度过外遇——恢复婚姻中的爱和信任的 12 个步骤

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婚外情破坏了一段关系。它剥夺了婚姻中最重要的方面，即信托。这可能是情感上的不忠，也可能是身体上的外遇，或者只是持续几个月的风流韵事，但在那之后，婚姻中的一切都会消失。 颠倒的。一名伴侣在外遇后面临背叛的困境。到那时，摆脱外遇并恢复对关系的信任就成为最难实现的事情。

你能在外遇中幸存吗？是的，你可以，但重建信任是一项艰巨的任务。你不仅需要帮助你的配偶从背叛中恢复过来，你还需要在不忠之后进行大量的自我反省。应对不忠有几个阶段，经历这些阶段可能会很痛苦。

当你在每次接到电话、收到每条微笑的短信或者迟到 20 分钟后看到伴侣眼中充满不信任时，你可能会感觉很糟糕。但为了在外遇中幸存并恢复对关系的信任，你必须经历这些阶段，然后只有你才能使关系恢复正常。

有多少比例的婚姻能在婚外情中幸存下来？

很难说到底有多少婚姻能在外遇中幸存下来。也许更容易说出有多少人准备离婚。

婚姻是否能继续存在欺骗，在很大程度上取决于一个国家的文化和社会结构。在美国，家庭研究所进行了一项名为“谁欺骗更多？”的调查。美国 441 名受访者的不忠人口统计数据显示，20% 的已婚男性和 13% 的已婚女性承认出轨 ¹.

出轨后立即分手的比例为54.5%。所以不忠后离婚的统计数字超过50%。只有 15% 的夫妇在婚外情中幸存下来并继续维持婚姻。

但印度的情况有所不同。据调查² Gleeden App 针对已婚人士进行的一项调查显示，77% 的印度女性因为婚姻生活无聊而出轨。但印度的离婚率低至1%。印度1000对婚姻中只有13对离婚

因此统计数据证明，印度大多数婚姻都经历了外遇。

这是因为，尽管时代在变，离婚却是最后的选择。此外，经济不独立或没有支持系统的女性也很难走出婚姻。在这种情况下，婚姻仍然存在。

另一件事是，在印度，婚姻涉及两个家庭。当发生婚外情时，家人有时会试图解决问题，以免婚姻破裂。

婚外情后恢复爱情和信任的 12 个步骤

现在相关的问题是，出轨后如何修复婚姻？这是婚外情后人们最关心的问题。根据印度的统计数据，婚外情中幸存的人确实更多，而且离婚并不常见。

但是，重建婚姻信任外遇之后并不是一件容易的事。有时候，婚姻的根基仍然不稳固，但婚姻能修复到什么程度，取决于夫妻双方愿意付出多少努力。

加拿大大学教授希哈·米斯拉（Shikha Misra）（化名）在丈夫出轨后试图重建信任，她说： “你的第一直觉就是不再相信他。你会跳起来查看他的手机，如果他下班迟到一个小时，你就会开始怀疑他到底在哪里。再次信任是非常非常困难的，而且这是一个需要时间的过程。”

因此，当发生外遇时，最初的恢复仍然是可能的，但要恢复到只有爱和信任占上风的健康关系是一项艰苦的工作。

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心理治疗师 Neeru Kanwar 博士说：“我想说，在 10 年，每 2000 对来找我的夫妇中，有 4 是因为有婚外情需要考虑。如果说现在的情况，每7对情侣就有10对。很多婚外情都是在工作场所发生的，而且因为夫妻双方都有工作，所以这种情况更多。”

这位心理治疗师说，当夫妻们在出轨后来找她解决婚姻问题时，“我的重点是尝试让他们关注自己没有得到满足的情感需求，这将导致一个人更清楚地向对方表达自己的情感需求”。合作伙伴，也可以更好地了解您的合作伙伴来自哪里。”

但如果你采取这 12 个步骤，就有可能修复不忠后的婚姻。

1. 为了在婚外情中幸存，夫妻双方都必须愿意

除非夫妻双方都愿意付出百分百的努力来治愈婚姻，否则婚姻就无法在外遇中继续存在。合作伙伴应该确保他们想要继续在一起，并努力改善关系，将其从崩溃的边缘拉回来。

必须重新做出承诺才能使这种关系发挥作用，并且需要为此付出很多额外的努力。从不忠中幸存下来的夫妇会告诉你，需要双重承诺才能从外遇中恢复过来。

例如，出轨的配偶应该付出额外的努力，让伴侣知道他们的行踪。这是表明您正在努力坦白并重建对关系的信任的第一步。

2. 咨询关系专家

很多人去一个婚姻顾问作为在不忠之后恢复婚姻的最后一次尝试。但我们认为，当婚外情被发现并给婚姻带来沉重打击时，一开始就去看婚姻咨询师是明智之举。

咨询师可以帮助处理负面情绪并找出婚姻中问题的真相。咨询师可以引导夫妻双方走上正确的方向，帮助他们在不忠后重建婚姻。

3、解决婚姻中的问题

有时，婚姻中存在我们在日常生活中甚至没有意识到的问题。里斯和麦克（化名）在他们 16 岁的婚姻中过得如此自在，以至于他们完全忽视了这样一个事实：性多年来已经不再是他们婚姻的一部分。

