如何在出轨后重获信任——给出轨者和被出轨者的建议

我们不会粉饰事实：在出轨后重建信任的道路是一条艰难的道路。无论你是背叛了你的伴侣，还是你的信任被打破，收拾残局并重建你们彼此承诺终生的关系都不是件容易的事。事实上，在出轨后的瞬间，当情绪高涨、判断力模糊时，想办法在出轨后重新获得信任似乎是不可能的。

然而，如果你能挺过最初承认过错后所遭遇的风波，你们的关系或许终究还是有希望的。但要想在出轨后获得信任并重建关系，需要很大的耐心、同理心、诚实的沟通和相互尊重。 

我们将通过心理学家的专业见解，帮助你找到如何走上这条漫长而艰辛的道路 阿坎沙·瓦尔盖斯 （咨询心理学硕士），专门从事关系和离婚咨询，帮助我们弄清楚如何在欺骗和撒谎后重建信任。让我们继续阅读，揭开欺骗后的基本规则……

如何在出轨后重获信任——给出轨者的 10 条建议

当不忠行为在一段关系中抬头时，维系夫妻关系的安全感就会被颠覆，取而代之的是不安和自我怀疑。当你的伴侣看到你时，他们看到的只有你的背叛。无论你有多后悔， 不忠后重建关系 就像试图将不平整的石头堆叠在一起，以确保它们不会再次倒塌。

“在出轨后如何重建一段关系中的信任，没有简单的答案或捷径。这将是一个挑战。要记住的第一件事是要有耐心，对自己和伴侣都一样。给你的伴侣尽可能多的空间，去思考和处理所发生的一切。相信你的伴侣能够给你一个答案或一个合适的结论来处理所发生的一切，”Aakhansha 说，指出了在情感不忠或性出轨后重建信任的第一步。 

只要坚持不懈地努力，就有可能重拾爱和坚定不移的信任。以下 10 条关于如何在欺骗和谎言之后重建信任的建议将确保你的努力朝着正确的方向发展： 

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1. 结束婚外情

出轨后的基本规则之一就是断绝与出轨对象的联系。如果你还没有这样做，那么要知道，这是你在试图弄清楚如何在出轨后重新获得信任时的绝对先决条件。如果你想让你的伴侣看到你正在努力修复与他/她的关系，那就向他们表明你已经结束了出轨。通过结束出轨，你已经迈出了重新获得伴侣信任的第一步。

如果你想在 感情问题。由于这种动力甚至与性满足无关，因此沟通必定是使其蓬勃发展的原因。除非你终止沟通，否则你的伴侣的信任已经被打破，他将永远无法认真对待你。 

2. 对自己的行为负责

有时，出轨者在感情出轨或性出轨后，不是重建信任，而是开始互相指责。但请记住，无论你们的关系中存在什么问题，都没有任何理由可以证明你的行为是正当的。如果你出轨了，并且正在这样做，这只会让你的伴侣疏远你。所以，无论 你婚外情的原因，你需要承认它而不是捍卫它。 

承担责任是解开出轨后如何重建关系信任之谜的关键，因为它可以让你的伴侣知道：

• 你承认了自己的错误
• 你已经承认自己做错了
• 你愿意为此努力
• 你有足够的勇气承担责任，而不是责怪别人 

解决方法如下：

• 告诉你的伴侣事情发生的时间和方式的每一个细节
• 告诉他们你对自己的行为感到后悔
• 告诉他们你想如何重建信任 

3.在不忠后重建信任时，让你的伴侣发泄出来

如何在出轨后重拾信任的答案之一是为你的伴侣提供一个安全的空间来发泄他们所感受到的所有痛苦和焦虑。“当你给一个人一个安全的发泄空间时，他们会感激这个机会，并会开始感到更安全。支持而不是防御也会有所帮助。自然地，当一个人觉得自己被倾听时，他们就会开始痊愈。这就是 信任将重建”Aakhansha 说道。

4. 尽可能透明

行为透明表明你决心在出轨后重新获得信任。这可能看起来像是你在让你的伴侣越过界限 爱情与隐私之间的界线 但要知道这只是暂时的，而且非常有必要。你可以这样做：

• 无论你是和姐妹出去玩还是给同事发短信，都要告诉你的伴侣
• 当你的伴侣等你的时候回来。不要让疑虑再次蔓延
• 不要对伴侣撒谎或隐瞒事情，尤其是那些可能引发信任问题并破坏你们已经取得的任何进展的事情

