我们都听过人们不断地谈论生活是如何充满坎坷的，如果你想要幸福，那么你就需要经历悲伤。然而，人们不会告诉你的是如何忘记过去并继续你的生活。好事确实伴随着坏事，但如果你仍然沉迷于悲伤，那么你就无法享受快乐的事情。那么，最大的问题是如何放下过去并获得快乐？
如果你是一个无法摆脱过去的人，那么你就会知道，被困住的疯狂之处在于，你有足够的自我意识，知道你需要继续前进，但你似乎就是做不到做吧。感觉就像你身处流沙之中，你无法自救，只能等待别人来拯救你。好吧，我们在这里告诉你这不是真的。
你可以做很多事情。有时，做出改变需要你打破惰性。为了帮助你做到这一点，我们与心理学家Ridhi Golechha（心理学硕士）合作，为你提供一些关于如何放下过去的实用建议。Ridhi Golechha专门从事婚姻破裂和分手等问题的咨询。
为什么我不能放下过去？
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在探讨如何忘却过去、重新开始生活之前，我们首先需要了解问题的根源。让我们先来探究一下，为什么人们无法放下过去——无论是糟糕的分手、离婚，甚至是意外事故？究竟是什么让这些经历如此难以释怀？为什么有些经历会一直萦绕在心头，而另一些却会逐渐消逝？
1、情感依恋
强烈的情感体验会创造出同样强烈的记忆。每次触发该特定记忆时，您都可以体验到该事件实际发生时的相同情绪。这些感受让实习生记忆犹新。这是一个恶性循环。
举个例子，我们每天开车走过那么多街道，却没有感到被打扰或与它们有联系。但一旦发生事故，那条普通的街道就变得无法行驶了。它不断地提醒人们该事件，并不断引发与该经历相关的所有痛苦和恐惧。
无论是积极的还是消极的情感记忆，都可能让你感觉被困在过去。一段美好的过往经历甚至会让你对现在感到不满。最典型的例子就是50到60岁之间人们经历的“中年危机”。他们会沉浸在过去的幸福时光中，想尽一切办法重温那些美好回忆。
尝试全新的“年轻”外观，做年轻时做过的事情，或者购买一辆豪华跑车只是几个例子。他们试图快乐，但这样做却违背了现实，而现实几乎总是以灾难告终。因此，如果您想知道如何放弃过去以及为什么如此困难，答案可能隐藏在与过去相关的情绪中。
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2. 怀念过去
你知道那首烦人的歌曲会卡在你的脑海里，挥之不去，思维循环也是同样的事情，但你的脑海里卡着的不是一首歌，而是一段记忆。分手后，通常会有一个阶段，您会回忆起与前任的每一个浪漫举动和每一次美妙的约会。
对过去的怀旧有一种粉饰记忆的方式，这些记忆代表了我们所犯的错误，比如判断错误或错误决定。不知何故，经历的痛苦和痛苦被最小化了，我们只关注快乐、充满活力的记忆。它们像一张破唱片一样循环播放，这使得回答如何忘记过去并继续生活变得相当困难。
这部分源于我们的生存本能。我们试图避免那些会给我们带来痛苦的事情。然而，我们也善于从错误中吸取教训。可悲的是，这要求我们记住所有不好的经历，这是我们分析并从中学习的唯一方法。
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3. 偏离计划
很多时候，铭刻在我们脑海中的记忆通常都是糟糕的、可怕的。比如在学校被欺负，被父母骂，甚至在商场迷路。这些负面经历会留下痕迹，因为它们更难以让你接受。它们从来不是我们计划的一部分。
里迪说：“人们执着于过去，是因为他们觉得自己已经在脑海中构建了一个关于人生应该如何发展的剧本。人们喜欢掌控一切，喜欢确定性。当他们失去这些时，他们难以调整自己对‘原本应该如何’的设想，也无法摆脱这种内在的控制性对话。他们无法接受改变。”
4. 尴尬
你还记得有一次在学校，你坐在教室里等待铃声响起，突然老师叫你回答问题。你最终只是结结巴巴地站在那里，而全班同学都盯着你看，直到最后你的老师放弃了，让你坐下。
