳以及如何应对？

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对爱情的追求是令人兴奋的、充满希望的、令人难以置信的甜蜜。但它也让人在情感上疲惫、沮丧和痛苦。 “约会疲劳”这个术语指的是一个人在浪漫生活中经历的倦怠。如果你经历过一系列失败的恋爱关系或几次碰运气的约会，你就会知道我们指的是什么。

但为什么谈论约会疲劳很重要呢？因为当你情绪疲惫时，你会很难建立有意义的联系。在约会过程中保持健康的心态至关重要。我们在这里为您提供约会应用疲劳的快速概述 – 含义、迹象和应对方法。

让我们在精神科医生德鲁夫·塔卡尔博士（医学学士、精神医学博士）的指导下，直接进入正题。塔卡尔博士专长于心理健康咨询、认知行为疗法和放松疗法。请放下您的担忧，他将解答您的所有疑问。

什么是约会疲劳？

一想到要和人喝咖啡就让你感到恐惧吗？你是不是已经厌倦了手机主屏幕上不断出现 Tinder 和 Hinge 的身影？你究竟还要多久才会彻底放弃爱情？这些烦恼并非你独有；无数人在 21 世纪的约会中身心俱疲。但究竟是什么原因导致了这种状况？以下是你必须了解的约会疲劳的终极含义：

塔卡尔博士解释说：“当约会过程的前景引发负面情绪时，我们就说这个人正在经历约会疲劳。悲观、绝望和沮丧占据了他们的内心，让他们对恋爱关系失去信心。他们可能会想‘这世上根本没有适合我的人’或者‘我注定要孤独终老’。这种想法和他们感受到的疲惫感背后有很多层面的原因。”

一般来说，当一个人追逐爱情一段时间后，就会出现约会疲劳。他们希望尽快与某人建立关系（我们将很快讨论这一点的含义）。但谈恋爱的时候你不能加快速度。情感联系必须遵循其有机的过程。从一个潜在的合作伙伴跳到下一个可能会导致灾难。但你怎么能确定你的情况是约会疲劳呢？看看下面的标志……

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约会疲劳的三大迹象

人们很容易将约会疲劳的迹象误认为是正在经历的低潮期。毕竟，找到情绪倦怠的根源并不是一件容易的事。塔卡博士说：“过度约会会对一个人的心理健康造成重大损害。走出去并探索你的选择需要时间、精力和资源。你最终一定会把它们耗尽。在开始时识别警告信号并采取补救措施至关重要。”

如果你一直想知道自己各种不愉快的情绪究竟从何而来，这份清单或许能帮你找到答案。我们列出了人们在约会中最常见的三个迹象。不妨认真地进行自我评估，这样你就能更清楚地了解自己对单身和约会的态度。

1.悲观的看法：约会疲劳最重要的意义

塔卡博士解释说：“首先要注意的事情之一就是你对约会的感受。如果您的情绪反应主要是消极的，请暂停一下以评估情况。绝望、沮丧、冷漠等都会带来麻烦。在遇到那个人之前，你可能会觉得付出的努力不值得。互动不会产生任何结果。悲观情绪是约会疲劳的先兆。”

美国小说家莎拉·德森写道：“如果你做最坏的打算，你就永远不会失望。”我们认为这就是您所遵循的逻辑。如果你的杯子总是半空，这可能与你不断经历的爱情失败有关。为了防止沮丧，你倾向于用灰色眼镜来看待约会世界。

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2.情绪倦怠

正如我们之前所说，一段关系需要情感投入——耐心、支持、同理心、信任和愿意脆弱。如果您无法向潜在合作伙伴提供这些资源，您就会经历约会疲劳。简而言之，你没有足够的情感带宽来与任何人约会。你没有带来太多好处，因为你不是最好的版本。

问问自己，“我是否在情感上做好了谈恋爱的准备？”或者“我是否因为耗尽了精力而感到疲惫？”你很难建立一段健康的恋爱关系，因为你和伴侣之间缺乏付出与回报。说实话，你连自己都难以满足……最明智的做法是暂时停止恋爱（稍后会详细说明）。

3. 未解决的问题是约会疲劳的迹象

也许你还背负着上一段感情的包袱。也许你害怕承诺。又或许你并不清楚自己为什么想要谈恋爱。恋爱疲劳往往预示着你内心深处存在着一些未解决的问题。深入的剖析将揭示你疲惫背后的真正原因。

