如何在恋爱关系中控制愤怒——12种驯服脾气的方法

在一段关系中的一系列情感中，如果爱与和谐被认为是值得追求的东西，那么愤怒就被认为是不合适的。这就是为什么许多夫妻不断寻找如何在关系中控制愤怒的答案。愤怒是任何浪漫关系中自然且不可避免的一部分。当两个人如此亲密地分享生活时，难免会发生冲突和分歧。

当出现这种情况时，重点应该放在以正确的方式处理上，而不是因为“愤怒正在破坏我的关系”的恐惧而压抑自己的感受。与此同时，最重要的是要注意表达愤怒的方式。如果你在一段关系中无法控制自己的脾气，那么你们的未来就会遭遇厄运。

婚姻或关系中未解决的愤怒比发泄出来的后果要严重得多。这就是为什么当你努力控制人际关系中的愤怒时，应该努力正确地处理它，而不是让它被压抑。让我们根据咨询心理学家的见解来了解如何做到这一点 尼基·本杰明 （心理学硕士），木瓜咨询创始人，专门处理抑郁、焦虑、创伤、CSA 和婚姻/人际冲突等问题。

在恋爱关系中感到生气正常吗？

在我们尝试了解愤怒在人际关系中的地位之前，让我们先深入研究一下愤怒到底是什么。这种情绪在很大程度上被误解为一种负面情绪，可能会对人造成严重破坏。 浪漫的关系。愤怒也常常被视为爱的对立面。愤怒会损害人际关系的信念通常植根于这样的观念：当你向某人表达愤怒时，你就无法爱他们。

事实上，所有这些与愤怒情绪相关的观念都是不正确的。愤怒是另一种人类无法完全消除的情感。这并不一定意味着你们的关系会走向灭亡，如果是的话，世界上没有夫妻能够幸存。真正重要的是你如何在关系中控制愤怒，而不是试图完全避免它。

根据一个 研究文章 根据APA的说法，愤怒有一些短期的好处，比如吸引别人的注意力，纠正世界上的错误，以及与不公正作斗争。尽管长期影响可能非常可怕，但愤怒会激发我们进行报复。 APA 数据显示，25% 的愤怒事件涉及报复的想法。关于管理关系中的愤怒，另一个 刊文 加州大学伯克利分校发表的文章给出了两个有效的建议：

• 不要用“我需要摆脱愤怒”之类的话来压抑自己，以避免愤怒的情绪
• 生气的时候慢慢来。暂停一秒钟，深呼吸，反思一下目前的情况

回到“在恋爱关系中感到生气正常吗？”这个问题，尼基说，“是的，在恋爱关系中感到生气是正常的，但生气到什么程度取决于多种因素。背叛、失去信任等原因， 缺乏清晰的沟通，差异或不平衡的权力动态可能是愤怒情绪的合理原因。”

虽然这很正常，但原因很大程度上决定了你的愤怒/反应的有效性。如果你在恋爱关系中很快就生气，并因为一点小事就发脾气，那么对于任何相关的人来说，事情都不会一帆风顺。为了保持和谐而不造成伤害，了解如何在关系中控制脾气至关重要。

了解人际关系中愤怒的原因

话虽这么说，并不是所有关系中引起愤怒的原因都是平等的。心理治疗师 艾琳·伦纳德 认为人际关系中通常有两种形式的愤怒。第一种是伴侣感到在关系中被误解、轻视、被忽视或被忽视。第二种源于影响合作伙伴之一的外部因素。

例如，萨莎和马丁经常发生争执，因为萨莎觉得她的伴侣没有认真对待对她来说重要的事情。在她的艺术展上，他总是不出席或迟到，这对她来说意味着整个世界。这种事发生的次数越多，她就越生气。她觉得他不珍惜对她来说那么重要的东西。这种根本性的差异可能是人际关系中愤怒的常见原因之一。

问题不在于愤怒首先出现。但重要的是你对愤怒的反应。如果萨莎表现得不理智，带来的问题将不仅仅是马丁不参加她的艺术展。当您学习如何在关系中控制愤怒时，您可以更好地处理自己的情绪。当爱因这种夫妻动态而变成愤怒时，迅速解决根本问题是可能的，也是至关重要的，这样才能恢复爱和亲密的感觉。