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5.慢慢来

重新赢得某人的信任并非易事。它需要循序渐进——一点一点地做出改变。不要指望你的 伴侣原谅你 在你结束婚外情后立即回复。“强迫你的伴侣在一两天内给你答复对他们来说很不公平。在很多情况下，这也会适得其反。被欺骗的人会发现他们没有得到任何空间，他们最终可能会退缩几步。这可能会带来很多不愉快的后果。慢慢来，这不是你能急于求成的事情，”Aakhansha 说。 

6. 保持脆弱 

如果您想知道如何在出轨后重拾信任，请记住，无法避免不愉快的谈话和脆弱。您和您的伴侣可能会因为明显的尴尬或害怕失去彼此而小心翼翼地谈论发生的事情。但谈论它始终是最好的解决方案。

“感觉我做的每件事都是错的，我不知道该怎么办，”读者杰夫在谈到他背叛女友凯拉后如何努力重拾信任时说道，“当我计划盛大 浪漫的手势她感激地告诉我，她只是希望我和她谈谈，告诉她我的感受。” 

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7.给自己时间去治愈

是的，你就是那个最终 欺骗你的伴侣。你可能已经结束了婚外情。但这是否意味着婚外情过后你不需要时间来治愈伤痛？只有当你不再回头并完全忘记过去时，你才能重建对这段关系的信任。你可能需要：

• 重新关注生活中的优先事项，无论是健康的关系还是长期的生活目标
• 进行自我护理并进行能让你恢复活力的活动
• 花点时间定下你和伴侣关系的基调

8. 尝试在情感上和身体上重新建立联系

与伴侣重新建立联系很重要，这样你们双方都能感受到彼此之间的某种纽带，并能重新点燃你们在被不忠的打击摧毁之前所感受到的那种联系。在这种情况下，身体上的重新联系与情感上的重新联系同样重要。

“与伴侣重新建立关系需要接受自己的错误、给予对方空间并保持耐心。双方必须就继续这段关系的原因达成共识。毫无疑问， 身体上的亲密和感情 一对夫妻可能会因不忠而遭受相当大的挫折。在这种情况下，双方都必须有耐心，必须明白这只是暂时的。咨询可能会非常有益，也许性治疗师会帮助你恢复亲密关系，”Aakhansha 说。 

9.尝试重新开始

有可能你的 关系出现太多问题，这导致你陷入婚外情。但现在你知道了自己的立场，并希望重建你们关系中的信任，解决你的问题并真诚地努力解决它们。避免婚外情之前犯下的错误，重新开始，这将防止你再次走上同样的道路，同时也帮助你弄清楚如何在出轨后重新获得信任。 

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10.避免重蹈不忠的覆辙

你知道导致婚外情的事件。这可能是一时的软弱、反弹、减轻压力或挫折的一种手段、一夜情、你的前任回到你身边，或者只是一些旧习惯。有很多诱人的出轨方式，但你知道自己的弱点，你需要避免它们。确保你不会再犯同样的错误。

采取措施避免陷入可能导致你出轨的相同情况。如果你有 连环骗子 倾向，一定要选择咨询并解决它们。如果你想重建关系中的信任，这一点至关重要。

不忠行为后重建信任——给遭受背叛的伴侣的 10 条建议

现在我们知道了出轨者应该如何重建一段关系中的信任，让我们看看被背叛的伴侣如何努力重建对这段关系的信任。是的，你没看错：即使你是被冤枉的人，如果你想要恢复信任，你就必须尽自己的一份力量。 拯救你们的关系很多被欺骗的人都错误地认为只有欺骗者才需要弥补。 

虽然毫无疑问，弥补过失的责任在于出轨者，但被背叛的人也需要努力接受他们的努力并与他们达成妥协。那么，努力是什么样子的呢？我们深入探讨了这个问题，并列出了 10 条建议，告诉你如果你是被背叛的一方，如何在出轨后获得信任：

1.承认你的感受

如果你不知道如何克服背叛，那么经历你的受伤感受并处理你的情绪非常重要。除非你经历悲伤和愤怒压倒你的这个阶段，否则你将无法迈出下一步。所以，经历这一切。以下是你可以做到的 控制你的情绪 然后把它们放出来：

