夫妻公平打架的 9 条规则 |由专家

没有一对夫妻是没有意见分歧的。有些人友好地解决了这些问题，而另一些人则不然。后者可能需要一定的公平战斗规则才能涉足这个可以说（眨眼！）棘手的领域。夫妻公平战斗规则的概念存在很多问题。为什么要制定规则？或者说，这样的规定在激烈的争论中是否可以遵循？

作为一个想法——争论的调节器——它可能会让人感到不知所措。但是，想象一下，如果我们在恋爱关系的早期吸收这些会怎样？冲突不会减少或至少得到解决而不造成损害吗？为了更详细地阐述公平战斗规则这一成熟的概念，我请来了临床心理学家 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗。

什么是关系中的公平斗争？

在他的书 蜜月之后心理学家丹·怀尔说：“在选择长期伴侣时，你将不可避免地选择一系列无法​​解决的问题。”因此，冲突是所有关系中不可避免的一部分。毫不牵强地说，冲突对于人际关系来说甚至是有益的，它可以让两个人更好地理解对方并发展 相互尊重 和信任。话虽如此，重要的是要弄清楚你是一个什么样的战士以及你会被什么事情触发。

• 你容易发火吗？
• 你是否会把内心的一切都藏起来，直到用一个小扳机全部爆发？
• 你会不惜一切代价避免冲突吗？
• 你会退缩并拒绝互动吗？
• 您是否将伴侣的批评视为针对您个人的批评并做出相应反应？

我们每个人都有不同的体验、处理和表达愤怒的方式。夫妻之间应该制定一些婚姻中公平争吵的基本规则，以便公平地处理争吵，目的是找到最简单的解决冲突的方法，而不会出现沟通不畅的情况，这是合理的。否则，冲突很容易变得势不可挡并陷入混乱。 

想象一下一对夫妇，A 和 B。只要他们吵架，A 就会退缩，而 B 则倾向于将伴侣的愤怒视为针对个人。如果夫妻双方没有制定一些基本规则，让他们能够按顺序处理冲突，这种差异很容易将小冲突升级为大冲突。 

这对夫妇应该互相信任，并承诺他们永远不会将伴侣拒之门外或参与其中 石墙 打架时。如果A需要时间和空间，他们会通知他们的伴侣并给他们一个时间限制。例如，A 可以说：“这让我难以承受。我们可以在早上/两小时后/（其他时间限制）讨论这个问题吗？” B 应承诺尊重 A 对空间和暂停的需求。  

这本质上是关系中公平斗争背后的理念。夫妻可以根据个人需求和情感包袱制定自己的规则。但是，在学习如何在婚姻中公平竞争时，有一些共同点和基本理念是所有夫妻都应该遵守的，我们将在前面讨论。  

专家介绍的9条情侣公平打架规则

德瓦莱娜说，沟通是夫妻间制定公平打架规则的关键。 “两个伴侣可以在和平的时候坐下来，制定一些关系中的基本规则。他们可以互相保证在争吵期间不会变得完全不文明。这样的讨论将使他们做好准备，无论何时或如果他们陷入争论，都能控制住争论。”她说。

德瓦莱娜还表示，规则作为一个概念，为任何事物提供了结构或操作的安全区域。她说，这种舒适感也适用于人际关系。 “当规则被打破时，可能会伤害某人或扰乱机构的运作。类似的事情也可能发生在人际关系中——其中一方可能会受到伤害，”她说。既然我们已经确定了这些规则的重要性，那么让我们来看看一些可以帮助夫妻控制分歧的公平争吵规则。

1. 保持情绪和语气是公平战斗的规则之一

与你的配偶或伴侣的任何争吵都可能是一次痛苦的经历，并且会让你感到焦虑。出乎你的意料，事情可能会立即升级并失控。因此，保持情绪平衡势在必行，而且它是公平战斗规则之一，有可能 拯救你们的关系 来自崎岖不平的道路。

