想知道如何在这个混乱的快节奏世界中建立持久、有意义的关系，一切似乎都在我们身边溜走？听起来可能很奇怪，一个古老的佛教精神概念——正念——可能是现代爱情问题的答案。正念是没有判断力的觉知。因此，人际关系中的正念可以让你倾听、意识到并同情伴侣的需求和要求，而不是先下结论。
简而言之，正念就是意识到当下。你专注并承认你当前的想法、感受和感觉，而不试图判断或解释它们。正念对心理健康的好处已被详细阐述。作家兼企业培训师穆里·梅农 (Murli Menon) 说：“就像一盏土灯，用手掌保护，免受强风的侵袭，不会闪烁，正念可以帮助人们像火焰一样保持稳定。”
基本上，它让你感受一切，承认一切——而不是仓促做出判断。也许这个概念在应用于人际关系时会很有帮助。因此，推断正念也能改善人际关系是一个自然的过程。但它到底是如何实现这一目标的呢？要理解这一点，我们首先需要更深入地研究正念本身的概念。
正念与佛教
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正念与佛教有什么关系？如果你觉知当下你的思想、感受、行动、身体和心灵，你就会意识到一切都是短暂的。这会让你放下这些暂时的东西（摆脱执着），从而使自己从痛苦中解脱出来。
正念冥想教练和前世回溯治疗师瑞里·特里维迪 (Ririi Trivedi) 表示，“佛教就是关于富有同情心的生活。而且，正念帮助我们对自己和他人变得富有同情心。它教会我们不去评判。”
基本思想是充分观察自己目前的情况和周围环境，从而达到一种对自己、周围环境以及周围环境中的人有完全认识的状态。但必须在不产生判断的情况下获得意识。
因此，佛教中的正念概念是要达到一种完全理解的状态，而不用自己的主观观点或判断来污染这种理解。
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人们可能想知道这样一种本质上的精神概念与现代关系有什么关系。当然，我们相当轻率地使用其他此类术语，例如禅宗模式和涅槃。但这并不意味着它们不会对我们的存在以及我们与周围环境以及与我们分享个人和职业生活的人的日常交往产生直接影响。
当我们留意当前的情况时，这是否意味着我们能够轻松地设身处地为我们面前的人着想，这样我们就可以真正地倾听、理解和同情，而不会产生抵触情绪？因此，关系中的正念可以让我们更好地理解伴侣的需求、愿望和愿望，即使在我们可能会采取防御措施的情况下也是如此。
最后，关系中的正念会让我们通过同理心和理解的纯粹力量加深与伴侣的联系。因此，人际关系中的正念有助于改善和 加强债券。但它究竟是如何做到这一点的呢？
正念如何改善人际关系？
正念作为一个概念鼓励更深入的理解和同理心。它应该让你了解我们周围人的行为和言语背后的真正目的、原因和基本原理。它可以让你在不加评判的情况下完成这一切，这样你就能够同情和理解，而不是 想要争论并采取防御措施 并用自己的观点和主观性来玷污实际事件。
想象一下在人际关系中应用正念的好处。 “人际关系问题的出现是因为个人根据过去的经历和童年形成的模式进行运作。这些影响呈现出看法、信仰、恐惧和不安全感。简而言之，我们基于过去做出现在的反应。我们过去的包袱可能会让我们与伴侣的关系变得不正常。正念帮助我们意识到这一点并留在当下，”Ririi 解释道。
一个2004 我们先研究 标题 基于正念的关系增强发表在《行为治疗》上的研究发现，正念可以提高关系满意度和亲密程度，帮助伴侣相互接受并减少关系压力。因此，人际关系中的正念可以让你真正意识到眼前的事情，并防止你过去的观点和经历影响你对上述事件的看法。
例如，如果您以前被欺骗过，那么您对伴侣行为的通常看法会受到一定程度的怀疑的影响。因此，当他们因为截止日期而在办公室呆到很晚并且和你在一起的时间越来越少时，你的大脑通常会准备好，“啊哈！我就知道！他们在欺骗我！”
