健康关系的基础是什么？爱、诚实、信任、忠诚、尊重、理解——不同的人对于维持关系牢固的因素可能有不同的看法。然而，巩固关系基础的一个经常被忽视的关键因素是良好的沟通。关系中沟通不良的迹象就像白蚁一样——它们会从内部吞噬你们的关系，使其变得空洞。
一段关系中沟通不良的迹象并不总是看起来像一场全面的争吵。有时会说“你为什么不做我要求你做的事？”或者以死一般的沉默对待你的伴侣也能说明问题。大多数婚姻和关系都通过良好的沟通而得以加强，但由于夫妻忘记如何彼此交谈而开始崩溃。
如果您正苦于沟通不畅，我们愿为您提供帮助。我们与心理学硕士、分居及离婚咨询专家莎兹娅·萨利姆(Shazia Saleem) 合作，整理了一份沟通不畅的常见迹象清单。
是什么导致人际关系沟通不畅？
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一段关系中缺乏沟通的原因有很多。它们不会敲前门，而是慢慢进入您的家。在你意识到之前，你们的关系的精细编织结构已经受到了不可挽回的损害。
莎齐亚说：“缺乏情绪意识是人际关系中沟通不畅的根本原因。如果一个人能够恰当地管理自己的情绪，就能更好地进行沟通，从而建立健康的人际关系。”
为了获得更好的视角，让我们探讨一些您可能看不到的关系中缺乏沟通的更多原因：
1. 生活充满阻碍
这或许是导致恋爱关系中沟通不畅的最常见原因，而且当一段关系持续一段时间或形成某种固定模式时，这个问题尤其容易凸显。工作时间冲突、外部工作压力，甚至是与上司、团队或家庭成员之间紧张的关系，都可能对你与伴侣之间的身心联系产生不利影响。
大多数人开始将压力内在化，或者更糟糕的是，开始将压力转移给他们的伴侣。职业和个人生活之间的界限变得模糊，重要的另一半不再是你的另一半或分担你负担的人，而是沦为你生活中的一个额外细节。
异地恋中的不良沟通也源于此。两个伙伴变得如此忙碌，过着各自的生活，应对挑战，有效的沟通被边缘化了。
2. 缺乏信任
正如我们一开始所说，信任是关系的基础。然而，信仰、诚实和透明度的缓慢而稳定的下降最终会导致基础出现裂痕，表现为关系中沟通不良的迹象。
缺乏信任可能由多种潜在原因造成。从经济不忠到虐待行为，导致夫妻间不再信任彼此的原因不胜枚举。很多时候，原因可能很简单，比如长期、持续的欺骗。
例如，女友向男友询问周末计划，男友撒谎说他要去参加家庭聚餐。事实上，他想和他的伙伴们一起看一场足球比赛。当女朋友发现真相时，即使不是全部，她对他的信任也会崩溃。
如果这种情况持续一段时间，她就会完全不再信任他，从而导致双方关系中出现一系列其他问题。这些男友沟通问题最终导致亲密关系的瓦解。
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3. 休克或外伤
关系中缺乏沟通的另一个常见原因是伴侣双方经历的创伤或震惊。我们生活中的创伤事件可能经常会改变我们的性格，因此它可能会改变您与配偶或重要其他人的互动方式也就不足为奇了。
例如，失业可能会对你的自尊心造成巨大打击，而自尊心可能会阻碍你向爱人倾诉自己的真实感受。同样，在经历丧亲之痛或意外损失后，你可能缺乏足够的表达能力，无法向伴侣坦诚地表达自己的真实感受。
关系中沟通不良的 9 个迹象
想象一下：您结束一天的工作回到家，发现您的妻子正等着与您共进晚餐。她问你今天过得怎么样，然后告诉你她的情况。在你过度劳累的精神状态下，你对她厉声斥责，拒绝吃晚饭。你们俩都带着愤怒和饥饿上床睡觉。听起来很熟悉？这是关系中沟通不良的迹象。