对于那些希望缓解压力和完美平衡情绪的夫妻来说，公平的争吵规则涉及大量的谈话。无论何时，您都必须尝试以平衡的方式表达您的担忧，以免它们像滚雪球一样发展成重大问题。注意你的语气——如果你的情绪倾向于愤怒，你的语气可能会变得刺耳。

建议保持语气平静。因为当你大喊大叫时，也许你的伴侣会模仿你的行为。而且，在你意识到之前，你们的争论可能会变成一场言语战区。如果你觉得自己正在失去对争论的控制，可以采取零星的休息方式。这些停顿也是解决冲突的公平战斗规则之一。

2. 不要重蹈覆辙，通过公平斗争来解决冲突 

提起过去的错误并不等于公平斗争 解决冲突。这只会让你的伴侣感到痛苦并让他们怨恨你。怨恨是你不希望出现在你们关系中的怪物。德瓦莱娜说：“战斗时必须活在当下，”她补充道，“过去是最好不要去的地方，因为已经发生的事情已经过去了。重复过去的问题只会产生新的问题。”

此外，挖掘过去可能会对合作伙伴产生不良影响，因为他们可能已经为自己的错误付出了努力。它可能会让他们回到让他们重温错误带来的痛苦的状态。因此，这可能会对个人造成损害。公平的战斗规则需要避免所有可能加剧个人问题的行为。

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3. 在努力公平竞争的同时保持建设性、倾听和参与

许多针对夫妻的公平争吵规则都涉及“建设性”一词——您的论点需要具有建设性，并且您的最终目标也应该是实现建设性的解决方案。毕竟，你只是不想释放你的愤怒，用它作为阻碍你们关系进展的低谷。因此，要解决持续存在的冲突，您可能需要 更好地倾听 首先彼此。

倾听是公平战斗的硬性规则之一。失去控制（比保持克制）也许更容易，当这种情况发生时，就很难看到过去的炽热愤怒。此外，你可能想假设你的伴侣在争论中会说什么，因为你相信你非常了解他们。然而，这种有缺陷的想法在人际关系中的公平战斗规则清单上没有一席之地。让你的伴侣表达他或她的感受可以释放被困的紧张情绪，并温和地引导你结束冲突。

如果你因为讨厌冲突而在争吵中倾向于保持沉默，那么你必须抵制退出并阻止你的伴侣的冲动。 A 研究性学习 标题 需求撤回、夫妻满意度和关系持续时间 说，“有明确的证据表明，要求-撤回互动模式，即一方寻求改变和讨论问题，而另一方避免冲突的模式，同时与夫妻不满有关。”

4.争吵的时机——夫妻公平争吵的基本规则

如果您在争论时不牢记公平战斗规则，事情可能会失控并给您带来身体负担。你的思想和神经只能承受这么多。因此，必要时，同意在战斗时休息一下——这不仅可以帮助你理清思绪，还可以让你评估自己的想法。

可以说，夫妻公平争吵的基本规则之一是为以冲突为中心的讨论设定时间限制，这并没有错。詹娜和她的伴侣沙利文在咨询了心理学家后这样做了，心理学家告诉他们可以暂停战斗 20 分钟，以防止事情失控。

沙利文说：“很明显，我们的分歧不会在一次谈话中得到解决，因此我们需要公平的战斗规则来解决冲突。”他补充道，“因此，我们决定休息一下。起初这很困难，但现在对我们来说效果很好。每次停顿后，我想听听珍娜要说什么，反之亦然。我们常常想拥抱彼此，暂时继续前进。”

即使你不继续前进，你仍然可以获得足够的冷静来重新考虑争议。珍娜表示，即使事情在停顿期间没有平息，但这也给了她很多思考，甚至​​对她有帮助 控制她的愤怒。 “在这个话题再次被提起之前，我经常想考虑几天，”她补充道。