• 记日记，记录你的感受
• 给你的伴侣和他出轨的伴侣写一封信，解释他们为什么错了，然后把信烧掉
• 当你哭泣或心碎时，记下语音记录。稍后听一听并处理你的情绪。稍后删除它们

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2. 反思你在这件事中扮演的角色

指责受害者或 人际关系中的推卸责任 确实是 错了。然而，你的伴侣可能因为各种各样的原因而背叛你，这可能是由于困扰你们关系的某些问题。虽然我们不是说你需要为伴侣的背叛感到内疚，但必须探究你们的关系动态是否在某种程度上导致了他们的行为。反思一下你是否可以：

• 与他们进行更多沟通
• 多关注他们一点，而不是让他们感到被忽视
• 关注你们两人之间逐渐减弱的身体联系
• 避免偶尔用严厉的批评来伤害他们的感情

3. 永远诚实

尽管这看起来很难，但如果你想学会如何克服，诚实是不可谈判的 关系中的背叛告诉您的伴侣您的感受。“如果您对自己或伴侣心怀遗憾或怨恨，您只会让重建关系的工作变得更加困难，”Aakhansha 说。在进行重建时，请记住以下提示：

• 你必须和你的伴侣进行大量的对话
• 不要让任何事情留下来
• 谈论他们做过的一些事情似乎很困难，但诚实地说出你的感受是你铺平前进道路的唯一方法

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4. 与你信任的人交谈

如果您不知道如何在伴侣出轨后获得信任，请与您信任的人交谈。第三人称的视角总能帮助您判断自己在一段关系中的立场。这只是因为您可能无法确定自己的缺点，甚至无法确定伴侣的缺点。您的判断也可能存在偏见。 

与亲密的朋友、值得信赖的同事甚至家人交谈，征求他们对如何重建的意见 对关系的信任我的一个朋友莎莉经常向我吐露她被丈夫欺骗的经历，并问：“我应该原谅一个出轨的人，只是因为我和他们有过这样的经历吗？”经过几次真诚的交谈后，她感到轻松多了，并和丈夫谈论了这个问题。他们现在已经接受了三个月的治疗，期待着一起开始新的生活。

5。 树立现实的期望

重建一段关系需要付出很多努力，而且进展从来不是直线性的。你会有好日子，也会有坏日子。有时你会觉得自己又回到了原点，满怀痛苦和愤怒。与此同时，你可能希望你的伴侣总是感到悔恨和抱歉，并做出大张旗鼓的举动来赢得你的心，但请记住，他们正在努力克服自己的情绪动荡。 

底线是，不忠是一件麻烦事，重要的是要设定 现实的期望 在努力修复与出轨伴侣的关系时，请记住以下几点：

• 不要指望他们会像你们关系初期那样关注和爱护你 
• 他们可能已经成熟，可能会用其他方式善待你
• 他们可能不会立即给你买昂贵的礼物来弥补，但可能会花自己的时间来处理整个事情并及时回复你
• 如果他们仍然在一起工作，他们可能不会完全与出轨的伴侣断绝关系，只要他们没有越界，那就没问题

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6。 设定界限

制定一些基本规则或 你们关系中的界限 重新获得信任。您可以采取以下措施：

• 让他们知道，与他人调情，即使是偶然的调情，也是不可接受的
• 告诉他们，如果他们对其他人的照片和帖子发表一些暗示性评论，你会感到不高兴 
• 让他们知道，如果他们在特定时间之前没有回家，你不会同意他们不告诉你他们的行踪
• 告诉他们，下次他们再在情感上或身体上欺骗你时，你就会结束这段关系

7. 观察他们是否保持一致

作为被背叛的伴侣，你能做的最好的事情就是不要依赖表面或相信他们说的话，而是观察他们的一致行动。如果他们告诉你他们不会再和别人调情了，看看他们是否信守诺言，以及能坚持多久。如果他们不信守诺言，就做出反应，让他们知道这不会奏效。

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8。 耐心点

治愈不忠 既不容易，也不是一个线性的过程。这需要时间，有时似乎是不可能的。而且作为一个 根据一项研究， 指出，“……它还会引起压力、心痛，在某些情况下甚至会造成创伤。” 让自己按照自己的节奏痊愈，偶尔也要悲伤一下。日本佛教领袖池田大作说：“有了爱和耐心，没有什么是不可能的。”所以，要有信心，要有耐心。不要指望很快会有结果。

9.咨询辅导员 

专业咨询师的建议可以帮助你专注于了解如何在伴侣出轨后信任他。“当沟通方面出现似乎无法克服的挑战时，心理治疗可以帮到你。如果你想知道如何解决信任问题，训练有素的专业人士可以为你提供极大的帮助，”Aakhansha 说。你也可以尝试 在家进行夫妻治疗练习.