塔卡博士解释说：“任何情绪状态都不会突然发生。如果一个人因约会而精神疲惫，那么问题应该不止于此。例如，为什么他们的约会模式如此强烈和频繁，以至于让他们精疲力尽？为什么需要以牺牲幸福为代价来维持一段关系呢？”这些都是只有您才能回答的敏锐问题。

到现在为止，您一定已经弄清楚自己是否正在经历约会疲劳。但如何解决这个问题呢？我们的下一部分重点介绍 6 种策略，帮助您应对线下和线上约会疲劳。无论您来自哪里，这些建议都会帮助您度过约会中这个尴尬而阴郁的阶段。

约会时应对疲劳的 6 个技巧

为什么过去十年里约会疲劳现象越来越普遍？因为我们有了太多新的交友方式。网络约会固然令人着迷，但也助长了短暂、随意的交往。人们在约会软件上不停地左右滑动，却始终无法满足内心深处对归属感的渴望。他们的努力鲜有回报，最终常常导致人们发出这样的疑问：“为什么找到真爱这么难？”

如果你已经承诺（第一百次）避免约会和人际关系，那么你就来对地方了。重要的是要了解为什么你会有这种感觉以及如何克服它。生活在充满怨恨和恼怒的地方是不健康的。约会是一件很美好的事——一旦你达到了正确的平衡。所以，这里是如何克服约会疲劳的方法。

1.享受单身，防止网恋疲劳

这是一个你要避免的循环：进行一次糟糕的约会，降低你的标准，进行一次更糟糕的约会，进一步降低你的标准，等等。塔卡博士解释说，“在恋爱关系之间留出一段单身时期来让自己站稳脚跟。学会享受自己的陪伴，并接受一直没有伴侣的想法。别急着找人。

“频繁约会可能会让你失去个性。所以，花些时间了解自己吧。拥有强大的自我意识对幸福生活至关重要。”单身有很多好处，你会慢慢发现的。不再需要恋爱关系，无论是普通的还是认真的。给自己一段时间，让自己变得情感独立。好好爱自己，做自己喜欢的事！

一般来说，沉浸在寻找伴侣中是一个大禁忌。相当多的人也在虚拟约会的世界中迷失了自己。难怪网上约会疲劳正在加剧。卸载您的应用程序并让您的关系状态为“单身且不想交往”。

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2. 为自己工作

你生活中很可能存在让你不满意的领域。这可能是你的事业、家庭、朋友、创作、教育等等。很多不满可能源于你意识到自己尚未完全发挥潜力。当你的自尊心不太高时，约会很容易让你身心俱疲。不妨给自己放个假，好好爱自己。

努力成为一个更健康、更满足、对自己充满信心的人。当你对自己满意时，约会以及所有其他关系都会变得更容易处理。因此，如果您表现出约会疲劳的迹象，请与自己对话。稍微反省一下就会发现你是否想通过寻找合作伙伴来填补空白。你知道该怎么做——自己填补这个空白。

3. 如何克服约会疲劳？日期清晰

塔卡尔博士说：“谈恋爱一定要目标明确。目标是什么？只是想玩玩而已，还是想结婚？是期待一段认真的感情，还是只想轻松随意？如果双方都清楚自己的期望和目标，这段感情就不太可能以糟糕的方式结束。” 因此，如果你真的想要一段稳定的关系，就不要一开始就选择一段没有束缚的恋爱关系。

连续的分手、与约会相关的困惑或混乱以及对伴侣的焦虑可能会非常令人痛苦。如果你坚持走同样的道路，每当有一个新的人出现时，你就会经历新的关系疲劳。在约会领域必须明确自己的情感需求。这样，您就会找到与您志同道合的人。

4.让自己身边都是亲人

浪漫关系是我们生活中许多其他有意义的联系之一。塔卡博士解释说：“从一个人（即你的浪漫伴侣）身上获得满足感并不是一个好主意。这对你来说是一种很大的依赖，对他们来说也是一个非常沉重的负担。人际关系是附加物，而不是你存在的全部和灵魂。加入它们真是太棒了，因为它们给你的日子带来快乐和价值。但在他们不在的情况下，你也应该表现得一样好。

“与你的朋友和家人在一起可以很好地提醒你更大的图景。对你来说，比和另一个人约会更重要的事情。”当你见到某人时，你的大部分精力都会流向那个方向。这自然会让你远离你的社交圈。重视与他们的联系并珍惜他们的陪伴。回复他们的电话，出去喝酒并与父母交谈。约会（和约会应用程序疲劳）是暂时的，这些人是永久的。