但是，当你练习正念关系习惯时，你会观察情况并真正尝试了解正在发生的事情，而不是首先做出判断。也许他们加班是为了让家人过得更好。或者也许有升职可以推动他们的职业生涯。
如果你仍然觉得自己没有完全意识到或无法解释正在发生的事情，婚姻和人际关系中的正念会让你不会根据自己的怀疑采取行动并得出奇怪的假设。因此，您实际上可以与您的伴侣沟通情况和您的感受，而不必首先得出最坏的结论。
如果你没有养成正念的关系习惯，你很容易把这样的谈话变成争论，而你的伴侣会在某个时候厌倦怀疑，导致你们两人的纽带减弱。您还可以在人际关系中用正念更好地去爱，因为它可以让您真正感激您的伴侣以及他们为您所做的一切。
当你将正念和爱结合起来时，你所达到的没有判断力的意识状态可以让你更好地了解伴侣的情绪和需求。因此，您有机会对他们更加富有同情心并更好地满足他们的需求。如果你的伴侣心情不好，人际关系中的正念会让你反思自己的行为并判断自己是否做错了，这样你就可以向他们道歉并弥补，而不会导致情况升级。
事实上，正念和爱的结合可以让你变得如此直觉，以至于它可以变成一种超能力，让你无论在什么情况下都能保持善良和同理心。因此，正念在人际关系中的好处是很多的。这显然会让你想知道，“我如何在人际关系中练习正念？”
利用正念来增强人际关系
虽然爱通常被视为与呼吸一样对生命至关重要，但环境和缺乏时间导致我们对如何向伴侣表达自己变得粗心。浪漫关系中的正念有助于改变我们的观点和 更好地沟通，从而建立更幸福、更和谐的关系。但是，由于生活的压力，我们常常倾向于忽视正念在人际关系中的一系列好处。
而且，即使您确实想练习，也可能说起来容易做起来难，尤其是当您不知道从哪里开始时。如果你愿意在人际关系中用正念更好地去爱，那么慢慢开始很重要。从一些自我反省开始。作为合作伙伴，你怎么样？您是否关注当下，了解您所爱之人的需求？如果没有，你哪里还不够？这对你的人际关系有何影响？
一旦你更加了解自己的存在和缺点，就该开始练习正念的人际关系习惯了。如果您仍然想知道我们在说什么，这里有一些关于使用正念来增强人际关系的技巧。
1. 更好的连接
对于试图将这种做法融入到他们的关系中的夫妻来说，消除干扰是至关重要的正念活动之一。为了用心地与你的伴侣交往，你需要把你的小工具（手机和笔记本电脑）放在一边，关掉电视，合上你正在阅读的书，并专注于它们。
你必须敏锐地倾听他或她所说的话。您还可以通过提问来练习积极倾听。当然，情侣之间即使是在友好的沉默中也能保持联系。但是，当你的伴侣试图与你沟通时，练习倾听的艺术很重要，但不要觉得有必要去评判、陈述自己的观点或提供毫无根据的建议。
当你真正倾听你的伴侣时，即使他们保持沉默或正在做其他事情，你也会知道他们的感受，并能够采取相应的行动。这将帮助您加深和加强你们的联系。
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2.眼神交流
正念可以改善人际关系吗？是的，确实如此，而且还有一些日常的小习惯，比如眼神交流。当你用心与伴侣交流时，你往往会进行目光接触。这表明您对您的伴侣及其所说的话感兴趣。您的伴侣会感到受到重视。
这也是为什么练习正念以治疗关系焦虑很重要。如果你的伴侣容易感到不安全或多疑，你全神贯注地关注他们——再加上眼神交流——将有助于消除那些可怕的恐惧。在人际关系中练习正念的夫妻，即使在一个满是其他人的房间里，也可以通过像有意义的眼神交流这样简单的事情感受到彼此之间的联系。
另外，他们确实说眼睛是灵魂的镜子。社会让我们所有人都本能地相信，不保持目光接触的人一定有隐藏的事情。所以，说话的艺术、沟通的艺术，甚至 与你的眼神调情 是你绝对应该练习的东西。只需与您的伴侣保持目光接触，就可以帮助他们放心您的诚实，并向他们表明您不仅在倾听他们的意见，而且您也没有什么可向他们隐瞒的。