简单地说，他们有一个无性婚姻。他们忙于照顾家庭、工作、孩子、父母，却从未关注过自己的身体和情感需求。尽管每晚都睡在同一张床上，但他们从未意识到，由于缺乏身体上的亲密关系，他们是如何渐行渐远的。直到里斯与一位办公室同事发生婚外情后，这个现实才浮出水面。

应该更清楚地研究此类问题。心理学家卡维塔·潘亚姆 ” 说：“出轨后，你首先需要建立信任，然后成为朋友，然后才能恢复身体上的亲密。你需要给这个过程足够的时间。”

4. 不要让太多人参与这个问题

许多夫妻犯的一个大错误是向太多人谈论这件事，包括亲戚和朋友。这常常导致人们提出令人不安的问题并干涉婚姻。这可能会产生更糟糕的影响，尤其是当一对夫妇试图从外遇中恢复过来并重新开始时。

所以最好把整个事情保密。如果您需要分享，请与真正值得信赖的人分享，他们将来不会评判您。

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5.停止指责游戏

当发生外遇时，配偶一方不可避免地会责怪另一方，反之亦然。推卸责任这是很自然的，频繁的争吵会导致诽谤。

人们想通过说伤人的话来释放挫败感。但要在这件事中幸存下来，第一步就是停止指责游戏。

事件为何发生？谁对此负责？这些事情应该成为过去式了。不忠后重建婚姻应该着眼于未来。

你应该着眼于未来，重建信任和恢复婚姻应该是你的首要关注点。在不忠之后进行灵魂反省，但我们的建议是向前看，而不是向后看。

6. 完全诚实

的责任建立信任的责任落在出轨的伴侣身上。一个好的方法是将社交媒体帐户、电子邮件和电话的密码交给合作伙伴，以表明您愿意证明不会再出现任何问题。这对帮助你在婚外情中幸存有很大帮助。

双方都应该诚实地表达出轨后的感受，并且当有事情让他们烦恼时，不应避免诚实地沟通。但这应该以成熟的方式完成。

7. 重建沟通

通常是由于配偶之间的沟通中断而导致更多的并发症。苏可以理解她的丈夫大卫（化名）有外遇，但她花了 8 个月的时间才面对他。

尽管他们一起吃晚饭，然后按照惯例在客厅的沙发上看电视，但苏很多次都没有告诉大卫，她对他对电话的痴迷的真实感受。

她现在觉得，如果8个月前她就表达了自己的真实感受，事情就不会发展到这一步。重建和改善沟通也是重建信任的一个重要方面。夫妻需要不断地交流感情，以重建信任并度过外遇。

8.重建关系

外遇唯一积极的一面是，它可以帮助夫妻了解自己是谁以及如何应对逆境。不可否认，背叛会打在你脸上。

但回到过去并重建关系可以帮助摆脱婚外情。

你可以去以前常去的那家咖啡店，和孩子们一起组织家庭旅行，或者一起去看电影。开始重做你一直珍视的事情。

9.消除怨恨

当一段外遇结束时，即使伴侣承诺对这段关系做出绝对的承诺，一定程度的怨恨仍然存在。

发现这件事后，你最初感受到的愤怒、伤害、嫉妒、愤怒会转化为挥之不去的怨恨。为了让你在外遇中幸存下来，你需要放下怨恨和愤怒。

这时你需要关注伴侣的所有优点以及你们关系中积极的一面。这将有助于处理这种怨恨感。

10.先治愈自己

为了让婚姻能够在婚外情中生存下去，夫妻双方首先要治愈自己，这一点非常重要。出轨的配偶会有自己的一系列负面情绪需要处理，而感到被背叛的人也需要处理自己的情绪。

虽然骗子需要与自己的罪恶感作斗争，该人在信任问题上作弊。去一个人度假是一个理清思路和治愈心灵的好方法。

在意识到你的感受以及你想如何推动这段关系之后，你只能开始重建信任和恢复婚姻。

11.不要回头看

这说起来容易做起来难。但尝试将这段关系作为你生活的新篇章开始。你一定有理由给这段关系第二次机会，可能是仍然存在的爱和纽带，也可能是你的孩子，或者是需要在一起而不是走出舒适区。

无论是什么，你都需要向前看，并对你希望这段关系发展的方向保持积极的态度。回头看只会增加伤害和怨恨。

只有当你停止回顾并继续思考发生的事情以及发生的原因时，才有可能在不忠之后重建你的婚姻。

12.永远不要提起外遇

可能会有争吵、打架和令人讨厌的情况，但如果你想让你的婚姻维持下去，你必须明确一点，永远不要提起婚外情。你的努力是继续前进，而不是继续指责你的伴侣所发生的事情。这是严格禁止的。

有些关系在发生外遇后就没有机会了，在这种情况下，最好选择离婚并退出婚姻。就拿我们的离婚清单帮助确定。但如果一对夫妇觉得他们可以给婚姻第二次机会，并且可以在婚外情中幸存下来，那么他们应该认真思考并共同做出必要的努力。请记住，婚姻始终是一个团队的努力，你必须作为一个团队付出双倍的努力才能在婚外情中生存。