相关阅读： 你永远不应该对你的伴侣说的 10 件事

第二种愤怒并非源于关系本身。以汉娜和米格尔为例，她错过了工作晋升机会，加上管理孩子、家庭和职业责任的压力越来越大，成为她愤怒的根本原因。当事情进展不顺利时，这种猛烈抨击的倾向是将你自己的愤怒情绪投射到你的伴侣和关系上的表现。

这既无效也不健康。由于大多数时候外部因素确实会让我们变得更好，所以我们所有人都可以使用一些技巧来控制人际关系中的愤怒。以不损害或对你们的关系产生不利影响的方式控制愤怒和悲伤的关键是将其视为一种症状，这将使您能够弄清楚需要解决的根本问题。

谈到关系中愤怒和沮丧的根源，咨询心理学家 卡维塔·潘亚姆 之前告诉 Bonobology，“愤怒问题表现在很多方面。它可能不仅仅是尖叫或辱骂。情感忽视也可能是判断一个人是否有愤怒问题的一种方法。如果他们从来不支持你，不表现出支持或关心，也不重视每天与你沟通，那么很可能至少存在潜在的愤怒问题。这 静音处理 与尖叫和喊叫一样，都是愤怒问题的症状。”

如何在恋爱关系中控制愤怒——12种驯服脾气的方法

即使一个人承认在一段关系中感到愤怒是正常的这一事实，但不可否认的是，这是一个非常不愉快的地方。此外，大多数夫妻传导这些情绪的方式是导致夫妻关系中愤怒问题的原因。关系转为慢性。

最重要的是，愤怒本身并不是问题。这是无法控制愤怒并在两者之间划清界限 在关系中公平竞争 并进行低打击，这是有问题的。这就是愤怒破坏人际关系的时候。不要表现出你在一段关系中的挫败感，以免让你的伴侣在你身边小心翼翼。

关键是，在关系中引起愤怒的任何事情在很大程度上都不受你的控制。然而，同样的原则并不适用于你的行为。无论您的心态如何，您都对自己的行为和行为承担 100% 的责任。这就是为什么学习如何在关系中控制愤怒变得更加重要。

如果你想知道，“我怎样才能停止一直对我的爱人生气？”，这 12 个驯服脾气的技巧会让你更好地控制关系中的愤怒和悲伤：

1.不要把愤怒发泄在伴侣身上

尼基说：“永远不要在愤怒的痛苦中行动或说话。等待20分钟再反应。深呼吸并坐在一个舒适的地方。一旦你感觉呼吸正常了，就重新想象一下引发你脾气的情况。然后问问自己，你的情绪反应是否合理。”

当然，需要大量的自我控制和练习才能控制住内心的愤怒情绪。您可以按照以下几个可操作的步骤来开始：

• 你可以尝试不同的方式来发泄愤怒，比如散步、放点音乐、烘焙、出去呼吸新鲜空气
• 远离让你愤怒的情况
• 如果你的伴侣立即要求你给出答案，请尝试冷静地让他/她明白你需要一些答案 个人空间 以便更好地处理情况
• 如果你很快就生气，事情就会变得更糟。沉浸在给你带来快乐和幸福的活动中可以帮助你集中注意力并更务实地处理你的感受

相关阅读： 如何消除关系中的怨恨

2.了解你为什么感到愤怒

尼基补充道，“如果上述答案是肯定的，那么（自己）列出一份清单，说明为什么你会有这样的感觉。自己大声读出来。那有意义吗？”要解决人际关系中的愤怒问题，首先，您必须确定触发因素，特别是会导致您失去对理性感官的控制和 对你的伴侣说伤害的话.

当你对伴侣充满愤怒时反应过度并非完全闻所未闻。我们都经历过这样的情况：某人的行为或言语不合理地触发了我们，因为我们赋予了他们不必要的含义。或者用我们自己的偏见和先入为主的观念来解释它们。

在这样的时期，记录你的想法并大声朗读可能是化解愤怒的有效和创造性的方法之一。它可以让你远离自己的情绪，并尽可能冷静地看待它们。如果这些理由对你来说仍然有效，那么是时候把它们告诉你的伴侣并消除误会了。

3. 和你的伴侣谈谈

即使在你有机会处理自己的情绪之后，你无法理解自己感到愤怒的原因，也可以向你的伴侣寻求帮助。几乎没有什么问题是不能通过正确的意图和适当的沟通来解决的，这是解决问题的关键 关系中的冲突解决策略。但真正的任务是迈出第一步，坦诚地表达你的不良情绪。