3、用心说话
浪漫关系中的正念意味着进行正念对话。只有当合作伙伴思想开放并接受彼此的观点时，这种情况才会发生。此外，如果你有正念，你会在说话前思考，并能够清晰、理性地表达你的想法和观点。
在人际关系中练习正念意味着你必须敞开心扉倾听面前人的讲话，而不是一有机会就采取防御态度，即使他们在指责你某件事。甚至 争论变得健康 当你愿意倾听的时候。
当你的伴侣意识到你总是愿意倾听并且不会评判他们时，他们会发现在你面前更容易表现得更开放、更善于沟通、更脆弱。因此，练习正念的夫妻彼此之间更加开放，并且更容易表达和满足彼此的需要、愿望和愿望。
4. 分散张力
瑞里表示，正念使我们能够在争论中“回应”而不是“反应”。当我们做出反应时，通常是愤怒或其他强烈的情绪。 “正念让我们有时间选择我们的反应。我们对自己的言行更加谨慎，从而将对关系的损害降到最低。”她说。
换句话说，你更加体贴和体贴，可以避免说或做 可能破坏你们关系的事情。练习正念基本上就像在决定对某件事形成意见之前花一些时间。它可以让你放慢速度，真正专注于所说的内容，而不需要为自己辩护或用自己的观点反驳。
对关系焦虑的正念可以让你的伴侣明白，你不仅在倾听，而且愿意设身处地为他们着想，即使在你不太舒服的情况下也是如此。一旦你的伴侣觉得他们的感受得到了认可，他们就更有可能公开、冷静地与你讨论此事，而无需大喊大叫或制造紧张。
5.心怀感恩
当你专注于当下时，你会感激你的伴侣所做的让你快乐的小事。无论是一杯热绿茶还是肩部按摩，对这些时刻表示感激并表达您的感激之情。毕竟，亲密关系中的正念都是关于小动作的。
6. 实践慈悲心
正念教导我们对自己和他人表现出同情心。与其评判你的伴侣，不如用审视的态度来看待他或她 同情心和同理心。你会发现自己专注于积极的一面。当你保持正念时，现实就会慢下来。突然，你开始感觉自己可以看到一切最微小的细节。
目睹这一切的人更有可能了解伴侣的言语、行为和反应背后的原因。因此，即使在紧张的情况下，正念也可以让你设身处地为他们着想。而且，当你理解并开始感受到伴侣的感受时，即使面对他们的愤怒和指责，你也更有可能表现出同情心。
7.用心触摸
身体接触对于浪漫关系中的正念非常重要。当你们辛苦工作一天后见面时，无言的拥抱是非常放松的。散步或交谈时（有意识地、有意地）牵手会让您感觉与伴侣更亲近。
不一定是性的， 非性接触 可以同样亲密。柏拉图式的、令人安慰的接触可以作为无言的提醒。只需轻轻一触，您的伴侣就可以知道您就在那里。即使这一天对他们来说很糟糕，你仍然在等待它的结束。它提醒他们，你们是合作伙伴，你们将共同解决生活中的所有问题和挑战。他们并不孤单。无论发生什么，你都理解、同情并支持他们。
8.一起呼吸或冥想
你可以和你的伴侣坐下来练习正念呼吸——慢慢地吸气和呼气。这是一个很好的压力消除器。你们还可以一起练习正念冥想。这是情侣参与的最佳正念活动之一。沟通在人际关系中很重要。但能够分享金色的沉默也同样重要。
一起练习呼吸练习和冥想可以让你在尝试实现共享禅宗模式的同时享受宁静。当生活的风暴在你们周围肆虐时，它可以让你们感到联系在一起——就好像无论发生什么，没有什么可以打破你们用正念、相互尊重和同理心的力量在你们两人周围建立的保护泡沫。
9. 联系练习
穆里认为，齐声鼓掌、在家同步祈祷、双方一起吟诵的自我暗示和肯定，以及一边听舒缓的禅宗音乐一边进行联合体育锻炼等技巧可以帮助夫妻更好地建立联系。
如果您想知道如果练习正念，您的人际关系会有何不同，这些手势和练习就是您的答案。总而言之，浪漫关系中的正念可以增强您与伴侣的联系，因为它教会您保持清醒、不评判和不做出反应。
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