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 10. 庆祝小里程碑

当你试图弥补不忠并恢复你们关系中的信任时，不要忘记庆祝生活中的小乐趣和小里程碑。例如，注意：

• 全天向你发送短信，告诉你他们的行踪
• 给你惊喜 赠送随机礼物
• 偶尔早点下班回家，与你共度美好时光

夫妻出轨后，如何重建信任？

现在您知道双方可以做什么来建立信任 不忠恢复阶段让我们看看夫妻如何共同努力实现这一目标。这可能并非易事，但我们向你保证，这些关于如何在夫妻关系中赢得信任的技巧最终会让你们更亲密。因此，以下是作为夫妻在信任破裂后如何修复关系的方法：

1. 选择夫妻咨询

是的，个人咨询有助于理清自己的想法，但作为夫妻解决问题的最佳方式是一起选择夫妻治疗/咨询

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2. 创造重新联系的机会

养成放下手机（和社交媒体）并互相交谈的习惯。你不需要纠结于哪里出了问题以及如何共同解决问题。利用这段时间相互了解并重新建立联系  

3.去旅行 

计划一次假期。在一起的时光对你们大有裨益。除了身体上的亲密，它还能让你们在情感上更加亲近 

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4. 参加夫妻活动，增进感情

培养爱好并 情侣活动 例如健身课、艺术工作坊、瑜伽等。你可以考虑重新装饰你的家，以此来增进与伴侣的感情

5. 花时间讨论未来计划

每天抽出一些时间来共同商讨未来的计划，并制定出作为夫妻实现这些计划的策略。

欺骗之后需要多长时间才能重建信任？ 

既然你已经知道如何在一段关系中赢得信任，你很自然地会想知道你的努力需要多长时间才能见效。这也是有充分理由的，毕竟，在出轨之后的那个阶段，被骗的一方会问自己，“我该留下还是离开？”，或者出轨者疑惑“我的感情能否维持下去？”，都可能是最让人心碎的。 

A 戈特曼研究所文章 表示，这段不确定的时期会延长重建关系信任所需的时间。那么，出轨后重建信任需要多长时间？ 不忠行为康复研究所文章 指出，从不忠行为中恢复可能需要大约 18 个月的时间，但这也只有夫妻双方努力解决这个问题并尝试恢复时才有可能。如果夫妻双方决定忽视最初导致出轨的关系问题，那么破碎的信任就永远无法恢复。

我们相信，每对夫妻都需要一定的时间才能从出轨中恢复过来，没有固定的时间表。这完全取决于夫妻双方在出轨后如何重新获得信任并继续前进的决心。

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欺骗之后重建信任——值得吗？

最后一个问题是：在出轨后重建一段关系中的信任真的值得吗？这完全取决于你对这段关系的感受。如果你被出轨了，并且正在考虑和你的伴侣修复关系，你需要问自己一些问题：

• 我和他们在一起会开心吗？
• 难道我应该原谅一个骗子，仅仅因为我和他们分享孩子、财务等等吗？
• 即使我和我的伴侣复合了，我还能再信任他吗？
• 我是吗 在关系中受到尊重 在所有？

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此外，以下是 reddit的用户 说这可能是在考虑重建信任是否值得时要注意的一点：“他们是否真的明白信任已经破裂以及这意味着什么？有点类似于上面的观点，但如果他们只是想掩盖这件事，如果你提起这件事，他们可能会很生气。基本上，除非他们真的后悔，并能通过各种行动证明这一点，否则我不会相信他们。”

常见问题

总结

现在我们知道了如何在出轨后重获信任，请记住，当你试图在出轨后重获伴侣的信任时，你需要记住的最重要的事情是你需要有耐心。首先，要对最初促使你们彼此靠近的原因达成共识，不要让摇摆不定的信任让你们彼此疏远。 

要想在出轨后重拾信任，你必须意识到信任是时有时无的。它不是一成不变的。只要记住基本原则就行。不要玩任何把戏，确保沟通清晰透明，要有耐心。最重要的是，信任这个过程，你会很容易理解如何在信任破裂后修复关系。

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