尽管只有几分钟，但可能感觉就像是永恒。碰巧我的妹妹海莉（Haley）在二年级开始时就经历过这种情况。从那时起，她就害怕在众人面前讲话。
任何让你感到尴尬的事件都是一次改变你的经历。作为一个孩子，发生在我姐姐身上的事情是令人尴尬的，但随着你长大，每一个决定或意见都有可能成为一种尴尬。即使是像看俗气的爱情电影这样简单的事情也会变成你向别人隐瞒的事情。这是因为，随着我们的成长，我们的“超我”逐渐发展，导致我们越来越关心自己在他人眼中的形象。
现在想想，如果你在生活中确实犯了错误——比如你放弃了一份可能会改变你生活的工作机会，或者你选择和一个最终成为一个不太好的人的人约会——这样的决定会让你质疑你的生活。整个生活都取决于您喜欢吃的麦片品牌。放弃过去的错误绝非易事，它们让你感到羞耻是造成这种情况的一个重要原因。
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如何放下过去 – 8 个专家建议
正如我们所知，陷入过去是相当复杂的。到现在为止，您可能已经了解您是否以及为什么会关注过去的特定部分。在开始治疗之前，您需要记住，承认这一点绝不会让您变得软弱。不要因为这种消极的自我认知而贬低自己。
你所有的承认都证明了你可能是一个细心的人、一个完美主义者、一个生存主义者、一个敏感的人，最重要的是，你是一个聪明的人，不想重复过去的错误。所以，现在最大的问题是：如何忘记过去并继续你的生活？如何放下并再次快乐？我们的专家推荐了以下 8 个练习，可以帮助你摆脱过去：
1. 放下受害者心态
如何才能忘却过去，重新开始？许多为此苦恼的人都曾经历过创伤。他们厌倦了沉重的情感包袱，渴望重新开始，却不知从何入手。这是因为他们觉得自己是不幸境遇的受害者。他们常常认为，生活对他们不公，他们对此无能为力。
放弃这个思维过程是康复的第一步。所以，过去发生过不好的事，你还站着，不是吗？你在这里意味着你过去做了正确的事情。这使你成为幸存者。处理悲剧的唯一方法就是变得更坚强。
不要去想创伤，想想如果你没有做当时所做的事情，事情会变得多么糟糕。你不是一个让事情发生在自己身上的弱者，相反，你是一个阻止事情变得更糟的斗士。为你的过去感到自豪；它造就了今天的你。
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2. 扩大对自己的了解
如何放下过去并获得幸福的答案在于了解自己。作为一个无法放下过去的人，你很可能会对自己很苛刻。你对自己的期望更高，这就是为什么你对犯错误感到内疚。
里迪说：“人们需要告诉自己，在犯错误时，他们所拥有的任何信息和资源都可以用来做出正确的决定。今天回过头来看，你知道的更多了，你的经验更多了，只有回过头来看，你才能发现错误。你需要对自己宽松一点，并明白你在强加给你的限制内已经尽力了。”
对自己宽容一些，爱自己一些。毕竟，你知道过去并不容易，而且你当时还年轻。拓宽你的分析视野，看看更广阔的图景。回顾往事时，不要只分析自己的行为，也要考虑他人的行为和当时的处境。
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3.活在当下
过去有时像海妖的歌声一样，令人难以抗拒。当下也异常艰难，因为随着成长，生活变得变幻莫测，残酷无情。在这些时刻，美好的回忆能带来慰藉。一段完美的感情、辉煌的岁月，甚至是逝去亲人的音容笑貌，都比你现在的生活更美好。正因如此，如何放下过去，获得真正的快乐，才变得如此复杂，因为你并不想彻底放弃过去。
这是逃避现实。你没有按原样面对现实，而是选择逃避它，躲在过去转瞬即逝的幸福时刻背后。那么如何忘记过去，继续生活呢？你需要做的是通过改变你的生活方式来让你的现在变得更好。重塑你的现在，你将处理许多未知的变量是很困难的。你永远不知道什么时候会出问题，这很可怕。但逃避并不是答案。