尼基建议：“询问你的伴侣什么时候适合与他们谈论对你来说重要的事情。尝试并共同商定一个对你们双方都合理的时间。”让情况变得更加恶化或者以不那么令人愉快的方式做出反应，你要承担自己的责任。毕竟，这就是在关系中公平竞争的意义所在。

4. 有效沟通

“如何控制关系中的愤怒”难题的关键要素之一是有效沟通。当你生气、受伤时， 沟通障碍 可以得到放大流形。特别是，如果你说话是为了证明一个观点、赢得一场争论或战胜对方。 “一旦你们坐下来讨论，就彼此阐述各自的观点，并让你的伴侣有机会解释他们的观点。让他们说完他们要说的话，”尼基建议。

无论你在一段关系中遇到多少挫折，你都不能忽视你仍在与你的伴侣交谈，他是你深爱的人，也是你生活中重要的一部分。无论您的心态如何，您都应该尊重他们。他们值得了解一切，此外，还可以非常清楚地了解困扰您的事情。积极倾听并仔细选择措辞是这里的技巧。

5、冷静地表达不同意见

尼基补充道：“如果有任何分歧，只有在听完对方提出的每一个观点后才表达出来。”这可以让你以冷静、镇定和实事求是的方式处理分歧，并化解潜在的不稳定局势。如果你因为“愤怒正在毁掉我的关系”这一认识而烦恼，那么一个简单的改变你处理分歧的方式就会产生巨大的变化。

承诺不再说伤人的话、使用脏话或诉诸于 言论攻击 争论期间。如果您想在异地恋中控制愤怒，保持冷静至关重要。一旦平静受到损害，事情可能会变得更糟。当你仔细观察愤怒如何破坏人际关系时，你会发现这些是最常见的罪魁祸首。当你让自己充分感受到愤怒的感觉时，不要将它们未经过滤地传递给你的伴侣。

相关阅读： 激情犯罪——当愤怒占据心灵时！

6.探索涉及的其他情绪

疫情期间，凯特在家工作了几个月，出差时，凯特刚刚发现她的男友罗尼和一位同事上床了。当然，当她发现伴侣出轨后，她对伴侣充满了愤怒。这导致他尖叫、流泪，房子周围有一些东西被砸碎，他的手机也被扔出窗外。既然两人同居了，就分手了，没办法。

尽管这是凯特的第一本能，但随着脾气冷静下来，他们决定继续在一起工作 过去的作弊情节。后来，在一次治疗中，她的治疗师要求凯特考虑是否有任何其他情绪可能引发她那天的反应。凯特本人已经有 10 个月没有走出家门了，除非绝对必要。

她的整个世界都缩小到了罗尼的范围内。所有其他关系——无论是个人关系还是职业关系——都被置于虚拟领域。然后，罗尼一有机会就和别人上床，这对凯特来说是一种深不可测的背叛。正是伤害、孤独和长期孤立的影响引发了她的愤怒。

凯特的例子也适用于我们所有人。愤怒始终是一种次要情绪，它作为一种防御机制出现，以保护我们可能带来脆弱性的主要情绪。在有关如何在关系中控制愤怒的所有技巧中，考虑到大多数人很容易忽视这一点，这一点很可能是最重要的。

7.你的愤怒属于你

无论人际关系中愤怒的原因是什么，你都必须找到一种方法来控制自己的情绪。婚姻或关系中未解决的愤怒可能是针对你的伴侣的，但由于它源于你，它也说明了你的心态。

这并不意味着您对伴侣的投诉无效或他们的所有行为都是合理的。他们可能错了。即便如此，行动可能是他们的，但反应是你的。这就是为什么在关系中如何控制愤怒的关键是拥有它。

一旦你控制了自己的愤怒，你就可以把注意力集中在自己身上，而不是你的伴侣身上。再次强调，这并不是说你的伴侣是对的，你是错的，反之亦然。这个想法是，当双方都专注于自己在某种情况下的角色时，他们最容易更清楚地表达自己，并共同探索可能的解决方案。

8.寻找解决方案

恋爱中如何控制愤怒？简单的答案是记住愤怒并不能解决任何问题。如果有的话，那就是让情况变得更糟。既然你已经采取了另一个步骤来控制和控制关系中的愤怒，那么重点必须转移到解决引发这种情绪的问题上。

当婚姻或关系中存在未解决的愤怒时，这尤其有用。或者当你陷入了循环之中 同样的战斗一遍又一遍。索菲和特雷西都工作很长时间，而且常常在一天中的不同时间工作。索菲希望她和她的伴侣至少能一起吃一顿饭。特蕾西认为在一段关系中设置这样的先决条件是不合理的。这种微小但持续的意见分歧已成为两国关系中长期愤怒问题的根源。