理想的方式不是对她发脾气，而是告诉她你很累，想放松一下。然而，有时我们忘记了，即使是我们的伴侣也无法读懂我们的想法。以结构化的方式表达您的感受对于健康的沟通很重要。面对生活事件看似徒劳，但沟通却是维系关系的关键。
更多来自Google的 异地恋情侣 遇到严重的沟通问题。距离、情绪混乱和对身体亲密的渴望会导致攻击性，进而导致沟通不畅。通过建立健康的沟通系统，可以轻松解决远距离关系中的不良沟通问题。以下是一些您可能忽略的人际关系中沟通不畅的迹象：
1. 被动攻击行为
如果一段关系中充斥着大量的被动攻击式沟通，这是需要警惕的明显信号之一。频繁的冷战、玩笑式的言语、居高临下的反驳、推卸责任以及为小事大发雷霆，这些都是沟通不畅的迹象。
如果你的伴侣对你提出的每个问题都采取被动攻击行为，这可能意味着你正在和一个糟糕的沟通者约会。如果每次“宝贝怎么了？”遇到的是“没什么，我很好！” （当他们表现不佳时），这是关系中沟通不良的迹象。
诸如此类的沟通问题在远距离关系中非常常见。在这种情况下，重要的是要了解，当您无法靠近某人时，沟通是维系你们关系的唯一线索。如果你的伴侣忘记给你打电话，嘲笑他们并不是正确的做法。相反，利用你必须解决远距离关系中不良沟通的时间，让你的伴侣确切地知道你的感受。
2. 人际关系中缺乏情感上的亲密
夫妻关系中缺乏沟通的一个主要原因是夫妻之间缺乏情感上的亲密。你与伴侣情感上的亲密程度与你与他们讨论你的想法时的安全感成正比。
不言而喻，对自己的情绪保持沉默可能会危及你们关系的稳定。关系中的不良沟通还意味着无法为您的伴侣提供表达情感的安全空间。保持沉默可能是对过去被忽视、忽视或嘲笑的自然反应。
“在一段关系中，情感上的亲密与身体上的亲密同等重要。理解并恰当地表达情感有助于巩固彼此的关系，”莎齐亚说道。
3. 打断谈话
还有什么比和总是打断你思路的人进行讨论更令人恼火的呢？伴侣之间应该能够进行双方都有机会表达自己想法并被倾听的对话。不断被打断是一个不容忽视的危险信号，也是一段关系中沟通不畅的征兆之一。
如果您想知道如何在与男人或女人的关系中进行沟通，答案很简单。倾听和被倾听是给你们的关系一个机会的最好方法。与其试图读懂伴侣的想法，不如花时间倾听他们的想法，这是改善关系中不良沟通的更好方法
“积极倾听有助于理解对方的感受，当一个人在一段关系中感到被倾听时，这会给他们一个分享更多内容的舒适区，”莎齐亚补充道。
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4、沉默处理
女性面对的最常见的男友沟通问题之一就是沉默对待。没有什么比冷落你的伴侣并忽视他们的想法和感受更糟糕的了。当他/她在争论中没有回应你并决定保持沉默时，你就知道你正在和一个糟糕的沟通者约会。
沙齐亚认为，“沉默对待的根源在于回避行为或试图逃避某种情况，这对任何关系都没有好处。讨论并解决它总是更好。”
这是一个基本概念——没有沟通，就没有关系。不要指望你的伴侣能读懂你的想法。花时间收集你的想法与完全忽略你的伴侣提出的担忧是不同的情况。如果你对伴侣保持沉默，请立即停止，尤其是在异地恋中。没有什么比 被你爱的人忽视
你的伴侣如何从远处解读你的表情或理解你的情绪？不要让他们想知道哪里出了问题，因为这会导致过度思考和混乱。沉默对待是关系中沟通不畅的最严重迹象之一，双方都必须避免。
5、怨恨情绪增加
让我们想象一下这样的场景：您结束一天的工作回到家。你的伴侣不会帮忙做家务或做饭。你表达了你的不满，但似乎没有任何改变。怨恨在表面之下滋生，像定时炸弹一样燃烧、滴答作响。