4. 向过去学习
一次糟糕的经历只有两个一线希望：一是它可以成为未来讲述的一个很棒的故事，二是可以对其进行分析，以便在未来防止类似的事情发生。
正如我们之前讨论的，从过去的错误中学习是我们被创造出来的方式。也许，你无法释怀过去的原因是，你还可以从中学习一些东西。因此，如果您问如何忘记过去并继续生活，那么答案很可能是利用过去将自己变成更好的自己。
Ridhi 建议：“不断学习新技能，以便从过去的错误中吸取教训。例如，如果你过去做出了一个非常糟糕的职业决定，那么问问自己你希望你的未来是什么样子？答案显然是你想将你的生活引向不同的方向。
“然后，通过将你过去没有的技能融入到现在的自我中，将帮助你让你的未来与过去不同。”不断发展你的技能，让自己比昨天更好。
5.冥想和想象
如果您正在努力摆脱过去的错误，那么您需要专注于克服自己所犯的错误，并停止为后果而责备自己。你可能会沉迷于因你的行为而产生的愤怒、失望、仇恨和后悔等情绪。
这种消极情绪会导致过去的事情重现，你需要找到一种方法来放下对你（或他人）行为的怨恨。里迪说：“人们做的最糟糕的事情就是执着于后悔，这使他们无法与自己的错误和解。”
“每天冥想的习惯，就是想象自己所犯的错误，从观察者的角度看待它们，然后让它们像一张纸一样烧掉，在这种情况下可以得到解放。”这样你就可以接受这段经历并继续你的生活。
6. 感受它然后忘记它
我们人类善于合理化。当我们经历困难时期时，我们倾向于依靠逻辑来更好地掌握情况并将情绪抛在一边。这些情绪会一直持续到被承认为止。无论是悲伤、愤怒、绝望，甚至恐惧，你的情绪都需要被感受。
逻辑可以帮助你理解和解释你的感受，但它无法消除这些感受。这就是为什么你的过去可能会一直困扰着你，因为你的感受还没有得到真正的释怀。当你回想起过去时，感受那些涌上心头的情绪。如果你感到愤怒，可以尝试一些不同的宣泄方式，例如：
- 行使
- 折盒子
- 跳舞
- 对着枕头尖叫
- 哭泣
哭泣也能缓解悲伤和恐惧。您还可以写日记，写下您的情绪。根据您的喜好，您使用的方法可能会有所不同，但是将这些令人不安的情绪从您的系统中清除是如何摆脱过去的重要一步。
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7.退还
身处困境之中，很难保持客观视角。因为你深陷其中，永远无法确定究竟该怎么做。有时，你会想到太多解决方案，反而不知如何选择。有时，你或许知道正确的做法，却缺乏勇气去实施。无论哪种情况，你都会被过去的错误所束缚，无法摆脱困境。
在这种情况下获得观点的最佳方法是帮助正在经历类似事情的其他人。当你通过向某人提供建议来帮助他们时，你就间接地帮助自己获得了对自己问题的看法。即使你无法解决自己的过去，解决他们的过去也会帮助你结束。
8.获得帮助
阅读完所有这些释放过去的练习后，如果您仍然无法继续生活，那么寻求专业帮助可能是您的正确选择。多年的镇压会让回想起过去变得非常痛苦，尤其是在过去受虐待的情况下。
拥有一个可以倾诉烦恼的安全空间非常有益。你可以寻求Bonobology 咨询师或持证治疗师的帮助，他们可以帮助你更好地了解自己的过去。
通过他们的培训，他们将能够引导您走向正确的方向，了解如何放手并再次快乐。请记住，您正处于风暴中心，如果逃生需要帮助，那么这没有什么问题。
因此，这里有 8 个关于如何放下过去并从该领域的专业人士那里获得快乐的建议。如果您是陷入困境的人，请尝试考虑这些，如果您想帮助朋友，请鼓励他们也这样做。请记住，您已经迈出了继续前进的第一步，即承认自己陷入困境。
第二大步骤是真正想要摆脱过去。接受已经发生的事情作为你的一部分将帮助你继续前进。我们希望这会对您有所帮助。一切顺利！
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