经过多次争吵和激烈争论后，他们坐下来真正找到了中间立场，而不是各自固执地坚持自己的立场。最终，他们决定至少在三个工作日一起吃早餐。晚餐时，索菲会和特雷西联系，如果后者有空，他们可以很快一起吃点东西。如果没有，前者不会记仇。您是否知道将重点转移到寻找解决方案如何有助于解决最长期存在的问题？

相关阅读： 应对愤怒丈夫的 10 种技巧

9.使用“我”陈述

这个关于如何在关系中控制愤怒的技巧本质上是掌控自己情绪的延伸。无需将其传达给您的伴侣 推卸责任 或者给人留下批评的印象，必须坚持“我”的陈述。当你使用“我”消息时，你只是在谈论方式 你看到了眼前的情况。虽然“您”的陈述广泛地基于您对合作伙伴的观点所做的假设。以下是如何使用“我”陈述来解决关系中的愤怒问题：

• 说“你没有准时出现，我感到很难过”，而不是“你总是迟到。对你抱有任何期望都是毫无意义的”
• “我希望你能与我分享更多关于你的生活。让我参与，让我参与”而不是“你从不告诉我任何关于你生活的事情。我对你一无所知，我们约会已经六个月了”

第一条声明打开了沟通渠道。第二种只会让对方产生防御心理，让你们陷入争论的恶性循环，毫无结果。一个 刊文 波士顿大学出版的《我的信息》指出，“我”的信息不应强迫对方解决你的问题，也不关心他们的反应。这是一种表达你的故事观点的无期望方式。

10.放下怨恨

关系中的宽恕 可以成为管理人际关系中愤怒的有效工具。如果你对过去的行为、错误和失误心怀怨恨，你将不可避免地发现自己被一种痛苦和不公正的感觉所吞噬。一旦你解决了一场争吵并继续前进，就把那个问题或实例抛在脑后。

每次你和你的伴侣发生争执时，不要再提起这件事。 “那你忘记了我们的周年纪念日呢？” “六年前，你在我的朋友面前放了我。” “你过去常常花几个小时在社交媒体上跟踪你的前任。”通过反复抛出这样的言论，你本质上不会让旧伤愈合。

每当你提起过去的问题时，你都会再次经历与它们相关的愤怒、伤害和悲伤。它只会加剧你此刻的愤怒。另一方面，通过真诚地原谅你的伴侣并放下过去，你会营造一个让每次争吵都成为加强你们关系的机会的环境。

11.用幽默消除愤怒

如果你能找到一种笑的方式，任何愤怒的情况都会显得不那么严重并且更容易控制。这就是为什么放松是化解愤怒和紧张的创造性方法之一。当你因未得到满足而经常发脾气时，这会特别有帮助 对关系的期望 或者对你的伴侣感到失望。

同样，如果你的伴侣在你生气时试图用幽默来理解你，只要问题不严重，就可以配合。然而，在这样做时，区分讽刺和幽默至关重要。讽刺的评论只会伤害感情，并且会使本来就糟糕的情况变得更糟。

12.必要时寻求帮助

如果你不知道如何控制关系中的愤怒，并且它正在损害你与伴侣的关系，这可能表明你需要帮助。如果你在生气时容易失控，做出事后后悔的事情，或者在情感或身体上伤害你的伴侣，这一点尤其重要。

在这种情况下，关系中的愤怒问题是深层次问题的症状。它的范围可以从压力到功能失调的家庭动态（现在或过去）、财务问题，甚至成瘾。训练有素的治疗师可以帮助您识别它们，并为您提供正确的应对技巧。如果您需要帮助控制恋爱关系中的脾气，技术精湛且经验丰富的辅导员可以为您提供帮助 Bonobology 小组 在这里为您服务。

如何在关系中控制愤怒的秘诀是不要沉迷于情绪的爆发中。处理你愤怒的想法，过滤你的言语，并尽可能冷静地处理情况。不要问自己“我怎样才能停止对自己生气？”，而是关注感受，平静地表达你的情绪，很快你就能控制人际关系中的脾气。

常见问题

让愤怒的妻子开心的 10 种方法

当你的配偶说出伤人的话时如何反应？

15 种在不分手的情况下解决关系问题的方法

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。