糟糕的沟通会让伴侣心中积聚怨恨。你或许会尝试与伴侣沟通，但如果每次都失望而归，感觉碰壁，那么你的担忧就会逐渐被压抑，最终在关系中滋生怨恨。
如果你们中的任何一个不能注意到对方的担忧并且开始对对方产生厌恶感，那么你就知道你正在和一个不善沟通的人约会，或者你自己就是一个人。
6。 竞争力
在大多数关系中，当夫妻专注于正确而不是快乐时，不良沟通的迹象就会开始显现。沙齐亚说：“一个伴侣可能会对另一个伴侣产生评判，并开始关注对错，但事情并不总是非黑即白。有时我们需要在关系中给予空间并尝试了解情况，而不是关注对错。”
当每次争论的焦点都集中在谁对谁错时，就意味着这段关系中存在沟通障碍。结果，夫妻双方陷入了无休止的争论，而他们本应专注于建立共同点。他们可能会因为一个琐碎的问题或一段共同的经历而大吵大闹，忽略了更重要的事情。夫妻之间会持续进行一场权力斗争，试图证明谁比对方更优秀。
长期在一起的夫妻更容易出现这个问题。然而，如果你现在遇到沟通问题，很可能这些问题很久以前就开始了，而且随着时间的推移只会变得更糟。
7. 具有攻击性
恋爱关系意味着你渴望在一个充满爱和安全感的环境中成长。然而，当一方或双方诉诸攻击性行为时，情况就会变得糟糕。这不仅是沟通不畅的表现，更是对关系的毒害。提高音量或大声喊叫来证明自己的观点，绝不是维系感情的正确方式，这无疑是沟通不畅的标志之一。攻击性行为绝不应该被容忍。如果你不及时制止，一个虐待成性的丈夫就是一个典型的例子，它告诉我们，如果不加以制止，攻击性行为最终会导致怎样的后果。
Shazia 给出了这样的见解：“一个没有情感意识的人往往会通过表现出攻击性的行为来证明自己的观点，因为他们不知道如何在愤怒或攻击性的情况下表达自己。这是一个人情绪脆弱的表现。”
女性在恋爱关系中往往容易出现这样的问题。她们不知道如何与男人沟通，因为后者会采取攻击行为。如果每次你试图与伴侣交谈时，他们都会生气、扔东西或对你大喊大叫，这表明你正在和一个不善于沟通的人约会。
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8. 无法实现共同目标
人际关系就是一起享受乐趣并设定新目标。如果您不能与伴侣进行良好沟通，您将无法设定共同目标。你会想要一件事，而他们会想要别的东西。如果你不能正确、成熟地讨论这些话题，分歧将不可避免地产生。
“相互接受和理解是关键。当两个人接受对方本来的样子时，就很容易设定共同的目标并实现它们。”Shazia 说道。
9.向伴侣投射情绪状态
在人际关系中，投射——将你的神经症和恐惧投射到别人身上并误解他们的行为以强化这些困难的心理倾向——是常见的。毕竟，我们通过自己的情感棱镜来看待世界，所以事情很容易变得扭曲。不过，诀窍在于提高自我意识，注意到您或您的配偶何时在表达并愿意谈论它。
莎齐亚建议：“同理心在这里可以有所帮助。如果你尝试了解对方的观点或看法并尝试理解，就会有所不同。缺乏同理心会让人们感到困难，他们往往会把自己的恐惧和忧虑加在别人身上。”
每对夫妻都有各自的起起落落。毕竟，如果人生不是一场永无休止的过山车之旅，那他就什么都不是了。然而，人际关系中沟通不畅可能会让人很难享受这段旅程。因此，如果您发现人际关系中存在沟通不良的迹象，请共同采取措施消除它们。您的伴侣应该是您能够谈论所有事情并享受愉快交谈的人。
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