5.设计一个安全词来阻止争论升级

对于夫妻来说，有效的公平战斗规则包括设计一个安全词。这个词——请注意，它必须是一个词，而不是一个短语——当你觉得争论正在进入丑陋的领域时，可以用这个词来阻止争论。然而，这个词必须包含一个绝对的承诺，即当使用它时，你要么缓和，要么停止争论。

这个安全词必须得到双方的同意，并被视为一份庄严的合同。因为，如果你在争论中不遵守它，就相当于违背诺言。如果伴侣之间缺乏信任，那么在婚姻/关系中公平竞争的技巧再多也毫无意义。信守承诺对于加强信任纽带至关重要。

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6. 如果你想公平竞争，就不要把孩子拖入困境

如果您有孩子，他们最终可能会成为您争论的非指定受害者。你不断的争斗可能会对他们正在发育的心理产生不利影响，其后果很可能会延续到他们的成年期。因此，孩子是夫妻公平争吵规则必须融入关系的一个重要原因。

“如果孩子们意识到自己在争吵中被用作武器，他们可能会感到不安全。他们可能会出现行为问题，并可能感到被遗弃，”Devalena 说。公平打斗规则还包括不要在孩子面前争吵。孩子们常常觉得自己对周围的环境缺乏控制，当父母发生争执时，他们很容易不知所措——他们的整个世界可能会呈现出不确定的基调。 

此外，孩子们可能会开始相信这是他们的错。这可能会导致自责循环。一些公平的战斗规则可以防止这个问题生根发芽。

7. 公平斗争解决冲突时避免谩骂

争论可以比作易燃物质，只要一点火花或一个错误的举动就会变得危险。在打斗中，谩骂可能会起到导火索的作用，使局势变得不稳定。简单的说， 谩骂会损害你们的关系 更远。公平的战斗规则规定你必须不惜一切代价避开它。

战斗中所说或所做的一切都会产生很大的影响。即使你以讽刺或居高临下的方式称呼他们的昵称，最终也可能会把小问题变成大伤口。保持文明是在人际关系中公平竞争的最重要方式之一，因为它可以确保维持体面和相互尊重。

8. 如果你想解决冲突，就坚持解决当前的问题

争吵引发的愤怒往往会蔓延到不同的方向。你们可能已经开始为一件事争论，很快就会发现自己为另一件事而争论。这可能会导致一段关系中积聚很多怨恨。 “在情侣开始吵架之前，会先有一段积累，然后 情绪的洪流。因此，我们会交换很多不愉快的言语。”德瓦莱娜说道。

为了防止这种情况发生，夫妻之间的公平争吵规则包括隔离争论。如果您打算友好地解决问题，请一次解决一个问题。 “解决手头问题的一个好方法是将其写在某处。一些合作伙伴甚至就困扰他们的事情交换意见。与朋友或家人谈论你的争论话题也可以帮助你了解自己的立场并防止你离题，”Devalena 建议。

另外，尽量避免“我行我素”的态度。妥协是夫妻公平战斗规则的关键要素，因为并非所有争论都会以对双方都有利的解决方案结束。有时，分辨率可能会出现偏差。这就是你必须在冲突中引入理解的时候。

9.寻求咨询，了解更多关于夫妻公平打架的规则

如果您无法在公平战斗规则的框架内行事，您可能需要寻求辅导员的帮助。他们通常可以为你制定出尽量减少问题的方法，为你的论点奠定基础，这样他们就不会陷入有问题的领域——简而言之，他们将帮助你公平地解决冲突。如果您在处理关系争论的棘手空间时遇到困难，Bonobology 小组中熟练且经过认证的顾问只是您的选择 点击。

谨慎地记住，分歧是生活的一部分。然而，知道如何在人际关系中进行谈判或制定公平的战斗规则以使他们保持健康是有智慧的。 “与此同时，如果一方决定停止争吵，争吵也可以中途修复。这是为了更大的利益，”德瓦莱娜说。 

夫妻之间的公平争吵规则可以帮助他们表达自己，而不是避免冲突。谁知道，这种解决和公平甚至可能有助于夫妻之间更深层次的了解。

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